Йога похудение

В своем стремлении снизить вес тела и привести его в норму, следует обратить внимание на индийскую йогу. Существует много разновидностей йоги, но в западном мире наибольшей популярностью пользуется хатха-йога, упражнения для физического тела. Хатха-йога для похудения приносит довольно быстрый результат. Занятие йогой для похудения будет эффективны при регулярных тренировках.

Среди последователей йоги нет людей с избыточным весом, и каждый может включить в свою ежедневную тренировку эти упражнения. Упражнения хатха-йоги называются асанами. Для их выполнения не требуется никакого специального оборудования, поэтому тренироваться можно дома. Можно почитать книги или посмотреть видео-урок. А можно брать уроки и у инструктора.

Йога для похудения используется достаточно часто и эффективно. Есть многие асаны, которые специально выполняются при ожирении. О них будет рассказано немного ниже. А пока стоит рассмотреть, что же может сделать дома человек, начинающий, который просто имеет лишний вес.

Лучше всего асаны для похудения действуют в комплексе с изменением режима питания. Это банальные рекомендации, о которых все знают, но не соблюдают.


  • не переедать;
  • отказаться от пищи, приправленной пряностями;
  • не есть мучного.

Также йога рекомендует отказаться от чая и, по возможности, перейти на вегетарианство. Именно комплексный подход принесет быстрый и желаемый результат.

Итак, с чего же начать начинающему, который еще никогда не выполнял йогических упражнений? Домашний комплекс асан можно выполнять рано утром, или поздно вечером, после принятия душа. Одежда должна быть свободной. Заниматься желательно босиком. Дышать рекомендуется через нос. Комната должна быть проветрена. Тренироваться надо не раньше, чем через 3 часа после плотной еды.

Простейшие асаны выполняются стоя. И хотя они считаются простейшими упражнениями для начинающих, их правильное выполнение приводит к исчезновению жира на животе, боках и в области таза. Жир с рук и ног тоже эффективно убирается. Выполняя их, вы на собственном опыте убедитесь, помогает ли йога похудеть.


Ниже приведен простейший комплекс для начинающих, выполняемый дома.

Тадасана

асана йоги тадасана

Начать нужно следующим образом: встать прямо. Руки опущены вдоль туловища. Колени и ступни вместе. Взгляд прямо перед собой. Тело должно быть выпрямлено. Одно только это положение тела заставляет живот подтянуться. Постоять так несколько секунд. С такого положения тела в хатха-йоге начинаются все асаны, выполняемые стоя.

Врикшасана

йога для похудения
Из положения Тадасаны свести руки перед грудью, сложив ладони в «намасте» (индийский знак приветствия). Затем вытянуть руки над головой. Все тело как бы подтягивается вверх, вслед за руками. Стоять так несколько секунд.

Затем опустить руки, и подогнуть одну ногу, расположив ступню одной ноги на колене другой. Согнутая нога должна быть строго перпендикулярна той, что стоит на полу. Колено не должно быть направлено ни вперед, ни назад. Руки снова вытянуть над головой. Задержаться в этом положении на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.

Если начинающим пока трудно стоять на одной ноге, можно выполнять только начальную стадию этого упражнения.

Триконасана


триконасана
Встать прямо. Выпрямить тело, взгляд прямо перед собой. Прыжком развести ноги и руки в стороны. Ноги надо поставить шире плеч. Стопу правой ноги повернуть вправо так, чтобы она была перпендикулярна стопе левой ноги. После этого, левую стопу развернуть немного вправо.

Медленно наклониться вправо, стараясь коснуться правой рукой правой стопы. В идеале, правая ладонь должна лечь на пол. Левая рука идет вверх и располагается на одной линии с правой. Голову повернуть вверх и смотреть на пальцы левой руки. Задержаться в этом положении на несколько секунд.

Затем повторить в другую сторону.

При выполнении Триконасаны не следует сгибать ноги в коленях, стараясь наклониться как можно ниже. Все придет со временем. Эта асана убирает жировые отложения с боков и делает стройными ноги.

Паршваконасана


Паршваконасана
Встать в Тадасану и развести прыжком ноги и руки, как при выполнении предыдущего упражнения. Наклониться вправо, сгибая правую ногу в колене. Колено должно касаться подмышечной впадины. Левая рука идет вперед, по ходу наклона, и прижимается к уху. Правая ладонь должна лечь на пол. Интенсивно тянуть все тело в сторону наклона. Задержаться в этом положении на несколько секунд.

Вернуться в исходное положение и повторить наклон в другую сторону. Благодаря интенсивному растяжению, при помощи этой асаны с боков убирается жир. Также убираются жировые отложения и из области таза.

Вирабхадрасана

йога для похудения живота
Встать в Тадасану. Руки вытянуть над головой, соединив ладони. Прыжком расставить ноги шире плеч. Повернуть правую стопу так, чтобы она была перпендикулярна левой стопе. Затем немного развернуть левую стопу вправо.Развернуть тело вправо, держа руки над головой, согнуть в колене правую ногу. Поднять голову и смотреть на ладони. Задержаться в этом положении. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.


Эта асана хорошо убирает жир из области таза. Выполняя эти упражнения йоги для похудения, дыхание нужно соотносить с положением тела. То есть, при наклоне делать выдох, а при выпрямлении – вдох. Дыхание не задерживать. При фиксации положения тела дышать спокойно.

Этот комплекс не применяется в классической йоге как асаны для похудения. Похудение, это побочный эффект их выполнения. Комплекс имеет и другие положительные эффекты. Он рассчитан на начинающих, выполнение не вызывает сложностей. Но есть и комплекс, который специально рекомендуется выполнять при ожирении. Он тоже несложен для начинающих и выполняется дома.

Отлично подойдет для похудения бодифлекс с Мариной Корпан.

Патчимоттанасана

Патчимоттанасана

Выполняется сидя. Лечь на пол, на коврик или каремат. Затем сесть. Ноги вытянуты вперед. С выдохом наклониться к стопам, стараясь достать их ладонями рук. Ноги в коленях не сгибать. Задержаться в конечном положении на несколько секунд. Повторить упражнение несколько раз. Затем лечь на пол и расслабиться.

Джану ширшасана

йога и похудение
Выполняется тоже сидя. Нужно сесть на пол и вытянуть ноги. Затем подогнуть одну ногу так, чтобы стопа располагалась на полу возле промежности. С выдохом наклониться к вытянутой ноге, стараясь коснуться ладонями стопы. Ногу в колене не сгибать. Задержаться в конечном положении. Вернуться в исходную позицию и повторить упражнение к другой ноге.


Сарвангасана

комплекс упражнений для йоги для похудения

Это упражнение всем известно со школьных уроков физкультуры. Именно так называется упражнение, известное как «Березка».
Лечь на пол. С выдохом поднять прямые ноги так, чтобы они оказались под прямым углом к телу. Продолжать подъем, помогая себе руками, расположив их на пояснице. В идеале, тело должно оказаться стоящим на лопатках. Подбородок упирается в грудь. Задержаться в конечном положении на 1 минуту. Дышать спокойно. С выдохом опустить ноги. Это упражнение, которое благотворно действует на все системы организма. В том числе и способствует избавлению от лишнего веса.

Все асаны выполняются в комплексе.


Если говорить о том, как используется йога для похудения живота, нужно упомянуть упражнение, которое называется наули. Говоря простыми словами, это интенсивное втягивание живота.

Для его выполнения нужно стоя наклониться вперед, расположив руки на коленях. Сделать глубокий выдох и втянуть живот так глубоко, как только возможно. Затем, сделав вдох, расслабиться и с выдохом, снова втянуть. Упражнение выполняется до усталости.

Здесь приведена только малая толика того, как йога для похудения можете нормализовать ваш вес. Регулярные тренировки позволят достаточно быстро привести тело в норму. Не только похудеть, но и значительно укрепить свое здоровье.

Полный курс данного вида йоги вы можете посмотреть на видео.

Источник: yogarossia.ru

Помогает ли йога похудеть и в чем ее польза?

Упражнения в йоге сильно отличаются от упражнений фитнеса, шейпинга и других силовых тренировок. Тем не менее, они требуют напряжения мышц, что, в свою очередь, приводит к улучшению кровообращения во всем теле, а значит — и выводу ненужных токсинов.

Результаты от использования йоги для похудения, конечно, не так быстро заметны, как после других видов упражнения, но они будут.

Как человек худеет при занятии йогой

Чтобы почувствовать результат от занятий йогой, необходимо заниматься ею регулярно. Спустя несколько месяцев интенсивных тренировок, вы ощутите бодрость, прилив сил. Все из-за того, что асаны в йоге направлены на тонизирование мышечного скелета.


Йога для похудения А чем эластичнее мышца, тем она эффективнее пропускает через себя кровь, передает нервные импульсы. В результате уменьшается количество застоев в тканях органов, что позволяет дольше сохранять организм молодым и здоровым.

Чем эластичнее мышечный скелет, тем гибче все человеческое тело, а значит энергия распространяется по нему равномерно. Это тоже влияет и на физическое, и на эмоциональное состояние личности.

Когда тело становится более гибким, ему требуется больше энергии для поддержания работы всего организма. Значит все жиры, полученные с пищей, будут моментально сжигаться, а не откладываться.

Много упражнений из йоги направлены на улучшение работы органов, на выведение токсинов. Разминая таким образом свой организм, вы выгоняете из него все отходы, тем самым способствуя гармоничной деятельности всех систем. Избавление от токсинов — путь к потере лишнего веса.

Что лучше: фитнес или йога для похудения?

Чтобы понять, что лучше, необходимо разобраться в преимуществах одного и другого. Йога Сильные стороны йоги:


  • подходит для людей даже с очень большим весом и рядом сердечно-сосудистых заболеваний, проблемами с опорно-двигательным аппаратом;
  • способствует избавлению от стрессов и нервных перенапряжений;
  • позволяет развить гибкость и выносливость всего тела;
  • помогает восстановить энергию, наладить гармонию души и тела;
  • помогает избавиться от проблем с осанкой.

В то же время фитнес:

  • активно сжигает жир и ускоряет метаболизм;
  • активизирует рост мышечных волокон;
  • способствует быстрому выведению шлаков и токсинов;
  • помогает избавиться от отеков, стимулирует лимфоток;
  • упрочняет стенки сосудов и понижает холестерин;
  • незаменим при борьбе с целлюлитом.

Как видим, сложно сказать, что лучше, ведь цели у йоги и фитнеса немножко отличаются. Что выбрать, решает каждый сам для себя. Следует только помнить, что занятия йогой для похудения подходят практически всем, так как имеют минимальное количество противопоказаний. Фитнес Но результат нужно ждать продолжительное время. Да и йога подразумевает не потерю лишних килограммов, а обретение здорового тела и здорового духа. Поэтому, если у вас цель только сбросить лишний вес и у вас нет проблем со здоровьем, то лучше выбрать фитнес.


Можно практиковать и комбинацию этих занятий: начинать с йоги, а когда подготовите тело к физическим нагрузкам — перейти на фитнес.

Йога для похудения — как нужно заниматься?

Если вы хотите заниматься йогой дома, не с наставником, то учтите следующее:

  1. Выделяйте на занятие время по несколько раз в течение недели. Оптимально 3-4 занятия за неделю.
  2. Постарайтесь пересмотреть свое меню. Нужно отказаться от жирной и калорийной пищи и перейти на употребление более легких продуктов, иначе эффективности от занятий йогой не будет.
  3. Занимайтесь только в проветренном помещении.
  4. Занимайтесь на специальном коврике.
  5. При выборе времени занятия отдайте предпочтение утренним или вечерним часам. Будет наиболее эффективно, если йога станет вашей утренней зарядкой.
  6. Выполняя упражнения, дышите через нос.
  7. Не перенагружайте свои мышцы.
  8. Занимайтесь на пустой желудок.
  9. Выстройте все асаны в порядке возрастания: от простых — к сложным, и в такой последовательности выполняйте их.

Минусом домашних занятий йогой есть то, что вы не можете правильно определить, какой вид йоги или какие упражнения нужны на начальном этапе именно для вас. Из-за этого лучше начинать освоение техники с профессионалом. Он подберет для вас персональный комплекс и укажет на ошибки. Изучив азы, можно будет переходить и на домашние занятия.

Если у вас нет возможности заниматься с тренером, а желание освоить йогу есть, то вот несколько простых упражнений йоги для похудения:

  1. Уттанасана. Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Мышцы нижней части туловища напряжены, колени ровные. На вдохе тянемся руками вверх, сгибаем их и обхватываем кистями локти. Медленно опускаем корпус вниз и пытаемся дотронуться лбом до колен. Приводим мышцы живота в тонус и фиксируем положение на три минуты, все так же пытаемся нагнуться как можно ниже.Уттанасана
  2. Сарвангасана. Берем коврик для занятий йогой или толстый плед. Расстилаем его на полу и ложимся на спину.

    При этом голова и шея должны быть вне ковра. Возле головы должен стоять стул. Выпрямляем руки за головой и устанавливаем стул так, чтобы его сиденье находилось над вашими ладонями.

    Теперь сгибаем ноги и подтягиваем их к груди. Выпрямляем их, а руками подпираем ягодицы. Начинаем медленно опускать нижние конечности, так, чтобы носочками вы коснулись края стула. Спину стараемся держать прямо. Фиксируем положение на три минуты. Начинаем переводить ноги в вертикальное положение. Руками все так же подпираем ягодицы. Задерживаемся в положении на четыре минуты и плавно опускаем ноги на пол. Сарвангасана

  3. Навасана. Садимся на пол. Ноги держим вместе и ровными.

    Спина прямая, руки рядом с корпусом упираются ладошками в коврик. Выдыхая, подаем корпус вперед и немного сгибаем колени, отрывая при этом ноги от пола. Пытаемся распрямить ноги вверх, а руками удерживаем свои бедра.

    Далее тянем руки вперед и фиксируем позицию на семь вдохов-выдохов. Медленно опускаем нижние конечности на коврик, переводим дух в течении трех вдохов-выдохов и повторяем упражнение еще четыре раза. Навасана

  4. Джатхара Паривартанасана. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и ставим возле попы. Руки раскрываем в стороны. Держим их на полу ладошками вниз. Выдыхая, тянем ноги вверх. Вдохнув и немного прогнувшись в пояснице, на выдохе опускаем прямые ноги в левую сторону на коврик.

    Верхняя часть корпуса лежит ровно на полу. Стопы подтягиваем к руке, чтобы нижние конечности образовывали с корпусом прямой угол. На очередном выдохе переводим ноги в вертикальное положение. Повторяем упражнение по 10 раз на каждую сторону.Джатхара Паривартанасана

  5. Паванмуктасана. Ложимся на спину. Руки положите ровно возле тела, ноги вместе. Закрываем глаза и расслабляемся. На вдохе поднимаем одну нижнюю конечность вверх, так, чтобы бедро стало перпендикулярным туловищу.

    Стопа параллельна полу. Вторая нижняя конечность лежит расслабленно на полу, но прямая. На выдохе напрягаем мышцы живота, сгибаем поднятую ногу и руками обхватываем стопу. Голову поднимаем и лбом дотрагиваемся до колена.

    Задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Дыхание можно тоже задержать либо дышать ровно. Делаем глубокий вдох и голову возвращаем на исходную позицию. Выдыхая, выпрямляем нижнюю конечность и кладем ее на пол. Меняем ноги и повторяем описанные действия.Паванмуктасана

  6. Уткатасана. Становимся ровно. В руках держим гантели, конечности опущены и прилегают к туловищу. Напрягаем мышцы рук. Приседаем до тех пор, пока между попой и икрами не образуется прямой угол. Спину держим прямо.

    Устремите взор прямо перед собой и сфокусируйте его на какой-то точке. Это поможет поддержать равновесие. Сводим руки перед собой. На вдохе рывком сгибаем правую верхнюю конечность, отводя ее вверх и назад. Выдыхаем и выпрямляем руку. Сначала делаем рывки руками поочередно, а затем синхронно.Уткатасана

  7. Завершается комплекс упражнений йоги для похудения расслабляющей позой. Ложимся на спину и постепенно расслабляем тело от кончиков пальцев ног до ушей. Пребываем в таком состоянии минут пять.

Виды йоги, более эффективные для похудения

При борьбе с лишним весом чаще всего отдают предпочтение кундалини-йоге, хатха-йоге и аштанга-йоге. Изучим особенности каждой.

Кундалини-йога

Представляет собой одно из направлений йоги, система упражнений которой направлена на поднятие энергии, сосредоточенной в основании позвоночника, через медитацию, пранаямы, асаны и мантры. Энергия постепенно поднимается вверх, проходя через все чакры. Достигнув наивысшей чакры, энергия кундалини сливается с божеством, и собственное сознание практикующего приостанавливается.

В современном виде данная разновидность йоги приобретает все большую популярность. У нее есть свои особенности. Так, люди, практикующие философию кундалини, всегда облачаются в белое одеяние и головные уборы. Занятия начинаются только после того, как все прочтут мантры. Для многих в нашем мире это кажется диковинным, и поэтому к кундалини-йоге относятся с опаской.

На самом деле, ничего страшного нет. Просто белое облачение помогает расширить ауру. Как правило, в белоснежной одежде ходят гуру.

Практикуя асаны кундалини-йоги, вы ощутите результат практически мгновенно. Стоит позаниматься всего пятнадцать минут, и можно почувствовать изменения в организме. Существуют девятиминутные комплексы упражнений, которые быстро вернут вам бодрость тела и духа. Поэтому, если вы сможете выделить 15-20 минут в день на занятия, то при их регулярности положительные изменения не заставят себя долго ждать. Техника кундалини разработана таким образом, чтобы практикующий моментально почувствовал прилив сил.

Это позволяет с большим рвением заниматься необходимыми делами. Главное: не переусердствовать, иначе может появиться желание в совершении кардинальных и необдуманных поступков, что повлечет за собой негативные последствия. Кундалини йога Бытует мнение, что кундалини-йога способна избавить человека от его пагубных привычек. Практикуя, вы учитесь получать наслаждение от нового состояния души и тела, а не от табака, алкоголя или других веществ. Кундалини, как и любая другая йога, помогает очистить организм и наладить работу органов, тем самым улучшая гормональный фон человека.

Много видов асан встречается как на начальном, так и на более высоких уровнях. Они абсолютно идентичны. Разница лишь в том, что опытный йог будет выполнять упражнение более продолжительно, что требует большей мышечной силы.

Видео-занятие с Алексеем Владовским

Человек с большим весом не всегда сможет пойти в спортивный центр для занятий в группе. Во-первых, ему может быть стыдно из-за своих больших габаритов. Во-вторых, не у всех состояние здоровья позволяет подстроиться под темп занятия.

А индивидуальные уроки стоят немало. Поэтому многие пытаются побороть лишний вес в домашних условиях, начиная осваивать самостоятельно упражнения йоги для похудения. Но и здесь есть свои минусы. Кундалини йога Не видя окружающих, у вас пропадает стимул к занятиям, нет стремления выполнить асану лучше кого-то. Также сразу хочется себя пожалеть и не выкладываться на полную силу, не завершать комплекс упражнений. Если никто не контролирует и не подгоняет, то можно делать все неспешно, по мере сил.

Развитие интернета помогает справиться со всеми перечисленными проблемами путем подбора видеоуроков с тренерами. Наиболее продвинутым специалистом в области кундалини-йоги многие считают Алексея Владовского.

Он разработал специальный курс, состоящий из шести занятий, которые имеют определенные названия:

  1. «Десять тел сознания».
  2. «Пупочный центр и энергия выделения».
  3. «Естественная настройка».
  4. «Набхи крийя».
  5. «Упражнения для утренней садханы».
  6. «Детоксикация».

Исходя из наименований уроков, можно сделать вывод, что путь к потере лишнего веса лежит через преодоление определенных барьеров в человеческом организме. Так, урок кундалини-йоги для похудения из первого курса состоит из упражнений, направленных на разработку мышечного скелета. Работа над мышцами пресса позволяет улучшить пищеварительный процесс, а значит и ускорить обмен веществ. Главное: соблюдать правильную технику дыхания.

Во втором уроке внимание уделяется животу, что также стимулирует обмен веществ, а значит способствует сжиганию лишних жировых прослоек. Ведь у большинства людей основные «накопления» находятся именно в этой зоне.

В ходе третьего урока продолжается работа над мышцами живота. Организм учится выводить шлаки и равномерно распределять энергию. В четвертом уроке уделяется внимание чакрам, а именно — Манипуре. Она находится в зоне пупка.

При правильном воздействии на нее, у человека появляется желание изменить свой рацион, т. е перейти на более легкую пищу. Если это не произойдет, все усилия пойдут прахом. При калорийном питании лишние килограммы вернутся назад моментально. Пятый урок направлен на постижение тонкостей бодрости духа в утреннее время после пробуждения. Он учит правильно подбирать упражнения для зарядки, дабы зарядить себя энергией на весь день.

Человек, будучи полным сил и в хорошем настроении, способен с легкостью преодолеть все трудности, решать любые задачи, и если что-то будет идти не так или просто не будет получатся, то желания «заесть» проблему не возникнет. Последний урок направлен вновь на очищение организма.

Хатха-йога

Еще одно ответвление в йоге, направленное на корректировку разума, дабы быть готовым постигать более высшие ступени философии. В практику хатха-йоги входят шаткармы, асаны, бандхи, мудры и пранаямы, а также элементы пратьяхары, дхараны и дхьяны. Учение появилось в 10-11 вв. благодаря йогину Матсьендранатху и его ученику Горакшанатху. Комплекс асан хатха-йоги направлен на укрепление тела, избавление его от скованности, зажатости. Он стимулирует работу органов. В нем комбинируются физические нагрузки с дыхательными упражнениями. Хатха йога Практика настолько лояльно относится к качеству выполнения упражнений, что заниматься хатха-йогой могут даже беременные. Ряд дыхательных упражнений поможет будущим мамам приготовиться к началу родовой деятельности и уменьшить болевые ощущения во время схваток.

Набор несложных асан позволяет поддерживать тело в форме, улучшает его гибкость и выносливость. И со временем те, кто не мог выполнить некоторые упражнения, с легкостью будут выполнять и более сложные задания.

Комплекс упражнений с Дениз Остин

Дениз Остин считается лучшим учителем хатха-йоги. Ее комплекс упражнений наиболее эффективен для похудения.

Вот основные программы тренировок:

  1. Быстрая утрата лишнего веса. Данная программа предназначена для начинающих и для тех, чье тело успело позабыть, что такое физическая нагрузка. В комплекс входят две тренировки продолжительностью по 25 минут каждая. В первую входят упражнения с малой интенсивностью нагрузки, но эффективными для быстрой потери килограммов. Во вторую — задания с силовой нагрузкой, направленные на формирование подтянутого силуэта.
  2. Тренировка для проблемных зон. Здесь внимание уделяется лишним отложениям в зоне бедер, живота, ягодиц. Длительность урока — 40 минут. Он состоит из двух частей. В первой присутствуют упражнения с гантелями, направленные на корректировку силуэта. Во второй занятия проводятся с большим мячом для аэробики.
  3. Комплекс для бедер и ягодиц. Предназначен для тех, чьей проблемной зоной являются бедра и попа. В течение семи коротеньких занятий, длящихся не более 10 минут, происходит активное разогревание нижней части тела. В результате ноги становятся более стройными, кожа подтянутой, «апельсиновая корка» исчезает и уходят «ушки» на бедрах. Плюс коротеньких тренировок в том, что их можно выполнять все по-отдельности, когда вам удобно, либо же составить полноценное занятие.
  4. Йога для бедер и ягодиц. Также направлена на устранение целлюлита и подтягивание силуэта нижней части тела. В комплексе удачно соединены асаны из йоги и финтес-упражнения. Такая комбинация позволяет как можно быстрее получить желаемый результат с минимальными затратами времени.
  5. Энергетические зоны: улучшение обмена веществ. Позволяет ускорить обмен веществ, а значит быстрее избавиться от лишних килограммов и привести себя в идеальную форму. В первую часть входит кардиотренировка, направленная на быстрый расход калорий и улучшение работы сердца. Во второй части присутствует комплекс упражнений для всего тела. Во время занятий используют эластичную ленту для увеличения нагрузки на мышцы.
  6. Энергетические зоны: разум, тело и душа. Занятия направлены не только на корректировку силуэта, но и на достижение гармонии с самим собой. В первой части собраны асаны йоги для разума, во второй — пилатес для стройности фигуры, в третьей — элементы танцевальных па для поднятия настроения. Урок длится сорок минут. Он эффективно борется с усталостью и заряжает позитивом, энергией. Рекомендуется выполнять тогда, когда у вас нет ни сил, ни настроения для серьезных занятий.

Аштанга-йога

Разновидность классической йоги, в которой каждая асана плавно перетекает в последующую и совмещается с дыхательными упражнениями. Такой плавный переход позволяет использовать аштанга-йогу в качестве кардиотренировок. Аштанга-йога Чтобы суметь правильно постичь все тонкости аштанга-йоги, следует запомнить такие нюансы:

  1. Все делаем не спеша. Не торопимся побыстрее запомнить все позы, а сосредотачиваемся на технике их выполнения. Внимательно слушаем наставника и копируем его движения. Ничего не делаем на свой лад.
  2. Первая тренировка должна быть короткой. На ней вы просто знакомитесь с упражнениями. Далее постепенно, по мере освоения техники, длительность занятий можно увеличивать.
  3. Правильно оценивайте свои физические возможности. Лучше поначалу выкладываться по минимуму, иначе отобьете у себя желание в продолжении учебы. Осваиваем позы постепенно, от самых простых — к самым сложным.
  4. Лучше всего на первых занятиях освоить дыхательную практику. Тогда упражнения будут даваться вам легче.
  5. Не перескакивайте через упражнения. Не зря же они расположены в определенном порядке.
  6. Прислушивайтесь к своему телу. Возможно, какое-то упражнение дает чересчур сильную нагрузку на организм, а где-то ее недостаточно.

Упражнения аштанга-йоги для быстрого похудения

Аштанга-йога Приведем несколько поз из аштанга-йоги для похудения.

  1. Поза лука. Ложимся на живот, поднимаем согнутые ноги и обхватывает руками лодыжки. Прогнувшись в спине, начинаем плавно качаться по полу, как лодка: вперед-назад. Дышим ровно и плавно.
  2. Поза кобры. Ложимся на живот и поднимаем верхнюю часть туловища, упираясь руками в ковер. Так мы растягиваем позвоночник и брюшину.
  3. Планка. Ложимся на живот. Затем поднимаем корпус так, чтобы он держался над полом на локтях и подушечках ног. Вытягиваемся в струну и фиксируем положение хотя бы на полминуты. Расслабляемся и опускаем тело. Повторяем упражнение три раза. С каждым днем нужно постепенно увеличивать время «стояния в планке».
  4. Поза освобождения ветра. Ложимся на спину, согнутые ноги подтягиваем к грудной клетке и обхватываем их руками. Выдыхая, расправляем тело на полу.

Перечисленные упражнения помогут избавиться от ненужных сантиметров в области живота. Следующие упражнения направлены на подтягивание бедренной и ягодичной зон.

  1. Поза стула. Приседаем так, чтобы бедра с голенями образовывали прямой угол. Спину держим ровно, а руки тянем вверх.Поза стула
  2. Поза саранчи. Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед и держим на весу. Пытаемся оторвать грудь и ноги от пола одновременно и задержаться на пару секунд. Живот при этом должен лежать на полу.Поза саранчи
  3. Поза счастливого ребенка. Ложимся на спину. Выдыхая, подтягиваем колени к груди, а руками захватываем стопы. Начинаем плавно разводить колени, а затем также плавно сводим. Поза счастливого ребенка
  4. Поза баланса. Становимся прямо. Начинаем наклонять корпус вниз, одновременно отводя одну ногу назад, а руки вытягиваем вперед. Тело должно быть параллельным полу.Поза баланса
  5. Поза треугольника. Расставляем ноги на ширину плеч, стопы разворачиваем в одну сторону. Переносим вес сначала на одну ногу, например, правую, и сгибаем ее в колене. Правой верхней конечностью тянемся к земле, левой — к небу. Проводим смену ног и рук. Поза треугольника
  6. Поза невидимого стула. Выполняем обычные приседания, только в нижней точке задерживаемся на несколько секунд, как будто вы присели на стул.Поза невидимого стула

Как выбрать свой вариант йоги для похудения?

Сложно сказать, какая из йог лучше для похудения. Так, например, хатха-йога по своей ритмичности схожа с силовыми занятиями. Все ее асаны выполняются неспешно, размеренно. Аштанга-йога более динамичная и предназначена для активных личностей.

Здесь переход из одной асаны в другую происходит очень быстро. В кундалини-йоге основной целью является очищение чакр. Человек учится получать удовольствие не от приема пищи, а от чего-то другого. Так и происходит похудение.

Вот почему каждый самостоятельно должен выбрать для себя подходящий по темпу и нагрузкам вид йоги. А для этого нужно оценить свои физические способности, проанализировать количество свободного времени и степень вашей готовности к изменениям. Йога для похудения Неважно, какой вид йоги вы изберете для борьбы с лишним весом. Важно то, насколько вы желаете изменить себя и как сильно верите в положительный результат. Немножко упорства — и у вас все получится!

Источник: lifegid.com

Что такое йога

Культуры разных народов имеют множество различий, не становясь от этого менее интересными. В современном мире возможно их переплетение, привнесение элементов одной в другую. Йога – представитель индийской культуры, являющий собой комбинацию физического, духовного и психического. Целью этой совокупности практик является управление функциями организма, которое в конечном итоге позволяет достичь возвышенного состояния.

Классическая методика считается больше женской, нежели мужской. Однако никаких подтверждений тому, что мужчинам йога не подходит, не помогая похудеть, нет. Позы данной гимнастики, подкрепленной восточной философией, именуются асанами. Есть среди них те, для которых требуется специальная подготовка, а другие доступны и для начинающих. Как и любые нагрузки, помогающие похудеть, йога любит постоянство – занимайтесь регулярно и эффект будет!

Можно ли похудеть с помощью йоги

Начиная любой курс физических упражнений, отдавайте себе отчет в том, что вам придется пройти нелегкий путь, прежде, чем вы достигните устраивающего вас результата. Если вам не будет нравиться то, чем вы занимаетесь, вы не будете получать удовольствия, вас начнет преследовать усталость и желание немедленно все бросить. Ответ на вопрос, можно ли похудеть от йоги, зависит от следующего:

  • Вашего отношения к ней. Если вы идете на каждое занятие с радостью, а не за тем, чтобы побыстрее проделать все задания инструктора и приблизиться на шаг к стройной фигуре, то йога – это ваше!
  • Четкого следования требованиям инструктора и правильного выполнения асан. Во избежание травм необходимо начинать с менее трудных элементов, постепенно усложняя их под руководством тренера.
  • Правильного дыхания. Красивое тело, обретаемое при помощи практики, трудно представить без умения правильно дышать. Дыхательные упражнения имеют не менее важное значение, чем физические.

Девушка занимается йогой

Сколько сжигается калорий

Убрать лишний жир, скорректировать форму живота и бедер хочется как можно скорее. Не забывайте, что спорт сможет помочь только в сочетании с правильным рациональным питанием. После вопроса, помогает ли йога для похудения, тех, кто планирует приступить к занятиям, интересует количество сжигаемых калорий. Начинающим рекомендуется начать с классического курса. Данные тренировки помогают сжечь от 250 до 400 ккал за час. Однако в занятиях ­более важную роль играет разработка суставов и приведение мышц в тонус, чем избавление от жировой прослойки.

Как влияет на фигуру

Польза любых занятий спортом для организма неоспорима. Чтобы узнать, как йога влияет на фигуру, можно пообщаться с тем, кто практикует ее давно. Если в вашем окружении такого человека нет, то вам будет интересно ознакомиться со следующим списком положительных эффектов от данной восточной практики:

  • Укрепление позвоночника. Гимнастика оказывает профилактическое действие на людей, которые страдают заболеваниями области спины.
  • Гибкость тела. Упражнения на растяжку, выполняемые в ходе занятий, помогают связкам становиться более упругими.
  • Оздоровление. Говорят, что здоровый дух может быть лишь в здоровом теле, но и наоборот эта истина тоже действует. За счет правильного дыхания многие процессы в организме нормализуются, обеспечивая его оздоровление и омоложение.

Йога и похудение

Спорт помогает поддерживать фигуру в красивом виде и при необходимости может избавить от лишних килограммов. Сказать, худеют ли от йоги, однозначно нельзя. Поскольку это зависит от конкретного человека и соблюдения им всех условий. Однако если занимающийся следует правилам, то ему будет полезно узнать, что система упражнений имеет несколько разновидностей, похудеть от которых можно на большее или меньшее количество килограммов. Чтобы результат не заставил себя ждать, заниматься необходимо под контролем инструктора хотя бы первое время.

Хатха

Комплексный подход к занятиям помогает достичь гармонии, которая не менее важна, чем красивая внешность. Хатха-йога подразумевает под собой совокупность физических и психических средств. При использовании этой практики обязательно соблюдение сбалансированной диеты. Допускается, а иногда просто необходимо очищение желудочно-кишечного тракта. Помимо выполнения асан, необходимо следить за дыханием, расположением рук и контролировать язык жестов. Не обойтись в этой разновидности йоги без концентрации внимания и медитации.

Движение из хатха-практики

Аштанга

Динамичность движений – это то, что поможет раскачать организм и убрать лишний жир. Если вы не знаете, помогает ли йога похудеть, выберите более активный ее вариант, но не пренебрегайте сопровождением тренера. Аштанга-йога, являясь подвидом хатхи, отличается связками движений, именуемыми виньясами, которые объединяются с последовательностью асан. Основной идеей данного учения можно назвать то, что практикующий обязан добиться соответствия всем правилам практики, а не подстраивать ее под себя. Только в таком случае аштанга помогает похудеть и оздоровить организм.

Воздушная

Несколько тысячелетий назад в Индии был придуман метод выполнения асан в перевернутом виде, когда человек висел в воздухе. Эйр-йога, все больше набирающая популярность, помогает мышцам расслабляться естественным образом. Вместе с тем, в процессе изменения положения тела и принятия различных поз активности хватает, чтобы похудеть. Происходит оздоровление и омоложение организма за счет стимуляции кровообращения. Хорош данный вид и для психического состояния: расслабление, достигаемое при занятиях в подвешенном гамаке, помогает при медитации.

Гормональная

Психолог Дина Родригес, долгое время отдававшая предпочтение хатха-йоге, решила, что необходим отдельный вид тренировок для женщин. Их целью должно быть облегчение симптомов предменструального синдрома, лечение бессонницы и сокращение влияния стресса на организм. За счет стимуляции функций щитовидной железы, яичников, гипофиза и надпочечников активируется выработка гормонов. Похудеть данная комбинация дыхательных упражнений, асан и гимнастики помогает, но ошеломительных результатов ждать не следует. Этот вид направлен больше на поднятие тонуса организма.

Силовая

Существуют разновидности системы, изобретенные и получившие свое распространение сравнительно недавно. К ним относится силовая, появившаяся в 1995 году и отдаленно напоминающая аштангу. Тренировка состоит из нескольких частей, разделяющихся упражнениями на дыхание. Каждый блок являет собой непрерывное выполнение асан, перемежающихся интенсивными связками. Такие тренинги помогают воспитывать выносливость. Активность данного вида, сочетаемая с правильным дыханием, питает кровь кислородом.

Девушка занимается силовой йога

Фитнес

Спортивные клубы постоянно практикуют введение новых интересных уроков с целью привлечения клиентов. Например, для тех, кто задается вопросом, помогает ли йога похудеть, существует разновидность с приставкой фитнес. При исключении недостатков каждого из этих направлений, получается их синтез, подходящий большинству людей. У фитнес-тренировок существенным минусом является бешеный темп, а у фитнес-йоги – большая медитативная часть. Она происходит в более спокойном ритме, а медитации здесь уделяется столько же времени, сколько и физическим упражнениям.

Результаты занятий

Будет ли достигнут необходимый эффект, зависит от конкретного человека и его стремлений. Все разновидности йоги положительно влияют на организм, делая суставы гибкими, а мышцы – упругими. Кроме того, она станет отличным помощником в насыщении крови кислородом. Отвечая на вопрос, поможет ли йога похудеть, инструкторы утверждают, что занятия при соблюдении легкой диеты нормализуют пищеварение и стимулируют обменные процессы. Важно получать от процесса удовольствие, тогда результат обязательно будет!

Источник: allslim.ru

Все, надеюсь, понимают, что без особого режима питания ждать похудательных эффектов безрассудно. Заниматься йогой и при этом есть только булочки с изюмом? Ну-ну…

— Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, — уточняет Елена Сидерская. — Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей — это и есть догма. А йога об осознанности. О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас. И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым). Здесь правила гораздо шире.

1. Пить по 100 мл каждый час

Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно. Небольшими порциями каждый час. Самое эффективное – 100 миллилитров. Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками. Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки. Плюс вы будете чаще бегать в туалет.

Почему каждый час. Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды. То есть не должен себя доводить до этого состояния. Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад. Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку. Можете, конечно. Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра. А таким образом он изнашивается. Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна. А вот утром, после пробуждения, хоть сколько.

2. Чай и кофе «в минусе»

На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс. Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня. И вам предлагается выпивать определенное количество воды — очень удобно. И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется. Молоко и сок – тоже идут в плюс. Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты. То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем.

3. Завтрак должен быть горячим

Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества. Итак, вы проснулись. В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет — он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее). Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры. А время-то идет… Поэтому лучшее решение — это каша из цельнозерновых злаков. Но, пожалуйста, не варите ее на молоке. Можно добавить его в конце и довести до кипения. Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается. Будете варить на молоке — получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное. В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое. Можно фрукты. Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя. Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится.

Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится — выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг. И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги.

4. «Кушай, солнце еще высоко!»

Время, когда смело можно налегать на еду — это обед, когда солнце в зените. Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим. Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится. Ничего вашим бокам не достанется (ура!).

5. После 18 — можно!

А вот ужин должен быть легким. Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера — полная ерунда. Все зависит от вашего графика. Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя. Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками. Уже через полтора часа желудок освободится.

6. Золотой принцип

И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги. Твердую пищу нужно пить, а жидкую — есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.

Источник: www.kp.ru