Трехнедельная диета


Трехнедельная сбалансированная диета
Admin Дата: Четверг, 14.04.2011, 12:57 | Сообщение # 1
Специально по просьбам друзей выкладываю мою любимую трехнельную диету.

Кроме снижения веса, с помощью этой диеты очищаются уставшие от глютамата натрия и других пищевых добавок вкусовые рецепторы.
Даже одна неделя соблюдения этого рациона питания помогут Вам почувствовать реальный вкус знакомых нам продуктов.


Хочу предупредить! Первая неделя диеты, самая строгая! Именно на ней теряется вес. Две последующие дают закрепление результата и избавляют от эффекта маятника (обратного возвращения веса).

Между приемами пищи должно проходить не более 4-х часов. В идеале 2-3 часа.

Все блюда для диеты, готовятся без соли и сахара. Это основное правило. Соль и сахар будут поступать из продуктов — сыра, хлеба, фруктов, сока.

Фрукты можно использовать любые, кроме бананов и винограда.

Чай любой, черный или зеленый, без сахара и заменителей (кроме одного дня указанного в диете).

Чай и воду можно пить в любых количествах.

 

Admin Дата: Четверг, 14.04.2011, 13:01 | Сообщение # 2
Трех недельная диета. Журнал Лечебник №9 май 2007г

Первая неделя.
Понедельник
Завтрак- 100 г ржаного хлеба (1 ломтик небольшой величины) и чай;
Обед- 100 г отварной говядины (примерно кусок размером с вашу ладонь в вареном виде), 100 г нежирной сметаны, 2 небольших яблока;
Полдник- 100 г ржаного хлеба и чай;
Ужин- 100 г отварной говядины, тертая морковь, 1 яблоко средних размеров.

Вторник
Завтрак- кофе и 100 г ржаного хлеба;
Обед- 4 шт. отварного картофеля и 1 яблоко или грушу;
Полдник- чай с сахаром или заменителем и 100 г ржаного хлеба;
Ужин- 1 яйцо, стакан (200мл) кефира;

Среда
Завтрак — 100г сыра и чай;
Обед- 80 г отварной говядины, 3 картофелины, сваренные в «мундирах», 1 стакан (200 мл) фруктового сока;
Полдник- чай и 70 г сыра;
Ужин- 2 яблока и стакан кефира или простокваши;

Четверг
Завтрак- 100 г ржаного хлеба и чай;
Обед- 80 г отварной говядины, 3 картофелины и 1 небольшое яблоко;
Полдник- 100 г ржаного хлеба и чай;
Ужин- 1 вареное яйцо, яблоко и 1 стакан кефира;


Пятница
Завтрак- чай и вареное яйцо;
Обед- 100 г отварной говядины, 3 шт. отварного картофеля, 1 стакан (200 мл) фруктового сока;
Полдник- 100 г ржаного хлеба и чай;
Ужин- салат из огурца, помидора с растительным маслом, стакан сока;

Суббота
Завтрак- 100 г ржаного хлеба и чай;
Обед- салат из огурцов и помидоров с растительным маслом;
Полдник- чай, 100 г отварной говядины и одно яблоко;
Ужин- стакан кефира (200мл) и один банан (весом 100-200 грамм);

Воскресенье
Завтрак- чай и 1 вареное яйцо;
Обед- 4 шт. отварного картофеля, 100 г вареного куриного мяса и стакан фруктового сока;
Полдник- чай и 100 г черного хлеба;
Ужин- огурец, помидор, чай;

Если ожидаемые результаты от диеты уже достигнуты, то в любой момент вы можете остановиться.

 

Admin Дата: Четверг, 14.04.2011, 13:02 | Сообщение # 3
Вторая неделя диеты.
Как и на первой неделе, на второй основными продуктами будут помидоры, огурцы, картофель. Их ряды пополнят: зеленый горошек, капуста, вареная свекла. При желании вы можете проводить определенную замену продуктов: вместо яблок использовать груши и киви, вместо белокочанной капусты употреблять брюссельскую или кольраби.

Понедельник
Завтрак- чай и вареное яйцо;
Обед- 2 яблока, 3 отварных картофелины и помидор;
Полдник- 1 стакан (200мл) фруктового сока;
Ужин- салат из капусты и зеленого горошка с растительным маслом, чай;

Вторник
Завтрак- чай с молоком и 100 г черного хлеба;
Обед – небольшая порция отварного риса, 1 вареная свекла средних размеров и стакан фруктового сока;
Полдник- чай и вареное яйцо;
Ужин- 100г черного хлеба и 1 стакан кефира/простокваши;


Среда
Завтрак- яйцо и чай с лимоном;
Обед- 100г отварного мяса, 2 картофелины и 1 стакан фруктового сока;
Полдник- 1 стакан кефира/простокваши и 100г ржаного хлеба;
Ужин- салат из огурцов, помидоров, вареного картофеля, чай;

Четверг
Завтрак- 70г сыра и чай;
Обед- 100г отварной говядины, 1 стакан фруктового сока;
Полдник- 200-250 мл кефира/простокваши и 40 г черного хлеба;
Ужин- 1 вареное яйцо, 30 г сыра и 1 яблоко;

Пятница
Завтрак- 100г ржаного хлеба;
Обед- 100г вареного куриного мяса, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых растительным маслом, стакан фруктового сока;
Полдник- чай и 70г сыра;
Ужин- 2 шт. отварной свеклы;

Суббота
Завтрак- 200мл кефира и 80г черного хлеба;
Обед- 50г сыра, порция отварного риса, помидор и чай;
Полдник- 1 стакан фруктового сока и яблоко;
Ужин- 1 вареное яйцо с майонезом, огурец и чай;

Воскресенье
Завтрак- чай или кофе, 100г черного хлеба и сыр;
Обед- 100 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом и 1 стакан сока;
Полдник- 2 яблока;
Ужин- 1 вареное яйцо, 2 помидора, чай;

 

Admin Дата: Четверг, 14.04.2011, 13:02 | Сообщение # 4
Третья неделя диеты.

Понедельник
Завтрак- чай с молоком и 50г сыра;
Обед- 100г вареного куриного мяса и салат из овощей (2 вареные картофелины, огурец и 2 свежих помидора);
Полдник- 200мл кефира, 60г диетического хлеба;
Ужин — тертая морковь со сметаной, чай и небольшое яблоко;


Вторник
Завтрак- чай и 50г сыра;
Обед- 70 г консервированного зеленого горошка, 2 картофелины, чай;
Полдник- 2 яблока;
Ужин- 1вареное яйцо и 250мл кефира/простокваши;

Среда
Завтрак- кофе или чай с 100г черного хлеба — диетического или ржаного;
Обед- яичница с помидорами и зеленью, стакан кефира;
Полдник- 2 яблока и 1 стакан фруктового сока;
Ужин – 100г отварного куриного мяса и чай;

Четверг
Завтрак- чай и 50г сыра;
Обед- 4 отварных картофелины с салатом из свежих помидоров, огурцов, зелени и растительного масла;
Полдник- 2 яблока и 1 стакан фруктового сока;
Ужин- 150г творога с нежирной сметаной и стакан кефира/ простокваши;

Пятница
Завтрак- чай или кофе, 100г ржаного хлеба;
Обед- 100 г отварной говядины, 2 свежих огурца, помидор и сок;
Полдник- 1 стакан фруктового сока и 1 яблоко;
Ужин- 50г сыра, 250мл кефира/простокваши;

Суббота
Завтрак- 50-70г обжаренного хлеба, чай;
Обед- 4 картофелины, салат из капусты с растительным маслом;
Полдник- 2 яблока;
Ужин- 1 яйцо, 70г сыра, стакан кефира;

Воскресенье
Завтрак- кофе с молоком, 70г ржаного хлеба;
Обед- 100 г отварной говядины или куриного мяса, чай;
Полдник- 1 стакан фруктового сока и 1 яблоко;
Ужин- яичница из двух яиц и ветчины(50г), 200 мл кефира;

Предлагаемый набор овощей и фруктов вполне достаточен для того, чтобы организм не страдал от нехватки нужных компонентов, но при этом начал использовать для активной переработки ваши жировые отложения.
На второй неделе диеты в меню можно вести постный картофельно-капустный или горохово-фасолевый суп размер порции должен не превышать 1 половника.

 

Лана Дата: Воскресенье, 29.01.2012, 21:03 | Сообщение # 5

Любаша, здравствуйте! Собираюсь сесть на Вашу диету smile У меня есть несколько вопросов к вам на эту тему.
1. Не кажется ли Вам, что в этой диете очень много картофеля? Можно ли его заменить?
2. Почему надо все есть без соли?
3. Как отмерить 100г черного хлеба, если дома нет весов?
4. Сколько нужно сидеть на этом питании, для того чтобы сбросить вес?
5. Можно ли пить если хочется?
6. Можно ли менять дни местами?
7. Можно ли менять продукты на другие?
8. Можно ли использовать специи, майонез и кетчуп вовремя диеты?
На этом пока у меня все. Буду благодарна за Ваш ответ. С уважением…
 

Admin Дата: Вторник, 31.01.2012, 15:21 | Сообщение # 6
Здравствуйте Лана! smile Очень рада, что Вы хотите к нам присоединиться. Это питание должно Вам понравиться, если Вам уже надоело есть всякую гадость в виде дорогущей и не содержащей в себе мяса копченой колбасы, магазинных котлет и всего другого тому подобного.
Трех недельная сбалансирванная диета- это не диета, а образ питания. Очень простой и полезный набор продуктов.
Я питаюсь таким образом уже 10 месяцев, но уже не строго, и даже очень хорошо себя чувсвствую. Это питание действительно работает. Я начала в конце марта прошлого года, продержалась строго три недели, сбросила вес и поняла, что больше не хочу питаться как раньше и продолжаю питаться по диете, но уже не строго,а позволяю себе вольности в виде день рождений, застолий и праздников, но иногда, а потом снова возвращаюсь к диетному питанию. Вес у меня сохранился. То что потеряла, назад не вернулось и не возвращается, даже если позволяю себе вольности.
Отвечаю на Ваши вопросы:
1. Картофель в вареном виде без соли и масла малокалориен. Он содержит калий, а калий, выводит лишнюю жидкость из организма, что важно для сброса веса. Заменять его в первые три недели нельзя. Потом, в дальнейшем с учетом сезона, например летом, можно заменить на кабачки, цукини и им подобные. Так как картофель входит в меню обеда, то это значит, что в обед мы получаем калий, белок из мяса и глюкозу из фруктов, если включены еще и фрукты. Я картофель просто варю в мундире или запекаю в духовке, без соли и масла, а потом очищаю от кожуры и ем с тем, что входит в меню обеда.
2. Без соли нужно есть потому, что в первые три недели организм очищается от лишней жидкости, отеков, а соль ведет как раз к обратному. Мы ее будем получать из продуктов-хлеба, сыра, зеленого горошка. Поверьте-этого кол-ва нам хватит.
3. 100 г черного хлеба, это примерно 3 ломтика хлеба толщиной 1см каждый. Я ем подсушенный в тостере хлеб. В подсушенном виде его в 100грамах больше, чем в обычном. Хлеб нужно есть обязательно! Это долгий углевод. Т.е. он дает нам сытость на долгое время. Не бойтесь, от хлеба Вы не поправитесь. Со временем, его можно будет заменить на каши- на завтрак, но соответственно без соли, сахара, но с 1ч.л. сливочного масла, для пользы организма. От масла отказываться нельзя. Оно содержит полезные витамины для нашего организма и кожи. Вместо сахара можно использовать мед. Он намного полезней чем сахар. А про сахар придеться забыть. Это вредный продукт совершенно ничего не дающий нашему организму полезного, кроме гормона радости. Только эта радость потом оборачивается нам лишним весом.
4. При сторгом соблюдении этого питания, вес начинает уходить уже на первой неделе. А на второй и третьей сброс идет постепенно и мало, но уже стабильно и безвозвратно. Вес не вернется только в том случае, если Вы не вернетесь к обычному, привычному питанию. Если вернетесь, то все, будет эффект маятника. Все вернется на свои места.
Если у Вас за эти строгие три недели произойдет срыв, ничего страшного! Не корите себя. Просто наешьтесь. А на следущий день продолжите как надо. Т.е. если Вы в среду на втрой недели сорвались и наелись, то утром в четверг продолжите строго соблюдать диету. И ничего страшного не произойдет. Эта диета низкокалорийная. Там суточный рацион составляет примерно 1300-1500ккал, ну если Вы один раз наедите на 2000ккал, то ничего страшного не произойдет. Так что если Вы хотите плавно и безболезненно для организма сбросить вес, то сидеть надо строго 3 недели, а потом можно просто придерживаться этого питания бесконечное время. Оно уже должно стать образом Вашего питания.
 
Admin Дата: Вторник, 31.01.2012, 15:21 | Сообщение # 7
5. Пить можно и нужно всегда когда Вам хочется. Ограничений в воде или чае нет. Пейте на здоровье! Если Вам не вкусен обычный чай, пейте фруктовый или с палочкой корицы, листиками мяты, да все что угодно, только не с сахаром, за исключением тех дней когда это разрешено диетой.
6. Можно менять дни местами, но только опять же не на превых трех неделях. И еще можно менять обед с полдником, но ужин лучше не менять, он как правило легкий, основные калории приходятся на первую половину дня, для того чтобы мы их к вечеру уже потратили.
7. Можно менять продукты, но после трех строгих недель. Можно и менять с учетом сезона, летом фрукты- на ягоды. Яблоко- примерно на горсть клубники-земляники-малины, на выбор или смесь этих ягод и на дыню или арбуз. Картофель- на кабачки, и им подобные, баклажаны, сладкий перец. Мясо можно заменить на курицу или постную рыбу, в отваренном или запеченом виде.
В осеннее и зимнее время можно свежие фрукты заменить сухофруктами, но именно сухофруктами- чернослив и курага, по 4-5 шт. на один прием вместо 1го яблока или груши, а не на цукаты груши, вишни, киви, финики и им подобных. Они содержат много сахара.
8. В первые три недели нельзя. Так как мы занимаемся снижением веса, а для этого нужно постараться взять себя в руки и отказаться от привычных вещей. Про майонез и кетчуп вообще забудьте! С ними Вы съедите в 2 раза больше и разовьется аппетит. А вот из специй я добавляю в мясо свежемолотый черный перец, вот это можно и полезно.
Про майонез хотелось бы сказать отдельно, я не считаю его вредным продуктом, особенно если Вы его сделаете сами дома. Состав майонеза это яичные желтки и растителное масло, специи. Что же вредного? Просто продукт высококалариен из за составных. Ешьте на здоровье! но свой приготовленный, в меру и не в период снижения веса. Про кетчуп скажу тоже самое.

Ну вот вроде бы и все..Советую Вам начать снижать вес в последнюю неделю марта месяца. Это самое лучшее время для того чтобы сесть на диету. Все главные праздники уже позади и начинается весна. Дни становятся длиннее, солнечнее, настроение подымается, а похудевшая и постройневшая фигура как раз будет кстати smile . Удачи Вам! Пишите и задавайте вопросы. С уважением…

 
Лана Дата: Вторник, 28.02.2012, 22:18 | Сообщение # 8
Любашенька! Спасибо Вам большое за ответ! Обязательно воспользуюсь советами. С уважением.. smile
 

my-cook.ru

Эффективность диеты, плюсы и минусы

диета на 3 недели

Трёхнедельная диета эффективна, в первую очередь, за счёт того, что процесс похудания проходит поэтапно. Первая неделя рассчитана на очистку всего организма, а также на налаживание правильной работы кишечника. В это время уходит не жир, а лишняя вода, и в дальнейшем организму будет значительно легче худеть за счёт жировой прослойки. Быстрые диеты как раз и не дают должного продолжительного результата, поскольку в первую очередь организм избавляется от лишней жидкости. Следующая неделя направлена на сжигание непосредственно жира, а последняя неделя – это восстановление и закрепление результатов. Эффективная диета на 3 недели даст хорошие результаты, если придерживаться всех рекомендаций и следовать всем советам.

Самое основное достоинство диеты заключается в том, что не приходится жестоко ограничивать себя в еде. В организм поступают углеводы, белки и жиры, необходимые для нормального функционирования. Благодаря фруктам, нет недостатка в витаминах и минералах. Придерживаться диеты довольно легко, нет постоянного чувства голода. Многие, сидя на жёстких диетах, жаловались на головокружение, слабость, перепады настроения, депрессию. Трёхнедельная диета переносится очень просто, без каких-либо подобных побочных эффектов.

Отрицательные моменты в диете практически отсутствуют. Единственное, она противопоказана людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения, а также будущим мамам и тем женщинам, кто практикует грудное вскармливание.

Этапы трёхнедельной диеты

меню диеты на 3 недели

Диетологи утверждают, что трёх недель вполне достаточно, чтобы без нанесения вреда своему здоровью привести своё тело в норму. Диета делится на три этапа, при этом первый этап повторяется один раз, а остальные два чередуются между собой. Принцип чередования очень положительно сказывается на эффективности похудения.

Первый этап – это разгрузка или голодание. По продолжительности этот этап длится всего несколько дней. Это, наверное, самое сложное время, поскольку необходимо настроить свой организм на процесс похудения. Голодание – это вовсе не значит, что придётся вообще обходиться без пищи. Два дня можно пить кефир либо молоко (максимум – 2 литра в сутки), а также разрешено употреблять тосты из ржаного или отрубного хлеба.

Второй этап диеты представляет собой белковое питание. Он так же, как и первый этап, будет длиться два дня. Продукты, естественно, будут содержать большое количество белка. Завтрак – это кофе с молоком, хлебный тост со сливочным маслом, натуральный мёд (1 чайная ложка). В обед нужно съесть мясной бульон с отварным мясом, консервированный зелёный горошек. На полдник следует выпить стакан молока с небольшим количеством мёда, а вечером поужинать отварной телятиной или рыбой с сыром или кефиром.

И, наконец, третий этап, который также будет длиться два дня, называется овощной. В эти дни можно кушать как овощи, так и фрукты. Завтрак на этом этапе включает в себя свежевыжатый грейпфрутовый или апельсиновый сок, несладкий кофе, яблоко или грушу. В обед можно скушать лёгкий овощной суп, тушеные овощи, салат из свежих овощей или винегрет. Перекусом могут служить любые фрукты, кроме высококалорийных бананов, винограда, манго, хурмы. Ужинать рекомендуется морковно-капустным салатом с большим количеством зелени, заправленным оливковым или любым другим растительным маслом, а также зелёным несладким чаем.

Белковая диета на 3 недели

лучшие диеты на 3 недели

Скорее, она известна под названием «английская». Она обрела популярность благодаря пансионам, куда именитые родители отдавали своих дочерей для учёбы, воспитания и коррекции внешности. Девушки сидели на диете, что было крайне выгодно пансиону. Родителям руководство рассказывало о том, как важно питаться простыми продуктами, как это закаляет дух девушек и делает их невероятно стройными и красивыми. В их рационе присутствовали только самые доступные продукты: яйца, овощи, хлеб, бобовые, молоко.

Английская диета рассчитана на чередование белковых и углеводных дней. Переносится диета достаточно легко, а скинуть можно до 15 кг. Меню белковых дней может быть следующим:

Завтрак – кофе с небольшим количеством мёда, чёрный хлеб с маслом. Вместо того, чтобы добавлять мёд в кофе, им можно намазать тост.

Обед – рыбный или мясной бульон с овощами и зеленью, отварное постное мясо, консервированный зелёный горошек или кукуруза.

Через несколько часов после обеда можно выпить стакан молока.

Ужин – отварная либо приготовленная на пару рыба. Вместо неё можно два сваренных яйца.

Белковые и углеводные дни чередуем в течение трёх недель.

Гречневая диета на 3 недели

Гречка считается одной из самых полезных круп. Диета на основе гречки очень популярная и известная, поскольку благодаря ей можно сбросить 10-12 кг. Вареная гречка способна надолго избавить от чувства голода, при этом в ней много полезных организму веществ. Для правильного приготовления гречки стакан крупы промывается водой и заливается кипятком (2.5 л) на ночь. Варить крупу не нужно, так она сохранит все микроэлементы и витамины. Солить кашу нельзя, можно использовать соевый соус в качестве приправы. Вместе с гречкой разрешается употреблять нежирный кефир, им же можно заливать саму кашу. Чтобы диета не казалось слишком строгой, в рацион иногда добавляются некалорийные фрукты и нежирный йогурт.

Строгая диета на 3 недели

диеты 2 - 3 недели

Строгая апельсиновая диета направлена на омоложение, оздоровление и избавление как минимум от 10 кг лишнего веса. Первая неделя строгой диеты довольно сложная, в сутки разрешается съедать два вареных яйца и килограмм апельсинов, а также выпивать отвар из цедры апельсина, смешанный с зелёным чаем. Выдержав первую неделю, вторая будет значительно легче. В меню диеты на 3 недели добавляются каши без соли и без добавления масла, но яйца, апельсины и напиток остаются. Злаки можно выбрать абсолютно любые, в зависимости от вкусовых предпочтений, но желательно крупы не варить, а просто заливать кипятком на ночь. Например, гречка или овсянка прекрасно приготовятся без термальной обработки. Третью неделю вместо каш следует кушать фрукты и овощи.

Диета Протасова на 3 недели

Диета Протасова

Отличительной особенностью этой диеты является то, что принимать пищу можно абсолютно в любое время, даже ночью, причём количество не ограничивается. Но рацион могут составлять только овощи и нежирная молочная продукция. В первую неделю разрешено есть сырые овощи, и молочные продукты. Вторая неделя точно такая же, как и первая, только можно добавить ещё одно вареное яйцо в день. На третьей неделе прибавляется вареное мясо или рыба, а вот количество молочных продуктов следует сократить. Самое активное похудение начинается именно со второй недели, поскольку в первую неделю из организма уходит вся лишняя жидкость, а не жир. Выходить из диеты Протасова следует очень аккуратно, употреблять только полезные продукты, забыть о жареном, мучном, сладком.

Яичная диета на 3 недели

яичная диета на 3 недели

Плюсы яичной диеты в том, что яйца насыщают организм, так что голодными ходить все 3 недели не придётся. Также яйцо не содержит большого количества калорий и очень быстро усваивается. В яйцах достаточно много полезных веществ, необходимых человеческому организму. Однако, яичная диета не подойдёт тем, у кого имеется аллергия на яйца, а также проблемы с сосудами, поскольку употребление яиц способно повысить уровень холестерина в крови.

Вместе с яйцами в меню могут присутствовать отварные или сырые овощи (кроме картофеля), правда, без соли и без масла. Но можно добавлять пряные травы, чеснок, лук. Фрукты также разрешены, кроме бананов. В меню может присутствовать нежирный сыр или творог.

Яичная диета для похудения на 3 недели достаточно демократичная, поскольку разрешён довольно широкий ассортимент продуктов.

Отзывы и результаты

Трёхнедельные диеты завоевали популярность благодаря тому, что они являются сбалансированными, не приносят вред организму, а  наоборот, способствуют очищению, улучшению самочувствия и эффективному похудению. Вариантов трёхнедельных диет много, встречаются и строгие, но, в любом случае, каждый может выбрать подходящий конкретно ему вариант. Трёх недель вполне хватит для того, чтобы организм расстался с лишним жиром, и при правильном выходе из диеты лишние килограммы не вернутся.

Ксения: «У меня всегда были проблемы с лишним весом, но как-то, пережив сильный стресс, я ещё набрала целых 10 кг. Выбрала для себя диету Протасова, правда, сидела на неё не три недели, а дольше. Однако скинула целых 15 кг».

Людмила: «Три недели питалась так, как было расписано в диете. Не отошла ни на шаг от предложенного меню. В итоге, теперь ношу одежду на два размера меньше».

Дарина: «Я попробовала яичную диету. Сначала она показалась мне слишком странной, но потом втянулась, результат после выхода из диеты меня порадовал».

Елена: «Мне кажется, что это не диета, а больше похоже на правильный рацион питания. Сначала, конечно, хочется колбасы, жареной курицы и картошки. Но, втянувшись, я заметила, что вредных продуктов мне хочется всё меньше и меньше. Сейчас и не смотрю в их сторону».

Мария: «До рождения ребёнка проблемы с лишним весом я решала с помощью тренировок в фитнес-клубе. Но после родов времени на его посещение у меня нет. Мне очень понравилась белковая диета. Никакого чувства голода, при этом получилось сбросить все лишние килограммы, которые я набрала за время беременности».

Анастасия: «В начале декабря решила похудеть на английской диете, чтобы влезть в новогоднее праздничное платье. Диета мне понравилась, все продукты доступные и недорогие. Из фруктов исключила бананы и виноград, овощи ела тушеные или в виде салатов, а также овсянку варила на воде. На новогодних праздниках получила массу комплиментов по поводу своей новой внешности».

fitalife.ru

Осторожно, диета!

Желание сбросить лишние килограммы вполне реально воплотить в жизнь, чего не скажешь о главном условии «срочно». С этим возникают сложности уже с самого начала.

  1. Во-первых, это на самом деле трудная работа над собой,
  2. во-вторых, часто резкое похудение очень нехорошо сказывается на здоровье всего организма.

Но растягивать процесс на несколько месяцев тоже не хочется. Необходимо найти золотую середину. И как оказалось варианты есть.

Трехнедельные диеты

Рекомендованное время в три недели объясняется тем, что физиологически это не вредит системам организма, потому что не происходит полного отказа от еды и резких скачков количества калорий. А с ментальной точки зрения для того, чтобы обзавестись новой привычкой человеку требуется как раз 21 день. Несколько похожих и одновременно различных вариантов мы предлагаем вам рассмотреть и применить наиболее подходящий.

Английская № 1.

Для правильного начала необходимо очистить организм, конкретно кишечник, чтобы диетическое питание принесло максимальный эффект. Новый рацион будет состоять из поочередной смены разгрузочных, овощных и белковых дней. Схема выглядит следующим образом: 2х2х2.

Разгрузочные дни. Чтобы хорошо подготовить кишечник к продуктивной работе, его нужно разгрузить. Поэтому употреблять в такие дни нужно исключительно кисломолочные продукты с пониженным содержанием жиров. Ряженка, творог, кефир, йогурт и можно молоко, хоть это и не кислый продукт. Наиболее эффективно будет в каждый конкретный разгрузочный день брать один из представленных продуктов. Но можно и комбинировать их между собой. Главное условие, чтобы в день съедать не более одного литра или килограмма.

Овощные, фруктовые дни. Следует есть сырые или тушеные овощи, салаты, заправленные оливковым маслом. Фрукты сезонные и цитрусовые. Зерновой хлеб, зеленый чай и мед.

Примерное меню на овощной день:

  1. Завтрак: один большой грейпфрут или два средних апельсина.
  2. Обед: порция капусты, тушеной без масла, соли и приправ. Чашка зеленого чая с медом и кусочек хлеба.
  3. Полдник: сезонные фрукты две штуки.
  4. Ужин: салат из лука, свеклы и моркови с зеленью, маслом оливы или соком лимона. Чашка зеленого чая с ложкой меда.

На основе показанного примера можно составлять и другой рацион на каждый овощной день.

Белковые дни. Продукты, допустимые в эти дни – отварное нежирное мясо птицы, говядина или телятина, вареные яйца, твердые нежирные сыры, зерновой хлеб и зеленый чай с медом.

Приблизительное меню на белковый день:

  1. Завтрак: 2 яйца, вареных вкрутую.
  2. Обед: порция до 150 г одного из предложенных вариантов отварного мяса, зеленый чай и кусочек хлеба.
  3. Ужин: тост с сыром и чай зеленый с ложечкой меда.

Меняйте виды мяса, комбинируйте между собой.

Естественно, первое время будет нелегко. Придется сдерживать свои порывы, чтобы не сорваться и не съесть недозволенной еды. Помочь может дробление описанных порций на несколько частей. Из трехразового питания сделайте шесть приемов, или между основной едой выпейте чая с медом. Это немного притупит чувство голода. Только помните, что ужинать следует не позднее 18 часов вечера. Дальше будет становиться все легче выдерживать график.

Английская № 2

В этом варианте другая схема по дням и немного отличаются разрешенные продукты.

Чередование:

  • 2 дня – молочные;
  • 3 дня – мясные;
  • 5 дней – фруктово-овощные;
  • 4 дня – мясные;
  • 6 дней – фруктово-овощные;
  • 1 день – молочный.

Меню на эти дни приблизительно такое:

Молочные дни:

  • Завтрак и полдник: стакан молока с ломтиком хлеба.
  • Обед и ужин: стакан молока.
  • На ночь выпейте стакан томатного сока без соли.

Мясные дни:

  • Завтрак: порция кофе с молоком, один тост с маслом и медом.
  • Обед: порция до 200 г отваренного мяса или рыбы вместе с бульоном и ломтиком хлеба, две ложки зеленого горошка.
  • Полдник: чашка чая или стакан молока и ложка меда.
  • Ужин: на выбор два вареных яйца, 50 г постной ветчины, сыра, рыбы, мяса или 200 мл кефира и подсушенный кусочек хлеба.

Фруктово-овощные дни:

  • Завтрак: две штуки яблок или апельсинов.
  • Обед: на выбор винегрет, овощное рагу или овощной суп без картофеля, но с добавлением растительного масла и 1 тост.
  • Полдник: пару любых фруктов, исключая бананы.
  • Ужин: овощной салат и чашка чая с медом.

Английская № 3

Та же диета в отличающемся исполнении. Перед стартом рекомендуется очистительная клизма. Со следующего дня приступить к меню.

  1. День первый – голодный. От завтрака и до ужина выпить за пять приемов литр молока. На ужин, ближе ко сну выпить стакан не соленого томатного сока с ломтиком черного хлеба.
  2. День второй – белковый. Завтрак: кофе с молоком и черный хлеб с медом и сливочным маслом. Обед: порция бульона с постным мясом, ломтик черного хлеба с голландским сыром. Ужин: два вареных яйца.
  3. День третий – овощной. Завтрак: два любых фрукта. Обед: суп из разных овощей с добавлением чайной ложки любого растительного масла. Ужин: не заправленный салат из помидоров и огурцов, чашка чая с медом.
  4. День четвертый – особенный. Завтрак: кофе с молоком и кусочек твердого сыра до 100 г. Обед: на выбор 100 г отваренной курицы, рыбы или нежирного мяса, два крутых яйца и ломтик черного хлеба. Ужин: стакан обезжиренного кефира.
  5. День пятый – белковый.
  6. День шестой – овощной.
  7. День седьмой – особенный.

В этом варианте английской диеты, как вы заметили, разгрузочный день только первый в неделе. Вторая и третья недели питание аналогичное, как на первой. На четвертую неделю возлагаются определенные обязательства, поскольку за 21 день организм перестроился и научился по-новому использовать поступающие в его распоряжение калории. Для закрепления результата на четвертую неделю предлагается такое меню.

В понедельник на весь день 1,5 кг яблок. Во вторник столько же отваренной курицы. В среду помидоры и огурцы также общим весом 1,5 кг. В четверг 1 кг отваренного мяса телятины или говядины. В пятницу бутылка минеральной негазированной воды и полкило твердого сыра. В субботу литр кефира, два вареных яйца и немного отварной рыбы. В воскресенье бутылка красного вина и килограмм твердого сыра.

Дополнительная неделя может помочь сбросить еще несколько килограмм лишнего веса.

Особенности и правила проведения английской диеты

Абсолютно противопоказана людям, имеющим хронические заболевания органов ЖКТ. Также в период любых расстройств организма. Вы должны быть здоровы для такого рациона.

Поскольку эта диета позволяет убрать 15–20 кг, что является значимой цифрой даже при ожирении, важно проконсультироваться с врачом и узнать причину излишнего веса индивидуально. Если выяснится, что ваша проблема связана с наследственностью, гормональным сбоем или нарушением работы ЖКТ, то следует решать ее с помощью медицины.

  • Придется значительно изменить привычный рацион. Исключается алкоголь, жирные, жаренные, копченые и соленые продукты. Мучное, сладкое, сдобное и все другое «вкусное», однако вредное и бесполезное, тоже под запретом.
  • Последний раз принимать пищу до 19 вечера. Наилучшим решением будет применять частое питание маленькими порциями.
  • Свежий хлеб следует подсушивать в тостере или в духовке.
  • Обязательно пить воду, 1,5–2 литра в сутки. Это необходимо для уменьшения стресса организма при любой диете, да и без нее.
  • Ежедневно нужно принимать комплекс витаминов для обеспечения организма необходимым количеством энергии.
  • Помните, что увеличение физических нагрузок или занятия спортом являются колоссальным помощником в деле похудения. Даже если вы добавите 30 минут ходьбы в свой дневной распорядок, эффект от диеты значительно усилится. А в дополнение к этому вы получите невероятное удовольствие.
  • Особое внимание уделяйте тому, чтобы наблюдать за своим состоянием на протяжении всей диеты. Сдавайте анализы, посещайте врача. Нельзя допускать истощения или нервных срывов.

Чтобы похудеть за три недели можно применить и несколько других диет. Например, таких:

Апельсиновая диета

Лучшее время для такой диеты весна. В течение трех предстоящих недель постарайтесь больше отдыхать. Полезно будет посещать сауну и массаж. Не употреблять спиртных и кофеинсодержащих напитков. И не курить.

  • Первая неделя

Ежедневно употреблять в пищу пару вареных яиц, минеральную воду без газа 2 литра и 1 кг апельсинов.

  • Вторая неделя

Рис, гречка или другие крупы в любом количестве, минеральная вода без газа 2 литра и 1 кг апельсинов ежедневно.

  • Третья неделя

В любом количестве разнообразные фрукты и овощи, литр чистой питьевой воды и килограмм апельсинов на каждый день.

Щадящая экспресс-диета

Эта диета предполагает различное меню на каждую из недель. В течение первых семи дней будет происходить очищение кишечника. За это время вес уменьшится за счет выведения шлаков и лишней воды из организма. На двух последующих неделях будет уходить жир. Конечно, вместе с тем значительно уменьшается и витаминно-минеральный баланс, поэтому к концу диеты необходимо слегка повысит калорийность пищи, только не увеличивать порции. Неплохо будет дополнить рацион витаминными комплексами.

  • Неделя первая

Утром съедайте два спелых банана и пейте кефир или йогурт, лучше домашнего изготовления. Днем готовьте себе овощные супчики без жира и тушите овощи. Можно немного паровой рыбы или мяса.

Обязательно ешьте салаты из сырых овощей без соли. На полдник допускается несладкий фрукт или горсть сухофруктов с зерновым хлебом и напиток без сахара. Ужинать за несколько часов до сна пустой кашей на воде с ломтиком сыра или добавить к ней ложку варенья. Перед сном можете смело позволить себе съесть один фрукт, морковь или выпить кефира с медом.

  • Неделя вторая

Завтраки менять: овощной омлет из 2 яиц или салат из 3 разных фруктов, заправленный простоквашей или домашним кефиром. Днем ешьте овощные салаты и супы с зерновым хлебом и сыром, немного вареной курицы или рыбы. Полдник – орехи, фрукт на выбор или морковь. Вечером можно тушеные овощи, а перед сном повторите тоже, что и в первую неделю.

  • Неделя третья

Приготовьте с вечера сухофрукты. По нескольку штук кураги и чернослива с горстью изюма промыть и залить водой с медом. Утром добавить к этому орехи и овсяные, либо ржаные хлопья, залитые кипятком. Это завтрак. На обед также овощные салаты с зерновым хлебом и 200 г отварного или парового мяса и рыбы. На полдник чередуем хлеб с вареньем, тост с мясом или банан с чашкой кефира. Ужины берем из первых недель, к овощам присоединяем сыр, а в каши добавляем сухофрукты. А на ночь допускается пара сочных фруктов.

Трехнедельные диеты не являются очень строгими, поэтому доступны большинству желающих похудеть. Но это не исключает консультации диетологов и соблюдение правил питания. Здоровое снижение веса – наилучший выбор.

iledy.ru