Дыхательная гимнастика оксисайз

оксисайз

Читайте также:
Виды дыхательной гимнастики
Бодифлекс
Цзяньфэй — китайская дыхательная гимнастика
Холотропное дыхание
Техника дыхания при беге
Аэробные физические тренировки

Каждая желающая похудеть и подтянуть свое тело женщина исследует просторы интернета в поисках наиболее щадящей диеты и «умного» комплекса физических упражнений. Не секрет, что таковых на сегодняшний день появилось много, об одном только Бодифлексе сколько хвалебных слов. Не отстают в популярности и Калланетика, Йога и Пилатес. Но не каждый слышал о таком комплексе как Оксисайз. Сегодня мы поговорим о нем более подробно, особое внимание уделим самим упражнениям, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметров и килограмм.

Оксисайз – это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который основан на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород, который поступая в организм, соединяется с углеродом находящимся в жирах и они поспешно выводятся. Тело, в свою очередь, подтягивается и обретает прекрасные очертания. Те, кто знаком с методикой Бодифлекса, могут увидеть тонкую грань схожести с Оксисайзом, но все же комплексы разнятся меж собой.

Кому показан, а кому противопоказан Оксисайз?

К всеобщему удивлению у Оксисайза нет противопоказаний. Специалисты утверждают, что им могут заниматься даже беременные женщины, которые желают на протяжении вынашивания ребеночка держать себя в форме, при этом прекрасно себя чувствуя.

Все кому не безразлично свое здоровье могут смело брать Оксисайз на вооружение. Ваше тело обретет новые формы, вы вернете себе дородовые параметры, позволите осуществить мечту стать стройной и спортивной, приложив к этому минимум усилий.

Преимущества Оксисайза перед знаменитым Бодифлексом?


Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься.

В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения, им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.


Каким должно быть питание?

Джил Джонсон (создательница системы Оксисайз) в своей книге посвященной Оксисайзу советует четырехразовое питание, а основной упор делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку. Отказаться стоит все от того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона – примерно 1500-1700 калорий. Да, цифры совершенно не диетические, но за счет дыхательных упражнений сжигаются жиры, улучшается метаболизм, так что цифры совершенно оправданные и голодать вовсе не нужно.

Почему сжигание жиров происходит именно в проблемных местах?

Неужели это именно та умная методика, которая сама определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направляете туда кислород посредством напряжения.

Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательных упражнений напрягайте ягодичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

Что вы получите после того как начнете активно практиковать Оксисайз?

  • снижение веса на 2-3 килограмма. Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себя ждать
  • исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах. Целлюлит – это вечна проблема женщин и Оксисайз поможет ее с легкостью решить
  • улучшение душевного состояния, депрессия и апатия отойдут, а вы будете полны сил и энергии
  • благодаря щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных болях, кровоток улучшится, а давление придет в норму
  • повышение уровня либидо, что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью

Что необходимо для начала или с чего начинается Оксисайз?

Каждая женщина задается этим вопросом, ведь хочется извлечь из любого комплекса максимум результата, при минимально затраченном количестве времени. Оксисайз – это спасение для тех, у кого нет много времени для себя, но есть огромное желание изменить себя и фигуру в лучшую сторону. Оксисайз отнимет у вас 15-20 минут свободного времени, но уже за 3-4 дня вы увидите первые результаты. С талии и живота уйдут несколько сантиметров, в других частях тела вы также потеряете сантиметры.

Чтобы заниматься Оксисайзом не стоит брать на вооружение никаких специальных и громоздких тренажеров, ограничиваемся одним только стулом, которые будет служить опорой. Но самое главное – это правильное дыхание, без которого не будет результатов, как стремительно не занимайся. Грустно, да, поэтому стоит проявить упорство и поработать прежде над ним.

Тест на определение правильности дыхания

Существует два типа дыхания: диафрагменное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть грудным типом, тем самым обрекая себя на массу болезней. Дыша грудью, мы не позволяем воздуху нормально циркулировать по организму, в результате этого кровь не разносит достаточное количество кислорода. Отсюда и чувство постоянной усталости, головные боли и общее негодование.


тест на определение правильности дыхания Чтобы узнать, как вы дышите, стоит:

  • облачиться в удобную, не сковывающую движения одежду
  • положить правую руку на грудь, а левую на живот
  • глубоко вдохнуть
  • выдохнуть

Что вы почувствовали? Приблизилась ли левая рука на вдохе ближе к позвонку? Если да, то вы дышите правильно, ведь это диафрагменный тип дыхания, на который обязательно стоит перейти, даже если Оксисайз как таков вас не интересует.

А теперь сядьте и подышите правильно 2-3 минуты. Не напрягайте при этом плечевые мышцы, тело в свободном положении, легкое как пушинка. Почувствуйте то, как кислород активно циркулирует по телу, поступая в самые отдаленные уголки.

Основа или Руководство по Базовому дыханию

Вдох

  1. Сделайте резкий и очень быстрый вдох ноздрями, не ртом. Вдыхая таким образом воздух нагревается и проходит очистку. Дыхание строго диафрагменное.
  2. Улыбнитесь! Всему миру, себе любимой, почувствуйте прилив энергии. Улыбаясь, вы невольно расширяете ноздри, воздух проходит более быстро и проще, при улыбке также подтягиваются мышцы лица, вы не забываете контролировать свое тело.
  3. Расслабьтесь, пусть мышцы живота будут находиться в спокойном состоянии, подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.

Подъем

  1. На вдохе максимально втяните живот в себя.
  2. Вдохнув, покачайте тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь как уточка.
  3. А теперь напрягите ягодицы, втяните их.
  4. Мышцы тазового дна также стоит напрячь, женщинам стоит вспомнить знатные упражнения Кегеля.

3 вдоха носом

Нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха помогут вам поработать над мышцами лица, живота и шеи. Легкие же, в свою очередь, максимально наполнятся воздухом. Действуйте!

Выдох

  1. На выдохе соорудите из губ трубочку или представьте, что вы пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. За счет таких нехитрых манипуляций у вас должно появиться сильно напряжение под грудью.
  2. Выполняя выдох не опускайте голову вниз, контролируйте себя, ведь опускание получается непроизвольно. Представьте, что ваша голова удерживается невидимой струной.
  3. Не забывайте о ягодицах, они также как и во время вдоха должны оставаться в напряжении, втянуты.
  4. Максимум усилий при выдохе, губы трубочкой.

А теперь выполните еще 3 резких выдоха. При этом НЕ расслабляйте ягодицы и НЕ опускайте голову. Таким образом, вы выпустите ведь воздух после вдоха, тем самым увеличив объем легких для последующего вдоха-выдоха. Мышцы живота на выдохе сильно напрягаются, а следовательно приходят в тонус и подтягиваются, что несомненно положительно сказывается на результатах тренировок.

После четырехразового выполнения данного дыхательного упражнения вами будет проделан один повтор невероятного Базового дыхания!

Пятинедельное знакомство

Неделя №1

Неделя №1

Прежде чем приступать к занятиям стоит тщательно отработать дыхательную технику, на ней вы в дальнейшем не должны стопориться, все идет автоматически.

Всего в день необходимо сделать 30 повторов, то могут быть совершенно разные упражнения, выбирайте их сами по мере ознакомления. Если Оксисайз повторять более 30-ти раз вы получите сногсшибательные результаты. Недовыполнение непозволительно, старайтесь!

День первый


Упражнение №1

Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширине плеч, подбородок поднят. При этом стоит втянуть ягодицы и согнуть ноги в коленках. При помощи рук поднимаете и максимально втягиваете живот (его нижнюю часть).

Упражнение №2

Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширину плеч, правая рука поднята вверх. Рукой стоит максимально потянуться вверх, при этом коленки по-прежнему согнуты, ими создается противодействие.

Упражнение №3

Выполняется аналогично второму, но с поднятой вверх левой рукой.

Упражнение №4

Работаем с мышцами плечевого пояса:

Принимаем стоячее положение, ступни ног на ширине плеч. Руки заводятся за спину, пальцы сцепить в «замок» и тянутся назад. При этом плечи отводятся также назад, вы тянитесь.

Упражнение №5

«Раскалывание» пола:

Исходное положение – стоя, ноги слегка согнуты в коленках. Представьте что вам нужно «расколоть» пол: ноги максимально упираются в пол, без отрыва нужно устремить их в противоположные стороны, чтобы пол «дал трещину». Работают внешние мышцы икр. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верх и внутрь).

Упражнение №6

Работаем с грудными мышцами:

Сжимаем кулаки и соединяем костяшки рук вместе как бы рису букву «О». При этом плечи находятся в расслабленном состоянии, а голова держится прямо, не вниз. Теперь давите с усилием кулаками друг на друга. Задействованы спинные, грудные, плечевые мышцы и грудная клетка.


День второй

Ну, вот мы и подошли ко второму дню, с чем я вас искренне поздравляю. Сегодня ваша техника дыхания более-менее отработана, и можно идти дальше. Помните, мы работаем с мышечными тканями, поэтому только вы можете осознавать, когда нужно давать мышцам отдохнуть, а когда их стоит напрячь.

Дыхание – это ваша база, оно помогает оздоровляться и, конечно же, растапливать подкожный жир. Обменные процессы активируются, и кровы течет по венам с новыми силами. Чтобы оценить Оксисайз и все его преимущества вам стоит ознакомиться с нижеприведенным списком.

Итак, что дает Оксисайз:

  • Наращивается мышечная масса
  • Кислород доставляется к нужному участку тела
  • Гибкость тела растет
  • Вы «рисуете» новый силуэт, силуэт своей мечты
  • Кровяное давление и уровень холестерина устремляется в низ, к норме
  • Вероятность диабета и сердечно-сосудистых заболеваний сводится к минимуму
  • Укрепляется скелетно-мышечная система
  • Вес нормализируется, калории сжигаются гораздо активнее
  • Настроение и самочувствие улучшаются в геометрической прогрессии

Стоит ли выполнять упражнения Оксисайз в наведенном порядке? Нет, вы можете сначала выполнять упражнения стоя, потом сидя и лежа. Как хотите, главное систематика и усердная работа над собой.


Упражнение №1

Присядьте, словно уточка, и оттопырьте назад заднюю часть тела. Ступни ног находятся на ширине плеч и «смотрят» внутрь. Напряжение должно ощущаться в больших мышцах ягодиц, а также на внешней стороне бедер. Захватите руками коленки и округлите руки, локти устремлены наружу.

Упражнение №2

Переходим к упражнениям у стенки:

Станьте к стенке, ноги отодвиньте от нее на 5 сантиметров и поясницей плотно прижмитесь поясничным отделом. В таком положении выполняйте упражнение для мышц груди.

Упражнение №3

Исходное положение – стоя лицом к стене. В данном положении потянитесь вверх ладошками и постепенно спускайтесь вниз, на корточки. Каждый раз, вдыхая, тянитесь вверх пальчиками, но как можно медленнее. Спина прямая, подбородок устремлен вверх.

Упражнение №4

Повернитесь лицом к стене и отойдите от нее на полметра. Ладонями прислонитесь к стене и слегка их согните, локти «смотрят» наружу. Подайте корпус вперед, но при этом не сгибайте колени и держите ровно спину. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь), пятки прикованы к полу.

Дни 3-7

Теперь вы знаете 10 упражнений Оксисайз, которые можно в течение недели выполнять. Каждое упражнение повторите по 3 раза и получите дневную норму. Один повтор – это полминуты вашего времени, весь – комплекс – 15 минут. Возможно, первое время придется затратить больше времени, пока не выработается привычка. Не перенапрягайтесь, лучше все делать в меру, и никак не во вред самому себе.

Неделя №2

Неделя №2

Каждую неделю будет прибавляться 5 новых упражнений, которые стоит добавлять в комплекс. Компонуйте их или изменяйте в зависимости от особенностей своего организма. Сложно выполнять упражнения на коленях, делайте что-то более щадящее и доступное именно вам, ведь все индивидуально.

Упражнение №1

Упражнения со спинкой стула

Поднимаем ногу по диагонали

Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится немного в сторону, а затем назад. Повращайте немного ступней, а левую ногу слегка согните. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная.

Упражнение №2

Выполните упражнение №1, но уже поднимая левую ногу.

Упражнение №3

Работаем над мышцами ягодиц

Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится назад и поднимается вверх. Пальцы ног стоит вытянуть. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная.

Упражнение №4

Выполните упражнение №3, но уже поднимая левую ногу.

Упражнение №5

Царская осанка

Ноги расставлены широко, при этом носочки «смотрят» наружу. Колени стоит немного согнуть так, чтобы они были на одном уровне со ступнями (не наклоняйте колени вперед!). Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Далее идет опора на спинку стула, голова направлена вверх, спина ровная. Опускайте корпус вниз, работают внутренние мышцы бедер.

Зная теперь уже 15-ть упражнений, можно выполнять каждое по два повтора, тем самым выполняя норму.

Неделя №3

Неделя №3

Сегодня вы узнаете еще 5 упражнений, итого их будет 20. Выбирайте наиболее понравившиеся, на ту группу мышц, которую необходимо и продолжайте плодотворно работать. Все упражнения третьей недели выполняются сидя на стульчике.

Упражнение №1

Сядьте на край стула, при этом локтями опирайтесь на спинку стула. Мышцы промежностей необходимо напрячь, как бы втянув в себя, ягодицы также втяните. Далее сжимайте колени, колени остаются в прежней позиции.

Упражнение №2

Сядьте на край стула, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, работают внутренние мышцы бедер. Ладони опираются на сидение, а плечи упорно отводятся назад. Спина ровная, выполняйте легкий наклон назад.

Упражнение №3

Сядьте в центр стула. Правой рукой ухватитесь за сидение, и потяните корпус вверх, поверните корпус вправо. А теперь поднимите левую руку вверх и снова потянитесь.

Упражнение №4

Повторите упражнение №3, но уже поднимая правую руку.

Упражнение №5

Сядьте на стульчик и плотно прижмитесь к спинке, руками обхватите сидение и поднимите ноги вверх параллельно полу. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями.

Неделя №4

Неделя №4

На этой неделе вам потребуются коврик или какая-либо другая подстилка, так как упражнения будут выполняться по полу, сидя или лежа.

Упражнение №1

Станьте на пол на коленки, которые слегка раздвинуты. В этом положении выполняйте упражнения для мышц груди. Голова направлена вверх, спина ровная. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Корпус стоит откинуть слегка назад.

Упражнение №2

Выполняется сидя на полу. Ступни ног при этом стоит подвинуть друг к другу, а корпус наклонить вперед. Колени старайтесь максимально направлять к полу, но не переусердствуйте. Голова направлена вверх, спина ровная. Кистями рук возьмитесь за ступни, ноги или лодыжки. Корпус устремите вперед, как бы давая сопротивление рукам.

Упражнение №3

Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Ощущаете, как ваша область живота делает «зачерпывающие» движения?

Упражнение №4

Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Коленки стоит свести, а ступни ног оставить на уровне ширины плеч. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой, потянитесь.

Упражнение №5

Занимайте лежачее положение на спине, ноги вытянуть вдоль туловища. Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Мышцы ног стоит напрячь так, чтобы икры оторвались от пола, затем вытяните носочки.

Итак, в вашем запасе 25 упражнений, это уже немало, есть из чего выбрать. Но помимо 25-ти упражнений у вас прорисовались новые, сногсшибательные формы и ушли килограммы. Старые джинсы уже совершенно не удерживаются на бедрах и смотрятся как балахон. Что делать? Идти за покупками, это ведь так приятно, ведь вы ПОХУДЕЛИ!

Неделя №5

Неделя №5

Не спешите выполнять весь комплекс Оксисайз, отводите достаточно времени, чтобы перевести дыхание и обрести настрой на следующее упражнение. Динамическая работа – это хорошо, но прислушивайтесь к своему организму, и он обязательно щедро вам отплатит.

Последний подход Оксисайз, и он выполняется обратно на полу.

Упражнение №1

Исходное положение – лежа на правом боку. Левое колено подтянуто к грудной клетке. Преодолевайте сопротивление рук и в одночасье пытайтесь выпрямить ногу. Выпрямите правую ногу и в меру напрягите мышцы. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями.

Упражнение №2

Выполните упражнение №1, но уже захватывая правое колено.

Упражнение №3

Исходное положение – лежа на полу, между вами и полом должен быть угол. Левая нога поднимается и заводится назад. Ладонями опирайтесь об пол. В этот момент поднимайте голову и тяните носочки ног.

Упражнение №4

Выполните упражнение №3, но уже поднимая правую ногу.

Упражнение №5

Повторите упражнение №5 четвертой недели, но уже с вращением ступней.

Вы достигли апогея, все 30 упражнений Оксисайз позади и вы смело можете все их брать в оборот. Как известно – нет предела совершенству, поэтому совершенствуйтесь каждый день не жалея на это сил и времени, ведь ваше здоровье и красота в ваших руках. Оксисайза 15 минут в день – это ничтожно мало, но результатом тренировок станет здоровое и красивое тело, ваше тело!

Тренироваться можно дома, готовя семейный ужин, в транспорте по пути на работу, сидя за компьютером, при просмотре телевизора или в очереди магазина, в общем, практически везде можно найти время для занятий!

Результат

Многих интересует результат. Для этого стоит ознакомиться с отзывами людей, которые не понаслышке знакомы с комплексом Оксисайз.

Алина:

решение попробовать Оксисайз пришло после рождения второго ребенка. Я на 100 процентов убедилась в его эффективности. Спустя 7 дней я избавилась от 6-ти сантиметров в области талии, а по истечению 2,5 месяцев я распрощалась с 4-мя килограммами. Еда оставалась прежней, так как я кормила малыша. Результаты других людей меня впечатлили, некоторым удалось сбросить 5 кг за месяц, все видимо зависит от особенностей организма. Но в целом я очень рада.

результат тренировок Марина:

попробовала Оксисайз, хотя не думала, что столь простые упражнения помогут мне побороть лишние килограммы, а самое главное – объемы. Но результат был шикарный: через 3 недели я уже сменила 48 размер на 44. Советую!

Ольга: а мне Оксисайз не помог. Почему так? Может я что-то не правильно делала?

Вывод:

Как видите, Оксисайз – методика действенная, попробовать стоит. Ведь если вы и не потеряете килограммы и сантиметры, то уж точно поправите здоровье, так как противопоказаний у Оксисайза нет.

Источник: www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Упражнения оксисайз и их специфика

Возник оксисайз в Америке как гимнастический комплекс для похудения. Его создательница Джилл Джонсон сама долгое время не могла справиться с лишним весом.

Основан комплекс на дыхании. Особая дыхательная техника способствует анаэробному эффекту – все клетки человеческого организма насыщаются кислородом, который участвует в окислительных процессах и обмене веществ в целом. К дыханию прилагаются несложные упражнения на разные группы мышц. Освоить их под силу людям с любой физической подготовкой.

Комплекс требует ежедневного исполнения. Только в этом случае положительный эффект будет максимальным. Вообще, оксисайз довольно результативен. Подтянутость всех мышц, испытывающих нагрузку во время упражнений, и потеря минимум трёх килограмм веса будет обязательно зафиксирована вами уже через три-четыре недели.

Упражнения в сочетании с дыханием благоприятно влияют на сердце и сосуды, улучшается кровообращение, расщепляется холестерин, мышцы приходят в тонус и всё самочувствие в целом заметно улучшается.

Дыхание при оксисайзе непривычное для большинства людей. Поверхностные вдохи и выдохи заменяются глубокими, с включением мышц пресса и диафрагмы. При каждом вдохе расширяется не только грудная клетка, но и живот – лёгкие заполняются большим количеством кислорода. Отсюда и проистекает особая эффективность упражнений оксисайза для живота и талии. Проще говоря, нет правильного дыхания – отсутствует ожидаемый результат. Есть диафрагменное дыхание – мы худеем каждый день.

Дыхание состоит из четырёх этапов

  1. Вдох делается через нос. При этом контролируется наполнение воздухом лёгких – живот должен надуться как шарик. Мышцы пресса находятся в расслабленном состоянии. Таз выдвинут вперёд!
  2. Делается три так называемых довдоха – коротких вдоха. Мышцы ягодиц и промежности напрягаются.
  3. Выдох производится через губы, вытянутые трубочкой. Мышцы пресса при этом втягиваются внутрь, как бы пытаясь уместиться под рёбра.
  4. Завершается цикл дыхания тремя довыдохами – резким выпусканием оставшегося воздуха до полного освобождения лёгких.

Спина при выполнении всех этапов должна быть ровной, плечи не поднимаются. В первые дни занятий может возникать лёгкое головокружение – это норма, не требующая прекращения дыхательной практики. Постепенно организм справится с большим притоком кислорода и самочувствие придёт в норму.

Комплекс упражнений оксисайз в картинках

Приступая к упражнениям, необходимо постепенно вводить новые нагрузки. Комплекс строится на принципе от лёгкого к более сложному.

Все упражнения, описанные ниже, разработаны Мариной Корпан. Её методика пользуется большой популярностью в нашей стране и уже помогла тысячам женщин стать стройнее.

На заметку. В первые занятия (один-два дня) нужно делать не меньше 30 циклов дыхания с упражнениями. Занятия проводятся ежедневно. Упражнения выполняются утром натощак или через три часа после приёма пищи. После занятий есть нельзя один час.

На каждое упражнение выполняется один цикл дыхания!

Занимаемся стоя

Начальная поза: необходимо стать, распрямив спину. Ноги на ширине плеч. Руки разводятся в стороны и сгибаются в локтях под прямым углом.

Упражнение: Попытайтесь свести руки за спиной, подтягивая локти к туловищу. Верхняя часть спины и руки находятся в напряжении.

Упражнение помогает сжечь жир на руках, спине и плечах.

Начальная поза: Ноги на ширине плеч, спина прямая. Одна рука поднята, вторая опущена.

Упражнение: Необходимо потянуть руки как можно дальше плечи при этом отводятся назад. Руки напряжены. Упражнение «Мельница» повторяется для обеих рук (они меняются местами).

Цель – сжигание жира на спине и работа над осанкой.

Начальная поза: Ноги шире плеч, спина ровная. Носки направлены внутрь.

Упражнение: Напрягаются стопы и пятки – «растягивается пол».

Упражнение способствует сжиганию жира на наружной части бёдер.

Начальная поза: Ноги на ширине плеч, спина распрямлена. Носки направлены наружу примерно под углом в 45 градусов.

Упражнение: Стопы напрягаются, будто стягивая пол к центру.

Упражнение помогает справиться с жировыми отложениями на внутренней части бёдер.

Начальная поза: Ноги на ширине плеч, спина распрямлена.

Упражнение: Выполняется наклон вперёд, ладони упираются выше колен. Ноги слегка согнуты, вес тела перенесён на носки. Копчик вытягивается вверх.

Цель упражнения – борьба с целлюлитом и подтягивание задней поверхности бёдер.

Работа со стулом

Начальная поза: Опираясь о спинку стула, ноги нужно развести как можно шире и направить носки наружу.

Упражнение: Сгибая ноги в коленях опуститься до уровня, когда бёдра станут параллельны полу. Начинающим можно опускаться на сиденье, развернув стул к себе.

Упражнение укрепляет бёдра.

Начальная поза: Опираясь о спинку стула, ноги развести на ширину плеч.

Упражнение: Нога оттягивается назад (поднимать её нужно невысоко). Носок при этом тянется вперёд.

Цель упражнения – укрепление ягодичных мышц и сжигание жировых отложений.

Начальная поза: Руки опираются о спинку стула, ноги на ширине плеч.

Упражнение: Нога отводится назад и в сторону (по диагонали). Опорная нога сгибается в колене, носок поднятой оттягивается вперёд.

Упражнение сжигает жир на ягодицах.

На заметку. Упражнения на поднимание ног не рекомендованы при варикозе!

Начальная поза: Сесть на стул, ноги развести в стороны, носки наружу.

Упражнение: Руки поставить на стул сзади себя, ноги толкать вперёд для растягивания внутренней поверхности бёдер (колени оттягиваются назад).

Цель – укрепление бёдер.

Начальная поза: сесть на край стула, руками опереться о сиденье. Ноги расставлены.

Упражнение: Свести колени и потянуть их вниз, стопы на носках.

Упражнение полезно для всех групп мышц бедра.

Начальная поза: Сесть на стул, опираясь спиной о спинку.

Упражнение: прямая нога вытягивается вперёд, бедро отрывается от стула, носок оттянут на себя.

Цель упражнения «Подъём ноги вверх» – укрепление четырёхглавой мышцы бедра.

Начальная поза: Сесть на стул, ноги сведены в коленях, стопы вместе.

Упражнение: Опираясь одной рукой на стул сзади себя, второй потянутся назад.

Упражнение укрепляет спину и пресс, уменьшая объём талии.

Переходим на пол

Начальная поза: встать на колени, руки вытянуть перед собой, ноги вместе.

Упражнение: откинуться назад, используя мышцы бёдер. Ягодицы напряжены, спина ровная.

Цель – укрепление мышц и сжигание жира на спине, животе, бёдрах.

Начальная поза: Сесть на пол, колени развести в стороны, стопы сложить.

Упражнение: Опереться руками сзади, постараться коснуться коленями пола, подтягивая стопы ближе к себе.

Упражнение борется с жиром на внутренней и верхней части бёдер.

Начальная поза: Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопы поставить за коврик. Руки лежат вдоль туловища, носки развёрнуты внутрь.

Упражнение: Оторвать ягодицы от пола за счёт мышц бедра и свести колени.

Цель – укрепление ног и ягодиц.

Начальная поза: Лечь на спину, ноги согнуть. Стопа правой ноги ложится на бедро левой.

Упражнение: Руки сомкнуть в замок, охватив левую ногу. Затем левая нога подтягивается к себе. Поменять ноги местами и повторить упражнение.

Упражнение направлено на сжигание жира на бёдрах.

Начальная поза: Лечь боком, согнув одну ногу, опереться обоими предплечьями впереди себя.

Упражнение: Поднять вторую ногу и потянуть её назад и в противоположную сторону (правую влево, левую вправо).

Упражнение помогает укрепить спину, ягодицы, бёдра.

Начальная поза: Лечь боком, согнуть нижнюю ногу, опереться на предплечье.

Упражнение: Поднять ногу, находящуюся сверху и оттянуть носок на себя. Ягодицы напряжены.

Упражнение укрепляет спину, ягодицы, бёдра, уменьшает объёмы талии.

Как должна выглядеть программа

  • Комплекс упражнений допускается выполнять в один день либо разделять его на части (в разные дни). Также можно делать больше повторений для некоторых упражнений – всё зависит от того, над какой проблемной зоной вы хотите поработать больше.
  • Но рекомендуется делать не менее тридцати дыхательных циклов в день (за одну тренировку).
  • Если упражнение делается в обе стороны (например, для обеих ног), дыхательный цикл повторяется в нём дважды.
  • Главное – делать упражнения на пустой желудок. Утром или в любое удобное время (до занятий не едят два-три часа). Также не рекомендуется употреблять пищу сразу после занятий. Оптимальный вариант – не есть ещё час.
  • Примерная серия упражнений рассчитана на 15-20 минут: сначала выполняются упражнения стоя, затем со стулом, в конце нужно перейти к занятиям на полу.

Противопоказания

Несмотря на пользу упражнений оксисайз, у комплекса существуют противопоказания:

Для остальных людей в занятиях оксисайзом нет никаких ограничений. Комплекс подходит мужчинам, женщинам и детям.

Показанием к занятиям может служить лишний вес, снижение мышечного тонуса, плохое самочувствие.

Что лучше, оксисайз или бодифлекс

Ближе всего к оксисайзу по технике выполнения упражнений и методике  находится бодифлекс. Замечено, если бодифлекс оказался неэффективным, обязательно поможет оксисайз. Последний выгодно отличается сразу по нескольким причинам:

  • на результате не сказывается приём таблеток (антидепрессантов и противозачаточных средств);
  • заниматься можно не только по утрам;
  • не нужно шумно дышать, озвучивая выдох;
  • прежде всего уменьшается талия (при бодифлексе бёдра);
  • бодифлекс более эффективен при здоровой печени, для оксисайза наличие проблем с этим органом не имеет значения;
  • нет задержки дыхания, опасной для гипертоников;
  • упражнения выполняются во время дыхательного цикла (в бодифлексе при задержке дыхания).

Можно с уверенностью сказать, что оксисайз не вызывает никаких проблем со здоровьем. Выполнение комплекса поможет в кратчайшие сроки отрегулировать вес, подтянуть мышцы, улучшить настроение и самочувствие – и всё это при минимуме противопоказаний.

Источник: www.davajpohudeem.com

Гимнастика Оксисайз

Разработана данная гимнастика американской учительницей Джил Джонсон. Она сама страдала от лишнего веса и искала способ, чтобы придать фигуре желанные формы, не прибегая к физическим нагрузкам или ограничивающим диетам. Так появились упражнения Оксисайз – революционный метод похудения, простой и физиологичный способ терять килограммы, не напрягаясь.

гимнастика оксисайз дыхательные упражнения для похудения

Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была досконально исследована известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно способствует подтяжке мышц и избавлению от лишних отложений жира.

Какие процессы активизирует дыхательная гимнастика:

  • расслабляет нервную систему;
  • придает тонус мышцам;
  • ускоряет расщепление жировых клеток;
  • бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
  • притупляет чувство голова;
  • участвует в пищеварении, помогая еде быстрее перевариваться.

Как это работает

Программа Оксисайз базируется на определенных упражнениях, благодаря которым кислород быстрее и в больших объемах проникает в организм и сжигает лишний жир за счет ускорения метаболизма. Дыхание должно быть брюшным – во время вдоха и выдоха задействованы все мышцы живота. Диафрагма сокращается и напрягается активнее, стимулируя усиление кровообращения во всех органах.

гимнастика оксисайз дыхательные упражнения для похудения

Чтобы начать худеть с Оксисайз, достаточно выучить технику правильного дыхания и контролировать напряжение мышц во время упражнений.

Режим тренировок

Единственный способ добиться результата с техникой Оксисайз – регулярность дыхательных тренировок. Пропуская даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, ведь тонус мышц повышается постепенно и только при условии постоянного воздействия. Выполняйте ежедневные 20-ти минутные упражнения и добьетесь желаемого успеха!

Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения Оксисайз рекомендуется в утреннее время до завтрака или выпив стакан минеральной воды. Если утром не хватает времени – сделать нужные упражнения можно в обед или вечером, главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.

После тренировки принимать пищу можно через 10 минут.

Существуют некоторые требования к питанию, которые следует выполнять:

  • не пейте сладкие газированные напитки;
  • откажитесь от фастфуда и пищи с красителями и консервантами;
  • соблюдайте режим питания, ешьте небольшими сбалансированными порциями;
  • не нарушайте водно-солевой баланс, употребляйте достаточное количество жидкости.

гимнастика оксисайз дыхательные упражнения для похудения

Примерно через 10 дней упражнений с дыханием станут заметны первые достижения. Вы почувствуете прилив энергии и бодрости, а тело начнет совершенствоваться.

Почему дыхательная гимнастика эффективна

  1. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Это отличный метод избавиться от привычки «заедать» стресс. Количество съедаемой пищи уменьшится, что непременно скажется на фигуре.
  2. Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки. Чем больше его поступает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
  3. Жировые клетки служат накопителями для вредных токсинов, пытаясь уберечь от их воздействия жизненно важные органы. Делая упражнения Оксисайз, 60% токсинов превращаются в газы, которые выходят из организма во время выдоха.
  4. Кислород, поступающий с глубоким дыханием, служит положительным фактором для развития щелочной среды и поддержания pH. В этой среде молекулы-аденозинтрифосфаты становятся наиболее активными и превращают поступающую пищу в жизненную энергию. Вся она расходуется, не откладываясь про запас в проблемных областях тела.

Дыхательная гимнастика Оксисайз — видео

Как дышать и худеть по технике Оксисайз? С помощью виртуального инструктора вы сможете обучиться основным техникам дыхания, которые пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.

Гимнастика Оксисайз с Мариной Корпан

Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику Оксисайз для похудения под российских женщин.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан Оксисайз базируется на проведении кислорода в те места, над которыми нужна работа. Девушка рекомендует начинать комплекс упражнений для постановки дыхания с легкой разминки в расслабленном положении. Всего делается 4 разминочных подхода.

После того, как освоили базовые упражнения дыхательной гимнастики, сочетайте их с заданиями на укрепление мышц и растяжку.

гимнастика оксисайз дыхательные упражнения для похудения

Дыхательные упражнения Оксисайз для похудения

Упражнение 1 – основное дыхательное упражнение

  • губы растянуть в улыбке и вдохнуть носом максимально возможное количество воздуха, стараясь полностью наполнить легкие;
  • сделайте три коротких вдоха подряд, приподнимая низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы;
  • не разжимая губ, выдохните, при этом живот втяните насколько сможете;
  • сделайте 3 выдоха, чтобы опустошить легкие.

Упражнение 2 — Ракета

  • лягте на спину на пол и как можно сильнее вытяните тело;
  • подтягивая таз вверх, напрягите ягодицы и повторите вздохи – 1 глубокий, 3 коротких.

Упражнение 3 – Кобра

  • лежа на животе, расположите кисти перед собой и оттянитесь назад;
  • не отрывая бедер от пола, немного приподнимите корпус, выполняя базовые дыхательные упражнения.

Чтобы увидеть еще больше упражнений по методике Оксисайз, видео с Мариной Корпан предлагается к просмотру.

Противопоказания

Противопоказаний к дыхательной гимнастике Оксисайз нет, худеть по этой методике можно независимо от пола и возраста. Но существуют некоторые моменты, по причине которых следует отказаться от занятий:

  • недавние операции брюшной полости или травмы позвоночника;
  • кровотечения;
  • проблемы с работой щитовидной железы;
  • беременность;
  • заболевания легких, бронхиты;
  • болезни сердца или сосудов.

Во время похудения по данной методике следует отказаться от диет и соблюдать режим правильного питания.

гимнастика оксисайз дыхательные упражнения для похудения

Чтобы правильно подойти к занятиям дыхательной гимнастикой Оксисайз, видео уроки с упражнениями можно отыскать на просторах интернета или купить специализированный диск с консультациями известных инструкторов-методистов.

Ведите активный образ жизни, дышите полной грудью и сможете избавиться от лишних килограммов без постоянного голодания. Дыхательная гимнастика Оксисайз получает только хорошие отзывы, ведь она помогает не просто потратить лишние калории, чтобы предотвратить их накопление, и откорректировать фигуру, но и улучшить общее самочувствие организма.

vesdoloi.ru

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз — восточная мудрость тела

Оксисайз — это несложная система дыхательных упражнений, которые можно делать дома. Разработала Оксисайз американка Джил Джонсон.

Само название обозначает oxygen — кислород и exercise — упражнение. Согласно системе упражнений, жиросжигания проходит благодаря напряжению мышц пресса, а потому такие тренировки хорошо подходят для обладательниц фигур «яблоко» и «груша».

Преимущества оксисайз

  • дыхательная гимнастика для похудения оксисайз, в отличие от гимнастики бодифлекс, не требует громких криков, что немаловажно для мам, которые проводят тренировки во время сна ребенка.
  •  оксисайз не требует задержки дыхания, а потому нет противопоказаний со стороны медицины.
    подходит для беременных и людей почтенного возраста.
  •  полезна для людей занимающихся фитнесом или спортом, поскольку обогащает ткани организма кислородом.
  •  гимнастика успешно подстраивается под любой график и не требует обязательных утренних, на голодный желудок, занятий.
  •  не требует диет, однако все же желательно питаться разумно. Джил Джонсон рекомендует есть четыре раза в день, а пищу готовить из органических продуктов: овощи, фрукты, но отказаться от жирного, жареного и сладостей.
  • глубокое дыхание гимнастики бодрит, поднимает настроение и расслабляет, а несложные движения подойдут даже тем, кто еще последний раз выполнял физические нагрузки в школе, на уроке физкультуры.
  • не требует гантель, особой одежды, абонемента в спортзале.
  • несложная, недорогая и эффективная.

Ключевые упражнения оксисайз

Вдох

Сделайте глубокий вдох носом, одновременно вперед опрокидывая таз, напрягая пресс и сжимая ягодицы. Губы растяните в улыбку так, чтобы воздух не покинул легкие. Увеличьте напряжение ягодиц, пресса и сделайте три резких дополнительных вдоха.

Выдох

Наполнив воздухом легкие, начинайте обратные движения. Губы стяните в трубочку и сделайте длинный выдох при этом ягодицы необходимо расслабить, а таз раскрутить. Теперь сделайте три дополнительных выдоха, выталкивая тем самым остатки воздуха из легких.

Этот вдох-выдох считается как один цикл. Таких циклов при статусе «новичок» необходимо сделать 10 раз. При выполнении упражнений правильно дышат нужно следующим образом: вдох, подъём, затем три вдоха, выдох и три выдоха резко.

Гимнастика оксисайз

Тренинг пресса

Встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях, расслабьте тело до бедер. Немного втяните живот, а таз потяните вперед, но так, чтоб поясница была плоской, а лопатки потяните к позвоночнику, тем самым выравнивая осанку. В такой позе проводите выше описанные вдохи и выдохи.

Приседания в стены

(способствует похудению ягодиц и ног). Обопритесь спиной о стену и постепенно приседайте. В положении, когда бедра стали параллельными с полом, сожмите руки впереди себя так, чтоб ладошки прикасались друг к другу. Теперь начинайте дыхание и сделайте полный цикл. Упражнение необходимо повторить три раза.

Отжимание

Станьте лицом к стене и начинайте отжиматься руками. В месте наибольшего напряжения выпрямите тело и станьте на носочки. Теперь начинайте дыхания в полный цикл и сделайте три повтора.

Приседание

(способствует похудению ягодиц и поверхности бедер). В стоячем положении поверните носки немного внутрь, а колени поставьте в положении — друг к другу. Немного присядьте и начинайте надавливать так, будто нужно расколоть пол между ногами. Теперь делайте дыхание: полный цикл по три повтора.

Боковая растяжка

(упражнение поможет привести в порядок мышцы пресса и рекомендуется девушкам, которые мечтают о «осиной» талии). Займите положение для дыхания. Левую руку поднимите вверх, а корпус наклоните таким образом влево, чтобы косточки таза и туловище оказались в одной плоскости. В подобной позе пройдите полный дыхательный цикл и повторите его по три раза в обе стороны.

Отжимания на стуле

Сядьте на краешек стула и обопритесь о сидение руками. Ягодицы нужно сдвинуть вперед так, чтоб упор был только на ладони и носки ног. В этом положении проделайте знакомый вам цикл дыхания с трехразовым повтором.

«Кобра»

(укрепляет мышцы пресса и спины). Лягте на коврик для занятий лицом вниз, а ладони поставьте на коврик так, чтобы руки расположились под собой. Теперь медленно разогните руки в локте и следите, чтобы бедра оставались неоторванными от пола. Почувствовав как растянулись мышцы пресса, сделайте обычную дыхательную гимнастику.

«Ракета»

(это упражнения дыхательной гимнастики для похудения позволяет работать всем группам мышц). Лягте на спину, хорошо вытянитесь, представляя, будто вас растягивают за руки и ноги. Продолжая тянуться — выполняйте знакомые дыхательные упражнения.

Такую гимнастику необходимо проводить ежедневно, и занимает она около 15 минут вашего времени (при условии хорошего освоения техники).

По словам, самой Джил Джонсон подобные упражнения помогли ей сбросить лишние килограммы и уменьшить объемы таким образом, что ее одежда теперь стала меньше на восемь размеров. Впрочем, также Джил отмечает, что это средние результаты, кто-то достигает больших успехов или, наоборот, теряет в весе меньше.

Режим тренировок, полезные советы и противопоказания в оксисайз

Единственное требование в этой гимнастике – регулярность. Вы должны делать гимнастику каждый день.

Здесь работа идет по технологии увеличения мышечного тонуса, поэтому пропуск занятие фактически вас отбрасывает назад.

Перед занятиями прочтите книгу Джил Джонсон, где подробно объясняется дыхательная гимнастика, а сами упражнения делайте по видео (вероятность ошибки уменьшается).

В любом случае подобная тренировка может полноценно заменить утреннею зарядку.

Противопоказаний оксисайз практически не имеет.

Знайте! Похудеть с помощью дыхательной гимнастики не смогут только люди с нарушением деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Также нельзя проводить упражнения в реабилитационный послеоперационный период и первые месяцы после родов.

Предлагаем посмотреть Видео — Базовое дыхание оксисайз

womansface.ru

гимнастика оксисайз дыхательные упражнения для похудения

Содержание:

  • Что такое Оксисайз?
  • Техника дыхания
  • Упражнения для гимнастики

Проблема лишнего веса знакома очень многим. К сожалению, в этой непрекращающейся борьбе достаточно часто побеждают именно они — наши злейшие враги — лишние килограммы. Что только не делают представительницы прекрасного пола, чтобы избавится от них — жесткие диеты и разгрузочные дни, изнурительные тренировки в спортзале, регулярные посещения сауны и обязательное ношение специального белья….Но иногда даже комплексные меры не приносят желаемого результата. Что же делать? Ответ очевиден — искать новые, действенные способы. Ведь мы не привыкли отступать и опускать руки, правда?

Не так давно появился еще один способ борьбы с лишним весом — дыхательная гимнастика Оксисайз. Возможно, вы уже раньше слышали о похожей методике — Бодифлэкс. Эта гимнастика для похудения достаточно популярна в нашей стране. Если это так, то вас уже не удивит, что такие, казалось бы, разные вещи, как дыхание и лишний вес, связаны друг с другом. И тот, и другой метод основаны на одном и том же принципе — для похудения необходимо максимально насытить организм кислородом, который окислит и нейтрализует жировые отложения. А в чем тогда отличие данных систем и есть ли оно? Конечно. Даже несколько.

  • Бодифлекс предполагает достаточно долгую задержку дыхания. Именно поэтому данная методика имеет массу противопоказаний — начиная от болезней сердца и заканчивая беременностью. Дыхательная гимнастики Оксисайз таких «жертв» от своих последователей не требует. Считается, что данная система просто не имеет противопоказаний. Впрочем, перед тем как приступить к регулярным занятиям, с врачом лучше все-таки проконсультироваться. На всякий случай.
  • В отличие от Бодифлекс, заниматься которой необходимо строго с утра, на голодный желудок, гимнастика для похудения Оксисайз легко впишется в любой график. Ее можно выполнять абсолютно в любое время. Ну разве что, не стоит заниматься сразу после обильного обеда.
  • Некоторые упражнения Бодифлекс сопровождаются громкими звуками. Оксисайз избавлена от этого недостатка. Так что вы можете не бояться, что напугаете домочадцев или разбудите ребенка.

гимнастика оксисайз дыхательные упражнения для похудения

Что такое Оксисайз?

Название методики появилось в результате слияния двух английских слов — «oxygen» (кислород) и «exercise» (упражнения). Разработала эту систему американская учительница Джил Джонсон. До этого она сама много лет пыталась расстаться с лишними килограммами и, как следствие, испытала на себе всю радость «взлетов» и боль «падений». Результаты не радовали. Килограммы упорно не хотели уходить, а если и покидали свои места ненадолго, то очень скоро, с потрясающим упорством, возвращались назад.

Перечитав кучу литературы по снижению веса, Джил открыла для себя, что для успешного избавления от лишних килограммов, прежде всего необходим кислород. А значит, первый шаг на пути к успеху — это глубокое диафрагмальное дыхание. Но для того чтобы кислород сумел добраться до самых глубоких «залежей» жира, одного дыхания маловато. Поэтому появилась идея совместить правильное дыхание с упражнениями. Так и появилась дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз. По сути, это симбиоз техники диафрагмального дыхания и калланетики — статических упражнений.

Как ни странно, методику, разработанную человеком без специального образования, — по сути, дилетантом — признали эффективной и одобрили профессионалы. В нескольких университетах США был проведен ряд исследований, целью которых было установить количество израсходованных килокалорий и уровень потребления кислорода во время занятий гимнастикой для похудения.

Для наглядности результаты сравнивали с популярной тренировкой на велотренажере. Они удивили многих. Как показало исследование, энергопотребление во время гимнастики на 140 % выше, чем при велотренировках. К тому же, за счет повышенного потребления кислорода, метаболизм ускоряется примерно в четыре раза и, как следствие, наступает долгожданный эффект похудения. Помимо этого занятия Оксисайз способствуют повышению иммунитета и улучшению самочувствия. Что же это за чудо-методика?

Техника дыхания

Дыхательная техника Оксисайз включает в себя три этапа.

  • Вдох

    Встаньте прямо, чуть согните колени и постарайтесь максимально расслабить мышцы живота. Не поднимайте плечи. Руки должны спокойно свисать вдоль тела. Широко улыбнитесь. При этом ваши ноздри должны сильно расшириться. Сделайте максимально глубокий вдох через нос. Вы должны почувствовать, как воздух проходит в живот, раздувая его, как шарик.

  • Три вдоха

    Сильно напрягите мышцы ягодиц и таза и приподнимите нижнюю часть живота. Находясь в этом положении, сделайте еще три вдоха так, чтобы воздух полностью заполнил легкие.

  • Выдох

    Вы умеете играть на флейте?Даже если и нет, то, скорее всего, представляете, как надо сложить губы. Вытяните их в трубочку таким образом, чтобы между ними образовалась узкая щель. Выдохните через нее воздух, стараясь при этом максимально втянуть живот. Держите мышцы ягодиц в напряжении и не опускайте подбородок.

  • Три выдоха

    Сделайте еще три выдоха подряд, стараясь удалить весь воздух из легких и готовя их к глубокому вдоху.

Повторять этот цикл следует не менее десяти раз. Вот, в общих чертах, и вся «премудрость». Однако это — только начало. Освоив технику дыхания, вы начнете совмещать ее с различными упражнениями на растяжку. Именно это сочетание и дает, по уверению многих, потрясающий эффект. По крайней мере, Джил Джонсон заявляет, что именно дыхательная гимнастика для похудения помогла ей уменьшить вес и объемы так, что ее одежда стала теперь на восемь размеров меньше. Впрочем сама Джил говорит, что этот результат — весьма средний. Многие достигают и гораздо более впечатляющего эффекта.

гимнастика оксисайз дыхательные упражнения для похудения

Упражнения для гимнастики

Ну, раз технику дыхания Оксисайз вы уже освоили, пора поговорить и о самих упражнениях. На первом этапе их будет всего семь.

  • Боковая растяжка

    Это упражнение поможет привести в тонус мышцы пресса. Очень полезно для тех, кто хочет обзавестись «осиной» талией. Займите исходную позицию для дыхания. Теперь поднимите левую руку вверх и наклоните корпус влево так, чтобы туловище оказалась в одной плоскости с косточками таза. Удерживая растяжку, проделайте четыре полных цикла дыхания. Повторите по три раза в каждую сторону.

  • Приседания у стены

    Это упражнение очень полезно для похудения ягодиц и ног. Также работают грудные мышцы. Встаньте вплотную к стене. Держите спину прямо. Постепенно опускайтесь вниз, опираясь на стену. Когда ваши бедра окажутся параллельно полу, расположите руки на уровне груди — ладонь к ладони — и сильно сожмите их. Проделайте полный дыхательный цикл. Повторите три раза.

  • Отжимания

    Работают все мышцы. Встаньте лицом к стене и обопритесь на нее таким образом, чтобы руки находились на уровне груди. Держите ладони параллельно друг другу. Отожмитесь от стены. Когда вы почувствуете максимальное напряжение мышц, встаньте на носки, выпрямив тело. Выполните дыхательный цикл. Повторите упражнение три раза.

  • Приседания

    Идеально подходит для похудения самых «трудных» зон — ягодиц и внутренней поверхности бедер. Встаньте прямо. Слегка разверните носки ног внутрь, таким образом, чтобы колени были обращены друг к другу. Немного присядьте и напрягите мышцы ног так, как будто вы стараетесь развести пол в разные стороны, расколоть его на две части. Дальше — все как всегда. Полный дыхательный цикл и три повтора.

  • Отжимания со стулом

    Возьмите стул, сядьте на самый краешек и обопритесь руками о сидение. Сдвиньте ягодицы вперед, таким образом, чтобы упор приходился только на носки ног и ладони. Зафиксируйте тело в этом положении и проделайте дыхательное упражнение. Повторите три раза.

  • «Кобра»

    Это упражнение полезно для мышц пресса и спины. Возьмите коврик для занятий и расстелите его на полу. Ложитесь на него лицом вниз. Расположите руки у груди, поставив их ладонями на пол. Медленно разогните их в локтях. Следите за тем, чтобы бедра не отрывались от пола. Почувствуйте, как растягиваются мышцы пресса. Выполните дыхательный цикл. Проделайте три раза.

  • «Ракета»

    При выполнении этого упражнения работают все группы мышц. Ложитесь на спину, подстелив коврик. Вытянитесь «в струнку» — носки оттянуты, руки за головой. Представьте, что вас растягивают одновременно за руки и носки ног. Тянитесь в разные стороны, выполняя при этом дыхательный цикл. Это — завершающее упражнение тренировки. Можно расслабиться. Гимнастика Оксисайз требует методичности.Выполнять все эти упражнения необходимо каждый день. Когда вы их освоите, весь комплекс будет занимать у вас около 15 минут. Ну, а если почувствуете, что стало слишком легко — ищите упражнения для второго уровня сложности.

Вот, в общем, и вся основная информация про систему Джил Джонсон. Что же такое, эта дыхательная гимнастика Оксисайз — «волшебное средство» для желающих похудеть или очередная методика, помогающая единицам? Видимо, рассудит время. Но если все, опробованное ранее, не дало эффекта, может быть и имеет смысл изменить тактику… Ведь мы же не привыкли сдаваться, верно?

www.JLady.ru

Источник: live-beauty.ru

Описание комплекса

Оксисайз — это современный комплекс упражнений, предназначенный для борьбы с лишним весом. Основан он на правильной технике дыхания. Кислород является основной губительной силой для жировых отложений. При поступлении в человеческий организм он соединяется с углеродом, который находится в жирах, после чего они быстро выводятся, а тело подтягивается и приобретает красивые очертания. Люди, которые знакомы с Бодифлексом, могут заметить тонкую грань сходства с Оксисайзом, однако это разные комплексы.

Показания и противопоказания

Основные упражнения оксисайзК большому удивлению, у данного комплекса нет никаких противопоказаний. Эксперты говорят, что даже беременным женщинам можно им заниматься, если они хотят на протяжении беременности держать себя в хорошей форме и при этом отлично себя чувствовать.

Всем небезразличным к своему здоровью можно смело приступать к занятиям. Ваша фигура в скором времени обретет новые очертания, вы легко сможете вернуть себе дородовые параметры, а также воплотить мечту стать подтянутой и стройной, приложив к этому минимальное количество усилий.

Оксисайз или Бодифлекс

Бодифлекс давно уже известен миллионам людей по всему миру. Он имеет свою репутацию и последователей, а вот Оксисайз в России практикуется не так уж и давно — всего пару-тройку лет. И несмотря на это, данный комплекс уже имеет множество поклонников. В этом нет ничего странного, так как Оксисайз обладает явными преимуществами перед Бодифлексом:

  1. Как правильно дышать при упражненияхВам не надо просыпаться и сразу же, ничего не поев, полусонным заниматься.
  2. В Бодифлексе многие упражнения сопровождаются громкими звуками, что может сильно мешать вашим домочадцам. У Оксисайза отсутствуют какие-либо звуковые сопровождения, вы можете заниматься в любое подходящее время, в том числе и после приема пищи, суть в том, чтобы не было тяжести в желудке и вас не преследовало ощущение полного насыщения.
  3. Данная методика не предполагает никакой специальной аппаратуры или дополнительных тренажеров, заниматься нужно всего 15−20 минут. Обратите внимание, что заниматься нужно ежедневно. Через 10−14 дней вы будете в отличном расположении духа ходить по магазинам в поисках платья по вашей новой фигуре.

Принцип питания

Как выполняются упражненияСоздательница техники Оксисайз Джилл Джонсон советует четырехразовое питание. Также нужно отдавать предпочтение натуральной пище, фруктам, овощам, продуктам, содержащим клетчатку. Эти рекомендации она в полной мере описала в своей книге, которая посвящена Оксисайзу. В то же время стоит отказаться от жареного, жирного и сладкого. Суточная норма употребления калорий — около 1500−1700 калорий. Если такие цифры вызовают у вас легкое недоумение, то не сомневайтесь — дыхательные упражнения сожгут подкожный жир и улучшат обмен веществ.

Сжигание жиров на проблемных участках

Благодаря чему сжигание жиров происходит на проблемных участках? Неужели данный комплекс сам определяет проблемные участки? Нет. Этому есть простое объяснение — вы сами прекрасно знаете участки, над которыми нужно поработать и посредством напряжения мысленно направляете туда кислород.

Нужно поработать с ягодицами и убрать оттуда пару лишних сантиметров? Просто напрягайте ягодичные мышцы при занятиях, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

Результаты занятий

Основные преимущества оксисайзГлавная цель Оксисайза — это борьба с лишними сантиметрами на вашем теле. Но если вдобавок вы перейдете на правильное питание, будете придерживаться суточной нормы калорий и есть качественные продукты, то результат будет удивительным — «апельсиновая корка» больше не будет вам портить настроение, так как она полностью исчезнет!

Целлюлит — это настоящее бедствие для женщин, и Оксисайз может помочь вам избавиться от этой проблемы. Ваше душевное состояние улучшится, апатия и депрессия отойдут, а вы будете полны энергии и сил. Еще улучшится кровоток, благодаря большому поступлению кислорода. Вы забудете, что такое головные боли и проблемы с давлением.

Ваш уровень либидо повысится, что важно для каждого человека. Оксисайз подарит вам полноценную сексуальную жизнь.

Оксисайз для начинающих

Оксисайз создан для тех, у кого нет много свободного времени, но есть желание изменить свою фигуру и убрать ненавистные сантиметры. Комплекс заберет 15−20 минут вашего времени, однако уже спустя несколько дней вы заметите изменения и первые результаты. Живот и талия уменьшатся на несколько сантиметров, на других участках тела также будут видны позитивные перемены.

Правильное дыхание

Есть два вида дыхания:

  • грудное;
  • диафрагменное.

Многие люди дышат неправильно, а именно грудным видом дыхания, обрекая себя на массу проблем и болезней. При дыхании грудью у воздуха нет возможности нормально циркулировать по телу, вследствие этого кровь не разносит нужное количество кислорода. Это приводит к головным болям, чувству постоянной усталости и общему негодованию.

Для того чтобы определить, как вы дышите, нужно:

  1. Одеться в не сковывающую движения, комфортную одежду.
  2. Положить левую руку на живот, а правую на грудь.
  3. Глубоко вдохнуть и затем выдохнуть.

Что вы ощутили? Стала ли левая рука во время вдоха ближе к позвонку? Если да, то в таком случае вы дышите правильно. Это и есть диафрагменный вид дыхания, на который непременно стоит переключиться, даже если вы не планируете заниматься Оксисайзом.

Теперь нужно сесть и правильно подышать в течение 2−3 минут. При этом не следует напрягать плечевые мускулы, ваше тело должно быть в свободном положении. Ощутите, как воздух активно циркулирует по телу, поступая в наиболее отдаленные уголки.

Техника дыхания для начинающих

Вдох:

  1. Необходимо сделать очень быстрый и резкий вдох ноздрями, а не ртом. Таким образом воздух, который проник в ваш организм, нагревается и очищается. Дыхание должно быть исключительно диафрагменное.
  2. Улыбнитесь! Себе любимой, всему миру, ощутите небывалый прилив энергии. Улыбаясь, вы непроизвольно расширяете ноздри, поэтому воздух проходит проще, более быстро. Вдобавок при улыбке подтягиваются мышцы лица.
  3. Расслабьтесь, пускай брюшные мышцы будут находиться в спокойном состоянии, чтобы подготовиться к максимально сильному вдоху.

Подъем:

  1. Преимущества гимнастикиНа вдохе следует максимально втянуть живот.
  2. Вдохнув воздух, нужно покачать тазом. Эти движения должны выполняться внутрь и вверх.
  3. Напрягите ягодичные мышцы и втяните их.
  4. Мышцы тазового дна тоже следует напрячь, представительницам слабого пола необходимо вспомнить о популярных упражнениях Кегеля.
  5. Необходимо сделать три дополнительных вдоха носом. Они помогут вам поработать над мышцами лица, шеи и живота. Легкие же, в свою очередь, полностью наполнятся воздухом.

Выдох:

  1. Отзывы об упражненияхНа выдохе необходимо сложить губы трубочкой. Для этого можно представить, что вы потягиваете через соломинку коктейль. После этого нужно выдохнуть с максимальным усилием. За счет таких несложных манипуляций у вас должно возникнуть сильное напряжение под грудью.
  2. Выполняя выдох, нельзя опускать голову вниз. Нужно себя контролировать, так как это происходит непроизвольно. Представьте, будто ваша голова удерживается невидимой струной.
  3. Не забывайте о ягодичных мышцах. Во время выдоха они тоже должны быть в напряжении, втянуты.
  4. Максимум усилий во время выдоха, губы трубочкой.
  5. А сейчас нужно сделать еще три резких дополнительных выдоха. При этом не опускайте голову и не расслабляйте ягодицы. Таким образом вы выпустите весь воздух после вдоха и увеличите объем легких для дальнейшего вдоха-выдоха. На выдохе брюшные мышцы очень сильно напрягаются, а значит, приходят в тонус и подтягиваются, что положительно влияет на результаты занятий.

После четырехразового выполнения этого дыхательного упражнения вами будет проделано одно повторение базового дыхания!

Часто задаваемые вопросы

Ниже будут приведены ответы на часто задаваемые вопросы относительно упражнений Оксисайз.

Подходит ли комплекс для беременных?

Особенности упражнений оксисайзБеременность — это самая прекрасная пора для любой женщины, поэтому очень важно не навредить ребенку и себе. Необходимо посоветоваться с врачом, который ведет беременность, так как только он может знать о вашем состоянии здоровья.

Нужно отметить, что в методике Оксисайз имеются особые упражнения для беременных. Однако их лучше выполнять под наблюдением тренера.

Можно ли заниматься после кесарева сечения?

После оперативных вмешательств, а тем более после кесарева сечения на протяжении полугода следует отказаться от практически всех физических нагрузок. Тренировочная программа Оксисайз также противопоказана. По истечении 6 месяцев необходимо посоветоваться с врачом, и если нет противопоказаний, можно приступить к занятиям.

Какие есть упражнения для шеи и лица?

Все упражнения комплекса способствуют не только эффективному похудению, но и помогают подтянуть кожу. Это затрагивает мышцы живота, шеи, лица, рук, ног и ягодиц. Поэтому занимайтесь тренировочной программой, делайте базовые дыхательные упражнения, и спустя несколько недель вы заметите, что мышцы отлично подтянулись, а овал лица изменился.

Количество сжигаемых калорий

Данный комплекс сжигает калории за очень короткое время. К примеру, при занятиях данной тренировочной методикой сжигается на 140% больше калорий, нежели на велотренажере. При этом время расчета берется одно и то же.

Источник: zaryadka.guru