Как похудеть на 35 кг

Полгода назад я сел на диету и похудел.
За полгода я сбросил 35!!! килограммов. Со 120 до 85. То есть, с пограничной стадии между второй и третьей (крайней) степенями ожирения до пограничного состояния между нормой и избыточной массой тела.
Решение принял наполовину спонтанно, наполовину осознанно.
Вес лишний у меня давно, попытки похудеть я делал не один раз, однако по тем или иным причинам, дальше потери пары килограммов дело не шло.
Для начала расскажу про неудачные попытки.

Попытка номер один. Не есть после шести. То есть за 4-5 часов до сна к холодильнику не подходить. Однако тут появилось две проблемы:
— Работаю я много и долго, домой приезжаю часов в восемь-десять вечера. Обедаю в полдень, в час дня. Таким образом, с полудня и до утра я голодный. Доходило до того, что хотелось лечь спать пораньше, чтобы поскорее позавтракать.
— Чувство голода отвлекало, мешало работать, а ужинать в офисе мне, откровенно говоря, не хотелось.
— В выходные мой желудок обманывал мой разум и за 5-6 часов до сна у меня возника такой жор, что последующая экономия погоды не делала.
В итоге постоянно срывался, жрал перед сном свинину-обивные-тортик-печенье-пива-пару-стаканов. На выходе имел отвратительное настроение и лишний вес.

Попытка номер два. Подсчет калорий. Прочитал пост в ЖЖ вот этот. Наукообразно, вдумчиво, обстоятельно автор объясняет как похудеть. Основная идея проста и логична, потреблять меньше калорий, а тратить больше. Завел я документик, в который обстоятельно заносил все потребленные калории. Поначалу очень скрупулезно подходил к вопросу, вплоть до конфеток поштучно. Тут же сделал неутешительный вывод – в салатах, заправленных растительным маслом – 40 ккал – это салат и 200 – это оливковое масло. А конфетка шоколадная к чаю, зачастую, приносит организму столько же энергии, как и легкая порция второго. Но есть после конфетки хотелось по-прежнему. Так или иначе, калории я считал, потом стал считать реже, потом начал учитывать их «в уме», потом стал забывать что в уме посчитал, потом снова стал жрать как обычно. Итогом стало отвратительное настроение и лишний вес. И осознание того что похудеть – задача далеко нетривиальная.

Попытка номер три. Поверхностно почитал про белковую диету Аткинсона. Всякие там очки, баллы. Это один балл, это два. Скучно, и мне показалось это страшно неполезным. Допустим, можно есть свинину с майонезом, а вот булки и пирожки нельзя. Аналогично – кремлевская диета. Про кремлевскую попутно застращали отзывы что если есть только одно мясо – можно помереть и больше недели на ней нельзя сидеть. Неделю просидел – скинул три килограмма, обрадовался, потом испугался странному самочувствию и снова набрал все эти килограммы. А потом заодно в Германию съездил и там еще килограмма три набрал.
Не могу сказать, что желание похудеть было всепоглощающим. Скорее я много работал, попутно раздумывая похудеть. А потом наткнулся на упоминание диеты Дюкана. И подозрительно интересный отзыв о том, какая она ненапряжная. Потом посмотрел ролик моего знаменитого однофамильца об этой диете. Я понял что шансов и отговорок у меня не осталось. Нельзя от чего-то отказаться даже не попробовав. Последнюю отсрочку дал мне Озон, ру, который очень долго доставлял книгу Пьера Дюкана «Я не умею худеть». Но когда и книга пришла – пришлось ее открыть, прочитать первые десять страниц, и с утра начать новый отсчет.

27-го июля 2012 года я сел на диету Дюкана.
Диета оказалась и правда ненапряжной. Откровенно говоря, она оказалось непростой, однако я думал, что будет сложнее.
Итак, Дюкан. Диета состоит из четырех этапов. Далее я буду применять терминологию той книжки, которую я читал. Возможно, термины можно перевести с французского и иначе, но пусть уж будет как есть.

Первый этап – этап атаки. От 3 до 7 дней. Учитывая, что я хотел сбросить сразу много – то я на нем сидел неделю. На эту неделю я отказался от всего, что содержит жиры и 22углеводы в относительно больших количествах. То есть можно было только мясо, рыбу, обезжиренные кисломолочные продукты. Сахар, булки, бутерброды, сыр, помидоры, салат, пиво, каша, рис, крупа,вино, чипсы и прочие радости жизни оказались под запретом. И тут я чуть было не сорвался. Каждое утро я привык пить кофе. Кофе я люблю сладкий, со сливками. Кушать я тоже люблю вкусно, солидно и обстоятельно. И на третий день диеты мое твердое намерение похудеть едва не дало трещину. Ибо три дня я пил черный кофе без сахара, жрал вареную пресную курицу и хотел все бросить. А потом, вдруг на меня снизошло озарение. Дюкан утверждал, что если какие-то продукты он разрешает, то я могу употреблять их в любых количествах и в любых комбинациях.
Итак, к кофе я купил сахарозаменитель и обезжиренное молоко. Тем самым практически полностью восстановив любимый вкус, и вернув себе душевное спокойствие по утрам.
В доме появился соевый соус, которым я сдабривал курицу. Я стал употреблять много рыбы в вареном, печеном, жареном виде. Аналогично с мясом. Пару кусков телятины на сковородку, немного специй – и ужин или обед готов. Я стал приглядываться к обезжиренному творогу, на вкус он был посредственным, пока я не догадался улучшать его все тем же сахарозаменителем, доводя до нужной консистенции обезжиренным молоком или кефиром.
В общем, все что содержало много белка, минимум жира и минимум углеводов мне было можно.
Итак, этап атаки, чисто белковый, я пережил. Сбросил килограмма три-четыре, понял, что жить можно, однако скептицизм еще не был побежден.

Затем началось попроще. Этап чередование. На этом этапе мне предстояло провести долгий период, пока я не достигну желаемого веса. Перспектива эта меня пугала. Потому что я весил около 115 килограммов, что не особо отличалось от моих прошлых неудачных опытов диетических. И мучать себя не хотелось, однако книга «Я не умею худеть» написана в худших традициях НЛП, да и Тема Лебедев был искренне красноречив вот в этом видео, причем лицо он незаинтересованное. Ну и отзывы в интернете убедили меня продолжить.
На этапе чередования мне можно было все что на этапе атаки. То есть рыба любая, любые морепродукты, нежирное мясо – говядина, курица (предпочтительно грудка, без шкуры и жира), конина (которую найти я не смог, да особо поисками себя не утруждал), крольчатина, индюшатина (ни разу не покупал). Все кисло и просто молочное обезжиренное. Творог, кефир, йогурт, молоко. Йогурт обезжиренный и безуглеводный найти я не смог толком. Минимум – 1% кунгурский, все остальное – вроде обезжиренное, но с сахаром и фруктами. Либо жирный. Молока обезжиренного много, найти не проблема. Кефира мало, но мне полюбился биобаланс без добавок 0,1%. Дюкан еще рекомендует овсяные отруби употреблять по 1,5 – 2 ложки в день. Однако мне они особо не понравились. Изредка я пек лепешки из отрубей с яйцами и обезжиренным кефиром, но вкус их оставлял желать лучшего, а желания возиться с ними было немного.
Получалось что-то типа этого. На вкус еще хуже чем на вид.

Хотя, если отруби смешать с обезжиренным творогом, добавить сахарозаменителя (только не аспартам, он нестабилен при высокой температуре), яйцо, замесить тесто, то потом из этого в духовке получается довольно неплохие творожное печенье.

Самое главное, что на этапе чередования стало возможным употреблять овощи. Так называемые, зеленые. То есть, содержащие минимум углеводов и крахмала. Огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, паприка, капуста, салаты всех видов, лук, чеснок и т.п. Картошку, увы, нельзя. Макароны, крупу, масло любое – тоже нельзя. Фасоль стручковую можно.

Ну да, забыл сказать, почему чередование-то. Потому что, дни исключительно белковой пищи, как на этапе атаки, я чередовал с днями белково-овощными, когда я мог без ограничения употреблять белковые продукты и вышеперечисленные овощи. В любых количествах, в любых сочетаниях, в любое время. Диета пошла веселее. Увы, салаты заправлять маслом, майонезом или сметаной я не мог. Однако! Никто не запрещал мне улучшить вкус салата специями, заправить его обезжиренным кефиром (на самом деле на вкус это лучше чем на вид). Бальзамический уксус – отличное дополнения овощного салата. А бутылку отличного оливкового масла, которая осталась в офисе без надобности, тут же удачно обменял у коллеги на бутылку отличного бальзамического уксуса. Я стараюсь употреблять как можно меньше промышленного кетчупа и горчицы, потому что они содержат сахар и много жира. Однако к мясу иногда можно сделать этакую вариацию на тему тцацики. Обезжиренный кефир, натертый на терке огурец, чеснок, и готово. Те совсем турецкий соус, но хоть что-то. Ведь самое сложное в этой диете — это именно отсутствие разнообразия. С одной стороны — можно съесть десятки продуктов. С дургой стороны, они очень сильно приедаются через несколько месяцев.

Ну и никто мне не запрещал просто так взять и слопать помидорку, если мне этого хотелось. Или перед сном умять полуторакилограммовый кусок мяса и лечь спать. С утра обнаруживал потерю сотни-другой граммов.

Да, забыл сказать, неограниченность употребления любых разрешенных продуктов компенсировалась обязательностью исполнения некоторых вещей.

1. Отказ от лифта. Вообще, совсем. Да, даже если устал. Пешком вверх и вниз. Разумеется я без сумашедшего фанатизма это выполнял. И пять сумок из магазина вручную я не тащил домой, однако пользоваться лифтом стал не чаще 1-2 раз в месяц в случае крайней необходимости и наличия тяжелого груза.
2. Два литра воды в день. Хочешь, не хочешь, а пить надо. Дело в том, что диета получается белковая. Белки – уникальный продукт. Организм из белком сможет синтезировать и жиры и углеводы при необходимости. Однако распад белков сам по себе – энергоемкая процедура и до 30% калорий, которые содержатся в белковой пище, уходят на переваривание этой самой пищи. А вот продукты распада белков, так называемые кетоновые тела, во-первых, вызывают ощущение насыщения, во-вторых – это ацетон. Поэтому врачи рекомендуют жидкости пить побольше, чтобы почки могли продукты распада белков максимально эффективно выводить из организма. А может все это антинаучный бред, но проверять мне было некогда – принял на веру.
3. Соблюдать диету неукоснительно. То есть совсем не нарушать и даже половинку кусочка тортика даже по самому важному поводу перед сном не съедать.
4. Постараться ограничить себя в употреблении соли. Соль хорошо задерживает воду в организме, а нам наоборот, надо от нее избавляться. Это не значит что надо на безсолевую диету переходить, но лишний раз что-то не посолить или посолить меньше — вредным не будет. Да и кардиологи вам подтвердят, что лучше меньше соли, да лучше. Хотя я частенько ел консервы, по определению соленые, соленую рыбу, соленые огурцы-помидоры. Но старался соленым не увлекаться.
5. Обязательно 20-30 минут в день ходить пешком. Это оказалось совсем непросто, но я нашел компромис. Специально гулять я не ходил, просто отдал жене машину а сам стал пользоваться общественным транспортом. 10 минудо до метро, 10 минут от метро. Два раза в день — так полчаса-минут сорок пешком и набегало. А времени я тратил на поездки не больше чем на машине.

В общем, на этапе чередование сижу я уже полгода. Осталось в районе килограмма до запланированного веса – 85 килограммов. Цифру эту выбрал, тупо посчитав индекс массы тела и решив, что цифра круглая, красивая и к ней будет хорошо стремиться. Сайт, посвященный диете Дюкана, посчитал, что для меня «правильным» будет вес в 88 килограмм, но это некрасиво, так что я позволил себе не согласиться.
Как можно увидеть из графика в начале этого поста, худел я довольно стабильно без особых скачков и затяжных периодов. Резкие изменения веса были связаны, скорее всего, с употреблением соленой пищи и, в следствии этого, накомплению воды в организме. Так, к примеру, в командировках, если нет под рукой кухни, мне приходилось питаться консервами, копченой курицей, крабовыми палочками и другими солеными, но уже готовыми продуктами. В итоге худел медленнее, но по возвращении резко терял застоявшийся вес.

Отдельный вопрос про алкоголь. Дюкан его в явном виде запрещает. Ибо воду в организме задерживает, на печень нехорошо влияет, а мы тут и так организм напрягаем. Однако я нашел компромис. Я употреблял алкоголь, но умеренно и безуглеводный. Спирты, сразу скажу, это не углеводы. То есть сухое вино, джин, водку, коньяк, ром. Не много. Пару бокалов вина за ужином, и не за каждым ужином, я посчитал нормальным.
А вот от майонеза я отказался раз и навсегда. Он на 67% состоит из жира и употреблять я его не начну еще очень долгое время.

Иногда на меня нападал жор. Тогда еда превращалась в корм. Ел много, не особо разбираясь во вкусе. В таком случае у меня всегда дома в резерве есть рыбные консервы (разумеется без масла) — это, например, горбуша, тунец, макрель. Овощи. Творог обезжиренный. Рыба. Выглядит такая еда неаппетитно, но что делать, не до изысков.

Тазик салата, лишь бы брюхо набить. При этом удивительно, но я продолжал худеть.

Иногда мне, в борьбе за разнообразие, приходилось сочетать достаточно разнородные продукты. Но не всегда была возможность приготовить что-то осмысленное.

Да, насчет готовки. На мой взгляд, чтобы следовать этой диете, придется готовить. Много и для себя. Я не представляю в каких заведениях общепита можно найти полноценные блюда, подходящие под нужные требования. Мясо, зачастую, если жарят, то на масле. В салаты добавляют масло или майонез, овощи тушат, опять же, с маслом. А нам этого нельзя. Так что приходится готовить.
Рестораны я, конечно, посещал. Но нечасто. Старался выбирать блюда на гриле. Если день был овощной — также заказывал овощи на гриле.

Если же овощи в этот день было нельзя — обходился только мясным или рыбным блюдом на гриле. Конечно не всегда и не везде есть в ресторанах гриль на углях, или электрический. Многие грешат использованием сковороды с рельефом, придающим продуктам характерные следы решетки. А на практике все жарят в масле. Это, конечно, печально. Поэтому лучше готовить дома.

Оно, конечно, не так красиво, зато уверен в составе.

Скорость потери веса составляла 190 граммов в день. То есть чуть больше килограмма в неделю. Весы стали моим лучшим другом. Чтобы привести измерение веса к системе — я взвешивался в строго определенное время — утром, до завтрака. Вес фиксировал, конечно же, нерегулярно, однако для оценки изменения веса этого было достаточно. Многие знакомые интересовались моим самочувствием и предупреждали о том что резко худеть нельзя. Не совсем понимаю я логику подобных рассуждений. Почему резко похудеть — это для организма стресс, а таскать на себе лишние 30-40 килограммов — это не стресс. Но за здоровьем, по большому счету, следить конечно надо. К ому же на почки во время этой диеты нагрузка достаточно серьезная. Поэтому периодически я сдавал ОАМ, КАК, ОАК, и следил за показателями. Все было в норме, хотя холестерин в крови был на самом минимальном уровне. При случае проконсультировался с врачем, он порекомендовал мне, на такой диете не ограничивать себя в рыбе и в жирной в частности. Потому что полностью отказавшись от употребления животных жиров есть вероятность настолько снизить уровень холестерина, что может возникнуть проблема с синтезом тестостерона. А этого мне никак не хотелось.
Так или иначе я сдавал анализы, прислушивался к организму, никаких особых изменений, кроме уменьшающегося пуза не замечал.
Досадная неприятность, связанная с моей диетой, это полная невозможность носить старую одежду.

Перед новым годом я заехал в магазин купить уже хотя бы джинсы новые. Потому что вся моя одежда висела на мне мешком. На север пришлось ехать в осенней куртке, потому что все дубленки сидели на мне как колокол, и ими я мог запахнуться как банным халатом. Надо сказать, испытал сложные чувство, сняв штаны 42 размера и надев 36. Ремни, рубашки, куртки — все надо будет менять. Обувь и галстуки остались теми же, хоть тут лишних расходов не прибавится.

В общем, совсем скоро я дойду до нужного мне веса. Это не означает что я сразу могу есть все что захочу. Увы, предстоит третий, крайне длительный этап закрепления веса. Его продолжительность расчитывается просто. 10 дней на каждый потерянный килограмм веса. То есть в моем случае — это 35*10 = 350 дней. Целый год. Этот период будет проще и легче. Овощи будет можно каждый день. Раз в неделю — можно съесть что-то крахмальное, типа риса или гречки. Свинину можно будет понемногу. Фрукты. Фрукты я не ел вот уже полгода, хотя особых лишений не испытываю. Опять же раз в неделю — можно будет съесть любое блюдо — при условии отсутствия добавки. Хлеб в меню появится, сыр. Жить станет гораздо легче.
Идея этой диеты прослеживается явно — не надо есть много сладкого, не нужно вообще много есть. Долгие периоды употребления белков приводят к тому что организм насыщается быстрее меньшими порциями. Я стал сейчас съедать меньшие порции и не испытываю от этого особого дискомфорта, хотя никто меня не ограничивает в количестве. Когда мне можно будет перейти обычному питанию — я рефлекторно уже буду избегать сладкого, жирного и лишнего. Я в это надеюсь.
Я не тешу себя мыслями начать ходить в тренажерный зал, потому что это время я с большим удовольствием посвящу сну, однако велотренажер дома скорее всего появится.
Сейчас у меня отличное самочувствие, я практически не потерял мышечную массу, все также могу присесть 40 раз за 30 секунд, но в дальнейшем физические нагрузки надо будет увеличить.
Похудеть, как оказалось, не так сложно. Еще многое предстоит сделать, но худшее для меня уже позади.
Вот таким я был прошлым летом.

И вот таким я выгляжу сейчас

Постоянный адрес этого поста в моем ЖЖ http://max-a-lebedev.livejournal.com/222687.html

max-a-lebedev.livejournal.com

похудение

Это рассказ от первого лица: история парня, который решил бороться с лишним весом, доставлявшим ему серьезный дискомфорт и мешавшим вести нормальную жизнь. За год нашему герою удалось похудеть на 35 кг, избавиться от проблем со здоровьем и начать жить нормальной жизнью.

Далее слова автора:

В 2012 году я выглядел так.

похудение

В мае 2014 вышел, так сказать, на пик формы.

похудение

После этого стал регулярно гулять, это чуть добавило выносливости, но на внешности не отразилось. Не знаю, сколько я тогда весил. Друзья говорят, что я им называл цифру 130, но сам этого не помню.

похудение

Регулярно взвешиваться начал на новой работе, и осенью 2014 весил 119 кг. Офис был на 5-м этаже, и с бухлом я поумерил, так что вес больше не рос, правда и не падал. Потом… потом я захотел измениться. Ничего нового тут не скажу, мотивация — это основное. В подробности вдаваться не буду (шерше ля сами знаете кого), но после традиционного новогоднего запоя я решился… Во-первых, меня посадили на симбикорт (астматики поймут) и отмазки у меня не осталось. Во-вторых, я отказался от алкоголя. Пару месяцев совсем не пил, потом потихоньку снова начал, но уже не с тем фанатизмом, и перешёл с алколимонадов на вино. Поначалу уходило по 5 кг в месяц. Но я не обольщался, справедливо считая, что это сходит отёк.

похудение

В-третьих, к весне я сел на диету. В ней не было ничего необычного: ограничил себя от жирного и жареного, картошку и макароны заменил на рис и гречку, с хлеба перешёл на лаваш, причём мучное, и вообще тяжёлую пищу я старался есть только в первой половине дня. После трёх только овощи-фрукты, или кусочек курицы без гарнира. Ну и, конечно, следил за количеством съеденного. Внезапно для себя выяснил, что два кусочка пиццы, съеденные в честь чьего-нибудь дня рождения, ничуть не уступают во вкусовых качествах четырём кусочкам.

похудение

Конечно, я постоянно натыкался на дружеские подколки «тыжнадиете», но вообще меня удивило общее заблуждение о том, что «диета – это когда ты постоянно голодный и злой». Ничего подобного я не ощущал и быстро привык к новому меню. К маю 15-го я уже весил 105 кг.

похудение

Где-то в июне обнулил первый знак на весах. В тот день пел Слепакова «там двузначное число: девяносто девять!»
Летом же стал ходить на работу пешком. Не каждый день и в одну сторону, но всё-таки 4 км, примерно 45-50 минут. Правда, в сентябре стал снимать квартиру рядом с работой, и мотивация совершать такие прогулки отпала. В общем, к сентябрю я весил уже около 92.

похудение

К новому, 2016 году весил 86. Если бы кто сказал заранее, что я скину 35 килограммов за год, я бы не поверил… а вот 31 декабря было немного обидно, что не 40.

похудение

В феврале стал ходить в бассейн, стараюсь это делать два раза в неделю, но не всегда получается. И не надо меня обзывать сектантом ЗОЖ, это самый минимум необходимой физической нагрузки для почти сорокалетнего организма. К апрелю весил 82, но должен признаться, что в последнее время я несколько расслабился и снизил требования к себе. Появились печеньки к кефиру на ужин, появилось пиво время от времени (или даже чаще), да и трудно стало останавливаться на втором кусочке пиццы. К маю вес снова поднялся до 84, ну да я теперь знаю, что с этим делать.

похудение

Было, стало:

похудение

Читайте ещё: Испугался и похудел на 83 кг

ribalych.ru

Наши читатели — народ не только пытливый, но и активный. По просьбе редакции они присылают нам свои варианты похудения, делятся новостями,рассказывают о том, кому что- то помогло сбросить вес, а кому нет.

С некоторыми из них у меня завязалась переписка, избранными местами из которой я хочу поделиться с вами. И, конечно же, я готовлю к публикации материалы о тех, кто достиг наибольших успехов.

В конце мая мне написал очень большой и серьезный мужчина по имени Дмитрий. Ему 34 года, живет он в Алма- Ате. Занимается туристическим бизнесом и вместе с женой держит небольшую турфирму. Он предложил нашему звездному участнику Александру Семчеву попробовать диету, которой он сам пользуется. И написал о первых собственных результатах — за месяц минус 15 килограммов (вес был 180).

Я, конечно, заинтересовался этой диетой и попросил рассказать о ней подробнее. Кстати, и с Семчевым тоже поделился информацией. Выяснилось, что наш читатель худеет не просто так, а под наблюдением профессионального диетолога Аудрюса Йозенаса и пользуется специально составленной для него диетой. Через некоторое время он прислал мне недельный расклад питания и основные требования к соблюдению диеты, упомянув, что создателем этой диеты является доктор Хазан, работающий в Латвии, учеником которого, собственно, и является его врач.

И тут я вспомнил, что еще лет двадцать назад слышал о чудо-докторе из небольшого городка Лиепая, у которого худели практически все. Платили (дело было в советские времена) по три-четыре рубля за килограмм сброшенного веса и худели на столько, насколько было надо. Единственное условие: железное,неукоснительное соблюдение всех правил и указаний врача. Но в те времена доктор из отделяющейся от СССР Латвии меня как-то не заинтересовал.

Информация в Интернете о деятельности этого диетолога была отрывочной и противоречивой. Пришлось воспользоваться старыми связями и позвонить приятелю, игравшему в хоккейной команде «Металургс» (Лиепая). Он- то и просветил меня относительно того, чем сегодня занимается Лев Яковлевич Хазан, о котором знают, наверное, все жители небольшого городка Лиепая. Оказывается, доктор уже давно переехал в Ригу, и является самым модным и продвинутым диетологом Латвии, услугами которого пользуется весь рижский бомонд: политики, бизнесмены, деятели шоу-бизнеса.

В рижском салоне «Посольство красоты» на улице Лачплеша у Хазана есть свой кабинет, в котором он ежедневно проводит консультации, которые стоят от 20 долларов и выше. Затем, как рассказал мой приятель, определяется, сколько килограммов клиенту нужно убрать. Каждый килограмм — это около 10 долларов. И начинается работа, рассчитанная на срок от 3 до 6 месяцев, в течение которых эти килограммы сбрасываются. Причем при соблюдении режима доктор дает полную гарантию.

А вот относительно того, вернется сброшенный вес, или нет, никаких прогнозов не делается. Даются рекомендации, и сильно похудевшие граждане отправляются в свободное плавание. И все уже зависит только от них.

На сайте kp.ru вы сможете познакомиться с раскладом диетических блюд, которые прислал мне Дмитрий, кстати, с 22 апреля по 5 июля похудевший на 35 килограммов, о чем свидетельствуют его фотографии «до» и «после». Я же познакомлю читателей с основными правилами «лиепайской диеты».

1.Никогда и ни при каких обстоятельствах не нарушать график приема пищи

1. 2. Прием пищи -3 раза в день с интервалом в 5 часов, например, в 10, 15 и 20 часов. Задержка — не более 15 минут!

3. Никакого сахара, сладостей и пр.

4. Никаких «перекусов» между приемами пищи.

5. Никаких ресторанов, кафе и пр. Готовить еду для себя самим. Никаких поваров, в крайнем случае, родственники.

6. 2 раза в неделю 30-40 минутная горячая ванна с натуральной солью Мертвого моря (не менее 500 граммов) и хвойным экстрактом — вдвое больше, чем положено по инструкции. Начинать с 38 градусов и поднимать до 43- 45. Это средство вытягивания жидкости и подтяжки кожи, так что при большом объеме в ней нужно «вертеться».

7. Физические упражнения — только для тех, кто занимался ими раньше или хорошо подготовлен.

8. Чай и кофе без каких-либо добавок: ни лимона, ни сахарозаменителя.

9. Алкоголь на время диеты полностью исключается.

10. Ежедневно проводить самомассаж проблемных зон не менее 15 минут, а при сбросе каждых десяти килограммов проходить курс массажа всего тела.

Латвийские журналы, которые время от времени пишут про доктора Хазана, отмечают, что он человек весьма строгий и даже беспощадный. Любое нарушение правил вызывает у него бурную реакцию, вплоть до использования ненормативной лексики. Пациенты относятся к нему с уважением и опаской, поскольку он может и накричать на нерадивого клиента, и ногами топать.

Когда я рассказал о присланной диете Маргарите Королевой и показал ей список блюд, она была несколько удивлена. С сомнением в голосе читала: «бутерброды», «икра», «вкусно приготовленное мясо» и пр.

Потом прикинула ежедневные калории — оказалось около 1200. В принципе немного, но ей, как и Саше Семчеву, показалось, что интервалы между приемами пищи уж слишком велики. Правда говорят, что Лев Хазан по основной специальности и его расчеты базируются на том, что в печени с интервалом в 5-5,5 часов вырабатываются гормоны, способствующие правильному усвоению пищи. Королева, правда, с уважением отнеслась к коллеге и сказала, что такая диета может помочь сбросить вес в первые пару месяцев, особенно очень большим людям.

Ну а я, как человек склонный к экспериментам, предварительно изучив все особенности этой диеты, решил попробовать, как она сработает в моем варианте. Обязательно расскажу об этом читателям.

А вот Семчев пока думает. Особенно его смущает фиксированное время принятия пищи: «Что же я, буду требовать, чтобы камеру остановили, съемку прекратили, если мне обедать пора?»

В общем, стал искать повод, чтобы отказаться от строгого режима. Но некоторые блюда ему понравились, и он с удовольствием включил их в свое меню Цель Дмитрия весьма серьезна: он хочет сбросить ровно 100 килограммов. То есть со 180 до 80 кг.

По срокам, согласованным с диетологом, у него уйдет на это еще год. И, похоже, ему это по силам, — ведь больше трети лишнего веса у него уже ушло! Мы с ним постоянно обмениваемся опытом, так что он теперь один из ассоциированных участников нашего проекта.

И еще, уважаемые читатели, если у вас появятся вопросы ко мне, или Дмитрию, пишите на мою электронную почту bogomolov@kp.ru . Ну и конечно же, присылайте свои рассказы о похудении (особенно если вам помог наш проект) и фотографии — до и после.

www.kp.ru

Моя жизнь перевернулась!

Я счастлива и полна сил!

Привет! Меня зовут Екатерина Кириенко, мне 19 лет. Мне хорошо! Я счастлива и здорова, у меня хорошая фигура, и, я беру от жизни все! Но… 35 килограмм назад, я бы этого не сказала. 97 килограмм (!), вот столько я весила в 17 лет, чуть меньше 85 — в 15, казалось бы- самые прекрасные годы. Помню, когда я была еще совсем маленькой, меня положили в больницу и там я увидела девочку, которая весила под 90 в 15, и тогда я подумала, что со мной такого точно не произойдет, но увы. Я с детства была полным ребенком, в еде меня никогда не ограничивали, ела огромными порциями свою любимую жареную картошку и ни разу не задумывалась о том, каким образом это скажется на моей фигуре. Еда стала для меня культом. Были проблемы в обществе сверстников, когда вокруг одни стройные девочки и я, чуть ли не в 2 раза больше их. Сказать, что это неприятно- ничего не сказать. Я была замкнута в бесконечный круг: меня что-то радует- я ем, огорчает- ем. Если бы кто-нибудь раньше (как я вам сейчас) рассказал мне КАК похудеть и не голодать при этом, то я бы не испытала всех проблем, связанных со здоровьем, внешностью и отношениях с людьми. И так, в свои 17 я достигла пика, а это не много не мало почти центнер. Носила 52-54 размеры и покупала не то, что нравится, а то что налезет!

Я повстречала любовь, которая и стала для меня первым толчком к похудению!

Начну с предыстории, а дальше подробно опишу свою методику, которая, кстати, не является секретом ни для кого. Моя история началась летом 2011 года. Я повстречала любовь, которая и стала для меня первым толчком к постройнению. Тогда я с грандиозным успехом скинула 23 кг. За относительно короткие сроки. О спорте не думала, хотя вела активный и подвижный образ жизни.

kirienko2

Потом, летом 2012 года, я задумалась о том, что могу быть еще стройнее и красивее) Тут я решилась придти в местный тренажерный зал. Ах, сколько усилий мне пришлось приложить, чтобы преодолеть себя и начать заниматься! Я ведь, думала, что туда ходят одни взрослые дяди, которые тягают неподъемные гантели и гири! Почему-то мне казалось, что со своими несчитанными складочками на животе и боками на банальной и самой простой разминке, я буду смотреться как минимум смешно и нелепо, по сравнению с этими накачанными опытными людьми. Так и оказалось. Нет, не пугайтесь, «качки» там были, но абсолютно никто меня не засмеял и косо тоже не смотрел) Совсем, напротив, с большинством из этих взрослых дядь я подружилась.

Тренер сразу предупредил, что несколько первых месяцев мы не будем ждать результата…

Я очень благодарна своему тренеру Жене, нет, он не был индивидуальным, хотя отдавал мне много своего внимания. Он сразу предупредил, что несколько первых месяцев мы не будем ждать результата, т.к. будем настраивать организм на систематические тренировки. Систематические для меня это трижды в неделю. Я всегда начинаю с разминки: 10- 15 минут, обычно бегаю, а далее идут силовые нагрузки. Кроме этого, он попросил меня вести так называемый дневник питания, который я продолжаю вести по сегодняшний день. Туда я записываю абсолютно все, что кушаю за день и точное время, когда я что-то съела. Съела пару ложек салата- записала, печеньку съела- записала, съела я свои любимые крабовые палочки и тоже записала) Позже мы все это проанализировали и я получила рекомендации по правильному питанию. Теперь я расскажу, свой режим питания, чтобы Вам легче было себе это представить. И так, мой день начинается примерно в 6-30, я выпиваю стакан воды и ставлю вариться кашу, примерно 50 г. Сухого веса( гречку, рис, любую другую, часто я просто заливаю кипятком овсянку с изюмом или с вечера варю «медленные углеводы» ), это занимает по сути 15 минут, за это время я успеваю умыться, одеться или даже складировать свой обед в контейнер.

Каша- это неотъемлемая часть моего завтрака.

Поверьте, 50 г. Это не мало, потому что после варки ее становится в разы больше. Она дает энергию и запускает обмен веществ. Разумеется, просто кашу есть не хочется, поэтому можно добавлять всевозможные вкусные фрукты. Иногда, жутко хочется сладкого, и именно утром можно позволить себе конфетку или кусочек шоколада с чаем. Плюс этого в том, что вечером Вы будете знать, что уже съели вожделенную вкусняшку утром и легко об этом забудете.

на перемене между парами около 10 часов перекусываю яблоком или другим фруктом…

Кто-то может сказать, что пить после еды- плохо, но я об этом никогда не задумывалась и не выдерживала положенные 40 минут. После этого я отправляюсь в институт, где на перемене между парами около 10 часов перекусываю яблоком или другим фруктом. Бананы меня не сильно привлекают, но, думаю, их кушать тоже можно, но не постоянно.

Помните о том, что не стоит обильно заправлять все майонезом или кушать пирожки с вареньем…

Не успеваешь моргнуть, наступает время обеда. Это 12-00 или 12-30, время иногда сдвигаю в силу каких-либо обстоятельств. Лично мне, в это время хочется еды «объемной». Здесь простор для фантазии огромен! Я ем снова кашу, например, но уже другую с овощным гарниром или мясным. Короче говоря, до отвала есть не нужно, но можно практически хоть что. Помните о том, что не стоит обильно заправлять все майонезом или кушать пирожки с вареньем. Дальше, примерно в 15-00 можно перекусить тем же яблоком или зефиринкой ( будьте внимательны, побалуйте себя йогуртом, но помните, что они хоть и считаются диетическими оказываются весьма калорийными). Тут в зависимости от наличия тренировки мои пути рознятся, если я тренируюсь, а это происходит в районе с 18 до 20 часов, то ужинаю в 21-22 обезжиренным творогом залитым таким же обезжиренным кефиром, и добавляю корицу для вкуса. Но и без корицы это очень вкусно) Вы привыкните. Если же тренировки нет, то ужин проходит в 18-00, это обязательно белковая пища- рыба, отварная курица, печень или еще что-то белковое. А дальше, так же поздний ужин творогом в 21-00.

Подведем итоги:

  • еда должна быть максимально разнообразной, дабы «разогнать» метаболизм
  • следует кушать небольшими порциями
  • хлеб можно, но черный и утром
  • пирожки и печеньки кушать не нужно
  • сахар нужно сократить и если получится исключить
  • с солью та же история
  • еда должна быть натуральной
  • завтрак -это медленные углеводы, обед- углеводы + белок, ужин- белок
  • временные рамки можно сдвигать в ту или иную сторону

Так, я сбросила последние на сегодняшний день 12 кг. За 3 месяца, не считая калории и не голодая. Благодарю всех, кто оказывал мне поддержку, маму, Колю и Женю. Все это время, я и сама окружала себя правильной мотивацией, на рабочем месте вешала разнообразные картинки из интернета с подбадривающими фразами) Очень помогает! На моем теле остались растяжки, но со временем их стало намного меньше и их уже почти не видно, для этого я делаю обертывания. Сначала скрабирую проблемные участки молотым кофе, потом мажусь кремом против целлюлита. Кроме этого каждое утро делаю зарядку и часто практикую на себе контрастный душ.

Примите это как образ жизни, правильное питание и спорт!

Будьте осторожны со сбросом лишних кг., не гонитесь за сроками ни в коем случае, это может весьма отрицательно сказаться на здоровье. Примите это как образ жизни, правильное питание и спорт. Худеть без спорта можно, но с ним лучше, потому что кожа подтягивается. 80% успеха, как говорит мой тренер- правильное питание, и он прав. Сегодня я вешу 62 кг., и это еще не конец. Моя жизнь перевернулась! Я счастлива и полна сил!

slimtoday.ru