Как разбить жир на животе

Чтобы убрать лишний жир с живота не нужно качать пресс. Нужно есть. Правильно есть. Мы знаем, что избыточный вес увеличивает вероятность развития многих заболеваний, в том числе диабета и болезней сердца.

Исторически сложилось так, что мужчины более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку жировые отложения у них скапливаются, в первую очередь, в области живота. Тем не менее, женщин, более склонных к отложению жировых масс в области живота, чем в области бедер, эти проблемы касаются в не меньшей степени.

Убрать жир со спины

Мы предлагаем простые домашние средства для сжигания жира и, со временем, формирования стройного плоского живота. Эти средства также помогут бороться с лишним жиром на спине и на руках.

В то время, как физические упражнения полезны для тонуса и сжигания калорий, питание и особые комбинации овощей, соков и других пищевых добавок способствуют более эффективному выведению токсинов и жира.

Одним из таких полезных средств является коктейль из чеснока, лимонного сока и теплой воды. Чеснок знаменит своими свойствами ВЫВЕДЕНИЯ ПОДКОЖНОГО ЖИРА И ХОЛЕСТЕРИНА. Это пособие покажет, как правильно совместить все ингредиенты, чтобы добиться лучших результатов.

Средства для избавления от жира

  • Лимонный сок с теплой водой улучшает пищеварение и перистальтику кишечника. Можно также добавить мед.
  • Кабачок выводит токсины. Чтобы убрать лишний жир с живота и обеспечить организм способностью противостоять его накоплению, первым делом необходимо вывести токсины. Так что обязательно введите кабачок в свой ежедневный рацион.

Домашние средства для сжигания жира

  • Зеленый чай. Он насыщен антиоксидантами, поэтому с его помощью можно быстро и вкусно избавиться от лишних сантиметров. Если вы добавите лимон, это удвоит его пользу для обмена веществ.
  • Яблочный уксус прекрасно расправляется с жиром на животе. Он регулирует уровень сахара в крови. Если включить его в ежедневный рацион, вы заметите, что он дает ощущение наполненности желудка, и вам не будет так часто хотеться есть.
  • Корица с теплой водой и медом на голодный желудок также прекрасно борется с жиром на животе.
  • Арбуз богат витаминами, наполнен водой и низко калориен. Он заполняет желудок и после него долго не хочется кушать. А еще он богат витамином С, который улучшит состояние кожи и общее состояние здоровья.

Домашние средства для сжигания жира

  • Кориандр помогает вывести лишнюю жидкость из организма, которая накапливается в желудке и причиняет вздутие живота.

Обязательно поделитесь этими простыми домашними средствами для избавления от лишнего жира в области живота с вашими друзьями! Не держите все в себе.

fitnessi.ru

Почему появляется жир на животе

С подросткового возраста мы знаем, что чем больше мы едим, тем быстрее поправимся. На самом-то деле стремительность набора веса будет зависеть не столько от количества еды, сколько от ее качества, вредности и правильности режима в общем. Подкожный жир необходим любому организму – он является своего рода резервом сил. С его помощью организм пополняет энергетические запасы, соответственно, небольшая прослойка в норме должна присутствовать у каждого.

Другой вопрос в том, что жировые отложения на талии и бедрах как у мужчин, так и женщин не добавляют образу привлекательности. Зачастую владелец такого «стратегического запаса» комплексует и, увы, подвержен риску развития определенных заболеваний. Более того, подкожный жир – это не единственная причина увеличения размеров тела. Есть еще висцеральный жир – это прослойка, которая находится не прямо под кожей, а окружает внутренние органы. Такой жир в какой-то мере полезен, поскольку обеспечивает амортизацию органов. Но мера не должна превышаться. Висцеральный жир в избытке может появляться вследствие генетической предрасположенности, но также и при неправильном питании, малоактивном образе жизни. Существуют определенные показатели нормы. Измерьте свою талию. Показатель нормы для женщин – 88 см, мужчин – 94 см. Снизить количество вредного жира в организме можно с помощью сбалансированного питания и регулярного выполнения физических упражнений.

Как убрать жир с боков и живота мужчине

Считается, что мужская часть населения планеты менее подвержена ожирению, чем женская. Хотя именно висцерального жира у сильного пола в организме больше, чем у девушек. Нередко у любителей пива можно заметить внушительный живот, что также указывает на избыток вредного жира. Чтобы привести фигуру в норму, мужчинам рекомендуют выполнять определенные, отличные от женских упражнения.

Важно! Помните, мгновенных способов убрать жир с живота не существует, поэтому придется постараться.

Упражнения для избавления от жира

Нижеприведенные упражнения необходимо выполнять несколько раз в день, по 10-30 повторов, делая 2-3 подхода по возможности.

  • Упражнения для верхнего и нижнего пресса, косых мышц живота. Для достижения большего эффекта смещайте нагрузку путем поворотов и других изменений положения тела. Чтобы убрать лишний жир с боков и живота, запомните топ-3 наиболее эффективных упражнения на пресс: велосипед в положении лежа, скручивания на фитболе, подъемы ног или коленей в упоре на брусьях.
  • Возьмите гантели в руки и выполняйте жим из положения лежа. Важно следить за правильностью выполнения, разводя руки в стороны и сохраняя при сгибе локтя прямой угол.
  • Лежа на спине, делайте махи туловища, касаясь кончиками пальцев пяток. При этом хорошо работают косые мышцы.
  • Вис на турнике или брусьях сочетайте с подъемом нижних конечностей.
  • Возьмите в руки гантели и из положения стоя делайте боковые наклоны. При этом ноги ставьте на ширину плеч, наклоняя корпус, не двигайте бедрами.
  • Из положения стоя, держа гриф за спиной, делайте махи туловища в стороны.
  • Станьте, широко расставив ноги и руки, делайте глубокий жим штанги с медленными приседаниями.
  • Повисните на перекладине, прижав согнутые ноги к животу. Поворачивайте туловище в стороны. Во время выполнения работают мышцы живота и спины.

Как убрать жир с живота – упражнения для женщин

Женские упражнения немногим отличаются от мужских. У женщин наиболее проблемной зоной являются не только бока, но и низ живота – избавиться от жира там очень сложно.  Обратите внимание, что работа с косыми мышцами, может, и избавит от жира, но визуально талия будет казаться шире, что не даст должного эффекта.

Важно! Наклоны в стороны с утяжелителями либо без них дамам лучше исключить, чтобы талия не росла вширь.

По-настоящему эффективно и быстро убрать жир с живота можно, совмещая правильное питание с тренировками. Женщинам можно рекомендовать следующие упражнения:

  • Подъем выпрямленных ног под углом 90 градусов из положения лежа на спине.
  • Одновременное поднимание выпрямленных ног и вытянутых рук из положения лежа. При этом руками необходимо как бы стараться коснуться пальцев ног – подобно книжке.
  • Крутите хула-хуп. Известный с подросткового возраста обруч немного видоизменился – современные модели могут складываться из нескольких частей, оснащены всевозможными шариками и шишечками для усиленного эффекта. Крутите обруч в день не более 5 минут и 300 оборотов – так и мышцы поработают, и позвоночник разомнете, и синяков от усердного вращения не заработаете.

В остальном можно позаимствовать упражнения из мужского списка, убрав утяжелители, если вам с ними сложно.  

Еще немного о тренировках

Одним качанием пресса не избавиться от жира на животе, хотя укрепить брюшные мышцы и удастся. Другой вопрос, что прорисовки рельефа вы не увидите. Более того, жир будет охотнее сжигаться при базовых упражнениях, а также кардио-тренировках. При выполнении кардио-упражнений повышается частота пульса, что также способствует сжиганию жира. Какой бы комплекс упражнений вы ни выбрали, его следует периодически менять, поскольку мышцы привыкают к нагрузкам и должного эффекта не наблюдается. Среди кардио-тренировок наиболее эффективными являются бег, плаванье, степ-аэробика, езда на велотренажере или велосипеде. При кардионагрузках необходимо рассчитать интенсивность тренировок, а также свой максимально допустимый пульс. Значение пульса рассчитывают так: от 220 отнимают возраст. Так, если вам 30 лет, максимально допустимое значение пульса в минуту составит 220-30=190 ударов. Интенсивность тренировок может быть различной:

  • Умножьте полученный показатель на 0.6. Полученный результат покажет значение пульса для низкой интенсивности тренировки. Например, для указанного выше примера это значение будет рассчитываться так: 190х0.6=114 ударов в минуту.
  • Для средней интенсивности умножьте значение на 0.7
  • Для высокой — на 0.85.

Общие рекомендации

Одни упражнения не дадут никакого эффекта, если рацион питания не налажен. Научитесь принимать правильную пищу, откажитесь от вредных жиров и углеводов, выбирайте растительную пищу, включите в меню филе индейки или курицы, уберите из рациона солености и пряности, сладости, газированные напитки, алкоголь.

  1. Ешьте чаще. Вместо 2-3 длительных приемов пищи сделайте себе 5-6 перекусов, меньших по объему.
  2. Сократите свое привычное потребление калорий на 10-15%. Для этого начните вести дневник питания – так соблазн съесть вооон тот кусочек шоколадки будет меньше.
  3. С каждым приемом пищи потребляйте постный белок (рыба, яйца или курица), а в качестве сложных углеводов – гречку, овсянку, сладкий картофель.
  4. Очистите организм от шлаков и токсинов – сделайте очистительную клизму, ежедневно пейте 1.5-2 литра воды.
  5. Три раза в неделю проводите интенсивные интервальные тренировки, совмещая их с кардио-нагрузками, если нужно убрать с живота жир.
  6. Прибегайте к эффективной прессовой активности, которая описана в алгоритме мужских упражнений для пресса.

Правильное питание

Специалистами разработан рацион, позволяющий скорее добиться эффекта плоского живота. В питательный рацион необходимо включить семечки, куриные яйца, орехи, свежие фрукты и овощи, оливковое и подсолнечное масло, морепродукты, молочные продукты, крупы, мясо птицы, рыбу. Однозначно необходимо исключить цельное молоко, соленые и сладкие орехи, копчености, кондитерские изделия, маргарин, жареные овощи, каши и супы быстрого приготовления, шоколад, варенье и сахар, рыбные консервы. В таблице ниже приведены продукты здорового рациона.

Белковая пища Овощи и салаты Сложные углеводы Фрукты и ягоды
Рыба любая Сырые овощи Каши Все, но с осторожностью хурму, бананы, сухофрукты.
Морепродукты Зелень Бобовые  
Яйца Грибы Зерновые твердых сортов  
Птица Обработанные овощи. Картофель с осторожностью.    
Молочные продукты Кукуруза    
Протеиновые порошки      
Мясо: свинина нежирная, говядина, печень говяжья, кролик.      
Соя      

Диеты для сжигания жира

В борьбе с жиром на животе можно выделить несколько успешных примеров диет. Важно понимать, что рацион должен быть сбалансированным и полноценным, иначе вы рискуете приобрести проблемы со здоровьем, а также стремительно набрать лишний вес при возвращении к привычному режиму питания. Лучше подобрать себе такой рацион, которого вы могли бы придерживаться постоянно.

  • Диета с большим содержанием клетчатки. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, обеспечивает не только стабилизацию работы кишечника, но и дает быстрое чувство насыщения, предотвращая переедание.
  • Диеты с пониженным содержанием углеводов. Организм сложно переваривает углеводы, поэтому их избыток быстро преобразуется в жир. Недостаток углеводов заставляет организм расходовать отложенные запасы и сжигать жировые отложения.

За день необходимо потреблять не более тысячи калорий. Залогом успешного похудения является расход большего количества калорий, чем вы потребили. Соответственно, когда получать вы будете меньше калорий, чем потратили, организм также будет расходовать жировые запасы. Отмечено, что наиболее эффективными являются физические упражнения, выполняемые в период с 17.00 до 19.00

Как еще быстро убрать жир с боков

Есть еще причина, по которой человек быстро набирает вес — воздействие стрессов. Вы наверняка замечали, что при каких-либо проблемах набрасываетесь на пищу с особым усердием. Это происходит за счет выработки гормона стресса — кортизола. Когда происходит выработка этого гормона, мозгу посылается сигнал запасать жир, ведь из-за стресса, по мнению организма, количество еды может уменьшиться. Старайтесь урегулировать стрессовые ситуации, займитесь упражнениями для глубокого дыхания, принимайте витамин С и уделите сну достаточно времени — не менее 7 часов в день. При нехватке сна организм вырабатывает не только кортизол, но и грелин — гормон, вызывающий желание есть сладкую и жирную пищу. Представленное ниже видео более детально расскажет об особенностях избавления от жира.

celebnik.com

Давайте будем реалистами. Проблемные места, которые не позволяют носить любимую одежду, стесняют вас и мешают комфортно чувствовать себя на пляже или в бассейне, появились не вчера. Процесс наращивания жировой массы происходил постепенно. Точно так же постепенно вы будете избавляться от ненавистных сантиметров в области талии, бедер, верхней части рук.

FashionTime — о том, как быстро и эффективно убрать жир с живота.

Всевозможные рекламные ролики различных поясов, корректирующего белья со специальным покрытием, домашние компактные тренажеры обещают убрать жир с проблемных мест за неделю. Антицеллюлитные кремы, скрабы, гели гарантируют избавление от апельсиновой корки в еще более сжатые сроки. К сожалению, это только рекламные уловки. Мы не гарантируем, что вы избавитесь от лишних килограммов за неделю, мы обещаем, что при правильном соблюдении режима питания, регулярном выполнении несложных упражнений, использовании косметических средств спустя некоторое время вы посмотрите в зеркало и скажете: «Ух ты! Я это сделала!».  

Складки на животе у женщин появляются после беременности, вследствие накопления подкожного жира, накопления внутренних жиров, слабых и растянутых мышц пресса, плохой работы кишечника. Первый пункт в борьбе с жировыми складками в области талии – это правильное питание. Занимаясь спортом, активно качая пресс, вы укрепляете мышцы живота, но для того, чтобы избавиться от жирового слоя, необходимо уменьшить калорийность потребляемой еды. Запрещается: жирная, приготовленная на масле пища, переедание, сладости, алкоголь. Разрешается: еда на пару, гриле, овощи, фрукты, свежевыжатые соки. Подберите индивидуальную щадящую диету или введите в систему питания разгрузочные дни. Не следуйте правилу, последний прием пищи в 18.00, ешьте как минимум за 3 часа до сна. В день выпивайте не менее 2 литров воды. Обязательно за 15 минут до приема пищи выпивайте стакан воды.

Одним из наиболее популярных способов избавления организма от шлаков и токсинов по-прежнему остается клизма. О таком радикальном способе избавления от лишних килограммов спорят диетологи и фитнес-тренеры. Благодаря очищению кишечника улучшается работа клеток. За одну процедуру можно избавиться от нескольких сантиметров на талии, но злоупотреблять это процедурой не стоит. В профилактических целях врачи рекомендуют делать клизму два раза в год.

Очистить организм можно в домашних условиях, не прибегая к клизмам. В народной медицине есть один популярный способ очищения кишечника при помощи меда. В стакане холодной воды необходимо растворить одну столовую ложку мёда и выпивать этот раствор три раза в день перед едой в течение месяца. Медовый раствор очистит кишечник от патогенной микрофлоры.

Массаж в комплексе с упражнениями на пресс и правильным питанием поможет закрепить результат. Баночный массаж способствует выведению шлаков, нормализует обменные процессы, заметно корректируя линии. У баночного массажа есть ряд противопоказаний: заболевания крови, высокая температура, открытые кровотечения. Если вы впервые решили сделать баночный массаж, то после первой процедуры неподготовленная кожа может дать ярко выраженную реакцию. Некоторые девушки так усердствуют в массаже, что затем вынуждены скрывать синяки под длинными рубашками.

Перед началом процедуры нанесите на кожу животу массажное масло или мед, которые  обеспечат комфортное скольжение массажных банок по поверхности кожи. Обратите внимание на то, чтобы кожа была втянута в вакуум банки не более чем два сантиметра в диаметре. Медленно и аккуратно круговыми движениями по направлению к желудочно-кишечному тракту делайте массаж. Время проведение баночного массажа не более 15 минут. После массажа кожа живота должна покраснеть, а вы почувствуете жжение. После процедуры легкими движениями нанесите антицеллюлитный гель, укутайтесь в теплое одеяло и выпейте чашку ароматного горячего чай с лимоном.

Для того, чтобы начать худеть и убрать жир с живота надо тратить на 500 калорий больше, чем потреблять. В борьбе с лишним весом не обойтись без физических нагрузок. Пояса на батарейках, которые виброимпульсами разбивают жировую прослойку, привлекательны в рекламных роликах на телах, где можно играть в крестики-нолики на прессе. В реальности это миф. Девушки, которые с детства любят спорт и не вылезают из фитнес-залов вряд ли читают эту статью. Я тоже отношусь к тем людям, которые не смогли найти общий язык со спортом. Абонемент в фитнес-зал я расцениваю, как приглашение на казнь. Поэтому для достижения результата я выбрала танцы и плавание в бассейне. Не насилуйте себя, если вам не нравятся занятия на тренажерах, то запишитесь на аэробику, танцы, йогу, фехтование, байдарки.

А теперь займемся прессом. Упражнения на пресс займут около 30 минут, примерно столько же вы тратите на маникюр в домашних условиях. В сравнении это время, потраченное для получения идеальной фигуры, не покажется таким уж обременительным.

Ежедневную тренировку лучше проводить на голодный желудок, желательно до завтрака или спустя 2 часа после приема пищи. Для достижения эффекта выполняйте упражнения в высоком темпе, по 15 раз в три захода. Научитесь чувствовать напряжение мышц, если болит, значит, делаете правильно.  Не прекращайте упражнения ни на день. Единственная причина – плохое самочувствие, болезнь или отравление. Постепенно увеличивайте число упражнений, но число заходов должно оставаться постоянным.

В помещении, где вы занимаетесь, должен быть свежий воздух. Выполняйте упражнения плавно, без рывков и резких движений. Вдохните и поднимите корпус, выдохните и опуститесь на твердую поверхность.

FashionTime желает вам успешной подготовки к пляжному сезону! Прощайтесь с лишними сантиметрами, да здравствует новая, легкая жизнь!

www.fashiontime.ru

Хочу убрать живот

Небольшой животик ничуть не портит женщину, не нужно доводить себя до анорексии (фото: www.al-dg.ru)
Небольшой животик ничуть не портит женщину, не нужно доводить себя до анорексии (фото: www.al-dg.ru)

Диетологи уверяют, что если у женщин диаметр талии превышает 80 см, пора всерьез задуматься о своем здоровье. Каждый лишний сантиметр отнимает год жизни. Казалось бы, чем может навредить обычный жир? Дело в том, что существует две разновидности жировой прослойки: внешняя (подкожная) и висцеральная (внутренняя). Убрать с живота лишние сантиметры сложнее, ведь подкожный жир поддается диетам, а внутренний, сгорает только во время серьезных физических нагрузок.

Если вы соблюдаете рекомендации диетолога и тренера, в неделю вы должны терять 1-2 килограмма (если ожирение серьезное – 3-4). Это и будет чистый жир. При экстренном похудении вы рискуете обезводить организм и сжечь мышцы, в итоге диаметр живота уменьшится, но кожа обвиснет и станет дряблой. Три кита всех программ похудения: спорт, правильное питание и стабильное эмоциональное состояние.

Почему появляется жир на животе:

  • Неправильный образ жизни (сидячая работа, отсутствие спортивных нагрузок и др.).
  • Несбалансированное питание.
  • Наследственность, генетическое ожирение.
  • Хронические заболевания.
  • Стрессы.
  • Нарушения гормонального фона.
  • Недосыпание.
  • Переедание и др.

Обертывания и массажи помогают улучшить кровообращение и состояние кожи живота и талии, рекомендуется делать их 2-3 раза в неделю курсами. Однако ничто не заменит полноценных физических нагрузок и диеты.

Читайте также: Убираем живот и бедра в домашних условиях

Принципы здорового питания

Не нужно морить себя голодом, иначе сброшенные килограммы вернутся вдвойне (фото: www.fitnes-mitino.ru)
Не нужно морить себя голодом, иначе сброшенные килограммы вернутся вдвойне (фото: www.fitnes-mitino.ru)

Несомненно, сжечь противные складки на животе поможет диета, но подбирать ее нужно с умом. Очень популярны системы питания для женщин, связанные с чередованием белков и углеводов. Они действуют не слишком быстро, но надежно. Принципы здорового питания:

  • Чтобы успешно сжечь жир, нужно готовить блюда правильно: никакой жарки, только еда на пару, в духовке или вареная.
  • Кушать нужно три раза в день, допускаются легкие перекусы.
  • Последний прием пищи – за 3 часа до сна, не допускайте голодания.
  • Правильно распределяйте продукты: утром можно потреблять сложные углеводы и жиры, к вечеру – больше белковых продуктов.
  • Рацион должен быть полноценным и разнообразным, аптечные витамины не в силах компенсировать вам вещества, которые организм получает из пищи.
  • Чтобы ускорить обмен веществ, пейте больше воды, зеленого чая, соков и морсов. Также полезная влага содержится в сочных овощах и фруктах. Читайте по теме: Жиросжигающие овощи и фрукты: худеющим на заметку
  • Обогатите рацион овощами и фруктами – в них содержатся растительные волокна (клетчатка), улучшающие пищеварение, а также ряд минералов и витаминов. Злаки и отруби тоже богаты клетчаткой.
  • В меню должны входить белковые продукты: нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца.
  • Ненасыщенные жиры также нужны: они содержатся в орехах, растительных маслах, авокадо и прочих продуктах.
  • Тяжелые углеводы – злейшие враги, поэтому если хотите сжечь жир, забудьте о газировке, сладостях, выпечке, фастфуде и прочей вредной пище. Они не только не способствуют похудению, но и являются причиной развития ряда заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.
  • Если у вас хронические заболевания или индивидуальная непереносимость продуктов, обязательна консультация врача-диетолога.

Читайте также: Как похудеть в животе и обрести осиную талию

Комплекс упражнений для женщин

Под слоем жира может скрываться замечательный пресс (фото: linezolid.ru)
Под слоем жира может скрываться замечательный пресс (фото: linezolid.ru)

Убрать жир в проблемных зонах можно интенсивными занятиями. Для женщин не рекомендованы нагрузки с большим весом. Лучше взять меньше, но сделать несколько подходов. Кстати, жир на животе не сдается до последнего и сгорает в последнюю очередь. Кушать нужно за 1,5-2 часа до тренировки, это должны быть продукты, богатые углеводами. Не забывайте восполнять водно-солевой баланс водой и напитками.

Лучшие виды нагрузок для женщин:

  • Аэробная (кардио). Прекрасно тонизирует мышцы и укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Это подвижные игры, бег, гребля, спортивная ходьба, плавание, велоспорт, танцы. В час можно сжечь от 400 до 1000 кКал.
  • Силовая. Ее лучше чередовать с аэробной. Улучшает рельеф и выносливость мышц. Чтобы убрать лишний жирок, лучше заниматься 3 раза в неделю.
  • Статические. Пилатес, йога, калланетика и прочие дисциплины направлены на оздоровление организма в целом.
  • Растяжка. Обязательна перед любыми упражнениями. Она подготовит мышцы к предстоящей нагрузке. Непосредственно стрейчингом лучше заниматься утром – мышцы и суставы более пластичные.

Упражнения для живота:

  • Поднимаем лопатки от пола на три счета, задерживаемся по 5 секунд в каждой позиции и медленно опускаемся. Делаем три подхода.
  • Скручиваем туловище, сгибаем ноги в коленях и достаем локтем противоположное колено. Три подхода по 15 раз.
  • Поднимаем прямые ноги и возвращаем в исходное положение, не касаясь пола. Сделать 10 раз по 2 подхода.
  • Ложимся набок, под голову подкладываем руку, другой фиксируемся на полу. Поднимаем верхнюю ногу 30 раз, постепенно увеличиваем количество подходов. Затем из того же положения поднимаем ногу, которая лежит на полу. Меняем бок.
  • Упражнение называется «книжка». Ложимся на пол, и затем складываемся, одновременно поднимая туловище и ноги. Ваша цель – коснуться лбом колен. Если организм уже привык к нагрузке, можно увеличить количество раз или воспользоваться утяжелителями.
  • Статическое упражнение: поднимите прямые ноги под углом 45 градусов, удерживайте 20-30 секунд, затем медленно опустите.
  • Планка – на локтях или ровных руках. Начните с 20 секунд, постепенно время можно увеличить до 3 минут.

Бег, плавание, приседания, махи также прекрасно подтягивают мышцы пресса.

Читайте также: Как быстро и эффективно сжечь жир на животе женщине

hudey.net

Проблемные зоны у мужчин и женщин

Как убрать пузо

Небольшое количество жира необходимо организму для выработки гормонов. Это вам скажет любой эндокринолог. Но большое количество жировых отложений вызывает сбои в эндокринной системе.

Циркуляция крови в данных областях замедляется и клетки не получают полезных веществ. Но мужчине и женщине стоит по-разному подходить к этому вопросу.

Хотите оздоровить и очистить свой организм? Прежде всего избавьтесь от большой части жира, где задерживаются токсины. Так уж вышло, что чаще всего он скапливается в области живота у представителей сильного пола.

«Стратегические запасы» накапливаются возле органов брюшной полости. Подобные отложения называют – висцеральный жир. Он придает животу бесформенный и круглый вид. Избавиться от него значительно сложнее.

У прекрасной половины человечества чаще присутствует подкожный жир. С ним бороться легче, но – вот беда! – набирается он куда быстрее внутреннего. Особенно часто дамы воюют с так называемым «спасательным кругом». Все дело в физиологии. Женское тело «утепляется», готовиться к родам и защищает свою хозяйку и будущего ребенка от травм и повреждений.

Там, где разрастается жировая ткань, недостаточно кровообращения. В ваши органы будет поступать малое количество кислорода и полезных веществ. Это может привести к развитию болезней. Вы, к примеру, знали, что внутренний жир оседает между связками и оказывает давление на кишечник?

В лучшем случае это приводит просто к дискомфорту и ощущению тяжести, в худшем – к запорам. Я уже молчу о том какой вред лишний вес наносит сердечно-сосудистой системе.

Выход есть

Бег

Употребление простых углеводов провоцирует скачок сахара в организме. Высокий уровень глюкозы может привести к повреждению мозга. Поэтому белковый гормон инсулин буквально спасает нас, превращая ненужный сахар в жирок.

Кардионагрузки снижают численность инсулина, и процесс отложения жира прекращается. Более того, во всем организме усиливается кровообращение, в том числе в жировой ткани. А это неминуемо уменьшает ее численность.

Сейчас я вам расскажу как правильно избавиться от проблемных участков. Но здесь есть определенные особенности. Висцеральные жировые отложения сильно боятся кардионагрузок. При борьбе с ними вы можете применять многочисленные диеты, но утренняя пробежка на пустой желудок будет более действенной.

Что касается подкожного жира в нижней части живота и спины, на боках у мужской половины человечества, то он крайне чувствителен к употреблению простых углеводов. То же касается женских проблемных зон на бедрах, талии и животе.

Да-да, придется отказаться от сладостей, газировок, сахара, белого хлеба и прочих вкусностей. Именно они виновны в том, что ваша фигура неидеальна. Ведь если простых углеводов мало, то инсулин направляет их исключительно в клетки. Энергия быстро тратится на работу мозга и физические нагрузки.

Что нужно делать

Качаем пресс

Силовые тренировки интенсивно расходуют накопленную энергию. Таким образом вы сможете накачать красивые мышцы и похудеть. Специальные видео покажут вам как делать упражнения максимально результативно.

Не пренебрегать разминкой и заминкой. С их помощью вы разогреете мышцы и постепенно подготовите сердце к активности или покою. Старайтесь уделять внимание не только проблемным зонам, а держать в тонусе все тело. Разнообразьте свои упражнения, но для низа живота и спины, бедер и талии подберите более интенсивные тренировки.

При сбрасывании внутреннего жира диеты малоэффективны. Но если вы не хотите, чтобы ваши «стратегические запасы» опять возвратились – избегайте простых углеводов и очень калорийных блюд. Обращайте внимание на состав покупаемых продуктов.

Вы можете обнаружить сахар в составе даже там, где не ожидали его увидеть. Не забывайте пить достаточное количество воды. Она выводит шлаки и вредные вещества, которые мы нередко употребляем с пищей.

Продолжительный стресс вредит надпочечникам. Если происходит сбой в их работе – начинаются проблемы с гормонами. Некоторые пытаются бороться со стрессовыми ситуациями с помощью алкогольных напитков и сигарет.

А это только усложняет процесс расщепления жиров. Лучше всего нормализует работу нервной системы длительный сон.

Кардио нагрузки

В результате некоторых болезней, перенапряжения надпочечников организму не хватает гормона дегидроэпиандростерона. Он нормализует работу организма, повышает уровень стрессоустойчивости и уменьшает жировые ткани в области живота. Гормон продается как лекарство или пищевая добавка.

Получение солнечных ванн влияют на выработку гормонов, которые заставляют вас худеть. При посещении сауны с потом выводятся токсины. Обычная горячая ванна разгоняет обмен веществ и уменьшает жировые ткани.

С осторожностью стоит отнестись к данной процедуре особам с болезнями сердца или повышенным давлением. Принимать такую ванну рекомендуется раз в неделю, не дольше 20 минут. Холодный душ тоже дает хорошие результаты. На нагревание тела тратится много энергии.

Выберите для себя самые приятные способы избавления от проблемных зон. А лучше их комбинировать и выделять самые действенные для себя и за неделю вы уже увидите результат.

И в завершение

Подведем итог. Внутренний жир можно убрать с помощью:

  • кардионагрузок – к ним относиться бег, длительные прогулки, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, плаванье, танцы. Желательно, чтобы данные мероприятия проводились натощак. Если вы решили тренироваться дома, то подберите себе видео с аэробной нагрузкой. Они разделяются на тренировки для начинающих и опытных спортсменов;
  • активного образа жизни – пытайтесь двигаться как можно больше. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, отдавайте предпочтение ходьбе пешком, а не поездкам в транспорте, устраивайте велосипедные прогулки с друзьями;
  • малокалорийной пищи с низким содержанием сахара – исключение из своего рациона кондитерских изделий и слишком сытных блюд прекратит образование новых «стратегических запасов».

Убираем живот вместе

В то время как подкожный жир с живота и боков устраняется путем:

  • увеличения физических нагрузок – позаботьтесь, что бы энергозатраты превышали поступление калорий. Вы можете достичь этого качая пресс;
  • диеты – суть ее состоит в отказе от сахара и сладостей, лучше заменить их на умеренное количество фруктов. Сделайте основной акцент на овощи. Большой объем употребляемой клетчатки замедляет процесс жироотложения.

Дополнительные способы, способствующие избавлению от лишнего веса:

  • горячие и холодные водные процедуры;
  • отсутствие стресса;
  • полноценный сон;
  • посещение сауны;
  • внимательность к составу продуктов;
  • употребление чистой воды в достаточном количестве;
  • принятие дегидроэпиандростерона;
  • воздержание от больших доз алкоголя;
  • отказ от курения;
  • загар.

На этом я заканчиваю. Но в скором времени выйдет еще одна полезная статья. Поэтому подписывайтесь на обновления моего блога. Подарите эту информацию кому-нибудь в социальных сетях.

bodibilding-free.ru