Идеальный завтрак для девушки

Завтрак – это прием пищи, который предопределяет наш день. Он должен включать в себя основное количество энергии, которой хватит на целый день. Идеальный завтрак поможет не только насытиться, но и даст возможность постепенно сбросить несколько килограмм лишнего веса. Несомненно, для того, чтобы худеть, нужно не только правильно питаться, но и заниматься физическими нагрузками.

Идеальный завтрак для похудения

Начнем с того, что выясним, надо завтракать или нет. Многие уверены, что для того, чтобы похудеть, завтракать не обязательно. Они в корни не правы. За время сна организм переваривает еду, проснувшись утром, мы ощущаем голод. В организме скопилось много токсинов, свободных радикалов, но мало жидкости, поэтому он требует подпитки.

Завтрак для худеющих должен содержать баланс белков жиров, сложных углеводов, а также клетчатку для улучшения работы желудочно-кишечного тракта.


В завтраке базовым является сложный углевод – крахмал (из растительной пищи) и гликоген (животный белок). Для примера, основным блюдом может быть каша из злаков (гречневая, овсяная пшеничная), мюсли без добавок. Можно добавить к этому яйца, или мясные блюда на пару. Вместо мяса можно взять молочные продукты.

К основной белковой части добавляем жиры (в малых количествах) – это растительное или сливочное масло. Необходимы и витамины, их могут предоставить фрукты и овощи. Если говорить о напитках, то натуральный кофе или черный чай улучшат ваше самочувствие и повысят тонус. О растворимом кофе лучше забыть.

Если привычки завтракать или желания покушать нет, то первое время можно кушать просто салат с отварным яйцом. Это привычка очень полезна.

Завтрак является кнопкой «старт» для обмена веществ в нашем организме. Если не нажать эту кнопку во время диеты, то последняя не даст никаких результатов. Поскольку утренний прием пищи поможет не сорваться на незапланированный перекус в виде печенья из буфета или пирожного из кондитерской.

Также завтрак позволяет не переедать за обедом. Что касается меню, оно также должно содержать необходимые для организма вещества.

Восточная медицина для похудения предлагает по утрам съедать не только сбалансированный завтрак, но и выполнять несложные дыхательные упражнения перед ним. Это позволит организму лучше усваивать полезные вещества.

Идеальный завтрак для похудения для девушки


Каждая из милых дам следит за своим внешним видом. Поэтому завтрак, как неотъемлемая часть здорового образа жизни, играет ключевую роль в красивой фигуре и ухоженном виде. Ключевой момент — это сытность. Но это не значит, что он должен быть очень калорийным.

Многие леди утром готовят каши из зерновых и злаковых культур, свежие фруктовые или же овощные салаты, свежевыжатые соки. Это помогает оставаться полной сил и энергии на весь день. Вот пример самого простого завтрака для девушки:

Сухофрукты и орехи на завтрак отлично утоляют голод и наполнят организм необходимыми витаминами и минералами. При желании их можно заправить медом, а также приготовить полезный перекус на день, сделав из них батончики. Для этого нужно взять орехи и сухофрукты, поместить их в блендер или перекрутить, затем добавить мед, специи и спрессовать.

Получившиеся снеки отправить в холодильник на полчаса, и простой вкусный продукт готов.

На сегодняшний день есть масса диет, которые призваны помочь в борьбе с лишним весом, в то время как секрет хорошего самочувствия и красивой фигуры прост — питательный завтрак.

Источник: webdiana.ru

Что такое правильное время для завтрака?


Это то время, когда ваш организм уже полностью проснулся и готов к активной деятельности. Обычно, это происходит через час-два, после непосредственного пробуждения. Если времени нет, контрастный душ и разминка ускорят пробуждение.

Что входит в идеальный завтрак для девушки?

В идеале, это должен быть достаточно плотный завтрак, включающий в себя жиры, белки и углеводы. Нельзя ни в коем случае питаться одними салатами. В этом случае, ваш организм настроится лишь на переработку углеводов, и впоследствии, малейшая частица жиров осядет у вас на животе «про запас».

Идеальный завтрак для правильного питания включает так же белки и клетчатку, и трудность лишь в том, чтобы найти идеальный баланс, включающий жиры, белки, углеводы, и клетчатку. Прекрасно, если вы подсчитываете калории, но не заменяйте углеводами всё.

Варианты идеального завтрака

Каким должен быть идеальный завтрак? Разумеется, завтрак должен быть не только полезным, но и аппетитно выглядеть. Не ленитесь оформить его красиво. Хорошее настроение с утра бывает не часто, и нет смысла портить его невкусной и не красивой пищей.

Самым популярным завтраком считаются быстрорастворимые каши. Девушки, которые стремятся к правильному питанию, с утра заваривают кашку из пакетика на воде, в надежде похудеть и оздоровиться.

Забудьте об этом. Быстрорастворимая кашка усваивается почти так же быстро, как и заваривается. Кроме того, эти каши содержат высокий уровень сахара и фруктозы, что вызывает скачок сахара в крови. Диабет, атеросклероз и ожирение – это минимум, к чему могут привести такие каши.


Если вы уж так любите кашу на завтрак, сварите её из обычных круп. При наличии мультиварки и отложенного старта, сделать это не так сложно. Загрузите с вечера все необходимые ингредиенты в мультиварку, задайте нужный режим, и с утра у вас будет готов вкусный и горячий завтрак.

Итак, для идеального завтрака подходят каши:

  • рисовая;
  • овсяная;
  • гречневая;
  • тыквенная.

В качестве сладкой добавки, можно использовать шоколад, мёд, или варенье. Не исключайте из своего рациона орехи, изюм и сухофрукты. Они разнообразят любое блюдо, и помогут вам продержаться до обеда, не испытывая упадка сил.

В утренние часы наша поджелудочная железа работает на полную силу, и она поможет усвоить сладости. Как раз с утра, можно себя немного побаловать шоколадкой, или джемом. Но, не увлекайтесь, доля сладкого в завтраке не должна превышать 150 кКал, если вы не занимаетесь тяжёлым физическим трудом.

Идеальным можно назвать и «Английский завтрак»

Английский завтрак – это в первую очередь яичница и бекон. Это прекрасное сочетание, особенно, если добавить к нему немного салата из свежих, или запеченных овощей. Если салата нет, можно восполнить этот недостаток стаканом сока.


Некоторым бекон на завтрак может показаться слишком жирным, однако, не стоит его менять на магазинную колбасу. Это самое худшее, что можно только выбрать. Отварная куриная грудинка – прекрасная альтернатива бекону, и тем более колбасе.

Утром, когда нет ни времени, ни желания возится на кухне, вас выручат бутерброды. Да, бутерброды можно есть на завтрак, или взять с собой на работу, если вы очень торопитесь и не успеваете позавтракать дома.

Правильный бутерброд может стать идеальным и вкусным завтраком. Разумеется, многое завит от того, какие продукты вы используете для приготовления бутерброда.

Хлеб для бутерброда должен быть правильным:

  • Рисовый хлебец;
  • Гречневый хлебец;
  • Ржаной хлеб;
  • Хлеб из отрубей.

Подсушите ломтик хлеба на сковороде, смажьте его сливочным маслом, сверху положите кусочек не жирного сыра, и довершите бутерброд отварной курицей, индейкой, либо нарезкой из малосольного лосося. Импровизируйте, и не забывайте про баланс.

Никогда не пропускайте завтрак. Даже если с утра вы не в состоянии проглотить ни кусочка, выпейте чашечку сока, и через час, ваш желудок с удовольствием примет завтрак, которым вы его побалуете. Регулярное пренебрежение завтраком грозит депрессией, лишним весом и плохим самочувствием. Поэтому, стоит внимательней отнестись к завтраку и со временем это войдёт, в хорошую и очень полезную привычку.

Источник: karl-lvovich.ru

 Зачем нужно завтракать


Правильное питание, правильное питание по утрам, завтрак ПП, меню ПП, зачем нужен завтрак

Проспав всю ночь просыпается утром человек уже голодным. Покушать утром особо полезно тем, что этот прием пищи заряжает энергией на целый день, и запускает процесс метаболизма в организме. От качества и количества еды утром, будет зависеть то, продуктивным ли будет Ваш день, или нет.

Многие люди привыкли неплотно завтракать. Но диетологи говорят, что такую привычку нужно менять. Те, кто пренебрегают завтраком, лишают сами свой организм нужных ему веществ и витаминов.

Часто можно наблюдать, что человек вялый, сонливый, есть чувство усталости. И потом во время обеда человек может уже переесть лишнего, поскольку организм хочет то, чего ему не хватает. Из-за этого лишние килограммы, и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому пищу нужно принимать полноценно.

 

Важность завтрака для организма


Правильное питание, правильное питание по утрам, завтрак ПП, меню ПП, важность правильного завтрака

Голодный человек думает не о работе, а о том, что хочет покушать. Поэтому хорошо подкрепившись, концентрация внимания будет лучше, да и память не ухудшится.

Врачи говорят, что завтрак важен тем, что поможет контролировать Вам уровень холестерина и сахара в организме.

Плотно кушать утром довольно полезно, это основа здорового питания, и не только. Если человек регулярно пропускает утренний прием пищи, то чувство голода начинает терзать его задолго до обеда. В таком состоянии трудно держать себя в руках и не забрасывать в себя все «что не приколочено». Давно доказанный факт, что человек пропускающий завтрак съедает в течении дня больше, чем те кто этого не делает.

В организме есть полезные пищеварительные ферменты, которые наш организм вырабатывает как раз утром. Если человек не кушает утром, они исчезают, и это может повлиять на работу организма.

Ученые доказали, что люди которые завтракают имеют сильный иммунитет, и не так часто болеют.

Что нужно сделать перед завтраком

Правильное питание, правильное питание по утрам, завтрак ПП, меню ПП, вода и ПП, вода до завтрака


Утром, сразу после сна, полезно выпить стакан теплой воды. Вода запускает в работу все органы нашего организма, а так же помогает с выводом токсинов. Можно добавить в воду каплю лимонного сока или чайную ложечку меда.

Важно также делать зарядку или легкую гимнастику. Ее можно сделать даже не вставая с постели. И уже после всех этих процедур, организм действительно сам захочет есть, и хороший аппетит Вам обеспечен.

Каким должен быть завтрак

Правильное питание, правильное питание по утрам, завтрак ПП, меню ПП,

Прежде всего завтрак должен быть питательным. Его главная цель зарядить нас энергией на целый день. Если человек кушает рано, то желательно употреблять легкую пищу. Тяжелую пищу, организму сложнее с утра переварить, и могут быть неприятности с пищеварением.

В состав завтрака должны входить углеводы и белки. Поскольку белки являются главными строителями наших клеток, а углеводы отвечают за накопление энергии.

Что желательно кушать утром?

Правильное питание, правильное питание по утрам, завтрак ПП, меню ПП, идеальный завтрак


Идеальный завтрак это каша. Она очищает кишечник, заряжает энергией. В крупах достаточно много витаминов и минералов, которые полезны для всех органов человеческого организма.

Самой употребляемой является овсяная каша. Однако не всем она подходит. Если Вы относитесь к категории людей у которых овсяная каша вызывает далеко не самые приятные последствия, не отчаивайтесь. Есть много других каш, да и кроме них есть много вариантов правильного завтрака.

Отличный вариант для завтрака это йогурт или мюсли с фруктами(с небольшой оговоркой — правильные мюсли!) . Можно также приготовить омлет с сыром, сварить яйца или просто съесть легкий салат со свежих овощей. Творог, филе индейки или куриные грудки, будут прекрасным источником белка.

А вот от кофе и разных колбасных изделий лучше совсем отказаться. Такая еда просто забивает желудок, и никакой пользы от нее организм совсем не получает. Если уж без кофе совсем никак, тогда лучше пить его уже после еды, и с добавлением молока.

Примерное меню завтрака на неделю

Утром как то не хочется думать о том, что готовить. Поэтому намного удобнее будет составить примерное меню на всю неделю. Так будет проще питаться правильно, и свободного времени будет оставаться намного больше.

Примерное меню завтрака на неделю


Питание, конечно, должно быть правильным, но сильные ограничения приводят к срывам. Если Вы не представляете свою жизнь без сладкого, утро это идеальное время для «маленького преступления». У Вашего организма будет целый день для избавления от улик, это позволит вашей фигуре остаться неизменной.

После завтрака и до обеда, вашему организму необходим правильный перекус. Это поможет избавиться от чувства голода. Работа будет плодотворной, и за обедом вам не грозит переедание .

Идеальное время для перекуса или второго завтрака — часа через три после основного приема пищи. Для правильного перекуса прекрасно подойдет яблоко, стакан кефира или горсть орехов.

 

Завтрак при больших нагрузках

Правильное питание, правильное питание по утрам, завтрак ПП, меню ПП, завтрак спортсмена, завтрак человека с большой физической активностью

Правильный завтрак спортсмена или человека с высокой физической активностью, отличается от завтрака обычного человека. В результате тренировок или силовых нагрузок расходуется довольно много энергии, соответственно она должна восполнятся. Завтрак должен быть сбалансированным и более калорийным. Кроме каш, молочных продуктов и яиц, спортсменам нужно включить в свой рацион больше мяса, рыбы, овощи отварные и свежие.

Даже если человек не спортсмен, а просто ведет активный образ жизни, нужно употреблять в пищу большое количество белков, что бы мышцы могли восстанавливаться после тяжелых нагрузок.

Очень полезно на завтрак употреблять пшенную кашу, она богатая на поленасыщенными жирными кислотами. Они сделают кожу более эластичной, а также нормализуют работу сердца.  Орехи, бобы, и морепродукты тоже следует включить в рацион.

 

Продукты не желательные к употреблению на завтрак.

Правильное питание, правильное питание по утрам, завтрак ПП, меню ПП, продукты вредные на завтрак, продукты не ПП

  • Яичница и колбасные изделия, копчености.
  • Апельсин и грейпфрут, вкусные и полезные фрукты, но не для первого приема пищи. Употребление их натощак негативно сказывается на слизистой желудка.
  • Сдоба и выпечка, сладости.
  •  Жирная и жареная пища не относится к правильному питанию.
  • Быстрые завтраки(каши-минутки, хлопья, мюсли) вопреки расхожему мнению не так уж и полезны. Пониженное содержание клетчатки и повышенное содержание сахара, плюс всевозможные консерванты, это то, что будет ждать Вас в вашей тарелке.
  • И, конечно же, кофе лучше заменить зеленым чаем.

 

Что случится если отказаться от завтрака

Правильное питание, правильное питание по утрам, завтрак ПП, меню ПП, последствия отказа от завтрака, проблемы со здоровьем и пропуск завтрака, лишний вес

  • Диетологи говорят, что главной причиной ожирения среди людей является отказ от еды утром. Среди женщин часто можно наблюдать прибавление в весе, уже ближе к сорокам годам.
  • Это также может привести к инфарктам и болезнями сердца.
  • Вероятно также развитие сахарного диабета второго типа и уменьшение работоспособности.
  • Как и у мужчин, так и у женщин повышается шанс развития желчнокаменной болезни.

И это далеко не весь список того, чем грозит Вам пропуск завтрака. Нужно помнить, что питаться нужно правильно — тогда результаты не заставят себя ждать. Фигура будет намного стройнее, обмен веществ будет в норме, кожа станет намного глаже. Здоровое питание укрепляет иммунитет, особенно если совмещать его с занятиями спортом и прогулками на свежем воздухе. Правильный завтрак это заряд энергии и бодрости на весь день! Начинайте свой день с полезных продуктов, готовьте на завтрак вкусные любимые блюда и тогда вы уже не сможете без него обойтись. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Источник: PravilnoyePitaniye.ru

Мужчины могут всё. И всё, что они делают, у них получается наилучшим образом. Каждый мужчина это знает, и это правда, потому что они все так говорят. 

Поэтому приготовить завтрак у мужчины получится гораздо лучше, чем это сделала бы женщина, даже в том случае, если он берётся за такую работу впервые в жизни.

А когда речь идёт о том, чтобы приготовить завтрак для любимой девушки и подать его в постель, то тут никаких преград быть не может.

Перед тем, как выбрать блюдо для завтрака, желательно узнать, что именно Ваша дама сердца любит, а что терпеть не может, чтобы не попасть впросак. Можно выведать эти подробности тонко, зайдя издалека и задавая косвенные вопросы. Ведь говорят, что путь к сердцу мужчины лежит через его желудок. А с женщинами, думаете, иначе? Просто редко мужчины рискуют пойти по такому пути, потому и пребывают в неизвестности.

Если же Вы познакомились с Вашей девушкой только вчера вечером и не успели узнать подробности её детства, то придётся рискнуть. Второй метод не менее хорош, чем первый. Это значит, что Вы готовите то блюдо, которое умеете готовить хорошо, и надеетесь, что оно не попадёт в разряд «терпеть не могу». Пусть это будет простая яичница (которая на самом деле вовсе не такая простая) или каша, но приготовлено и подано должно быть идеально.

Завтрак знаменует начало дня и частенько задаёт этому дню тон. Вы уж постарайтесь, чтобы день у Вашей девушки начался красиво, тогда и Ваш тоже удастся.

 

Каким должен быть завтрак для девушки, что приготовить любимой и чем удивить

Он должен быть вкусным и красивым. И сытным, но не обильным, жирным и тяжёлым. Как говорили в старину осетины: «Пища должна быть лёгкой для спины и приятной для желудка». Вот и старайтесь в этом духе.

Девушка на диете

Это вполне вероятно, у нас сейчас все сидят на какой-нибудь диете. Поэтому на всякий случай исключите всё жирное, жареное, сладкое и калорийное. Не вздумайте только ограничиться стаканом воды – она не оценит такого юмора. 

 

Самый простой завтрак для девушки

В панику впадать не надо, можете выбрать на завтрак свежие фрукты. Если они будут разными, то есть шанс чем-нибудь угодить. Например, выложите на тарелку по одному банану, апельсину, киви – только надо почистить. К фруктам можно подать орехи, йогурт (натуральный и несладкий), или кефир (обезжиренный).

А можете приготовить что-нибудь интересное из того же набора продуктов, например, ласси из банана.

Банановый ласси

Ингредиенты

— банан измельчённый, 1 шт

— йогурт несладкий, ½ ст (или кефир, или ряженка)

— вода холодная, ½ ст

Всё это взбивается в миксере и переливается в красивый высокий стакан.

Сухофрукты и орехи на завтрак

Конечно, свежие фрукты лучше, но если не получилось, можно угостить и сухофруктами. Их только придётся тщательнейшим образом перебрать и промыть, а потом и высушить. К сухофруктам хорошо подать горячий чай, орехи, можно вместо чая предложить что-нибудь из молочных продуктов. Если же она не возражает против сладкого, то можно смешать в меду и орехи, и сухофрукты – получится лакомство. Чай или молочное в этом случае не отменяются.

 

Каша – лучший друг стройных девушек

Каша очень подходит для девичьего завтрака, потому что ощутить сытость можно, съев совсем немного каши, а фигуру она не портит. Если, конечно, не наесться каши со шкварками, как это у нас любят. Но для своей девушки Вы подавайте одну из каш, представленных в следующих рецептах.

 

Каша молочная

Правильно сварить молочную кашу совсем не трудно, придётся только неукоснительно выполнять одно простое правило: надо непрерывно помешивать кашу всё время, начиная от момента закипания и до точки готовности. Чтобы каша не была приторной, её часто разбавляют напополам с водой.

Чтобы было приятней есть кашу, в неё надо положить сливочного масла, хоть чуть-чуть – для запаха. Можно в иную кашу класть сухофрукты или изюм – например, в ячневую.

Ячневая каша с изюмом

Ингредиенты

— крупа ячневая, 1 часть

— молока или молока с водой, 2 части

— изюм

— масло сливочное

Молоко доводим до кипения и тонкой струйкой всыпаем крупу, активно перемешивая. Мешаем дальше, добавляем изюм. После 10-15 минут такой работы бросаем масло, перемешиваем в последний раз и перекладываем в чашку, слегка подогретую. Подаём с кофе или чаем.

 

Каша на воде

Если нет молока или диета слишком строга, то можно обойтись и водой. Изюма или сухофруктов в этом случае жалеть не приходится, да и масло тоже не повредит.

При варке на воде следует помнить, что пропорция крупы и воды должна выдерживаться в соотношении 1:2, а вот для овсяных хлопьев это выглядит, как 1:3. 

 

Хлопья на завтрак

Их удобно подавать на завтрак, тем более, что, кроме обычных хлопьев, существуют и хлопья быстрого приготовления. Они требуют варки в 2-3 минуты, в то время, как обычные надо варить 10-15 минут. Хлопья быстрого приготовления иногда вообще заливают горячим молоком или водой и дают чуть-чуть настояться. К ним хорошо добавлять те же орехи, сухофрукты и масло.

 

Хлопья овсяные хлопья на завтрак

Ингредиенты

— хлопья овсяные обычные, 1 часть

— молоко с водой, 3 части

— изюм

— соль
Кипятим нужное количество воды, всыпаем хлопья и варим тихонько, всё время помешивая. Добавляем соль и изюм. Подаём с чаем, на стол ставим мёд.

 

Салат на завтрак для любимой девушки

Как Вы помните, салат для девушки обязан быть низкокалорийным, и желательно – из свежих компонентов. 

Любой салат в средиземноморском духе – это то, что требуется. Главное, чтобы в нём были свежие листья салата и другая зелень. А в качестве начинки пойдут и огурцы, и помидоры, и болгарские разноцветные перцы, и оливки, и непременно брынза, или кисломолочный сыр. А заправлять такой салат лучше всего оливковым маслом в смеси с соком лимона.

Для украшения подойдёт кунжут, розовый перец, толчёные орехи. Можно сопроводить такой салат тостами из чёрного хлеба. Подают его с соками.

Как приготовить шопский салат

Ингредиенты

— 1 огурец

— 1 помидор

— перец болгарский, ½ шт

— красный лук сладкий, ½ головки

— брынза, 50-70 г

— масло оливковое

— сок лимона, 1 ст л

— укроп

— кинза
Всё это не шинкуется, но нарезается достаточно мелко, перемешивается и заправляется соком с маслом. Сверху набрасываются кусочки брынзы, и можно подавать.

Плотный английский завтрак

Если Вы собрались в поход, или намерены предпринять прогулку, лыжную или велосипедную, то на одних салатиках далеко не уедешь – надо позавтракать основательно. Для этих целей существует традиционный английский завтрак.

Он известен в двух версиях – полной и простой.

Простая: бекон с яичницей и тостами.

Полная: то же, плюс овощи, бобы, кофе со сливками или крепкий чай, и непременно – булочка с джемом. Бобы могут быть консервированными, их белковая сущность от консервации не страдает.

 

Омлет с грибами
Ингредиенты

— 2 яйца

— шампиньоны, 50 г

— молоко, 100 мл

— соль

1. Нарезаем грибы вдоль шляпки, так получается более декоративно – виден силуэт грибочка.

2. Яйца смешиваем с молоком, а сковородку раскаляем.

3. На масле обжариваем грибы в течение нескольких минут, и выливаем к ним яично-молочную смесь.

4. Подсаливаем и жарим медленно несколько минут. Затем огонь гасим, омлет складываем вдвое и накрываем сковородку крышкой – пусть немного потомится.

5. Подаём омлет, подогрев предварительно тарелку.

Яичница с беконом

Ингредиенты

— яйца куриные, 2 шт

— бекон, 3 полоски

— хлеб для тоста, 1 кусочек

— зелень (кинза, или укроп, или петрушка)

1. На раскалённую сковородку кладём бекон, обжариваем и перекладываем на тарелку.

2. На ту же сковородку разбиваем яйца и жарим их 2 минуты. Огонь выключаем, а сковородку накрываем крышкой и выдерживаем так некоторое время.

3. Яичницу перекладываем на тарелку и посыпаем рубленой зеленью.

4. Кладём на тарелку консервированные бобы.

5. Тост готовится на той же сковородке, в оставшемся масле. На него намазывают джем или масло и подают с кофе или чаем. Кофе может быть со сливками, а чай – с молоком.

Французский завтрак

Во французском завтраке обязательно должна фигурировать свежая выпечка. Это может быть вообще – круасан и кофе, вот и весь завтрак. Или багет, только из печи, ещё горячий. Его разрезают вдоль и намазывают сливочным маслом или джемом из инжира. Кофе должен быть крепким чёрным, его можно заменить стаканом апельсинового сока. Но омлетом с грибами на завтрак французы тоже не пренебрегают.

Приготовленный завтрак надо сервировать тщательно, чтобы было красиво – девушки умеют замечать мелочи. Бокал должен сверкать, тарелка обязана быть подогретой и стоять на циновке, а нож с вилкой аккуратно обёрнуты салфеткой.

А главное, чтобы блюда не были недоваренными или пригоревшими. Впрочем, Вам это простится.

Источник: Elisheva.ru

Полезный завтрак для женщин – долой простые углеводы!

Отсутствие завтрака или завтрак, состоящий из сладостей, мюсли, хлопьев, бутербродов с маслом и вареньем (а это и есть простые углеводы) вредны для организма. Если мы не завтракаем, то уровень инсулина в крови падает и появляется «углеводный голод». Хочется перекусить чем-то легким, но сытным (простыми углеводами), чтобы притупить чувство голода, получить энергию и поднять инсулин. Повышение инсулина приводит к превращению излишков сахара в жир, и так продолжается в течение всего дня. Замкнутый круг может привести к диабету, ожирению и другим болезням.

А что получается, когда мы на завтрак едим бутерброды с джемом, хлопья с соком и прочие сладости? Углеводы повышают инсулин, который опять-таки все излишки сахара превращает в жир. Когда уровень сахара падает, снова возникает «углеводный голод», и все повторяется.

Полезный завтрак для женщин – какой должна быть утренняя трапеза

Диетологи считают, что идеальный завтрак для женщин должен содержать не менее 2/3 суточной нормы углеводов, треть нормы белка и пятую часть жиров. Но углеводы нужны не простые (быстрые), а медленные. Они содержатся в обычных кашах (а не в кашах быстрого приготовления), жидких молочных продуктах (не обезжиренных), овощах и фруктах. Еще нужна клетчатка – она создает чувство сытости и очень полезна для пищеварения. Клетчатки много в отрубном хлебе и овсяной каше, овощах, фруктах.

Белковая пища притупляет голод на долгое время. Источники белка – рыба, яйца, мясо, грибы, орехи, бобовые. Что-то из этих продуктов обязательно должно входить в полезный завтрак.

Что касается жиров, то есть насыщенные жиры и не насыщенные. Полезнее для организма не насыщенные жиры, они есть в растительном масле, миндале, авокадо.

Полезный завтрак для женщин – варианты и рецепты

Все перечисленное совсем не обязывает вас подсчитывать калории и придумывать сложные рецепты. Вариантов полезного и простого завтрака очень много.

Сделайте омлет с овощами. Выбирайте любимые овощи, нарезайте их кубиками, слегка поджарьте в масле и залейте взбитыми с молоком яйцами. Под крышкой доведите омлет до готовности.

Овсянка. Готовая каша из серии «быстрых завтраков» не подойдет. Сварите обычную овсянку на воде или молоке, а чтобы она была вкуснее, сытнее и полезнее добавьте немного орехов, сухофруктов, меда – заряд бодрости вам обеспечен!

Можно приготовить сырники, но если нет времени – сойдет и творог. Но только не обезжиренная творожная масса, купленная в магазине. Возьмите обычный творог и смешайте его с сухофруктами или свежими ягодами, орехами, запейте апельсиновым соком или йогуртом.

Для тех, кто любит быстрый и легкий завтрак тоже есть рецепт – молочный коктейль. Взбейте в блендере свежие или замороженные фрукты с йогуртом или молоком – что может быть полезнее и проще!

А как быть тем, кто по утрам привык завтракать только чашечкой кофе? Пока организм не получит порцию нормальной еды, вы будете чувствовать сонливость и вялость. Да, сразу после чашки кофе появится бодрость, но кофе сам по себе не дает энергии, он вытаскивает все резервы из наших запасов, поэтому мы быстро просыпаемся и бодримся. Но вскоре наваливается усталость – запасы энергии закончились. Кофе можно выпить позднее, а с утра лучше плотно позавтракать. Тем более, что теперь вы знаете, каким должен быть полезный завтрак!

Источник: f-journal.ru