Диета 321

Еще один популярный вид диеты для желающих похудеть и при этом не быть голодными – диета «321». Она предполагает пятиразовое (!) питание разнообразными продуктами, а данные цифры означают, что прием пищи должен быть трехразовым (завтрак, обед и ужин), а между ними два дополнительных перекуса.

В целях промывания и очищения организма надо выпить за день один литр воды.

Диету «321» также можно распланировать следующим образом:

  1. 3 дня можно питаться белковой пищей, разнообразя ее некоторым количеством овощей и фруктов. Следующие три дня в пищу идут фрукты и овощи с незначительным количеством нежирного йогурта или творога.
  2. 2 дня после этого снова в ход идет белковая пища, а следующие 2 дня – снова фрукты и овощи.
  3. Затем по одному дню снова чередуется белковая и фруктово-овощная еда.

Отзывы о системе похудения «321»

Отзывы говорят, что данная диета помогает человеку чувствовать себя хорошо. В теле ощущается легкость, настроение хорошее, а главное, очевиден результат. Человек может похудеть на 5 кг за один цикл, а если его продолжить, то и на все 11 кг.


Считается, что именно такой была диета некоторых голливудских красавиц, быстро возвративших свою прежнюю форму после родов. Называют при этом в первую очередь Джессику Альбу. На фото до родов и после она выглядит по-разному. Результат очевиден – стройность и подтянутость тела.

Конечно же, и Джессика Альба, и другие сторонники данной диеты помимо расписанного питания еще активно занимаются физическими нагрузками.

Без них, если это не совсем истощающая диета, основанная на голодании и ведущая к потере сил, нельзя обойтись. Также в отзывах подчеркнут тот немаловажный факт, что во время диеты разрешены разнообразные блюда, а любимые многими девушками сладости вполне заменяются вкусными фруктами, в которых содержится фруктоза. Чувство голода не возникает, ведь во время перекусов его можно утолить яблоком, апельсином или мандарином.

Многие отозвавшиеся о диете «321» в восторге от того, насколько их организм наполняется полезными витаминами и минералами, которые при обычном питании не поступают в их организм в таком количестве. В результате:

  • ускоряется обмен веществ, что ведет к потере веса;
  • улучшается самочувствие;
  • укрепляется иммунитет;
  • улучшается цвет лица и состояние кожи.

Источник: aranetta.ru

Обретаем шикарную фигуру за 12 дней


Диета 321Одна из двух вышеизложенных систем питания, нацеленных на похудение, позволяет достичь хорошего результата в течение 12 дней. Она входит в список экстренных и самых эффективных диет. Ее принцип строится на чередовании белковой и углеводной пищи, которое успешно разгоняет метаболизм и приводит к неминуемому уменьшению весовых показателей. Именно она позволяет меньше, чем за 2 недели потерять от 5 до 10 кг накопленного жира в проблемных местах.

Чередование в рационе диеты 321 двух главных макронутриентов происходит по методике, отраженной в самом ее названии:

  • 3 – первые три дня в меню преобладают продукты, содержащие животный белок, совсем малая доля остается на овощи (исключать полностью на этот период их нельзя, поскольку организм не способен сам переработать такое количество белка, а клетчатка существенно упростит его задачу);
  • 3 – последующие три дня рацион разнообразят овощи и фрукты (не стоит сильно налегать на крахмалистые овощи и фрукты, насыщенные сахаром);
  • 2 – 7-ой и 8-ой день повторяем сочетание белка и клетчатки;
  • 2 – 9-ый и 10-ый день в меню включаем только фрукты + овощи;
  • 1 – 11-ый день рассчитан на белковую пищу + небольшую долю некрахмалистых овощей;
  • 1 – последний день предполагает употребление исключительно овощей + фруктов.

Не стоит забывать, что любая диета обязует исключить из рациона все жирные и жаренные продукты и блюда, алкоголь, соусы, уменьшить потребление сахара, соли и специй. Ни переедание, ни голодовка диетой 321 не предусмотрены, поэтому порции должны быть соответственны потребностям организма.

Большое количество чистой воды без газа – залог успеха диетической системы питания. Употребляя 1,5-2 литра источника жизни, человек ускоряет обмен веществ, а значит, способствует ускорению и метаболизма, целью чего и является составленное меню.

321 диетаНапример, свой питательный день можно разбить на такие приемы пищи:

  1. Завтрак: отварная куриная грудка + салат из овощей + кофе без сахара.
  2. Обед: запеченная рыба с овощным гарниром + зеленый чай без сахара.
  3. Полдник: стакан 1-процентного кефира.
  4. Ужин: салат из вареной курятины, листьев салата, сыра, помидоров и огурцов, заправленный бальзамическим уксусом.

Из роддома в принцессы

Диету 321 для кормящих матерей одной из первых испробовала известная американская актриса Jessica Alba. За 6 недель она сумела избавиться от 11 кг лишнего веса, следуя разработанной методике. Спасительный диетический рацион строился на нескольких основных правилах:


  • За день необходимо проводить 3 главных приема пищи, за счет которых организм будет набираться энергии и заправляться необходимым количеством макронутриентов.
  • Между центральными трапезами должны проходить 2 перекуса, насыщающие человека микронутриентами в виде витаминов, минералов и др. полезных веществ.
  • В суточном рационе обязательно присутствие 1 литра чистой негазированной минеральной воды.

В первые четыре недели диеты 321 рекомендуется начать освобождать свое дневное меню от мучных изделий, фруктов, перенасыщенных глюкозой (виноград, бананы и т.д.), продуктов, содержащих значительную долю соли и крахмала (картофель, белый рис, всевозможная консервация), алкоголя и сладостей. За день запрещается употреблять более 2000 ккал.

Во время соблюдения диеты для кормящих матерей в период с 5 по 8 неделю включительно:

  • три два одинсуточную калорийность необходимо снизить до 1700 ед.;
  • на стол подавать исключительно цельные крупы, постное мясо (курятина, индейка, крольчатина, иногда говядина), рыбу и разрешенные овощи;
  • готовить блюда на пару, гриле, с помощью варки либо духовки;
  • один прием пищи не менее чем на 50% должен состоять из клетчатки;
  • салаты заправлять лимонным соком или бальзамическим уксусом;
  • укреплять результат фитнес-программами.

Последний этап – выход из диеты 321. Длится ровно 4 недели. Предполагает постепенное увеличение суточной калорийности до 1800 ед.; неторопливое включение в меню крахмалистых овощей и фруктов; отказ от жаренного и жирного (баловать таким можно себя крайне редко).

Ориентировочное меню первого подготовительного этапа (1-4 неделя):

  • Завтрак: омлет с зеленью и шампиньонами (2 шт. яиц).
  • Перекус: творог с низкой жирностью + свежие ягоды.
  • Обед: отварная говядина + пропаренная гречка + салат из овощей.
  • Перекус: натуральный йогурт + миндаль по вкусу.
  • Ужин: 170 гр. запеченной курятины (с добавлением горчицы + измельченного чеснока + трав) + салат из овощей.

Второй этап (5-8 неделя) системы питания 321 для похудения предполагает соблюдение такого рациона:

  • Завтрак: буррито.
  • Перекус: овсянка + ягоды.
  • Диета после родовОбед: томатный суп + отварной рис + греческий салат.
  • Перекус: творог + помидоры и огурцами.
  • Ужин: блюдо из лосося на гриле с лимонным соком + запеченные овощи.

Заключительный этап (9-12 неделя) является периодом выхода из диеты 321, во время которого можно питаться по такому меню:

  • Завтрак: омлет с зеленью (2 шт. яиц).
  • Перекус: творог с клубникой.
  • Обед: картофельное пюре + отварная курятина + салат из овощей.
  • Перекус: паштет из бобовых + овощной салат.
  • Ужин: бифштекс из постной говядины + тушеные овощи.

Источник: abgym.ru

Доброго времени суток.

О диете 321 я узнала в популярном паблике о похудении, но вот отзывов на неё почти нет.

Суть этой диеты заключается в белково-углеводном чередовании (БУЧ) по особой схеме:

  • 3 дня едим только белковую пищу ( речь о животном белком ). Можно немного овощей и зелени.
  • 3 дня едим только овощи и фрукты.
  • Следующие 2 дня только белок.
  • И снова 2 дня фрукты и овощи.
  • Ещё денёк на белках.
  • Последний день диеты — фрукты и овощи.

то есть чередуем белки с фруктами и овощами сначала по 3, затем по 2 и в конце по 1 дню. Всего 12 дней. Количество пищи неограниченно. Пить можно воду и зелёный чай.

В паблике «40 кг» одно время эта диета часто мелькала, обещанная потеря весa 5-10 кг.

Сторонники БУЧ утверждают, что такая схема питания разгоняет метаболизм, и после диеты вы продолжите худеть.

На этой диете я сидела в январе 2018 года. Но высидеть удалось только половину дней. Фото, увы не осталось, зато воспоминаний хватило с лихвой.


Начальный вес был 64.8 кг. Во время диеты пила витамины.

В белковые дни я ела запечённую курицу, рыбу, морепродукты, творог и сыр.

С овощами у меня отношения не очень, могу есть только сырые, и то не все. А вот фрукты люблю, но побоялась большого количества сахара в них.

Первые 2 дня было тяжело, хотелось разнообразия. Всё-таки организм не обманешь, хочет он углеводы — значит надо!

Объемы заметно уменьшились. Очень заметно. На утро 6 дня я вышла из комнаты в коротком топе и шортах, мама ужаснулась, увидев мои рёбра. Бёдра тоже стали заметно тоньше.

Ела я досыта, но вот самочувствие ухудшалось с каждым днём, и переход на углеводы ситуацию не исправил.

И вот, седьмой день, белки. Вес утром составил 60.7 кг. Минус 4,1 кг за 6 дней. Именно в тот день я окончательно отказалась от диет.

Я была в вузе, шла по коридору, тут меня резко затрясло, пульс стал просто бешеный. В глазах потемнело и я просто рухнула на пол. Слава Богу, была не одна, парень позаботился.

Возможно, дело было в проблемах с ЦНС ( нервное истощение ), но по факту, с начала диеты у меня резко ухудшилось самочувствие. Как итог, неделя капельниц и месяц на таблетках.

С тех пор диеты для меня — табу ( о моём похудении будет отдельный отзыв ).

Обмен веществ лучше не стал, остался прежним. Вес я набрала спустя 3 недели, когда окончательно улучшилось состояние. Он стал прежним, как до диеты.

Я не рекомендую диету 321. Эксперименты с телом — это эксперименты со здоровьем. Не стоит так рисковать!

Источник: irecommend.ru

Суть диеты


Соблюдающий эту диету не будет голодать, так как программа включает в себя 3 приема пищи (завтрак, обед, ужин), 2 легких перекуса и не менее 1 л чистой воды. Принцип питания заключается в чередовании на протяжении диеты белковой и углеводной пищи, что запускает усиленный обмен веществ и потерю веса. Из рациона исключаются легкие углеводы, такие как белый хлеб, макаронные изделия, алкоголь, сладости. Автор диеты, фитнес–тренер Рамона Браганза, рекомендует проводить тренировки для достижения цели — стройной и подтянутой фигуры.

Этапы и длительность диеты

Система питания 321 имеет 2 варианта. Первоначально она рассчитывалась на 12 недель, которые разбивались на 3 периода, и предназначалась для женщин, утративших во время беременности формы:

  1. C 1 по 4 неделю суточная калорийность рациона должна составить не более 2 тыс. ккал. Для этого исключаются блюда из муки, белого риса, картофеля, сладости, алкогольные напитки. Под запретом находятся и сладкие фрукты и ягоды, как бананы и виноград.

  2. Основной этап диеты с 5 по 8 неделю сопровождается уменьшением калорийности до 1700 ккал. Блюда готовятся в духовке или на пару из цельных круп, постного мяса, овощей и рыбы. Половину приема пищи должна составлять клетчатка.
  3. На последнем этапе диеты 321, который длится также 4 недели, происходит повышение суточной калорийности на 100 ккал, добавление в рацион овощей, содержащих крахмал, и сладких фруктов. Жирными и жареными блюдами можно себя побаловать, но изредка.

Все этапы 12–недельной диеты в оригинале сопровождаются специальной фитнес–программой, которая также подчиняется принципу 321. На первом этапе тренировка длится 25 минут, на втором — 40 минут, а на третьем — 1 час (30 минут — кардиотренировки, 20 минут — силовые на разные группы мышц и 10 минут — на укрепление мышечного корсета позвоночника.)

Существует второй, экспресс–вариант этой диеты, который составляет всего 12 дней. Правильно чередуя белковую и углеводную пищу, можно насытить организм кормящей матери необходимыми калориями и полезными веществами, в то же время добиваясь стойкой потери килограммов.

Сколько можно сбросить на диете 321

Как утверждает фитнес–тренер Рамона Браганза, среди ее клиентов значатся такие звезды, как Энн Хэтэуэй, Холли Берри, Джессика Альба.

Последней удалось за 6 недель диеты и тренировок сбросить 11 кг. Как свидетельствуют отзывы, цифры сброшенных килограммов колеблются от 5 до 15 кг.

Какие продукты можно употреблять

Плюсом данной программы питания является разнообразие продуктов, разрешенных в пищу:


  • нежирные сорта мяса (курица, индейка, телятина, крольчатина), рыба, яйца;
  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности (сыр, творог, кефир, йогурт);
  • хлеб из цельных зерен, коричневый рис, гречка и другие цельнозерновые крупы;
  • все овощи в свежем, отварном или тушеном виде, кроме крахмалистых (которые понемногу вводятся на 3 этапе программы);
  • фрукты в качестве десерта или перекуса;
  • сок лимона или бальзамический уксус как заправка в салате;
  • чистая вода не менее 1 л в день.

Примерное меню

В названии диеты заложено также чередование двух основных составляющих питания — белков и углеводов. Общей схемой для 12–дневного питания становится такая:

  • с 1 по 3 день рацион составляют белковые блюда (мясо) с небольшим добавлением овощей (кроме картофеля);
  • с 4 по 6 день употребляются только несладкие фрукты и разрешенные овощи;
  • с 7 по 8 день — опять белковое меню с добавкой овощей;
  • 9 — 10 – овощи и фрукты;
  • 11 день — белковый (+овощи);
  • 12 день — опять овощи и фрукты.

Как выглядит белковое меню на день для этой диеты, можно ознакомиться здесь:

  • на завтрак: отварное куриное филе + овощной салат + несладкий кофе;
  • перекус: домашний сыр с клубникой;
  • на обед: рыба на гриле с тушеными овощами + зеленый чай;
  • на полдник: 200 мл 1% кефира;
  • на ужин: салат из вареного куриного мяса, листьев салата, томатов и огурцов, заправленный лимонным соком или бальзамическим уксусом.

При выборе системы питания, рассчитанной на 12 недель, приблизительное меню для подготовительного первого месяца (1–4 недели) будет выглядеть так:

  1. Завтрак: омлет с грибами и зеленью.
  2. Второй завтрак: нежирный творог с добавлением свежих ягод.
  3. Обед: 200 г отварной говядины с гречневой кашей и овощным салатом.
  4. Полдник: домашний йогурт с добавлением орехов.
  5. Ужин: салат из овощей и 200 г запеченного куриного мяса.

Примерное меню для основного этапа системы похудения 321 для кормящих матерей:

  1. Завтрак: буррито.
  2. Перекус: овсяная каша со свежими ягодами.
  3. Обед: овощной суп + вареный рис с греческим салатом.
  4. Полдник: нежирный творог, огурцы и помидоры.
  5. Ужин: запеченная морская рыба и овощи на гриле.

На третьем этапе диеты добавляются крахмалистые овощи, приблизительное меню выглядит так:

  1. Завтрак: омлет из 2 куриных яиц с зеленью и шампиньонами.
  2. Перекус: йогурт + ананасы.
  3. Обед: пюре из картофеля, отварное филе индейки или курицы, салат из овощей.
  4. Перекус: овощной салат и паштет из фасоли.
  5. Ужин: стейк из нежирной говядины и припущенные овощи.

Автор системы 321 Рамона Браганза заявляет, что это вовсе не диета, а план питания “Еда для Жизни”, который призван помочь человеку насыщать свое тело полезной пищей в достаточном количестве и в нужное время и сформировать здоровые привычки питания на всю жизнь.

Кому противопоказана диета

Диета Рамоны Браганзы — эффективный способ похудеть и почувствовать себя здоровее, но она имеет некоторые противопоказания. Желательно проконсультироваться со специалистом, врачом или диетологом в таких случаях:

  • молодым девушкам, у которых еще не окончилось половое созревание, не наладился менструальный цикл;
  • женщинам, планирующим зачатие или уже беременным;
  • людям, перенесшим хирургическое вмешательство или тяжелые болезни;
  • женщинам в период менопаузы.

Снижение уровня питательных веществ, микроэлементов и витаминов в рационе для этих категорий людей может негативно сказаться на состоянии здоровья, поэтому лечебное питание для них нужно согласовывать с врачом.

Источник: gidbody.ru

В чем суть

«3-2-1» расшифровывается как три основных приема пищи, два перекуса и минимум 1 литр воды в день. На первом этапе из рациона полностью исключаются сладости, мучное, фрукты, рафинированные продукты с высоким содержанием крахмала и соли (консервы, белый рис, картофель), крахмалистые овощи (свекла, морковь, баклажаны, тыква, кабачки, патиссоны) и алкоголь. Калорийность ежедневного рациона — до 2000 ккал. На втором этапе вы едите много овощей, постного мяса и рыбы, цельных круп. Калорийность — до 1700 ккал. Далее постепенно возвращаете в рацион фрукты и крахмалистые овощи. Калорийность — до 1800 ккал.

Как работает диета

Рамона Браганза взяла за основу диету Южного пляжа и адаптировала ее к образу жизни кормящих мам. Сводя к минимуму продукты с высоким ГИ-индексом (быстро всасывающиеся углеводы), вы нормализуете уровень глюкозы в крови и начинаете расходовать в качестве источника энергии излишние жировые запасы. Похожий принцип — в диете Кима Протасова и системе Монтиньяка.

Как на нее перейти

Не пропускайте завтрак. Готовьте мясо и рыбу на пару, на гриле, отваривайте или запекайте. Сочетайте в блюдах клетчатку с белковым продуктом — это продлевает чувство сытости. Вместо рафинированного белого риса и макарон выбирайте цельнозерновые. В качестве заправки для овощных салатов используйте бальзамический уксус и свежевыжатый сок лимона — никаких жирных соусов и сливочного масла. На десерт выбирайте несладкие фрукты и ягоды. Выпивайте не менее четырех стаканов чистой негазированной воды в день.

На каждом этапе диеты предусмотрена своя фитнес-программа. На первом: 25 минут силового тренинга ежедневно — по 5 минут на разные группы мышц. На втором: 40 минут фитнеса ежедневно (10 минут кардионагрузки, 20 минут силового тренинга и 10 минут упражнений для мышц — стабилизаторов позвоночника). На третьем: 60 минут тренировок ежедневно (полчаса кардио, 20 минут силового тренинга и 10 минут — проработка мышц-стабилизаторов).

От чего лучше отказаться

Соль, сахар, рафинированные сладкие, мучные и крахмалистые продукты (белый рис, картофель), консервы, промышленные соусы, фастфуд, полуфабрикаты, жирные сорта сыра, сливочное масло, жареные во фритюре продукты, кофе (можно выпивать не более двух чашек в день).

На чем сделать упор

Некрахмалистые овощи, яйца, курятина, нежирная говядина, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, орехи, бобовые, бальзамический уксус, зеленый чай.

Сколько раз в день есть

Три основных приема пищи плюс два дополнительных. Если вам хочется перекусить в неурочное время, выбирайте воду, зеленый чай, свежевыжатый сок, фрукты или овощи.

Длительность и результат

Двенадцать недель, по месяцу на каждый из трех этапов. За это время вы сможете сбросить до 15 кг лишнего веса и полностью восстановить форму.

Источник: www.jv.ru