Легкая диета для быстрого похудения

Диеты для быстрого похудения

Диеты для быстрого похуденияЕсли вам нужно срочно сбросить пару-тройку килограммов, то на помощь придут диеты для быстрого похудения. Быстрые диеты — это низкокалорийный принцип питания, который беден белками, минералами и пищевыми волокнами. К сожалению, скинутые килограммы, скорее всего, вернутся также быстро обратно, но убрать видимые отложения жира к какому-либо мероприятию с помощью быстрых диет — вполне осуществимая задача.

Эффективные диеты для быстрого похудения — это чаще всего жесткие диеты для быстрого похудения, которые рекомендуется применять лишь несколько дней, так как более длительное их соблюдение является большим ударом для организма.

Перечисленные ниже быстрые диеты позволят вам похудеть практически бесплатно.

Легкая диета для быстрого похудения. Диета №1

Начнем с легкой диеты для быстрого похудения, возможно, она подойдет именно вам. Она, пожалуй, самая щадящая из всех предоставленных в этой статье. Худеть мы будем при помощи чая. Доказано, что зеленый чай не просто тонизирующий напиток, но еще и достаточно богатый белком продукт (содержание белка в качественном зеленом чае доходит до 20%).

Суть легкой “чайной” диеты для быстрого похудения состоит в ежедневном употреблении зеленого чая, не менее 5 раз в день. Естественно, чай должен быть настоящим, а не тот, что продают в пакетиках по дешевке. Кроме чая, можно кушать фрукты и овощи, белковую пищу (рыбу, бобовые, нежирное мясо), но в меру.

Если классический зеленый чай пить уже невмоготу, можно попробовать другой вариант: заваривать чай на молоке. Калорийность такого напитка все равно остается невысокой, можно даже добавить мед. В результате получаем диетический продукт, содержащий множество полезных веществ и витаминов: сбалансированное сочетание белков/жиров/углеводов, минеральные вещества (в частности кальций), витамины группы В, витамин С и т.д.

Курс такой диеты для быстрого похудениядолжен составлять не более двух недель, а периодичность – не чаще 2 раз в год.

Диета для очень быстрого похудения. Диета №2

С помощью этой диеты для быстрого похудения вы похудеете очень быстро. Поэтому, она так и названа мною. Рассчитана она на 3 дня, и на сброс до 4х кг, т.к. больше сбросить практически нереально, за такой короткий срок.
Первый день
Завтрак: вареное яйцо – 1шт., сок апельсиновый – 200г.
Обед: салат овощной с кусочками индейки (примерно 60 г.) и сыром (нежирным), листья салата. На десерт яблоко.
Ужин: макароны с креветками – 115г., салат из шпината (заправка низкокалорийная).
Второй день
Завтрак: злаковые хлопья (грубого помола) залить обезжиренным молоком.
Обед: то же самое что и на завтрак.
На десерт груша.
Ужин: Спагетти и фрикадельки из постной индейки, по желанию — листья салата.
Третий день
Завтрак: подсушенный бейгале с сыром (нежирным).
Обед: Зеленый салат с курицей отварной – 115г. На десерт 2 персика.
Ужин: Лазанья из обезжиренного сыра, салат из зелени (заправка постная).

Диета Долиной для быстрого похудения. Диета №3

За день до диеты Долиной для быстрого похудения исключи из рациона сладкое, горчицу, майонез, выпечку, приправы, жирные и острые блюда. Перейти на вегетарианское меню: овощи, ягоды и фрукты. Пить кроме сока можно воду минеральную и зеленый чай.

Во время быстрой диеты Долиной для быстрого похудения тебе необходимо выпивать около 2-3 л сока. Пить сок надо постепенно — по 1 стакану(200мл) как только захочешь поесть или перекусить. Помимо соков пей чай и чистую воду. Чтобы диета для быстрого похудения прошла без осложнения на поджелудочную железу, сок разбавляй чистой водой. Можно также добавить 1ч.л. меда на 1 стакан сока.

Морковный, тыквенный, свекольный и сок сельдерея — вот что надо для такой же стройности, как у Ларисы Долиной.

Диета для быстрого похудения ног. Диета №4

Эта диета для быстрого похудения прекрасно подойдет тем, кто страдает ожирением ног, ляжек, голени. Во-первых, для похудения ног, вам нужно будет заняться упражнениями – приседаниями, спортивной ходьбой, либо бегом, так же для ног (как и для всего тела в целом) будут очень полезны прыжки на скакалке. Ну и, конечно же, вам необходимо соблюдать следующий рацион:

Завтрак не раньше 8 часов утра — 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.

  • в 11 часов можно съесть 1 яйцо и 7-8 слив, либо столько же чернослива.
  • в 14 часов — 200 г отварной курицы, 1 яблоко или 1 апельсин. 150 г8 салата из капусты и морковки.
  • в 17 часов — 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.
  • На ужин, который должен быть не позднее 20 часов — стакан нежирного кефира.

Только строго следуя этим указаниям, диета для быстрого похудения ног будет работать на вас, а не против вас. Уйти с неё можно сразу как вы посчитаете нужным.

Диета для  быстрого похудения живота (быстрая). Диета №5

Быстрая диета для похудения живота – это картофельная диета для быстрого похудения, способствующая похудению, улучшению обмена веществ и очистке кишечника. Продолжительность диеты для быстрого похудения может быть от 7 дней до 15 дней. Если вы собираетесь придерживаться диеты для быстрого похудения более 7 дней, то в суточный рацион необходимо добавить 1 яйцо, сваренное вкрутую. За неделю — минус 4 — 6 килограмм.

Суточный рацион: Неочищенный картофель (желательно молодой) — 1,5 килограмма. Делим на количество приемов пищи от 4 до 6 раз, учитывая, сколько раз в день Вы привыкли кушать. Если есть возможность, то лучше разделить на 6 частей.

Каждую порцию картофеля предпочтительнее готовить отдельно. Перед приготовлением картофель необходимо хорошо помыть, тщательно очистить щеткой от земли. Готовить необходимо в кожуре, на пару или запекать до появления хрустящей корочки, можно добавлять немного растительного масла, лимонного сока, измельченного чеснока, листовой зелени – петрушки, укропа, кинзы или базилика.

Кушать желательно сразу после приготовления, пока блюдо еще горячее. Есть картофель необходимо вместе с кожурой, потому что именно в кожуре содержится большая часть белков, витаминов, минеральных веществ, и микроэлементов.
В течение дня между приемами пищи пьем минеральную или питьевую воду, зеленый чай, без добавления сахара и сахарозаменителей, можно с лимоном — не меньше 1,5 — 2л в день.

Самая быстрая диета для похудения. Диета №6

Самая быстрая диета для быстрого похудения, известная уже на протяжении многих лет – это голодовка. Да, реально. Вам нужно будет голодать, причем жестко голодать. На протяжении 7ми дней, употребляйте только кипяченую воду и черный хлеб (не более 0.5 кг в день), воды можно пить сколько угодно.
Это очень отважный шаг, сев на такую диету для быстрого похудения, сидите до конца, иначе все пойдет насмарку. Выходить с самой быстрой диеты нужно аккуратно, чтобы резко не нагрузить организм пищей. Поэтому постепенно увеличивайте свой рацион, вводя в него новые продукты на протяжении ещё одной недели.
За время голодовки на этой диете для быстрого похудения, можно скинуть буквально 10кг за неделю (если еще заняться физическими упражнениями). Если вы чувствуете, что можете продержаться больше недели, и вам нужно сбросить ещё несколько килограмм – то пожалуйста, но, как я уже и предупреждал – будьте очень осторожны.

Жесткая диета для похудения. Диета №7

Эта диета для быстрого похудения достаточно жесткая, но приносит отличные результаты. Благодаря данной диете для быстрого похудения, происходит очищение организма, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, восстанавливаются обменные процессы в организме.

Согласно данной диете для быстрого похудения, необходимо исключить чрезмерно соленую, пряную еду, копчености, майонез, полуфабрикаты, спиртное (за исключением красного вина), кондитерские и хлебобулочные изделия. И никаких перекусываний. Меню данной диеты для быстрого похудения выглядит следующим образом.

Каждый день, в течении первой недели едим следующие продукты.

  • На завтрак: два банана, стакан обезжиренного кефира.
  • На обед: тарелка овощного супа, 100 гр отварной рыбы или курицы, овощной салат, зеленый чай без сахара.
  • На ужин: тарелка овсяной каши на воде, без масла, соли и сахара, 50 гр твердого сыра, стакан обезжиренного кефира, фрукты.

Каждый день, в течении второй недели употребляем.

  • На завтрак: омлет из 2- х яиц, стакан обезжиренного кефира.
  • На обед: тарелка овощного супа, овощной салат, 100 гр отварной рыбы или курицы, чай.
  • На ужин: салат из тушенных овощей, 150 гр печенного картофеля, зеленый чай без сахара.

Каждый день в течении третьей недели употребляем.

  • На завтрак: тарелка овсяных хлопьев запаренных водой, с добавлением кураги, изюма, чернослива, стакан чая.
  • На обед: овощной салат, 150 гр отварной рыбы или курицы, чай.
  • На ужин: овощной салат, 70 гр твердого сыра, 100 гр отварной рыбы или курицы, зеленый чай без сахара чай. Во время данной диеты для быстрого похудения воду можно пить в любом количестве.

Благодаря этой диете для быстрого похудения, в течение 21 дня можно похудеть на 7-8 кг.

Огуречная диета для быстрого похудения. Диета №8

Диета для быстрого похудения предусматривает очень небольшой набор продуктов. На завтрак по этой диете для быстрого похудения сырые огурцы и кусочек хлеба, обязательно ржаного. На обед можно съесть свежий овощной суп, без мяса, салат из свежей зелени с огурцами заправить салат растительным маслом. На ужин салат из зелени с огурцами.

По диете для быстрого похудения надо съедать 3, 4 свежих огурца, пару раз за неделю разрешается съесть мясо, постное и нежирное. Во время диеты для быстрого похудения  необходимо употреблять много воды начиная от 2 до 2,5 литра в день. Огурцы грунтовые они полезнее и к тому же вкуснее парниковых, такие огурцы содержит в большом количестве клетчатку.

Парниковые огурцы они менее калорийны, в составе имеется калий. Калий выводит из организма жидкость, является мочегонным средством. Первые летние овощи, всегда переполненные нитратами, поэтому их лучше не покупать и не употреблять их во время диеты для быстрого похудения. Нельзя сидеть на диете больше двух недель, снижается эффективность диеты так как организм привыкает к тем продуктам которые мы употребляем. Продолжить диету можно через 15-30 дней.

После окончании диеты для быстрого похуденияне употреблять продукты слишком жирные, мучные, сладкие и кондитерские изделия. Не принимать пищу после 19.00ч. вечера.

Легкая и быстрая диета для быстрого похудения. Диета №9

В сезон фруктов, овощей и зелени очень легко придерживаться легкой диеты для быстрого похудения. Легкая диета для быстрого похудения имеет ряд преимуществ. Во-первых – эта диета очень вкусная и оснащена многими витаминами, а во-вторых — вам не нужно сильно мучит свой желудок. В третьих — желаемый результат будет виден уже через 5 -7 дней, что делает эту легкую диету – быстрой. И так в рацион легкой диеты входят: фрукты, много овощей и зелени.

В первые два дня мы подготавливаем свой желудок к диете для быстрого похудения. Утром принимаем 100-150 грамм вареного мяса ( можно мясо любой птицы или говядину). Можно использовать гарнир: гречневую кашу или овсяные хлопья. В обед 150 – 200 грамм вареной рыбы (любой вид). Ужин -150 грамм нежирного творога. В случае если Вы не кушаете творог, можно его заменить нежирным кефиром. Яблоки лучше всего принимать до обеда.

Следующие три дня, ваше меню должно состоят из салатов, приготовленных из зелени и приправлены оливковым маслом. Очень важно, чтоб из зелени Вы использовали: листья салата, сельдерея, укроп, петрушку, огурец, помидор, перец, редиску. В 6 вечера можно выпить стакан нежирного кефира. Если в первый день будет тяжело для желудка, можно позволить скушать один кусочек черного хлеба. Можно делать фруктовые салаты из яблок, клубники, и прочих фруктов, заправленных обезжиренным йогуртом.

Шестой — седьмой день у нас называется «кефирным». Выпиваем за день литру нежирного кефира. Если будет хотеться очень кушать, то можно употреблять диетические хлебцы из твёрдых сортов пшеницы.

Максимальный результат, который можно добиться с помощью данной диеты, сбросить 3-4кг.

zenslim.ru

Правила питания

В надежде обрести стройность, избавиться от жира на ляжках и пузике, девушки прибегают к различным средствам, в том числе таблеткам. Но сомнительные методы опасны, могут вызвать проблемы со здоровьем. Для поддержания физической формы, устранения обвисших бедер и здоровья важно придерживаться принципов питания. Диета, направленная на похудение в районе живота и боков, содержит большое количество клетчатки. Она представлена в кашах, овощах, зелени, фруктах. В рационе должна присутствовать белковая еда. Это морепродукты, мясо, молочная продукция, яйца. Каждый день съедайте белок растительного происхождения в виде орехов, семечек (50 г).

Важный фактор для сжигания жира – вода. Пейте много чистой жидкости.

Эксперты по питанию рекомендуют употреблять в среднем 2 литра жидкости в течение дня. Это может быть минеральная, негазированная, из фильтра или талая вода.

Правильное питание предполагает дробление еды на равные порции. Есть нужно часто, до 7 раз в сутки. Сон, последний прием пищи должны быть с перерывом в 3 часа.

Принципы питания во время диеты для живота:

  1. Исключите алкогольные напитки. Спирт мешает нормальному обмену веществ, приводит к формированию жира на талии и в области верхней части ног. У женщин появляется целлюлит.
  2. Мучные изделия, сладости кушать в маленьких количествах и редко. Замените их фруктами, сладкими ягодами, арбузом.
  3. Вычеркните из рациона копчености, жаренные, жирные блюда. Пищу готовить на пару, гриле или варить. Еда сохранит больше питательных веществ, не добавятся лишние калории из масла.
  4. Посчитайте, сколько калорий требуется в течение дня, не превышайте показатель. Цифра для женщин, подростков и мужчин может разниться.

Диета на неделю для похудения живота и боков

Желаемого результата можно добиться, если придерживаться разработанного плана похудения в течение определенного времени. Потерять пару килограмм и уменьшить объем талии поможет диета для плоского живота, рассчитанная на неделю.

1 день:

  1. Утром – стакан йогурта низкой жирности; тост из ржаной муки.
  2. Обед – салат из перца, белокочанной капусты, огурцов. Отварной рис, 150 г.
  3. Ужин — вареная курица или телятина в объеме 100 г. Стакан яблочного свежевыжатого один стакан или пару запеченных баклажанов.

2 день:

  1. Обезжиренный творог, чай или кофе.
  2. Отварные говядина и рис или гречка по 100 г.
  3. Салат, используя из репчатого лука, томатов. Объем блюда – 250 г. Для заправки можно взять немного растительного масла.
  4. Незадолго до сна выпить стакан вкусного томатного сока.

3 день:

  1. Зеленый чай; варенное филе индейки 100 г.
  2. 150 г нежирной рыбы на пару, салат из репчатого лука, маринованной капусты с горошком.
  3. Яблоко 1 шт. среднего размера; порция риса.
  4. Перед сном: выжатый свежий яблочный сок 250 мл.

4 день:

  1. Кофе или чай, вареная телятина 100 г.
  2. Хлеб из отрубей, суп из овощей.
  3. Мясо курицы и рис по 100 г.

5 день:

  1. Нежирный кефир; тост из ржаной муки.
  2. Салат с морковью, заправленный сметаной, рыба вареная 150 г, 2 шт. печеного картофеля.
  3. Овощной салат: перец, огурцы, помидоры. Отварная телятина 100 г.

6 день:

  1. Печенье овсяное 2 шт, с куриное яйцо, приготовленное всмятку; чай на травах.
  2. Рис, индейка по 100 г.
  3. Салат из яблока, груши, сливы и апельсина; курица 200 г.

7 день:

  1. Твердый средней жирности сыр 100 г, чай зеленый, тост.
  2. Рис и салат из помидора, перца, огурчиков, головки лука.
  3. Говядина 200 г, огурец, капуста белокочанная.

Нельзя менять дни местами или курицу на телятину. Есть через равные промежутки времени. Нежирная легкая еда поможет наладить пищеварительный процесс, устранить боли в желудке, сжечь жир в проблемных местах. Питаясь неделю по расписанию, пейте много чистой воды, чтобы ускорить метаболизм, снизить вес. Меню на неделю благотворно влияет на состоянии волос кожи. Полезные вещества насыщают кровь, улучшая самочувствие.

Можно воспользоваться трехдневной экспресс-методикой, рассчитанной на 3 дня.

Рецепт для первого дня:

  • сок, приготовленный из морковки, яблока; кружка чая зеленых сортов;
  • разрешается до обеда есть орехи: грецкий или фундук в количестве 50 г;
  • отварить рис коричневого сорта; яблоко или цитрус; овощной салат;
  • овощи, запеченные на гриле 200 г; постная рыба 50 г.

Второй день:

  • яблоко или ½ грейпфрута;
  • морковный сок, фруктовый микс или овощной;
  • чай на травах; помидоры 2 шт; каша из гречки; виноград;
  • грудка куриная печеная или вареная 200 г; мятный чай; овощи в тушеном виде.

Третий день:

  • запечь яблоко; овсянка;
  • выпить воду 200 мл. без газов; виноград;
  • натереть морковь с заправкой из сметаны в количестве 100 г; вареная рыба 200 г; вода 1 стакан;
  • средний банан и стакан кефира минимальной жирности.

Перечень продуктов для легкого похудения

Чтобы легко похудеть, необязательно сидеть на строгих диетах. Достаточно понимать главные принципы правильного питания. Некоторая пища способствует похудению, другая — замедляет обмен веществ, становится причиной накопления подкожного жира. Чтобы сбалансировать диету, составить разнообразное меню, нужно делить продукты на много-, средне- и малокалорийные, по процентному соотношению БЖУ (белков-жиров-углеводов).

Обязательно потреблять Запрещается потреблять
Мясо:

1.      Мясо курицы.

2.      Баранина.

3.      Индейка.

4.      Печень теленка.

5.      Ветчина

6.      Яйца.

Рыба:

7.      Лосось.

8.      Угорь.

9.      Крабы.

10.  Сельдь.

11.  Сардины.

12.  Тунец.

13.  Толстолобик.

Молочка:

14.  Молоко.

15.  Кефир.

16.  Сыр «Брынза»

17.  Твердый сыр

18.  Натуральный йогурт без красителей.

19.  Все овощи (сельдерей, томаты, огурцы, лук, перец, кукуруза, соевые бобы).

20.  Фрукты (в умеренных количествах в первой половине дня).

1.      Сосиски.

2.      Копченные колбасы.

3.      Жаренный картофель.

4.      Картофельные чипсы.

5.      Сахар.

6.      Торт.

7.      Сгущенка.

8.      Конфеты.

9.      Пирожное.

10.  Блины.

11.  Шоколад.

12.  Печенье.

13.  Леденцы.

14.  Мармелад.

15.  Мед.

16.  Варенье.

17.  Хлеб.

18.  Картофель варенный (сократить до минимума).

19.  Мороженное.

20.  Макароны.

21.  Сосиски и копченные колбасы.

22.  Пакетированные соки и газированные напитки.

23.  Алкогольные напитки.

24.  Пицца.

Как усилить эффективность диеты

Диета, что поможет обрести плоский живот за неделю должна сочетаться с остальными принципами похудения. Побольше двигайтесь, включите в ежедневный список дел ходьбу, бег, прогулку. Не забывайте о физических упражнениях.

Чтобы избавиться от жира на талии и в зоне ног важно следовать здоровому рациону, тренироваться в домашних условиях или в зале. С помощью комплекса гимнастики на пресс и бока можно запустить обменные процессы, диета для похудения живота быстрее принесет плоды.

№1 Качание пресса: подъем корпуса из положения лежа на спине.

№2 Скручивания. Лягте на пол, согните нижние конечности, руки за головой. Правый локоть тяните к левому колену и наоборот.

№3 Не меняйте позицию. Прямые ноги поднимайте, пускайте, но не касайтесь стопами пола.

Занятия выполняйте 3 раза в неделю минимум.

Питание для похудения живота и стройной фигуры должно быть правильным, рациональным. Диетологи утверждают, что жир не будет уходить, если продолжите есть калорийные блюда и забросите физические упражнения.

Подготовка и противопоказания

Недельная диета не имеет противопоказаний. Специалисты разрешают такой рацион для беременных, кормящих женщин, подростков. При нем отсутствует чувство голода и недостаток витаминов, минералов. Продукты подобраны в строгом соответствии с потребностями организма.

Чтобы подготовиться к любой диете, скинуть вес, избежать срывов, переедания, следуйте советам:

  • Ешьте в одно и то же время, не пропуская приемы пищи.

Четкое соблюдение диеты для похудения не даст почувствовать себя голодным.

  • Следите за суточной нормой калорий.

Показатель может отличаться в зависимости от вашего веса, роста, возраста.

  • Питайтесь сбалансированно.

Организму нужны белки, жиры и углеводы. Нельзя исключать один из компонентов. Нехватка углеводов приводит к усталости, снижению концентрации внимания, апатии. Отсутствие белка делает невозможным быстрое похудение живота и рост мышечной массы.

  • Выкиньте из холодильника вредную еду.

Чтобы не было соблазна, отправьте в мусорное ведро майонез, кетчуп, конфеты, печенье, полуфабрикаты, другую калорийную пищу.

  • Помните о спорте. Регулярно делайте зарядку.

Убрать живот поможет сочетание силовых и кардио нагрузок для тонкого животика, упругих ягодиц и накачки мышц. Новички начинают с легких тренировок на пресс, бока.

 

zhivotboka.ru

На какой диете легче худеть в домашних условиях ^

Не всякий человек может похвастаться огромной силой воли, а при наличии лишнего веса многие задаются вопросом: на какой диете легко уходит вес и объемы?

Ведь хочется не отказывать себе в любимых блюдах, но и не сидеть на изнуряющих монодиетах, и для этого можно использовать несколько вариантов:

  • Легкая сбалансированная диета имеет довольно сытное меню, так как в нем соблюдаются оптимальные пропорции белков и углеводов. Она подходит абсолютно всем, включая беременных;
  • Легкая эффективная диета, как правило, имеет в своем арсенале не более трех продуктов, зато результат виден от нее уже на 2-3 день. Есть один минус: она не рекомендуется людям с болезнями ЖКТ, диабетикам, беременным и кормящим матерям.

 

 

Выбирая между быстрым результатом и легкой диетой для безопасного похудения, следует учитывать, что длительное голодание не приносит пользы, а вот правильно составленное меню с учетом всех потребностей организма в веществах способствует более медленному, но безвредному похудению.

 

 

Плюсы и минусы быстрых методик

При выборе легкой диеты без вреда для здоровья следует обратить внимание на несколько моментов:

  • Какие продукты в ней разрешены;
  • Длительность ее использования;
  • Как часто ее можно повторять.

 

 

Что запрещается в любой легкой здоровой диете:

  • Жареные и копченые блюда;
  • Жирные продукты;
  • Сладости, алкоголь, фастфуд;
  • Мучное.

Основные правила приема пищи:

  • Обязательно питаться часто, но мелкими порциями;
  • Соблюдать питьевой режим: в день не менее 1,5 л жидкости;
  • Не кушать за 4 часа до сна.

Как выбрать легкую диету: меню, правила, рецепты ^

 

 

Самая легкая диета для быстрого похудения

Несмотря на довольно скудное меню, эта методика считается относительно сытной, так как в ней используются продукты, утоляющие голод. За 3 дня вес снижается в данном случае до 5 кг:

  • Натощак пьем стакан воды;
  • На завтрак выпиваем 200 г теплого молока с добавлением меда и какао (по 1 ч. л.);
  • На обед съедаем грейпфрут;
  • Через 20 минут кушаем овощной салат и вареное мясо;
  • На полдник и ужин пьем овощной бульон.

Легкая диета для похудения на 10 кг

 

 

Для снижения веса на 10 кг за месяц достаточно просто исключить из рациона вредную пищу, и питаться по примеру следующего меню:

  • Завтракаем 100 г овсяной каши, бананом и кефиром;
  • Перекусываем яблоком;
  • Обедаем вареной телятиной или курятиной (100 г), двумя кусочками цельнозернового хлеба и овощным салатиком;
  • Полдничаем грейпфрутом;
  • Ужинаем запеченным картофелем, 100 г куриной грудки и 200 г кефира (1%).

Легкая диета на каждый день

 

 

Для того, чтобы не набирать вес, достаточно придерживаться этого меню на 1500 Ккал:

  • Завтракаем банановым смузи и цельнозерновым хлебом;
  • Перекусываем йогуртом;
  • Обедаем овощным супом и тушеными овощами, съедаем котлетку;
  • Полдничаем фруктовым миксом;
  • Ужинаем паровыми овощами и кусочком грудки куриной.

Легкая диета на 3 дня

 

 

Этот вариант используется также и для полного очищения организма:

  • В течение каждого дня выпиваем 1,5 л кефира (1%);
  • Съедаем 1 кг яблок зеленого сорта.

Легкая и быстрая диета на неделю

 

 

Зеленый чай обладает очищающими и жиросжигающими свойствами, поэтому он стал основой этой методики коррекции веса. Суть заключается в том, что в течение недели необходимо выпивать минимум 5 чашек чая, а питаться можно по примеру следующего меню:

  • Утром пьем молокочай, съедаем йогурт;
  • Перекусываем фруктами;
  • На обед кушаем суп-пюре из овощей, кусочек отварной рыбы;
  • Полдничаем овощным салатом;
  • Ужинаем грейпфрутом и куриной грудкой.

Легкая диета на месяц

 

 

Одномесячная методика позволяет сбросить до 10 килограммов, если следовать этому меню:

  • Первую неделю кушаем только фрукты, каши и вареное мясо;
  • Вторую неделю питаемся только овощами в любом виде, а также цельнозерновым хлебом;
  • В третью неделю употребляем картофель, молоко и кисломолочные продукты;
  • Всю четвертую неделю кушаем овощные и рыбные блюда.

Легкая диета для похудения живота

 

 

Чтобы живот уменьшился в объемах на 1-2 см за неделю, необходимо придерживаться следующего примерного рациона:

  • Утром кушаем салат из помидор и сладкого перца, а также кусочек вареной телятины;
  • На ланч едим творог с добавлением ягод;
  • Обедаем тушеными кабачками и куриной грудкой;
  • Полдничаем йогуртом;
  • На ужин кушаем любой цитрус.

Легкая диета для уменьшения объемов

 

 

Для того, чтобы уменьшить объемы рук, ног и живота, в течение 2-3 недель рекомендуется питаться следующим образом:

  • Утром съедаем порцию фруктового салата с кефирной заправкой;
  • Обедаем рисовой кашей, легким салатиком из овощей и 200 г мяса;
  • Полдничаем парочкой фруктов;
  • Ужинаем отварной гречкой, салатом и мясом (100 г).

Легкая белковая диета для похудения

 

 

Наиболее излюбленным вариантом снижения веса и укрепления мышц у спортсменов считается именно этот, так как белки способны за 2-3 недели укрепить мышечные ткани:

  • Завтракаем творогом, разведенным с нежирным кефиром и смешанным с горсткой ягод;
  • На ланч съедаем яйцо и пьем зеленый чай;
  • Обедаем отварным говяжьим или куриным мясом и салатом из морепродуктов;
  • Полдничаем 100 г йогурта;
  • Ужинаем паровым омлетом с зеленью.

Легкая диета для мужчин

 

 

Если мужчина желает подтянуть животик – в этом помогает питание в течение 2 недель по следующему меню:

  • Завтракаем чашкой зеленого чая и морковно-капустным салатом;
  • На перекус – фрукты;
  • Обедаем нежирным борщом и 150 г мяса;
  • Полдничаем кефиром;
  • На ужин кушаем салат из морепродуктов и запеченную картофелину.

Легкая диета для подростков

 

 

Развивающийся организм должен получать все необходимые ему вещества, поэтому для подростков существует облегченный вариант двухнедельной диеты, позволяющей сбросить до 7 килограммов:

  • Утром кушаем творог с ягодами, пьем чай и съедаем ломтик цельнозернового хлеба;
  • На ланч– фруктовый морс;
  • Обедаем молочным супом, 100 г отварной куриной грудинки и салатом из зеленых овощей;
  • Полдничаем бананом;
  • На ужин кушаем морепродукты и свежие овощи.

Легкая диета для ленивых

 

 

Тем, кто не хочет ограничивать себя в пище, можно попробовать эту методику, при которой необходимо 5 раз в день выпивать по 2 стакана чистой воды:

  • Утром кушаем все, что угодно, но перед этим пьем воду;
  • Перекусываем бананом;
  • Обедаем мясным супом, овощным рагу и котлетой;
  • На полдник пьем кефир;
  • Ужинаем легким салатом с заправкой из лимонного сока.

 

 

Самые легкие диеты для быстрого и безопасного похудения: отзывы и результаты ^

 

Практически все врачи относятся положительно к способам легкого похудения, так они не предполагают существенные ограничения в продуктах и длительное голодание. Несмотря на это, они не рекомендуют использовать любую из диет чаще 3-4 раз в год, чтобы не давать организму сильную нагрузку и не подвергать стрессу.

Как правильно выходить из диеты

  • Если в меню преобладают овощи и фрукты – постепенно вводить мясо, небольшими порциями;
  • При белковом (мясном) режиме питания все наоборот: плавно добавляются овощные салатики и фрукты, а ягоды разрешается кушать только на 4-5 дни;
  • Плавно повышать общую калорийность рациона на 150 Ккал в сутки.

Результаты легких и эффективных диет для похудения в домашних условиях замечательные:

  • Получение необходимого эффекта – снижения веса;
  • Уменьшение объемов рук, ног, живота и ягодиц;
  • Укрепление мышц.

Отзывы наших читательниц

 

 

Елизавета, 28 лет:

«Мне понравилась методика для ленивых: выпивая каждый раз по 2 стакана воды, съедаешь намного меньше пищи, поэтому и результат такой – минус 7 килограммов за месяц»

Инна, 43 года:

«Когда нужно было быстро скинуть вес, я воспользовалась трехдневной диетой. Не сказала бы, что она мне далась легко – не привыкла я питаться только яблоками и кефиром – однако я довела все до конца, и не пожалела: скинула около 1,5 кило»

Татьяна, 35 лет:

«После похудения мне нужно поддерживать вес, и я использую легкую диету на каждый день. В принципе, 1500 Ккал – это немного, поэтому с ее помощью можно еще и скинуть килограммы, но незначительно»

 

 

happy-womens.com

Меню «Экстренной» диеты 

Утро первого дня начинается с апельсинового сока (один стакан) и одного вареного яйца.

В обед можно съесть легкий салатик из овощей с 50-60 г отварного мяса и зеленью. На десерт яблоко или банан.

На ужин – макароны. С креветками! Салат из шпината с нежирным сыром, заправка – растительное масло, только чуть-чуть.

Второй день не так радует разнообразием, завтрак и обед почти одинаковы – овсяные хлопья (можно мюсли, но без калорийных добавок) залить обезжиренным молоком или легким йогуртом. В обед можно позволить себе еще и какой-нибудь один фруктик.

Ужин – фрикадельки из индейки или курицы, на гарнир – лапша (без масла!) и листья салата или китайской капусты.

День третий. Утром – тост с нежирным сортом сыра. И все!
Днем можно салат из зеленых овощей с вареной курицей/индейкой. На десерт можно целых два фрукта!

Вечер порадует лазаньей из обезжиренного сыра, салатом из зелени с помидором и оливковым маслом.
Вот и все, но, конечно, утром четвертого дня не стоит сразу набирать все сброшенные кг, и наедаться жирной и вредной пищей, если, конечно, хотите сохранить полученный результат!

Еще одна очень быстрая диета заключается в том, что есть надо, в основном, свежие овощи и фрукты. Летом придерживаться такой диеты легче, но, в принципе, можно и в другие времена года. 5-7 дней будет достаточно. Назовем ее «Овощная».

Меню «Овощной» диеты

Первые два дня – подготовительные – с утра можно съедать до 150 гр. отварного мяса – желательно птицу или говядину. На гарнир гречка или овсянка.

Обед  — до 200 гр. любой вареной рыбы.

Ужин – обезжиренный творог – 1 пачка. Или кефир, 0,1%.

Следующие три дня кушать можно будет только овощные салаты с зеленью и оливковым маслом, а в шесть вечера – выпить стакан кефира. Если овощи совсем достанут, можно пару раз заменить овощной салат фруктовым, который вместо растительного масла залить легким йогуртом.

Последние 2 дня совсем жестокие – по литру кефира в день. И все. Можно, конечно, погрызть хлебцы, но, как показывает практика, сытости ими не добьешься.

4 кг можно скинуть на такой диете, но это максимум.

Считается, что популярные диеты быстро и навсегда избавляют от удручающе крупных цифр на весах, однако пользоваться ими надо с умом, и не забывать про водный режим – 2 литра жидкости в сутки.

Именно поэтому самый известный способ похудения – голодание на воде и черном хлебе (хотя и его можно не больше, чем полкило в день), и, конечно, надо всю неделю голодания прислушиваться к своему организму, чтобы не навредить себе.

 

После голодания постепенно начинайте увеличивать количество съедаемой пищи. При таком способе можно сбросить и все 10 кг, а если при этом еще и делать несложные физические упражнения, то, кто знает, до каких цифр можно уменьшить свой вес.

Подобные «скорые» диеты не рекомендуются людям с пониженным давлением и малокровием – это опасно для здоровья! Будьте красивы и здоровы!

webdiana.ru