Кто как похудел личный опыт

Я поправилась до недопустимого при моем росте размера. Желая моментального результата, я решила: чем больше помучусь, тем сильнее похудею. Самой мучительной мне показалась одна модная монодиета: 4 дня обезжиренного кефира, 4 дня яблоки, 4 дня вареная курица без кожи и 4 дня красное сухое вино с сыром. С упорством мученицы, идущей на плаху, я повторила я этот небольшой курс 3 раза. Правда сначала в кефир все же добавляла сахар, а к вину с сыром пристраивала пару ржаных хлебцов.

Взвесилась — минус 10 кг. В самом хорошем расположении духа, я продолжила, закрыв глаза на сильную слабость, малую активность и общее ухудшение самочувствия. Повторила все еще 2 раза и снова взвесилась. О, ужас! Вес вернулся! Как это?! Проштудировав стопы специальной литературы, я поняла, в чем дело.

Ну, во-первых, такие диеты ни в коем случае нельзя соблюдать больше 2-х недель. А во-вторых, постепенно организм привыкает к такой разгрузке. И в итоге, ты отвратительно себя чувствуешь, ходишь с голодными глазами и не худеешь.


Но я решила не сдаваться. Прочитала еще массу материала о правильном питании и ввела в свой рацион фруктовые салаты, вареные овощи, мясо с рыбой и так далее. Так я похудела еще килограмма на два. Но потом вес снова стабилизировался, и я даже немного прибавила в весе. Домашние уже молчали по поводу синяков под глазами и моего отвратительного настроения. Только вздыхали. Тогда я решила действовать по-другому.

Сейчас, когда я достигла желаемых 50-ти килограммов, избавилась от депрессии, голодного взгляда и прочих радостей похудения, я готова поделиться с вами секретами своего похудения, возможно, мой опыт поможет вам в ваших экспериментах.

Мои похудельные секреты!

Во-первых, я начала пить витамины.

Во-вторых, стала следить за дневной нормой калорий: этот показатель не должен превышать 1300-1400 в день. Если вспомнить, как я питалась раньше, это было для меня даже много. Честно говоря, я думала, что сразу верну себе утраченные килограммы. Но нет. Причем ела я все что хотела, кроме сильно зажаренного, сильно соленого и количество сладкого я ограничивала. Ну и, разумеется, не наедалась каждый день непосредственно перед сном.

Есть я решила теперь чаще всего 4 раза в день, придерживаясь определенных часов. Благо работа мне это позволяла. День начинался с 8:30 утра и завтрака в 300-400 калорий. Обожаю кукурузные или зерновые хлопья, а если залить их какао с молоком и сахарозаменителем, то получается очень вкусно и сытно. В принципе, завтракать можно чем угодно, но все же не превышать норму калорийности.


Рекомендуется, конечно, отдавать предпочтение кашам, зерновым, молочным продуктами. В этом есть плюс. Зерновые, например, хорошо насыщают, достаточно долго перевариваются и вообще первая половина дня для таких продуктов считается наиболее благоприятной.
Следующий прием пищи — через 4 часа. Получается, в 12:30, 16:30 и 20:30, а спустя 2-3 часа можно уже и спать ложиться Преимущество такого питания: на ночь есть уже не хочется, ужинать в 20:30 нужно количеством 200-300 калорий. В основном я ужинала творожками, фруктами, овощами, вареными и сырыми, легкими пшеничными вафлями с плавленым сыром, морепродуктами, в частности креветками, крабовым мясом и прочим. Иногда перед сном ела даже сладкое печенье.

К сожалению, большинство людей толстеет от того, что днем из-за напряженного графика едят очень мало, но когда приходят домой наедаются до отвала. Что интересно, если в этом случае подсчитать суммарно калорийность дневного рациона, то она зачастую даже меньше заветных 1300-1400. Но толстеть ты от этого будешь весьма стремительно.
Обед в 12:30. В это время я ела и курицу и рыбу, потом пристрастилась к зерновому хлебу, лавашу, не ограничивала себя от любимых блинчиков с мясом и так далее. Но все в пределах 400-500 калорий.

vk.com

Прочитав пару темок н.


уда около двух раз в неделю, чисто для самоуспокоения… а вес то все рос…хотя в оправдании себя могу сказать, что была я в то время кормящей мамой, но это меня не успокаивало. ведь красивой хочется быть всегда. После разговора с тренером, я открыла для себя очень интересные вещи:
1) НЕ надо испытывать чувство голода, есть надо-5 раз в день, но смотря ЧТО есть, и какими порциями,
2) Тренировки 2 раза в неделю-это просто для разминания мышц, а чтобы похудеть-надо реально работать, то есть 3-4 раза. Сейчас я хожу в зал 4-5 раз в неделю, просто потому что стала получать реальный кайф от этого… заряд энергии и адреналин
3) Л-Карнитин до и белковые( !) коктейли после тренировки-реальная помощь…
4) Ну тут я думаю Америку не открою, сказав, что питание должно быть правильным ( отварная курица, овощи, салат зеленый, омлет белковый и т.д.) если очень хочется сладкого-то можно-но в первой половине дня и с условием обязательной отработки в течение минимум 40 минут на кардиотренажере.

также все углеводы-в первой половине дня
5) Если вы видите, что вес вновь стоит-надо сменить один тип тренировок на другой (например, бокс на зал групповых программ и т.д.)
6) Одновременно со всем этим я начала пить Меридию (после того, как перестала кормить), благо в то время она еще продавалась без рецепта.
7) Иногда, когда вес останавливался-тренер рекомендовал убрать после 4 часов все молочные продукты… 2-3 дня спустя вес снова двигался вниз.
Конечно так сразу не вспомнишь всю полезную информацию, скажу только что я просто раньше не верила,что смогу… и была очень рада, когда достигла как мне казалось вначале своих добеременных 54 кг.., но ведь когда уже встал на этот путь, хочется стремиться к идеалу…, до идеала дойти мне мешал мой фартук небольшой на животе ( из-за кесарева никак не могла собрать пресс и сделать живот плоским), в итоге я сделала лазерную липосакциюи ни сколько не жалею…
Конечно многие скажут, что абонемент в фитнес клуб -это дорого, но мой абонемент стоит, если разделить на 12 месяцев, около 3-х тысяч, я экономлю на шмотках, ведь на хорошей фигуре и вещи сидят лучше, и носить их хочется, да и после похудения смогла достать свой старый гардероб…Очень надеюсь,что буду так и дальше продолжать…и мне очень приятно, что мои старания заметили другие, которые назвали меня мис зрительских симпатий на дне рождения клуба..

www.u-mama.ru


8 правил похудения (личный опыт ) Скоро Новый Год!!! И скорее всего все начали приводить себя в порядок, а потом начнется такой же ажиотаж к лету!!! Все начнем худеть, поправлять формы…

Существует множество разных способов похудеть. Диеты, упражнения, чаи, таблетки… Думаю многие из вас уже все перепробовали, ну или почти все. Все хотят мгновенный результат, но сами задумайтесь какой это стресс для организма!!! Я никогда не была худышкой, 56-58 кг при росте 165 вполне нормально. Потом, благодаря «ДИЕТЕ» ( пару батонов в день) за неделю я набрала 10 кг!!! Это было ужасно!!! Любимые вещи не налазили… Знакомые сразу не узнавали… Все попытки похудеть были тщетны, а со временем кг набралось уже 78!!! Когда увидела эту страшную цифру, в голове что-то щелкнуло… А еще я тогда с мужем познакомилась… Короче, худеть надо было
Мое похудение началось с занятий самбо (для самообороны). За 2 месяца похудела на 6 кг. Конечно, хотелось скорее. Стала пить больше жидкости (минеральную воду). Видимо дала организму разгон и похудение продолжалось после того как перестала заниматься в итоге мой результат -15 кг за 9 месяцев. Эти советы не новы для вас, но у меня это уже система проверенная, так что давайте стремиться к совершенству вместе.

Давайте по пунктам:


1) Нужно влюбиться!!!

Не обязательно в мужчину, важнее полюбить СЕБЯ!!! Ну и что, что есть животик… складочки… Зато посмотрите какие у вас красивые черты лица, глаза… Вы Красивая женщина!!! Увидели???

2) Очищаем кишечник!!!

Тут методов полно!!! Сами выбирайте, в зависимости от показаний. По методу ПРОКШАЛАНЫ очень хорошо очищается. Еще хорошо бы к этому добавить клизму (нечего улыбаться, организм вам только спасибо скажет!!!) НО НЕ НАДО УВЛЕКАТЬСЯ!!! Сделали раз в несколько месяцев и нормально!!! Я еще йогурт ела 5-6 дней, прыщики ушли.

3) Начинаем кушать меньше!!!

Хоть сложно в начале, но научитесь слушать свой организм!!! Не надо сразу переходить на мизерные порции!!! Постепенно уменьшайте привычную порцию на 2-3 ложки… Мы не торопимся!!! Потом поймете сколько нужно вашему организму!!!

4) Не лишайте себя удовольствий!!!

Ничего из рациона не убираем!!! Нам нужно все — и хлеб, и масло и сладости!!! НЕ ЗАБЫВАЕМ!!! Мы уменьшаем их потребление!!!

5) Оно же ЗОЛОТОЕ правило!
Мы не кушаем ПОСЛЕ 19.00-19.30!!! Да, я не ошиблась!!! После 7!!! Объясняю! Надо кушать за 2,5-3 часа перед сном!!! Основная часть населения работает до 6 вечера, как раз времени чтобы приготовить и покушать хватит, заканчивает домашние хлопоты к 22.00 и бай


6) 100 приседаний в день!!!

Не делайте большие глаза!!! Делается это не сразу!!! В несколько подходов!!! Начинайте хоть с 5, потом сами не заметите как делаете 50!!! Я делала в начале 5 по 20!!! Сейчас 2 по 50 (утром и вечером). Приседания делаем разные: ПОЛНЫЕ и ПОЛУПРИСЕД (до уровня колен). ЗАНИМАЕТ НЕ МНОГО ВРЕМЕНИ, зато результат на лицо!!! За неделю потеряла 1 кг!!! Попа стала упругой!!! Появился заветный «просвет» между бедрами!!! Еще ВНИМАНИЕ!!! не забываем мышцы тянуть!!! Ладошками до пола!!! Голову к коленям!!! Не сразу получиться, но потом все Будет ХОРОШО!!!

7) Укрепляем СПИНУ!!!

Вам надоели «крылья»??? Так есть ПРОСТОЕ Упражнение!!! (Я на работе делаю). Сели на стульчик, прямые руки в стороны и поднимаем вверх до конца! (сколько можете + один). Потом, не опуская руки вниз, сгибаем их в локте и поднимаем!!! (сколько можете + 1). Знаю, будет тяжело!!! Но мы же хотим стать еще красивее?! А это очень эффективное средство!!!

8) БРИЛЛИАНТОВОЕ правило.
Не ленитесь!!!
Вы все делаете для себя!!! Чтобы быть красивой и здоровой!!

Не торопитесь!!! Не забывайте о здоровье!!!

Удачного Похудения и Оздоровления!!!

P.S. Сейчас мой вес 60 кг. Меньше не хочу, просто буду держать форму

www.stranamam.ru


Раздельное питание: принципы, достоинства и недостатки

Раздельное питание… Пожалуй, ни одна из теорий здорового питания не вызывала столько споров среди диетологов. Полезно раздельное питание или вредно? Что перевешивает — достоинства раздельного питания или его недостатки? Однозначного ответа на эти вопросы до сих пор нет.

Приверженцы теории раздельного питания считают, что если в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, то их переваривание затрудняется. А плохо переваренные продукты откладываются в организме в виде жира и шлаков. Объясняется это тем, что для расщепления белков требуется кислая среда, а для углеводов — щелочная. То есть условия, необходимые для переваривания различных видов продуктов, кардинально различаются.

Если мы одновременно едим пищу, содержащую много белков и углеводов, то какие-то из этих веществ усвоятся хуже. Так, съеденные на пустой желудок фрукты покидают его уже через 15-20 минут, если же съесть их после мяса, они задержится в желудке, вызывая процесс брожения и гниения. В результате продукты поступают в нижние отделы пищеварительного тракта плохо обработанными, что приводит к отложению жира и к повышенной нагрузке на поджелудочную железу. Непереваренные остатки пищи, скапливаясь в толстой кишке, могут стать причиной запоров и других заболеваний. Переход на раздельное питание должен устранить эти проблемы.

Согласно принципам раздельного питания, все продукты делятся на несколько групп. Продукты, относящиеся к одной группе, полностью совместимы между собой. А совместимость продуктов разных групп определяется по специальной таблице.


Дыни несовместимы ни с какими другими продуктами.

По правилам раздельного питания, между употреблением несовместимых продуктов должно проходить не менее двух часов.

Преимущества раздельного питания. Благодаря быстрому прохождению совместимых продуктов по пищеварительному тракту в организме не происходят процессы брожения и гниения, что уменьшает интоксикацию организма. Самочувствие при переходе на раздельное питание улучшается, неплохо сбрасывается вес. Результат такого способа похудения, как правило, бывает достаточно стойким, особенно если использовать его постоянно. Полезно раздельное питание при желудочно-кишечных расстройствах и заболеваниях.

Недостатки раздельного питания. Для соблюдения требуются особый режим жизни и сила воли. Привыкнуть к диете раздельного питания многим людям непросто, и хотя организм получает все вещества, необходимые для нормального функционирования, многие испытывают чувство голода. Удовольствие от такой еды получить сложно.

Не все врачи согласны, что раздельное питание полезно. По мнению критиков, применение этой методики — искусственное нарушение нормального пищеварения. С момента своего появления как биологического вида люди всегда питались смешанной пищей, и для переваривания именно смешанной пищи наш пищеварительный тракт идеально отлажен самой природой. Если же долго следовать правилам раздельного питания, то пищеварительные органы "разучатся" справляться с пельменями и бутербродами, салатами и наваристым борщом. И сторонику новой методики придется всю жизнь отказываться от разносолов и традиционных блюд. Поедание вкуснейших пирожков на празднике может привести к тому, что праздник окажется испорченным.
___________


eka-mama.ru

Я с детства склонна к полноте, типичный мезоморф. В переходном возрасте стала набирать вес очень быстро, что при моем росте в 162 было сильно заметно. Реальную борьбу с лишним весом я начала в 17 лет.

Зимой 2012 в весила 70 кг. С этого момента твердо решила бороться с собой и во чтобы то не стало, похудеть.

Первое, что пришло мне в голову- не есть после 6-ти. За месяц я похудела на 5 килограмм. Но до идеала было еще далеко.

Дальше в ход пошли все известные мне диеты (кефирная,»любимая» и тд). Также делала зарядку дома (качала пресс, приседала и тп). В общем пол года самоистезания и вуаля- летом 2012 мой вес 55 кг. Счастью моему не было придела. Но к осени я опять начала есть вредные продукты и перед сном. И опять как снежный ком- зимой 2013 67 кг. И снова началась борьба с собой.

 

Я ВЫБРАЛА ИМЕННО ЭТУ ДИЕТУ, КУШАЛА ВСЕ, НО ЧЕРЕЗ ДЕНЬ. Начала худеть, и вновь минус 9 кг за пару месяцев. На самом деле это не трудно, довольно быстро привыкаешь. В голодные дни пила соки и йогурты. Но на долго меня не хватило. Пошла в спорт зал и организм начал требовать ежедневную подпитку. Стало быть, ЭТУ ДИЕТУ ТЯЖЕЛО СОВМЕЩАТЬ СО СПОРТОМ. Я не имею ввиду аэробику и танцы. Там думаю проще. А вот с отягощающими видами спорта будет сложнее.

Следующая проблема — ОРГАНИЗМ ПРИВЫКАЕТ К ЭТОЙ ДИЕТЕ И РЕЗУЛЬТАТЫ УХУДШАЮТСЯ. Да, спустя длительное время вес просто останавливается.

Что хорошего в ней, та это ПРОСТОТА. НЕ НУЖНО СПЕЦИАЛЬНО ГОТОВИТЬ. вы кушаете тоже, что и всегда. Также, излюбленные вредные продукты могут остаться в вашем рационе.

Теперь хочу рассказать о методе похудения , который подошел именно мне. Не есть сладкое и мучное. Таким образом мой вес год держалсу на отметке 55. К этому я добавила СТАРАТЬСЯ не есть после 6ти. Вес упал до 50 кг. Так намного проще, диета становится стилем жизни и можно не переживать за скочки в весе:)

П.С. я пью абсолютно все, ем орехи, мороженое, мед, сгущенку, хлебцы. И иногда срываюсь, но только по особым случаям. Это я к тому что сладкое и мучное можно заменить чем-то менее вредным для фигуры.

irecommend.ru