Питание через день

Диета день через деньДиета день через день – не строгая методика похудения, разработанная специально для тех, кто не может отказать себе в кушанье любимых лакомств. Принцип данной программы основан на чередовании ограниченного рациона с вседозволенностью. Преимуществами диеты день через день являются постепенное прививание основ правильного питания, формирование здорового отношения к пище, сокращение калорийности недельного рациона, отсутствие психологического дискомфорта и чувства голода. Благодаря разнообразному меню организм не испытывает нехватки в биологически активных компонентах.

Таким образом, диета выполняет адаптационную роль в переходе от привычного рациона к здоровому питанию.

Основополагающие принципы методики


После принятия решения привести вес в норму и тело в порядок отныне все дни делятся на «обычные» и «диетические». Во время соблюдения первых разрешается кушать все в разумных количествах. Однако это не означает полную свободу. Нельзя кушать ночью. В обед можно позволить себе легкий десерт. На ужин рекомендуется отдать предпочтение медленным углеводам (пасте, коричневому рису), которые помогут избежать дефицита энергии. В недиетические дни важно много двигаться, обильно пить. Для сжигания съеденных калорий стоит активно тренироваться, предпочтительно на протяжении 45-120 минут.

«Диетический» рацион или «разгрузочный» накладывает строгий запрет на высококалорийную пищу. Энергетическая ценность потребляемых блюд должна на 25 % быть ниже, чем в обычные дни. Для поддержания жизнедеятельности организма вполне достаточно съедать 1000-1200 ккал в сутки. При этом большинство людей привыкли вдвое превышать минимальную калорийность рациона. Кроме набора лишнего веса и появления проблем со здоровьем, злоупотребление пищей ничего не принесет.


Обязательным условием проведения разгрузочных дней является обильное питье. Это может быть вода, кофе без сахара, травяной или зеленый чай. Сладкие компоты, лимонады, газировка и даже свежевыжатые соки находятся под запретом, исключение – апельсиновый и грейпфрутовый.

Чередование обычных и диетических дней устанавливается в соотношении 1 :1. Однако в случае переедания разгрузочный период рекомендуется продлить еще на 1-2 суток. Поэтому диетологи рекомендуют строго контролировать количество потребляемой пищи, чтобы не перегружать ЖКТ и не платиться за огрехи в рационе.

Во время разгрузочного дня основу меню составляют молочнокислые изделия с низким содержанием жира, белковые продукты и несладкие фрукты. Жирная, сладкая, острая, соленая, копченая пища под запретом. Во избежание перегрузки организма в диетические дни следует ограничить физическую активность. В противном случае низкое содержание углеводов в рационе может привести к истощению организма, обморочному состоянию. В данный период предпочтение отдают растяжке, пилатесу или йоге.

Для ускорения сбрасывания веса на протяжении всех дней следует снизить потребление растительного масла и соли, выбирать продукты с низким гликемическим индексом.

Вред и противопоказания


етод сбрасывания лишних килограмм, как и другие способы в борьбе за красивую фигуру, оно имеет свои минусы.

Противопоказания:

  • беременность и лактация;
  • болезни пищеварительного тракта (гастрит, язва, колики, панкреатит);
  • камни в мочеточниках, почках;
  • сахарный диабет;
  • детский и подростковый возраст;
  • период климакса у женщин;
  • проблемы с сердцем, хронические заболевания.

В детском возрасте организм активно растет, на что расходуется большое количество калорий. Любые ограничения в питании, пусть даже незначительные, могут вызвать отклонения в развитии, чего нельзя допустить. Кроме того, подросткам в период полового созревания нельзя придерживаться низкокалорийного рациона, иначе это станет провоцирующим фактором нарушения выработки половых гормонов, что в конечном счете опасно дисфункцией репродуктивном системы, бесплодием, развитием инфантилизма.

Беременным и кормящим ни в коем случае нельзя ограничивать поступление питательных веществ в организм, чтобы не спровоцировать отторжение плода, выкидыш или преждевременные роды. Кроме того, нехватка витаминов, макро- и микроэлементов может стать причиной недоразвития эмбриона. В результате такой ребенок рождается с маленьким весом, слабенький, болезненный с гипертрофией. Нездоровое ущемление в питании подрывает здоровье беременной, способствует снижению давления, усиливает симптоматику токсикоза, головокружение.


В период вынашивания малыша у женщины природой предусмотрен набор массы тела для удовлетворения потребности младенца в нутриентах. Сбрасывание килограмм во время беременности – насилие над организмом. Помните, природу нельзя обмануть, она все-равно возьмет верх, при этом цена похудения может стоит здоровья и даже жизни дитя. Другая опасность, которая подстерегает худеющих женщин в послеродовом периоде – гормональный срыв, сопровождающийся резким увеличением веса, снижением лактации.

Людям с хроническими заболеваниями также следует проявить бдительность, поскольку длительный и резко ограниченный рацион является стрессом для организма и может послужить спусковым рычагом для запуска механизма прогрессирования патологии. Особенно это касается пациентов с проблемами органов пищеварения: желудком, кишечником, печенью, желчным пузырем, поджелудочной железой.

Людям с гастритом, колитом, язвой, панкреатитом диета день в день противопоказана, поскольку при недостаточном питании она вызывает чрезмерное выделение ферментов, что переводит болезнь в острую фазу. Кроме того, при наличии проблем с почками, сердцем, эндокринной системой не рекомендуется практиковать данный способ похудения. Иначе не очень здоровые органы вновь напомнят о себе.


В зоне риска также находятся женщины в период климакса, поскольку в данный период изменяется жировой обмен за счет снижения активности гормонов (эстрогенов). В результате вес начинает стремительно ползти в верх. Из-за естественных реакций в организме сейчас самые жесткие диеты не принесут желаемого эффекта. Кроме того, ограничительная диета опасна нарушением баланса белков и минералов, что ведет к усилению проявления остеопороза

Преимущества методики

ФитнесДиета день через день представляет собой щадящий вариант питания, при котором организм постепенно приспосабливается к изменениям в рационе, что минимизирует уровень стресса. В результате чередования привычных и низкокалорийных дней процесс сбрасывания веса протекает гораздо легче, чем при соблюдении строгих методик похудения.

Плюсы диеты:


  1. Не является изнуряющей.
  2. Разнообразное меню, возможность составления и коррекции рациона согласно индивидуальным предпочтениям.
  3. Выведение шлаков из организма.
  4. Стабильный процесс сжигания жира.
  5. Длительный результат.
  6. Отсутствие голодных мук, морального и физиологического дискомфорта.
  7. Безопасность.

Для ускорения сбрасывания лишних килограмм худеющему рекомендуется ежедневно заниматься спортом минимум 15 минут. Помните, недостаточно пересмотреть свой рацион. Активные тренировки способствуют сжиганию лишних калорий. Спорт разгоняет метаболизм, активизирует наращивание мышечной массы, которая стимулирует сжигание жира. Кроме того, регулярная нагрузка делает фигуру красивой и стройной, убирает дряблость кожи.

Для поддержания здоровья опорно-двигательной системы и веса в пределах нормы необходимо вести активный образ жизни: больше ходить пешком, отказаться от использования лифта, посещать фитнес, танцы, бегать по утрам. Недостаток движения вызывает деградацию суставов, внутренних органов, мышц и позвоночника, что оказывает негативное влияние на работу мозга. Кроме того, спорт считается лучшим антидепрессантом, чем шоколад, активирующим процессы сжигания калорий. В итоге вместо «заедания» проблем человек будет не полнеть, а наоборот, худеть.

Продолжительность диеты зависит от преследуемых целей и стартует от 10 дней до двух-трех месяцев. За одну неделю прерывистого рациона можно сбросить до 2 лишних килограмм.

После окончания курса полезно раз в неделю устраивать разгрузочные дни для поддержания полученного результата.

Вывод


Диета день через день – полосатая методика похудения, основанная на чередовании низкокалорийного и привычного питания. Преимуществами данной программы являются сбалансированность, безопасность, высокие результаты (минус 15 кг за 2 месяца), индивидуальный подход. Каждый человек вправе составить меню на собственное усмотрение, соблюдая основные рекомендации разгрузочного дня. К ним относят: обильное питье жидкости, ранний ужин (до 19-00), переход на полезную пищу. Суточная калорийность диетического дня составляет 1000-1200 ккал. На вторые сутки «вседозволенности» важно не объедаться, ограничить потребление продуктов высокой жирности и побольше двигаться. Регулярная физическая нагрузка ускорит процесс сжигания жира.

Диета день через день имеет психологическую подоплеку. Благодаря тому, что раз в двое суток можно есть любимые блюда, моральный дискомфорт не возникает, снижается вероятность срыва похудения.

Несмотря на удобный режим питания, диету не рекомендуется практиковать при заболеваниях ЖКТ, во время климакса, беременности, лактации, детям, подросткам, людям с болезнями сердца, почек, поджелудочной железы.

Ждем отзывы тех, кто похудел!

Источник: FoodandHealth.ru


У
мышей, которые в один день съедают двойную порцию, а на следующий не едят ничего исследователи отмечают такое же улучшение здоровья, как и у животных, которым увеличивают продолжительность жизни диетой ограничивающей потребление калорий. Никто не предлагает людям придерживаться аналогичного распорядка, однако исследование подтверждает, что ограничение потребления калорий запускает некий защитный механизм, а не просто уменьшает вред здоровью эа счет того, что в обмене веществ участвует меньшее количество пищи.

Если это действительно так, возможно существуют способы включать защитный механизм, не садясь на безумные диеты. Ограничение потребления калорий, равно как и разгрузочные дни заставляют клетки организма создавать защиту от стресса, а это, в свою очередь, защищает от старения и необратимых заболеваний, считает один из исследователей, Марк Мэттсок из американского Национального геронтологического исследовательского центра в Балтиморе.

Возможно, именно это укрепляло здоровье людей в прошлом. ‘К трехразовому питанию люди пришли в процессе эволюции сравнительно недавно, — говорит он. — Часто люди, вероятно, были вынуждены целыми днями обходиться без пищи’. Но полезна ли такая радикальная диета для сегодняшних людей, не совсем ясно. Мыши, которых обрекают на эту строгую диету в конце жизни, не всегда живут дольше. Кроме того, хотя считается, что устраиваемые время от времени разгрузочные дни безвредны, они не всегда приятны. Люди становятся утомленными, раздражительными и медлительными.


Практически все представители фауны, начиная с червей и мышей, живут дольше, если их пища низкокалорийная, в некоторых случаях продолжительность жизни увеличивается на 40%. Но то, что такая диета продлевает жизнь человека, надо еще доказать. В предыдущих исследованиях высказывались предположения, что разгрузочные дни тоже продлевают жизнь. Но хотя многие крысы и мыши на такой диете теряли вес, было неясно, отличается ли этот результат от того, который достигается при уменьшении потребления калорий. Мэттсон и его коллеги проверили это на мышах, которые не теряют веса, когда едят через день. Мышей 9-недельного возраста разделили на три группы. Первой давали есть сколько влезет, второй — на 40 меньше, чем первой, а мыши из третьей группы могли один день есть все, что им хочется, но на следующий день не получали ничего. Мыши из второй группы, где было снижено потребление калорий, весили вдвое меньше тех, которые ели все, что хотели. Но мыши, которых кормили через день, не теряли веса, поскольку в ‘сытые’ дни сьедали почти вдвое больше.

Примечательно, что у этих мышей отмечались такие же физические изменения, что и у тех, кто находился на низкокалорийной диете.


r /> Уровень глюкозы и инсулина в кроеи мышей, которые ели через день, был даже ниже, чем у тех, кого ограничивали в пище, а оба эти фактора способствуют увеличению продолжительности жизни. Оказалось также, что ограничение потребления калорий защищает от заболеваний, ухудшающих работу мозга, а клетки мозга у мышей, которые ели через день, лучше справлялись с воздействием нейротокеина, чем у мышей, находившихся на строгой диете.

Однако ученые предупреждают, что людям не следует переходить на питание через день без медицинского наблюдения, поскольку есть риск внезапной смерти из-за остановки сердца. Как видно из их работ, голодание в течение более длительного времени, например, недельное, тоже опасно. В настоящее время Джонстон и Мэт-сон планируют начать исследования, чтобы выяснить, как влияет на человека питание через день.



Источник: www.kulina.ru

Я имею тот самый неудобный гипотиреоз который мешает мне весить столько,
сколько бы мне хотелось. Причем с каждым годом это все сложнее.
Два года назад только ограничение в питании позволяло мне за 2 недели скинуть 5 кг.
Теперь вес стоит хоть заколдованный или прыгает в пределах 2 кг,
хоть и мер принимаю больше.

Очень не хотелось бы отступать, поэтому я продолжаю пробовать другое.

Начну диету, а скорее способ питания через день.

Диета через день заключается в том, что кушать можно ВСЕ, но через день. Безусловно, в разумных пределах. При обычных диетах многое не позволительно, да к тому же в течение продолжительного времени. Здесь же ты знаешь, что если нельзя сегодня — можно завтра. И это утешает.

Т. к. на другой день после разгрузочного кушать хочется меньше,
постепенно мы привыкаем есть меньше, в то же время не отказывая себе в лакомствах. Если на «голодный» день намечено застолье — нет проблем, следующий день после застолья — «голодный».

Я думаю, что при таком питании через день организм не успеет понять что он на голодовке. И зная, что завтра ты будешь кушать, голодные дни легко переносятся.

Ведь не все могут выдержать жесткую диету и срываются, так что лучше (и для нервов спокойнее — не будет переживаний из-за срывов) хоть через день правильно питаться, чем каждый день есть что попало.

Достоинства:

похудение происходит небольшими темпами, а это безопасно для здоровья;

так как придерживаться диеты надо через день, она кажется большинству людей достаточно комфортной;

можно ввести эту диету в свой обычный образ жизни и придерживаться ее постоянно;

если питание в «обычные» дни достаточно разнообразно и полноценно, никакого вреда организму не будет;

на диете «через день» не требуется кушать по часам или готовить специальные блюда, поэтому она хорошо подходит для занятых людей;

люди, худевшие таким образом, редко сообщают о том, что после окончания похудения у них снова быстро возвращается вес.

Недостатки:

нет четких сроков окончания диеты, худеть предлагается «до победного».

Также не нужно забывать что необходимо пить воду и не лопать по вечерам! ))

Я начинаю!
если кто-нибудь пробовал — отзовитесь, пожалуйста, интересно Ваше мнение!

Источник: www.stranamam.ru

У мышей, которые в один день съедают двойную порцию, а на следующий не едят ничего исследователи отмечают такое же улучшение здоровья, как и у животных, которым увеличивают продолжительность жизни диетой ограничивающей потребление калорий. Никто не предлагает людям придерживаться аналогичного распорядка, однако исследование подтверждает, что ограничение потребления калорий запускает некий защитный механизм, а не просто уменьшает вред здоровью эа счет того, что в обмене веществ участвует меньшее количество пищи.

Если это действительно так, возможно существуют способы включать защитный механизм, не садясь на безумные диеты. Ограничение потребления калорий, равно как и разгрузочные дни заставляют клетки организма создавать защиту от стресса, а это, в свою очередь, защищает от старения и необратимых заболеваний, считает один из исследователей, Марк Мэттсок из американского Национального геронтологического исследовательского центра в Балтиморе.

Возможно, именно это укрепляло здоровье людей в прошлом. ‘К трехразовому питанию люди пришли в процессе эволюции сравнительно недавно, — говорит он. — Часто люди, вероятно, были вынуждены целыми днями обходиться без пищи’. Но полезна ли такая радикальная диета для сегодняшних людей, не совсем ясно. Мыши, которых обрекают на эту строгую диету в конце жизни, не всегда живут дольше. Кроме того, хотя считается, что устраиваемые время от времени разгрузочные дни безвредны, они не всегда приятны. Люди становятся утомленными, раздражительными и медлительными.

Практически все представители фауны, начиная с червей и мышей, живут дольше, если их пища низкокалорийная, в некоторых случаях продолжительность жизни увеличивается на 40%. Но то, что такая диета продлевает жизнь человека, надо еще доказать. В предыдущих исследованиях высказывались предположения, что разгрузочные дни тоже продлевают жизнь. Но хотя многие крысы и мыши на такой диете теряли вес, было неясно, отличается ли этот результат от того, который достигается при уменьшении потребления калорий. Мэттсон и его коллеги проверили это на мышах, которые не теряют веса, когда едят через день. Мышей 9-недельного возраста разделили на три группы. Первой давали есть сколько влезет, второй — на 40 меньше, чем первой, а мыши из третьей группы могли один день есть все, что им хочется, но на следующий день не получали ничего. Мыши из второй группы, где было снижено потребление калорий, весили вдвое меньше тех, которые ели все, что хотели. Но мыши, которых кормили через день, не теряли веса, поскольку в ‘сытые’ дни сьедали почти вдвое больше.

Примечательно, что у этих мышей отмечались такие же физические изменения, что и у тех, кто находился на низкокалорийной диете.
Уровень глюкозы и инсулина в кроеи мышей, которые ели через день, был даже ниже, чем у тех, кого ограничивали в пище, а оба эти фактора способствуют увеличению продолжительности жизни. Оказалось также, что ограничение потребления калорий защищает от заболеваний, ухудшающих работу мозга, а клетки мозга у мышей, которые ели через день, лучше справлялись с воздействием нейротокеина, чем у мышей, находившихся на строгой диете.

Однако ученые предупреждают, что людям не следует переходить на питание через день без медицинского наблюдения, поскольку есть риск внезапной смерти из-за остановки сердца. Как видно из их работ, голодание в течение более длительного времени, например, недельное, тоже опасно. В настоящее время Джонстон и Мэт-сон планируют начать исследования, чтобы выяснить, как влияет на человека питание через день.



Источник: www.kulina.ru

Как происходит снижение веса?

Бесспорен тот факт, что для того чтобы похудеть, необходимо увеличить энергозатраты и уменьшить суточную калорийность продуктов питания. Организму будет не откуда брать энергию и он начнет доставать ее из своих запасов, в результате начнут сжигаться жировые клетки.

То есть, получается, что если человек хочется избавиться от лишнего веса, его суточная калорийность в идеале должна быть приближена к нулю – он должен голодать. Но, как утверждаю ученые, такой подход к похудению не верен.

А все потому что человека создала природа, и она заранее предусмотрела все возможные ситуации. Когда человек перестает потреблять в пищу какие-либо продукты, организм начинает активно расходовать свои запасы, но уже через двое суток он начинает понимать, что это может привести к его гибели, поэтому он включает защитную функцию.

Он начинает адаптироваться к новым условиям, замедляя обменные процессы и сводя к минимуму энергозатраты. В итоге вес человека «замирает» в одной паре. А когда голодания длятся не более 24-36 часов, он не успевает отреагировать на поступающие сигналы и продолжает работать на прежнем уровне.

Как происходит снижение веса?

Из этого делаем выводы, что голодания для снижения веса – это хорошо, но длиться они не должны больше двух суток. В идеале, если отказ от употребления пищи будет не больше 24 часов.
При этом если человек хочет оставить работу метаболизма на том же уровне, ему необходимо чередовать голодания и нормальное привычное для него питание. Но есть одно главное условие – он не должен переедать во время «обычных» дней. В этом и есть суть диеты 1+1.

Что важно знать?

Диета через день, результаты которой просто ошеломляющие, может проводиться по следующей схеме:

  • первый день – только питьевая вода в неограниченных количествах;
  • второй день – любая пища, но общей калорийностью не более 2500 ккал;
  • третий день – повторение первого дня;
  • четвертый день – повторение второго дня и т.д.

При этом чередования могут происходить через различные промежутки. Например, 1 день голодовки, 2 дня нормального питания, 1 день голодовки, 2 дня нормального питания. То есть, диета может проводиться по схеме 1:2. Также могут быть использованы схемы 1:3 и 1:4.

Все они действительны и эффективно помогают избавляться от лишних килограмм. Причем в учет берется только жир, а не углеводы с жидкостью. И чем больше лишнего веса, тем чаще должны проводиться голодания.

По схеме 1:1 можно скинуть порядка 5 кг за один месяц, по схеме 1:2 – 3-4 кг в месяц, 1:3 – 2 кг, а 1:4 – 1,5 кг. Последний вариант диеты через день наиболее подходит для тех, кто решил удержать свой вес в одной паре. Для тех, кто хочет действительно похудеть подходят схемы 1:1 и 1:2.

Преимущества диеты через день

Преимущества диеты через день на лицо. Она идеально подходит для тех, кто не может выдерживать длительных диет с ограниченным питанием. Она не замедляет обменные процессы, а это значит, что снижение веса будет происходить постоянно, пока будет поддерживаться диета.

Но самое главное преимущество такого питания – это уменьшение жировых отложений, за счет чего и происходит снижение веса. При этом человек привыкает к новому образу жизни и в дальнейшем начинает сам поддерживать свой вес в норме без каких-либо усилий над собой.

Поддерживать диету через день можно неограниченное количество времени. Ведь вы питаетесь и получаете все необходимые для организма витамины и минералы, а потому он продолжает работать так же, как и до похудения.

Что нужно сделать, чтобы сбросить больше килограмм?

Диета через день отзывы имеет самые разнообразные. А все потому что кто-то действовал по выстроенному плану, а кто-то просто день голодал, а на следующий уплетал все, что под руку попадется.

Преимущества диеты через день

Естественно, что от такого питания фигура не только меньше не станет, но даже и увеличится на несколько размеров. При этом появятся неминуемые проблемы с пищеварительным трактом и повод обратиться к врачу.

Совсем другое же дело, когда человек старается ограничить себя даже в «дни дозволенности». Если его суточная калорийность в эти дни будет варьироваться в пределах 1500-2000 ккал, а в другие дни равна нулю, то снижение веса будет происходить в «ускоренном режиме».

За один месяц можно потерять до 10 кг в месяц. Согласитесь, результат действительно ошеломляющий.

Поэтому ради достижения своей мечты следует поставить табу на некоторые продукты питания. А именно на:

  • жареные блюда;
  • жирные сорта мяса;
  • соленья и маринады;
  • копчености;
  • шоколад;
  • кондитерские изделия;
  • фаст-фуд;
  • газированные напитки;
  • алкогольные напитки;
  • различные сухарики, чипсы и тому подобные закуски;
  • хлебобулочные изделия;
  • крахмалистые овощи и фрукты.

Все эти продукты являются злейшим врагом фигуры. Поэтому их употребление во время диет уж точно недолжно происходить. Иначе вы не сможете достичь поставленных целей даже спустя два и три месяца.

Стоит питаться правильно. Пища должна быть низкокалорийной, содержать в себе минимум животных жиров и содержать максимум полезных веществ. Поэтому в приоритете у вас должны находиться овощи и фрукты, желательно в сыром виде. Так в них сохраняется больше витаминов и минералов.

Преимущества диеты через день

Во время термической обработки уничтожается более 70% полезных веществ, что при ограниченном употреблении пищи может привести к авитоминозу и другим проблемам со здоровьем. Поэтому сырые овощи и фрукты должны находиться на вашем столе постоянно.
Из мясо лучше всего употреблять отварную говядину. А еще лучше будет если вы мясо замените морепродуктами. Они менее калорийные, содержат в себе меньше жиров и при этом легко перевариваются организмом.

Обильное питье должно быть регулярным. 2 литра в сутки – это минимальный порог, которого вы должны придерживаться. Вода позволяет выводить из организма все лишнее, что скапливалось в нем долгие годы.

В результате чего обменные процессы только ускоряются и процесс похудения происходит быстрее. Также не стоит забывать про физическую активность. Только спорт поможет вам подтянуть свое тело и не дать коже обвиснуть после резкого похудения, что бывает довольно часто. Если у вас нет времени на посещение тренажерных залов, старайтесь регулярно ходить на работу пешком, причем и туда, и обратно.

А летом чаще посещайте различные базы отдыха и старайтесь больше плавать.
Однако не переусердствуйте. Тяжелые нагрузки в сочетании с голоданиями может привести к появлению серьезных проблем со здоровьем. Поэтому будьте внимательны к себе и при малейшем сигнале организма и наступлении беды, обращайтесь к специалисту.

Источник: evehealth.ru