Бока пока

Мои новые успехи

меня продолжают радовать..-)) Стыдно сказать — у моей попы были уши. Приличного размера, плотной консистенции и не самые приятные для лицезрения. Но они ушли!! Они проиграли, а я победила. Борьба была жесткая! И она продолжается по сей день. А еще удавка на шее ослабла..-))) И кожа в этой области как-то подтянулась..-)) Теперь о грустном — надо срочно менять подушку, хотя она свежекупленная. С момента её покупки стала замечать неприятные изменения на одной половине лица (с того бока, на…

Как бока убрать, а?:(. Фитнес и спорт

Я походу могу до состояния селедки дохудеться, а они все не уходят:( И не надо мне про неудачную модель штанов писать… всю жизнь удачная была, и тут вдруг… Я понимаю что «за 30» все тяжелее, раньше легче было. Может упражнения какие-то? Вот именно на бока — спасательный круг так называемый. Обертывания (да еще б в СП чтобы)? Салонные процедуры я сейчас чисто материально не потяну. *** Тема перенесена из конференции «СП: посиделки»

Усыновление ребёнка не гражданина РФ . Усыновление


Гражданка Украины родила в Москве и написала отказ, папа прочерк. У ребёнка гражданства ещё нет… Чтоб усыновить такого ребёнка нужно действовать через укр. посольство. У меня вопрос: кто этим занимается, опека или усыновители? Насколько это сложно? Где и в чём могут возникнуть препятствия? Может кто-то занимался таким усыновлением – поделитесь!

Объясните непонимающей — почему везде пи. Беременность и роды

Объясните непонимающей — почему везде пишут, что полезнее спать на левом боку??

Интернет магазин для женщин.

Хочу пригласит вас в свой только что открывшийся интернет магазин женской косметики и парфюмерии. Магазин уже готов и работает и уже есть пару заказов, правда у некоторого товара пока еще нет фотографий, но я обещаю сделаю их быстро. [ссылка-1] Доставка осуществляться во все регионы РФ, удобные способы оплаты, после заказа вам будет звонок от оператора у которого вы можете уточнить все нюансы. Жду отзывов 🙂 *** Тема перенесена из конференции «Магазины и распродажи»

Почему злые люди живут дольше. Практическая психология

Почему злые люди живут дольше. Практическая психология


…Что убило их? Обвал здания? Крушение автобуса? Стрельба из проезжавшего мимо автомобиля? Пожар? Их убила злость. Одна из машин пыталась проехать мимо другой по узкой проселочной дороге. Но другой водитель не захотел уступать. Бок о бок они ехали вперед — маневрируя, распаляясь от злости. Ни один из них не заметил третью машину, летевшую навстречу, пока не стало слишком поздно. Муж медсестры оказался одним из тех разъяренных водителей. Двое мужчин, которые стремились обогнать друг друга, никогда не встречались ранее. У них не было причин злиться; единственное, что привело их в ярость, было упорство в обгоне. Три семьи осиротели из-за трагедии, ставшей результатом злости, которая, по мнению статистики, стоит на…

И снова о физкультуре. Ребенок от 7 до 10

Подскажите, где посмотреть и есть ли какие нормативы по физ-ре для начальной школы? Ребенок в 2-м классе, пришла новый препод-ль по физкультуре, детей гоняет в прямом и переносном смысле. В нашей школе огроомный спорт. зал, она заставляет бежать 7-8 кругов и не плестись трусцой, а именно бежать на скорости, у ребенка сильно заболел бок, подошел к учителю и сказал об этом, на что получил ответ: кто остановится, тот будет отжиматься. После урока все дети еле живые, родителям пожаловался все, у…

Опрос по коррекционному белью не для закупки:).

Девочки, уделите мне, пожалуйста пять минут времени, у кого есть:) Бельевая компания с которой я сотрудничаю проводит расширение ассортимента коррекционного белья. В связи с этим просят собрать информацию по моделям пользующимся спросом на рынке. Если вам не сложно покажите мне модели ( картинки из инета), которые носите сами или хотели бы купить. Желательно с пояснениями и примерной ценой, которую вы готовы заплатить:) Спасибо:)

переворачивается и срыгивает(. Ребенок от рождения до года


Всем доброго дня! у кого такое было, поделитесь опытом, плз. Наша младшенькая несколько дней назад начала переворачиваться на бок и теперь почти на живот (осталось ей ручку научиться из-под себя вытаскивать). И пока она так корячится, пару раз обязательно срыгивает. Сегодня покормила, положила ее, а она тут же на бок и на живот пытается. Отошла от нее на минуту, прихожу, а Ритка уже лицом в луже лежит просто. Перевернула ее скорее — моська вся в молоке, в нос затекает, в глазах молоко… Это…

Горячее тело. Планирование беременности

Девчонки, вот хочу с вами посоветоваться. Планируем мы давно, но пока результатов нет, правда есть и мужской фактор. Но я о себе. Я стала замечать цикл за циклом, что примерно через неделю после овуляции у меня начинается жар, ну, внешний, кожа горит, то внутрення поверхность рук, то ног, то пятнами, грудь болит страшно при ходьбе, ну и сонливость, она по моему всю вторую половину цикла у меня)). Это состояние длится 1-2 дня, а потом все заканчивается, побаливает то с левого бока то с правого…

а родинки передаются по наследству?. Ребенок от рождения до года


Когда Ленька родился не было ни одной, а теперь 3 уже! маленькие коричневые! у мужа очень много родинок.

Девочки очень болит бок слева задержка о. Планирование…

Девочки очень болит бок слева задержка один-три дня что можно сделать… Болит не проходит с утра уже… Ношпу уже съела..

Выгибается в одну сторону…. Ребенок от рождения до года

1. Папа заморочился, что у нас может быть кривой позвоночник. Медвед когда на спинке лежит, ноги в левую сторону откидывает, и весь как будто дугой налево гнется. Ну то есть волевым усилием все это можно распрямить, но сам он именно так и валяется. (Возраст — 9 дней.) Врачи говорят, нормально все (нас уже трое посетило — в субботу, в первый домашний день, дежурная из поликлиники, в понедельник участковая из поликлиники, и тогда же с медцентром контракт заключили и приходил приятный дядечка, с…

Скажите мне — совсем ужасно?.

Получилось. Я не расстроюсь — в первый раз же… Винилюкс, беленький + розовый. Умумукалась…

Поправилась…и что теперь носить?. Мода и красота

Вот, девочки, в талии поправилась здорово (работаю над этим), но вот что теперь носить? Все платья висят, т.к. при малейшем рассмотрении в зеркало на боках выглядят ужасно, все водолазки отложила, а скоро НГ ( Нет, на работу хожу в джинсах и водолазках, но сверху кардиган, иначе никак…) Подскажите, и что теперь на праздники одевать? Блузки с брюками? Какие? А платья вообще теперь все (( ? Носила раньше 44-46, груди нет практически, да и попы тоже, что там говорить, а теперь вот еще и бока и…

мужчины и женщины. Приглашения на опросы


На опрос приглашаются мужчины и женщины 35-60 лет, потребляющие коньяки следующих марок Все граждане РФ Неучастие на Павелецкой 6 мес 9 июня в 16-30 мужчина 35-45 лет 10 июня в 14-00 женщины 40-55 лет 10 июня в 17-00 мужчины 46-60 лет Вознаграждение 1200 – 1300 Отпускные 300 Жду от вас информацию на почту: megaopros@mail.ru в теме АЛКОГОЛЬ 1) Фио 2) Возраст 3) Контакты 4) Какой коньяк предпочитаете

не могу спать на правом боку . Беременность и роды

У меня было такое в те две беременности на поздних сроках — что-то лялям там не нравилось, они жутко пинаться начинали. А сейчас срок вроде маленький, но как лягу на правый бок, очень неприятные ощущения в нем начинаются. Может, ребенок прикреплен ближе к правой стороне, головой туда, и ему там давит что-нибудь? На спине тоже не могу — уже тяжело, ну и на животе, естественно)). А если спать только на левом всю ночь, все немеет — и ухо, и бедро, и бок. Как бы мне так исхитриться и спать-таки…

8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы

8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы


…Жирные кислоты из жировых клеток поступают в мышцы (чтобы там сгореть) по мелким кровеносным капиллярам, но русла этих сосудистых ручейков не всегда одинаково широки. Кожа лица, плеч и груди прекрасно снабжается кровью. А вот в зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают сосуды своей массой. Жировые отложения внизу живота, на бедрах и боках почти не снабжаются кровью: это ведь «стратегические запасы» на случай наступления голодных времен. И чем больше женщина увлекается различными диетами, тем мощнее и плотнее становится эта «неприкосновенная» прослойка. Жир можно считать полноценным органом, и, как все живое, он требует питания. Одних кровеносных сосудов в нем около 300 километров на один…
…Здесь главное — регулярность и планомерность. Вам нужно лишь нанести антицеллюлитный крем на проблемные зоны и передвигать по ним эластичные силиконовые банки для массажа до тех пор, пока кожа не покраснеет. Отсутствие бледных участков означает, что вы добились поставленной цели и циркуляция крови в коже улучшилась. Не ленитесь: при ежедневном повторении этой процедуры вы сможете не только избавиться от целлюлита, но и улучшить тургор кожи. На худой конец, нормализовать кровообращение поможет любое дозированное физическое воздействие: пощипывание,…

У сына (13 лет) резко замедлился рост.. Ребенок от 10 до 13


На днях обнаружила, что за последние полгода он вырос всего на 7 мм. До этого рос стабильно по 5-6 см в год, скачка еще не было. При этом вес прибавляется, заметно расширился как-то весь, на боках так по мне и лишку чуток. Мне уже бежать к терапевту/эндокринологу/ортопе­ду или такие затишья бывают перед скачком? Я что-то в волнении…

И снова вопрос по срокам медкомиссии для приемной семьи..

Здравствуйте! Мы приемная семья. Завтра три месяца с прохождения медкомиссии, нашли ребеночка, к которому вот-вот пойдем знакомиться… Нужно ли срочно продлять медкомиссию? Ибо нашла следующее «Срок действия медицинского заключения 3 месяца (с момента заверения главным врачом поликлиники). Заключение должно быть годным на момент подачи в органы опеки и подачи заявления на усыновление в суд» Получается, что если статус приемной семьи уже есть, то о сроках медкомиссии можно не волноваться, так…

Живот на боку ???. Беременность и роды

Думала, что мне показалось, но муж вчера подтвердил:( У меня твердый маленький бугорочек не по центру живота, а смещен вправо. С двумя первыми такого не замечала. У меня живот на боку будет??? А у вас он где?

Боли в животе во время беременности: что означают...

Боли в животе во время беременности: что означают…


Боли в кишечнике, толчки ребенка и напряжения матки у беременных: лечить не надо

можно ли ребенку спать на спине?. Ребенок от рождения до года

В принципе? Я в таком шоке от нижнего ЛизАнькиного поста про захлебнувшуюся девочку, что даже ничего не смогла там написать. Со старшим я боялась этих срыгиваний на спине — он у меня спал либо на боку, либо на животе. С младшей уже меньше боялась — она спала на спине (была на ГВ). А сейчас тоже на спине спим, но теперь у меня такой страх жуткий возник: а вдруг она ночью срыгнет и захлебнется? Хотя вообще-то я у нее ни разу срыгивания не наблюдала жидким,только воздухом. Столбом не всегда…

Маловодие и тазовое предлежание. Беременность и роды

Девочки, может у кого такое было. У меня срок 30 недель. Была у Донова он мне поставил маловодие и тазовое предлежание и сказал, что ребеночек врядли перевернется и нужно готовиться к кесареву, а мне так самой хотелось бы родить. Может кто знает какие упражнения нужно поделать, а может у кого и без упражнений перевернулся? Очень волнуюсь.

Журнал «Хочу ребенка!» закрывается.

Октябрьский номер журнала «Хочу ребенка!» — последний. По информации, полученной от сотрудника журнала, вчера было объявлено о закрытии журнала. Журнал «Хочу ребенка!» издавался ЗАО «СвитГрупп-Пресс», заявленный тираж — 110 тыс. экземпляров. На сайте журнала информации о закрытии пока нет. Это уже второй родительский журнал, закрытый в 2013 году — журнал Mamas&Papas закрылся в июле .

Зафиксирован мой первый храп в жизни.


Сегодня ночью, муж стал свидетелем моего первого храпа в жизни. Видимо диафрагму уже придавило к верху, теперь и я храпун. Супруг смеется и глумиться) Теперь он не один в ночной тиши создает музыку) А вы захрапели во время беременности(те кто до этого не храпел)???

Пора ли на дополнительные занятия?

Уважаемые владельцы трехлеток, которые посещают детские сады! Как вы считаете, нужны ли ребенку в этом возрасте дополнительные занятия типа рисования, танцев, спорта, и.п. если в детском саду минимально все это есть? Или можно без угрызений совести подождать 1-2-3 года? Родители без особых амбиций, великого музыканта/спортсмена/художника выращивать не планируем 🙂 Если считаете, что нужно обязательно заниматься чем-то дополнительно, то с какого возраста и чем оптимально начинать заниматься? У…

Как похудеть в домашних условиях: крутите хулахуп!

Как похудеть в домашних условиях: крутите хулахуп!


…Я всегда весила 45 кг при росте 160 см и никогда не сталкивалась с проблемами лишнего веса, пока не родила сына. Вроде и набрала за беременность немного, и после родов сразу похудела, но от вынужденного сидения дома с ребенком (была суровая уральская зима) стрелка моих весов стремительно поползла вверх. Муж стал шутя называть «пончиком». Я поняла — надо что-то менять. Возможности посещать тренажерный зал или заняться каким-либо видом спорта у меня…

А вы спите на спине после 20 недели?. Беременность и роды

Везде советуют не спать на спине после 20 недели, но дело даже не в том, что иногда хочется, а просто частенько, засыпая на боку, просыпаюсь все равно на спине, не смотря на обилие всяких мелких подушек и валиков вокруг. Чем, собственно, для ребенка это нежелательно?

Здоровый сон: какая поза правильная? Здоровый сон

Здоровый сон: какая поза правильная? Здоровый сон

Преимущества и недостатки сна на спине, на боку и на животе.

И все-таки про боли при овуляции. Планирование беременности

Девочки — очень надеюсь вы меня успокоите….Я где-то год назад, во время своей единственной естественной овуляции уже поднимала этот вопрос. Про болезненные овуляции. С тех пор как вы знаете овуляция у меня была только на гормонах. Всегда ОЧЕНЬ больнючая. Порог боли у меня высокий достаточно, так что реально неприятно. Ну, я думала что это от стимуляции. И то же самое было в прошлом цикле — без гормонов, и чувствую что начинается и в этом (седня 12ДЦ). За 2-3 дня до овуляции начинает тянуть…

Ну. ДЕНЬ ВОСЬМОЙ. Кто еще держится?.

У меня вроде все нормально, кефирчика выпила (запила правда слабеньким кофе с сахарозаменителем, одной таблеточкой). Чувствую себя нормально. Мало что смущает из еды (вот прям хочется все бросить ради кусочка-чего-нибудь — такого нет), вчера только в Перекрестке сомлела от запаха (на весь магазин, блин) вареной кукурузы сахарной, с лотка… Вижу, что все не зря. Дома очередной лазарет — детей отправила к бабушке, теперь муж свалился((( темпа высокая очень, третий день уже. Сегодня пойду…

Плоский живот. Фитнес

Плоский живот. Фитнес

…После родов за очень короткий срок объем живота уменьшается, но растянутые мышцы не успевают за такими быстрыми изменениями. Если после родов не создать условия для сокращения мышц живота, то растянутость их может стать необратимой. Конечно, речь пока еще не идет о традиционных упражнениях для пресса. При отсутствии противопоказаний (тяжелые роды, значительные разрывы промежности, кесарево сечение) нужно вставать с постели не позднее суток после родов, а лучше — спустя 3-4 часа после родов и пытаться как можно скорее восстановить двигательную активность. Подниматься из положения лежа лучше поворотом через сторону, так как если сразу сади…

Бессонница — обязательный спутник беременности?

Бессонница — обязательный спутник беременности?

…На большом животе спать невозможно, а на спине — некомфортно, поскольку живот давит на внутренние органы — позвоночник, кишечник, нижнюю полую вену и диафрагму. Это вызывает боли в спине и затруднение дыхания, кроме того, может привести к геморрою и нарушениям пищеварения. Лучше всего заранее, пока не вырос живот, привыкнуть спать на левом боку. Найти удобную позу проще, подложив подушку под спину или между ногами. Плохие сны начинают сниться в последние недели или дни перед родами. Помогут легкие успокоительные средства и беседы с психологом. Боли в спине начинают беспокоить женщину тоже в конце беременности, когда вес ребенка резко увеличивается. Чаще всего при этом болит поясн…

Бесплатные роды в Хабаровске. Роды в роддомах России

Бесплатные роды в Хабаровске. Роды в роддомах России

…Сейчас я настроилась на второго, пока только собираю информацию, как заранее подготовиться к беременности и родам. А рассказ будет о первом опыте. О беременности узнала сразу, буквально через неделю после зачатия, по неуёмной тошноте. Плохо было от всего: тошнило от запаха борща, от стирального порошка, и от собственного мужа :-). Как выяснилось уже спустя 2 месяца после свадьбы, брак был браком в настоящем смысле слова…
…..» В его понимании, я, как в старину, должна родить в поле и дальше идти жать рожь. И нечего тут стонать, все естественно. Все вокруг женщины — она скоро разродится. Наконец, моя очередь. Пара вопросов и меня поднимают в предродовую палату. А клизма? А ее забыли сделать! Потом оно вылезло боком. Что делается в родзале! Практически одновременно рожают 5 женщин, кресел только три. Все в напряжении, доглядеть бы за всеми! Я хожу по палате, мне совсем не больно. Пришла врач, посмотрела на кресле, проколола пузырь. Чуть-чуть отошло вод. Снова хожу, расширяя круги. Скучно, молоденькая девушка 16 лет орет на кровати, общаться не может, вот е…

Фигура по заказу. Фитнес

Фигура по заказу. Фитнес

В какое время дня лучше начинать тренироваться? В зависимости от того, кто вы по ориентации своих биологических часов («сова» или «жаворонок»), вам следует назначать себе время тренировок. Эффективность занятий возрастает, когда ваши биологические часы поднимают у вас артериальное давление, а в кровь выбрасывается больше гормонов.
…Сгибания ног лежа на блоке Цель: бицепсы бедер, ягодицы Поставьте скамейку к блочному устройству. Просуньте ступню в ременную петлю на конце блочного троса и ложитесь на скамью лицом вниз. Убедитесь в том, что между скамейкой и блоком достаточно места, чтобы вы могли без проблем поднимать и опускать вес. Медленно сгибайте правую ногу, пока икра не коснется бедра. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение установленное количество раз. Затем повторите движения левой ногой. Данное упражнение можно заменить сгибанием ног в положении лежа на специальном тренажере, где ступни надо заводить под круглый валик. Правда, здесь движение придется делать обеими ногами. Становая тяга с гантелями Цел…

Наше семейное утро. Семья и дети

Наше семейное утро. Семья и дети

…В результате доця таки достигает цели — сама или с моей помощью. Она присматривается к бесстрастному лицу смотрящего сны и начинает понемногу кусать его нос, ломать уши, дергать за волосы. Ее пытки бывают и извращеннее, например, попадание пальцем в глаз. Тут муж, наконец-то, начинает просыпаться и инстинктивно переворачивается на другой бок. Кристина же издав вопль восторга (от того, что ее действия возымели реакцию), буквально кидается на папу, начинает бить его по лицу, перелазить через него туда-сюда, прыгать сидя на нем верхом, и, что выглядит смешнее всего, пытаться трясти его за плечи. Это последнее, явно скопированное с увиденных ранее моих попыток разбудить мужа, выглядит…
…Это последнее, явно скопированное с увиденных ранее моих попыток разбудить мужа, выглядит как иллюстрация к басне «Слон и моська». 🙂 Такой атаки не может выдержать даже мой муж и (о чудо!) он открывает глаз. Да-да, именно глаз, потому что второй его глаз пока еще досматривает сон. С очередным воплем восторга доця прилежно складывает губки бантиком и одаряет папу громким чмоком в губы. В этот момент открывается другой глаз мужа и сны улетучиваются. Со счастливой улыбкой на губах он обнимает доцю, и произносит первые утренние слова: «Привет, доця». Я же все это время нахожусь рядом для физической и моральной поддержки доч…

Обезболивание родов. Обезболивание родов

Обезболивание родов. Обезболивание родов

Уменьшение боли во время родов
…Рядом с роженицей (в душе или около массажной ванны) постоянно должен находиться партнер по родам или специалист роддома. К сожалению, этот замечательный метод обезболивания можно использовать не всегда. Пребывание в резервуаре с водой во время родов можно считать абсолютно безопасным только до тех пор, пока малыш и полость матки защищены стенкой плодного пузыря. После разрыва плодных оболочек исчезает последняя преграда между стерильной маткой и нестерильным влагалищем. Ведь вода через влагалище может проникнуть в полость матки и вызвать ее инфицирование. Ограничений для использования в родах душа меньше: от этого способа придется отказаться лишь в том случае, когда врач рекомендует роженице постельный р…

Нам 2 месяца. Ребенок от рождения до года

Вот и прошло 2 месяца с момента появления на свет моего малыша Мишки, но он об этом не знает потому что крепко спит в своей кроватке. А вот наши достижения: 1. Поправился на 900 г. за месяц. Теперь наш вес 5200. 2. Рост еще не мерила, но в детской ванночке уже очень тесно, а рубашечки все малы. 3. Держит головку, но пока ему это не легко, он забавно пыхтит и открывает рот. 4. Полюбил наконец плавание и уже улыбается, когда папа рисует им восьмерки на воде. 5. Во все агукает и повторяет за…

conf.7ya.ru

Восточный танец

Встаньте на коврик на колени, руки на поясе. Опустите таз вправо, как будто хотите сесть на пол. Плечи направьте в противоположную сторону для удержания равновесия. Садиться не надо, достаточно ощутить, что правый бок растягивается. Вернитесь наверх и повторите влево.

Сделайте 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Скручивания через сторону

Лежа на спине, прижмите лопатки и затылок к полу, руки на груди. Согните ноги и поставьте их на пол, широко расставив ступни. Опуская подбородок на грудь, округлите спину и потянитесь лбом к правому бедру. Амплитуда должна быть совсем маленькая, чтобы от пола отрывались только плечи. Смотрите не вперед, а вниз. В верхней точке задержитесь на 3 счета и опуститесь обратно на пол. Повторите к левому бедру.

Сделайте по 15 раз к каждой ноге.

Наклоны лежа

Лягте на бок, верхней рукой обопритесь на пол перед собой. Не поворачивайтесь на спину во время всего упражнения! Вытяните носок и поднимайте лежащую сверху ногу строго вверх, немного сгибая в колене для удобства. Старайтесь верхней частью бедра коснуться ребер сбоку – это, конечно, невозможно, но направление движения должно быть точно таким.

Ощущайте, как нижняя сторона туловища вытягивается, а верхний бок сокращается.

Сделайте 2 подхода по 12 раз на каждую сторону.

Скручивания вбок

Лежа на спине, вытяните руки над головой, ноги согните, ступни и ягодицы прижмите к полу. Слегка приподнимите плечи и поверните корпус на правый бок, стараясь не наклонять согнутые колени. Не отрывайте таз полностью! Ощутите растяжение одной стороны и сжатие другой, сосчитайте до 10 и верните корпус в исходное положение.

Сделайте по 15 раз в каждую сторону.

Вытягивание стоя

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине бедер. Втяните живот и напрягите ягодицы, слегка «подворачивая копчик» вперед-вверх. Теперь вытяните правую руку влево на уровне груди и поворачивайте корпус за рукой, не разворачивая и не расслабляя таз. В крайней точке сосчитайте до 10, почувствуйте, как растягивается правая сторона и сжимается левая. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

Сделайте 2 подхода по 12 раз в каждую сторону.

www.aif.ru

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак:

Овсянка на воде с сахарозаменителем и корицей — 50 г
Сливочное масло — 10 г
Зелёной яблоко «Грэнни Смит» — 1 шт

2 приём пищи:

Куриные грудки на сковороде без масла с перцем и карри — 150 г (это размер одной порции курицы В СЫРОМ виде; готовим сразу 450 г и делим на 3 приёма)
Гречка — 30 г (вес сухой крупы)

3 приём пищи:

Куриные грудки на сковороде без масла с перцем и карри — 150 г
Гречка — 30 г (вес сухой крупы)

4 приём пищи:

Брокколи с яйцом и сыром (200 г брокколи + 3 яич белка + 30 г твёрдого сыра / брокколи заливаем взбитыми белками, солим-перчим, трём сыр и отправляем в духовку)

5 приём пищи:

Куриные грудки на сковороде без масла с перцем и карри — 150 г
Салат из помидоров (100 г), огурцов (100 г) и айсберга (100 г), заправленный 20 г льняного масла (каждый продукт взвешиваем и записываем отдельно!)

6 приём пищи:

Творожная запеканка в микроволновке (Взбить в пену 2 яич белка с сахзамом, смешать с Творогом 1.8%, отправить в микроволновку на 2 минуты, остудить и посыпать корицей)

ВТОРНИК

Завтрак:

Сырники с вишней
(творог 1.8% (1 пачка) + 2 яичных белка + 40 г овсяной муки + сахарозаменитель и ванилин (не ванильный сахар!!!) / всё смешать и выпекать на сковороде без масла (если пригорают, можно протереть сковороду салфеткой, смоченной каплей растительного масла) / 100 г вишни взбить в блендере с сахзамом (можно использовать любые другие ягоды)

2 приём пищи:

Тилапия (либо любая другая белая рыба), запечённая в духовке со специями и травами (без масла) — 150 г

  • В случае, если рыбу Вы не едите, её можно заменить на куриные грудки, либо индейку, либо говядину в соответствии с Вашей суточной калорийностью и БЖУ.

Рис длиннозёрный с соевым соусом — 30 г + 5 г соуса  (вес сухой крупы)

3 приём пищи:

Тилапия, запечённая в духовке со специями и травами (без масла) — 150 г
Рис длиннозёрный с соевым соусом — 30 г + 5 г соуса

4 приём пищи:

Кабачки на гриле (либо на сковороде) без масла — 200 г
3 отварных яйца (без желтков)
Твёрдый сыр — 50 г
(Либо кабачки залитые белками и потертые сыром, запеченные на сковороде без масла)

5 приём пищи:

Тилапия, запечённая в духовке со специями и травами (без масла) — 150 г
Салат из моркови с капустой и зелёным яблоком, заправленный 20 г оливкового масла (каждый продукт взвешиваем и записываем отдельно!)

6 приём пищи:

Творог 1.8% c сахзамом
 

СРЕДА

Завтрак:

Льняная каша на воде с сахарозаменителем  — 50 г
Сливочное масло — 10 г
Черника (или другие ягоды на ваш вкус) — 100 г (можно добавить в кашу)

2 приём пищи:

Куриные грудки в кефире на сковороде без масла — 150 г (* грудки с вечера замачиваем в 1% кефире со специями)
Чечевица с луком и морковью — 30 г (лука и моркови должно быть совсем немного, для вкуса; предварительно обжариваем на сковороде без масла и добавляем в отваренную чечевицу)

3 приём пищи:

Куриные грудки в кефире на сковороде без масла — 150 г
Чечевица с луком и морковью — 30 г (лука и моркови должно быть совсем немного, для вкуса; предварительно обжариваем на сковороде без масла и добавляем в отваренную чечевицу)

4 приём пищи:

Белковый омлет с помидором, сыром и зеленью (5 белков + помидор 100 г + твёрдый сыр 30 г + зелень)
2 хлебца Dr. Koerner

5 приём пищи:

Куриные грудки в кефире на сковороде без масла — 150 г
Салат из помидоров (100 г), огурцов (100 г) и айсберга (100 г), заправленный 20 г льняного масла (каждый продукт взвешиваем и записываем отдельно!)

6 приём пищи:

Творог 1.8% c сахзамом

ЧЕТВЕРГ

Завтрак:

Белковый омлет с помидором и зеленью (5 белков + помидор 100 г + зелень)
1 ломтика цельнозернового хлеба (50 г)

2 приём пищи:

Куриные котлеты — 2-3 штуки (готовим сразу на день: 300 г фарша + 3 яичных белка + 30 г овсяной муки + 1 маленькая луковица; жарить на сковороде без масла, либо, если пригорают, можно протереть сковороду салфеткой, смоченной каплей растительного масла)
Булгур — 30 г

3 приём пищи:

Куриные котлеты — 2-3 штуки
Булгур — 30 г

4 приём пищи:

Салат с креветками (Креветки 200 г  (на гриле или сковороде без масла) + руккола 200 г + оливковое масло 10 г)
1 хлебец Dr. Koerner

5 приём пищи:

Куриные котлеты — 2-3 штуки
Свежие огурцы — 100-150 г

6 приём пищи:

Безуглеводный ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ (можно разбить на 2 приёма) (готовим заранее!)

Рецепт:
1 пачка (200 г) обезжиренного творога (не рассыпчатого и не зернёного!);
10-12 г желатина;
200-250 мл нежирного молока;
Сахарозаменитель (FitParad);
Корица;

Замачиваем желатин в холодном молоке минут на 15-20 (пока не набухнет) ➡Ставим на плиту и нагреваем до полного растворения (помешивая) ➡Выливаем желатин в творог ➡Добавляем сахзам по вкусу, 1-2 чл корицы (как больше нравится) ➡Хорошо взбиваем массу погружным блендером ➡Разливаем по формам и ставим в холодильник на ночь. Если времени ждать нет, ставите на 30-40 минут в морозилку, а потом на час в холодильник.

ПЯТНИЦА

Завтрак:

Овсянка на воде с сахарозаменителем и корицей — 50 г
Сливочное масло — 10 г
Груша жёлтая — 1 шт

2 приём пищи:

Филе индейки на сковороде без масла со специями — 150 г
Гречка — 30 г

3 приём пищи:

Филе индейки на сковороде без масла со специями — 150 г
Гречка — 30 г

4 приём пищи:

Стручковая фасоль с яйцом (200 г фасоли + 3 яич белка  / Стручковую фасоль размораживаем, заливаем взбитыми белками, солим-перчим, отправляем в духовку или на скофороду без масла)

5 приём пищи:

Филе индейки на сковороде без масла со специями — 150 г
Салат из помидоров (100 г), огурцов (100 г) и айсберга (100 г), заправленный 10 г льняного масла (каждый продукт взвешиваем и записываем отдельно!)

6 приём пищи:

Творог 1.8% c сахзамом

СУББОТА:

Завтрак:

Белковый омлет со сладким перцем (5 белков + красные или жёлтые перцы 100 г)

1 ломтика цельнозернового хлеба (50 г)

2 приём пищи:

ДОЛГОЖДАННЫЙ ДЕСЕРТ!!!

3 приём пищи:

Морской коктейль (креветки, мидии, кальмары и т.д.) — 150 г / * КБЖУ смотрим на упаковке
Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 30 г

4 приём пищи:

Салат из свежих овощей (овощи любые на выбор!) + 10 г оливкового, льняного или любого другого нерафинированного растительного масла
1 хлебец Dr. Koerner

5 приём пищи:

Морской коктейль (креветки, мидии, кальмары и т.д.) — 150 г
Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 30 г

6 приём пищи:

Творожная запеканка в микроволновке (Взбить в пену 2 яич белка с сахзамом, смешать с Творогом 1.8%, отправить в микроволновку на 2 минуты, остудить и посыпать корицей)

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак:

Овсяные блинчики с творожным кремом (все ингредиенты вносим в FatSecret по отдельности!)

Рецепт:

Овсяная мука — 40 г
Яичные белки — 2 шт
Молоко низкой жирности — 60 мл
Сахарозаменитель по вкусу
Ванилин по вкусу (не ванильный сахар!)

Смешиваем все ингредиенты до однородной массы и жарим блинчики на сковороде без масла (если пригорают, можно протереть сковороду салфеткой, смоченной каплей растительного масла)

КРЕМ: мягкий обезжиренный творог 100 г  (если слишком густой — можно разбавить водой) + сахарозаменитель по вкусу + 2 ч л какао-порошка БЕЗ САХАРА (самый простой, в составе которого только какао бобы)

2 приём пищи:

Стейк из лосося (или любой другой красной рыбы) на гриле, в духовке или на сковороде без масла — 200 г

  • В случае, если рыбу Вы не едите, её можно заменить на куриные грудки, либо индейку, либо говядину в соответствии с Вашей суточной калорийностью и БЖУ.

Рис — 25 г

3 приём пищи:

Стейк из лосося (или любой другой красной рыбы) — 200 г
Рис — 25 г

4 приём пищи:

Творожно-овощной салат (творог 1.8% — 1 пачка + мелко нарезанные огурцы 100 г + мелко нарезанные помидоры 100г + мелко нарезанная пекинская капуста или айсберг 100 г + 10 г оливкового масла) / делим на 2 приёма (4й и 5й)
1 хлебец Dr. Koerner

5 приём пищи:

Вторая порция творожно-овощного салата

6 приём пищи:

Безуглеводный ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ (готовим заранее!/ Рецепт написан в меню на Четверг

superpohudenie.com