Как похудеть на 2 размера за месяц

Как похудеть на два размера

Как похудеть на два размераВы увидели это платье в витрине — и пропали. Какой чудесный весенний наряд!

Но роскошь и изящество вещи требуют немыслимой жертвы — похудеть на два размера.

Как это сделать за 30, 20, 10 дней до начала весенних теплых деньков, оставаясь свежей и привлекательной?

Ответ на этот вопрос и на многие другие вы найдете в нашей статье.

Новая жизнь. Как поместиться в любимый наряд

Чтобы чувствовать себя свободно в платье на 2-3 размера меньше, для обретения стройности нужно подобрать оптимальный срок. Если у вас 10 кг лишнего веса, начинайте за 4 недели, если 7 кг — за 3, 5 кг — за 2, если 3 кг — за неделю.

После трех, двух и особенно однонедельного курса обязательно оставьте до назначенного времени запас в пять дней. За это время вы сможете плавно выйти из своей диеты (придерживайтесь такого же меню, как при режиме в 4 недели), и не устроите Армагедцон желудочно-кишечному тракту, слопав после боя курантов кусок торта, стейк и оливье одновременно.


Но какой бы срок для похудения вы ни выбрали, не нарушайте некоторые запреты. Итак, категорически нельзя:

[dropcap]Т[/dropcap]ешить организм перекусами между едой и после 6 вечера. Завтракать, обедать и ужинать желательно 3 раза в день в одно и то же время (завтрак — не раньше чем через час после пробуждения).

[dropcap]A[/dropcap]рхибыстро жевать и проглатывать пищу. Центр насыщения в головном мозге сигнализирует о сытости лишь через 20 минут после начала трапезы. Тщательно пережевывая пищу, вы успеваете насытиться за то же самое время, но съедаете порцию в 3 раза меньше обычной.

[dropcap]Б[/dropcap]рать на один прием пищи порцию больше, чем помещается в ладони (150-200 г). За полчаса до или после еды выпивайте стакан воды, это поможет вымыть токсины из организма. Но чтобы избежать отеков, не пейте после 16:00. Алкоголь полностью исключите, можно только сухое вино не чаще 2 раз в неделю и не больше 200 мл. И то — если здоровы поджелудочная, печень, иначе возможно обострение.

[dropcap]У[/dropcap]лечься или усесться после приема пищи. Полчаса движения после еды улучшат перистальтику, а калории сгорят без остатка.

Ваши помощники: баня, массажи любых видов — стимулирующие, тонизирующие, антицеллюлитные. Они очистят организм от токсинов, помогут стать стройнее.

Ваш враг: солярий — ультрафиолет снижает иммунитет.

Четыре!

[custom_table]


Завтрак Обед Ужин Нельзя Можно
Салат из свежих овощей + гречневая каша на воде с 1 ст. л. растительного масла Кусочек белого мяса + бульон из овощей Два яйца, отваренных вкрутую Сахар, мучное, шоколад; из соков — грушевый, дынный, виноградный (много глюкозы) Кусочек ржаного хлеба, мед, сухофрукты, печеный картофель
Рисовая или овсяная каша + овощной фреш Нежирная рыба (щука, окунь) + овощной суп или борщ без «зажарки» Творог (не больше 5% жирности) с зеленью
Творог (не больше 5% жирности) + салат из свежих овощей, зелень Отварное мясо кролика + зелень Перец, фаршированный овощами или тушеные овощи

[/custom_table]
Внимание! Каши варите из неочищенных (нерафинированных) круп: они насыщены нужной для организма клетчаткой, витаминами группы В, полезными для работы головного мозга и нервной системы. Скажите нет кашам быстрого приготовления! Из овощей предпочтите капусту (особенно брокколи), свеклу, морковь, тыкву. Они содержат множество антиоксидантов — помощников в борьбе со старением и большое количество витаминов А и Е, очень полезных для кожи.

Результат: минус 7-8 кг.

Три!

[custom_table]


Завтрак Обед Ужин Нельзя Можно
Два яйца вкрутую + салат из свежих овощей Окунь + салат+ овощной бульон Тушеные овощи + яйцо вкрутую Сахар, картофель, мучное Мед, сухофрукты
Овсяная каша + овощной фреш Борщ + морская капуста + 2 яйца Помидоры, фаршированные овощами и рисом
Творог (не больше 5% жирности) + салат из свежих овощей с зеленью Макароны из твердых сортов пшеницы, зелень + салат из сырых овощей Творог (не больше 5% жирности) + салат из сырых овощей

[/custom_table]

Внимание! Если еще неделю назад вы могли позволить себе 150-200 мл каши, то теперь всего пару ложечек — ограничиваем калории. Каши едим не с тушеными овощами, а со свежими. Такое сочетание продуктов усваивается труднее, а значит, нужно больше энергии на его переваривание — худеем быстрее.

Результат: минус 6-7 кг.

Два!

[custom_table]


Завтрак Обед Ужин Нельзя Можно
Творог (не больше 5% жирности) с зеленью или медом Зелень + салат из сырых овощей + постный борщ Два яйца вкрутую Сахар, картофель, мучное, сливочное, масло, макароны Мед, сухофрукты
Каша из неочищенного риса на воде + овощной фреш Окунь или щука + салат из сырых овощей Перец, фаршированный овощами и гречкой
Два яйца, сваренных вкрутую, с салатом из сырых овощей Мясо кролика или курицы + овощной бульон с капустой и сельдереем Тушеная тыква

[/custom_table]
Внимание! Добавляем два разгрузочных дня (по одному в неделю) пьем только фреши и воду. Сколько пить? Девушкам ростом до 165 см — литр в сутки, тем, кто выше, — полтора. Необходимы физические нагрузки: для игнорирующих спорт — вечером по часу (пробежки, быстрая ходьба — по самочувствию), а завсегдатаям спортзала стоит увеличить нагрузку в полтора раза: этого достаточно для более интенсивного сжигания калорий.

Результат: минус 5-6 кг.

Один!

[custom_table]


Завтрак Обед Ужин Нельзя Можно
Творог (0%
жирности),
зелень
Борщ + 2 яйца вкрутую + салат из сырых овощей Тушеная свекла  Сахар, картофель, мучное, мед, рис, овсянка, сливочное масло Специи: черный или красный перец, уксус
Гречневая каша + овощной фреш Овощной бульон + мясо кролика Печеное яблоко
Салат из сырых овощей, сбрызнутый лимоном Судак + салат из сырых овощей Тушеная капуста

[/custom_table]

Внимание! Ничего не солим! И стоически выдерживаем один разгрузочный день.

Результат: минус 4-5 кг.

Уважаемые читательницы блога Pererojdenie.info, а какие вы используете диете что бы похудеть на один, (два, три) размера, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!

Источник: pererojdenie.info

Как избавиться от лишнего веса новичку

Возьмем для примера того, кто не слишком уважает диеты и не сидел на какой-либо из них в течение нескольких месяцев, а также не слишком стремящегося посещать спортзал. В принципе, за такого человека можно порадоваться, так как по статистике именно новичкам удается быстрее всего похудеть на 2 размера, при этом не прилагая особых усилий и не применяя строгих диет.


Питание

В данном случае будет достаточно исключить из рациона питания все те продукты, которые подходят под определение "жареное, сладкое, консервированное и полуфабрикат".

Необходимо есть каши на воде, рыбу, нежирное мясо, фрукты и овощи.

Особое внимание уделите продуктам, являющимся источниками клетчатки и белка.

С каждым основным приемом пищи употребляйте по одной порции рыбы, мяса, творога, яичных белков, мяса птицы или морепродуктов.

В качестве перекуса ешьте свежие фрукты, богатые клетчаткой – грейпфруты, яблоки и груши.

Физическая нагрузка

Сделайте своим правилом – полчаса любой физической активности обязательно должны присутствовать в течение дня, их необходимо вписать даже в самый плотный график.

Трижды в неделю посещайте занятия пилатеса, калланетики или йоги, это могут быть как занятия в фитнес-клубе, так и дома под видео.

В другие дни не забывайте о велосипеде, быстрой ходьбе, плавании, пробежке, подвижных играх или роликах.

Плюсом для тех, кто относится к категории новичков в том, что им не придется изнурять себя интенсивными тренировками, так как организм пока еще довольно восприимчив даже к самым незначительным нагрузкам.

Новички обычно достигают довольно высокой скорости похудения, решая имеющуюся проблему всего за несколько месяцев.

Похудение на два размера для продвинутого любителя


Если ваше питание можно описать как достаточное сбалансированное по количеству белка, клетчатки, фруктов и овощей, то обычным уменьшение порции делу вряд ли можно будет помочь. Обычно у тех, кто придерживается здорового образа жизни, организм адаптируется к среднекалорийному рациону, поэтому приходится приложить некоторые усилия, чтобы процесс похудения сдвинулся с места.

Многие в подобной ситуации берут за правило устраивать разгрузочные дни, что при чрезмерных усилиях способно спровоцировать замедление обмена веществ. Альтернативном вариантом разгрузочных дней на кефире, яблоках и прочих может стать питание по принципу 5/2.

Для начала необходимо рассчитать цифру основного обмена, то есть ту калорийность, которая необходима вашему организму для поддержания физиологических процессов тела в состоянии покоя. Наиболее простой формулой является умножение своего идеального веса на 30.

Питание по "основному обмену" должно быть в течение 5 дней в неделю, а оставшиеся два "разгрузочных" дня следует делать на 400-600 ккал меньше. При этом вовсе нет необходимости пропускать приемы пищи. Достаточно будет просто уменьшить количество гарнира на ужин или обед, исключив в эти дни перекусы сладким. Старайтесь урезать калории за счет риса или макарон, а не за счет рыбы, мяса, молочных продуктов или птицы, лучше ограничить простые углеводы – сладкие фрукты и шоколад.

Источник: ecodiet.ru


Как похудеть на два размера продвинутому любителю

Если ваше питание подходит под формулу: «ем достаточно клетчатки и белка, много овощей и фруктов, и лишь иногда балую себя сладким», обычным «урезанием порций» не обойтись. Обычно у «стойких ЗОЖевцев» происходит адаптация к среднекалорийному питанию, и приходится приложить фантазию, чтобы стронуть процессы похудения с мертвой точки.

Большинство в такой ситуации начинает практиковать разгрузочные дни, что при слишком большом усердии может привести к замедлению метаболизма. Альтернативой «рагрузкам» на яблоках, кефире и др. может стать питание в стиле 5/2.

1. Для начала рассчитайте цифру основного обмена – калорийность питания, которая необходима для поддержания физиологических процессов в вашем теле в состоянии покоя. Самая простая формула – свой идеальный вес умножить на 30.

2. «На основной обмен» стоит питаться 5 дней в неделю. А вот 2 «разгрузочных» дня должны быть на 400-600 ккал легче. При этом вам вовсе не нужно пропускать приемы пищи. Достаточно, например, уменьшить количество гарнира из макарон или риса за обедом и ужином, и исключить сладкий перекус в эти дни.

3. Старайтесь не резать калории за счет мяса, рыбы, птицы и молочных продуктов, лучше ограничьте простые углеводы – тот же шоколад, или сладкие фрукты.

4. А ускорить похудение помогут новые фитнес-стратегии:

— Замените ваше привычное «длинное ровное кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажере» на «метаболические тренировки». К таковым относятся любые маховые упражнения с гирей, ВИИТ-аэробика и видеотренировки таких инструкторов, как Зузана Лайт и Джиллиан Майклс.
«Метаболик» можно практиковать 2-3 раза в неделю, в дни, свободные от силовых занятий;


— Не нравится идея кардио с отягощениями? Не беда – вы можете практиковать интервальный бег вместо ровного, или посещать уроки сайклинга или РПМ вместо обычных 30 минут на велотренажере. В конце концов, чередуйте 3 минуты пешей ходьбы и 2 минуты прыжков на месте, если все перечисленное выше кажется вам слишком сложным;

— «Разнесите» кардио и силовые упражнения по разным тренировочным дням. Это позволит избежать замедления метаболизма из-за перетренированности и позволит сжигать жир быстрее.

— Силовые тренировки делайте либо в «круговом» стиле, либо по методу Табата. Выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд, и повторяйте цикл 8 раз;

— Попробуйте новый тренировочный стиль. Если вы постоянно поднимаете большие веса – сходите на Body Pump или любой другой урок с мини-штангами и большим количеством повторений. Практикующим многоповторный тренинг, напротив, стоит перейти на «силовой режим 5 по 5» на 2-3 недели, чтобы встряхнуть обмен веществ. Обязательно следите за временем восстановления после тренировок, не допускайте перетренированности, и не сидите на чрезмерно строгих диетах.

Сочетая физическую нагрузку с разумным питанием, вы сможете похудеть намного быстрее, и безопасней.

Как Вам статья?

Источник: vk.com

Как похудеть за месяц на 2 размера


Для начала выясним, как похудеть на 2 размера за месяц. В первую очередь, скорректируем питание. Учитывая, что период времени не малый, достаточным будет ограничение жирных и мучных продуктов. В рационе должны присутствовать каши, сваренные на воде, овощи, фрукты, сухофрукты, рыба, птица, кисломолочные продукты.

Если появляется желание перекусить, а до полноценного приема пищи еще далеко, можно использовать ягоды, орешки или фрукты. Самый полезный вариант – просто выпить стакан воды. Важно не использовать консервы, даже домашние, а также варенья, любые десерты и булочки.

Похудеть на два размера помогут физические нагрузки. Для начинающих можно порекомендовать самый просто вариант: каждый день выполнять любые упражнения в течение тридцати минут. Делать их нужно интенсивно для того, чтобы учащался пульс и появлялось ощущение жара. Это будет свидетельствовать о том, что начался процесс жиросжигания. Оптимальными будут ходьба, бег, прыжки, активные игры и танцы.

Как быстро похудеть на 2 размера за 2 недели

Если два месяца для вас слишком много, попробуем выяснить, как похудеть на 2 размера за 2 недели. Здесь будут уместны все те же правила, но выкладываться придется больше. Из рациона придется убрать все калорийные продукты. Кроме того, важно соблюдать следующие требования:

  • принимать пищу 5-6 раз в сутки;
  • сократить объем порции;
  • последний прием пищи за 3 часа до сна;
  • обязательно выпивается два литра жидкости.

Можно раз в неделю устроить разгрузочные дни. При правильном подборе продуктов вам удастся избежать чувства голода. К тому же за один день можно потерять до одного килограмма.

Что касается физических упражнений, то оптимальным вариантом является посещение опытного инструктора, который подскажет, как похудеть на два размера с помощью тренировок. Безусловно, обязательными будут кардионагрузки. Без них запустить процесс жиросжигания очень сложно.

Если же позволяет подготовка, можно параллельно использовать и силовые упражнения. Благодаря им можно не только похудеть, но и скорректировать фигуру, добившись нужных очертаний.

Нелишним будет выяснить, как похудеть на 2 размера с помощью препаратов. Как правило, предпочтение отдается натуральным БАДам. Отличным эффектом обладают жиросжигатели. Примером являются такие добавки, как Asia Black-25, Red Wasp 25, Hellfire, Neurolipo.

Под влиянием растительных компонентов увеличивается скорость обменных процессов и метаболизм. Параллельно начинается процесс расщепления жиров. Но особенно выгодно то, что в результате последнего выделяется энергия. Именно она поможет вам более интенсивно тренироваться.

Жиросжигатели обладают большим количеством преимуществ. В первую очередь, они натуральные. Здесь нет гормонов, синтетических компонентов. Они не вызывают привыкания или каких-либо побочных эффектов. БАДы подходят как начинающим, так и профессиональным спортсменам. Нужно только правильно выбрать состав и тщательно соблюдать режим приема. Сделать это можно как самостоятельно, так и посоветовавшись с опытными инструкторами либо профессиональными бодибилдерами, уже имеющими опыт в применении средств.

Источник: peptits.ru