Калланетика до и после

Во всем мире разработано более трех десятков методик, способствующих сжиганию лишних калорий. Среди прочих особой популярностью пользуется калланетика – комбинация упражнений, направленных на улучшение координации движений, растяжки и гибкости. За основу методики взяты элементы йоги – статические асаны, регулирующие дыхание и повышающие мышечный тонус. Подробнее об упражнениях калланетики читайте в отдельном выпуске.

Восточные учение и философия всегда были популярны, поскольку умело сочетают в себе очищение сознание и организма. Калланетика в кратчайшие сроки позволяет восстановить обмен веществ, снизить вес, улучшить состояние кожи и частично нормализовать работу внутренних органов.

Отзывы и результаты женщин, занимавшихся калланетикой

Каких результатов добилась Раиса после двух лет занятий калланетикойПосле родов я очень сильно набрала и при росте всего 156 см весила почти 73 кг. От одного своего вида в зеркале наворачивались слезы. Села на диету, запросто сбросив ненавистные 15 кг, но как только начала себе нравиться правильное питание и спорт забросила. Результат очевиден – стрелка весов снова поползла вправо. Решила действовать кардинально, выбрала самую жесткую диету и похудела до 53 кг, а потом вес опять стал расти. Я урезала свой рацион, не ела после 6, но упорно продолжала весить 65 кг.


Пересмотрев свой взгляд на похудение, я перешла на раздельное питание и стала посещать занятия калланетикой. В первый месяц занималась ежедневно по часу, и результат был хороший, но по прошествии второго месяца – просто ошеломительный! Тело стало таким женственным, и я не чувствовала чрезмерной усталости после тренировок, хотя очень этого боялась. Занятия были в радость и не требовали огромных усилий. Я влюбилась в свою новую фигуру, а о том, чтобы забросить тренировки, даже мысли ни разу не возникло, хотя занимаюсь сейчас всего три раза в неделю.

Светлана, практикуя калланетику 4 раза в неделю, добилась плоского животаЯ всегда была полненькой, но к своему юбилею захотелось привести фигуру в порядок. По совету подруги решила заняться калланетикой. Но я студентка, и времени свободного у меня немного, поэтому скачала себе видеоуроки Екатерины Рыковой. Поначалу тренировки давались с трудом – еле-еле дотягивала до середины занятия, половина упражнений не получалась, но спустя две недели ежедневных тренировок наконец-то удалось выполнить весь урок «от» и «до» без остановок и перерывов.


Ощущения – непередаваемые. Тело подтянулось, растяжка стала отменной – даже получилось сесть на шпагат. Ноги заметно постройнели, животик стал плоским. Есть я стараюсь в меру и тренируюсь минимум 4 раза в неделю. Сейчас движения дают ощущение легкости и вызывают радость.

Чего смогла добиться Марина, регулярно занимаясь калланетикойНикогда не имела проблем с лишним весом, да – талия полновата, животик небольшой есть, но больше всего меня беспокоили шея и спина. Сидячая работа сказывалась настолько сильными болями, что начала подумывать о чем-то кардинальном. Среди всех возможных тренировок остановила свой выбор именно на калланетике. Во-первых, из-за темпа – резкие и быстрые упражнения мне не подходят. А во-вторых, эти занятия медленно но верно помогают укрепить мышечный корсет.

Первые признаки облегчения заметила уже на 11 день. Шея стала ныть реже, поясницу почти перестало крутить, да и брючки начали болтаться. Мои занятия длятся уже больше двух лет, и до сих пор, выполняя некоторые упражнения, я чувствую напряжение в позвоночнике. Но тело никогда не было в лучшей форме, чем сейчас.

Благодаря калланетике Екатерина смогла существенно похудетьПосле рождения второго ребенка фигура безнадежно испортилась.


следней каплей стали новогодние праздники, после которых я окончательно решила взять себя в руки. Без физических упражнений на одной только диете я смогла сбросить лишь 5 кг. Кардиотренировки принесли не тот эффект, о котором я грезила – жир таял медленно, а вот мышцы стали расти, в итоге меня стало еще больше. А так хотелось немного ссушить тело.

Ситуацию спасли занятия калланетикой. В считанные месяцы тело начало принимать нормальные очертания – исчезли «ушки» на бедрах, похудели руки, живот и икры. От радости собственным достижениям даже аппетит поубавился.

Как Ирине калланетика помогла реабилитировать организм после тяжелого леченияКалланетика – невероятная техника занятий. В первый раз я о ней прочла в журнале примерно 13 лет назад, но, будучи еще молодой и стройной, забросила занятия в дальний ящик после трех занятий. Кроме того, видео-роликов под рукой не было, а тренировки по напечатанному должного эффекта и радости не приносили.

К несчастью несколько лет назад мне выпало пережить несколько операций и неоднократные курсы химио- и радиотерапии. Это далеко не самое щадящее лечение, и за полтора года здоровье сильно пострадало – не было ни сил, ни выносливости, хотя я старалась заниматься плаванием и гимнастикой по мере возможности. Внезапно вспомнив старую находку, скачала пару видео по калланетике и сквозь боль и слезы начала занятия. Уставала очень сильно, выполнять упражнения каждый день сил не хватало, поэтому делала их через день, а то и через два. Через полгода регулярных занятий поняла, что командую своим телом только я, а не болезнь. И это каждый раз придает мне сил перед новой тренировкой.



Имя респондентки Продолжительность и характер использования калланетики Результаты
Раиса, 27 лет Ежедневные часовые занятия в течение нескольких месяцев. Желанием респондентки было быстрое избавление от лишнего веса и удержание достигнутого результата.
Светлана, 19 лет Первые 14 дней тренировки были ежедневными, в последующее время – четырежды в неделю. Уже к концу второго месяца занятий ноги заметно похудели, руки и живот похудели, улучшилась гибкость и общее самочувствие.
Марина, 31 год Занятия постоянные и проводятся ежедневно на протяжении двух лет. После начала занятий респондентка отметила уменьшение болевого синдрома в области шеи и спины.
Екатерина, 38 лет Тренировки длятся чуть больше двух месяцев, но не всегда регулярно. Отмечено уменьшение параметров, снижение отечности, повышение эластичности и упругости кожных покровов, а также значительное уменьшение жировых отложений.
Ирина, 45 лет Занятия проводились в течение 6 месяцев во второй половине дня, через три часа после обеда. Существенно улучшилось общее состояние после проводимых курсов терапии, респондента отметила улучшение функций дыхательной системы, прилив сил и бодрость.

Анализ эффективности калланетики

Опыт сотен довольных тренировками женщин показал, что калланетика действительно работающая методика, совмещающая в себе минимум противопоказаний, максимум пользы для тела и существенное укрепление здоровья. При разумных нагрузках и под медицинским контролем занятия допустимы даже на первом триместре беременности и многих тяжелых или хронических заболеваниях.

www.davajpohudeem.com

Что такое калланетика

Методика представляет собой комплекс статических и динамических занятий, которые позволяют тщательнейшим образом проработать каждую мышцу отдельно взятой зоны. В этом заключается главная особенность гимнастики, она дает возможность воздействовать на одни зоны, не затрагивая соседние. К примеру, можно убрать жировые отложения на бедрах, животе и боках, но грудь при этом не затрагивать.


Калланетика – уникальная система, в ее основе много упражнений на растяжку и осанку. Они активизируют самые глубокие мышцы, проработка которых производится путем импульсного воздействия нежных, точечных движений. Все действия выполняются в максимально медленном темпе, он позволяет каждому импульсу проникать внутрь тела, наполняя каждую мышцу бодростью и силой.

Часто возникает вопрос, может ли система помочь справиться с приобретенными недостатками фигуры. Ответ положительный, система изначально направлена на то, чтобы моделировать свое тело по собственному желанию. Можно воздействовать на внутреннюю сторону бедер, подтягивая проблемную зону, уменьшить объем живота и убрать бока.

Самостоятельные занятия: основные правила

Многих интересует вопрос, насколько безопасна эта система для начинающих. Специалисты утверждают, что калланетика практически не имеет противопоказаний. Упражнения, несмотря на кажущуюся сложность, доступны, и занятия в домашних условиях начинающие могут легко освоить самостоятельно. Методика абсолютно безопасна, ей могут заниматься все желающие, независимо от возраста и физической подготовки.


Система упражнений выполняется легко и плавно, в определенной последовательности. Это позволяет снизить риск повреждений во время занятий. Никаких резких движений не допускается, при этом результат превосходит все ожидания. Схема движения следующая: принимается положение максимального напряжения, легкими действиями производятся попытки преодолеть это напряжение еще больше.

Напряжение выдерживается до той степени, пока мышцы не начнут дрожать, это крайнее положение, в котором импульсы поступают в глубину мускулатуры. Стороны меняются, и если на одной стороне выполнять комплекс получается проще, значит, она более развита. В следующий раз комплекс следует начинать с более слабой стороны.

Не стоит думать, что калленетика – это просто. Любой спорт требует времени, терпения и усилий. Но с точки зрения эффективности системы, она работает на порядок лучше других методик. Кто не верит, может убедиться в этом сам. Главное, постоянно слушать себя, свое тело, чувствовать место, с которым в данный момент проводится работа.

Для домашних занятий требуется 1-1,5 часа два-три раза в неделю, если гимнастика преследует цель – снижение веса. В случае, когда человек хочет просто поддержать форму, достаточно занятий два раза в неделю по часу. При этом необязательно посвящать упражнениям целый час, можно разбить комплекс на пятнадцатиминутные подходы, качество занятий при этом не пострадает.

Кому подойдет калланетика


Методика Каллан Пинкни – замечательная система, позволяющая достичь потрясающих результатов за короткий срок и без вреда для здоровья. Более того, она позволяет быстро развить мышцы, которые защитят и укрепят позвоночник. Результат до и после выполнения комплекса можно ощутить уже после первого занятия.

Иногда очень сложно определиться, каким видом спорта стоит заняться. Физически подготовленные люди могут выбрать бодибилдинг, активные и молодые девушки отдадут предпочтение аэробным упражнениям, любители восточных направлений наверняка предпочтут занятия йогой. Кому же подойдет калланетика?

Эта универсальная гимнастика – отличный вариант для человека, который хочет всегда быть в тонусе, приобрести легкость и грацию, идеальные формы и свежую кожу. Для того чтобы определиться, стоит ответить да или нет на несколько утверждений:

  • Имеются лишние килограммы (10 и более);
  • Мучает одышка при подъеме по лестнице или в гору;
  • Невозможно делать резкие движения, поскольку начинает кружиться голова;

  • Длительные физические нагрузки человек невозможны;
  • Бегать и прыгать – это не наш метод;
  • Нет желания посещать тренажерный зал, качаться;
  • Человек предпочитает спокойные движения;
  • Имеются нарушения координации движений;
  • Очень сложно соблюдать высокий темп занятий;
  • Не найти много свободного времени на занятия;
  • Имеются определенные дефекты фигуры, которые хочется исправить.

Если большинство ответов положительные, то стоит отдать предпочтение именно этой системе.

В чем заключается польза калланетики? В первую очередь – это отличная возможность избавиться от лишних килограмм, при этом похудение происходит быстрее, чем при активных занятиях спортом. Первые заметные результаты будут уже через две недели, если выполнять упражнения два раза в неделю по два часа. В дальнейшем можно сократить время занятий до часа.

Калланетика для похудения не предусматривает никакой сопутствующей диеты, если стоит задача скинуть до 5 килограмм, достаточно одних занятий для моделирования своей фигуры. При этом лепка тела позволит визуально создать более стройное тело, нежели обычная потеря веса в результате диеты.

Пользу методика приносит для осанки, прекратятся боли в спине, мышцы и суставы станут более гибкими и эластичными, улучшится состояние мускулатуры, повысится тонус кожи, восстановится обмен веществ, повысится иммунитет. В результате занятий повысится выдержка, общее самочувствие улучшится. Это прекрасное средство от стрессов и депрессии.


Основные упражнения комплекса

В основе методики лежат упражнения на растяжку мышц.

  • ИП – стоя у стены, ноги на ширине плеч, стопы разведены в стороны, упор на спинку стула. Мышцы бедер и ягодицы максимально напряжены со всех сторон. Спиной прижаться к стенке, таз выдвинуть вперед, вес перенести на пальцы ног. Медленно приседать до тех пор, пока не почувствуется дрожь в ногах, на счет 1-15. Обратно подниматься тоже медленно на аналогичный счет. Опускаться на вдохе, подниматься на выдохе, в дальнейшем по мере занятий нижняя точка будет фиксироваться ниже. Повтор упражнения – 10 раз.
  • Ноги на ширине плеч, тело слегка наклонить вперед, руки завести назад, соединить их, в локтях не сгибать. Совершать прогибы, стараясь соединить лопатки и как можно выше сзади поднимая выпрямленные руки, плечи не выгибать. Достигнув крайней точки, выдержать 60-90 секунд, вернуться в ИП. После каждого подхода руки встряхивать.
  • ИП – сесть по-турецки, выпрямить спину, руки перед грудью, ладонь к ладони. Напрягать грудную клетку, упирая ладони друг в друга легкими пружинистыми движениями. Для увеличения напряжения можно слегка приподнимать руки или отводить их от себя. Один подход выполняется до 90 секунд.
  • ИП – лежа на животе, ноги прямые вместе, голову положить на соединенные ладони. Вдох – напряжение мышц поясницы, ягодиц, задней части бедер, выдох – приподнять ноги с отрывом от пола коленей. В этом положении держаться 60-90 секунд, время повышается постепенно. Поначалу, когда мышцы спины слабые, можно делать в заходе перерывы.

  • ИП – лежа на животе, ноги слегка раздвинуты и поставлены на полупальцы, руки раскинуты в стороны, согнуты в локтях. При напряжении ягодиц осуществляется подъем верхней части тела, как можно выше, но без болевых ощущений. Шея не должна быть напряжена. Держать положение 60-90 секунд, вернуться в ИП.
  • Классическое упражнение на пресс, но немного видоизмененное. Из ИП осуществляется подъем верхней части тела, поясница плотно прижата к полу. Шея расслаблена, если ощущается напряжение, можно поддержать голову руками. Максимальная точка напряжения достигнута в момент явного ощущения жжения в области пресса.

Правильность выполнения комплекса можно посмотреть на видео. По отзывам, освоить методику не представляет никакой сложности.

Противопоказания

Гимнастика калланетика имеет и ряд противопоказаний к применению. Несмотря на внешнюю простоту упражнений, они создают колоссальную нагрузку на организм человека. Упражнения подходят далеко не всем. Стоит рассмотреть случаи, когда гимнастикой не следует заниматься вообще или выполнять ее с осторожностью после разрешения врача.

  1. Опасные заболевания сердца и сосудов.
  2. Бронхиальная астма.
  3. Проблемы с позвоночником (выполняется комплекс под наблюдением специалиста).
  4. 1,5 года после кесарева сечения у женщин.
  5. После операции – минимум 1 год.
  6. Офтальмологические заболевания.
  7. При варикозе стоит отказаться от выполнения упражнений, имеющих нагрузку на ноги.
  8. Занятия в приседаниями запрещены людям, страдающим геморроидальными заболеваниями.

Временно отказаться от занятий стоит после простудных заболеваний и инфекций, организму необходимо время восстановиться, прежде чем возобновлять занятия.

Отзывы

Алена, 27 лет

«Я никогда не считала, что я толстая, но область живота и бедер хотелось бы уменьшить. Почитала отзывы о калланетике, что эта система способна уменьшить конкретную зону, и решила попробовать. Начала заниматься ежедневно, сначала болели мышцы, но через две недели я заметила, что некоторые вещи стали мне свободны. Результат впечатлил, потрясающе просто, продолжаю занятия, просто стала выполнять комплекс два раза в неделю для поддержки форм».

Ольга, 35 лет

«В своем возрасте мне удается сохранять подтянутую фигуру и прекрасный внешний вид, и у меня часто спрашивают, как мне удается это делать. Большинство моих друзей слышали о калланетики, но никто не решался применять ее на практике, поскольку не были уверены в положительных результатах. Я стала наглядным примером для них, у меня даже энергии прибавилось, учитывая, что я веду малоактивный образ жизни. Мне эта система помогла, теперь я всем ее советую!»

Галина, 29 лет

«Решила попробовать систему перед весной, хочется все-таки после зимы предстать обновленной и стройной, одеть красивые платья и юбки. Рискнула, занималась месяц, в результате хорошо похудела. Даже не столько скинула вес, сколько это заметно по одежде. Мышцы подтянулись, живот убрался, ягодицы стали упругими. Ни диет, ни посещений тренажерных залов, ни трат денег не нужно, все просто выполняется дома!»

Гульнара, 22 года

«У меня не было задачи похудеть, я довольна своим весом. Занималась дома месяц, из результатов могу отметить только улучшенную растяжку и слегка подтянутые мышцы. Я ранее занималась фитнесом, поэтому эта система меня не впечатлила. Она скорее для новичков, которые не отличаются хорошей физической формой и не имеют соответствующей подготовки. Для меня – не вариант».

zojclub.ru

Здравствуйте, девушки! Вот решила написать свою историю знакомства с калланетиком . А началось всё с похудения, точнее хотела убрать живот, а так вообще я худая всю жизнь (бодифлекс 3 месяца), кожа, и без того висевшая после гормональной терапии в детстве + растяжки… Наткнулась на темку на одном из форумов про чудо-гимнастику калланетик, которая подтягивает кожу и укрепляет мышцы. Вообще, повторюсь, сама по себе я худая, но вместо мышц у меня жир rolleyes.gif . Так вот, сначала скачала упражнения в картинках (их было 29), попробовала заниматься, но было неудобно..поэтому скачала видео — сначала с Татьяной Рогатиной, но мне не понравилось что она сильно быстро говорит smile.gif ..такая я привередливая..потом была Инга Дубоделова, одно занятие, но что-то не то, не моё..Елена Коняева…….Понравилась мне только Ольга Завитаева ("До и после"), т.к. она довольно понятно всё объясняла, на экране время выполнения. Прозанималась я занятий 5 наверное, нравилось. Но потом наткнулась на видео с основательницей — Каллан Пинкней, "Callanetics 10 years younger in 10 hours"на английском. Очень позитивная женщина!!! занимаюсь по этой же программе с ней до сих пор (но уже по случайно найденному видео на русском!), очень нравится. Занятия мои начались 2 сентября, занимаюсь больше месяца, через день..за это время было 4 пропуска (то есть с перерывом не 1 день, а 2). завтра будет 16ое занятие smile.gif . Результаты: 1) очень подтянулись ноги, 2) "появились" наконец-то бёдра!!! (а то я всегда была "прямая" какая-то, без ярко выраженной талии, с узкими бёдрами…), 3) попа подобралась и округлилась, 4) отличное самочувствие, 4) улучшился цвет лица, 5) растяжка с каждым разом всё лучше и лучше, 6) тает животик!!! biggrin.gif и что самое интересное, не надоедает, хотя я по жизни лентяй, гимнастика дисциплинирует smile.gif в начале своего "пути" я сделала фото "до"..ещё месяц планирую заниматься по этой программе, потом перейду на SuperCallanetics (тоже с Каллан), надеюсь сяду на шпагат, это — моя мечта rolleyes.gif

forum.faleev.com

Суть калланетики

Калланетика – это основанная на йоговских асанах система глубокой проработки всех мышечных групп тела. Занятия калланетикой в группе Череда медленных плавных движений и удержания статических позиций дает невероятную нагрузку на мышцы, но при этом бережет ваши суставы и сухожилия.

Калланетика способна сжигать просто огромное количество энергии. Так, один час занятий калланетикой требует калорий столько же, сколько расходуется за 7 часов занятий шейпингом или за 24 часа обычной аэробики! Этот факт делает калланетику очень эффективной системой для похудения.

Плюсы калланетики

Кроме огромного потенциала для сжигания жировых отложений, калланетика имеет еще множество неоспоримых преимуществ:

  • Нагрузка на мышцы проблемных зон, таких как бедра и живот, позволяет максимально быстро и эффективно избавиться от жировых отложений в этих местах.
  • Во время занятий калланетикой улучшается координация движений, исправляется осанка.
  • Поза калланетики Калланетика нормализует обмен веществ в организме, что необходимо для фиксации стабильного веса тела.
  • Во время занятий калланетикой в работу включаются даже те группы мышц, которые в повседневной жизни работают мало или не задействуются вовсе. Приведение в тонус этих мышечных групп буквально преобразит ваше тело, сделав его легким и сильным.
  • Занятия калланетикой укрепят ваши мышцы, сделают их упругими и эластичными, что также благотворно скажется на вашем самочувствии и внешнем виде.
  • Калланетика позволит вам выглядеть и чувствовать себя моложе на 5-10 лет уже через несколько недель занятий.
  • Занятия калланетикой не требуют специального оборудования. Все, что вам понадобится – это коврик для занятий. Поэтому калланетикой можно заниматься, не выходя из дома, в спокойной и привычной обстановке.
  • Калланетика подходит для людей абсолютно всех возрастных групп и уровней физической подготовки.

Противопоказания к занятиям

Не стоит забывать, что даже при всех своих преимуществах калланетика имеет определенные противопоказания:

Также стоит помнить, что некоторые упражнения из комплекса калланетики могут быть трудными для выполнения начинающими. В таком случае стоит снизить время нахождения в статической позиции или уменьшить количество повторов упражнения. Занятия ни в коем случае не должны вызывать болевых ощущений.

Перед началом занятий калланетикой обязательно проконсультируйтесь с опытным врачом.

Более подробно ознакомиться со всеми упражнениями калланетики вы можете в нашей статье «Калланетика для начинающих».

Калланетика для похудения – отзывы

Специально для наших читателей, которые еще не решили, подойдут ли им занятия калланетикой, мы провели исследование среди людей, которые практикуют калланетику.

Предметом нашего исследования были изменения, произошедшие с респондентами в период занятий калланетикой, их самочувствие до и после тренировок. Также мы изучили отзывы респондентов о калланетике, их впечатления от занятий и сейчас представляем вам результаты нашего исследования.

Ольга, 33 года:

С помощью калланетики мне удалось избавиться от складок на животе и талии, которые появились после родов ребенка. Поначалу было очень тяжело – позиции во время тренировки как будто специально были максимально неудобными и сложными.

Калланетика поможет стать стройнее Однако после пары недель занятий я втянулась, и примерно в этот же период стали заметны первые результаты – объем талии начал стремительно уменьшаться, вес тоже пошел вниз.

За следующий месяц я потеряла 6 кг веса, а талия уменьшилась на 3 см. Кроме этого, исправилась осанка. Муж заметил, что мои движения стали более легкими и женственными.

Первые полгода я занималась 3 раза в неделю, сейчас же уделяю занятиям один час каждое воскресение – этого вполне хватает, чтобы поддерживать отличную форму.

Марина, 30 лет:

Я всегда старалась следить за собой, была сторонником здорового образа жизни. Еще со школьных лет увлекалась гимнастикой. Позже, во время занятий в университете и после него, регулярно уделяла времени походам в фитнес-клуб, где занималась аэробикой.

Занятия калланетикой домаПро калланетику слышала давно, однако никогда ее не практиковала. И вот, пару месяцев назад, наша тренер по аэробике предложила нам для разнообразия позаниматься калланетикой.

Тренировка была несложной – легкие и плавные движения под расслабляющую музыку, без усталости в процессе. Возникли сомнения в ее эффективности, на которые наша тренер только улыбнулась и сказала подождать денек.

И правда, на следующий вечер мышцы начали приятно побаливать. Так я открыла для себя калланетику. После двух месяцев тренировок мое тело стало гораздо более подтянутым, уменьшились объемы талии и бедер, хотя вес остался неизменным.

Сейчас я рекомендую калланетику всем своим подругам, так как считаю ее лучшим способом для современной женщины поддерживать себя в форме.

Екатерина, 35 лет:

Сама я никогда особыми проблемами с избыточным весом не страдала, скорее, лишние килограммы присутствовали из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы.

при занятиях калланетикойОна же и стала причиной возникновения болей в шее и спине. Лечащий врач, которому я пожаловалась на дискомфорт, посоветовал мне позаниматься калланетикой.

И вот, 3 раза в неделю, после работы, я начала выполнять комплекс упражнений по видео от Каллан Пинкней. Плавные медленные упражнения отлично расслабляли после рабочего дня перед компьютером.

Уже через 3 недели занятий боли в спине практически перестали меня беспокоить. Кроме этого, я стала стройнее, уменьшился живот и бока. Сейчас мой стаж в калланетике уже больше года, и я тренируюсь 2 раза в неделю, чего мне хватает для поддержания отличного самочувствия.

Евгения, 43 года:

2 года назад я перенесла несколько тяжелых операций. Длительная реабилитация и дополнительные процедуры очень сильно сказались на моем здоровье.

Одно из упражнений калланетики Постоянно чувствовалась усталость, сил не хватало даже на самые простые вещи. Сначала я пыталась заниматься гимнастикой, ходила в бассейн, но вернуть прежнее здоровье никак не получалось.

Однажды, перебирая старые видеозаписи, я наткнулась на купленный еще лет 7 назад курс калланетики. Решила попробовать позаниматься по нему. В первое время было очень тяжело, я не могла продержаться ни в одной позиции необходимое время.

Однако каждый раз я упорно старалась выдержать позицию хотя бы на пару секунд дольше, чем в прошлый раз, и со временем у меня начало получаться выполнять все упражнения комплекса положенное время.

Занятия дали первые результаты уже через неделю тренировок. Я стала меньше уставать, появился аппетит, улучшилось самочувствие. Тренируясь по 3 раза в неделю, я меньше, чем за полгода смогла полностью восстановить свое здоровье.

Врач, который меня осматривал, был в шоке. Сейчас я продолжаю регулярно заниматься калланетикой для поддержания хорошей формы.

Анастасия, 25 лет:

С помощью калланетики мне удалось привести свое тело в порядок к летнему сезону. Произошло это так: после новогодних праздников я твердо решила, что хочу к началу лета иметь стройное и красивое тело.

занятия калланетикой улучшает фигуру Излишним весом я не особо страдала, так, были складочки на животе и боках. Для начала я села на диету – исключила из меню все сладкое и жирное, стала есть больше овощей и пить воды.

Записалась в фитнес-клуб, начала посещать занятия 2 раза в неделю. Первые результаты не особо впечатлили – да, я потеряла 5 кг веса, но внешне мои объемы остались прежними, а это не радовало.

В поисках подходящей моим целям тренировочной программы я наткнулась на калланетику, и решила остановить свой выбор на ней. Занималась дома 3 раза в неделю по видеоурокам Катерины Рыковой.

Уже через две недели занятий окружающие начали отмечать, что я стала стройнее. Да и сама я отметила позитивные изменения – тело стало более легким и послушным.

За 3 месяца занятий мои формы приблизились к идеальным, и я сократила количество занятий до 1-2 в неделю.

Для тех, кто заинтересовался калланетикой, и хотел бы более подробно ознакомиться с видеоматериалами по ней, мы подготовили подборку лучших видеоуроков по калланетике. Изучить их вы можете в нашей статье «Калланетика уроки с видео онлайн».

Позитивные отзывы о калланетике свидетельствуют о высокой эффективности этой системы. Она поможет вам не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить свой организм.

www.soveton.com

Преимущества

Если вы отдадите предпочтение этому виду фитнесса, у вас получится не только улучшить внешний облик, но и поправить внутреннее состояние. Для калланетики характерен целый ряд неоспоримых преимуществ:

  • Профилактика остеохондроза и болей, сопровождающих его.
  • Улучшение состояния позвоночника.
  • Снижение массы тела.
  • Повышение тонуса кожи и мышц.
  • Повышение уровня сопротивляемости негативной среде.
  • Ускорение в организме обменных процессов.
  • Повышение самооценки.

Помимо перечисленного выше, калланетика – это упражнения, которые имеют принципиально важные плюсы:

  • Не нужно искать доступный фитнесс-клуб и спортзал.
  • Нет необходимости приобретать специальную спортивную одежду.
  • Нехитрыми упражнениями можно заниматься под любимую музыку в домашних условиях.
  • Комплекс разработан таким образом, чтобы мышцы не рвались, а растягивались.
  • Калланетика – это талантливый скульптор, который вылепливает идеальную фигуру, убавляет и прибавляет в нужных местах – бедра становятся стройными, живот плоским, а попа и грудь приобретают округлые формы.
  • Подходит как юным девушкам, так и пожилым дамам.

На заметку начинающим

Чтобы калланетика для похудения помогла достичь хороших результатов, совершенно не обязательно с самого первого раза изнурять себя. Желательно стартовать постепенно, начиная с упражнений, которые не будут вызывать особых трудностей. Тело должно подготовиться к последующим серьезным позам.калланетика результаты отзывы

При возможности рекомендуется наблюдать в зеркало за процессом. Это позволит заметить ошибки и сразу их исправить. Фоновая музыка должна быть спокойной и тихой. В противном случае вы можете сбиться.

Вначале вес может не изменяться или вовсе увеличиться. Не расстраивайтесь – как только мышцы окрепнут, начнут сокращаться и жировые отложения.

Противопоказания

Данный вид фитнесса, как и любая другая физическая нагрузка, имеет некоторые противопоказания. Это:

  • Болезни зрительного аппарата.
  • Астма.
  • Операции и другие хирургически вмешательства, которые были менее чем год назад.
  • Варикозное расширение вен.
  • Болезни позвоночника.
  • Наличие геморроидальных узлов.

Во всех остальных случаях данный комплекс упражнений не только разрешен, но и даже рекомендуем.

Калланетика: до и после – отзывы специалистов

Эти упражнения могут быть как полезны для похудения, так и абсолютно бесполезны. В первую очередь далеко не все настолько выносливы и дисциплинированы, чтобы терпеть на протяжении 60-90 секунд статическое напряжение. Возникающие в процессе работы ощущения не очень комфортны, поэтому на первом этапе понадобится большая мотивация, чтобы продолжить далее.калланетика результаты до и после

Комплекс калланетики абсолютно не подходит тем, кто по своей природе не способен сидеть на одном месте. Таким людям упражнения покажутся неинтересными и скучными. Именно они и бросают калланетику, не успев начать ее.

А вот для тех, кому не нравится поднимать тяжести, этот комплекс является настоящим спасением, ведь это единственная гимнастика, способная помочь добиться адекватного «тренажерного» результата.

Если говорить о похудении, то тут следует четко осознавать, что занятие позволяет потратить всего 300-400 ккал, зато при этом очень сильно изменяется обмен веществ. Вы даже сможете себе позволить в диете небольшие «огрехи».

Помимо этого, калланетика результаты имеет следующие: упругие бедра и ягодицы, плоский живот. Однако дополнительные калории все же придется сжигать посредством аэробных тренировок.

Упражнения

Данный комплекс поможет не только избавиться от ненужных килограммов, но и развить балансировку и растяжку, научиться владеть собственным телом, привести в тонус мышцы, а также восстановить в организме обменные процессы.

Калланетика – это комплекс, состоящий из 29 статических упражнений, которые разработаны на основе асан, принятых в йоге. Это не силовая нагрузка, которая тренирует мышцы на растяжку. В особенности она прорабатывает «проблемные» места – плечи, ягодицы, руки, пресс, бедра.

Также упражнения тренируют «спящие» мышцы, которые в обычной жизни практически не задействованы. Именно это благоприятствует созданию безупречных форм тела. После пробуждения данные мышцы начинают функционировать, увеличивая кровоснабжение организма, впоследствии возрастает метаболизм, что приводит к расщеплению жировой ткани.

В этих упражнениях отсутствуют рывки и прыжки, их не нужно выполнять быстро, как это требует классическая аэробика. Пилатес, калланетика выполняются неторопливо и медленно, но при этом прекрасно прорабатываются все группы мышц. В процессе выполнения данных упражнений уровень нагрузки на мышцы считается довольно высоким, однако вы не устаете, как во время аэробных тренировок. В то же время сильно увеличивается метаболизм, благодаря чему сгорают калории, приходят в тонус мышцы, однако мышечная масса почти не наращивается.

Основные этапы

  1. Разминка.
  2. Комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины и груди
  3. Упражнения для идеальных форм тела (бедер, талии, ног и т.д.).
  4. Общие заключительные упражнения.

Начинать тренировку всегда необходимо с разминки. При этом очень важно прислушиваться во время занятий к собственному состоянию.

Правила выполнения упражнений

Не нужно слишком часто заниматься калланетикой. Для начинающих рекомендуемая частота – три раза в неделю. Как только у вас получится выполнять правильно все упражнения, а также уйдут лишние килограммы, вполне достаточно будет и одного раза в неделю.

Калланетика (результаты до и после можно наглядно увидеть на фото ниже) направлена на микро-сокращение мышц, которые работают в статическом режиме. В отличие от упражнений классического фитнеса, данный комплекс менее травмоопасен для мышц.калланетика этоУпражнения необходимо выполнять вдумчиво и плавно, не на пределе возможностей и без рывков.

Не нужно расстраиваться, если сначала некоторые упражнения не будут получаться – это абсолютно нормально. Нужно делать то, что получается, и стараться выполнить, что пока не удается, однако не стоит «ломать» себя. Со временем вы станете с легкостью выполнять все упражнения.

Если вначале вам очень тяжело заниматься на протяжении всего часа, попробуйте разбить тренировку на несколько частей по упражнениям, которые будут ориентированы на определенные группы мышц. Затем выполняйте их с перерывами в течение дня. К примеру, сначала – руки и плечи, после, через час, упражнения на пресс и спину, еще через час – ноги.

Постарайтесь выполнять комплекс правильно – прекрасно, если будет возможность тренироваться перед зеркалом.

Упражнения для самостоятельной тренировки

Данный комплекс можно использовать в качестве утренней зарядки. Это простые упражнения, которые не требуют особой физической нагрузки. Они под силу даже новичкам. Для их выполнения потребуется небольшой коврик и стул с подлокотниками.пилатес калланетика

Упражнение №1

Необходимо сесть на стул, сделать упор руками на подлокотники. Далее поднимаем тело, постепенно выпрямляя позвоночник. Важно при этом следить за положением подбородка – он должен все время быть подтянутым. Затем принимаем исходное положение.

Для начала вполне хватит 10 раз, затем постепенно доводим до 40.

Упражнение №2

Находясь в положении стоя, разводим на ширину плеч ноги, поднимаем вверх руки, локти должны оставаться прямыми. Колени согнуты, живот максимально втянут. На выдохе выполняем наклон вперед, подбородок слегка приподнят, прямые руки держим перед собой. В этой позе задерживаемся на 40 секунд и принимаем исходное положение. Делаем еще 5 раз.

Упражнение №3

Поднимаем ладонями вверх руки до уровня плеч. Затем отводим их назад, при этом соединяем лопатки максимально близко. Принимаем исходное положение. Необходимо стремиться к выполнению 100-кратного выполнения данного упражнения. Однако новички могут начать и с 10. В любом случае от занятий калланетикой эффект будет заметен очень скоро.

Упражнение №4

Активная проработка бедер и пресса. Принимаем положение стоя, вытягиваем кверху правую руку, левую при этом фиксируем на левом бедре. Далее выполняем постепенный наклон вперед. Важно следить за осанкой – прямая спина, подобранный живот, ягодичные мышцы необходимо напрячь и втянуть. В данной позе застываем ровно на минуту. Затем вновь принимаем исходное положение. То же самое проделываем с другой стороной. Для начала будет достаточно 20 повторов. Постепенно достигаем 100-кратного исполнения.

Упражнение №5

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, вытягиваем вперед руки. Далее поднимаем плечи и голову, сдвигаем примерно на 10-15 см верх тела. Начинать упражнение рекомендуется с 10 раз, затем постепенно увеличиваем до максимально количества.

Упражнение №6

Принимаем исходное положение, как указано в упражнении №5. Поднимаем строго вверх ноги и далее поднимаемся по направлению к ним. При этом каждый раз фиксируется примерно на 20 секунд. Начинать упражнение следует с 20 повторов.

Упражнение №7

Садимся на пол, вытягиваем вперед ноги, затем плотно их сжимаем. Выполняем наклон вперед, касаемся руками ступней. Стараемся при этом прикоснуться лбом к коленям. Начинать данное упражнение необходимо с 50 повторов.

После небольшого перерыва можно перейти к комплексу упражнений для живота, ягодиц и бедер.

Правильное питание

Калланетика (до и после результаты на фото) и питание тесно взаимосвязаны между собой. Ведь правильное питание – это регулярное потребление пищи в том объеме, который должен соответствовать вашим энергетическим потребностям. Рекомендуется употреблять продукты, в составе которых будут содержаться белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы.калланетика до и после

Чтобы расстаться с лишними килограммами, с утра на голодный желудок следует осуществлять тренировку средней эффективности. После выполнения упражнений, спустя 30 минут, разрешается съесть овсяную кашу на молоке. С утра человеческому организму требуется значительная часть запасов, поэтому начинать день необходимо именно с еды. После упражнения будут намного легче выполняться, а жиры станут сжигаться эффективней, если вы подкрепитесь перед этим.

Если ваша основная цель – сбросить лишние килограммы, то калланетика для похудения и диета должны тесно взаимодействовать.

Варикоз и калланетика

Важно знать, что при варикозном расширении вен некоторые упражнения категорически противопоказаны. Так как при выполнении данного комплекса у больного варикозом может ухудшиться состояние. В этом случае необходимо исключить упражнения, которые способствуют нахождению ног на протяжении долгого времени в неподвижном состоянии или требуют сильного напряжения.

Калланетика: результаты, отзывы

Опираясь на многочисленные отзывы, можно утверждать – калланетика действительно позволяет избавиться от лишних килограммов. Эффект можно заметить уже по истечении 7-9 занятий. Как говорилось ранее, в самом начале возможно незначительное увеличение веса. Это обусловлено тем, что мышцы постепенно приходят в тонус, понемногу начинают расти – это приводит к увеличению мышечной массы. Затем начинает таять жировая ткань и вес уменьшается. Калланетика (до и после результаты представлены на фото) помогает научиться контролировать и чувствовать собственное тело, а также улучшает координацию.калланетика для похудения

Те, кто занимается калланетикой, отметили улучшение состояния кожи и цвета лица – ведь улучшается кровообращение, а значит, и питание всех клеток тканей. Отзывы о данном комплексе отмечают его благотворное влияние на самочувствие в целом, улучшение эмоционального состояния, повышение работоспособности.

Теперь вы знаете, что такое калланетика и как можно сбросить лишние килограммы с помощью этого комплекса упражнений.

www.syl.ru