Массаж для поясницы в домашних условиях

Доказано, что с помощью выполнения массажа отдела поясницы можно предупредить возникновение патологий позвоночника. Такая процедура помогает и при восстановлении от полученных ранее травм, последствий заболеваний.

Массаж в зоне поясницы обладает прекрасным расслабляющим эффектом. Особенно рекомендуется выполнять периодические сеансы людям, которые часто сидят – водителям, офисным работникам.

Боли в поясницеСодержание:

1. Особенности массажа

1.1. Показания

1.2. Противопоказания

2. Техника расслабления поясницы

2.1. Массаж поясницы при беременности

3. Техника от болей в пояснице
4. Заключение

Особенности массажа


Позвоночник человека, несмотря на подвижность, имеет хрупкое строение. Постоянные нагрузки способны вывести его из строя либо урезать его функциональность.

Массаж поясницы помогает поддерживать благоприятные для позвоночника условия, расслабляя мышцы вокруг него. Кроме этого, данный массаж обладает другими важными особенностями, действие которых разносится на весь организм.

Особенности массажа:

  • Профилактика – является не только средством лечения, но и действенной профилактической процедурой от распространенных заболеваний позвоночника – остеохондроза, сколиоза.
  • Расслабление – поясница является связующим звеном между нижней и верхней частями тела, поэтому она берет на себя большие нагрузки. Массаж помогает расслабить необходимую область и окружающие ткани, снять напряжение со всей поясничной зоны.
  • Кровообращение – замечено, что после процедур значительно улучшается кровообращение, что провоцирует активное питание клеток и тканей. Данный процесс замедляет процесс износа межпозвоночных дисков.
  • Общее укрепление – укрепляется иммунитет, массаж благотворно влияет на почки, органы малого таза, сердечно-сосудистую систему, зрение.

Активность организма после процедуры зависит от выбранной методики. В зависимости от ситуации, может применяться агрессивный либо профилактический метод.

Обратите внимание! Поясница любого человека испытывает нагрузки даже в состоянии практического покоя – поэтому человек чувствует приятное расслабление с первых минут процедуры.


Главная особенность массажа поясничного отдела заключается в совместной работе кровообращения и расслабления. Кровь с кислородом быстро разносится по сосудам размягченных мышц – в плане физиологии это очень полезно.

Показания

Девушка на массажной столеМассаж можно проводить просто для расслабления мышц после физических нагрузок, для профилактики.

Но, существует ряд показателей, при которых данный массаж провести рекомендуется.

Рекомендации объясняются функциональными возможностями процедуры. Процессы, которые провоцирует в организме данный массаж самостоятельно борются с указанными ниже показаниями. В некоторых случаях получается достичь полного выздоровления.

Показания к процедуре:

  • Остеохондроз;
  • невралгия;
  • боли в спине и пояснице;
  • травмы поясничного отдела (проблемы со связками, нервами, мышцами);
  • гипертония;
  • заболевания гинекологической направленности;
  • заболевания почек;
  • головные боли.

При наличии вышеперечисленных проблем массаж поможет уменьшить или полностью снять соответственные заболеванию неприятные ощущения.

Противопоказания

При некоторых сопутствующих заболеваниях нельзя использовать массаж в качестве лечения. Проведение процедуры может спровоцировать обострение либо вызвать спонтанные осложнения.


Технический прием с двумя ладонямиКогда нельзя применять массаж поясницы:

  • Гипертермия;
  • заболевания сердца и сосудов (например, тромбозы);
  • кровотечения и плохая свертываемость крови;
  • онкологические заболевания;
  • кожные дефекты и инфекции;
  • инфекционные заболевания.

Техника расслабления поясницы

Первое, что нужно подготовить – поверхность, на которой будет лежать пациент. Лучше всего подойдет стол с не скользящим покрытием, в домашних условиях можно использовать массажный коврик, уложенный на полу.

Рядом со столом или ковриком расположите масла и несколько полотенец. Масла желательно выбирать не содержащие отдушек.

Обратите внимание! Не важно, какая конкретно поверхность используется (стол, пол, какой-либо настил), главное – она должна быть твердой, и, желательно, не скользящей.

При массаже поясницы прорабатываемой поверхностью выступает участок тела от верха ягодиц до нижних ребер.

Пациент укладывается на живот, руки лежат вдоль тела. Наибольшее внимание уделяется крестцовому и поясничному отделу.

Техника массажа поясницы:


  • Начинать стоит с легких приемов, чтобы разогреть мышцы. Применяется метод поглаживания. Обе ладони кладутся на область поясницы – большие пальцы ладоней соединяются на позвоночнике, остальные пальцы стремятся к бокам. В таком положении выполняются легкие движения вверх-вниз. Нажим не превышает веса ладоней.
  • Боли около позвоночникаДалее – усиленное направленное поглаживание. Ладони остаются в исходном положении, нажим немного усиливается. Движение начинается в области поясницы, заканчивается на копчике, затем возвращается на исходную позицию. Движение выполняется 15-20 раз.
  • Растирание мышц – подушечки пальцев вместе, большие пальцы отдельно от остальных упираются в кожу. Большие пальцы в небольшом круговом движении, создавая вибрацию, нажим довольно сильный. Движение проводится вверх-вниз, затем меняется на ход по диагонали, по второй диагонали. Заканчивается данный цикл поперечным движением, от одного бока к другому.
  • Разминание – часть мышц захватывается между пальцами, скользящими движениями пальцы перемещаются вверх. Пальцы при этом приеме плотно прижимаются к коже, движения мягкие и медленные, проводятся вверх-вниз.

  • Легкое поколачивание – ладони становятся ребром и поочередно бьют по коже. Поколачивание очень легкое – поясница – опасное место для сильных ударов.
  • Завершение – легкие хлопки открытыми ладонями. Хлопки легкие и мягкие. Смысл завершающего приема – максимально расслабить и успокоить растревоженные мышцы.

В зависимости от скорости и количества движений вся процедура может продолжаться от 10 до 40 минут. Рекомендуется выполнять курсом – от 10 до 15 процедур.

Массаж поясницы при беременности

К третьему триместру беременности тело женщины сильно меняется – изгиб поясницы увеличивается. Из-за измененного изгиба нагрузка на эту зону увеличивается. В результате, даже после небольшой прогулки, в поясничном отделе возникают боли, которые могут сопровождать женщину до конца срока беременности.

Выполнять массаж при беременности можно в домашних условиях, главное – сохранение правильной методики.

Обратите внимание! Массаж поясницы для беременных можно выполнять со второго триместра, а лучше с третьего – на первых месяцах процедуры могут спровоцировать нарушение или прерывание беременности.

Массаж при беременности:

  • Все приемы выполняются без нажима, расслабленными руками;
  • Поглаживание – медленное и с одинаковым ритмом;
  • Не применяется прием разминание;
  • Круговые движения не выполняются ладонями, только пальцами.
  • Процедура не превышает 40 минут, рекомендуется ограничиться 30 минутами.

Техника от болей в пояснице

При появлении болей в поясничном отделе – массаж будет отличным решением, как для избавления от болей, так и для дальнейшей профилактики.

При болях помогают несколько методик:

  • Точечный метод – ладони круговыми движениями проходят по болезненным точкам;
  • Растяжение позвоночника – ладони лежат на боках, большие пальцы соединяются у позвоночника. Движения с небольшим нажимом проводятся вверх-вниз,
  • Растирание полотенцем – сухое мягкое полотенце сворачивается в валик, кладется на поясницу и с небольшим нажимом тянется вправо-влево.

Каждый из перечисленных приемов повторяется 15-20 раз, но в общем массаж не должен превышать 40 минут.

Заключение


Выполняя рекомендации данной статьи можно полностью избавиться от чувства утомления и даже болей в пояснице. Главное – в точности повторять описанные инструкции и не нарушать временные данные процедур.

Обратите внимание на видео и картинки, в них много полезной информации, более полно раскрывающих тему статьи.

vmassazh.ru

Основные требования

Правильно накачать мышцы в домашних условиях – довольно непростая задача. Быстро ее решить практически невозможно. Она потребует от человека серьезных физических усилий и затраты большого количества калорий. Это связано с тем, что спинные мышцы занимают довольно большую площадь тела, и выполняют различные функции. Тренеры при подборе оптимального упражнения рекомендуют условно разделить мышечные группы на отдельные участки, выполняющие общие физиологические задачи. Разделяют на две области – верхнюю и нижнюю. При разработке комплекса домашних занятий учитывается то, что нужно не только увеличить объем, но и плечи сделать визуально шире.

Чтобы достигнуть хорошего результата как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, важно соблюдать основные требования к проведению тренировки:

  1. Все должно начинаться обязательной разминкой. Это правило требуется соблюдать независимо от того, выполняется ли простой комплекс или будет использоваться тренажер для разработки отдельных мышечных групп.

  2. Правильно заканчивать каждую тренировочную сессию адекватной растяжкой мышечных групп.
  3. Если для достижения необходимого результата надо воспользоваться штангой, то вес нужно наращивать осторожно и постепенно.
  4. На вопрос, как накачать широкую спину с красивым рельефом, любой специалист ответит, что залогом успеха будут регулярные и планомерные домашние занятия. Что это означает? Если думаем про то, как накачать спину на турнике, тогда необходимо знать, что данные занятия не нужно выполнять чаще чем 2 раза в неделю. В противном случае мышечные группы, например широчайшие, не успеют своевременно восстановиться. Хотя и более редкие тренировки неэффективны.
  5. Если решается вопрос о том, как накачать спину гантелями или аналогичными утяжелителями в домашних условиях, то к подбору необходимого веса тоже нужно подходить продуманно. Он рассчитывается так, чтобы за один раз тренирующийся спортсмен мог выполнить от 8 и до 12 повторений данного упражнения. При этом два последних должны проводиться практически на пределе.

С чего нужно начинать

Когда человек никогда серьезно не занимался спортом ни в домашних условиях, ни в тренажерном зале, а желание накачать, подкорректировать, например, ромбовидные мышечные группы существует, то необходима предварительная подготовка. В зависимости от физического развития она может продлиться от нескольких дней до недели. Что она собой представляет? По своей сути это упражнения, которые помогут разработать и размять мышцы. Они укрепятся и в должной мере подготовятся к последующим силовым нагрузкам – с использованием тренажеров в домашней обстановке или в тренажерном зале. Это поможет снизить риск травмирования, а также обеспечит достаточно эффективный результат.


На что обращается внимание в этот подготовительный период? Недопустимы значительные как весовые, так и силовые нагрузки на любые мышцы, в том числе и на область поясницы. Необходимо проводить разминочные упражнения, лучше, если вначале они будут осуществляться под контролем специалиста в тренажерном зале, а не в домашней обстановке. Далее выполняется постепенное растяжение и укрепление всей области спины.

Вопрос о месте выполнения подготовительного комплекса неактуален. Его можно проводить в домашних условиях, в тренажерном зале или на открытом воздухе. Наличие тренажеров или их отсутствие на данном этапе не имеет особого значения. Их на этапе подготовки не используют. В некоторых случаях тренер может порекомендовать пользоваться гантелями, если их вес будет небольшим.

Какие упражнения могут быть использованы в этот период? Можно воспользоваться видео с тренировками, включающими целый комплекс занятий. Что в них может входить?

  1. Различные прогибы назад и наклоны.
  2. Подъем выпрямленных ног в положении лежа на горизонтальной поверхности на животе, что позволяет хорошо разрабатывать ромбовидные группы мышц .
  3. Выполнение отжиманий от пола.
  4. Продольные растяжки.
  5. Разминка с нетяжелыми гантелями, длинные группы мышц тренируют, поднимая гантели на вытянутых руках над головой.

Подкорректировать упражнения в домашней обстановке и тренажерном зале лучше с привлечением тренера по фитнесу или бодибилдингу. На данном этапе усиленные тренировки проводить не рекомендуют. Занятия должны проводиться ежедневно, независимо от пола и возраста занимающегося. Чтобы достигнуть необходимого результата, все упражнения необходимо проводить по 10 раз, выполняя в среднем по 2 подхода. Тогда физическая энергия должна распределяться равномерно как на плечи, так и на область поясницы.

Как определить, что организм уже полностью подготовлен к дальнейшим занятиям, и можно накачивать широчайшие мышцы? Это довольно просто. Когда весь подготовительный комплекс будет выполняться на одном дыхании, пройдет мышечная крепатура в области поясницы, плечи после нагрузок уже не будут беспокоить, соответственно, организм готов к силовым нагрузкам.

Посмотрев видео по изменению рельефа, человек на вопрос о том, как накачать спину гантелями или при помощи штанги, ответит, что это совсем нетрудно. Аргументировать он будет тем, что есть определенный базисный комплекс нагрузок на низ и верх спины, на плечи. Это утверждение не полностью верно. Конечно, такие занятия есть. Их можно проводить в домашних условиях или тренажерном спортзале – как с использованием тренажеров, так и с гантелями или штангой. Чтобы накачать мускулы и достичь хорошего результата, необходимо осуществлять нагрузку отдельно на каждую отдельную группу мышц.

Какие мышцы необходимо накачать для достижения необходимого результата?

  1. Одним из условий хорошей осанки и являются хорошо развитые трапециевидные мышцы. Отсутствие сутулости и красивые плечи тоже обеспечивают они.
  2. Широчайшие мышечные группы также отвечают за осанку, дают силу, осуществляют двигательную активность верхних конечностей.
  3. Большую круглую мышцу женщины во время занятия фитнесом упускают из виду и не пытаются ее накачать. Это не совсем верно. Разрабатывая ее, мужчина получает так называемые «крылья», увеличивая верхнюю часть спины. У женщин, если плечи незначительно расширятся, создастся визуальный эффект более узкой талии. Следовательно, правильно накачивать и нагружать данную область можно независимо от пола.
  4. Достаточно большая мышечная группа обеспечивает вертикальное положение тела и способствует тому, чтобы разгибался позвоночный столб. То есть создает часть столь необходимого мышечного корсета. Адекватная нагрузка в домашних условиях и тренажерном спортзале позволит в дальнейшем избежать развития патологических процессов в этой области спины.
  5. Нижнюю область контролируют специфические мышечные группы поясницы. При отсутствии тренировки низ спины может беспокоить человека неприятными болевыми ощущениями.

Советы профессионалов

Конечно, если вы ранее занимались спортом и имеете какие-то базовые знания, то быстро накачать и подкорректировать форму и рельеф в домашних условиях будет нетрудно. Если это начальные шаги к красивой фигуре, то без квалифицированной и своевременно оказанной помощи профессионала не обойтись. Чтобы правильно накачать спинные мышцы, недостаточно прочитать о том, как накачать спину отжиманиями, или посмотреть специальное видео. Только регулярные тренировки в домашней обстановке дают широчайшие возможности хорошо накачать спину. Тренеры помогут правильно рассчитать силу при использовании тренажеров или при работе со штангой. Занятия с профессиональным тренером в тренажерном спортзале помогут избежать травмирования.

Какие советы дают профессиональные спортсмены по правильно спланированному комплексу коррекции области спины в домашних условиях?

  1. Нет необходимости использовать для данной цели длинные и частые нагрузки, особенно на мышцы области груди. Это может привести к нарушению осанки в результате того, что плечи подтягиваются вперед и вниз. Создается визуальный эффект более узкой спины.
  2. За осанкой необходимо следить не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Как это сделать? Как быстро и правильно выявить естественную осанку? Для этого нет необходимости проводить длинные вычисления. Просто нужно встать ровно, расправить верхнюю часть туловища и плечи. Они должны быть направлены не вниз, а вверх. Совершив дыхательные упражнения, нужно постараться набрать в легкие как можно больше воздуха. При этом низ живота, пресс должны быть напряжены. В результате определяется естественная для человека осанка. Полученный после данного упражнения результат зафиксируйте для себя.
  3. Все время необходимо следить за правильной постановкой осанки, плечи держите ровно. Также необходимо следить и за тем, как правильно напрягаются мышцы спины, низ пресса. Вначале это будет трудно, но со временем можно привыкнуть, и такое положение тела будет восприниматься естественно. Далее откроются широчайшие возможности, чтобы накачать мускулатуру.
  4. Сидя на стуле во время просмотра видео или чтения книги, необходимо ставить на пол обе ноги, а спинные мышцы должны быть напряжены, плечи расправлены, для того чтобы обеспечить правильную осанку.
  5. При использовании силовых тренажеров или упражнений со штангой некоторые люди стараются поднять как можно больший вес. И это является ошибкой. В этом случае упражнения направлены на грудные мышцы и руки, а никак не на плечи и низ или верх спины. Для избегания этого необходимо вначале научиться чувствовать всю часть нагрузки, возлагаемой на данные мышечные группы, и только после этого увеличивать вес при работе со штангой или с гантелями.
  6. Широчайшие возможности, для того чтобы накачать низ и верх спины, дают занятия в тренажерном зале на турнике. Однако и в этом случае упражнение необходимо правильно выполнять. Особое внимание уделяют моменту опускания после подтягивания. Ведь именно в этот момент и происходит нагрузка на мышцы. Поэтому в тренажерном зале часто под турником установлена специальная скамья.

Регулярные занятия в домашних условиях или в тренажерном зале с правильным соблюдением всех рекомендаций тренера дают возможность довольно быстро накачать спину.

mensrepublic.ru

Противопоказания

Массаж делать не рекомендуется:

  • в том случае, если есть инфекционное заболевание или любое другое, вызывающее повышение температуры тела;
  • если диагностировано онкологическое заболевание;
  • имеются дерматологические грибковые и воспалительные заболевания, с выраженными явлениями на коже;
  • есть кровотечение, тромбофлебит или аневризма аорты.

Предварительная подготовка

Есть условия, которые нужно выполнять перед началом сеанса:

  • комната, в которой будет проводиться сеанс массажа должна быть проветренной и теплой;
  • человека, которому будете делать массаж, нужно уложить на живот, поверхность нужна ровная и твердая. Под грудь и под голову можно подложить небольшую подушку. Идеальный вариант – специальный массажный стол, если такого нет – подойдет и жесткая кушетка, или придется постелить на пол коврик «пенку» для занятий гимнастикой;
  • ваши руки должны быть теплыми и чистыми, ногти – острижены, чтобы не повредить кожу делая массаж и не доставлять болезненных ощущений;
  • перед принятием сеанса массажа нужно принять душ;
  • приготовить массажный крем или масло, бумажные полотенца или салфетки. Наносить на кожу масло необходимо только в тех случаях, когда в зоне массажа есть волосяной покров или руки у массажиста могут вспотеть во время сеанса. Масло не нужно наливать прямо на кожу в зоне массажа, его надо предварительно согреть на ладони.

Основные правила

Есть несколько правил, которые нужно знать тому, кто будет делать массаж:

  • движения во время массажа должны быть направлены к крупным лимфатическим узлам, по направлению лифотока;
  • во время массажа нельзя надавливать на позвоночник и область почек;
  • мышцы спины во время процедуры должны быть расслаблены;
  • движения массажиста не должны вызывать значительных болевых ощущений, если партнер жалуется на боль, нужно снизить интенсивность воздействия;
  • нужно соблюдать скорость и ритмичность – не более 26–28 движений за одну минуту, быстрые массажные движения вызывают возбуждение, тогда как медленные – способствуют расслаблению;
  • массажные движения надо чередовать: после силовых должны следовать приемы с мягким воздействием, и каждый повторять 5 раз и более. Пауз между выполнением разных приемов быть не должно.

С чего начать

Спину условно разделяют на зоны:

  • пояснично-крестцовая – находится от копчика до нижнего ребра;
  • грудная – от нижнего ребра до верхнего края лопаточной кости;
  • шейно-воротниковая – от верхнего края лопаточной кости до основания черепа.

Классический массаж спины

Поглаживание

Этим приемом начинается массаж спины. Ладони обеих рук мягким движением от копчика к лопаткам продвигаются вдоль позвоночника, захватывая лопаточную область, и возвращаются вниз по бокам. Такие движения делают по 3-4 раза, с целью разогреть кожу и мышцы спины.

Растирание

Прямолинейное движение поверхностью ладоней, вдоль позвоночника и обхватывающее по бокам. Эти движения нужно делать не менее трех раз, они способствует более глубокому прогреванию тканей, усилению притока крови и лимфы, улучшает питание тканей.

Разминание

Тот прием состоит из трех действий: захват мышцы пальцами, сдавливание и раскатывание, собственно, разминание. У этого движения действие такое же как у растирания, оно полностью снимает утомление и мышечное напряжение.

«Пиление»

Руки отстоящие друг от друга на 3 см делают пилящие движения ребром ладони в противоположные стороны и продвигаются по всей спине вдоль позвоночника. После этого в поперечном направлении, потом – по бокам, повторить эти движения 2–3 раза с каждой стороны. Это движение также способствует разогреву мышечных тканей.

«Выжимание прямолинейное»

Давящее движение основанием ладони в направлении от поясницы к лопаткам. На каждой стороне по трем линиям, повторить не менее трех раз. И такое же движение сделать по боковым поверхностям спины в направлении от таза к подмышечной впадине, можно сделать 2–3 раза.

«Выжимание» подушечками пальцев

Это движение делается в области крестца рядом с позвоночником, проработать 4–5 раз, и дополнительно сделать в этой же зоне выжимание основанием ладони тоже до 5 раз.

Эти движения выполняются в направлении от крестца в сторону лопаток, их повторяют по 3–4 раза с обеих сторон:

«Строгание»

Это движение делается подушечками пальцев, разведенных в стороны. Способствует растяжению тканей и стимуляции мышц.

«Рубление»

Производится обеими руками, движениями ребром ладони. Руки должны отстоять друг от друга от 2 до 4 см.

Похлопывание

Выполняется кистями рук, ладонной частью, пальцы – сомкнуты между собой, при этом образуется воздушная подушка, амортизирующая удары.

Поколачивание

Это движение кистями рук, пальцы сведены в кулак, выполняется локтевыми сторонами кистей.

Сотрясение

Выполняют двумя руками, движение похоже на просеивание через сито, помогает расслабить напряженные мышцы.

Вибрация

Движение придающее телу вибрацию, делается основанием ладони, можно – подушечками пальцев.

Набор движений может изменяться, но начинаться и заканчиваться массаж должен поглаживаниями.

Самомассаж шеи

Массаж зоны шеи можно делать самостоятельно.

Для этого подходят следующие движения:

  • поглаживания, прямолинейное и обхватывающее;
  • растирание по прямой линии и круговое;
  • строгание;
  • пиление;
  • поколачивание и похлопывание;
  • разминание – этому движению надо уделить большое внимание.

Если научиться приемам самомассажа, можно самостоятельно снимать усталость мышц шеи, что послужит профилактикой такого неприятной болезни, как остеохондроз шейного отдела позвоночного столба.

Грудной отдел позвоночника

Самостоятельно сделать массаж этой зоны затруднительно, придется просить об этом кого-то из близких.

Для массажа грудной зоны партнера нужно уложить на живот на твердую поверхность.

Руки уложить вдоль тела, ладонями вверх.

Все движения проводятся вдоль позвоночного столба в направлении от линии нижнего ребра до верхнего края лопаточной кости.

Используются все вышеописанные приемы, повторять которые можно 5–8 раз. Массируются обе стороны спины по отдельности. С каждой стороны массаж длится до 10-15 мин.

Как массажировать поясницу

Конечно, лучше чтобы массаж поясницы, сделал кто-то другой, но если такой возможности нет, то придется его сделать самостоятельно.

Нужно помнить, что нельзя делать никаких движений непосредственно на позвоночнике и стараться не оказывать давление на область почек.

Самомассаж можно делать сидя, на табурете или на стуле – «верхом», лицом к спинке.

Начать массаж нужно с поглаживаний вдоль позвоночника, по направлению от копчика к нижнему ребру. Эти движения можно делать одновременно с 2 сторон и повторить с обеих сторон 3–4 раза.

После этого проработать боковые части спины и начать выполнять следующие приемы:

  • растирание и разминание;
  • «пиление», «рубление» – производится двумя руками, краем ладони (со стороны большого пальца);
  • выжимание подушечками пальцев в крестцовой области; похлопывание;
  • поколачивание – это движение выполняется внутренними сторонами кистей рук (со стороны указательного пальца); сотрясение;
  • вибрация.

Закончить сеанс массажа нужно тем же приемом, с которого начали – поглаживанием.

Баночный

Кроме классического и других видов ручного массажа, практикуется и такой оригинальный вид так называемый баночный массаж.

Принцип, на котором основан этот вид массажа – рефлекторная реакция кожи и глубоких ткани на действие разряжения (вакуума), появляющегося внутри банки при удалении из нее воздуха.

Банка сильно присасывается к коже, при этом кожа краснеет, усиливается кровообращение и лимфооток. Это способствует излечению воспалительных заболеваний и оказывает хорошее воздействие на мышцы и кожу.

Можно использовать резиновые банки – воздух из которых, удаляется при сильном сжатии резиновой оболочки, и кожа втягивается во внутрь под действием вакуума. А также можно пользоваться стеклянными банками, воздух из которых удаляется при сгорании спирта внутри (раньше такими банками пользовались для лечения болезней легких).

Противопоказания те же, как и у классического массажа.

Показания:

  • гипертония;
  • головные боли с нарушением сна;
  • реабилитация после травм позвоночника и конечностей;;
  • восстановление кожи, рассасывание шрамов и рубцовых образований;
  • устранение болей при заболеваниях позвоночника.

А также применяется в косметических целях, для удаления жировых отложений и предупреждения образования целлюлита.

Перед процедурой баночного массажа кожу необходимо предварительно разогреть. Это можно сделать с помощью бани или сеанса обычного массажа.

Для массажа спины, банку устанавливают с любой стороны от позвоночного столба на расстоянии 2–3 см от остистых отростков.

Банку двигают от поясничной зоны к шейно-воротниковой. При движении банки вверх, при небольшом надавливании, перед ней должен образовываться бугорок из кожи, а вниз банка двигается без усилий. Двигают банку прямолинейно и по спирали. А в шейном отделе банку двигают по кругу, в центре которого – 7-ой шейный позвонок. По ходу часовой стрелки, нужно сделать 12–15 движений. Верх спины массируют двигая банку от головы до плеч, по разным сторонам от позвоночника, избегая касаться его самого.

Это вид массажа облегчает боли в пояснице, движение банки происходит параллельно позвоночнику по прямой и по спирали.

При бронхите и воспалении легких баночный массаж облегчает отхождение мокроты, способствует быстрому излечению.

Медовый

Полезность обычного массажа, значительно усиливается, если его делать с применением меда.

Мед полезен для организма, так как содержит биоактивные вещества и микроэлементы, благодаря массажу все эти полезные вещества подпитывают кожу, и запускают процесс очищения, вытягивая из кожи лишнюю влагу и токсины.

Перед массажем с медом нужно принять душ, воспользоваться скрабом для освобождения кожи от отмершего рогового слоя. Неплохо перед массажем сходить в сауну.

Предварительно нужно сделать пробу – наложить небольшое количество меда на кожу предплечья. Если кожа покраснела от соприкосновения с медом, это говорит об аллергической реакции. В этом случае от массажа придется отказаться. Аллергия на продукты пчеловодства является прямым противопоказанием проведению медового массажа также учитываются противопоказания к обычному массажу.

Массаж с медом, как и обычный массаж можно сделать дома. Для этого необходимо знать базовые движения, которые делают во время массажа спины.

Начинается процедура, как всегда, с поглаживаний. На разогретую кожу наносится тонким слоем мед и продолжается массаж, после разминающих движений нужно растирающими движениями собрать образовавшуюся кашицу белого цвета и резко снять руки со спины. Нужно смыть с рук эту массу, в которой собраны выведенные из кожи шлаки и токсины, после чего процедуру массажа можно продолжить. По окончании массажа необходимо принять душ и увлажнить кожу кремом.

Медовый массаж поможет избавиться от болей при остеохондрозе, но на первом сеансе может начаться обострение, вызванное усилением кровообращения и притоком крови к больному месту.

По этой причине бросать лечении не стоит, с каждым сеансом боли будут слабеть и в результате:

  • могут исчезнуть боли в спине;
  • улучшится состояние, если есть легочные заболевания или хронический бронхит;
  • значительно сократятся жировые складки;

Применение массажа как общеукрепляющей и лечебной процедуры оказывает влияние на весь организм. Наладится сон, поднимется настроение и появится энергия, которой нам, современным людям, так не хватает для нормальной жизни.

vashaspina.com

Техника массажа поясницы

Условно рабочую область при массаже поясничного отдела, можно разделить на три зоны:

1) паравертебральная зона — околопозвоночные мышцы;

2) пояснично-крестцовая зона — крестец и пояснично-крестцовое сочленение, тазобедренные суставы;

3) ягодичная зона — малая, средняя, большая ягодичные мышцы.

Положение массируемого, лежа на животе, руки вдоль тела немного согнуты в локтях, ноги отведены друг от друга на 30-45°, под голеностопом расположен валик.

Массаж начинается с нанесения массажного средства на массируемую область.

Используются приёмы:

☀ поглаживание (продольное и поперечное, ладонное, веерообразное, гребнеобразное, поглаживание с отягощением);

☀ выжимание (плоскостное, обхватывающее, выжимание предплечьем);

☀ растирание (ладонное, гребнеобразное, пиление, пересекание, растирание подушечками пальцев);

☀ разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, разминание подушечками пальцев, гребнеобразное, растяжение, сдвигание, надавливание);

☀ вибрация (рубление, поколачивание, похлопывание, перкуссия).

Поочередность выполнения приёмов такое же как при классическом массаже. Так как отток лимфы в поясничной области происходит в паховые лимфоузлы, — все движения при выполнении массажных приёмов должны осуществляться сверху вниз по лимфатическим каналам.

Преимущества

Данный массаж имеет ряд преимуществ:

  • массаж способствует снятию усталости, напряжения, болей в мышцах и суставах. Хочется отметить, что поясница испытывает большое физическое напряжение. Массируя эту зону, пациент моментально чувствует чувство расслабленности и комфорта.
  • Массаж является отличным профилактическим методом и средством лечения заболеваний позвоночника, таких как сколиоз, остеохондроз.
  • Наблюдается усиленная активизация кровообращения. Заметно улучшается питание клеток и тканей. Таким образом, происходит процесс замедления износа межпозвоночных дисков.
  • Массаж улучшает работу почек, сердечнососудистой системы, органов малого таза, зрения, благотворно воздействует на иммунитет.

Противопоказания к массажу поясницы

Массаж поясницы не проводится при наличии

  • онкологических заболеваний
  • кожных аллергических и гнойничковых высыпаниях
  • тромбофлебите
  • лейкозе
  • активной форме туберкулеза
  • острых заболеваниях почек

Противопоказан массаж поясницы и беременным, чтобы избежать повышенного тонуса матки. Опухоли и миомы, трофические язвы и гнойные процессы также исключают проведение любого вида массажа спины и поясницы.

Массаж при поясничном остеохондрозе

Поясничный отдел позвоночника поражается остеохондрозом чаще других. Процедуры массажа при остеохондрозе поясничного отдела назначаются практически всем пациентам сразу же после стихания острой фазы. Иногда их назначают и во время обострения — в этом случае оказывается воздействие только на здоровые участки тела (плечи, грудь, шею), а боль в области поясницы уходит рефлекторно.

Важные особенности массажа при поясничном остеохондрозе

Перед курсом массажа обязательно проводится обследование общего состояния здоровья пациента для выяснения противопоказаний.

Главные тезисы:

☯ Обычно курс лечебного массажа при остеохондрозе состоит из 10-15 сеансов, а для профилактики достаточно 5-7 процедур.

☯ Длительность одной процедуры зависит от общего состояния пациента, но обычно — 15-20 минут.

☯ Массаж поясничного отдела обычно производят в положении лежа на твердой кушетке, но допускается и его проведение в положении сидя на специальном массажном кресле.

☯ При одностороннем остеохондрозе (если боль наблюдается только с одной стороны спины) в первую очередь обрабатывают здоровую часть поясницы и лишь после этого переходят на больную.

☯ Во время массажа прорабатывают только мягкие ткани, непосредственно на позвоночный столб воздействие запрещается. Для большей эффективности массируют не только поясницу, но и крестец, ягодицы, бедра. Воздействие в области проекции почек не запрещено, но производится с меньшей силой и интенсивностью.

☯ Первые сеансы могут вызывать у пациента боль, поэтому их проводят в щадящем режиме. По мере привыкания силу и длительность воздействия увеличивают.

☯ Массажные движения производятся только снизу вверх — по направлению движения лимфы.

☯ Процедуру целесообразнее всего проводить через два часа после еды. Желательно перед сеансом массажа сходить в туалет.

☯ По окончании сеанса рекомендуется отдохнуть 20-30 минут, можно принять теплый душ.

Самомассаж поясницы

В случае, если рядом нет массажиста, можно сделать себе следующий массаж поясницы самостоятельно:

1. Разогрейте свои руки. Для этого потрите ладони, как следует, друг о друга, а за тем, наложите их друг на друга крест-накрест и приложите к пояснице. Позвольте теплу проникнуть внутрь. Повторите процедуру несколько раз.

2. Ладони к пояснице приложите пальцами вниз, при этом, по бокам большие пальцы. Разотрите интенсивно, пока не появится тепла.

3. Пальцами разомните зону вокруг позвоночника.

4. Тыльную сторону своей левой ладони положите на поясницу, правой ее прижмите, разомните кожу спокойными круговыми движениями


Массаж поясницы очень ценится за особый релаксирующий эффект. Ведь именно поясница испытывает самую большую физическую нагрузку, что приводит к напряжению собственных глубоких и поверхностных мышцах, над и между лопатками и на пояснице. Полноценный курс массажа поясницы помогает значительно укрепить Ваш мышечный корсет.

Массаж поясницы имеет много полезных свойств для организма. Он способствует гармонизации всей жизненной энергии, укреплению нервной системы, обостряет остроту зрения и слуха, благоприятно воздействует на работу почек.

Массаж поясницы — уникальное средство лечения при многих заболеваниях: мышечных спазмах, травмах с поражением мышц, связок и нервов, остеохондрозе, сколиозе, мигрени, гипертонической болезни. Кроме того, такой массаж обладает уникальным расслабляющим действием, восстанавливает жизненные силы, прибавляет энергию.

Читайте ещё:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru