Как быстро и эффективно сбросить вес

Чтобы избавиться от лишних килограммов не обязательно изнурять себя жесткими диетами и физическими нагрузками. Снизить вес в домашних условиях можно за счет изменения питания, полного отказа от жирного, сладкого и мучного. Включая в свой рацион по максимуму овощи, фрукты и обезжиренные кисломолочные продукты можно полноценно питаться, снабжая организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. При соблюдении всех рекомендаций в течение месяца можно сбросить от 2 до 5 кг.

Способы избавления от ненужных килограммов

Инфографика

Похудеть в домашних условиях реально, но придется запастись терпением и настойчивостью. Для хорошего результата необходимо следовать следующим правилам:

  1. Сбалансированное питание. Для начала необходимо адекватно оценить количество съедаемой пищи и двигательной активности, подсчитав получаемые калории с едой и сжигаемые от физических нагрузок, можно изменить пищевой режим. Затем увеличить физические нагрузки, посредством специальных упражнений, помогающий сжигать отложенный жир.

  2. Питьевой режим. Необходимо увеличить количество выпиваемой жидкости, чтобы организму было легче справиться с устранением зашлакованности токсических веществ, в процессе похудения. Утро следует начинать со стакана воды, через 30 минут можно приступать к завтраку. В день рекомендуется выпивать до 2 литров воды.
  3. Жиросжигающие коктейли. Чтобы легче было справиться с необходимостью отказа от сладкого, мучного и жирного, можно иногда баловать себя жиросжигающими коктейлями с небольшим содержанием меда. В состав таких средств часто входят: кефир, имбирь, фрукты и различные специи.
  4. Водные процедуры. Хорошо в домашних условиях делать специальные ванны для похудения, поскольку потогонный эффект, хорошо сгоняет жир. Эффективным будет контрастный душ, жиросжигающий массаж с маслами.
  5. Увеличение физической нагрузки: отказ от общественного транспорта, от лифта и добавив комплекс специальных упражнений, можно сжечь подкожные запасы жиров.

Основные принципы питания

Чтобы быстро похудеть, необходимо в первую очередь устранить нервные перегрузки и нормализовать сон. Только при условии хорошего ночного отдыха и душевного равновесия вы сможете легко изменить рацион питания и легче справиться с голодом. Основные принципы питания для похудения:


  • Отказ от вредной пищи: чипсы, попкорн, майонез, все виды фастфуда, жареные пирожки, булочки, поскольку в них содержится много углеводов и жиров.
  • Полезные углеводы. Из полезных углеводов выбирайте гречку, овсянку, цельно зернистые сорта круп.
  • Овощи. Содержащаяся в овощах способствует очищению кишечника. Овощей в течение дня нужно съедать до 400 грамм.
  • Белки. Организму нужны белки, особенно если вы увеличили физическую активность. В рационе должны быть: нежирные сорта мяса – курица, кролик, говядина, баранина, нежирная рыба, яйца и обязательно обезжиренные кисломолочные продукты.
  • Жиры. Для полного сбалансирования необходимы жиры, но максимальная суточная норма это – 2 столовые ложки растительного масла или орехи – 30 грамм. Фрукты выбирайте несладких сортов, от бананов и белого винограда нужно отказаться. Изменение рациона естественно в первую очередь должно быть связано с уменьшением порции.
  • Витаминные комплексы. Диетологи рекомендуют для похудения в домашних условиях, если ограничивается калорийность питания, обязательно добавить один из витаминных комплексов, чтобы организм не был лишен жизненно важных витаминов и минералов.

Приемы пищи должны быть регулярными и состоять из правильных блюд, способствующих похудению. Составлять свой рацион можно из следующих позиций:

  1. варианты завтрака: рисовая каша на воде с чайной ложкой сливочного масла и яблоком; бутерброд с ржаным хлебом и начинкой из творога и сыра, банан и чай; овсяная каша на воде с двумя ложками меда и бананом; овсянка на нежирном молоке и 100 грамм ягод;
  2. второй завтрак – 50 грамм орехов, зеленое яблоко и чай с лимоном; киви и зеленый чай; банан и апельсин; тост из ржаного хлеба, отварное яйцо и огурец свежий;
  3. на обед можно подать: 200 грамм риса и столько же тушеных овощей; запеченный хек с квашеной капустой; суп с грибами, тост из хлеба и сыр; немного запеченного картофеля и шампиньонов с куриным филе; кусочек овощной запеканки и отварное куриное филе;
  4. полдник – стакан томатного сока и 150 грамм отварных креветок; салат из помидоров и огурцов с нежирной сметаной; запеканка из банана и творога без муки и стакан зеленого чая; яблоко, киви и чай;
  5. варианты ужина: рыбные паровые котлеты с бурым рисом и стаканом томатного сока; запеченный минтай с гарниром из морской капусты; запеченная куриная грудка с сыром и пара свежих огурцов; запечённые яблоки с корицей без сахара с творогом;
  6. за час до сна можно выпить стакан кефира или скушать обезжиренный йогурт.

Комплекс упражнений

Для того, чтобы добиться быстрого похудения в домашних условиях необходимо регулярно выполнять специальный комплекс упражнений, который поможет сжечь подкожный жир. Упражнения нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении, так как кислород помогает в процессе похудения и немаловажно подобрать удобную одежду и обувь.

женщина приседает gif

  • нагрузка на мышцы ног – приседание, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Глубокое приседание и задержаться на пару секунд. 20 раз;
  • разрабатывать переднюю поверхность бедра – выпады вперед, 10 раз каждой ногой;
  • для стройности ног – стоя у стены опускаться вниз, словно садитесь на стул. Когда бедра будут параллельны полу, задержаться на 1 минуту;
  • сжигание жировой прослойки — прыгать на месте или со скакалкой 100 раз, постепенно увеличивая нагрузку;
  • нагрузка для похудения рук – классические отжимания 10 15 раз, нагрузку увеличивать;
  • для рук – ноги на ширине плеч, руки расставить в стороны и делать руками вращательные движения, словно закручиваете и откручиваете что то. Повторять 3 минуты;
  • для рук – лежа на полу, руки в стороны поднимать руки вверх с гантелями и опускать на пол. Делать 20 раз;
  • для поясничного отдела – упражнение мельница. Ноги расставить, руки на пояс, наклоняясь вперед касаться поочередно руками пола. 3 минуты;
  • для талии – крутить обруч по 30 минут;
  • для живота – в течение дня напрягать пресс, втягивая живот;
  • для похудения мышц лица – вытянуть сильно губы трубочкой, задержаться на 10 секунд. 20 раз.

Народные средства

В борьбе с лишним весом в процессе похудения, необходимо использовать все возможности. И одним из вариантов является применение народных средств для сжигания жира. Все рецепты, которые можно найти в народной медицине помогают восстановить метаболизм организма и улучшить работу пищеварительной системы. Продуктами можно сжечь подкожные жировые отложения и вывести из организма шлаки.

огуречный сок, медовый массаж, чай из алтея

  • травяной чай из корня алтея, хвоща (для мужчин) или спорыша (для женщин), анисовых семян (по 1 части), ромашки, листьев смородины, крапивы, малины и плодов шиповника (по 2 части). На литр горячей воды требуется 4 столовые ложки полученной травяной смеси, которую заливают и укутывают в термос на несколько часов. Пьют средство перед едой по 150 мл три раза в день;
  • для очищения кишечника по утрам выпивают стакан свежего сока из огурца или капусты;
  • утром и вечером перед приемом пищи выпивают по 100 мл теплой воды с добавлением ложки меда;
  • массаж с медом. Продукт пчеловодства (3 ложки) смешивают с одной ложкой морской соли и наносят на проблемные участки. Массаж производится резкими, отрывными движениями до легкой красноты.

Мотивация — залог к успеху

Зачастую в желании похудеть не достаточно настойчивости. Как заставить себя похудеть? Где найти силы выиграть бой с самим собой? Для того, чтобы не забросит все и не остановиться на пол пути, нужно очень сильно захотеть стать стройной. Нужно найти стимул, который будет поддерживать вас в этом желании. Ведь если вы ежедневно находите время и силы на макияж, то вы найдете их и на похудение.

Нужно найти способ получать удовольствие от процесса занятий физкультурой, от изменения питания и режима жизни. Получив максимум удовольствия от первого сброшенного килограмма, представьте себя, какой вы будете, когда сбросите 5 или 10 килограмм. Ведь после этого, вы, наконец-то, сможете надеть ту блузку, на которую давно засматриваетесь в витрине магазина.

Видео: способы добиться идеального тела

Изучив видео, вы узнаете 10 основных правил, которые помогут избавиться от лишних килограммов без строгих диет. Следуя всем перечисленным советам, можно сбросить 3 кг в течение всего одного месяца. Но не стоит забывать, что этих правил следует придерживаться не только во время похудения, но и после.

Отзывы


Ника: После зимы, заметила, что набрала вес, начала бегать по утрам, отказалась от сладкого и булочек с пирожками. На ужин только салат и стакан кефира. Похудела за неделю на 2 килограмма.

Юлия: Муж начал смеяться, что я бегемотик. Перешли на овощи тушеные и свежие. Отварное мясо и коктейли из имбиря, пошла на занятия йогой, начала ежедневно крутить обруч. В итоге минус 5 килограмм за месяц. Осталось еще 10, думаю что за 2 месяца и их сброшу.

Раиса: Любимое платье грозит треснуть! Что делать? Отказалась от лифта и автобуса, до работы всего 2 остановки. Вместо ужина, пью специальную минеральную воду. Через 2 недели платье как литое!

Валерия: Я всегда была пышкой. Но смотрю на соседку и как ей не надоело, бегает каждый день и в дождь даже. Стало стыдно за себя. Теперь хожу в бассейн и ем меньше. Незаметно похудела на 10 килограмм за месяц.

myadvices.ru

Как быстро похудеть и убрать живот

Наш трехшаговый план предусматривает следующее:


Шаг первый – Максимально снизить объем потребляемого сахара и крахмала

Девушка с весамиСамое главное, чтобы быстро похудеть нужно полностью удалить любые сахара, крахмал и быстрые углеводы из плана диетического рациона.

Это два типа продуктов, которые активно стимулируют выработку инсулина. Если раньше вы об этом не догадывались, то знайте, что инсулин – это главный гормон, ответственный за накопление жира в наших организмах.

В случае, если уровень инсулина резко падает, у жира появляется отличная возможность избавиться от лишнего жира, потому как тело сразу же начинает расщеплять именно жировую ткань, а не углеводы.

Что еще полезного в снижении уровня инсулина? Почки начинают избавляться от излишков воды и натрия в теле. А это напрямую влияет на отечность и излишний вес из за переизбытка жидкости в организме.
Приведенные ниже, график взят из научного исследования, для сравнения низко углеводных и низко жировых диет для женщин с лишней массой тела.

snizhenie-zhirov-i-uglevodov

Группа женщин, использующих низкоуглеводную диету, ела до полного насыщения, в то время как те, кто занимался ограничением потребляемых жиров испытывали дефицит калорий и чувство голода.


Сократите углеводы, уровень инсулина значительно снизится и вы автоматически начнете потреблять меньшее количество калорий и не испытывая при этом гнетущего чувства голода.

Грубо говоря, снижение уровня инсулина в организме переключает работу вашего организма в состояние «автопилота», который автоматически нацеливает всю его деятельность на избавление от излишков жировой ткани.

Как быстро похудеть с помощью питания

Шаг второй – Белки, жиры и много овощей

Каждый прием пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов (из низкоуглеводных овощей). Если вам удастся сконструировать свой план питания по этому простому принципу, то количество потребляемых углеводов автоматически придёт в состояние нормы – а это 20-50 грамм в день.

Меган Фокс ест мясо

Источники белков:

Важность большого количества белка в организме нельзя недооценивать.

Белки в разнообразии необходимы для того, чтобы разогнать ваш метаболизм и заставить его сжигать до 100 Ккал в день без учета физических нагрузок.

Белковые диеты также прекрасно справляются с подавлением постоянно одолевающих нас мыслей о еде примерно на 60%. Потребление большего количества белков избавит вас от желания бежать ночью к холодильнику и насытит вас до такой степени, что вы автоматически начнете съедать на, примерно, 440 калорий в день меньше. И это только благодаря добавлению белка в рацион…

То есть, когда речь идет о потере веса, белок – король питательных веществ. Точка.

Низкоуглеводные овощи:
vegetables


  • Зеленые листья – салат латук, шпинат, мангольд, горчица, цикорий
  • Травы и пряности — петрушка, кинза, базилик, розмарин, тимьян и т.д.
  • Пекинская капуста
  • Сельдерей
  • Редис
  • Морские овощи
  • Грибы
  • Капуста (свежая или квашенная)
  • Авокадо
  • Спаржа
  • Окра
  • Огурцы (свежие или соленые, главное – без добавления сахара)
  • Укроп
  • Цветная капуста
  • Зеленые бобы
  • Брокколи
  • Красные перец
  • Перец халапеньо (Составляющая острого соуса Табаско)
  • Цуккини
  • Брюссельская капуста
  • Помидоры
  • Баклажаны
  • Морковь
  • Лук
  • Лук-порей
  • Водные каштаны
  • Репа
  • Тыква
  • Брюква
  • Артишоки
  • Корень сельдерея

Вы можете заваливать свою тарелку овощами ровно столько, сколько хотите. Овощи можно есть в огромных количествах, не переживая за то, что вы перейдете верхнюю границу дневной нормы потребления углеводов (20-50 грамм в день).

Диета основанная только на мясе и овощах подразумевает потребление организмом большого количества клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для полноценного человеческого организма. Диета не подразумевает употребления зерновых – в этом нет никакой физиологической необходимости.

Источники жиров:butter-curls

  • Кокосовое масло
  • Сливочное масло
  • Оливковое масло
  • Сало
  • Шпик

Ешьте два-три раза в день. Если вы испытываете чувство голода в обед, добавьте еще один прием пищи в ваш график.

Не бойтесь употреблять жиры. Если вы будете пытаться следовать одновременно низкоуглеводной и низко жировой диетам, то вас ожидает полнейший провал. При таком раскладе вы будете чувствовать себя вымотанным, уставшим и обессиленным. Так вы быстро забросите все планы и не придете к желаемой цели.

Идеальный жир для готовки – кокосовое масло. Оно богато среднецепочными триглицеридами. Эти жиры приносят большее удовлетворение нашему желудку и даже немного подгоняют метаболизм.

Нет никакой причины опасаться этих природных жиров, новые исследования показали, что насыщенные жиры никак не влияют на состояние сердца и его стабильную работу.

Упражнения для быстрого похудения

Шаг третий (Не обязательный, но желательный) – Физические нагрузки три-четыре раза в неделю

dumbbellsНет никакой обязательной необходимости ходить в спортзал ежедневно. Но это настойчиво рекомендуется.

Идеальным вариантом было бы посещать спорт зал 3-4 раза в неделю. Сначала разогревайте мышцы, выполняйте упражнения по подъёму тяжестей, затем – растяжка.

Если в спорт зале вы новичок, то обратитесь к местному тренеру, он вам поможет.

Занимаясь тяговыми упражнениями, вы сможете сжечь еще больше калорий + вы не дадите своему метаболизму снижаться. А метаболизм – основной участник процесса потери веса.

Исследования низкоуглеводных диет показали, что сочетание их с занятиями в спортзале поможет даже нарастить мускулатуру.

Если поднятие тяжести – не ваш конек, займитесь, хотя бы, легкими кардио нагрузками: пробежки по утрам, плавание, ролики, велосипед.

Необязательная составляющая плана – Еженедельный день восполнения углеводами

overweight-man-eating-cakeРаз в неделю можно взять себе выходной, в который вы можете поглощать всякие разные углеводы. Многие выбирают для этого субботу.

Конечно, важно стараться уделять больше внимания полезным источникам углеводов, вроде овсянки, риса, картофеля, сладкого картофеля и разнообразных фруктов.

Но это должно происходить исключительно РАЗ в неделю. Иначе вся ваша диета не будет иметь никакого смысла.

Если вам хочется съесть что-нибудь вредное, то неплохо было бы сделать это именно в этот самый «выходной».

Обратите внимание на то, что вредная еда, конечно, не может быть обязательной. Только она в минимальных количествах поможет вам регулировать деятельность щитовидной железы и лептина.

Вы немного наберете в весе во время выходного, но в течение ближайших двух дней вы с легкостью избавитесь от этого груза и не почувствуете никакой разницы.

А ЧТО НАСЧЕТ КАЛОРИЙ И ОБЪЕМА ПОРЦИЙ?

Нет необходимости считать калории в случае, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Однако, для подсчета калорий неплохо было бы использовать этот калькулятор:

Калькулятор калорий

Перевод кнопок калькулятора прилагаю ниже:

Перевод кнопок калькулятора фото

Просто введите свои параметры и нажмите кнопку «CALCULATE». На самом деле, таких калькуляторов в глобальной сети полно, напрягите поисковик и запросто отыщите парочку.

Ваша главная цель – следить за тем, чтобы уровень углеводов держался в пределах 20 – 50 грамм в день. Остальные необходимые для жизни калории вы будете получать, употребляя в пищу белок и жир.

Еще несколько советов по быстрому избавлению от лишнего веса

meatВ общем, все, к чему вы должны стремиться, это:

  1. Уменьшить в объеме богатые углеводами продукты.
  2. Употреблять белки, жиры и овощи.
  3. Заниматься 3-4 раза в неделю (что необязательно, но желательно).

Однако, существует еще несколько полезных советов для ускорения процесса похудения.

Это не старые бабушкины байки, а давно подтвержденные наукой факты.

Пейте воду: Исследования показывают, что питьевая вода за полчаса до еды помогает вам поглотить значительно меньше калорий и потерять на 44% больше веса. Вода в больших количествах также может повысить метаболизм, но незначительно.

Пейте кофе или чай: Если вы без ума от кофе и чая, то пейте столько, сколько вздумается — так можно дополнительно разогнать ваш метаболизм.

Ешьте яйца на завтрак: Исследования показывают, что люди, которые заменили зерновой завтрак яйцами, не ощущают приступов голода в ближайшие 36 часов и теряют на 65% больше веса.

Используйте маленькие тарелки: Исследования показывают, что люди автоматически едят меньше, когда они используют меньшие по размеру тарелки. Странно, но это и правда работает.

Спите как дитя: Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска излишнего веса и ожирения – заботьтесь о регулярном, крепком сне.

Вы станете профессионалом в борьбе с жиром и лишним весом!

doctor-with-thumbs-upВы запросто сможете потерять около 7 килограмм в течение первой недели, затем потеря веса будет медленной, но стабильной.

Если вы новичок в диете, то все, вероятно, произойдет быстро. Чем больше веса вашему организму необходимо будет потерять, тем быстрее он будет уходить в течение первой недели.

В течение первых нескольких дней вы, скорее всего, почувствуете себя немного странно. Ваше тело всю жизнь до этого сжигало углеводы, теперь ему нужно адаптироваться к процессу сжигания жира.

Слабости при такой диете называют «углеводный грипп». Это проходит через несколько дней. Избавиться от подобной слабости поможет небольшое количество натрия в соли.

В таком режиме питания большинство людей чувствует себя очень хорошо, позитивно и энергично. В этот момент вы становитесь профессионалом жиросжигания.

Низкоуглеводная диета приносит много пользы не только в процессе похудения:

Голодать не стоит

При проблемах с здоровьем, обратитесь к доктору перед тем, как начать следовать такой диете.

Снижение потребляемых углеводов и уровня инсулина приводит к смене гормонального настроя всего организма. В итоге ваши мозг и тело искренне ХОТЯТ избавиться от излишнего веса.

Это ведет к значительному снижению аппетита и чувства голода – а это и есть главные причины набора веса.

Приятная новость для тех, кто любит моментальный результат – быстрая потеря излишней жидкости при такой диете будет уменьшать вас в весе каждое утро.

Если следовать этому плану питания, то можно есть до полного насыщения и одновременно худеть. Добро пожаловать в рай!

Источник: http://authoritynutrition.com/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/

Как быстро похудеть: 3 простых шага, проверенных наукой

athleticbody.ru

самый эффективный способ похудеть

Самый эффективный способ похудеть большинство девушек склонны представлять в виде каких-нибудь чудо таблеток. Кушаешь пирожные, жирные отбивные с картошкой фри, запиваешь колой, а потом приняла чудо-пилюлю – и похудела. Нужно понимать, что таких методов не существует. А если бы и существовали, то сразу по окончании приема чудо-таблеток тело бы набрало еще больше веса, чем было прежде.

Как правильно и эффективно похудеть?

Рассмотрим все возможные быстрые и эффективные способы похудеть, чтобы выбрать самый безвредный для организма и самый действенный.

  1. Диеты типа «как эффективно похудеть за неделю». Суть таких диет обычно сводится к сильному ограничению в пище, обычно разрешается только 1-3 продукта, и дневной рацион укладывается в рамки 600-800 калорий. Да, за это время вы действительно сможете быстро похудеть на такой эффективной диете – уйдет лишняя жидкость из организма, очистится желудок и кишечник. А вот ваша жировая ткань останется с вами, и когда вы начнете питаться как обычно, вес вернется. Очень быстро и эффективно похудеть таким образом не получится – ведь эффективное похудение предполагает сохранение результатов!
  2. Диеты типа «как эффективно похудеть за месяц». На месяц расписан более-менее сбалансированный рацион, разрешенные и запрещенные списки продуктов. Вы за это время сбрасывает немного жировой массы, уходит лишняя жидкость и кишечник очистится. Но когда пройдет время диеты, и вы снова начнете позволять себе есть то, что ели прежде – вес начнет плавно расти, пока не вернется к старым показателям.
  3. Еще один способ, как можно эффективно похудеть — это заниматься спортом. Однако даже если вы по часу в день проводите в тренажерном зале, вы сжигаете только 300-400 калорий (если у вас есть проблемы с весом, вероятно, вы употребляете их 2000 и более в день). Такая незначительная разница калорий малоэффективна. А вот если сократить рацион – похудение будет весьма заметным.
  4. На самом деле, эффективный способ быстро похудеть известен всем, просто никому не хочется его практиковать – он трудоемкий. Зато результаты останутся с вами настолько долго, насколько вы того захотите! Этот метод – сочетание правильного питания и спорта. Лишний вес – это калории, которые вы получаете с пищей, и которые организм не может израсходовать в процессе жизнедеятельности. А если вы сокращаете калорийность рациона, да еще и даете телу нагрузку – это реальный способ не просто похудеть, но и обрести красивую фигуру!

Как вы видите, есть одно несоответствие — самый эффективный способ похудеть действует не быстро , а самый быстрый способ – не слишком эффективен в плане сохранения результатов. Но стоит ли мучить организм постоянными похудениями и поправлениями, если можно просто раз и навсегда достичь желаемой отметки веса, пусть и не слишком быстро?

Самый эффективный способ похудеть

Рассмотрим основные положения того, как можно похудеть надолго. Смысл этого метода заключается в том, что вы раз и навсегда перестаете гробить свое здоровье и мучить организм тяжелой, неудобоваримой пищей и сидячим образом жизни, а предпочитаете правильное питание, красоту и здоровье.

  • питание 3-4 раза в день небольшими порциями;
  • отказ от калорийных сладостей в пользу горького шоколада и зефира – это отдельный прием пищи, например, полдник;
  • отказ от чаепитий после еды. Пить после принятия пищи нельзя еще 1 – 1,5 часа;
  • быстрый и эффективный способ похудеть

  • отказ от жирной, жаренной, копченой пищи;
  • отказ от всех видов сладких напитков;
  • ужин за 2-3 часа до сна;
  • ежедневное употребление овощей и фруктов;
  • трижды в неделю выделять час на занятия спортом. Пробежки, курсы аэробики или шейпинга – выбирайте на свой вкус что угодно.

Вот так все просто. Если правильно использовать этот метод, вы будете терять от 3 до 5 килограмм в месяц – и это будет потеря именно жировой массы, а значит, меняться будут объемы вашего тела.

womanadvice.ru

Низкокалорийная разгрузка

Сбросить вес, не снижая калорийности рациона, сложно. Чтобы похудеть максимально быстро, вам придется урезать калорийность рациона хотя бы на 250-300 ккал, а также истратить на 250-300 ккал больше чем обычно. Если вам необходимо срочно сбросить вес, начните программу с разгрузки. Посвятите этому этапу 2-3 дня, но не больше – в противном случае вы изнурите организм. Многие предпочитают худеть на кефире (1.5 л кефира и вода или 1 л кефира, вода и 500 г овощей). Можно также обратить внимание на гречневую кашу, сваренную на воде (3-5 порций постной каши, соль и жир использовать нельзя). Норма жидкости – 1.5-2 л. Летом идеальным вариантом являются овощи и фрукты (1-1.5 кг).

Сбалансированная диета

После завершения строгого этапа перейдите на сбалансированную низкокалорийную диету. Исключите или ограничьте соль. Откажитесь от сахара, алкоголя, тугоплавких жиров. В рационе должны присутствовать постные белки, растительные жиры, сложные углеводы, клетчатка. Обязательным условием является обильное питье – полагается выпивать 2 л жидкости в день.

Примерное меню

После сна: 1 ст. воды с соком лимона
Завтрак: порция овсянки с кусочками яблока и небольшим количеством изюма, зеленый чай
Второй завтрак: порция нежирного йогурта, несколько долек грейпфрута
Обед: суп-пюре из тыквы, 150 г белковой пищи (можно съесть филе птицы или нежирную рыбу), огурец, отвар шиповника
Полдник: зеленые овощи
Ужин: паровые говяжьи тефтели, большая порция салата, сок, разбавленный водой

Спортивные нагрузки

Диету в обязательном порядке дополните физическими нагрузками. Если вы имеете проблемы со здоровьем, препятствующие активным тренировкам, ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе. Во время разгрузочных дней также ограничьтесь пешей прогулкой. После завершения голодного режима можете выбрать 1 из предложенных ниже вариантов. Обратите внимание – приведенные цифры являются усредненными – трата энергии зависит от веса и процентного содержания жира (чем больше мышц, тем активнее затраты энергии). Бегать вы можете ежедневно, а вот силовые нагрузки применяйте 2-3 раза в неделю.

  • Бег по ступенькам вверх – около 1000 ккал/час
  • Бег по ровной местности — 400-800 ккал/час (зависит от скорости)
  • Бег по пересеченной местности – расходуется порядка 500…700 ккал/час
  • Скриппинг (скакалка) – за 1 час расходуется 450-900 ккал
  • Велосипед – за 1 час тратится от 150 до 600 ккал
  • Тренажеры – за 1 час можно израсходовать около 600 ккал
  • Плавание – в зависимости от вида нагрузки за 1 час тратится 250-500 ккал

Специальные процедуры

Самый эффективный способ быстро похудеть – сауна. Одно посещение сауны помогает расстаться с 1-1.5 кг лишнего веса. При большом излишке веса эта цифра увеличивается на 0.5 кг. К сожалению, по большей части объем «тает» за счет выведения жидкости, но в какой-то мере уходит и жирок. Посещайте сауну 1 раз в неделю. Более всего подходит сухой пар — влажный пар препятствует полноценному потоотделению (потеря веса меньше). Отправляясь в сауну, не забудьте захватить мочегонные напитки и антицеллюлитные средства. Чтобы максимально раскрыть поры, используйте скраб (например, солевой). Заходите в сауну на 6-7 минут, а затем отдыхайте 15 минут. Повторяйте такой цикл несколько раз. Помните, что сауна подходит далеко не всем. Она противопоказана при обострении хронических заболеваний, атеросклерозе, патологиях почек, вегетативных расстройствах, глаукоме, эпилепсии, опухолях.

updiet.info

Причины лишнего веса

Если подробно изучить проблему излишнего веса, то можно выделить следующие его причины:

  1. Гены.
  2. Нарушения эндокринной системы.
  3. Питание.
  4. Питание

  5. Стрессы.
  6. Ложные потребности.
  7. Недосыпы и чрезмерная утомляемость.
  8. Образ жизни.
  9. Проблемы в половой жизни.
  10. Недостаточная физическая активность.

Гены

Исследования учёных с каждым разом приводят к открытию новых ген, которые отвечают за набор веса. Их также называют «гены ожирения».

Однако, эти гены лишь только в четырёх случаях из ста являются причиной набора лишнего веса. Оставшаяся часть причастна к другим причинам.

Нарушения эндокринной системы

Самые частые заболевания эндокринной системы, приводящие к ожирению – это гипотиреоз и синдром Кушинга.

Гипотиреозом называют болезнь, которая вызывает понижение работоспособности щитовидной железы. Также гипотиреоз непосредственно связан с замедлением обменных процессов организма, на что чаще всего люди с ожирением скидывают свой недуг.

Второе заболевание, синдром Кушинга, также проявляется через набор веса. Этой болезни характерны такие признаки, как накопление лишнего жира в животе и ягодицах.

Питание

Привычки в питании играют ключевую роль в наборе веса человека. К тому же, некоторые привычки могут передаваться из поколения в поколения.

К примеру, если человек с самого детства привык к неправильному и нерегулярному питанию, поеданию чипсов и сладкого, то, возможно, эти привычки он может принести уже в свою новую семью. Таким образом, их дети так же будут обречены на проблемы с лишним весом.

Стрессы

Многие люди подвержены тому, чтобы есть при стрессах и внутренних напряжениях. В качестве способа борьбы они выбирают питание.

Стресс
Во время стресса у человека в крови очень сильно возрастает уровень такого гормона, как кортизол. Этот гормон отвечает за накопление лишних жировых отложений, а также за развитие ожирения у человека.

Ложные потребности

Различные ложные потребности человека могут повысить у него желание поесть. Ведь зачастую еда для людей – это чудодейственное средство «от всего».

Потребности, которые никак не связаны с потреблением пищи, могут удовлетворяться благодаря питанию. К примеру, человек может есть за компанию, тем самым показывая, что принадлежит ей.

Чтобы сблизиться с семейным кругом или друзьями, человек может есть с ними, даже если не имеет чувства голода.

Недосыпы и чрезмерная утомляемость

Люди часто привыкают к буйному образу жизни и не замечают недостатка сна. Этот недостаток может привести к повышению гормона кортизола, развивающего ожирение.

К тому же, многие воспринимают полных людей в качестве лентяев, не способных проявить силу воли. Для того, чтобы доказать обратное, они могут дольше засиживаться за работой, тем самым жертвуют сном.

Образ жизни

Именно образ жизни оказывает главное воздействие на набор веса. Так вышло, что современный мир живёт в окружении компьютеров и быстрого питания, в отличие от работящих предков.

Из-за технического мирового прогресса за последний век уровень физического труда упал на 90%. Отныне люди стали питаться не только от голода, но и под влиянием остальных внешних факторов.

К примеру, праздников, стрессов, привычек.

Проблемы в половой жизни

Половая активность человека – это важный фактор, оказывающий влияние на физическое и эмоциональное здоровье. Во время сексуальных контактов у человека вырабатывается чувство удовлетворённости, а также «гормон спокойствия».

Это гормон окситоцин, который также вырабатывается за счёт потребления жирной пищи. Именно по этой причине неудовлетворённость в сексе сопровождается регулярным перееданием.

Недостаточная физическая активность

В современном мире физическая активность людей сильно упала. Ведь повсюду их окружает сидячий образ жизни.

Приходится сидеть за рулём, на работе, а также дома, расслабляясь перед телевизором. По этой причине при западном образе жизни часто встречается ожирение.

Ознакомившись подробнее с причинами ожирения, можно составить личный список факторов, влияющих на повышение лишнего веса. Такой список может оказать помощь в концентрации на конкретных причинах, а также в методах борьбы с их устранением.

Как сбросить вес мужчине можно узнать из видео.

Основные правила для эффективного похудения

Не всегда для борьбы с лишними килограммами необходимо прибегать к беспощадным диетам и изнурительным тренировкам. Если лишнего веса немного, то можно попробовать справиться с ним более безопасно.

К примеру, взять в привычку несколько правил, способствующих похудению:

  • мотивация. В качестве мотивации для похудения можно выбрать эталон той или иной фигуры.
    Это может быть, к примеру, тело модели или актрисы.
    Также стимул можно найти при желании понравиться кому-то или же просто стать лучше для себя;
  • сон. Как уже выше отмечалось, неудовлетворительный сон – это одна из причин набора веса. Желательно как следует высыпаться для того, чтобы не заедать свои недосыпы;
  • питьевой режим. Известно, что суточная норма потребления воды в день должна составлять от 1, 5 до 2,5 литров.
    Пить воду следует в течении всего дня перед приёмами пищи.
    Такой питьевой режим не только способствует улучшению самочувствия и повышению здоровья.
    Вода – это источник, регулирующий большинство обменных процессов организма.
    Она может разработать метаболизм, тем самым не задерживая пищу подолгу в кишечнике.
    Также хорошей альтернативой воде послужит травяной чай.
    Он тоже может прочистить организм, а также повысить его тонус и общее самочувствие.
    Помимо зелёных чаев в похудении отлично зарекомендовал себя жиросжигающий чай с имбирём, который следует пить ежедневно для эффективного сброса веса;
  • ограничения во вредной пище. При похудении вовсе необязательно перестать нормально есть и пропускать приёмы потребления пищи.

    Но следует ограничить себя в потреблении вредных продуктов.

    Среди них можно перечислить:

  1. Жирное, жареное, солёное и копчёное.
  2. Сладости.
  3. Чипсы, фаст-фуд, сухарики, прочее «быстрое питание».
  4. Сладкая газировка.
  5. Покупные соки.
  6. Майонез, кетчуп, другие соусы и приправы.
  7. Мучные изделия.
  8. Молочные продукты, содержащие большое количество жира.
  9. Кофе.
  10. Колбасы и ветчина.
  11. Консервы.
  12. Алкогольные напитки.
  13. Даже если ограничения во вредной пище не помогут сбросить вес, они точно остановят дальнейшее его возрастание.
  • замена продуктов. Несмотря на то, что сладости входят в список запрещённых продуктов, всегда можно найти их здоровую альтернативу.
    К примеру, сочные фрукты и ягоды.
    Или же можно есть финики, так как они очень сладкие на вкус.
    Сюда же можно отнести небольшое количество мёда, дорогого горького шоколада или свежевыжатые домашние соки;
  • иной взгляд на пищу. В последнее время люди стали видеть в пище нечто большее, чем просто способ существования.
    Они поощряют себя едой, заедают все свои проблемы, или же считают необходимым просмотр телевизора за вкусностями.
    Не следует делать из еды культ, она важна лишь для того, чтобы организм человека мог нормально функционировать;
  • Физическая активность

  • физическая активность. Во время физической активности человек сжигает калории.
    Даже если нет возможности и времени заниматься спортом и домашними упражнениями, достаточно отказаться от использования лифта и дорожного транспорта;
  • отказ от жевательной резинки. Жвачка часто провоцирует организм к чувству голода, отчего сразу появляется желание подкрепиться.
    Лучше не использовать жевательные резинки, а заменить их на спрей для полости рта.

Как правильно сбросить лишний вес

Доказано, что эффективный сброс веса достигается при совмещении правильного питания с физическими упражнениями.

Однако, правильное сбалансированное питание не всегда помогает при похудении, и приходится себя в чём-то ограничивать. Специально для похудения разрабатывают рационы питания, называемые диетами.

Среди самых популярных можно выделить следующие диеты:

  1. Монодиеты. Монодиеты так же называют экспресс-диетами.
    Они помогают сбросить вес за короткий срок, к примеру, за неделю.
    Любая монодиета основывается на том, чтобы питаться одним-двумя продуктами на протяжении некоторого времени.
    Таким образом, сбросить вес можно благодаря гречневой, банановой, кефирной, и прочим подобным диетам;
  2. Разгрузочные дни. Этот вид питания предполагает один день в неделе, проведённый на одной воде или зелёном чае.
    Исключение могут составить зелёные яблоки или цитрусовые фрукты.
    Такой режим поможет держать вес на определённом уровне;
  3. Белковая диета. Прохождение белковой диеты не доставляет людям никакого дискомфорта и чувства голода.
    Ведь питание продуктами, содержащими белок, очень насыщает и обеспечивает энергией.
    К тому же, на основе белковой диеты было составлено множество прочих диет.

Среди упражнений, которые наиболее сильно способствую похудению, важно отметить следующие.

Бег

Занятия бегомБег относится к кардиоупражнениям и способствует не только сжиганию калорий, но и повышению общего состояния здоровья. Бегать можно по утрам или вечером, при этом лучше выбирать местность с прямой и твёрдой дорогой, так как пробежки в лесах по ямам сбивают дыхание.

При выборе времени бега лучше опираться на своё самочувствие. Если организм даёт понять, что устал, то пробежку можно прекратить.

Ведь, скорее всего, он уже сжег все лишние калории, дающие ему энергию;

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой – ещё один вид кардиоупражнения. Он помогает повысить здоровье, самочувствие, а также сбросить вес.

Такие прыжки можно выполнять в домашних условиях в свободное время. Они выгодно подтянут тело и укрепят ноги;

Приседания

Регулярные приседания помогают похудеть, а также подтянуть ягодицы и область ног. Количество приседаний в день зависит от физической подготовки человека.

Если он новичок, то следует приседать по 30 раз в сутки и только через неделю чуть увеличить норму;

Упражнения на пресс

Качание пресса подтянет мышца живота, тем самым улучшим общий вид и стройность тела. Пресс можно качать как при помощи подъёма корпуса, так и с обручем.

Любой вид этого упражнения можно выполнять в домашних условиях, главное соблюдать регулярность, а также постепенно увеличивать нагрузку.

Сбрось лишний вес – ускорь свой метаболизм!

Отличной альтернативой диетам в похудении станет ускорение метаболизма. Ведь при нормальном его функционировании можно сильно не ограничивать себя в еде.

Чтобы ускорить обмен веществ, важно питаться регулярно, а также соблюдать правила здорового питания.

Например:

  1. Потребление большого количества жидкости. К рекомендуемой жидкости можно отнести воду и зелёный чай, в то время как кофе и газированные напитки обезвоживают организм.
  2. Соблюдение дробного питания. Не следует позволять организму голодать. Лучше съедать мало, но делать это чаще.
  3. Потребление белка. Во-первых, белок сохраняет чувство сытости довольно долгое время. Во-вторых, на переваривание белка организм затрачивает большое количество энергии, тем самым худея.
  4. Завтрак. Старт для разгона метаболизма всегда даёт первый приём пищи, поэтому не стоит отказывать себе в нём.
  5. Прыжки со скакалкой

  6. Цитрусовые фрукты в рационе. Цитрусы не только сжигают жир, а также ускоряют обмен веществ.
  7. Контраст физических нагрузок. Во время выполнения упражнений или бега, можно временно превысить их скорость, а затем снова вернуться к медленному режиму. От этого потребуется большее количество кислорода, благодаря чему можно будет сбрасывать калории в течение суток.
  8. Отказ от изнурительных диет. При желании ускорить метаболизм нельзя понижать необходимую суточную норму калорий. Как уже отмечалось, важно есть как можно чаще, только маленькими порциями. А изнурительные диеты, напротив, замедляют обмен веществ.
  9. Сон. Доказано, что чем больше часов составляет ночной сон, тем больше калорий человек теряет в течение дня.

Как быстро сбросить вес в домашних условиях

Существует множество способов, помогающих сбросить вес дома, не прибегая к изменению питания.

К примеру:

  1. Медицинские препараты.
    На сегодня насчитывается множество медицинских препаратов, специализированных для похудения.
    Кроме того, многие заметили в самых обычных медикаментах свойство понижать вес.

    Среди подобных можно выделить:

    активированный уголь (он способствует похудению благодаря очищению организму);

    редуксин (оказывает чувство насыщения);

    орсотен (замедляет процесс всасывания жиров желудком);

    эндуро-макс (снижает аппетит).

  2. Специальные ванны.
    Ванны, специализированные для похудения, могут содержать горчичный порошок, соду, отруби и прочее.
    Эти компоненты способны сжигать жир.
  3. Обёртывания.
    Обёртывания могут быть из глины, масел, а также специальной грязи.
    Они помогают не только похудеть, но и избавить кожу от целлюлита и растяжек.
  4. Коктейли.
    Коктейли для похудения имеют жиросжигающий эффект благодаря своим компонентам.
    К примеру, в них могут входить цитрусы.
    Также такие коктейли насыщают организм белком и клетчаткой.
  5. Чай.
    Зелёный чай для похудения предполагает очищение организма и разгон метаболизма.
    Также имбирный чай может сжигать жиры и разгонять обменные процессы.

Продукты для быстрого похудения

Для эффективного похудения нужно снизить количество потребляемых калорий. Ниже приведена таблица, включающая низкокалорийные продукты. В процессе похудения лучше отдать им предпочтение.

Наименование продукта Количество калорий на 100 г
Мясо индейки 150
Мясо кролика 115
Мясо курицы 135
Говяжья печень 100
Телятина 90
Карп 45
Крабы 70
Морская капуста 15
Минтай 70
Окунь 90
Йогурт (1,5%) 50
Кефир (0%-1%) 30-38
Простокваша 59
Нежирный творог 80
Куриное яйцо 65

Кроме перечисленных в таблице продуктов, следует употреблять фрукты, овощи, а также ягоды. В этих продуктах, как правило, всегда маленькое количество калорий.

Как эффективно сбросить вес мужчине

Убрать вес мужчине
Мужчинам при похудении не следует понижать суточную норму калорий ниже 1800. Также необходимо увеличить физическую активность.

В этом могут помочь занятия в тренажерном зале, так как мужчинам достичь видимого результата   в похудении при выполнении домашних упражнений довольно тяжело.

Занятия следует проводить с инструктором, который также даст рекомендации в питании. Кроме того, до, после, а также во время силовых нагрузок следует налегать на белок.

За счёт белка и клетчатки можно нарастить мышечную массу тела. Для удобства можно готовить протеиновые коктейли дома и приносить их на тренировку.

Также протеин может заменить чаша творога.

Как эффективно похудеть женщине

Женщинам при похудении следует обратить внимание на целый комплекс мер. Среди них можно перечислить не только новый режим питания и физическую активность, но и всевозможные обёртывания, массажи, и пищевые добавки.

В качестве упражнений женщинам лучше обратить внимание на фитнес. К тому же тренер по фитнесу может составить рекомендуемый режим питания.

Заниматься следует регулярно, не менее 4 раз в неделю. Также стоит обратить своё внимание на кардионагрузки в домашних условиях.

Любую нагрузку необходимо постепенно увеличивать.

В качестве питания стоит отказаться от изнурительных диет, чтобы не подорвать своё здоровье. Важно обратить внимание на все вышеперечисленные советы для эффективного похудения, а в качестве режима питания выбрать дробное.

Количество калорий в день при сбросе веса не должно быть меньше 1300.

Можно также пройти услуги косметолога, чтобы подтянуть кожу обёртываниями. Такие процедуры есть возможность провести и в домашних условиях.

Отруби как употреблятьОтзывы об отрубях для похудения можно посмотреть на нашем сайте.

О боннском супе для похудения в статье. Основные правила и состав меню диеты на основе боннского супа.

Как рассчитать идеальный вес здесь.

Как эффективно похудеть подростку

Организм подростка – это, в первую очередь, ещё растущий организм. Ему ни в коем случае нельзя при похудении прибегать к диетам, сильно ограничивающим в питании.

Это может привести к проблемам со здоровьем в будущем жизни.

В качестве диеты лучше просто выбрать сбалансированное питание, а также исключить из рациона фаст-фуд, чипсы, газировки и сухарики.

Самое главное при похудении подростку – это увеличить физическую активность. Желательно заняться каким-либо спортом, или просто посещать занятия в тренажерном зале.

Подробно ознакомившись с этой темой, можно сделать следующие выводы:

  1. Существуют различные причин развития этого недуга, в зависимости от них нужно прогнозировать методы борьбы/
  2. Есть некоторые правила, благодаря которым можно похудеть без диет/
  3. Чтобы эффективно похудеть, нужно грамотно сочетать правила спорта и питания/
  4. Для эффективного сброса в весе можно ускорить обмен веществ/
  5. Существуют способы похудения в домашних условиях, такие как обёртывания, таблетки, а также специальные напитки/
  6. Методы борьбы с весом могут отличаться и зависеть от пола человека.

Легкий способ сбросить лишний вес от Аниты Цой узнайте в видео.

hudelkin.ru