Четыре упражнения йоги для похудения

Как йога способствует похудению?

Говоря простым языком, йога делает следующее:

  • Приводит все системы организма в равновесие.
  • Усиливает метаболизм.
  • Тонизирует и растягивает мышцы и связки всего тела.

Результатом всего этого становится естественная нормализация веса, которая остается надолго.

Эффективная йога для похудения: предварительные замечания

Несложный комплекс упражнений йоги для похуденияЕсли вы совсем не форме, просто начните выполнять первые 2 упражнения в течение первой недели. Затем, каждую неделю добавляйте еще по 2 упражнения до тех пор, пока не начнете выполнять весь комплекс.

Если «форма» позволяет, можно начать с 4 (или больше) упражнений, постепенно добавляя по одному или по два упражнения каждую неделю.

Когда вы приступаете к практике, следуйте этим рекомендациям:

  • Расслабляйтесь перед началом, и при выполнении поз йоги.
  • Не перенапрягайтесь, стараясь принять полную форму позы.
  • Занимайтесь регулярно: с каждым пропущенным днем вы постепенно будете терять то, что наработали до этого. Именно постоянство в практике принесет желанный плод в виде стройности, подтянутости и упругости мышц.
  • Не нацеливайтесь на то, чтобы терять значительную массу в течение короткого времени: во-первых, вы можете зря себя обнадежить, вследствие чего, попросту разочароваться раньше времени; во-вторых, быстрая потеря веса — штука нездоровая, и может привести к проблемам; просто занимайтесь регулярно, при этом сохраняя намерение похудеть.

Комплекс упражнений йоги для похудения

1. Вращение одной ногой

Лягте на спину. На вдохе поднимите правую ногу под углом 45 градусов к полу. Вытяните носок вперед.

Сделайте 2-10 вращательных движений в одну сторону, затем сразу повторите в другую той же ногой (т.е по часовой и против часовой стрелки).

Опустите правую ногу на пол, и проделайте упражнение с левой ногой.

Вращать ногой можно на задержке дыхания, либо дышать, как вам удобно.

Начинайте с 2-4 вращений для каждой ноги, постепенно увеличивая количество. С т.з. времени, достаточно будет довести цикл вращений для одной ноги до 1 минуты.

Если необходимо, немного отдохните после этого упражнения.

Если вам сложно выполнять вращение прямой ноги, начните с согнутой, либо делайте небольшое количество вращений поначалу.

Польза: упражнение укрепляет живот, делает более красивой область пупка, укрепляет силу воли, растягивает и раскрывает бедра.

2. Наукасана — вариант позы лодки

Вообще, есть полная поза лодки, известная как Парипурна Навасана. Это же Ардха Навасана (полу-лодка), либо Наукасана (которая, кстати, тоже переводится, как поза лодки). Выполняйте эту позу сразу после вращений ног (либо после небольшого отдыха).

Лежа на спине, вдохните, и на задержке дыхания после вдоха, поднимите прямые ноги и голову, а также верхнюю часть корпуса над полом под небольшим углом (см. фото). Руки вытяните вдоль туловища,либо положите на пол, под тазовые кости. Напрягите все тело.

комплекс упражнений йоги для похуденияУдерживайте эту позу, пока не испытываете дискомфорт. Постарайтесь постепенно довести ее выполнение до 1 минуты.

Польза: данная поза йоги не только укрепляет живот, но также бедра, и спину.

3. Поза кобры

Асана также известна, как Бхуджангасана (смотрите подробное описание по ссылке).

Поза кобры для похуденияЗамечания: в данном случае вы можете выполнять позу кобры, делая 4 подхода с удержанием конечного положения по 10-15 секунд, и постепенно увеличивать время удержания асаны.

4. Шалабхасана

эффективная йога для похуденияЭто поза саранчи. Если полный вариант пока дается с трудом, выполняйте подъем ног поочередно. Начните с 4 подходов, с удержанием позы по 5-15 секунд, либо просто поднимайте и опускайте ноги (выдох — подъем, вдох — опускание; со временем начните поднимать ноги на задержке дыхания после вдоха).

5. Врикшасана

Поза дерева для похуденияПоза дерева — несложное упражнение йоги, укрепляющее ноги, и развивающее баланс.

6. Наклон вперед сидя

Это известная поза Пасчимоттанасана. Она очень важна не только для похудения, но и для растягивания позвоночника, а также для улучшения работы органов пищеварения.

йога способствует похудениюВыполняйте ее по 2-4 цикла (подхода), стараясь удерживать конечное положение в течение 1 минуты.

7. Дханурасана

Поза лука — ее можно отнести к упражнениям йоги для похудения живота и боков (правда, не только ее).

упражнения йоги для похудения живота и боковЭта поза может показаться немного сложнее предыдущих (не считая, может быть, Шалабхасаны), т.к. она требует больше энергии для выполнения, правда, может и помочь больше сжечь лишних жиров.

Делайте по 1-3 цикла, удерживая позу по 1-2 минуты.

8. Уштрасана

Поза верблюда — она схожа по воздействию с позой лука, только легче в плане выполнения. Как и предыдущая, Уштрасана работает на живот и бедра.

Поза верблюда для похуденияВыполняйте ее так же, как и предыдущую: 1-3 подхода, по 1-2 минуты каждый.

9. Скручивания позвоночника

Похудение с йогойЕсть разные варианты скручивания позвоночника, в данном случае можно порекомендовать позу Ардха Матсиендрасана. Альтернативно, вы можете делать простые скручивания, сидя на полу, и вытянув руки за спиной (переплетя пальцы рук) — держите спину прямой, голова немного наклонена, руки прямые и подняты, насколько возможно — в таком положении аккуратно поворачивайтесь в стороны, не меняя положения ног и таза.

10. Шавасана

ШавасанаТакже известна, как поза трупа. После того, как вы закончили данный комплекс упражнений йоги для похудения, полежите несколько минут на спине, нешироко раскинув руки и ноги, и полностью расслабившись.

Еще интересное:

ramananda.org

йога

Все, что связано с йогой, мне очень близко. Пять лет занятий не прошли даром и те противопоказания, которые есть для занятий йогой — совсем не повод отказаться от занятий.

Все гораздо проще и банальнее и имя этому — ЛЕНЬ. Гораздо легче выйти из режима, чем войти в него после долгого перерыва. Конечно, можно найти альтернативные способы заняться собой: своим духом и телом, но мне для полного ощущения гармонии в этом мире физическая активность обязательна. Велосипедный сезон закрыла — пребываю в поиске зимнего варианта активности. А интернет, между тем, подбрасывает идеи, набрела на интересный комплекс упражнений для похудения. Конечно, можно поступить проще и быстрее, купить современное средство для похудения Слимтин http://tutknow.ru/diets/1516-slimtin-dlya-pohudeniya.html,  в состав которого входят: гарциния камбоджийская, экстракт зеленого кофе, листья грецкого ореха и другие полезные и безопасные добавки. Но любые внутренние мероприятия нужно совмещать с внешними для сохранения упругости кожи и во избежание появления растяжек.

Вечные скептики, конечно же, прокомментировали видео как такое, сякое, кривое и вообще «им это не помогло». Но справедливости ради обращаю внимание на то, что девушка справа стройная, тогда как её учитель быть может просто не стремиться к этому. В Индии другие стандарты красоты, и очень многие упражнения, которые у нас преподносятся как «для похудения», у них просто являются дополнительным способом для развития женственности. Ведь сами по себе асаны — это не фитнес, а мощная прокачка энергий, в данном случае женских энергий.

Лично я обязательно попробую, хоть и не имею лишнего веса. Но думаю что даме «за»… совсем не повредят и внутренний и внешний тонус. И, в отличие от авторов видео, мне упражнения не кажутся легкими, так что придется попотеть. Но это только в удовольствие — удовольствие от сознания попытки самоусовершенствования.

дневник небооблака

oblacco.com

Что может изменить йога?

плоский животЛишний вес чаще всего является результатом воздействия нескольких факторов. И йога способна справиться сразу с несколькими из них.

В ходе занятий идет нагрузка на все группы мышц. Например, ягодичные мышцы становятся более упругими спустя несколько месяцев занятий, несмотря на то, что эта группа мышц достаточно сложно поддается тренировкам.

Для каждого, кто решает для себя приступить к занятиям, разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от имеющихся проблем фигуры. Одновременно с избавлением от лишних килограммов формируется и мышечная масса, человек становится более гибким и ловким.

Какие же упражнения для снижения веса доступны и эффективны как для начинающих, так и уже практикующих?

Есть простые асаны, которые выполняются стоя. Несмотря на то, что они считаются простейшими, выполнение их регулярно и в сочетании с Chokolate Slim приведет к сжиганию жира в области таза, боков и на животе. Также быстро «уходит» жир с ног и рук.

Рекомендуемые асаны, техника их выполнения:

  1. Тадасана

tadasana_1

Нужно встать прямо. Руки вдоль туловища, опущены.

Ступни и колени вместе, тело выпрямлено, смотрим прямо перед собой.

Такое положение тела заставляет живот втянуться. Несколько секунд оставайтесь в этом положении. Все асаны хатха йоги, выполняемые стоя, начинаются именно с такого положения тела.

  1. Врикшасана

Vrikshasana_1

Свести руки перед грудью, ладони сложены в «намасте»( знак приветствия в Индии). Руки вытянуты вверх. Потянуться вверх за руками и так постоять несколько секунд.

Опустить руки, подогнуть ногу так, чтоб ступня одной ноги стояла на колене другой. Следить за тем, чтоб согнутая нога была перпендикулярна ноге, которая стоит на полу. Снова вытянуть руки и задержаться в этой позе.

Начинающим ученикам можно сначала выполнить только первую часть упражнения.

  1. Триконасана

 

Триконасана Стоим прямо, мои уже опытные читатели. Тело совершенно прямое, смотреть перед собой. Ноги и руки разводим в стороны прыжком. Чуть шире плеч поставьте ноги. Перпендикулярно левой стопе поставим правую. После чего левую стопу еще чуть развернем вправо.

В случае, если Вы занимаетесь самостоятельно, то картинки в моем блоге помогут Вам представить как нужно расположить тело во время занятий.

Начинаем медленно наклоняться вправо, при этом стараемся дотянуться правой рукой до правой стопы. Следим за тем, чтобы правая ладонь легла на пол. Вверх вытягиваем левую руку так, чтоб она была на одной линии с правой рукой. Поворачиваем голову вверх и смотрим на пальцы левой руки.

Остаемся в таком положении. После чего повторяем в другую сторону.

Постарайтесь не сгибать колени при наклонах.

При выполнении Триконасаны нельзя сгибать ноги в коленях, стараясь нагнуться как можно ниже. Все приходит со временем. Эта асана помогает избавиться от ненужных объемов на боках и делает стройными ноги.

  1. Паршваконасана

Паршваконасана

Встаем в Тадасану. Прыжком разводим ноги и руки в стороны. Наклон вправо, сгибая в колене правую ногу.

Внимание! Ваше колено должно находиться над пяткой.

Вытягиваем левую руку вперед, поднимая ее к уху по ходу наклона.

Ладонь правой руки лежит на полу. Тянем все тело в сторону наклона медленно, спокойно. И как всегда стараемся задержаться в таком положении.

Затем повторяем наклон в противоположную сторону. Ваши жировые отложения на бёдрах и в области таза постепенно исчезнут.

5.Кобра, Бхуджангасана

Бхуджангасана

Ляжем на живот. Руки вытягиваем вдоль тела. Ладони смотрят вверх, ступни соединены вместе. Смотрим вперёд. Пытаемся приподняться, медленно при этом приподнимая подбородок. Останемся в этом положении и сделаем несколько вдохов — выдохов.

Ладони направлены вниз, лежат на полу. Постараемся продвинуть вперёд руки так, чтоб лишь до локтей они оставались на полу. Поднимаем одновременно с этим грудную клетку и делаем несколько глубоких вдохов и выдохов.

Запрокидываем назад голову, живот лежит на полу, вытягиваем вперёд руки и замирая в такой позе, снова делаем вдохи — выдохи.

Этой классическая позой Вы укрепите мышцы груди, придадите им форму, а также сможете укрепить колени и позвоночник. Более подробно об этой позиции в следующих статьях

  1. Березка или Сарвангасана

Сарвангасана

Ляжем на спину. Прижимаем ладони к полу.

Ноги взмахом пренесем за голову в халасану, а затем поднимем таким образом, чтоб колени были на уровне плеч. Остаёмся в этом положении 5-10 секунд.

Поддерживая заднюю часть спины руками, стараемся медленно выпрямить ноги, затем поднимаем их вверх и задерживаемся в этом положении. Попытайтесь сделать стойку на плечах. Задержаться на несколько секунд в этом положении.

Очень медленно и аккуратно вернуться в исходное положение. Это упражнение укрепляет пресс и делает плоским Ваш живот. Эту позу лучше сначала освоить под руководством опытного тренера, только потом выполнять самостоятельно.

Общие рекомендации

Чтобы занятия принесли Вам, мои уважаемые читатели то, о чем Вы мечтаете, нужно соблюдать регулярность. Регулярность в йоге важна как ни в одной другой практике. А если Вы делаете её для того, чтобы снизить вес, то Вы заинтересованы в быстрых наглядных изменениях. Если занятия будут проходить не регулярно, то о результате можно будет забыть. Рекомендуется практиковать по 30 — 60 минут 4 — 6 раз в неделю. Тогда Вы увидите результаты.

Йога помогает запустить внутренние процессы в организме и чтобы их поддерживать нужно постоянно тренироваться. Как натренировать организм на сжигание жира в этой статье

Старайтесь правильно питаться.

Далеко не каждый человек может придерживаться питания йогов, не есть мяса и т.п. И многие индийские учителя йоги, мудрецы говорят, что незачем. Они поясняют это тем, что организм должен получать продукты именно те, которыми привыкли люди питаться на той земле, где родились. Если наши прабабушки и прадедушки любили борщ, не спешите отказываться от него и полностью переходить на нут и рис. Самое главное во всем знать меру.

Скоро лето и разнообразить своё меню свежими овощами, зеленью с грядок и ягодами сможет каждый.

В древности в Индии желающие похудеть, на месяц отказывались от еды, только делали асаны и пили воду.

В настоящее время есть много способов более легких способ похудеть, можно просто пить жиросжигающий коктель, но лучше сочетать это с упражнениями йоги и делать это регулярно. Перед применением любых рекомендаций из этой и других статей на блоге, обязательно проконсультируйтесь с врачом и со своим тренером по йоге.

Сегодня я рассказал Вам о нескольких классических позах, которые помогут Вам подтянуть фигуру и зарядиться новой энергией. Если тема кажется Вам полезной и нужной, поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми в социальных сетях, может быть они тоже хотят стать более гибкими, молодыми и бодрыми. До скорой встречи на страницах моего блога!

yogaindigo.ru

Серьезная работа — похудеть с йогой

Доказано и проверено на практике, что эти упражнения не только помогут вам попрощаться с избыточной массой тела, но и закрепить результаты, достигнутые в течение длительного времени. Вам необходимо регулярно и комплексно выполнять упражнения и это единственный способ, чтобы добиться качественных изменений своего тела.

Упражнения йоги помогут:

  • Отрегулировать деятельность эндокринной системы, в значительной степени отвечающей за склонность к накоплению лишнего веса.
  • Нормализовать липидный и водный обмен.
  • Минимизировать стресс и восстановить душевное равновесие, так как перепады настроения часто приводят к повышению аппетита.
  • Развить и растянуть мышцы, сформировать правильную осанку.

Йога — философия для души и тела

Известно, много асан, которые помогают эффективно сбросить лишние килограммы и тонизировать организм, среди них 4 упражнения, которые эффективны и действенны для желающих похудеть.  К более сложным позам можно будет приступить позже, после освоения первых, более простых. Приступив к занятиям надо знать, что йога —  это своеобразная фабрика, где изменяется и становится другим, более совершенным тело, но вместе с ним трансформируются мысли, происходят глубокие качественные изменения на духовном уровне. Но для начала надо освоить технику дыхания.

Техника дыхания йогов в практике похудения

Асаны йоги основной упор делает на дыхание. Вы должны знать свое тело.  Еще один очень интересный факт, то, что йога в значительной степени основывается на медитации. Медитация помогает воспитывать сильную волю, что чрезвычайно важно для потери веса. Адекватные мотивации, чтобы потерять вес, иногда делают гораздо больше, чем чудо диеты или самые лучшие планы тренировки у фитнес-тренера.

Упражнение помогающее контролировать дыхание называется капалабтати. Казалось бы как дыхание может быть связано с потерей веса?

Но искусство контроля над дыханием чрезвычайно важно во время потери веса. Частое дыхание связано с нервным состоянием, но может быть связано с сексом и спортом. Обычно люди «заедают» стресс, нервы и даже не осознают этого. В результате финал: лишние килограммы на талии и бедрах. Лучшие результаты получаются, если сочетать диету с йогой. Однако следует помнить, что перед каждым упражнение еда должна употребляться за 3-4 часа. Еда должна перевариться в желудке.

    1. Станьте прямо, спина прямая, ровна. Ноги на ширине плеч.
    2. Дышите носом и научитесь дышать животом.
    3. Задержите дыхание на 5—10 секунд и медленно выдохните.
    4. Вдыхая максимально надувайте живот, а на выдохе, старайтесь чтобы брюшная стенка как можно ближе подходила к позвоночнику.
    5. Потренируйте активный выдох — на выдохе двигайте брюшной стенкой, а также пассивный вдох — расслабьте мышцы живота и воздух проникнет в легкие. Делайте все медленно, продумано.
    6. Повторите первые позиции пятьдесят раз. Доведите количество циклов (вдох—выдох) до ста повторений.
    7. Выполняйте упражнения так, чтобы тело было неподвижно, двигался только живот, а грудная клетка не участвовала в дыхании.

Асана Уттанасана

Уттанасана в переводе с санскрита означает «интенсивное растяжение». Это упражнение, которое поможет ликвидировать лишний жир с брюшной области, растянет позвоночник, понизит аппетит и улучшит кровоснабжение всех органов и мозга.

У практиков уттасаны нет проблем с пищеварением.

  1. Спина прямая. Ноги на ширине плеч.
  2. Руки параллельные друг другу поднимите вверх.
  3. Пятки плотно делают упор в коврик. Потянитесь, вытягивая позвоночник.
  4. Делая вдох, разверните плечи наружу.
  5. Сделайте долгий выдох нагнитесь и с наружной стороны стоп положите на пол ладони. Ноги прямые.
  6. Сделайте выдох и коснитесь головой пола. Задержитесь в позе на одну — две минуты.
  7. Если дотянуться ладонями к полу трудно, охватите ладонями голень с тыльной стороны, лбом плотно прижмитесь к коленям.
  8. Выдохните. Станьте в исходное положение. Руки расслабьте и опущены вдоль туловища.

Васиштхасана (поза мудреца Васиштхи)

  1. Опуститесь на коврик и повернитесь на левый бок.
  2. Стопу правой положите на стопу левой ноги, руку опустите на бедро.
  3. Оторвите от пола верхнюю часть тела, сделав упор на левую руку и ногу.
  4. Вытяните правую руку по направлению к потолку, втяните живот и попытайтесь приблизить таз к лобковой кости.
  5. Поверните голову и посмотрите на потолок. Задержитесь в асане 15—20 секунд.
  6. Максимально вытяните левую руку в сторону, чтобы обеспечить равновесие корпусу.
  7. Дышите спокойно и ровно. Повторите упражнение для правой стороны тела.
  8. Начинающим практикам васиштхасаны допускается сгибать нижнюю часть ноги в колене, что обеспечит дополнительный упор и сохранение равновесия.
  9. Встаньте в тадасана.

Асана Уткатасана

Идеальное положение для укрепления бедер и ног. Стимулирует мышцы ног и живота.

  1. Примите позу Тадасана. На вдохе поднимите руки вверх.
  2. Выдохните, сгибайте колени до тех пор, пока бедра не составят с икрами ног прямой угол.
  3. Задержитесь в позиции.
  4. При следующем вдохе выпрямите ноги, а на выдохе опустите руки вниз.
  5. Возвратитесь в исходную позицию.

figuradoma.ru

Это четыре упражнения Йоги специально созданы для одной цели — для быстрого похудения.
Они не сложные, поэтому может делать каждый.
Жир быстро уходит, фигура становится красивой и стройной.

http://youryoga.org/video

🔻 Также внизу я привожу особую мудру (положение пальцев), держа которую — сжигается лишний вес. Её запрещается делать худым людям, т.к. эта мудра предназначена для удаления излишней полноты и жира, поэтому худые люди станут ещё более худыми, знайте об этом предостережении. Худым людям рекомендуется делать другую мудру: vk.com/wall-44234443_7810 она гармонизирует вес, наполняя тело красивыми формами.

☀ Сурья-мудра для похудения ☀Твоя Йога

🔺 Выполнение: коснитесь подушечкой безымянного пальца основания большого и дайте большому пальцу опуститься на безымянный.
🔺 Эффект: тело приходит в баланс, становится гибким, уходит лишний вес. Увеличивает жар в теле, снимает напряжение, развивает телесную силу, снижает уровень холестерина в крови. Эта мудра помогает при диабете и заболеваниях печени.
🔺 Предостережения: худые люди не должны делать эту мудру.
🔺 Какая ошибка может быть: Вы не должны соединять подушечки большого пальца с безымянным, делая круг — это совсем другая мудра. Нужно строго делать так, как на картинке внизу.
Мудра держится обеими руками. Делать каждый день хотябы 10 минут.

astlena.livejournal.com