График веса

Во время беременности вес женщины увеличивается весьма значительно, в среднем на 10-14 кг. Это связано с несколькими причинами:

  • Растущий плод, масса которого к моменту рождения составляет 3-4 кг;
  • Для развития ребенка необходимы определенные условия: матка растягивается, становится более полнокровной, образуются плацента и околоплодные воды. Все это увеличивает общую массу тела женщины;
  • Организм будущей мамы претерпевает значительные изменения: появляется запас жировой ткани, которая должна надежно защищать малыша от внешних воздействий, увеличиваются молочные железы, растет объем циркулирующей крови, в результате масса тела увеличивается.

В норме вес тела при беременности увеличивается постепенно, прибавки не должны быть слишком большими. У полных женщин прибавок может вообще не быть в течение длительного времени, иногда они даже худеют. Очень часто женщина во время беременности меньше двигается, больше ест (особенно во 2 и 3 триместрах, когда проходит токсикоз и живот начинает мешать активному образу жизни). Поправляясь, будущая мама не всегда может отличить нормальную прибавку от избыточной. В то же время и избыточно набранная масса, и недостаточные прибавки негативно сказываются на состоянии малыша и самой беременной женщины. Контролировать процесс набора массы поможет калькулятор оптимального набора веса.


Как рассчитать норму прибавки веса?

Не существует единых правил и цифр, которые можно было бы использовать для всех женщин. Прибавка в массе зависит от исходного веса, роста беременной, особенностей организма, срока беременности. В среднем нормальной считается прибавка 350 г в неделю, но эта цифра ориентировочная и не может считаться строгим критерием. Именно поэтому для того, чтобы рассчитать норму прибавок в весе по неделям, удобнее использовать не таблицы, а онлайн-калькуляторы.

Онлайн-калькулятор веса на бэби.ру

Калькулятор на нашем сайте дает возможность оценить, укладывается ли прибавка в весе в норму. Необходимо ввести массу тела до беременности, рост, неделю беременности и актуальный вес. Программа произведет расчет исходного индекса массы тела, предположительный вес к концу беременности и составит график набора веса. Если прибавка массы находится на линии графика, значит вес в норме, а если выше или ниже ее, значит отмечается избыток или дефицит массы.

Зачем нужно следить за весом во время беременности?


Лишний набранный вес во время беременности очень сложно «уходит» после рождения малыша, то есть труднее вернуть стройную фигуру. Лишние килограммы не только портят внешний вид, они могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Доказана связь ожирения с атеросклерозом, гипертонической болезнью, инфарктом миокарда, нарушениями гормонального фона. Все эти состояния могут манифестировать уже во время беременности, осложнив ее течение и процесс родов.

Дефицит массы тела во время беременности еще более опасен. Если ребенку не хватает питательных веществ, его развитие замедляется, он может родиться маловесным, отставать от сверстников в физическом и нервно-психологическом развитии. Для самой беременной дефицит питания также не сулит ничего хорошего. Организм женщины отдает все необходимое плоду, а собственные потребности удовлетворяет по остаточному принципу. Это значит, что при дефиците питания ему может совсем ничего не доставаться. В результате используются внутренние резервы, могут обостряться хронические заболевания, манифестировать скрытые патологические процессы.

Наш онлайн калькулятор — удобный способ контролировать массу тела во время беременности и хранить информацию о ее изменениях в динамике.

Источник: www.baby.ru

Как пользоваться сервисом?


Для того, чтобы поставить цель (набор веса, снижение веса), заполните форму.

график изменения веса - общая информация

Для того, чтобы изменить период, отображаемый на графике, необходимо выбрать нужный период с помощью кнопок вверху графика, либо при помощи ползунка внизу.

Чтобы начал отображаться Ваш личный график изменения веса, необходимо внести хотя бы 1 измерение веса с помощью формы, изображенной на рисунке.

добавить измерение веса

Как выглядит график изменения веса?

График изменения веса выглядит следующим образом.

график изменения веса

Пример графика веса в период беременности и послеродовый период.

график изменения веса

 Таблица измерений, в которую вносятся все ваши измерения веса за указанный период.

таблица измерений

Также в графике веса появилась функция добавления комментария к каждому измерению.  Пример таблицы для графика веса с комментариями.


таблица измерений для графика веса

 Помимо этого, если Вы поставили цель и указали свой рост, наш online-сервис отобразит для Вас динамическую подсказку следующего вида.

подсказка для графика изменения веса

Источник: 4womanlife.ru

График снижения веса. Эффективное снижение, потеря веса. Методики, методы снижения веса.

Прежде, чем приступить к обсуждению программ и графиков снижения веса тела, хотелось бы «вставить» небольшую информацию о весе тела в целом.

График снижения веса.

Открою секрет: без графика можно обойтись. В том смысле, что вес может снизиться и без него. И довольно быстро.

Смотрите причины:

  1. Волнение. Например, сидя перед учебниками, вы пытаетесь что-либо выучить и ждете «приговора» преподавателей. Какая ж еда в такие секунды? Холодильник отправлен в отпуск. Продукты в нем остаются для других. А ваша еда – прочтение информации.
  2. Трагедия. Не дай Бог, конечно. Вы потеряли кого-то близкого, вас ограбили. Продолжать лучше не буду, а то и самой жутко становится от такого перечисления.
  3. Болезнь. Есть много болезней, из-за перенесения которых человек начинает, незаметно для себя, худеть. Зато окружающие люди замечают похудение больного.

Уж лучше, таким образом, не терять ни вес, ни что-либо еще. Как же быть? Худеть какими-нибудь другими способами!

Так – так – так…. Что за ерунда? Что за мысли о голодании? Нельзя! Как же продукты без вас?! Как же организм без продуктов? Вы представляете, что с вами будет, если вы будете «не кушать»? Правильно, боитесь представить, но дороже – красота внешнего вида, чем здоровье всего организма.

Больницы, поликлиники, свидания с врачами – результат «нездорового» и фанатического голодания. С фигурой, но без здоровья. Где здесь рациональность? Понимаю: когда мешают килограммы – не до рациональности. Она (рациональность) хоть и умеет избавлять женщин от килограммчиков, но это ж больше усилий прикладывать нужно, чем в случае обыкновенного голодания.

Кушать очень мало – так же вредно, как и голодать. Мало – это, к примеру, по ломтику хлебушка в день. Такое ощущение, что вы пост соблюдаете. Да? Ну, тогда я не буду вмешиваться в ваш «жизненный образ». Если это – ваш «каприз», я не смогу пройти мимо.

Ловите то, что нужно вашему холодильнику, вашей фигуре и вашему организму:

Больше не буду писать ничего о продуктах. Повредничаю. Эти три продукта – для проверки вас. Сможете кушать только их – молодцы. Это я к тому, что не все люди способны на диетах «рассиживаться». Скажу так: диеты не всех любят. Некоторые организмы не вызывают у них никакой симпатии.

Эффективное снижение, потеря веса. — Тренировки для правильного снижения веса.

Что тогда поможет:


  1. Физкультура. Помните, как в СССР, по радио, каждое утро доносилось: «на зарядку становись!». Включите музыку и приступайте.
  2. Бассейн (плаванье). Как вы относитесь к воде? Плавайте, и увидите, как она относится к вам.
  3. Массаж. Первоклассные массажистки – первоклассный результат, «удаление» ваших килограммов.
  4. Утренние и вечерние пробежки. Бегайте с кем-то, вместе, парами, чтобы не скучно было и хватило терпения пробежать запланированную дистанцию.
  5. Движения. Танцуйте, гуляйте, бегайте, прыгайте, летайте, ползайте, ходите по лестницам, забудьте все лифты и виды транспорта.

Ну, если вы уж так уважаете голодание, я вам кое-что о нем сейчас напишу. Как раз, именно тот график, которого вы ждете – график снижения веса:

  1. За сорок дней голодания вы можете потерять до двадцати килограммов.
  2. За двадцать дней голодания от вас «откажутся» двенадцать килограммов.
  3. За четырнадцать дней голодания вы избавитесь от десяти килограммчиков.

Имеется ввиду, «нормальное» голодание. Нормальное – это то, о котором говорят медики. А вы – не медик. Поэтому, совет: проконсультируйтесь с теми людьми, которые много чего понимают в голодании. У них в мозгу «зафиксированы» все запреты и разрешения, которые касаются конкретно этой тематики.

Не хотите к врачам идти? Читайте литературу, которая рассказывает о том, что вас волнует в данный момент. В библиотеку сходите, к Интернету подключитесь, у соседки спросите книжки и журнальчики. Но живое общение ничего не заменит. Поэтому, переступайте «черту» предрассудков и не желаний и посетите поликлинику. Конечно, вас, шоколадками и конфетками, туда не «загонишь». А вы сами идите туда. Поликлиника – рядышком. Если и не совсем, то она ж в одном городе с вами.

Питание для правильного снижения веса.

Знаете ли вы, сколько есть хороших диет, от которых организм и его хозяева не страдают? Их так много, что всех и не вспомнить. Некоторые из них:

  1. Фруктовая диета.
  2. Овощная диета.
  3. Углеводная диета.
  4. Водная диета.
  5. Низкокалорийная диета.
  6. Вегетарианская диета.
  7. Японская диета.
  8. Диета «Неделька».
  9. Помидорная диета.
  10. Кефирная диета.

Как вы уже догадались, диеты – несложные: их можно выдержать. И год, и два, и все три. Но, не следует, конечно же, увлекаться какой-то из них! Диета не должна превращаться в привычку или в часть жизни. Одна моя очень-очень хорошая подружка, из-за своей склонности к полноте, сидит на диетах практически все время. Она уже и от сладенького отвыкла, и от полезненького. А, представляете, как ее телу тяжело все это переживать?


Жаль, что слезы не помогают худеть. Женщины частенько плачут. И мысли о том, что они, с удовольствием, придумали бы «слезную» диету, никак не оставляет их в покое. Стрессы, депрессии и нервозности разрушают нервные клетки. Вместе с ними и килограммы. Но нужно ли желать похудения таким вот способом? Нет, нет и еще раз – нет!

Кушайте понемножку, не после шести вечера. Получится у вас так? Хорошо бы…. Многие – не выдерживают. Или не хотят выдерживать. Сила воли слабая. Звучит, конечно, не литературно, но сколько, в этой фразе, верного и здравого смысла….

Спите не менее шести часов в день. Ведь вы ничего не имеете против сна, верно? И он вас, каждый вечер, в кроватке ожидает. Две вещи, которые лучше не забывать – это сновидения и завтрак. Он, как раз, по логике вещей, «идет» сразу после сна. Ну, почти сразу. Я просто «опустила» такие моменты, как пробуждение, умывание и одевание. Вы их не пропускайте.

Не сидите, долго, на одном месте. Даже на работе старайтесь как-то двигаться. Цветочки можно полить, подойти к коллеге по работе, сходить за какими-то документиками. Ну, мало ли, что там вас попросят сделать. Не «зависайте» в Интернете, а идите и выполните просьбу – поручение. Убьете двух зайцев: завоюете уважение и сбросите килограммы.

Продолжение следует, переключайтесь:

Источник: misseva.ru

Источник: dietolog.neboleite.com

Главное сон


Прежде всего, хотелось бы отметить, что если человек на протяжении дня вовсе не выполнял никаких физически нагрузок, то период бодрствования заметно возрастает.

  • То есть, если ваш день прошел в основном на «любимом» диванчике либо на компьютерном стуле— уснуть быстро не выйдет.
  • Кроме этого, при таком режиме дня, спать, как правило, хочется не спустя 16 часов (что, зачастую, является нормой), а по истечению не менее 18-20 часов.
  • При этом, данные «лишние» часы проходят совсем безрезультатно, поскольку заставить собственный мозг заниматься каким либо делом фактически невозможно (он пребывает в стадии отдыха).
  • Заняться тренировкой тоже не получится, потому что настрой вовсе не тот.
  • В итоге остается снова ничего не делать, и как результат увеличиваются «походы» к холодильнику, а с ними и лишние килограммы на вашем теле.
  • Большинство людей, соблюдающие этот неправильный режим, долго пытаются заснуть пораньше, однако ничего не выходит, поскольку проблема бессонницы является проблемой физиологической, а не психологической, как думают многие, и напрямую зависит от безделья.

  • Кроме этого, сутки, как известно, состоят из 24 часов, если человек засыпает позже положенного времени, а проснуться ему необходимо в то же время, что и в предыдущий день, то эти несколько часов он забирает у собственного сна.
  • Ложиться спать рекомендуется не позднее 22-23 часов. Для хорошего ночного сна достаточно 5-6 часов.
  • Если вы разрешаете поспать себе намного дольше, то это в конечном итоге это приводит к немалым проблемам. В частности, так называемый «разорванный» режим сна, отбирает у вас огромное количество энергии, время от времени возникает неожиданная сонливость, понижается мозговая активность, так как биологические часы сна совсем сбиты.


Парадоксальный вывод следующий: чем дольше вы отдыхаете, тем хуже на протяжение дня вы себя ощущаете. Очень хорошо бодрит банановый напиток для похудения. который насыщает и содержит мало калорий.

Однако, что делать людям, у которых пассивный образ жизни?

  • Для регулирования режима сна, следует, без сомнения, ежедневно подвергать свой организм физическим нагрузкам.
  • Это вовсе не подразумевает походов спортзалы, занятия плаванием и бегом, но и не исключает данные процедуры из вашего распорядка дня.
  • Вполне достаточно, например, использовать пеший ход на работу либо организовывать продолжительные прогулки до сна, либо просто заняться процессом уборки своей квартиры.
  • Важны активные, разнообразные телодвижения!

Режим дня для похудения

Как известно, существует общераспространенное разделение типов людей на жаворонков (активных утром и днем) и сов (бодрствующих вечером и ночью).

  • «Жаворонок» — тип людей, которые имеют склонность просыпаться рано утром, а засыпать, зачастую, до полуночи. Как раз с утра до полудня, у них лучше всего «соображает» голова, наблюдается активная бодрость и заряд энергии.
  • «Совы» — это тип людей, предпочитающих просыпаться ближе к обеду и засыпать среди ночи.

Следует отметить, что ошибочным мнением является высказывание, что невозможно переделать свой организм под требуемый режим сна. То есть, если вы относитесь к типу людей «сова», то жаворонком не станете никогда. Да, вначале будет сложно, однако, в конечном результате, организм воспитает в себе привычку вставать рано.

В раннем просыпании существует огромное количество плюсов:

  • возможность встречи рассвета;
  • наличие времени на приготовления завтрака;
  • отсутствие пробок по пути на работу;
  • повышенная работоспособность
  • отсутствие бессонницы.

А самое главное, что раннее просыпание способствует улучшению здоровья.

Вставайте раньше – и ваш организм непременно отблагодарит вас отличным настроением, самочувствием и, конечно же, превосходными формами!

Пример нормального режима дня

Режимом дня является заранее верно заданный, упорядоченный образ жизни.

Мы предлагаем придерживаться следующих рекомендаций распорядка дня, которые изменят кардинально вашу жизнь в лучшую сторону:

  • подъем и отбой должен осуществляться в установленное время;
  • пробуждения от сна должно быть быстрым;
  • обязательная утренняя зарядка;
  • непременный завтрак;
  • ежедневные физические упражнения (в разнообразных проявлениях);
  • соблюдение режима диеты;
  • каждый день обязан проходить с эффективными действиями, направленными на снижение веса;
  • разнообразный активный отдых.

Какие проблемы могут возникнуть при соблюдении данных рекомендаций?

  • Прежде всего, это пробуждение в обозначенное время. Решайте данную проблему при помощи будильников.
  • Что касается отбоя, то старайтесь вовремя ложится в кровать, исключив все, что может вас отвлекать (телевизор, свет и др.).
  • Также, могут происходить срывы режима дня при незапланированных поездках, встречах, плохом самочувствии и т.д. В подобных ситуациях не стоит расстраиваться, а просто в ближайшее время возобновить распорядок дня.

Самым главным врагом к вашей мечте стать стройным является лень. Здесь решение одно из двух: либо победу одержите вы, либо победят вас.

Мы предлагаем вашему вниманию проверенный режим дня, способствующий интенсивному снижению веса:

  • Пробуждение: 07.30
  • Зарядка: 07.30 — 08.00
  • Время завтрака: 08.00 — 08.15
  • Утренние гигиенические ежедневные процедуры: 08.15 — 08.30
  • Ходьба к работе: 08.30 — 09.30
  • Работа: 09.30 — 17.30
  • Дорога с работы:17.30 — 18.30
  • Спортзал: 18.30 — 20.30
  • Путь домой: 20.30 — 21.00
  • Будничные дела: 21.00 — 21.15
  • Йога, физические упражнения: 21.15 — 21.45
  • Вечерние гигиенические процедуры: 21.15 — 22.00
  • Отдых: 22.00 — 23.30
  • Ночной отбой: 23.30

Что касается выходных дней, то распорядок дня может незначительно изменится из-за отсутствия работы. К примеру, поход в спортзал можно перенести на утро, а в другое время заняться — отдыхом, шопингом, уборкой квартиры, прогулкой по свежему воздуху.

Также надо «выделить» время на диету, очень эффективными считаются диета Аткинса и диета моделей .

Учеными давно доказано, что следуя правильному распорядку дня, можно эффективно снизить вес, увеличить работоспособность и улучшить состояние здоровья!


Источник: diet-monster.ru

Зачем нужна система

ОграниченияЧеловеческий организм – сложная сбалансированная система. И если в ней начинаются неполадки, то они сразу же отражаются на внешнем виде, общем самочувствии и обменных процессах. Даже когда вы ведете неправильный образ жизни или питаетесь вредными продуктами, тело уже к нему приспособилось.

Любые виды экстремальных диет, которые резко ограничивают калорийность рациона или предполагают минимальный набор продуктов, является сильнейшим стрессом для организма. Он пытается сопротивляться переменам и восстановить нарушенный баланс. Именно поэтому сброшенный вес обычно возвращается уже через несколько недель.

Плавный системный подход позволяет «обмануть» организм. Незначительные перемены незаметны. Тело легко подстраивается под них и продолжает работать в обычном режиме.

Конечно же, результаты такого процесса проявляются лишь со временем, но зато они стабильны, и потом не нужно постоянно держать себя в руках, чтобы снова не набрать вес.

Преимущества

Главными преимуществами похудения по графику являются:

  • полное отсутствие стресса;
  • возможность сбалансировать рацион;
  • отсутствие неприятных ощущений;
  • формирование полезных привычек;
  • плавное, но стабильное похудение.

При правильно составленном графике для похудения, с учетом всех индивидуальных особенностей организма, отсутствует «эффект плато», которого так боятся худеющие.

При быстром снижении веса он через какое-то время замирает, и сдвинуть стрелку весов дальше вниз из-за замедления метаболизма бывает очень нелегко. А если мы худеем по графику, этого не происходит.

Как составить график

Специалисты рекомендуют составление графика похудения на месяц. Такой период выбран не случайно. За это время организм успевает привыкнуть к введенным изменениям, и человек получает вполне ощутимые результаты. В конце месяца можно подвести итоги и решить: продолжать выбранную программу или подкорректировать ее.

Многие пытаются пользоваться готовыми графиками, которых очень много сейчас на сайтах для похудения в Интернете. Мы настоятельно рекомендуем составить его самостоятельно, поскольку только вы знаете все особенности своего организма. И то, что прекрасно подходит для подруги, может оказаться совершенно неприемлемым для вас. Тем более что сделать это не так уж сложно.

Здоровый график похудения базируется на трех китах: правильное питание, физические нагрузки и оптимальный режим. Причем все его составляющие одинаково важны. Только в таком сочетании можно добиться сохранения важного для организма баланса всех органов и систем.

Формулы и расчеты

Формулы в помощьВажность питания для похудения переоценить невозможно. Никакими способами нельзя сбросить вес, если продолжать кушать много и все подряд. Поэтому именно питание должно быть в первую очередь поставлено под жесткий контроль. И график в таком важном деле – первый помощник.

Начинать нужно с формул, при помощи которых рассчитывается базовый метаболизм. Ниже этих показателей калорийность рациона не должна опускаться ни в коем случае. Но для оптимального режима похудения нам нужны совсем другие цифры. Для начала стоит хотя бы приблизительно определить, сколько вы съедаете в течение дня.

Записывайте в тетрадку абсолютно все, что едите целую неделю. Такой дневник пригодится не только для определения калорийности, но и для корректировки состава вашего рациона. Пользуясь таблицами калорийности продуктов, подсчитайте, сколько энергии вы получаете за день.

Если разница между полученным средним значением и базовым метаболизмом очень велика (а у людей с большой избыточной массой обычно так и есть), первым этапом похудения будет сокращение калорийности всего на 20%.

Сделать это можно и без всяких расчетов. Просто возьмите себе за правило: отмерив привычную для себя порцию еды, перед тем как начать кушать, отложите из тарелки примерно четвертую ее часть.

Запрещенные продукты

Не менее важно соблюдать и другие принципы здорового питания для похудения:

  • полностью исключить из рациона сахар, кондитерские изделия, газированные напитки, фаст-фуд и алкоголь;
  • соблюдать питьевой режим: день начинать со стакана чистой воды, а за сутки выпивать ее не менее 1,5 литров;
  • из технологий приготовления пищи использовать варку в воде или на пару или гриль;
  • составить график питания, который равномерно распределяет 5-6 приемов пищи в течение дня;
  • следить за тем, чтобы рацион был разнообразным и на 60-70% состоял из овощей и несладких фруктов;
  • полноценный животный белок в меню должен присутствовать обязательно: мясо, рыба, яйца, молочные продукты;
  • полностью отказываться от жира нельзя, но его количество в рационе должно быть минимальным (в приоритете – растительный).

При такой корректировке питания для похудения даже без дополнительных физических нагрузок терять можно около 1 килограмма в неделю, а это уже очень хорошие результаты.

Физические нагрузки

Регулярные физические нагрузки значительно убыстряют процесс снижения веса не только за счет сжигания дополнительных калорий. Самая важная их функция – ускорение кровообращения и активизация обменных процессов. Клетки и ткани во время тренировки получают больше кислорода, а значит – сжигание жира происходит быстрее.

Здесь важно не переусердствовать. Как и калорийность рациона, интенсивность нагрузки корректировать надо постепенно. Начинать с активных силовых тренировок не только бессмысленно, но и опасно для здоровья человека, ранее со спортом не дружившего: можно получить растяжения связок, крепатуру мышц, общее ухудшения самочувствия.

Длительность тренировки – не менее 40 минут. При этом надо следить, чтобы пульс не превышал максимально допустимую частоту: 220 – количество полных лет. Жир лучше всего сжигается, когда пульс находится в диапазоне 60-70% от максимума.

Силовые нагрузкиЧерез 1-2 месяца, когда толщина подкожного жира уже значительно уменьшится, необходимо плавно вводить в тренировку силовые нагрузки. Они нужны для того, чтобы сформировать мышечный каркас, с которым тело будет выглядеть не просто подтянутым и стройным, но и рельефным. Аэробные упражнения на этом этапе оставляют в качестве предварительного разогрева. А завершать тренировки надо растяжкой и расслабляющими упражнениями.

Для начинающих спортсменов вполне достаточно заниматься 3 раза в неделю по 40 минут. Тренироваться каждый день не нужно – мышцам необходимо время на отдых и восстановление.

Когда вы втянетесь в такой режим, то можно добавить ежедневное выполнение утреннего комплекса упражнений для того, чтобы разогнать метаболизм. Видео с зарядкой для похудения скачать можно бесплатно с Интернета. Менять упражнения тоже лучше примерно раз в месяц.

Оптимальный режим

Для правильного плавного похудения очень важен оптимальный режим дня. И в первую очередь обратить внимание надо на полноценный сон. При регулярном недосыпании метаболизм замедляется, и похудеть будет намного сложнее.

Спать надо не менее 7-8 часов. Причем, ложиться – не позднее 23-24 часов, так как в это время в организме повышается концентрация мелатонина (гормона, ускоряющего засыпание и улучшающего качество сна).

Не забудьте включить в ваш дневной график для похудения 5-6 приемов пищи, спортивные тренировки, оставить время на прогулки и любимые занятия. Ведь хорошее настроение – это залог того, что процесс пойдет успешно.

Выглядеть оптимальный суточный график может примерно так:

  • Утренняя гимнастика7.00 – подъем (выпить стакан чистой воды);
  • 7.15 – утренняя гимнастика;
  • 7.30 – контрастный душ;
  • 8.00 – 1-й завтрак (20% калорийности);
  • 11.00 – 2-й завтрак (10% калорийности);
  • 14.00 – обед (40% калорийности);
  • 16.00 – полдник (5% калорийности);
  • 17.30 – тренировка;
  • 19.00 – ужин (15% калорийности);
  • 19.30 – хобби;
  • 21.00 – вечерняя прогулка;
  • 23.00 – сон.

Это только пример. Каждый может корректировать его в соответствии со своим графиком работы и индивидуальными привычками. Но выбранный режим необходимо соблюдать как минимум в течение трех недель – за это время организм успеет к нему привыкнуть и полностью перестроиться.

Отзывы и результаты

Большинство худеющих, использовавших индивидуально составленные месячные графики, подтверждают высокую эффективность этой методики. Главным ее плюсом является полное отсутствие стресса. Нет и постоянного чувства голода, присущего экстремальным диетам. Организм легко приспосабливается к плавным изменениям, и постепенно они становятся новым образом жизни.

Вес начинает уходить с середины второй недели. Снижается относительно медленно, зато плавно, без скачков. И главное – не возникает «эффекта йо-йо», когда вес постоянно скачет туда-обратно и вертится постоянно вокруг одной и той же цифры.

Когда вес достигает нормальных показателей (а оптимальный показатель для каждого свой!), он стабилизируется и продолжает держаться на одном уровне без всяких дополнительных усилий.

Еще один важный плюс, который отметили абсолютно все похудевшие – прекрасное самочувствие и хорошее состояние кожи. Это происходит благодаря сбалансированному питанию, правильному питьевому режиму и регулярным тренировкам. Похудение по графику – это одновременное оздоровление и омоложение всего организма.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: abgym.ru