Хватит себя жрать

http://vk.com/public30654607

Как накачать мышцы ягодиц

потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение (…)

Как накачать мышцы ягодиц

потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. Приседания
Приседания — одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнее особоенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.

Выполнение упражнения: Согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.
Рекомендации:
• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Не отрывать пятки от пола.
• Спину держать прямой.
• Приседать медленно.


Работают: Большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.

2. Выпады
Для похудения они неэффективны, так как помогают нарастить мышечную массу. При этом помните, что чем шире шаг, тем больше задействована ягодичная мышца. Перед началом упражнения важно хорошо разогреть мышцы, чтобы максимально обезопасить себя. Это упражнение поможет не только накачать мышцы ягодиц, но и укрепить голени и бедра.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.

Выполнение упражнения: Согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги – на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.

Рекомендации:
• Держать корпус и спину прямо.
• Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.
• Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.

Работают: Малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.

3. Поднимание таза
Выполнять подъемы таза нужно плотно опираясь руками на пол, блпгодаря этому нагрузка на мыщцы будет распределяться правильно и позвоночный отдел не будет слишком перенапрягаться. Как и остальные упражнения, которые помогают накачать мыщцы ягодиц, выполнять подъемы таза нужно в комплексе с другими физическими нагрузками и по несколько подходов.


Исходное положение: Лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.

Выполнение упражнения: Медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.

Рекомендации:
• Не расслаблять мышцы ягодиц.

Источник: www.pinme.ru

Сказ о том, как я похудел на 6,5 кг за неделю

Итак, с чего все началось? Просыпаюсь утром после новогодней ночи. На дворе 15 января. Понимаю, что мой организм на 70 процентов состоит не из воды, как того требует природа, а из пива, текилы, майонеза и картошки. Всё бы ничего: уж лучше живот от пива, чем горб от работы, но начала мешать «зеркальная болезнь»: мужчины поймут))).

Как бы скинуть лет 15?

И почему дорогущие машины мы холим и лелеем, а на собственный организм,  доставшийся на халяву, попусту забиваем?

В общем, был приятно удивлен звонком из клиники естественного оздоровления «Кивач». Как знали! Пригласили в гости на недельку, подлечиться, да еще и денег заработать. Так что пост сей рекламный. Отрабатываю денюшку Да и, находясь в Киваче, вел прямой репортаж в Твиттер. Ниже процитирую некоторые свои твиты.


Словом, решил не отказываться. Тем более, в клинике был трижды, и  каждый раз терял по 6-9 кг за неделю. Замечу, что похудение – это лишь побочный эффект, здесь главное – общее оздоровление организма. Познакомился с парами, которые не могли иметь детей, а после лечения в клинике начали плодиться и размножаться для повышения демографии в стране на радость  себе.  

Словом, воодушевленный идеей скорого омоложения и желанием сбросить лет 15, а лучше 20, с радостью отправляюсь в Петрозаводск. На месте тут же вспоминаю, через какие процедуры придется пройти: гримаса на лице поочередно сменяется то улыбкой, то испугом, а то горькими слезами.  Особенно когда думаю о мониторочке (кто знает, тот поймет). Но назад пути уже нет. 

Первым делом, решил бросить курить. Прямо перед входом выкурил последнюю пару сигарет и, перекрестившись, шагнул за порог в объятия извергов в белых халатах. Да и на голодный желудок курить не комильфо. Кстати, не курю по сей день, что и вам советую.

Из Твиттера: «3 дня терпишь, потом год летаешь. Здесь кроме голода и похудения куча плюсов. У меня после кивача такой бодряк и позитив»

Штырит до сих пор


Зверских процедур было много. Озонотерапия! Что это такое, опишу в двух словах: взяли у меня кровь, смешали с озоном и снова вогнали в вену. Штырит до сих пор. Врачи обещали эффект на полгода. Любителям кайфов природных, рекомендую — и полезно, и прикольно, а главное, легально)).
После процедуры ходил по клинике, пел и улыбался. Люди оборачивались, крутили у виска. До сих пор чувствую себя бодрячком: бегаю по утрам, хожу в тренажерку, за день успеваю больше, что ранее сделал бы за неделю.

Но вернемся к процедурам… Криосауна! Это то самое страшное место, где, сидя в незамысловатом бидоне, голый, но в валенках, ощутил всю прелесть температуры – 160 градусов цельсия на своем звенящем чуть ниже пояса организме. Так три минуты. Выдержал… Хотя и «звенел» не по-детски.

Из неприятного: неделя лечения включает в себя трехдневную голодовку. Есть хотелось жутко, по ночам снились шашлыкИ. Но голодать в клинике всё же легче, чем дома. Здесь нет холодильников, предательски наполненных всякого рода вкусностями, нет кафе, ресторанов, фастфудов. Зато с удовольствием вспоминается инфракрасная сауна, которая, кстати, находится в каждом номере, где в момент релакса принесли поднос с чаем, медом и вином. Под занавес и девочки пожаловали, ой, сори, — это медсестра пришла делать обертывание!

Из Твиттера: «Занятие с психологом "релакс". Все в нирване, а я захрапел громко. Чуть не побили меня голодающие коллеги. Зато релакснул от души))))»


Кстати, когда три дня спустя врачи разрешили-таки запустить в организм, помимо меда и вина, что-то более существенное, кушать уже не хотелось. И, скорее всего, потому, что водичку с цветом и запахом было трудно назвать едой.

Словом, за эту недельку надо мной жестоко поиздевались! Сауна, массаж, бассейн, обертывание, лечебня физкультура, хамам, пиллинг и душ шарко (по выражению друга, нас мыли как свиней перед убоем).

Одной из ежедневных процедур была суджоктерапия. Это когда к руке привязывают гречку, перец, бобы. Не знаю, помогает ли эта процедура для здоровья, но от запаха гречки, особенно после душа, думал, слюной захлебнусь. Врачи говорят, бывали случаи когда пациенты уничтожали съедали крупу с голодухи.
Из Твиттера: «А это гречка и перец приклеенные скотчем. У них суджок терапия называется. Помогает или нет не знаю. Но лепят постоянно»

А на тайском массаже тайка мяла меня как тесто, скрутила в бараний рог и завязала в узел, хорошо, что не в морской. Долго думал, как распутаться) Мышцы болели, как после реальной физической нагрузки.

На занятиях по дыхательной гимнастике было прикольно наблюдать за пузатыми дядями и тетями, которые изо всех сил пытались (в том числе и я) выполнить упражнение «кошечка». А ведь многие из них в жизни серьезные шишки, владельцы заводов, газет, пароходов… Видели бы это их подчиненные!))


Добавлю ложку дегтя: врачи за последнее время больше похожи на весьма искусных продавцов, нежели на людей в белых халатах. Купить в Киваче можно все, в том числе и здоровье.

Но объективности ради отмечу, что руководство прислушивается к конструктивной критике. Когда в прошлый свой приезд посетовал на то, что в номерах нет Wi-Fi, был приятно удивлен, в этот раз его обнаружив.  Надеюсь, и к нынешней моей критике начальство прислушается.

Итоги

Минус 6,5 кг за неделю. Думаю, на фотографиях результат, что называется, налицо.
«до»

IMG_1120
и
«после»

фотография-1
Постараюсь не набрать вес, ведь, помимо очистки организма, здесь еще и мозги здорово прополоскали. Соответственно пропадает желание объедаться не только в клинике, но и на «гражданке». Здесь, кстати, учат сочетать невкусные (для меня) продукты так, что вполне себе съедобно. Подарили книжку по правильному питанию. Осваиваю…

Через неделю (во время обратного трансфера) обратил внимание на  «коллег по несчастью», которые схуднули так, что их брюки выглядели рэперскими — с мотней между ног)


Из Твиттера: «Интересно, а если в #Кивач остаться подольше, можно будет сбрасывать вес до бесконечности? У меня с понедельника 6кг!)»

И еще стишки из Твиттера   
1. Меньше мяса и мучного
Откажись и от спиртного
Ешь одни лиш овощА
Чтоб прожить без кивача))

2.Пилинг ,баня, мониторка
Так очистился Егорка
На диете Лена тоже,
Теперь не на свинью похожа
Над фигурой, ты не плачь
Хватит жрать, езжай в Кивач!

PS: в общем, рекомендую. Есть вопросы welcome в комментарии!

Источник: urkobtsev.livejournal.com

Цитата сообщения женщина-загадка_777 Мысли вслух….


* Хочешь быть худой? Учись быть голодной.
* Хочешь изменений? Меняй привычки.
* Никакая еда не доставит столько удовольствия, сколько доставит ощущение худобы.
* Не жалей себя. Себя жалеют только ничтожества.
* Быть толстой легче, чем быть худой.
Ведь намного легче пойти и сожрать чего-нибудь, чем сдерживать себя, чем развивать в себе силу воли.
Легче сидеть перед телевизором, чем заним.


= СРЫВ.
Ты никогда не сможешь остановиться.
И начнёшь всё сначала.
Лучше пережить сейчас, чем потом дважды.
* Не меняй мечту на еду.
Иначе у тебя никогда не будет такого тела, пока ты жрёшь, жрёшь и жрёшь — ты всё дальше от своего идеала.
* Если из жизни человека убрать еду — у него появится куча времени.
Иными словами, твоя жизнь — еда.
* Завтрак съешь сам.
Обедом поделись с другом.
А ужин отдай врагу.
* Голодание — показатель превосходной силы воли.
* Твоей мотивацией могут быть прохожие.
Посмотри вокруг.
Сколько толстых людей… И все что-то жрут.
Не будь такой.
* Еда хитра и коварна. Эти ее качества проявляются, когда ты ешь.
* Если вы мне назовете хоть одну причину быть толстым, я назову миллион причин быть худым. Я назову их, даже если вы не придумаете причину быть толстым.
* Худые люди выглядят хорошо в ЛЮБОЙ одежде.
* Хочешь кушать — съешь яблоко.
Не хочешь яблоко?
Ты не голодна.


Источник: www.liveinternet.ru

Наши женщины настолько суровы, что пьют чай для похудания вместе с тортом…

Лучше всего продаются кулинарные книги. На втором месте стоят книги о диетах – как не съесть то, что только что научился готовить

Чтобы продлить жизнь, сократите порции.

В каждом полном человеке заключен худой, который вопиет о том, чтобы его выпустили

Хочешь есть? Да на здоровье!
Нет, правда, можешь умять весь холодильник и еще сбегать за добавкой. Только, прежде чем сделать это, ответь на несколько вопросов.
— Как ты хочешь провести сегодняшний вечер? Умирая над унитазом или просматривая любимый фильм?
— С какими мыслями ты хочешь засыпать? О том, как ты себя ненавидишь или о том, какая же ты все таки сильная?
— Что ты хочешь увидеть в зеркале завтра утром? Вздувшийся живот или полное его отсутствие?
— И наконец, что ты хочешь чувствовать через неделю/месяц/год? Удовлетворение от того, что все усилия были приложены не зря или отчаянье от того, что так и не смогла взять себя в руки?
Я не буду больше ничего говорить, делай выводы.

разыгрался аппетит — посмотри на целлюлит!

Хочется есть? Тебе кажется.
Серьезно, пожалуйста, не надо.
Еда не принесет тебе ничего, кроме лишних кг, испорченного настроения и подавленного состояния.
Хочешь, чтобы все было как раньше? Хочешь рыдать, глядя в зеркало? Хочешь, чтобы тебе было больно смотреть на одежду? Чтобы желудок был под завязку набит этой фигней?!
Вспомни лучше о том, как ты радовалась, когда весы в первый раз показали минус 4 кг.


гда ты окончательно отдалилась от цифры 70. Вспомни все комплименты, что тебе говорили (только о том, что они добавляли при этом, что худеть больше не нужно, разумеется, забудь).
Посмотри вокруг. Посмотри на этих жалких, жирных коров. На их отвисшие бока, на их огромные животы, на их толстые ноги. И не пытайся убеждать себя, что при всем при этом они счастливы. Это днем они улыбаются, смеются, запихивая в рот очередной бигмак. А вечером, оставаясь наедине с собой, они понимают, насколько отвратительно выглядят, они страдают. То, что они не рассказывают об этом, не значит, что это не так. Просто у них нет силы воли. Поэтому они успокаивают себя еще одной конфеткой и говорят что-то вроде "хорошего человека должно быть много" или "мужики не собаки — на кости не бросаются". А кто по-твоему придумал эти "великие истины"? Они. Да, у них нет силы воли, зато у тебя есть.
Подумай, как будет здорово, когда ты сбросишь еще килограмм пять. Ты больше не будешь бояться взвешиваться, будешь покупать одежду самых маленьких размеров и фото Кейт Мосс больше не будет тебя нервировать. А все вокруг будут удивляться тому, как сильно ты изменилась. А ты будешь врать, что ешь все подряд, говорить что-то про "быстрый обмен веществ". А в глубине души ликовать, потому что это только твоя заслуга. Ты сама сделала себя такой. Ты сильная. Ты смогла отказаться от того, без чего не может прожить обычный среднестатистический человек. Ты можешь все.
Ну как? Все еще хочешь есть?

"Никто не хочет видеть на подиуме фигуристых женщин. Эти толстые мамаши сидят перед телевизорами с пакетами чипсов и называют худых моделей уродливыми. Мир моды — это мир иллюзий"

Жена спрашивает мужа:
— Дорогой, я похожа на идеальную женщину?
— Ну что ты, дорогая, ты нечто большее.
— Да? И на сколько?
— Килограмм на 50

Тебе обидно, что в холодильнике торт, а ты его даже не попробовала? А тебе не обидно, что у тебя ноги и бока жирные?! Умей ПРАВИЛЬНО расставлять приоритеты!

сильно похудею, отращу волосы, буду ходить в платьях, буду такой же нежной. Я буду делать хорошие снимки, я буду такой же милой
и все будут смеяться над моей детской наивностью. Я обязательно научусь писать стихи. Хорошие. Интересные. Как и раньше я буду часами ходить по этому городу, глядя в небо и врезаясь в прохожих. Мне бы только взять себя в руки.

Источник: vk.com