Как можно реально похудеть

как реально похудеть

Методик, обещающих быстрое похудение, на сегодняшний день масса. При этом практически все они обещают потерю веса если не моментальную, то очень быструю. Для этого предлагаются таблетки, кремы, кофе и прочие бессмысленные средства. Между тем, рецепт о том, как можно реально похудеть, чрезвычайно прост. Хотя некоторым может показаться сложным ввиду того, что придётся почти полностью менять ритм жизни.

Причины появления лишнего веса

лишний весПрежде чем приступать к каким-либо активным действиям, нужно понять, почему вес растёт. Это необходимо для того, чтобы повысить эффективность мер, направленных на похудение. Первое, что нужно сделать перед началом похудения – обратиться к врачу.


енно консультация, а при необходимости и анализы помогут понять, является ли полнота проявлением проблем с эндокринной системой. Если же после диагностики врач-эндокринолог не обнаружит проблем, стоит обратиться к гастроэнтерологу. Консультация гастроэнтеролога поможет выявить наличие патологий с желудочно-кишечным трактом и при необходимости составить лечебную диету.
Если никаких медицинских предпосылок к набору веса нет, следует пересмотреть свой образ жизни. Как бы банально это ни звучало, но причины лишнего веса часто кроются именно в нём.
Сон. Сон должен быть полноценным. Его недостаток приводит к тому, что организм не успевает восстанавливаться. Это вызывает истощение запасов энергии. Энергия восполняется с приёмом пищи, обладающей высокой энергетической ценностью.
Неправильный рацион питания. Если приём пищи осуществляется 1-2 раза в день, то это приводит к растягиванию желудка большими порциями, ведь питанием организм обеспечивает себя энергией на весь день.
Низкая физическая активность. При неправильном питании и отсутствии постоянной физической нагрузки накопление жирового депо в подкожной клетчатке осуществляется активнее.
Стресс. Часто нервное напряжение «заедается» вкусной, но не самой полезной пищей. Это, в свою очередь, приводит к набору веса.
Вредные привычки. Регулярное употребление алкоголя приводит к нарушениям водно-солевого обмена, что влечёт за собой накопление жидкости в тканях. Это проявляется сильными отёками.

рение влияет на кислотно-щелочной баланс в ротовой полости. Кроме того, никотин угнетает аппетит, воздействуя на кислую среду желудка. Это проявляется тошнотой, рвотой, хроническими гастритами и гастродуоденитами. Кроме этого, никотин нарушает кислородный обмен в коже, тем самым способствуя усилению проявлений целлюлита.
Бытует мнение, что в наборе веса огромное значение играет наследственность. Тем не менее, у родителей с ожирением могут быть дети с дефицитом веса и наоборот. Обусловлено это тем, что основа работы пищеварительной системы закладывается с детства. Именно тогда формируется восприятие порций, культура приёма пищи, формируются вкусы. Переедание в детском возрасте приводит к формированию более массивного скелета, который должен удерживать всю ту массу тела, которая увеличивается благодаря перееданиям.

Неэффективные методики быстрого похудения

Интернет пестрит советами о том, как всего за один месяц можно похудеть. Большинство из них при использовании приводят к серьёзным проблемам со здоровьем. Перед их использованием следует проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить риск губительного воздействия на организм.

Биологически активные добавки

Существует масса разнообразных добавок разнонаправленного действия. Некоторые из них угнетают чувство голода, воздействуя на желудок и поджелудочную железу.


ть БАДы, которые способствуют очистке кишечника от шлаков, накапливающихся в нём годами. Применение таких средств может привести к нарушениям микрофлоры.
Сейчас достаточно популярны средства с содержанием микрокристаллической целлюлозы. Она является сложным углеводом и потому длительное время переваривается в кишечнике. Это приводит к более позднему наступлению чувства голода и, соответственно, более редким приёмам пищи.

Диеты

неэффективное похудениеКремлёвская, раздельное питание, голливудская, Дюкан, японская, кефирная и прочие – многообразие диет впечатляет. Все они обещают похудение максимум за месяц и фиксацию веса на полученном уровне. Реально же вероятность положительного эффекта без вреда для здоровья не так уж высока. При соблюдении диет возможно проявление нескольких основных сложностей:

  • усиление чувства голода;
  • быстрая утомляемость;
  • раздражительность;
  • дефицит необходимый минералов;
  • авитаминоз.

При соблюдении диеты не происходит никаких изменений обмена веществ, то есть, с возвращением к нормальной жизни вес так же вернётся. Но, кроме возращения веса, можно также «обзавестись» такими проблемами, как испорченная кожа, ослабленные волосы, хрупкие ногти. Всё это быстро возникает при дефиците необходимых витаминов и минералов. Также могут возникать такие состояния как анемия, тахикардия, судороги, слабость в мышцах. Диеты в большинстве своём исключают множество продуктов, употребляемых в повседневной жизни, что сказывается и на смене настроения, чувстве сытости.


Чаи и сборы для похудения

Похудеть с помощью чая – такая идея была чрезвычайно популярна в своё время. Производители, равно как и продавцы, обещали быструю потерю веса и уменьшение объёмов тела всего за несколько процедур. И уже через месяц результат закрепляется, есть хочется меньше, силуэт стройнеет. Но есть несколько нюансов в подобном способе похудения.
В состав такого чая сходит компонент, обладающий «лёгким слабительным эффектом». Этот «лёгкий эффект» проявляется обычно со второго применения, так как имеет накопительное действие. Когда он проявляется, становится понятно, что лучше не отлучаться от туалета сильно далеко. Это не очень удобно, особенно если человек постоянно в разъездах.
Потеря веса обеспечивается за счёт выхода каловых масс и шлаков из толстого кишечника. Это способствует уменьшению объёма живота и снижению веса. Также, вместе с каловыми массами, из кишечника выходит полезная микрофлора, которая необходима для нормального пищеварения. При регулярной диарее может наблюдаться обезвоживание организма.

Электрические стимуляторы и пояса

Направленная электростимуляция мышц как способ потери веса получила свою популярность в 90-е годы ХХ века.


гда массово предлагались электрические пояса, которые не требуют выполнения дополнительных упражнений. Подобная методика, возможно, эффективна для проработки определённых мышц, но она не запускает процесса жиросжигания. В результате получаются регулярно стимулируемые мышцы, которые растут под слоем жира. Это не уменьшает объёмы, а только, наоборот, увеличивает.
Пояс-сауна также позиционируется как эффективное средство, обещающее реальное похудение всего за месяц. Суть этого пояса заключается в утеплении определённой зоны, что вызывает усиление кровотока. Это приводит к разжижению жировых отложений и ускоряет похудение. По сути, такой пояс действительно усиливает кровоток, тем самым повышая температуру тела в месте воздействия. При его использовании жировые отложения становятся менее рельефными. Но этот пояс категорически противопоказан людям в хроническими заболеваниями почек, мочеполовой системы, варикозом вен.

Эффективные способы быстрого похудения

как быстро похудеть

Реально похудеть за небольшой срок достаточно сложно. В то же время всего за месяц есть возможность запустить процесс похудения и добиться определённых результатов. Советы не являются секретными и скорее помогают скорректировать общее состояние организма, что приводит к нормализации веса.


  • Коррекция режима питания
    Приём пищи следует разбить до 5-6 раз в день. Питаться следует не очень большими порциями – таким образом чувство сытости будет возникать раньше, чем будет съедено чересчур много. Основную массу углеводов следует принимать в пищу в первой половине дня. Углеводы являются основным источником энергии, а потому приём их до обеда помогает повысить эффективность мыслительных процессов и сделать рабочее время более продуктивным.
  • Коррекция рациона
    Следует полностью отказаться от полуфабрикатов, колбас, сосисок, продуктов быстрого приготовления. Полностью рекомендуется исключить сладости, сдобу, кондитерские изделия, выпечку. Ограничить употребление жаренных и жирных продуктов. Такая коррекция поможет «разгрузить» печень. Добавление в рацион каш, отрубей, свежих овощей и фруктов помогает снизить уровень холестерина в крови и избавиться от надоевших сантиметров. Следует употреблять пищу варёную, запечённую, приготовленную на пару – такие способы приготовления лучше сохраняют все полезные свойства продуктов. Следует также отказаться от газированных сладких напитков, пакетированных соков. Требуется ограничить кофе и крепкий чай с сахаром.
  • Отказ от вредных привычек
    Отказ от никотина позволяет нормализовать процессы пищеварения, восстановить капиллярный газообмен и улучшить обмен веществ. Отказ от алкоголя помогает снизить уровень холестерина в крови, избавиться от отёчности. Восстановление кровяного давления, которое происходит при очищении организма, способствует увеличении количества энергии.

  • Физические нагрузки
    Увеличение уровня физических нагрузок помогает активизировать процесс кислородного питания. Это способствует не только увеличению выносливости, но и помогает активировать жиросжигание, которое выполняется за счёт увеличения количества потребляемого кислорода. Для тех, кто никогда не занимался спортом, главные советы заключаются в том, что не стоит сразу пытаться пробежать марафон, незачем истязать свой организм. Нагрузка должна быть дозированной и лучше, если предварительно она будет согласована с врачом. Периодическое наблюдение также не будет лишним – оно позволяет предотвратить развитие и усугубление проблем с опорно-двигательным аппаратом. Регулярные физические нагрузки помогают не только похудеть, но и улучшить настроение.

Казалось бы – очевидные рекомендации, однако большинство людей, страдающих лишним весом, их не соблюдают. Если попробовать придерживаться их хотя бы месяц, можно будет увидеть результат. А реально похудеть можно уже в течение нескольких месяцев.

Как похудеть: дополнительные советы

как похудетьНа ночь нужно выпивать 1 стакан кефира. В него следует добавлять по чайной ложке молотого имбиря и корицы. Такое средство активирует процесс жиросжигания и помогает уменьшить аппетит.


ладает незначительным закрепляющим эффектом. Регулярное использование помогает повысить эффективность физических нагрузок.
Обёртывания. Реально помогают уменьшить объёмы тела на 7-8 см всего за месяц. Для обёртываний можно воспользоваться покупными масками и средствами или можно приготовить смесь самостоятельно. Основными «жгучими» компонентами являются красный перец, масло апельсина, масло корицы, горчицу. Они усиливают кровоток в месте нанесения, тем самым способствуя уменьшению «апельсиновой корки» и объёмов тела. Советы по использованию обёртываний подсказывают, что поначалу не следует держать смесь на теле указанный срок, если печёт слишком сильно. При несоблюдении правил техники безопасности, злоупотреблении временем нанесения могут появиться неприятные побочные эффекты. Чаще всего возникает купероз. Также возможно появление химических ожогов.
Антицеллюлитный массаж. Реально способствует похудению лимфодренажный массаж, проводимый квалифицированным специалистом. В домашних условиях можно выполнять его при помощи специальных щёток и массажеров, специальных банок. Массаж щётками не имеет противопоказаний и побочные эффекты от его применения могут проявляться в виде механических повреждений кожи. Такое случается при чересчур агрессивном воздействии. Применение массажеров более эффективно, чем массаж щётками, однако у некоторых может вызывать синяки и проявления купероза. Баночный массаж считается самым эффективным, однако имеет определённое количество противопоказаний: купероз, варикозное расширение вен.

веты опытных массажистов говорят о том, что водить банкой можно только по мышцам, минуя лимфоузлы и крупные кровеносные сосуды. Не следует использовать банки в районе паха, на обратной стороне колена.
Похудеть за месяц очень сложно и такое быстрое похудение может ассоциироваться с определённым риском для организма. Для организма намного безопаснее худеть постепенно, чтобы не вызывать чрезмерного стресса.

kladvsebe.ru

Цитата сообщения lusiie реальные способы похудеть, отличные советы бывалых

 

Желающие сбросить лишний вес, сталкиваются со сложной проблемой, потому что совсем не просто выбрать подходящую и эффективную методику, которая бы соответствовала индивидуальным особенностям вашего организма. Что же тогда предпочтительней: коррекция фигуры,  диеты или разнообразные вида массажа? давайте разберемся, какой метод является наиболее эффективным. 

В настоящее время, рекламируется большое количество способов похудения. Достаточно заглянуть в любой глянцевый журнал, чтобы найти заголовки «самая лучшая диета», «похудение снижение веса», «как быстро похудеть». Вариантов, конечно же, много, но какой из них выбрать?


Способы похудеть Самым популярным методом борьбы с лишним весом считается массаж. При использовании такого способа, вы не только худеете, но и сохраняете эластичность мыщц. Какой массаж предпочтительней: классический или тайский массаж? Это дело вашего вкуса.

Второй способ похудения – это диеты, которых в настоящее время известно большое количество. Все диеты можно разделить на следующие группы.

Низкокалорийные диеты – составляются на основе низкокалорийных продуктов (творог, кефир и т.д.). Это одна из самых многочисленных групп.

Белковые диеты – в питательный рацион входят продукты, которые содержат животные белки, например, рыба и мясо. Допускается употребление овощей и фруктов (яблок, огурцов, помидоров) в ограниченных количествах. Такие диеты считаются наиболее эффективными, потому что результат достигается не очень быстро, но зато эффект сохраняется надолго.

Метод Монтиньяка – это способ снижения веса за счет употребления в пищу «правильных» углеводов: например, фруктов, овощей, бобов, ржаного хлеба, а также правильно подобранных жиров. Похудение достигается не быстро, но результат — достаточно стойкий.

Способ третий – продукты, которые помогают сжигать лишние калории: соки, отвары и чаи для похудения. Они просты в приготовлении и действуют достаточно эффективно. Попробуйте, например, отвар петрушки (2ст.л. листьев на 1 стакан вода), который издавна использовали для  удаления лишней влаги из жировых клеток, снятия отечности и улучшения цвета лица.

 

Если нельзя, но очень хочется
Да, да, экспресс-диеты вредны. Они являются для организма сильным стрессом, дают кратковременный неустойчивый результат с последующим довольно быстрым набором веса. Диетологи подсчитали, что для домашних условий идеальная потеря веса составляет 4-5 кг в месяц, или 10% от массы тела в течение трёх месяцев. Более интенсивное похудение — только под наблюдением врача. Особенно вредно быстрое похудание для тех, кто испытывает проблемы с пищеварением или работой почек, у кого повышенное давление. Вы действительно можете сбросить 2-3 килограмма, но чувствовать себя при этом усталой, раздражительной, ваша кожа может выразить свое недовольство прыщиками, шелушением и пятнами. Если вы решились на экспресс-диету, помните – злоупотреблять подобными мерами нельзя, они должны быть действительно кратковременными и проделывать подобные “фокусы” со своим организмом надо как можно реже.

За неделю до праздника
Попробуйте в течение 7 дней чередовать разгрузочные дни: яблочный, кефирный, на капустном супе (капуста, лук, морковь, вода — овощи сварить и протереть через сито), творожный (творог 4% жирности), соковый. Потеря веса составит от 2 до 5 кг.

Вегетарианская диета
За одну неделю вы можете похудеть на 3 килограмма. Овощные и фру ктовые дни следует чередовать, начиная и заканчивая овощным днем.

Овощной день
Завтрак: стакан овощного сока, четыре испеченных помидора, черный кофе или чай с лимоном.

Обед: зеленый салат или салат из огурцов, зеленого лука, кофе или чай с лимоном.

Ужин: отваренные или тушеные овощи — капуста, шпинат с небольшим количеством лимонного сока, чай с лимоном.

Фруктовый день
Завтрак: фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко), кофе или чай с лимоном.

Обед: половина дыни, фруктовый салат, как на завтрак.

Ужин: то же, что и на обед.

Диета “пьяниц” (за 7 дней потеря веса 2,5 кг)
Завтрак: вареное яйцо, 50 г творога.

Обед: 150 г отварной (или гриль) белой рыбы, небольшой зеленый салатик, 2 порции (40 г) виски, джина, водки или 2 бокала белого вина.

Ужин: 150 г отварной постной говядины или куриного мяса, небольшой зеленый салат, 30 г сыра, 2 порции крепкого напитка (желательно тех же, что и в обед).

“Рисовая неделя” (за 7 дней потеря веса 3 кг)
Завтрак: вареное яйцо, 60 г вареного риса (лучше нешлифованного).

Обед и ужин: 90 г вареного риса, 90 г вареной рыбы или куриного мяса, помидор.

Осталось 5 дней…
“Мясная с лимоном” (можно сбросить 2,5 кг)
В течение дня — только 240 г вареного мяса (говядина, телятина или курица). 6 стаканов горячей воды с лимонным соком, кофе или чай.

“Фруктовая диета для волевых женщин” (сброс 2,5 кг)
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута.
Обед и ужин: салат из апельсина, лимона, грейпфрута, яблока, дыни (без заправки, можно добавить корицы).

“Аристократическая” (потеря веса 2,5 кг)
Завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую, или 120 г бифштекса.

Обед и ужин: 120 г бифштекса, бокал красного сухого вина.

“Молочно-банановый коктейль” (5 дней, сброс 2,5 кг)
Ежедневно вы съедаете 6 бананов и выпиваете 3 стакана обезжиренного молока, это количество необходимо распределить на весь день – в зависимости от того, сколько раз вы привыкли есть.

…4 дня…
Для начала все-таки рассмотрим наиболее щадящую диету, которая доступна всем. От ужина на эти 4 дня придется отказаться (для поддержания духа повесьте перед собой платье). Если ощущение голода вас беспокоит – попробуйте выпить кефир, отвар шиповника или несладкий чай из трав или ягод. В крайнем случае (если не помогает даже платье), вечером можно съесть небольшую порцию салат из свежих овощей и зелени (без масла и соли). Хлеб также придется заменить диетическим сухариком, а от фруктов отказаться совсем. За этот срок ваш организм избавиться от лишней жидкости и сожжет (в зависимости от вашей физической активности) небольшое количество жира. Поэтому ваша талия обязательно уменьшится хотя бы на пару сантиметров. Но в дальнейшем такая диета теряет свою эффективность, так как организм начинает тщательно экономить калориях, и худеть, скорее всего, вы прекратите.

“Творог и бананы” (можно избавиться от 3 кг)
День 1 и 3
Завтрак: и ужин: 120 г творога, 1 грейпфрут.

Обед: 120 г творога, 1 кусочек дыни.

День 2 и 4
Завтрак: банан, стакан обезжиренного молока.

Обед: банан, вареное яйцо.

Ужин: 200 г бифштекса, 2 банана.

"Яйцо, грейпфрут и картофель" (увы, только 1,5 кг…)
Завтрак: стакан сока грейпфрута, вареное яйцо, кофе или чай с лимоном.

Обед: одна среднего размера картофелина, отваренная, испеченная или в виде пюре, приготовленного на молоке, яблоко, чай или кофе с лимоном.

Ужин: стакан томатного сока, половина грейпфрута, вареное яйцо, чай с лимоном.

Четырехдневная диета (можно похудеть на 3-4 кг)
Первый день
Завтрак: 1 апельсин + 2 сваренных вкрутую яйца + 1 чашка черного кофе.

Обед: 8 черносливин, замоченных в воде.

Ужин: 1 яйцо + 1 апельсин.

Второй день 
Завтрак: 1 чашка кофе + кусок нежирного сыра.

Обед: 1 яйцо + 1 апельсин.

Ужин: 1 груша + 1 стакан молока.

Третий день 
Завтрак: 1-2 стакана чаю.

Обед: 1помидор + 1 огурец + кусок сыра.

Ужин: 1 стакан молока.

Четвертый день 
Завтрак: мюсли в соке или молоке.

Обед: 1 огурец + 1 помидор.

Ужин: 2 апельсина.

…3 дня…
Итак, для тех, у кого времени осталось катастрофически мало:

"Яйцо и грейпфрут" (“уходит” 1,5 кг)

Завтрак: половинка грейпфрута, яйцо, сваренное вкрутую, кусочек ржаного хлеба, кофе или чай с лимоном.

Обед: половинка грейпфрута, два яйца, сваренных вкрутую, кофе или чай с лимоном.

Ужин: половинка грейпфрута, два яйца вкрутую (или приготовленных любым другим способом, только не поджаренных!). Чай с лимоном.

“Авокадо” (любители этого фрукта могут также расстаться с 1,5 кг)
Завтрак: половинка авокадо, наполненная обезжиренным творогом.

Обед: половинку авокадо нарезать кусочками, добавить вареное яйцо, небольшой огурец и зеленый лук.

Ужин: 90 г слегка поджаренного бифштекса, пол-авокадо с творогом.

“Гурман” (даже для любителей деликатесов — минус 1,5 кг)
Завтрак: 120 г любого сыра, пшеничный тост, бокал белого сухого вина.

Обед и ужин: 120 г сыра, 2 тоста, бокал белого вина.

“Мясная” (за 3 дня можно избавиться от 2,5 кг)
Завтрак: 90 г хорошо прожаренной говядины (в сыром яйце), кусочек хлеба грубого помола.

Обед и ужин: немного зеленого салата, 90 г хорошо прожаренной говядины.

…о-о-о только 2 дня!..
Для всех тех, кому праздник буквально сваливается на голову и приходится принимать экстренные меры, подойдут следующие рецепты:

Банановый коктейль (минус 3 кг)

Смешать в блендере сок 2 больших апельсинов, сок 1 лимона, 1 банан, 1 ч. л. меда. Полученный коктейль распределить на весь день (обычно 4 приема пищи). В течение дня не возбраняется выпить чашечку кофе или чая – разумеется, без сахара!

“Яично-медовая” (за 2 дня вес может уменьшиться на 1,5 кг) 
Первый день
Завтрак: чашка меда с яйцом (взбить миксером 2 сырых желтка и 1 ч. л. меда; можно добавить немного специй).

Обед: то же + 90 г сыра.

Ужин: чашка меда с яйцом, чашка нежирного бульона, ломтик ржаного хлеба, пара яблок или апельсинов.

Второй день
Завтрак: чашка меда с яйцом, ломтик хлеба грубого помола.

Обед: чашка меда с яйцом, 150 г отварной рыбы, птицы или мяса + 3 ст. л. капусты или шпината.

Ужин: чашка меда с яйцом, 90 г сыра, ломтик ржаного хлеба.

Можно пить кофе или чай с лимоном (все – исключительно без сахара)

Из народных рецептов
Сейчас вам уже не придется искать колдунью-травницу, так как большинство лекарственных сборов продается в аптеках. Для чудодейственного напитка, который так же обещает помочь вам с застежкой на любимом платье, понадобится:

Листьев березы — 20, г, листьев малины — 20 г, цветков яблони — 20 г, цветков терна -15 г, корня стальника — 15 г, артишок (надземная часть) -10 г, травы золотой розги — 10 г, травы зверобоя — 5 г, цветков календулы — 5 г, плодов шиповника — 5 г, корня солодки -2г.

2 ст. ложки смеси залить 5 стаканами кипятка,, настоять на водяной бане 15 мин., охладить при комнатной температуре 45 мин., процедить, Принимать по 1/2 стакана 4-5 раз в день (до еды).

Этот настой выводит из организма шлаки, токсины и излишек жидкости, не причиняя никакого вреда и не грозя вашему организму обезвоживанием. 

Кроме того, не стоит забывать о различных “мелочах” вроде утягивающего белья и корректирующих колгот, туфелек на каблуках, которые делают нас выше и потому стройнят. И, конечно, самое главное – поверьте, что даже если вы добились победы и влезли в любимое платье, но чувствуете себя неуверенно, скованно – вам приходится втягивать живот, дышать редко и осторожно, постоянно что-то придерживая, поддергивая и поправляя – праздник будет испорчен. Если каждые 5 минут вы будете подходить к зеркалу и обреченно вздыхать – вы неминуемо привлечете сочувственное (или не очень) внимание именно к тому, что попытаетесь скрыть. Потому что вашим обязательным праздничным нарядом, своеобразным дресс-кодом должны стать обворожительная улыбка, искрящиеся весельем глаза и шлейф любимого арома

источник-

www.liveinternet.ru

Самые популярные заблуждения

Давайте начнем наш разговор с перечня наиболее популярных заблуждений:

 

Заблуждение №1Считается, что можно есть все подряд, мало двигаться, но занятия в тренажерном зале защитят от образования жировых отложений.

 

Заблуждение №2Чтобы похудеть в районе талии и стать обладателем плоского живота, нужно всего лишь делать много упражнений на пресс.

               

И первое, и второе – просто заблуждение. Вы удивлены?

 

Любые занятия в тренажерном зале нацелены на увеличение мышц. Называется этот процесс анаболизмом. А вот избавление от подкожного жира, катаболизм, является, по сути, совершенно противоположным процессом. Одновременно получить анаболизм и катаболизм невозможно! Это все равно, если бы вы захотели заснуть и проснуться одновременно, идти или остановиться.

 

Но, самое главное, не идеализируйте ситуацию. Не думайте, что с помощью похода в тренажерный зал удастся потратить много калорий и похудеть. Например, занятия аэробикой помогает потерять всего лишь 300 килокалорий. Если перевести этот показатель на продукты, то 300 килокалорий – это 2 стакана молока. Представьте, вы бегали полчаса, активно выполняли все упражнения, а потом выпили 2 стакана молока и перечеркнули весь результат!

                                       

Насчет упражнений для пресса – хотим и здесь вас разочаровать. Сколько бы вы не мучали свой пресс, в районе талии вы похудеть не сможете. Уже давно научно доказано, что НЕ ВОЗМОЖНА ТОЧЕЧНАЯ РЕДУКЦИЯ ЖИРА. Проще говоря, в одном определенном месте похудеть у вас не получится! Можно с помощью снижения калорийности похудеть везде, т.е. по всему телу, а не только в районе талии, плеч или бедер.

 

«Как же тогда можно похудеть? И можно ли вообще?», — спросите вы.

«Да», – ответим мы. Прежде всего, ограничьте калорийность своей пищи. Вы должны больше терять, чем получать. Это значит, что нужно меньше есть и больше тренироваться.

 

Диеты: в чем их смысл?

Конечно, сегодня нет того, кто не слышал бы такое слово, как «диета». Да и вариантов диет очень и очень много. Тот, кому помогла какая-либо новомодная диета, будет доказывать, она самая что ни есть эффективная. Диеты по группе крови, кремлевские, голливудские, кефирные, арбузные, огуречные… Возможно, вам они даже не понаслышке знакомы. Но что объединяет все эти диеты?

ТРАТИТЬ КАЛОРИЙ НУЖНО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ИХ ПОЛУЧАЕШЬ – вот основное правило каждой диеты. Если у вас получится реализовать это, вы действительно сбросите лишние килограммы!

Но, как много людей, которым диеты «не помогли». «Я ела только одну морскую капусту, а результата нет!», «Я не ем ничего мучного, но не худею!», «Я вообще не ем после 5 вечера, а вес не падает!», «Я больше не пью пиво!». Список подобных восклицаний можно продолжать и продолжать, но повторяем еще раз, тратить нужно больше, чем вы получаете!                

 

Давайте рассмотрим подробнее это утверждение из 2 составляющих:

  1. Трата калорий
  2. Получение калорий

 

Теперь пройдемся конкретно по пунктам.

ТРАТА КАЛОРИЙ состоит из двух основных элементов: физической активности и скорости обмена веществ.

 

Все наши действия, включая и просто ходьбу во время дня – это трата калорий. Даже, когда мы просто лежим перед телевизором, калории также тратятся, но не так активно.  Поэтому, чем больше мы будет двигаться, тем большими будут наши траты. 

Что касается скорости обмена веществ, то у каждого человека она будет различной. Есть, конечно, счастливчики, которые могут есть сколько угодно и что угодно, при этом, не толстеть. Другим же, наоборот, достаточно «злоупотребить» чем-то очень вкусненьким и вот – результат в + пару килограмм не заставил себя долго ждать. Все происходит потому, что у этих людей различной будет скорость обмена веществ.

Однако на скорость обмена веществ можно повлиять с помощью еды. Чем реже вы будете кушать, тем более медленным будет и обмен веществ. Организм начнет активно защищаться: «Мало ли вдруг наступил мировой кризис и пока нечего купить. Я пока затаюсь, а потом наемся уже от души, побольше и пожирнее», – примерно так думает ваш организм.

 

Получается, если вы ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, ЕСТЬ НУЖНО ЧАЩЕ, но маленькими порциями. За счет более частого питания происходит ускорения всех процессов в организме, больше будет тратиться килокалорий. Если вы привыкли примерно к трехразовому питанию, то придется его заменить на 7-12 разовое!

 

ПОЛУЧЕНИЕ КАЛОРИЙ должно быть меньшим, чем их трата. Многие, садясь на диету, ждут ошеломляющих результатов. И, чем серьезнее эти ожидания, тем большим будет разочарование. Вроде бы отказываешь себе во всем, а результата нет. Почему так происходит?

 

В первую очередь, причина в том, нет точности и системы. Вы не считаете калории, которые употребляете за день. Все определяется на глаз. Сегодня, например, вы съели 1000 килокалорий, завтра 1500, послезавтра – 1300. Нет отправной точки, от которой можно было начать считать калории. Для того, чтобы ограничения по калорийности заработали, нужно знать на что ориентироваться. Получается, что БАЗОВЫЙ РАЦИОН ДОЛЖЕН ОСТАВАТЬСЯ НЕИЗМЕННЫМ. Но необходимо каждый день съедать, например, не больше и не меньше 1500 калорий. Так появляется система, а не «мнимая диета», которая не приносит результата.

Как определить отправную точку? Определить отправную точку не составит особого результата. В течение недели нужно будет подсчитывать калорийность, а еще, лучше всего, взвешивать все, что вы съедаете и записывать данные в тетрадь. После этого полученное число следует разделить на 7 и узнать, таким образом, свою дневную калорийность.

 

Хорошо, если вы сможете заглянуть еще в справочник калорийности и определить, сколько в день получаете белков и углеводов. Это достаточно полезная информация, позволяющая, если и сокращать белки, углеводы, то делать это грамотно.

 

Как применить полученную информацию на практике?

Итак, мы подошли к наиболее важному этапу – к применению полученной информации на практике. Из продуктов, подбираем себе стандартный рацион и начинаем его есть ежедневно. Заметьте, питаемся только этим, не позволяя себе излишеств. Ведь наша главная цель – избавиться от лишних килограмм, а не приобрести их.

Помним всегда про важный момент: ЕСТЬ НУЖНО МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ, НО КАК МОЖНО ЧАЩЕ. С утра готовите все себе, складываете в контейнеры и берете с собой на работу.

Можно выбрать в качестве стандартного рациона, например, такой: стакан риса, 200 грамм творога или литр молока, курица (500 грамм) или грудинка. К этому прибавляются овощи и фрукты, без ограничений + много зелени.

И это не значит, что нужно теперь есть только выше перечисленные продукты, естественно Вас на долго не хватит, еда должна быть разнообразной — это могут быть свежие зеленые салаты, творог, зеленые коктейли, овощи гриль, рыба, запеченная курица, варенная картошка, жаренное мясо, ….. отказываемся от мучного, сладкого можно немного до 12:00, (фасфуду говорим НЕТ) — главное не превышать дневную норму калорийности — будьте очень точными при выборе продуктов.

 

Но, ТЕПЕРЬ ВНИМАНИЕ, отступать от правил диеты нельзя. Вы не для того все затеяли, чтобы уже на следующий день зашвырнуть свою цель в чулан, а вместе с ней и записи о калориях. Давайте рассмотрим на примере.

» style=»border:0px;float:left»>

 

Например, у вас произошел конфликт (не дай Бог, конечно!) с начальником. Что вы будете делать? Чаще всего, с нетерпением ждать окончания рабочего дня, чтобы пойти попить с друзьями пива. «А что, могу ли я себе позволить хоть что-то приятное, расслабиться как-то», – будет думать голова. «Да и что там – пару шагов всего от классного пивбара или кафешки», – скажут глаза. «Поспешим!» — добавят ноги. И лишь только совесть робко прошепчет: «А как же диета?». «Да ну ее, итак, кругом одни расстройства, еще и поесть нормально нельзя», – ответят ей.

 

На следующий день будет синдром вчерашнего «немного перебрали», потом – «что-то плохо совсем мне, ел и пил все, но, наверное, отравился тем рисом, что должен был принимать во время диеты. И зачем я его только ночью поел?». И вот – утром уже убирается вся диетическая еда, ее место занимает уже привычная пища, от которой «хорошо и приятно», но очень «распирает».

 

Знакомый вам сценарий, не так ли? А теперь подумайте, хотите ли вы и дальше быть в числе тех, кто восхищается красивой фигурой других или хотите перейти к тем, кем восхищаются?

Если Ваш ответ НЕ МОГУ — это значит НЕ ХОЧУ — вперед Вам уже пора бежать и покупать пиво и шаурму возле метро! 

Ваше желание похудеть, сбросить лишние килограммы – должно стать целью. Смыслом жизни, воздухом, без которого невозможно прожить и дня. Посмотрите на тех, чья фигура вызывает у вас восторг, и поверьте, ВЫ СМОЖЕТЕ ДОСТИГНУТЬ РЕЗУЛЬТАТА. Не исключено, что даже лучшего, чем те, кем вы восхищаетесь. Тем более, что это не так уж и сложно.

                      

Через несколько дней вы уже привыкаете к диетическому рациону. Появляется система и стабильность в питании. Через неделю становимся на весы и смотрим результат. Если вес не изменился, значит, еще уменьшаем калорийность. И на следующей неделе снова взвешиваемся – и о чудо! Процесс похудания пошел! Если вам удалось скинуть хотя бы 0,5-0,7 килограмма – значит, вы правильно определили отправную точку и у вас появляется реальная перспектива скинуть лишние килограммы безболезненно для себя!

 

Важные правила (нарушать строго запрещено!)

 

  • Рот «на замок» и едим только то, что запланировано в рамках диеты! Никаких походов по бургерным и макдональдсам. Если такие соблазны возникают, сразу напоминайте себе о результате, который вы хотите получить.
  • Большую часть пищи следует употреблять только в первой половине дня. Если вы сильно понизите калорийность, тело может уйти в «защитный режим», поэтому слишком быстрых результатов ждать не стоит. Но это не значит, что можно расслабиться.
  • Старайтесь пить больше воды.

 

Кстати, вопрос того, что вы пьете, также заслуживает повышенного внимания. Помните, что кипяченая вода считается «мертвой». Хорошо, если у вас есть фильтр или вы можете отстаивать воду на кремне или шунгите. Для 5 л воды вам понадобиться примерно 10 камушек кремня. Их кидаете в воду и отстаиваете 3-5 дней.

Начинайте свой день со стакана живой воды. Пейте в течение дня 1,5 – 2 литра воды. Но помните, что нельзя запивать во время еды и после еды! Пить можно стакан воды за 10-15 минут до еды или через час после того, как поели. Это правило старайтесь никогда не нарушать, при этом, газировка, чай, кофе – это не вода.

 

Вообще забудьте раз и навсегда о газировке. Это настоящее зло для вашего организма! Лучше всего, заменить ее на свежевыжатый сок. Чай из пакетиков — это пыль с индийских дорог, закрашенная красителем, чтобы вы думали, что пьете чай. Поэтому, берегите себя, пейте только листовой чай, заваренный на хорошо профильтрованной воде. То же самое относится и к кофе. Не испытывайте крепость своего здоровья различными порошками, насыпанными в баночки с надписями «кофе». Попробуйте кофе из свежемолотого зерна, сваренного в кофе машине или турке, и вы сразу заметите явный контраст.

   

Итак, что же может помочь в борьбе с лишним весом?

 

Вы думаете, что прием различных таблеток, чаев и напитков сомнительного происхождения – это то самое магическое средство, которое, словно по волшебству, избавит вас от всего, что вы наели и напили за долгое время?

 

Спешим вас разочаровать, просто лежа на диване, ничего не делая и, продолжая есть все подряд, – вы никогда не похудеете! А, если вам и удастся сбросить пару кило с помощью этих чудо-средство, то какой ценой! Походы по больницам, воспаление хронических недугов и не контролированные колебания в весе – оно вам надо?

 

Поймите, нет волшебной таблетки, с помощью которой можно было бы одним махом избавиться от лишних килограмм. Если вам и предлагают такие – не верьте, это просто желание некоторых предприимчивых дельцов обогатиться за ваш счет. 

 

Точно так же, не стоит рассчитывать на результат, если вы купили абонемент в тренажерный зал и «забыли о нем». Спорт – это, конечно, хорошо, но только в совокупности с другими методиками и при условии систематичности занятий. Идеально заниматься 3-4 дня в неделю. Обратите внимание, не каждый день, т.к. организм должен восстанавливаться. Ежедневно можно делать энергетическую зарядку.

 

Интернет магазин GoodPlus.ru предлагает вам свою помощь в борьбе с лишними килограммами. В нашем каталоге представлено огромное разнообразие кардио тренажеров по вполне приемлемым ценам. К тому же, мы ​понимаем, как важно для вас обрести идеальные формы и намерены реально помочь вам в этом. Поэтому, вы всегда можете рассчитывать и на хорошую скидку от нас на тренажеры!

 

Сочетая упражнения на кардио тренажерах с грамотно подобранным рационом питания, вы сможете добиться действительно потрясающих результатов!

Еще Очень Важно правильно сформулировать ЦЕЛЬ.

Вспомните, как всегда люди с восхищением смотрят на тех, кто в отличной форме. А как приятно нам слышать комплименты от своих близких, коллег и друзей по поводу своей внешности: «Ты так похудел/а», «Прекрасно выглядишь», «Какой диетой пользовался/пользовалась?» и т.д. Рассказывать другим или нет секрет того, как вам удалось похорошеть, скинуть лишние килограммы, да и просто почувствовать себя счастливее – решать только вам. Главное, вы достигли результата. Вы смогли измениться и восхищение окружающих тому лучшее подтверждение!

​Так что, хватит сидеть и надеяться на чудо! Сами лишние килограммы никуда не денутся. Да и, кстати, малоподвижный образ жизни, наоборот, способствует увеличению веса. Пора действовать и сделать первый шаг к успеху. И начните с малого – с обычной прогулки по парку. Даже, если на улице плохая погода, не отказывайте себе в таком удовольствии, как прогулка! Почувствуйте, как все проблемы и заботы уходят. Вы освобождаетесь от всего, что так беспокоило вас и угнетало.

Также не лишним будет найти себе полезное хобби – йога, аэробика, танцы, плавание и т.д.  Со временем вы заметите, как подобные занятия стали важной частью вашей жизни и, кстати, изменили ее в лучшую сторону.

 

Помимо этого, в вашей власти создать и свой собственный маленький фитнесс клуб дома. Сделать это с помощью нашей компании – проще простого. Наши консультанты подберут для вас и оборудование, и дадут немало дельных советов, в частности, с какой интенсивностью следует заниматься, какого эффекта можно достичь, выбирая ту или иную методику.

   

goodplus.ru