Диета 2 на 5

Диета 5:2 – это «детище» британского журналиста Майкла Мосли. Именно он в процессе своей работы над документальным фильмом, созданным совместно с диетологами, посвященном здоровому питанию, пришел к выводу, что для продолжительной и качественной жизни человеку полезно время от времени голодать. В моменты, когда мы потребляем мало калорий, в теле запускаются процессы саморегенерации. Свою диету Майкл Мосли испытал на себе и доказал ее эффективность, посредством анализов и исследований.

Быстрая диета 5:2 — суть и основные принципы

Данная диета была создана специально для людей, которые любят поесть, но, при этом, хотят немного снизить массу тела, а также оздоровить свой организм.

Согласно методике Майкла Мосли, пять дней в течение недели вы едите, как привыкли. А оставшиеся пару дней питаетесь иначе – ограничивая свой рацион. Если вы женщина, то вам допускается съедать не более 500 калорий в сутки. Мужчинам – не более 600 калорий. При этом, отказываться от каких-то продуктов питания не обязательно.


Немаловажное условие диеты: нельзя делить установленный объем пищи более чем на 2 приема. Не рекомендуется питаться по пять раз в день по сто калорий за раз. Желательно съедать всю пищу за 1-2 раза. Перерыв между приемами пищи должен быть большой, так как суть диеты в том, чтобы дать телу «передышку» в процессе переваривания. В идеале – это скромный завтрак и такой же ужин. Рассмотрим несколько правил этой диеты:

  1. 1Если вы хотите похудеть на диете 5:2, нужно пить как можно больше жидкости. Это может быть вода, чай без кофеина (травяной). Так вы предотвратите обезвоживание и облегчите выведение шлаков и токсинов.
  2. 2В разгрузочный день рекомендовано исключить быстрые углеводы, такие как макароны, каши, хлеб, фрукты, сладкое. Эти продукты очень калорийны, но насыщают ненадолго. Идеальный прием пищи: наесться и чувствовать себя сытым долгое время. Для этого подойдет яйцо с овощами и растительным маслом. Также хороший вариант – творог с ягодами, орехами, семенами.
  3. 3В обычный день не нужно «наверстывать» упущенное. Если ваш среднесуточный рацион составляет до 3000 калорий, не нужно увеличивать его после голодания до 5 тысяч.
  4. 4Будьте внимательны к тому, что вы пьете. В напитках также могут содержаться калории. Это касается практически всех, кроме простой воды и чая, кофе без сахара.
  5. 5Если рассматривать один разгрузочный день, то в нем должно быть не менее 12 часов подряд совсем без пищи.

Источник: onadiet.ru

Особенности диеты

Суть диеты заключается в том, что 5 дней человек кушает обычным для себя образом, а 2 дня посвящает разгрузке организма. Что интересно, эти 2 дня тоже можно питаться довольно разнообразно, важно лишь сократить количество употребляемых калорий в 4раза. То есть мужчины должны в эти сутки «съедать» не более 600 ккал, а женщины — порядка 500 ккал.

Таким образом, организм получает встряску, а ограничение калорийности питания приводит к расщеплению собственных жировых запасов. Выбор разгрузочных дней совершенно не влияет на результаты: это личное дело каждого. Можно выбрать как пару суток среди недели, так и в выходные.

Учитывая абсолютно полноценное питание в основные дни, можно говорить о любой длительности диеты 5 : 2, а также о ее безопасности и сбалансированности. Как правило, этого лишены многие другие методики. В целом преимущества системы 5 : 2 очевидны:

  • ограничения в еде относятся лишь к двум дням в неделю;
  • отсутствует необходимость в подсчете калорий, взвешивании порций или в жестком отказе от большого списка продуктов;
  • отзывы врачей свидетельствуют о том, что такая система способна существенно снизить опасность возникновения раковых опухолей, сердечно-сосудистых проблем и диабета;
  • практически отсутствует риск срыва на диете 5 : 2, так как сокращать объем питания и ограничивать себя в продуктах нужно всего дважды в неделю (к слову, разгрузочные дни рекомендуют делать не подряд, а через равные промежутки времени, например, в среду и субботу, тогда эффективность методики будет выше).

Легкий суп

Среди недостатков, которые отмечают отзывы похудевших, можно выделить такие нюансы:

  • диета 5 : 2 позволяет сбрасывать вес, но очень медленно, особенно при обильном питании в основные дни;
  • в разгрузочные сутки может возникать слабость;
  • заболевания ЖКТ требуют дополнительной консультации врача, так как они могут обостриться на фоне периодических голодовок;
  • в первые дни после разгрузочных возникает жуткое желание съесть что-нибудь калорийное, что приводит к перееданию и новой волне накопления жировых клеток.

Правила и примерное меню

Основное правило диеты 5 : 2 — это, конечно, соблюдение режима обычных и разгрузочных дней. Но существует еще ряд принципов, которые помогут сбросить лишний вес. При их несоблюдении масса тела вряд ли будет уходить быстро или вообще остановится на одной отметке. Принципы следующие.

  • Основное требование относится к суммарной калорийности блюд: она должна быть разумной. Желательно не превышать нормальный показатель для вашего образа жизни. Но и чрезмерно преуменьшать калорийность тоже не стоит.
  • Основными продуктами становятся рыба, яйца, творог, нежирные сорта мяса, овощи и фрукты (несладкие).

Киви

  • Нестандартным для многих диет правилом является разделение пищи всего на 2 приема, между которыми желательно выдержать 12 часов. Именно этот принцип питания может навредить людям с заболеваниями ЖКТ.
  • Запрещено употреблять спиртные напитки, сдобную выпечку, кофе.

На основе этих принципов и составляется меню для диеты 5 : 2.

Как правило, с меню обычных пяти дней проблем не возникает. Конечно, необходимо учесть рекомендации диетологов и отказаться от продуктов, которые приводят к образованию жировых отложений. Но это уже личное дело каждого, ведь от употребляемой пищи зависит эффективность и скорость похудения. Вообще, быстрая диета 5 : 2 предполагает высокую результативность при соблюдении всех перечисленных принципов и правил.

Меню разгрузочных дней может выглядеть следующим образом.

  • Утром можно съесть яйцо, творог в количестве не более 50 г, один небольшой банан, желательно неспелый. Калорийность такого завтрака не превысит 240 ккал. Или можно скушать гречневую кашу, сваренную из 50 г зерна. К ней допустимо добавить 100 г грибов и полчашки йогурта.
  • Вечерний прием пищи составит 100 г овощного супа, 100 г куриного белого мяса с гарниром из 50 г горошка, что в сумме даст около 170 ккал. Можно вместо мяса выбрать рыбу и апельсин, телятину и грейпфрут. Рецепты приготовления низкокалорийных блюд разнообразны, главное — это желание действительно привести себя и свое тело в норму.

Курица гриль

Эффективность диеты

Говоря об эффективности диеты 5 : 2, можно вновь и вновь напоминать о точном соблюдении правил. Здесь не так важно само меню, как отношение к еде и основным принципам методики. Конечно, большинство худеющих людей с трудом отказывается от мучного и сладкого, а ведь именно в этих продуктах кроется причина набора веса. Но существует множество рецептов десертов, которые не вредят фигуре, их употребление 2 раза в неделю не скажется на снижении веса.

Результаты становятся более заметными при выборе полезных блюд и отказе от вредных привычек и сладких лакомств. При разумном подходе потеря веса составляет около 6 кг в месяц. Хотя при большом количестве избыточной массы тела можно терять и по 2,5 кг в неделю, что приведет к похудению на 10 кг в месяц. Конечно, со временем процессы расщепления жиров замедляются, и при небольшом остатке излишка похудение происходит все медленнее и медленнее.


Первую неделю, возможно, будет довольно сложно и составить меню, и выдержать разгрузочные дни, тем более что перерыв между приемами пищи очень большой. А вот со второй недели выдерживать диету 5 : 2 становится все легче и легче.

В наибольшей степени такой режим подходит тем, кто сидит целый день в офисе. Отказаться от обеда вполне возможно, а питаться придется только дома: до и после работы.

Для повышения эффективности при большом излишке веса рекомендуется добавить третий разгрузочный день. Затем их количество возвращают. Автор методики советует уже с пятой недели похудения оставить всего один такой день. Оптимально сохранить разгрузочные сутки на всю жизнь, тогда вес будет держаться в норме всегда.

Источник: horoshulya.ru

Диета 5:2 Диетологи все чаще стараются подобрать диетический рацион, максимально приближенный к обычному меню, чтобы организм не испытывал стресса в изменениях режима питания.
Одна из таких эффективных методик похудения – популярная на Западе диета 5:2. Благодаря «прерывистому голоданию» тысячи людей смогли избавиться от лишнего веса.

Соавторство успеха


Как только система питания 5:2 стала популярной, начались споры о том, кто является истинным автором диеты. Мартин Беркан считает, что рацион стал плагиатом его собственной методики под названием «EatStopEat». Однако такое меню не совсем идентично с «хитом» похудения, так как содержит лишь простое ограничение в питании на два дня и программу интенсивных тренировок.

Следующие претенденты на авторство – ученые из Балтиморского института проблем старения. Путем проведения ряда исследований они доказали пользу ограничения рациона на два дня в неделю. Результаты весьма впечатлительные:

• Снижается риск заболеваний сахарным диабетом
• Улучшается работа сердечнососудистой системы
• Активизируется гормон роста
• Уменьшатся вес без возвращения лишних килограммов обратно

Позже, взяв за основу опыт ученых и своих предшественников, английский врач и по совместительству журналист Майкл Мосли создал систему питания и вывел ее в массы. Рацион сразу же стал популярным благодаря двум принципам, входящим в его состав – простоте и гибкости.

Изначально методика была разработана как оздоровительная программа. В 2012 году на канале BBC даже вышел документальный фильм о пользе двухдневного голодания. Просмотр программы вызвал резонанс. После чего еще одна журналистка – Мими Спенсер, много лет писавшая статьи о правильном питании, решила, что данную методику 5:2 можно вполне перестроить в эффективную борьбу с лишним весом. Вместе с Мосли они выпустили книгу «Быстрая диета», которая стала бестселлером по всему миру, а английское меню из разгрузочных дней помогло похудеть как простым людям, так и многим знаменитостям.


Кому подходит диета

Рацион 5:2 идеален для тех, кто в принципе доволен своими объемами и просто хочет поддерживать себя в отличной форме. Однако диету могут попробовать и те, кто желает сбрасывать вес постепенно, без вреда для здоровья и с минимальным риском возвращения лишних килограммов обратно.

Система питания эффективна из-за простых физиологических составляющих. Жир в человеческом организме сжигается лишь тогда, когда энергии расходуется больше, чем потребляется. При этом средняя величина этих расходов высчитывается не за сутки, а минимум в трехдневные сроки.

Принцип похудения

Сначала Майкл Москли успешно проверил методику на себе и только потом обнародовал ее в своем издании. Результаты не заставили себя слишком долго ждать. За шесть недель системы «5 дней нормального питания (около 2000ккал в сутки) и 2 дня – не больше 500-600ккал в сутки» он смог безвозвратно избавиться от 6кг.

Главное правило диеты – разгрузочные дни не должны быть смежными между собой.

Так, например, в качестве «разгрузки» можно выбрать вторник и субботу, либо любые другие дни, индивидуально подходящие для каждого. В результате сокращения рациона два раза в неделю, организм получает небольшой, но все же стресс, тем самым активируя процесс сжигания накопившегося жира. Именно кратковременные встряски являются более эффективным, нежели долгие диеты, так как во время продолжительных ограничений в меню организм начинается приспосабливаться к новым условиям и, как следствие, похудение вскоре прекращается.


Еще одно условие – суметь выдержать перерыв между приемами пищи ровно в 12 часов во время разгрузочных дней. Именно такой срок необходим организму для того, чтобы переключиться с режима накопления жиров в режим их сжигания. Идеальный вариант – завтрак в 7 утра и ужин в 7 вечера. Но допускается также употребить дневную норму калорий (500ккал для женщин и 600ккал для мужчин) за одну трапезу.

Достоинства 5:2

• Универсальность и простота в соблюдении диеты, которая рассчитана всего на два дня в неделю
• Отсутствие жесткого контроля своего рациона
• Процесс сжигания жира не прекращается, а происходит медленно во время продолжительного следования методике
• Нормализация уровня сахара в крови
• Диета не меняет кардинально привычный распорядок дня и образ жизни, что позволяет исключить психологический стресс от похудения
• Голодные этапы переносятся легко и без срывов, в отличие от методик монодиет, рассчитанных на два дня и дольше
• Снижение риска развития сердечнососудистых заболеваний
• Эффективная профилактика болезней Альцгеймера и Паркинсона
• Равномерная потеря веса именно за счет жира, а не мышечной массы


Тонкости меню

Следует отметить, что диета будет работать лишь в том случае, если в рационе будут присутствовать исключительно полезные продукты. Никакого фаст-фуда, жирной, жареной, мучной пищи и алкоголя. В меню рекомендуется включить: мясо и рыбу нежирных сортов, молочные продукты с низким содержанием жирности, свежие овощи и фрукты.

Для тех, кто желает медленно сбрасывать вес, следует придерживаться стандартной системы 5:2. Тем же, кто желает поддерживать организм в отличной здоровой форме, можно поэкспериментировать с временными отрезками и соблюдать режим 7:1 или 10:1, где на «разгрузку» приходится лишь один день.

Как «пережить» голодные дни

• Для того чтобы окружающие не «соблазнили» сладкими перекусами, поделитесь с ними своей новой методикой похудения – возможно, многие из них поддержат вас и тоже испробуют ее на себе.

• Для разгрузочных дней следует всегда готовить необходимые продукты заранее. При этом все ненужное и калорийное лучше ликвидировать подальше, чтобы не было риска сорваться.

• Улучшить вкус еды во время ограничения калорийности рациона помогут специи и приправы.

• Во время «голодных дней» следует как можно плотнее организовать свой график, чтобы в появившееся свободное время меньше думать о чувстве голода.

• На время ограничений в меню следует исключить силовые тренировки, ограничившись кардио нагрузкой.

Аргументы «против»

Организм привыкает практически ко всем условиям существования. Так что со временем эффективность методики снизится. Поэтому не стоит искать в системе 5:2 панацею от лишнего веса на всю жизнь. Кроме того, резкое ограничение в питании приводит к замедлению процессов обмена веществ и в некоторых случаях – сбоям.

Также следует быть аккуратными с диетой людям, имеющим проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, так как отказ от пищи на интервал в 12 часов и больше может привести к расстройству желудка и обострению хронических заболеваний в этой сфере.

При низком потреблении калорий многие люди ощущают слабость, усталость и недомогание – это очередной недостаток диеты. Оптимальный вариант избежать возможных негативных последствий – перед началом следования методике проконсультироваться со специалистом – врачом-гастроэнтерологом.

Примеры меню на 2 дня

План 1

1 день (490ккал)
Завтрак (190ккал): порция овсяной каши на воде, 40гр хлопьев грубого помола, одно яблоко.
Ужин (300ккал): куриное филе, приготовленное на гриле или на пару с добавлением оливкового масла и специй для придания вкуса, один апельсин.

2 день (500ккал)
Завтрак (290ккал): омлет из двух яиц с 30гр сыра и помидором.
Ужин (210ккал): 100гр рыбы нежирного сорта, приготовленной на пару, половина апельсина.

План 2

1 день (500ккал)
Завтрак
(200ккал): 2шт отварных яиц, 1 ржаной хлебец.
Ужин (300ккал): суп-пюре из брокколи на воде с добавлением специй и приправ, 100гр отварной куриной грудки с овощами.

2 день (550ккал)
Завтрак
(200ккал): 200гр обезжиренного творога, один апельсин.
Ужин (350ккал): хлебец из отрубей с тонким ломтиком ветчины и 30гр сыра твердого сорта, 100гр отварного риса с 70гр морепродуктов и помидорами черри.

План 3

1 день (460ккал)
Завтрак
(250ккал): 1 отварное яйцо, 50гр обезжиренного творога, 1 банан.
Ужин (210кал): суп-пюре из овощей, 100гр запеченой куриной грудки, 50гр зеленого горошка.

2 день (425ккал)
Завтрак
(205ккал): гречневая каша на воде, 50гр нежирного йогурта, 1 яблоко.
Ужин (220ккал): овощной суп, 100гр отварной рыбы нежирного сорта, 1 грейпфрут.

Четких рекомендаций разгрузочных дней диета не имеет, а это значит, что рацион всегда будет оставаться разнообразным в зависимости от ваших кулинарных предпочтений.

Худеть по методике 5:2 легко и просто, а самое главное – эффективно!

Источник: www.diets.ru

Суть диеты

5 дней в неделю можно есть всё, что хочется, а в оставшиеся два дня мужчинам следует ограничить калорийность рациона до 600 ккал, женщинам — до 500 ккал.

Два важных условия — разгрузочные дни не должны быть смежными, а перерыв между приёмами пищи должен составлять не менее 12 часов. Идеальный вариант — завтрак в 7 утра и ужин в 7 вечера.

Считается, что именно такой срок необходим организму, чтобы переключиться с режима накопления жиров в режим их сжигания. В разгрузочные дни надо выпивать много воды и травяного чая (без кофеина) — для предотвращения обезвоживания и облегчения выведения токсинов.

Завтрак

Меню на 500 ккал от Мими Спенсер

Завтрак (142 ккал)

100 г обезжиренного творога (78 ккал)

1 порезанный фрукт — груша, яблоко, слива, персик (40 ккал)

1 инжир (24 ккал)

Ужин (358 ккал)

Сашими (327 ккал)

Нарезанное филе рыбы (лосось, тунец) или других морепродуктов с гарниром (огурец, помидор, зелень) с соевым соусом (6 ккал)

1 мандарин, апельсин или грейпфрут (25 ккал)

Плюсы быстрой диеты

За месяц следования этой диете можно потерять до 3 кг, а за полгода — около 10 кг. Помимо этого частичный отказ от пищи включает ген восстановления, благодаря которому организм начинает избавляться от старых и повреждённых клеток. Исследования также показали, что во время разгрузочных дней организм уменьшает выработку гормона ИФР-1, который отвечает за возникновение многих заболеваний, в том числе онкологических.

Вариант № 2

Завтрак (190 ккал)

Овсяная каша, приготовленная на воде, из 40 г хлопьев грубого помола (160 ккал)

0,5 чашки ягод (30 ккал)

Ужин (306 ккал)

Жаркое из филе курицы (140 г) с оливковым маслом, кинзой, чесноком и соевым соусом (281 ккал)

1 мандарин (25 ккал)

Вариант № 3

Завтрак (125 ккал)

1 варёное яйцо (90 ккал)

1/2 грейпфрута (35 ккал)

Ужин (375 ккал)

Грибной суп (258 ккал)

Овощной салат — огурцы и капуста (117 ккал)

Чтобы не сорваться, создатели диеты советуют:

1. Не назначать разгрузочные дни на выходные — лучше отпускать желудок «на каникулы» в максимально интенсивный рабочий день, когда голова занята, а на перекусы нет времени.

2. Развлекать рот — добавлять в еду как можно больше приправ, специй и так далее. Это должно успокоить незадействованные в разгрузочные дни вкусовые рецепторы.

3. Больше пить — вода заполнит и тем самым на какое-то время «обманет» желудок.

4. Не заниматься в разгрузочные дни спортом — особенно силовыми тренировками, которые отнимают много энергии.

5. Готовить разгрузочную еду заранее — так будет меньше соблазна перекусить чем-нибудь вредным.

Доктор биологических наук, эксперт по правильному питанию Елена Терёшина:

— Человек худеет, когда расходует больше энергии, чем потребляет. Можно ограничивать калорийность рациона постоянно, но незначительно, а можно периодически, но существенно. Результат будет один. Идея разгрузочных дней не нова. В любой религии есть постные дни (в православии это среда и пятница), которые предусматривают отказ от жирной и калорийной пищи.

Быстрая диета не наносит такого ущерба здоровью, как жёсткая. Но нейтрализовать вред употребления высококалорийной пищи в течение пяти дней в неделю двумя разгрузочными днями невозможно. 500-600 ккал (5 бананов или 7 яблок), допустимые в разгрузочные дни, — это четверть суточной нормы человека. Поэтому гораздо более надёжный способ — немного снизить общую калорийность рациона в течение месяца. Таким образом вы сбросите те же 3 кг, но без голодных подвигов и с пользой для здоровья.

Минусы быстрой диеты

Простой диета кажется только на первый взгляд. Этот вид питания неслучайно называют пунктирным голоданием.

500 ккал — это четверть нормы ежедневного рациона и менее половины диетического, что ничтожно мало по объёму съедаемой пищи, необходимого для чувства насыщения.

Человеку, привыкшему часто есть (перерывы между приёмами пищи у большинства людей составляют 3,5-4 часа), будет нелегко, особенно на первых порах. Популяризаторы диеты говорят, что со временем человек должен полюбить чувство голода. В реальности так происходит не всегда.

Вариант № 4

Завтрак (178 ккал)

110 г копчёного лосося (132 ккал)

1 хлебец (35 ккал)

1,5 ч. л. обезжиренной сметаны (11 ккал)

Ужин (322 ккал)

Овощной салат — огурцы, помидоры, лук, зелень (322 ккал)

Вариант № 5

Завтрак (175 ккал)

Смузи (175 ккал) — банан, обезжиренный йогурт, клубника, 2 ст. л. воды

Ужин (325 ккал)

Запечённая рыба — тилапия, окунь, треска (202 ккал)

Запечённое овощное рагу — кабачок, баклажан, помидор (123 ккал)

Маленькие хитрости

В разгрузочные дни ешьте белковую пищу. Хоть создатели диеты и разрешают даже в разгрузочные дни есть всё, что хочется, опыт показывает, что лучше не тратить драгоценные калории на быстрые углеводы (булочки, пирожные и тому подобное), которые сулят мгновенное, но мимолётное насыщение. Лучше употреблять «долгоиграющие» белки (творог, яйца, бобовые), которые хорошо и надолго насыщают.

Не переедайте в обычные дни — тогда желанную цифру на весах вы увидите быстрее.

Готовьте в посуде с антипригарным покрытием — это позволит при приготовлении использовать меньше высококалорийного масла.

Добавляйте в блюда больше листовых овощей — они низкокалорийные, но при этом заполняют желудок, создавая иллюзию сытости.

Взвешивайте еду после приготовления (очистки, нарезки, измельчения и так далее), чтобы верно подсчитать калории.

В разгрузочные дни варите суп — он хорошо насыщает и согревает (многие люди, придерживающиеся строгой диеты, жалуются на зябкость). Оптимальный выбор — лёгкий бульон с большим количеством листовых овощей (идеальный вариант — мисо-суп).

Вариант № 6

Завтрак (223 ккал)

1 небольшое яблоко (47 ккал)

1 небольшой банан (86 ккал)

1 варёное яйцо (90 ккал)

Ужин (277 ккал)

Фасолевый суп или чечевичная похлёбка (277 ккал)

Вариант № 7

Завтрак (142 ккал)

1 варёное яйцо (90 ккал)

3 тонких ломтика обезжиренной ветчины (27 ккал)

1 мандарин (25 ккал)

Ужин (358 ккал)

Овощная пицца (358 ккал)

Источник: www.aif.ru

Заставьте организм работать на вас

Быстрая диета 5:2, по словам людей, её придерживающихся, творит чудеса. Она эффективна, не вызывает побочных явлений в духе головокружения и тошноты. Также этот способ в народе называют «периодическим голоданием» и диетой «день через день». Авторы-изобретатели и её преданные фанаты утверждают, что такой режим питания позволяет расправиться с жирком.

Кроме того, врачи заверяют, что правильно чередуя дни дробного питания и полного воздержания от еды, можно добиться улучшения показателей сахара в крови, сбить уровень холестерина. Также такой режим питания позволяет снизить риск возникновения диабета, болезни Альцгеймера и даже раковых опухолей.

Диета с автором

Авторство революционной диеты 5:2, споры о правильности которой не утихают по сей день, принадлежит британской телезвезде Майклу Мозли. Так сошлись звезды, что Мозли одновременно ведет передачу на телевидении и имеет медицинское образование. Первая его профессия требует от него идеальной внешности и веса в том числе – ему приходится больше других уделять этим аспектам внимание.

Однажды у Майкла обнаружили «скачущий» холестерин и непомерные объемы висцерального жира, из-за чего звезде пришлось вплотную заняться своим питанием. Следуя совету врачей, Майкл перешел на низкокалорийную диету, а затем – на голодание.

Справка: американские и британские ученые доказали, что регулярные курсы голодовок способствуют куда большим отвесам, чем обычные диетические курсы. Более того, такой пищевой режим понижает содержание холестерина,  повышает чувствительность организма к инсулину. А это, в свою очередь, предотвращает развитие диабета и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Именно на результатах этих исследований и основывается диета 5:2, меню которой доступно и выполнимо как в Великобритании, так и на наших землях, что не может не радовать.

История появления: 5:2 – полет нормальный

Неугомонный по натуре исследователь, Мозли вплотную занялся диетологией. Особенно после того, как выяснил, что просидеть на салатиках и яблоках он не в состоянии (знакомая проблема, не правда ли?). Именно наработки западных диетологов помогли Мозли вывести формулу здорового похудения без особых психологических и физиологических нагрузок.

Майкл выяснил, что в деле похудания не столько важна каждодневная калорийность рациона, сколько играет роль дефицит энергии в более длительном отрезке времени. Если правильно создать разницу, скажем, недельного потребления и расхода энергии, можно добиться впечатляющих результатов. То есть, если в сумме калорийность недели будет низкой, в течение этого временного отрезка иногда можно давать себе послабления, и необходимость строгих ограничений отпадает сама собой. За несколько месяцев такого режима Майкл привел себя в форму.

И вот она, таинственная и волшебная формула: 5 дней едим, два соблюдаем, и все. Революционная с точки зрения диетологии методика от Мозли быстро нашла почитателей как в самой Англии, так и во всем мире, он также написал об этом книгу-бестселлер, которая переведена на множество языков.

Основные правила

Худеющим по 5:2 нужно придерживаться всего двух правил:

  1. Произвольные 5 дней в неделю вы едите на свое усмотрение все, как обычно, отбросив калькулятор и таблички с калориями.
  2. Два оставшиеся дня ваш суточный рацион должен составлять 500 кКал, если вы женщина, и 600 кКал, если вы – мужчина.

Примерное меню недели 5:2

День первый: все, чего душа желает (нам нужно настроиться на испытания).

День второй

  • Завтрак: пара яичек, кусок ветчины (около 250 кал).
  • Обед: воздерживаемся.
  • Ужин: куриные грудки, отварная картошечка (не больше 150 г), столько же хорошо пропаренной брокколи (итого имеем 259 кал).

День третий: все, на что глазки смотрят, то и кушаем.

День четвертый

  • Завтрак: цельнозерновой коричневый рис с зеленым лучком, вареная колбаса (265 кал).
  • Обед: ничего-ничегошеньки.
  • Ужин: балуемся 100 граммами мяса в гриле, плюс 200 г салата из редиски и моркови (242 кал).

День пятый, шестой и седьмой – приходим в себя после испытаний, кушаем понемножку всего, чего хочется.

Пить вы можете все, что хотите, однако не забывайте следить, сколько ложек сахара кладете в свои напитки. Вы также можете выбрать более традиционные блюда – следите за калориями в два «строгих» дня, а рацион можно и видоизменять.

Если все сделаете правильно, сможете за 3-4 месяца сбросить до 10 кг. Да, не опечатка там – 3-4 месяца. Ну, а что вы хотели, кушая почти каждый день все, что привыкли? Зато работает, и организму меньше стрессов.

Немного о грустном: противопоказания

Эта диета более гибкая, чем большинство других низкокалорийных курсов похудения. Жесткие ограничения действуют только два дня, потому ваш график питания гибкий, что меньше отражается на вашем образе жизни – вы спокойно можете отправиться в «свободные» дни на шашлыки, в ресторан и т.д.

Но не все так гладко, противопоказания все же есть:

  • пищевые расстройства;
  • склонность к перееданию (после разгрузочных дней велика будет опасность сорваться и натворить дел);
  • колиты, гастрит и прочие проблемы с ЖКТ.

В разгрузочные дни избегайте физических упражнения и силовых нагрузок, чувство голода вкупе с перенапряжением может вызвать головокружение и слабость. Не переусердствуйте, и тогда с диетой 5:2 ваш счет в борьбе с лишним весом будет 100500:0. Успехов.

Источник: fitladies.ru