Четыре упражнения йоги для похудения

Это четыре упражнения Йоги специально созданы для одной цели — для быстрого похудения.
Они не сложные, поэтому может делать каждый.
Жир быстро уходит, фигура становится красивой и стройной.

http://youryoga.org/video

🔻 Также внизу я привожу особую мудру (положение пальцев), держа которую — сжигается лишний вес. Её запрещается делать худым людям, т.к. эта мудра предназначена для удаления излишней полноты и жира, поэтому худые люди станут ещё более худыми, знайте об этом предостережении. Худым людям рекомендуется делать другую мудру: vk.com/wall-44234443_7810 она гармонизирует вес, наполняя тело красивыми формами.

☀ Сурья-мудра для похудения ☀Твоя Йога

🔺 Выполнение: коснитесь подушечкой безымянного пальца основания большого и дайте большому пальцу опуститься на безымянный.


🔺 Эффект: тело приходит в баланс, становится гибким, уходит лишний вес. Увеличивает жар в теле, снимает напряжение, развивает телесную силу, снижает уровень холестерина в крови. Эта мудра помогает при диабете и заболеваниях печени.
🔺 Предостережения: худые люди не должны делать эту мудру.
🔺 Какая ошибка может быть: Вы не должны соединять подушечки большого пальца с безымянным, делая круг — это совсем другая мудра. Нужно строго делать так, как на картинке внизу.
Мудра держится обеими руками. Делать каждый день хотябы 10 минут.

astlena.livejournal.com

Помогает ли йога похудеть и чем она полезна?

Это учение хорошо тем, что не обязует одевать особую форму одежды и не требует определенного уровня подготовки для того, чтобы приступить к занятиям. Инструктор посоветует программу наиболее оптимальную для вашего уровня. При выполнении упражнений работают почти все группы мышц и связки, в том числе и гладкая мускулатура. Это уже само по себе оздоравливает организм и способствует постепенному снижению веса. При постоянных тренировках корректируется фигура, исправляются многие ее недостатки – достигаются те показателей, которых не удается получить при силовых и других видах тренировок.


позы йоги для похудения

Для людей, стремящихся к стройности, крайне важно, чтобы выбранный метод вызывал приятные эмоции, а не отторжение. В этом плане йоге нет равных. Эти занятия носят характер медитации, они помогают полностью расслабиться после трудового дня и просто стрессовых ситуаций. Поэтому уже через пару-тройку недель, когда вы освоите основные асаны данного учения, занятия уже не будут казаться вам тягостными. Человек очень быстро привыкает к йоге, это прекрасный способ для тех, кто уже много раз бросал и начинал тренироваться.

Какая йога лучше и эффективнее для полных?

На вопрос, какой вид йоги лучше для похудения, нельзя ответить однозначно. Ведь занятия нужно подбирать в соответствии с другими критериями. Итак, рассмотрим, какие виды йоги популярны среди людей, страдающих излишним весом.

йога для похудения дома


  • Хатха-йога. Самое популярное направление, которое дает начало другим разновидностям йоги. Эта древняя практика учит релаксации, концентрации внимания, правильному дыханию и умению держать баланс. Хатха йога помогает избавляет от лишних объемов в проблемных местах, во время занятий массируются внутренние органы, происходит насыщение организма кислородом. Это учение помогает при проблемах с позвоночником и при заболеваниях суставов.
  • Йога Айенгара. В основу данного учения легли асаны из хатха-йоги. Основной упор делается на правильное положение тела. Отличительной особенностью данной йоги является статичное выполнение асан с опорами. Каждая поза здесь детально объясняется. Напрягаются мышцы, которые чаще всего не задействуются в повседневной жизни, что как раз и способствует снижению веса.
  • Аштанга Виньяса Йога. Это одна их распространенных и современных разновидностей хатха-йоги. Здесь одна асана плавно перетекает в другую с помощью «виньяс» (связок). Все занятие проходит без единой остановки, что делает это вид йоги динамичным, приближенным к кардиотренировкам. Здесь важную роль играет дыхание.

Упражнения йоги для похудения в домашних условиях

Занятия йогой на дому – это отличный вариант для сильно занятых людей, которые не располагают свободным временем для походов в спортивные залы и клубы. Систематически выполняя позы (асаны) для похудения, которые представлены ниже, уже через два-три месяца вы увидите результат, ваше тело заметно преобразится, уйдет пара-тройка лишних килограммов.


йога для похудения - фото

Комплекс упражнений для живота и боков

Для живота больше подходят «перевернутые» асаны, где голова ниже ног, и скрутки. Следующие пять упражнений помогут подтянуть эту область и сделать ее более привлекательной.

Уттанасана

силовая йога

  1. Выпрямите спину, расставьте ноги на ширину плеч.
  2. Напрягите ножные мышцы, выпрямите коленки, подтянув их чашечками вверх.
  3. Сделайте вдох и потянитесь руками вверх, согните их так, чтобы кисти обхватили локти.
  4. Плавно опуститесь вниз, стараясь сделать это как можно ниже, чтобы достать лбом коленей.
  5. Напрягите брюшные мышцы и задержитесь в этой позе на три минуты, не переставая тянуться ниже.

Сарванасана. Здесь понадобятся стул и толстый плед.


  1. Положите сложенный плед на пол, лягте сверху него таким образом, чтобы шея (большая ее часть) и голова расположились за одеялом.
  2. Расправьте над головой руки и пододвиньте стул так, чтобы ладошки лежали прямо под его сидушкой.
  3. Согните ноги в коленках и притяните к грудной клетке.
  4. Вытяните ноги вверх, придерживая при этом руками таз.
  5. Опустите их за голову, медленно отрывая позвоночник от одеяла и касаясь пальцами ног сидушки стула. Придерживайте себя руками и следите, чтобы спина была прямая. Зафиксируйтесь в этой позе на три минуты.
  6. Затем вытяните ноги вверх, опорной точкой будут плечи и предплечья, и останьтесь в этом положении на четыре минуты. А пока стоите поддерживайте корпус руками.
  7. В конце плавно положите ноги на пол.

Навасана

  1. Усядьтесь на пол, соедините прямые ноги вместе.
  2. Распрямите спинку, расправьте плечи, опустите руки вдоль корпуса, касаясь пола ладонями.
  3. На выдохе подайте туловище вперед, чуть-чуть согните ноги в коленках и оторвите их от пола.
  4. Старайтесь выпрямить ноги вверх, придерживая бедра руками.
  5. Затем вытяните вперед руки. Останьтесь в такой позе на семь дыханий.
  6. Медленно опустите ноги и отдохните три вдоха-выдоха.
  7. Выполните четыре подхода.

Скрутка в положении лежа

  1. Лягте спиной на пол, поднимите ноги вверх, согните их и сомкните в коленках.
  2. Уберите кисти под голову ладонями вверх, прижмите поясницу к полу.
  3. Выдохните и опустите коленки влево, а голову разверните в обратную сторону.
  4. Сделайте вдох и вернитесь в первоначальное положение.
  5. На следующем выдохе опустите колени вправо, а голову поверните влево.
  6. Сделайте 6-7 повторов для каждой стороны.

Шавасана (расслабляющая техника)

Лягте на спину и сосредоточьтесь на состоянии своих мышц в следующем порядке:

  1. мышцы нижних конечностей: от окончания пальцев до бедер и таза;
  2. мышцы верхних конечностей: от кончиков пальце до плеч;
  3. мышцы туловища: от паха до шеи;
  4. шейные мышцы и основание головы.

Данный комплекс работает не только с животом, но и с другими частями тела, делая фигуру более стройной и подтянутой. Не забывайте про 10-минутную разминку перед занятием и про регулярность тренировок. Выполняйте асаны по крайней мере 2-3 раза в неделю и тогда уже через полмесяца вы увидите первые изменения.

Йога для ног и бедер

Паванмуктасана

утренняя йога


  1. Лягте спиной на пол, вытяните верхние конечности вдоль тела, ноги практически вместе. Закройте глаза и расслабьтесь.
  2. Сделайте вдох и поднимите одну ногу вверх, перпендикулярно полу, стопа прямая и «смотрит» в потолок. Вторую ногу не напрягаем и не отрываем от пола.
  3. Сделайте выдох, напрягите брюшные мышцы и согните рабочую ногу в коленке, так чтобы достать грудь бедром. При этом обхватите руками рабочую стопу, поднимите голову и коснитесь носом рабочего колена. Зафиксируйтесь на 10 секунд (задержите дыхание либо дышите в обычном ритме).
  4. Глубоко вдохните и опустите голову на пол. Сделайте выдох, выпрямите левую ногу и опустите ее на пол.
  5. Сделайте все то же самое с левой ногой.

Глубокий присед

похудение с помощью йоги

  1. Встаньте ровно, выдержав расстояние между ног в 30 см, вытяните руки вперед, параллельно полу, ладонями вниз.
  2. Сделайте глубокий вдох, присядьте так, чтобы угол в коленях составил 90°.
  3. На выдохе вернитесь в исходную позу.

Поза собаки

Выполняется обычное положение собаки мордой вниз, но при этом в конечной позе с выдохом поднимается сначала левая нога, затем правая поочередно. В позе с поднятой ногой нужно продержаться пять вдохов-выдохов.

Вирабхадрасана 1 (либо поза война 1)

  1. Выдохните и разверните левую стопу на 90°, а правую на 45°.
  2. Сделайте вдох и вытяните руки над головой, соединив ладони.
  3. На выдохе разверните корпус влево на 90°, наклонитесь немного вперед, согнув левую ногу под прямым углом.
  4. Зафиксируйтесь в этой позе на пять полных вдоха-выдоха.
  5. На выдохе выпрямите рабочу ногу и вернитесь в первоначальную позу.
  6. Повторите то же самое и с правой стороной.

Вирабхадрасана 2

Основа выполнения аналогично той, что в вирабхадрасане 1, только руки в конечной позе нужно держать не над головой, а по сторонам, параллельно полу.

Силовая тренировка для рук

Эти упражнения выполняются с гантелями. Они не требуют каких-то навыков или большого опыта. Комплекс довольно простой и подходит для дам, стремящихся достичь гармонии.

Уткатасана


  1. Встаньте прямо, опустите руки с гантелями вдоль туловища и напрягите их.
  2. Присядьте, так чтобы угол между голенью и бедром составил 90°, спина при этом должна быть ровной.
  3. Сконцентрируйте взгляд на точке, расположенной перед собой, это поможет держать равновесие.
  4. Соедините руки впереди.
  5. Сделайте вдох и рывком согните правую руку, отведя ее вверх и назад.
  6. Выдохните и распрямите руку.
  7. В начале делайте рывки для каждой руки поочередно, а после одновременно для обеих.

Врикшасана

  1. Встаньте на правую ногу, а левой упритесь в бедро правой.
  2. Разведите руки со снарядом в стороны.
  3. Сделайте вдох, медленно поднимите руки.
  4. На выдохе опустите.
  5. Выполните 10-15 повторений.

Поза воина

Уберите одну ногу назад, наклоните корпус вперед. Одна рука вытянута, а вторая с гантелью возле подмышки, при этом локоть повернуть вверх. Сделайте выдох и поменяйте руку и ногу. Данная поза укрепляет плечевой пояс и придает рельефность.

Видео-уроки занятий йогой для быстрого похудения дома

Если вы решили заниматься йогой дома, то лучшим вариантом будут видео-уроки. Они научат правильно выполнять каждую асану, что очень сложно сделать, усвоив лишь словесный материал.

К тому же видео помогает систематизировать тренировки и постепенно усложнять их, что дает нужные ориентиры для контроля за собственным прогрессом. Что не маловажно, ведь однообразие в одном и том же комплексе быстро надоедает.

Позы хатха йоги для начинающих

Это видео для тех, кто только начал заниматься йогой. Здесь представлены простые позы, многие из них показаны в разных вариантах исполнения. Некоторые асаны могут не получиться в первый раз, но вы быстро их освоите при регулярных занятиях. Со временем вы сможете тренироваться в ритме фильма.

Аштанга йога с Денис Остин для сжигания жира

Данный видео-комплекс разбит на 4 раздела. Вы можете выполнять их по отдельности, это не скажется на эффективности. Такое разделение позволяет использовать свободное время в течении дня для работы над телом. Процесс тренировок значительно упрощен благодаря отсутствию спортивного инвентаря.

Кундалини йога для похудения c Алексеем Владовским

Данный видеокурс направлен на гармонизацию внутреннего состояния, на коррекцию фигуры и похудение. Здесь включены асаны, которые способствуют выработке гормона радости и наслаждения, которые мы получаем во время еды. А значит регулярные тренировки помогут с легкостью предотвратить переедания.

Отзывы о результатах после регулярных занятий

Елена Камалова: Занимаюсь йогой около года, поначалу было сложно выполнять асаны, тело было деревянным, но со временем у меня все стало получаться. Первые результаты заметила уже через 2 месяца.

Анна Евсеева: Йога помогает мне расслабиться, она оздоравливает и вдохновляет. Раньше у меня был нарушен обмен веществ, но занятия помогли мне справиться с этой проблемой. Плюс, я заметно похудела.

Ирина Бутенко: Мне нравится йога, занимаюсь полгода, за первый месяц скинула 3 кг, теперь меньше думаю о еде. Утренняя йога помогает проснуться и заряжает бодростью на весь день.

Юлия Фокина: Раньше занималась таким направлением, как пилатес, сейчас же больше внимания уделяю именно йоге. За год скинула 22 кг. Раньше весила 96 кг, сейчас 74. Но на этом я останавливаться не собираюсь. Занимаюсь трижды в неделю, не ем после 18:00 и стараюсь потреблять меньше углеводов.

myadvices.ru

Что может изменить йога?

плоский животЛишний вес чаще всего является результатом воздействия нескольких факторов. И йога способна справиться сразу с несколькими из них.

В ходе занятий идет нагрузка на все группы мышц. Например, ягодичные мышцы становятся более упругими спустя несколько месяцев занятий, несмотря на то, что эта группа мышц достаточно сложно поддается тренировкам.

Для каждого, кто решает для себя приступить к занятиям, разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от имеющихся проблем фигуры. Одновременно с избавлением от лишних килограммов формируется и мышечная масса, человек становится более гибким и ловким.

Какие же упражнения для снижения веса доступны и эффективны как для начинающих, так и уже практикующих?

Есть простые асаны, которые выполняются стоя. Несмотря на то, что они считаются простейшими, выполнение их регулярно и в сочетании с Chokolate Slim приведет к сжиганию жира в области таза, боков и на животе. Также быстро «уходит» жир с ног и рук.

Рекомендуемые асаны, техника их выполнения:

  1. Тадасана

tadasana_1

Нужно встать прямо. Руки вдоль туловища, опущены.

Ступни и колени вместе, тело выпрямлено, смотрим прямо перед собой.

Такое положение тела заставляет живот втянуться. Несколько секунд оставайтесь в этом положении. Все асаны хатха йоги, выполняемые стоя, начинаются именно с такого положения тела.

  1. Врикшасана

Vrikshasana_1

Свести руки перед грудью, ладони сложены в «намасте»( знак приветствия в Индии). Руки вытянуты вверх. Потянуться вверх за руками и так постоять несколько секунд.

Опустить руки, подогнуть ногу так, чтоб ступня одной ноги стояла на колене другой. Следить за тем, чтоб согнутая нога была перпендикулярна ноге, которая стоит на полу. Снова вытянуть руки и задержаться в этой позе.

Начинающим ученикам можно сначала выполнить только первую часть упражнения.

  1. Триконасана

 

Триконасана Стоим прямо, мои уже опытные читатели. Тело совершенно прямое, смотреть перед собой. Ноги и руки разводим в стороны прыжком. Чуть шире плеч поставьте ноги. Перпендикулярно левой стопе поставим правую. После чего левую стопу еще чуть развернем вправо.

В случае, если Вы занимаетесь самостоятельно, то картинки в моем блоге помогут Вам представить как нужно расположить тело во время занятий.

Начинаем медленно наклоняться вправо, при этом стараемся дотянуться правой рукой до правой стопы. Следим за тем, чтобы правая ладонь легла на пол. Вверх вытягиваем левую руку так, чтоб она была на одной линии с правой рукой. Поворачиваем голову вверх и смотрим на пальцы левой руки.

Остаемся в таком положении. После чего повторяем в другую сторону.

Постарайтесь не сгибать колени при наклонах.

При выполнении Триконасаны нельзя сгибать ноги в коленях, стараясь нагнуться как можно ниже. Все приходит со временем. Эта асана помогает избавиться от ненужных объемов на боках и делает стройными ноги.

  1. Паршваконасана

Паршваконасана

Встаем в Тадасану. Прыжком разводим ноги и руки в стороны. Наклон вправо, сгибая в колене правую ногу.

Внимание! Ваше колено должно находиться над пяткой.

Вытягиваем левую руку вперед, поднимая ее к уху по ходу наклона.

Ладонь правой руки лежит на полу. Тянем все тело в сторону наклона медленно, спокойно. И как всегда стараемся задержаться в таком положении.

Затем повторяем наклон в противоположную сторону. Ваши жировые отложения на бёдрах и в области таза постепенно исчезнут.

5.Кобра, Бхуджангасана

Бхуджангасана

Ляжем на живот. Руки вытягиваем вдоль тела. Ладони смотрят вверх, ступни соединены вместе. Смотрим вперёд. Пытаемся приподняться, медленно при этом приподнимая подбородок. Останемся в этом положении и сделаем несколько вдохов — выдохов.

Ладони направлены вниз, лежат на полу. Постараемся продвинуть вперёд руки так, чтоб лишь до локтей они оставались на полу. Поднимаем одновременно с этим грудную клетку и делаем несколько глубоких вдохов и выдохов.

Запрокидываем назад голову, живот лежит на полу, вытягиваем вперёд руки и замирая в такой позе, снова делаем вдохи — выдохи.

Этой классическая позой Вы укрепите мышцы груди, придадите им форму, а также сможете укрепить колени и позвоночник. Более подробно об этой позиции в следующих статьях

  1. Березка или Сарвангасана

Сарвангасана

Ляжем на спину. Прижимаем ладони к полу.

Ноги взмахом пренесем за голову в халасану, а затем поднимем таким образом, чтоб колени были на уровне плеч. Остаёмся в этом положении 5-10 секунд.

Поддерживая заднюю часть спины руками, стараемся медленно выпрямить ноги, затем поднимаем их вверх и задерживаемся в этом положении. Попытайтесь сделать стойку на плечах. Задержаться на несколько секунд в этом положении.

Очень медленно и аккуратно вернуться в исходное положение. Это упражнение укрепляет пресс и делает плоским Ваш живот. Эту позу лучше сначала освоить под руководством опытного тренера, только потом выполнять самостоятельно.

Общие рекомендации

Чтобы занятия принесли Вам, мои уважаемые читатели то, о чем Вы мечтаете, нужно соблюдать регулярность. Регулярность в йоге важна как ни в одной другой практике. А если Вы делаете её для того, чтобы снизить вес, то Вы заинтересованы в быстрых наглядных изменениях. Если занятия будут проходить не регулярно, то о результате можно будет забыть. Рекомендуется практиковать по 30 — 60 минут 4 — 6 раз в неделю. Тогда Вы увидите результаты.

Йога помогает запустить внутренние процессы в организме и чтобы их поддерживать нужно постоянно тренироваться. Как натренировать организм на сжигание жира в этой статье

Старайтесь правильно питаться.

Далеко не каждый человек может придерживаться питания йогов, не есть мяса и т.п. И многие индийские учителя йоги, мудрецы говорят, что незачем. Они поясняют это тем, что организм должен получать продукты именно те, которыми привыкли люди питаться на той земле, где родились. Если наши прабабушки и прадедушки любили борщ, не спешите отказываться от него и полностью переходить на нут и рис. Самое главное во всем знать меру.

Скоро лето и разнообразить своё меню свежими овощами, зеленью с грядок и ягодами сможет каждый.

В древности в Индии желающие похудеть, на месяц отказывались от еды, только делали асаны и пили воду.

В настоящее время есть много способов более легких способ похудеть, можно просто пить жиросжигающий коктель, но лучше сочетать это с упражнениями йоги и делать это регулярно. Перед применением любых рекомендаций из этой и других статей на блоге, обязательно проконсультируйтесь с врачом и со своим тренером по йоге.

Сегодня я рассказал Вам о нескольких классических позах, которые помогут Вам подтянуть фигуру и зарядиться новой энергией. Если тема кажется Вам полезной и нужной, поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми в социальных сетях, может быть они тоже хотят стать более гибкими, молодыми и бодрыми. До скорой встречи на страницах моего блога!

yogaindigo.ru

Серьезная работа — похудеть с йогой

Доказано и проверено на практике, что эти упражнения не только помогут вам попрощаться с избыточной массой тела, но и закрепить результаты, достигнутые в течение длительного времени. Вам необходимо регулярно и комплексно выполнять упражнения и это единственный способ, чтобы добиться качественных изменений своего тела.

Йога позволяет естественно сбросить вес

Упражнения йоги помогут:

  • Отрегулировать деятельность эндокринной системы, в значительной степени отвечающей за склонность к накоплению лишнего веса.
  • Нормализовать липидный и водный обмен.
  • Минимизировать стресс и восстановить душевное равновесие, так как перепады настроения часто приводят к повышению аппетита.
  • Развить и растянуть мышцы, сформировать правильную осанку.

Йога — философия для души и тела

Известно, много асан, которые помогают эффективно сбросить лишние килограммы и тонизировать организм, среди них 4 упражнения, которые эффективны и действенны для желающих похудеть.  К более сложным позам можно будет приступить позже, после освоения первых, более простых. Приступив к занятиям надо знать, что йога —  это своеобразная фабрика, где изменяется и становится другим, более совершенным тело, но вместе с ним трансформируются мысли, происходят глубокие качественные изменения на духовном уровне. Но для начала надо освоить технику дыхания.

Техника дыхания - основа провильного выполнения асан

Техника дыхания йогов в практике похудения

Асаны йоги основной упор делает на дыхание. Вы должны знать свое тело.  Еще один очень интересный факт, то, что йога в значительной степени основывается на медитации. Медитация помогает воспитывать сильную волю, что чрезвычайно важно для потери веса. Адекватные мотивации, чтобы потерять вес, иногда делают гораздо больше, чем чудо диеты или самые лучшие планы тренировки у фитнес-тренера.

Упражнение помогающее контролировать дыхание называется капалабтати. Казалось бы как дыхание может быть связано с потерей веса?

Но искусство контроля над дыханием чрезвычайно важно во время потери веса. Частое дыхание связано с нервным состоянием, но может быть связано с сексом и спортом. Обычно люди «заедают» стресс, нервы и даже не осознают этого. В результате финал: лишние килограммы на талии и бедрах. Лучшие результаты получаются, если сочетать диету с йогой. Однако следует помнить, что перед каждым упражнение еда должна употребляться за 3-4 часа. Еда должна перевариться в желудке.

    1. Станьте прямо, спина прямая, ровна. Ноги на ширине плеч.
    2. Дышите носом и научитесь дышать животом.
    3. Задержите дыхание на 5—10 секунд и медленно выдохните.
    4. Вдыхая максимально надувайте живот, а на выдохе, старайтесь чтобы брюшная стенка как можно ближе подходила к позвоночнику.
    5. Потренируйте активный выдох — на выдохе двигайте брюшной стенкой, а также пассивный вдох — расслабьте мышцы живота и воздух проникнет в легкие. Делайте все медленно, продумано.
    6. Повторите первые позиции пятьдесят раз. Доведите количество циклов (вдох—выдох) до ста повторений.
    7. Выполняйте упражнения так, чтобы тело было неподвижно, двигался только живот, а грудная клетка не участвовала в дыхании.

Асана Уттанасана

Уттанасана в переводе с санскрита означает «интенсивное растяжение». Это упражнение, которое поможет ликвидировать лишний жир с брюшной области, растянет позвоночник, понизит аппетит и улучшит кровоснабжение всех органов и мозга.

Асана Уттанасана в йоге

У практиков уттасаны нет проблем с пищеварением.

  1. Спина прямая. Ноги на ширине плеч.
  2. Руки параллельные друг другу поднимите вверх.
  3. Пятки плотно делают упор в коврик. Потянитесь, вытягивая позвоночник.
  4. Делая вдох, разверните плечи наружу.
  5. Сделайте долгий выдох нагнитесь и с наружной стороны стоп положите на пол ладони. Ноги прямые.
  6. Сделайте выдох и коснитесь головой пола. Задержитесь в позе на одну — две минуты.
  7. Если дотянуться ладонями к полу трудно, охватите ладонями голень с тыльной стороны, лбом плотно прижмитесь к коленям.
  8. Выдохните. Станьте в исходное положение. Руки расслабьте и опущены вдоль туловища.

Васиштхасана (поза мудреца Васиштхи)

  1. Опуститесь на коврик и повернитесь на левый бок.
  2. Стопу правой положите на стопу левой ноги, руку опустите на бедро.
  3. Оторвите от пола верхнюю часть тела, сделав упор на левую руку и ногу.
  4. Вытяните правую руку по направлению к потолку, втяните живот и попытайтесь приблизить таз к лобковой кости.
  5. Поверните голову и посмотрите на потолок. Задержитесь в асане 15—20 секунд.
  6. Максимально вытяните левую руку в сторону, чтобы обеспечить равновесие корпусу.
  7. Дышите спокойно и ровно. Повторите упражнение для правой стороны тела.
  8. Начинающим практикам васиштхасаны допускается сгибать нижнюю часть ноги в колене, что обеспечит дополнительный упор и сохранение равновесия.
  9. Встаньте в тадасана.

Асана мудреца Васиштхи

Асана Уткатасана

Идеальное положение для укрепления бедер и ног. Стимулирует мышцы ног и живота.

  1. Примите позу Тадасана. На вдохе поднимите руки вверх.
  2. Выдохните, сгибайте колени до тех пор, пока бедра не составят с икрами ног прямой угол.
  3. Задержитесь в позиции.
  4. При следующем вдохе выпрямите ноги, а на выдохе опустите руки вниз.
  5. Возвратитесь в исходную позицию.

Асана Уткатасана - позиции

figuradoma.ru

Занятия йогой для снижения веса

Упражнения йоги помогают похудеть и наладить гормональный фонРегулярная практика занятий йогой для похудения позволит постепенно снизить вес, улучшить кровообращение, укрепить мышцы и развить гибкость тела. Не рассчитывайте на молниеносный результат – с помощью йоги похудеть у вас получится не сразу, зато занятия йогой для похудения дадут вам стойкий результат благодаря нормализации обмена веществ, улучшению работы эндокринной системы, дыхательной системы организма. Заниматься уроками йоги для похудения следует регулярно, не реже 3 раз в неделю – тогда вы быстро научитесь правильно выполнять все упражнения йоги для похудения и сможете с помощью йоги похудеть значительно и при этом сохранить результат на долгое время. При регулярных занятиях йогой для снижения веса вы можете терять от 3 до 5 кг в месяц, не мучая себя диетами или тяжелыми физическими тренировками.

Йога для похудения – это комплекс асан (поз), дающих статическую нагрузку на все мышцы. Они выполняются неторопливо, большое внимание должно уделяться дыханию. Йога помогает похудеть при правильном выполнении всех асан, а также расслабляет, успокаивает психику и улучшает эмоциональное состояние.

Чтобы с помощью йоги похудеть до желаемого результата, вам потребуется некоторое время и упорство – поначалу у вас могут не получаться некоторые асаны. Со временем вы научитесь выполнять правильно все упражнения и заметите, как вес уходит, а ваше тело становится шибким и подтянутым.

Практиковать уроки йоги для похудения можно дома – для этого не нужно никаких специальных приспособлений, кроме удобного гимнастического коврика и комфортной одежды.

При регулярных занятиях йога помогает похудеть, развить гибкость тела, стабилизировать эмоциональный фон и укрепить здоровье.

Упражнения йоги для похудения

Занятия йогой помогают похудеть за счет того, что они дают большую статическую нагрузку на все мышцы, улучшают кровообращение и дыхание, стимулируют обмен веществ и очищение крови, лимфы и кишечника за счет улучшения его перистальтики. Чтобы с помощью йоги похудеть, выполняйте все упражнения аккуратно и неторопливо, сосредоточившись на ровном медленном дыхании и тщательной проработке каждой асаны.

Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги расставьте как можно шире. Наклонитесь вперед, дотянитесь руками до пола и поставьте ладони на пол. Напрягите и натяните ягодицы. Дышите ровно и глубоко. Задержитесь в этой позе на минуту. Повторите 3 раза. Эта асана йоги для похудения работает с ягодицами и задней и внутренней поверхностью бедра.

Упражнение 2. Широко шагните левой ногой вперед, правую ногу вытяните назад и уйдите в выпад с упором на левое колено. Руками придерживайтесь пола по обе стороны колена. Задержитесь на 1 минуту, следя за дыханием. Выполните упражнение на каждую ногу по 3 раза. Это эффективное упражнение йоги для похудения и укрепления мышц ног и бедер.

Упражнение 3. Лежа на животе, вытяните руки вперед, а прямые ноги держите вместе. Медленно поднимите подбородок, вслед за ним – плечи, потом грудь. Живот остается прижатым к полу. Останьтесь в этом положении настолько, насколько сможете, не перенапрягаясь, и вернитесь в исходное положение. Эта асана укрепляет грудные мышцы.

Упражнение 4. Это упражнение йоги для похудения укрепляет ягодицы и бедра и способствует их похудению. Встаньте прямо, ноги расставьте шире, чем ширина плеч, и согните в коленях. Плечи опущены. Скрестите руки на груди, таз подайте вперед. Задержитесь на минуту, затем выпрямите ноги. Повторите 3 раза.

Упражнение 5. Встаньте прямо, ноги шире ширины плеч, руки скрещены на груди, носки разведены. Поднимитесь на носки. Подпрыгните на несколько сантиметров. Плавно приземлитесь на носки с перекатом на пятки. Выполните 10 раз. Это упражнение укрепляет икры и делает ноги стройными и ровными.

Упражнение 6. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела, прижмите ладони к полу. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, а затем тяните их дальше, стараясь завести за голову. Постарайтесь расположить ноги над головой параллельно полу. Задержитесь на минуту. Следите за дыханием. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза. Это упражнение йоги для похудения работает с животом и брюшным прессом.

Упражнение 7. Эта асана йоги для похудения всем известна как «березка». Она улучшает кровообращение, укрепляет пресс, улучшает осанку. Лягте на спину, согните ноги и прижмите колени к груди. Начинайте разгибать их, выпрямляя вверх. Поясницу поддерживайте руками, уперев локти в пол. Как можно дольше задержитесь в асане, следя за дыханием и стараясь зафиксировать ноги.

Йога помогает похудеть и укрепить мышцы Упражнение 8. Лягте на живот, ладони уприте в пол на уровне плечевых суставов, носками упритесь в пол. На выдохе вытолкните таз вверх и назад, стараясь тянуть пятки в пол. Голова между руками, затылок тянется вниз, плечи не проваливаются, колени и спина прямые. Задержитесь на минуту. Теперь прыжком подтяните стопы к ладоням, выпрямите колени, обхватите голени руками; наклоняя корпус вперед, тянитесь грудью к коленям, а макушкой к стопам. Колени старайтесь не сгибать. Повторите 3 раза. Это упражнение йоги для похудения сделает ваши колени стройными и красивыми.

Упражнение 9. Сидя на полу, захватите бедра под коленями ладонями и поднимите стопы над полом. Ноги прямые, спина прямая, взгляд диагонально вперед и вверх. Удерживайте равновесие. На выдохе вытяните руки вперед, в параллель с полом, продолжая удерживать равновесие. Эта асана йоги для похудения укрепляет пресс.

Упражнение 10. Встаньте прямо. Широко шагните правой ногой вперед, глубоко сядьте, упор на колено правой ноги, левая нога вытянута назад, колено на полу, носок натянут. Держите спину прямо. Через стороны поднимите руки вверх, потянитесь пальцами вверх, запрокиньте голову вверх, вытянитесь в одну линию от копчика до кончиков пальцев и задержитесь на минуту. Затем опустите руки на уровень груди и разведите в стороны. Медленно поворачивайтесь влево, держа спину прямой, до тех пор, пока линия рук не станет параллельна линии ног. Тяните пальцы рук, голову поверните влево. Задержитесь на 20 секунд. Затем таким же образом медленно развернитесь вправо, задержитесь на 20 секунд и снова развернитесь прямо. Затем опуститесь на левое предплечье, положив его слева от правой стопы, и разверните корпус вправо. Тяните правую руку вверх, голову поверните в направлении руки. Задержитесь на минуту. Затем поставьте слева от правой стопы правое предплечье и вытяните также вверх левую руку. Задержитесь на минуту. Затем выпрямитесь и опустите руки, потянувшись пальцами к полу. Повторите на другую сторону. Эта асана йоги для похудения укрепляет осанку, растягивает заднюю поверхность бедра, укрепляет косые мышцы живота и формирует тонкую талию.

pohudeem.net