Калланетика что это такое

Калланетика что это такое, какую пользу она приносит и какие существуют противопоказания? Женщины любых возрастов пытаются выбрать самый оптимальный вид спорта для того, чтобы сбросить пару лишних килограмм, восстановить фигуру для поддержания физической формы. Многие выбирают фитнес, аэробику, плавание или даже тяжелую атлетику. Идеальным выбором может оказаться калланетика, но при этом следует учитывать индивидуальные физические особенности. Но знаете ли вы, что данная методика не только корректирует фигуру, но и является оздоровлением опорно-двигательного аппарата именно для тех, кому многие активные упражнения делать противопоказано. Примером успеха оздоровления является создательница методики Кэллан Пинкни. Так давайте в статье разберем полезные факторы лечебной системы, обязательно затронем противопоказания.

Калланетика что это такое?

Комплекс упражнений калланетики направлен на растяжение мышц, что приводит все волокна и ткани в активную фазу. При этом упражнения не требуют физических нагрузок на позвоночник и быстрых резких движений. Используется принцип статики, то есть одно движение удерживается в течение определенного времени. Но такая зарядка в течение часа настолько же эффективна, как семичасовой шейпинг или суточная аэробика.


девушка

Калланетика имеет много общего с йогой и больше подходит людям, которые предпочитают спокойные, а не активные виды спорта. В этом случае практически исключается вероятность получения спортивной травмы. Одновременно с физическими нагрузками на большинство групп мышц происходит тренировка равновесия, координации движений.

Занимаясь калланетикой, можно гарантированно получить следующие результаты.

  • Восстанавливает и нормализует обмена веществ.
  • Устраняет лишний вес и жировые отложения в ненужных местах.
  • Укрепляет мышцы, связки, сухожилия приводя их в тонус.
  • Корректирует дефекты позвоночника.
  • Возвращает подвижность суставам.
  • Налаживает контроль над телом.
  • Успокаивает нервную систему и повышает иммунитет.
  • Поднимает настроение, так как повышается выработка индарфинов.

Калланетика состоит из 29 упражнений, созданные в основе асан йоги. Во время выполнения комплекса тренируются самые проблемные зоны – бедра, спина, пресс, ягодицы, плечи, предплечья. В народе можно услышать другое название калланетики – «гимнастика неудобных поз». Это связано с тем, что упражнения этого комплекса не свойственны привычным позам для человека, а значит, во время их выполнения задействуются группы мышц, которые, как правило, не работают в ежедневной двигательной активности.


Статические упражнения калланетики приводят глубокие мышцы в тонус, дряблые волокна подтягиваются. Но не стоит надеяться на наращивание мышечной массы, с этой целью придется остановить свой выбор на более активных видах спорта.

Плюсы и минусы калланетики

Калланетику многие считают идеальной гимнастикой для похудения, но также у данного вида физических упражнений есть и отрицательные стороны.

Плюсы

Так, к положительным факторам можно отнести:

  1. Восстановление тонуса мышц, способствующие питанию позвоночника и суставов за счет нормализации кровообращения. Курс из 10 тренировок позволяет значительно улучшить состояние, снизить боли или избавиться совсем, страдающим от осложнений остеохондроза.
  2. Появляется легкость походки и движений, так как увеличивается гибкость, тело молодеет.
  3. Изменения происходят не только на уровне глубоких мышц, но и визуальный результат не заставит себя долго ждать – живот становится плоским, осанка выравнивается, попа и грудь подтягиваются, даже кожа приобретает гладкость и красоту.

  4. Во время тренировки сжигается большое количество калорий. К тому, после тренировки в течение еще 2 часов мышцы остаются в некотором напряжении и процесс сжигания калорий продолжается.
  5. Данный вид зарядки можно успешно выполнять на дому, а посещение спортзала, фитнес-центра не обязательно.
  6. Гимнастика доступна любому возрасту для женщин и мужчин. За 45+ в климактерический период, это просто находка.
  7. Профилактика многих заболеваний.
  8. При правильном выполнении комплекса упражнений, получение травм исключено.

девушки в спортзале

Минусы

К немногочисленным отрицательным элементам относятся такие мнения:

  • Калланетика представляется собой йогические асаны, с маркетинговой обработкой под современные тенденции. Например, реклама о том, что калланетика – это новый способ быстро и легко похудеть.

Курс упражнений калланетик создан американкой Кэллан Пинкни еще в 60-х годах прошлого столетия, а в 80-х популярность уже поутихла. Нынешний пик популярности основан на печальном событии – смерти создательницы метода в 2012 году.

Рабочая программа

К методу нужно подойти серьезно, чтобы от занятий калланетикой получать только положительные эмоции и в полной мере ощутить ее эффективность. Начинающим любителям новых видов спорта и желающим быстро привести свое тело в норму, специалисты дают определенные советы.


  • Не стоит сразу пытаться освоить все упражнения. Привыкать  мышцам нужно постепенно, первые несколько тренировок должны состоять только из тех поз, которые выполняются без вреда для здоровья (без дискомфорта).
  • Надеясь на мгновенный результат, можно только разочароваться. Для того, чтобы начал снижаться вес, тело стало более подтянутым, потребуется определенное количество тренировок и, конечно же, терпение.
  • Во время тренировки важно правильно дышать – дыхание должно быть глубоким и спокойным. Движения должны быть плавными, не резкими.
  • Занятия проводить через 2 часа после еды, также воздержаться на 2-3 часа после. Наладить полезное, здоровое питание.

Чтобы заметить результат, необходимо проводить тренировки в течение часа минимум 3 раза в неделю. При таком темпе, уже через 2 недели будет положительный эффект. Со временем, частоту тренировок можно снизить – 2 раза в неделю, опять же до положительных изменений. В последствии, для поддержания тела в тонусе, делать 1 раз в 7 дней. Допускается разделение гимнастики на несколько подходов в течение дня, по 15-20-30 минут.

Посмотрите видео занятий и начинайте заниматься с Татьяной Рогатиной, оценив свои возможности

В зависимости от желаемого результата, тренировка может состоять из некоторого набора упражнений. Для начала можно ограничиться позами, которые растягивают определенные группы мышц и способствуют сжиганию жира. Постепенно добавляются упражнения, укрепляющие мышцы всего тела.


Основательница метода изначально направила упражнения не для коррекции фигуры, а для оздоровления опорно-двигательной системы. Все неожиданные результаты красоты тела, кожи и пластики, оказались приятным бонусом.

Перед тем, как приступить к самостоятельному выполнению статических упражнений, у кого есть возможность, желательно провести несколько занятий под контролем тренера, который составит программу необходимых поз и скорректирует движения.

Противопоказания

Столь полезная и эффективная гимнастика, как калланетика, также, как и любой вид спорта или физических нагрузок имеет некоторые противопоказания к выполнению.

  • Межпозвонковые грыжи.
  • Нарушение остроты зрения.
  • Инфекционные заболевания.
  • Заболевания в период обострения.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Патологии сердца.
  • Геморрой (в малом тазу при длительной статике кровообращение усиливаются, узлы увеличиваются).
  • Заболевания кровеносных сосудов (варикозное расширение вен).
  • Ослабленный организм (после тяжелой болезни).
  • Блуждающая почка.
  • Послеоперационный период (после некоторых операций, например, кесарево сечение, любые физические нагрузки запрещены в течение 1-1,5 лет).

Прежде чем серьезно приступить к тренировкам, людям с проблемами, рекомендуется проконсультироваться с врачом или предупредить тренера о своем состоянии здоровья и возможных патологических процессах в организме. А лучше начать с быстрой ходьбы. Каждый день ходить по 10 000 шагов, замечательно тренируется сердечно-сосудистая система и не только.

А в общем этот способ занятий гениальный, чтобы привести свое тело в достойную физическую форму и при этом не доводить себя до истощения длительными силовыми упражнениями. Даже курс приседаний или накачивание пресса занимают довольно много времени. Хотя приседания я уважаю.

Тренировка калланетики – это своего рода, грациозный вид спорта, который доступен, как людям с хорошими физическими данными, так и тем, кто только становиться на путь оздоровления и похудения.

Что же такое калланетика, мы разобрали. Стоит включить этот вид занятий в систему домашних тренировок, хотя бы попробовать.

До новых публикаций, сохраните блог в закладках и подпишитесь, что бы не пропустить, что нибудь интересное.

Сын записывает свои каверы, послушайте шикарный медляк :-) Не смотря на то, что он в коляске нашел себя в музыке.

Берегите себя и своих близких!

Источник: zdorovie-oda.ru

Особенности калланетики

В ходе тренировок задействуются следующие группы мышц:

  • Пресса;
  • Плечевого пояса и предплечья;
  • Грудной области;
  • Шеи и лица;
  • Рук;
  • Ягодиц;
  • Спины;
  • Ног.

При выполнении упражнений контролируется дыхание, что обеспечивает высокую нагрузку на организм. Благодаря этому калланетика более эффективна, чем шейпинг, пилатес, фитнесс, и аэробика. Результаты одного часа занятий калланетикой дают такой же эффект, как 7 часов шейпинга или 24 часа тренировки аэробики.

Каждое упражнение выполняется медленно и размеренно, что позволяет миновать травм. На занятиях человек учится концентрироваться на движениях, сосредотачиваться на собственных ощущениях. Комплекс упражнений поднимает тонус мышц, укрепляя их. Всего существует 29 упражнений калланетики, выполняемых в статической позе.

калланетика


Систематические занятия калланетикой гарантированно уменьшают массу тела, а также его объемы. Постепенно у человека восстанавливается обмен веществ, и нужный вес становится поддерживать намного легче.

Упражнения в калланетике базируются на йоге. Они заимствовали из данной восточной техники асаны, как самый эффективный комплекс несиловых растяжек.

Данный вид тренировок корректирует фигуру и делает тело более упругим.

По сути, калланетика является «гимнастикой неудобных поз». Все движения, которые выполняются в ходе тренировок, в повседневной жизни не исполняются. Такие позы позволяют тренировать мышцы, которые обычно «спят», зарастая жировой тканью. Именно использование всех мышц, даже самых слабых и тонких, позволяет сделать фигуру красивой.

На занятиях калланетикой напрягаются все мышцы, но тренировки не концентрируются на их наращивании. Поэтому рельефных мышц, как при силовых нагрузках, не будет.

Почему калланетика лучше других видов гимнастики

У калланетики много преимуществ в сравнении с другими видами гимнастических нагрузок. Больше всего общего у нее с йогой, откуда собственно и произошла методика.

Калланетика и йога


="(max-width: 1219px) 100vw, 1219px" />

Йога делает акцент на духовном развитии, физической форме при этом уделяется очень мало внимания. Йога предполагает сохранение баланса человека с окружающей средой. Калланетика же делает упор на поддержке пропорциональности форм тела. Упражнения сфокусированы на насыщении клеток кислородом и улучшают здоровье.

Калланетика и пилатес

Для пилатеса главное – контроль дыхания. Упражнения помогают увеличить объем легких. Обмен веществ таким образом невозможно ускорить, поэтому лишний вес сбросить сложнее. В пилатесе равномерно развиваются все группы мышц, а с помощью калланетики можно получить более совершенное тело.

Калланетика и шейпинг

В шейпинге, как и в аэробике, акцент делают на резких движениях и разнообразных прыжках. Вследствие этого ускоряется пульс, растет артериальное давление. Калланетика же выполняется в спокойном темпе и возвращает указанные параметры в норму. В первую очередь, она оказывает релаксирующее действие.

История появления калланетики


Зарождение калланетики произошло в 80-х ХХ века. В России данный вид физических нагрузок стал популярным совсем недавно.

Основательницей данной методики тренировок является американка Каллан Пинкни, именем которой техника и названа. Девушка родилась очень болезненной и имела несколько физических недостатков. Однако она не опускала руки, стараясь идти по жизни с оптимистическим настроем. Каллан предпочитала не замечать своих проблем, и жила полной жизнью.

Это имело печальные последствия, и через 11 лет путешествий она вернулась домой с огромными проблемами со здоровьем. В частности, у нее сильно пострадал позвоночник. Женщина решила справиться с этим собственными методами, для чего разработала собственную систему упражнений, сосредоточенную на всех группах мышц. Данный комплекс помог ей вернуть здоровье и обрести подтянутую фигуру.

гимнастика в постели

Все упражнения сосредотачиваются на снижении веса и уменьшении жировых запасов. Благодаря ускоренному метаболизму, в теле не откладывается жировая ткань, а увеличивается мышечная масса. Иногда случалось, что женщинам приходилось полностью сменить гардероб, приобретая вещи на 2-3 размера меньше, но вес при этом не менялся.

Внешний вид основательницы методики Каллан Пинкни подтверждает продуктивность тренировок. В свои 72 года ее тело оставалось стройным и подтянутым. К тому же, она совсем не выглядела на свой возраст. По утверждению Каллан, после 10 часов занятий можно помолодеть на 8-10 лет, что объясняется ускоренным обменом веществ.

Калланетика стала очень популярной. Ее результаты оценили даже члены британской королевской семьи, в частности герцогиня Иорна Сара (Ферджи). Она набрала лишний вес после родов, и пригласила во дворец в качестве консультанта Каллан Пинкни. Благодаря ее советам, герцогиня вернула тело в норму за несколько недель.

Почему калланетика стала популярной

Популярность данной методики объясняется простотой ее выполнения. В частности, для занятий калланетикой нет необходимости посещать спортзал. Все упражнения могут выполняться дома, поскольку не требуют специального оборудования. Чтобы заниматься калланетикой с целью похудения, не нужно обзаводиться абонементом в спортивный клуб, также нет необходимости в специальной спортивной одежде и обуви. Вполне достаточно исполнять упражнения в удобных вещах, слушая при этом спокойную музыку.

Задания выполняются медленно и спокойно, но вместе с тем происходит сильнейшая интенсивная нагрузка на все группы мышц.

Благодаря статическим позициям йоги и растяжкам после выполненного упражнения, предотвращается мышечная боль после тренировок, поскольку происходят микросокращения мышц, а резкие движения отсутствуют. На занятиях задействованы даже самые мелкие и глубокие мышцы. Растяжения и статика ускоряют метаболизм в мышце, и калорий сжигается больше, чем при циклических нагрузках. Благодаря этому мышцы не наращиваются, но из дряблого состояния возвращаются в привлекательную естественную форму.

Калланетика создает скульптурное идеальное тело, корректирует осанку, убирает остеохондроз, приподнимает грудь, делает живот плоским и подтянутым, а ягодицы становятся округлыми. Наблюдаются существенные изменения в теле, причем за короткий срок. Все движения становятся плавными и женственными.

Заниматься калланетикой допускается в любом возрасте, если нет противопоказаний.

Противопоказания

сердце

Заниматься калланетикой не рекомендуется при наличии следующих проблем со здоровьем:

  1. Болезни сердечно-сосудистой системы;
  2. Геморрой;
  3. Бронхиальная астма.

Необходима консультация врача перед началом тренировок, если имеются проблемы со зрением, позвоночником, а также при недавно перенесенной инфекционной болезни. После любого хирургического вмешательства должно пройти 1-1,5 года, прежде чем заниматься калланетикой. При варикозном расширении ног рекомендуется отказаться от выполнения упражнений, направленных на укрепление мышц ног, в частности разные виды полуприседаний и приседаний.

Польза калланетики

Занятия калланетикой укрепляют здоровье организма. Результат зависит от продолжительности и частоты тренировок. Спустя несколько недель регулярных нагрузок заметно улучшается осанка, исчезает боль в спине, а остеохондроз перестает беспокоить.

спортивный бюстгальтер

Помимо ускоренного обмена веществ, наблюдается улучшение иммунитета и тонуса кожи. Благодаря тренировкам укрепляются суставы, а мышцы становятся более сильными. Тело обретает гибкость, а самооценка вырастает.

Среди других преимуществ можно выделить:

  • Экономия времени и денег, поскольку не нужны тренажеры и помощь тренеров;
  • Единственный инвентарь, необходимый для тренировок — коврик;
  • Возможность тренироваться дома;
  • Тренировка проходит в любой одежде и обуви;
  • Активное сжигание жира в области бедер, профилактика целлюлита;
  • Легкость исполнения упражнений;
  • Максимальное напряжение мышц при выполнении упражнения;
  • Устранение дряблости мышц;
  • Активизация энергетического обмена;
  • Профилактика остеохондроза;
  • Снятие боли в шейном и поясничном отделах позвоночника;
  • Отсутствие риска травматизма;
  • Минимальное влияние на сердечную мышцу;
  • Исключен рост артериального давления;
  • Борьба с ожирением;
  • Интенсивное расщепление жира;
  • Тело становится гибким и пластичным;
  • Коррекция осанки;
  • Не требует специальной физической подготовки и выносливости;
  • Предотвращение болевых ощущений благодаря плавным нагрузкам;
  • Улучшение иммунитета и сопротивляемости организма;
  • Нормализация психоэмоционального состояния;
  • Улучшение сна.

После выполнения комплекса упражнений усталость заметно снижается, после тренировки остается ощущение бодрости.

Похудение с помощью выполнения калланетики не причиняет вреда пищеварительной и другим системам организма. Благодаря этому не меняется формула крови, а организм не истощается.

Недостатки калланетики

Как и любая другая тренировка, калланетика имеет несколько недостатков. В частности, упражнения в калланетики очень однообразны. Такие занятия не подойдут энергичным людям, которые привыкли к активному времяпрепровождению. Калланетика может показаться им скучной. Единственный выход для них – дополнить комплекс динамичными элементами, заимствованными из пилатеса.

Решив заняться калланетикой, новички испытывают массу неудобств. Им сложно удержать необходимую позу. К тому же часто они принимают ее неправильно, поэтому упражнения кажутся сложными. Очень важно на первых этапах продолжать совершенствоваться в данном направлении.

Один из самых больших недостатков калланетики связан со сложностью отследить правильность выполнения упражнений.

Основные рекомендации

Занимаясь калланетикой, необходимо осуществлять нагрузки, которые реально осилить. Не стоит принуждать себя к упражнениям, если тело к этому еще не готово. Рекомендуется выполнять все упражнения перед зеркалом. Таким образом, замечаются все ошибки и неточности выполнения заданий.

Калланетикой лучше заниматься в тишине, чтобы не сбиться с установленного ритма. На первых порах тренировок лишний вес не исчезает, а может только прибавиться. Объясняется это очень просто: у тренированных мышц вес больше, чем у дряблых. Такая же проблема наблюдается с мышцами живота, который также поначалу может немного вырасти. Через некоторое время он уменьшается, возвращаясь в нормальное состояние.

Правила занятий калланетикой

Каллан Пинкни подчеркивает, что занятия калланетикой начинают с 3 раз в неделю, длительность тренировки при этом не может превышать 1 часа. Через 2-3 недели результат тренировок становится заметен, тогда их можно будет сократить вдвое. Одно занятие можно разделить на несколько подходов продолжительностью 15-20 минут.

Когда вес возвратится в норму, а тело уменьшится до необходимых объемов, достаточно будет только 1 часа в неделю, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

Как правильно дышать

Чтобы калланетика дала результат, очень важно контролировать дыхание. Традиционные вдохи и выдохи не позволяют в полной мере насытить ткани кислородом. При выполнении заданий дышать следует через нос.

Основные правила:

  1. Приняв необходимую позу, следует максимально выдохнуть.
  2. Дыхание не должно быть резким и глубоким, а поверхностным и спокойным.
  3. Допускается только короткая приостановка дыхания.
  4. После выхода из принятого положения тела, делается спокойный вдох.
  5. Между упражнениями не допускается усиленного дыхания, все выдохи должны быть глубокими.

обруч

Контролируя дыхательные движения, происходит насыщение клеток кислородом, что улучшает обмен веществ и повышает результативность тренировок. Поначалу сделать это сложно, но постепенно такое дыхание становится привычным.

Основные упражнения

Все упражнения калланетики выполняются по описанию, иначе эффекта от тренировок не будет, и появляется возможность получения травмы.

Упражнения:

  1. Исходная позиция – стоя прямо, распрямив спину и подтянув ягодицы и пресс. В указанном положении осуществляются повороты головы со стороны в сторону.
  2. Приняв позу сидя «по-турецки», осуществляют наклоны в стороны.
  3. Примите положение лежа на левом боку, упираясь рукой о пол. Угол между плечом и предплечьем должен составлять 90°. При этом тело не должно заваливаться, колени следует выпрямить, а носки – натянуть. Ягодицы на время упражнения напрягаются. В момент выдоха стопы отрываются от пола. При этом правая рука находится возле тела, параллельно полу. Плечо, находящееся вверху, тянут в направлении ног. Стопы не опускаются на пол. На выдохе напряженность ослабляют, на вдохе – усиливают. Такой комплекс выполняется 9 раз. 10-й раз стопы поднимаются максимально высоко. После этого осуществляется передышка, а комплекс повторяется сначала. Повторить упражнение на правом боку.
  4. Сидя в кресле, приподнимаются на вытянутых руках, упираясь на подлокотники.
  5. Выпрямив ноги, наклониться вперед, дотягиваясь ладонями к ступням. При наклоне пытаться прикоснуться лбом коленей.

Источник: MirDieta.ru

Содержание:

  1. Калланетика — что это такое в фитнесе?
  2. Основные правила индивидуальных занятий
  3. Калланетика — ТОП упражнений

 

Калланетика — что это такое в фитнесе?

Чтобы приобрести стройное подтянутое тело, девушки используют разные диеты и физические нагрузки.

 

Калланетику в этом отношении можно считать наиболее щадящей системой — она включает элементы правильного дыхания, растяжку, упражнения на выносливость, благодаря чему уже через несколько регулярных занятий вы замечаете позитивные изменения во внешности.

 

Мышцы подтягиваются, тело становится более выносливым и тренированным, пропадает одышка и боли в спине.

 

Именно этого и добивалась Кэллан Пинкни.

 

Ее методика стала так же популярна, как пилатес, бодифлекс, стретчинг и частично йога.

 

калланетика что это такое
Калланетика является одним из наиболее легких способов коррекции фигуры

 

Собирая по крупицам систему тренировок, Кэллан одиннадцать лет путешествовала по миру, разрабатывая комплекс, который одновременно тренирует все группы мышц, помогает избавиться от внутреннего жира и похудеть без мучительных нагрузок в зале.

 

Калланетику часто называют «гимнастикой неудобных поз» во время ее выполнения тело принимает положения, с которыми едва ли столкнется в обычной жизни.

 

Благодаря этому прорабатываются спящие мышцы, изгибы становятся более женственными и красивыми, не наращивается излишняя мышечная масса.

 

Совет: калланетика — идеальная система нагрузок для девушек, боящихся сделать фигуру чрезмерно мужеподобной. Что это такое в фитнесе и какое влияние она оказывает на формирование рельефа, вы увидите, глядя, как выполняет гимнастику сама Кэллан и сможете бесплатно скачать ее видеоуроки.

 

Чем так хороша калланетика и каковы ее плюсы?

  1. Упражнения основываются на растяжке и статике, благодаря чему задействуют в работу самые «ленивые» группы мышц и способствуют сжиганию жира
  2. Женское тело становится более подтянутым и гибким
  3. Заниматься гимнастикой удобно дома, не посещая спортзал
  4. С освоением комплекса упражнений справится даже новичок
  5. Калланетика способна победить боли в поясничном отделе и улучшить осанку
  6. Она комплексно омолаживает организм, улучшая обмен веществ, обеспечивая поступательное эффективное снижение веса и укрепление иммунитета
  7. Улучшает внешний вид
  8. Укрепляет мышечный тонус
  9. Повышает выносливость и гибкость
  10. Позволяет научиться управлять собственным телом

 

калланетика что это такое в фитнесе
Калланетика основана на элементах йоги, стретчинга и дыхательных техник

 

Из всего перечисленного выше становится понятно, что плюсов у калланетики масса, но, разбирая в деталях, что это такое, не обойтись и без перечня противопоказаний.

 

К ним относятся:

 

  1. Хронические заболевания сосудов и сердца
  2. Проблемы с позвоночником
  3. Бронхиальная астма
  4. Недавние инфекционные заболевания

 

Совет: один час занятий позволяет сжечь около трехсот калорий.

 

калланетика что это такое отзывы
Занятия идеальны для тех, кому тяжело заставить себя заниматься спортом

 

Калланетика — что это такое, результаты, отзывы и правила индивидуальных занятий

Если верить автору методики, регулярные занятия позволяют сбросить от десяти до пятнадцати кило за полгода.

 

Разумеется, одними только упражнениями не обойтись и лучше сочетать их с разумными ограничениями в питании и здоровым образом жизни, о котором Life Reactor не забывает напоминать постоянно.

 

Сами по себе тренировки делятся на три типа сложности: для новичков, средний и высокий уровень нагрузок.

 

Упражнения включают разминочный и основной комплекс, основанный на стретчинге.

 

Девушкам, которым занятия спортом даются с трудом, особенно придутся по нраву правила калланетики:

 

  1. На первых этапах заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю. Достигнув желаемого результата, достаточно тренироваться один раз в семь дней для поддержания формы.
  2. Длительность тренировки составляет час, при этом ее можно разбить на 3-4 подхода в течение дня.
  3. Основа калланетики — микросокращение мышц в статическом режиме. Все упражнения выполняются размеренно и плавно, а значит, комплекс наименее травмоопасен в сравнении с другими видами физических нагрузок.
  4. Чтобы выполнение упражнений было правильным, на первых порах можно взять несколько уроков у профессионального тренера.
  5. Осуществлять самоконтроль помогут тренировки перед зеркалом.

 

Совет: заниматься калланетикой можно вплоть до третьего триместра беременности при отсутствии медицинских противопоказаний, а вот после кесаревого сечения с практикой стоит повременить, пока швы полностью не затянутся.

 

калланетика что это такое видео скачать
Упражнения на растяжку и разминку взяты из асан йоги

 

Калланетика — что это такое. ТОП упражнений

Как мы уже говорили выше, калланетика — это 29 статических упражнений, чью основу составляют асаны йоги.

 

Они делятся на семь основных частей:

 

  1. 6 упражнений на разминку
  2. 4 упражнения для мышц живота
  3. 2 комплекса из девяти упражнений для ног
  4. 6 упражнений, направленных на растягивание мышц
  5. 3 упражнения «танец живота»
  6. 2 — укрепление ног

 

Рассмотрим каждую часть калланетики более внимательно, чтобы понять, что это такое, и изучим некоторые из упражнений.

 

Разминка

Ее можно считать основой всех тренировок, поскольку именно разминка помогает телу подготовиться к нагрузкам.

 

  1. Сядьте на стул со спинкой и расположите на нем руки. Спину держите прямо. Поднимитесь, не изменяя при этом положение рук. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 40 раз.
  2. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч и поднимите конечности вверх. Втяните живот и согните ноги в коленях. Руки вытяните параллельно линии пола. Замрите на минуту, вернитесь в начальную позицию и повторите 5 раз.
  3. Это упражнение направлено на укрепление плечевого пояса. Встаньте прямо, руки расположите по сторонам параллельно полу ладонями вверх. Отведите их назад, соединяя лопатки, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 100 раз, не сгибая при этом локти.
  4. Далее займемся формированием красивой талии. Примите положение стоя. Одну руку вытяните вверх, вторую положите на талию. Таз подайте немного вперед и выполняйте наклоны влево-вправо по 50 раз на каждую сторону.
  5. Из положения стоя наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола ладонями. Колени сохраняйте прямыми.
  6. Вернитесь в положение «ноги на ширине плеч». Расслабьте плечи, втяните живот и напрягите ягодицы. Поверните голову вправо, направляя подбородок вверх. Задержитесь на 5 секунд и выполните упражнение по пять раз на каждую сторону.

 

калланетика что это такое противопоказания
Упражнения для живота

 

Упражнения для живота

  1. Лягте на пол. Согните ноги в коленях, руки расположите на внутренней стороне бедер. Подайте голову вперед, отрывая при этом плечи от пола на 10-15 сантиметров. Повторите 3 раза.
  2. Из той же позиции лежа поднимите на 10-15 сантиметров ноги, плечи и голову. Одну ногу расположите под углом 90 градусов, стараясь удерживать ее, не оказывая дополнительной помощи руками.
  3. Продолжая лежать, поднимите две ноги под углом 90 градусов, обхватите руками и старайтесь тянуться к ним головой и плечами. Выполните столько повторов, сколько будет вам под силу. В идеале вы должны достигнуть отметки 100.
  4. Для тех, кому предыдущее упражнение дается с трудом, существует упрощенная вариация — просто положите ноги на стул и выполняйте упражнение № 3.

 

калланетика что это такое видео скачать
Упражнение для ног

 

Упражнения для ног

  1. Из положения стоя опустите прямую ногу на спинку стула. Руки поднимите вверх и из этого положения потянитесь к носку опущенной на стул ноги. Повторите упражнение 50 раз.
  2. Займите позицию из предыдущего упражнения и в конечной точке наклона замрите на минуту. Повторите на вторую ногу.
  3. Сядьте на правую ягодицу лицом к спинке стула. Левую ногу согните и отведите максимально назад. Положите правую руку на стул, левую — на бедро. Немного приподнимите левое колено и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 100 раз на каждую ногу.
  4. Встаньте на колени, все так же находясь лицом к стулу. Руки положите на его спинку, после чего выгните спину вперед и потяните позвоночник. Медленно приподнимите левое колено и наклоните вбок, не отрывая при этом стопы от пола. Задержитесь на 5 секунд и повторите по 50 раз на каждую ногу.

 

калланетика что это такое фото
Упражнение для ног

 

Упражнения на растяжку

  1. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны и тянитесь максимально вперед, стараясь коснуться пола грудью.
  2. Находясь в той же позиции, выполните каждое упражнение по 50 раз, наклоняясь поочередно к каждой ноге.
  3. Повторите упражнение такое же количество раз из положения, сидя на полу и сведя ноги вместе.
  4. Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Одну выпрямите под углом 90 градусов, обхватите руками и старайтесь тянуть максимально к себе, сохраняя при этом ровной. Замрите на 30 секунд.

 

калланетика что это такое упражнения
Упражнение на растяжку

 

Танец живота

Это упражнение идеально прорабатывает все мышцы пресса и является основным в комплексе калланетики. За его основу взяты движения традиционных восточных танцев.

 

Опуститесь на колени перед зеркалом. Руки поднимите и переплетите. Приподнимите туловище и снова потянитесь максимально вверх.

 

Бедра подайте вправо и опишите тазом круг. Повторите движение в другую сторону. Выполните по 10 раз.

 

калланетика что это такое упражнения
Упражнение для укрепления ног

 

Укрепление ног

  1. Опуститесь на колени. Стопы сведите вместе. Наклонитесь назад и расположите ладони за стопами. Максимально вытолкните таз вверх и замрите в крайней точке на десять секунд. Повторите 10 раз.
  2. Сядьте на пол лицом к стулу. Прямыми ногами упритесь в его задние ножки, оттянув носки в стороны. Напрягите внутренние мышцы бедер и оставайтесь в таком положении, пока не досчитаете до 100.

 

При регулярных занятиях первые изменения вы заметите уже через две-три недели практики.

 

Все 29 упражнений, которые помогут понять, что это такое — калланетика и как она развивает тело, вы увидите в видео ниже:

 

Источник: life-reactor.com

Нет возможности посещать спортзал? В доме мало места для тренировок? С колланетикой у тебя больше не будет причин для отговорок! Это система упражнений, которая идеально подходит для дома, так как она не требует посещения спортзала, наличия большого пространства и определенного оборудования. Все, что от тебя потребуется – это минимум времени и желание скорректировать фигуру, подтянуть осанку, укрепить суставы.

калланетика

Система включает в себя очень нединамичные и мягкие упражнения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если все упражнения выполнять правильно, то они позволят тщательно проработать глубокие мышцы, которые во время других любых аэробных нагрузок остаются совершенно незадействованными. Это позволяет весьма быстро и эффективно сбрасывать килограммы, укреплять тело и повышать гибкость.

калланетика

Многие упражнения в калланетику пришли из йоги, но выполняются они с большими задержками поз. Это своего рода гимнастика неудобных положений, ведь удержание сложных поз в течение нескольких минут требует много затрат, поэтому эффективно израсходует энергию и обеспечивает мышечную нагрузку.

калланетика

Как и в йоге, эта техника уделяет много внимания правильному дыханию. Оно должно быть максимально глубоким и хорошо обеспечивать кислородом все мышцы. За 2 часа до занятия лучше отказаться от трапезы, также лучше не кушать еще 3 часа после выполнения всех упражнений.

Этот вид гимнастики был создан американкой Каллан Пинкней. Она страдала от заболевания спины и колен, поэтому ей было сложно найти для себя подходящий вид спорта. И тогда женщина решила самостоятельно вылечиться с помощью созданной ею техники. Удивительно, но ее затея привела к успеху, и в 80-х годах о калланетике знали все.

калланетика

Создательница этой техники утверждает, что всего за 10 часов упражнений можно омолодиться на 10 лет. Высокая эффективность при минимальном вреде для здоровья. Она заявляет, что за один час занятий можно достигнуть такого эффекта как при занятиях классической гимнастикой в течение 7 часов. Это, конечно, преувеличение, однако, большинство людей говорят о действительно высокой эффективности данных занятий.

Одно из главных преимуществ калланетики — высокая эффективность в воздействии на пресс. Живот – проблемная зона многих, поэтому система упражнений может стать спасением.

плоский живот

Система упражнений помогает привести в порядок метаболизм. Обмен веществ активизируется во время и после тренировки, поэтому похудеть можно намного быстрее.

Калланетика ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами. Поэтому регулярные упражнения помогают не только похудеть и подтянуть тело, но и улучшить осанку, а также вылечить остеохондроз.

Упражнения важно выполнять в неспешном темпе, поэтому они могут выступить в качестве альтернативы фитнесу, когда активные нагрузки даются с большим трудом.

калланетика

В первое время необходимо проводить занятия по три раза в неделю. После того как вы достигнете конечной цели для поддержки результата важно заниматься всего по одному часу в неделю.

Калланетика — не панацея ото всех проблем с фигурой и осанкой. Есть у нее и свои несовершенства. Первое – высокая сложность упражнений. Новичкам она может показаться весьма непростой, а упражнения слишком сложными. Обычно только на выполнение одного упражнения необходимо около полутора часов вместе с разминкой, но новичкам редко удается выдержать более 45 минут. Для того, чтобы достигнуть цели, необходимо выполнить весь объем упражнений (их около 30) за полтора часа. Эти упражнения для людей, которые уже имеют хороший уровень физической подготовки. Если есть много лишнего веса, то многие упражнения могут показаться невыполнимыми. Но не нужно сдуваться раньше времени, попробуй совмещать упражнения со сбалансированной диетой и начни ежедневно понемногу увеличивать нагрузку.

калланетика

Калланетика — один из самых нетравматичных комплексов упражнений, если правильно все делать, никаких травм никогда не будет.

Очень существенным недостатком является то, что система подходит далеко не всем и имеет ряд существенных несовершенств. Не стоит выполнять этот комплекс упражнений тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и астмой. При желании можно выполнять упражнения, но нагрузки должны быть гораздо ниже, чем для женщин с хорошим здоровьем. Примерно 1 год или даже 1,5 года необходимо воздерживаться от занятий после любых операций, в том числе и после кесарева сечения.

Большинство советов, которые подходят для других видов спорта, здесь не работают. Поэтому новичку необходимо кое-что знать:

  • Не перенапрягайся во время занятий. Выполняй упражнения постепенно и медленно. Увеличивай нагрузку медленно и мягко. Важно не спешить и не стараться достигнуть всего быстро.
  • Если у тебя есть большое зеркало, выполняй занятия перед ним. Это поможет тебе фиксировать все движения и контролировать их.

калланетика

  • Дыхание во время упражнений должно быть спокойным и ровным, не стоит его задерживать.
  • Не занимайся под музыку, она будет сбивать тебя с ровного медленного темпа. Тишина поможет тебе лучше концентрироваться на дыхании.
  • В начале занятий твой вес может немного увеличиться. Это не страшно, обычно это происходит за счет увеличения мышц. Но со временем все придет в норму, вес и объемы уменьшатся.
  • В первое время заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю минимум по часу. Со временем продолжительность тренировок будет уменьшаться, для поддержания себя в форме необходимо всего 15 минут в день.

Источник: boombate.com

Особенности упражнений калланетики

Система упражнений калланетики включает очень мягкие и практически статические упражнения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если выполнять все упражнения правильно, то они позволят проработать глубокие мышцы, которые во время других, например, аэробных, тренировок остаются незадействованными. Это позволяет весьма эффективно сбрасывать вес, укреплять тело и повышать его гибкость.

Калланетика - путь к красоте и здоровью

Многие упражнения калланетики заимствованы из йоги, но выполняются они часто с большими задержками поз. Часто калланетику называют гимнастикой неудобных положений, удержание сложных поз на протяжении нескольких минут требует много сил, поэтому эффективно израсходует лишнюю энергию и обеспечивает нагрузку мышцам.

Создательница калланетики утверждает, что всего за 10 часов выполнения упражнений можно омолодиться на 10 лет.

Особе внимание в калланетике, как и в йоге, уделяется правильному дыханию. Оно должно быть глубоким и хорошо обеспечивать все мышцы кислородом. За два часа до занятия лучше отказаться от приёма пищи, также лучше не кушать еще три часа после выполнения упражнений.

Преимущества занятий калланетикой

Гимнастика калланетика была создана американкой Каллан Пинкней. Она страдала от заболевания колен и спины, поэтому практически ни один из видов спорта ей не подходил. Каллан отказалась от хирургического лечения и решила сама вылечиться при помощи созданной ею гимнастики. Удивительно, но её затея увенчалась успехом, и в 80-х годах прошлого века она смогла громко заявить о своем успехе.

Девушка выполняет одно из упражнений калалнетики

По словам создательницы, данная гимнастика обладает очень высокой эффективностью при минимальном вреде для здоровья. Один час занятий калланетикой может заменить 24 часа занятий аэробикой или же семь часов выполнения гимнастических упражнений. Для большинства здравомыслящих людей, конечно, понятно, что это не более чем преувеличение, но те, кто пробовал занятия по этой системе на себе, подтверждают – эффективность их чрезвычайно высока.

Одним из главных преимуществ калланетики является высокая эффективность в воздействии на пресс. Живот – проблемная зона большинства женщин, поэтому калланетика может стать настоящим спасением.

Калланетика помогает привести в порядок обмен веществ. Во время выполнения упражнений обмен веществ активизируется и остается таким некоторое время после окончания тренировки, поэтому похудеть можно намного скорее.

Основой калланетики являются 29 упражнений, основой для которых стали ассаны йоги.

Система упражнений с самого начала ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами. Поэтому регулярные упражнения помогают не только поправить фигуру, но и улучшить осанку и даже вылечить остеохондроз.

Упражнения калланетики выполняются в неспешном темпе, поэтому могут выступить в качестве альтернативы фитнесу и аэробике в летние жаркие месяцы, когда активные нагрузки даются с трудом.

В первое время заниматься калланетикой необходимо по три раза в неделю. После того как вы достигнете поставленной цели для поддержки результата будет необходимо заниматься всего один час в неделю.

Источник: derzhim-formu.mirtesen.ru