Меню на 1100 калорий в день

Плюсы и минусы диеты на каждый день

  • вы не будете ощутите голода;

  • вас не будет преследовать боль в желудке, усталость, головная боль;

  • вы будете перекусывать правильно и не поправляться;

  • вы сможете самостоятельно планировать свой рацион;

  • у этой диеты нет жёстких рамок;

  • можно адаптировать диету под ваши вкусовые пристрастия.

Минус данной диеты — её долгосрочность. Но и этот минус превращается в плюс — это позволит вам закрепить и удержать полученные результаты диеты.

Диета на каждый день: меню

В рацион диеты на каждый день должны входить: 50 процентов углеводов, 30 процентов белков, 20 процентов жиров. А суточная калорийность должна составлять 1800 ккал для женщины и от 2100 ккал для мужчины (в соответствии с уровнем физической активности). Также, в составе продуктов, включенных в рацион, должны быть витамины и минералы.

Из предложенных ниже вариантов рациона выберите 1, и старайтесь разнообразить рацион на каждый день, т. е. нельзя употреблять любимые блюда чаще 1 раза в три дня.


  1. стакан овсянки, отваренной на воде, половина бокала отжатого сока апельсина,

  2. стакан несладких кукурузных хлопьев, салат из фруктов (треть стакана замороженной малины, 1 ч.л.изюма, одно киви, с заправкой из нежирного йогурта),

  3. 2 поджаренных хлебца из муки грубого помола, намазанные нежирным творогом, овощной салат с заправкой из нежирного творога, полстакана отжатого сока апельсина,

  4. стакан отварной гречневой крупы с нежирным молоком, яблочко,

  5. Диета на каждый день - овощной салатовощной салат с заправкой из нежирного йогурта, половина грейпфрута, поджаренный хлеб из муки грубого помола;

  6. овсянка, приготовленная на воде с добавлением сухофруктов и орехов;

  7. гречка с молоком с орехами;


  8. рисовая каша на воде с добавлением фруктов;

  9. пшенная каша на воде с сухофруктами;

  10. кусочек цельнозернового хлеба с (на выбор): варёной куриной грудкой, малосольным лососем, салатом и томатами, нежирным сыром с зеленью;

  11. стакан любого кисломолочного напитка;

  12. омлет, приготовленный из четырех белков и двух желтков с зеленью;

  13. салат из фруктов;

  14. творог с добавлением сметаны, джема, фруктов;

  15. фруктовый суп с сезонными фруктами.

  1. 200 грамм отваренной трески, две картошки, овощной салат с заправкой из стол.л.подсолнечного масла и сока лимона, яблоко,

  2. двести грамм куриной грудки без кожи, запеченной на гриле, стакан варёного коричневого риса, пара порезанных томатов с двумя чайными ложками подсолнечного масла, половиной грейпфрута,

  3. триста грамм филе индейки без кожи, запеченной в духовке, стакан отварных макарон, пара огурцов с двумя чайными ложками растительного масла, банан,


  4. четыреста грамм вареных креветок, сваренное всмятку куриное яйцо + заправка 1 ч.л.нежирного майонеза, стакан варёного коричневого риса, яблоко,

  5. сто грамм поджаренного на растительном масле лосося, две картошки, пара огурцов, одна груша;

  6. гуляш, приготовленный из соевого мяса;

  7. варёные цельнозерновые макароны, посыпанные тёртым нежирным сыром;

  8. печеная цветная капуста, запанированная в манке, нежирных сливках и яичном белке;

  9. нежирная овощная лазанья;

  10. суп из овощей с добавлением риса;

  11. нежирные роллы;

  12. пара кусочков диетической пиццы.

(разрешено выбрать два пункта):

— бокал нежирного кефира с добавлением чайной ложки варенья;

— двадцать грамм чёрного шоколада с зелёным яблоком;

— диетические хлебцы, намазанные творогом с зеленью;

— орехов или сухофрукты, умещающиеся в ладони;

— три домашних овсяных печенья.


  1. порцию супа с овощами (заправка — нежирный натуральный йогурт), сто грамм нежирного творога, чашка вареной брокколи, половина грейпфрута,

  2. две запеченные картошки, овощной салат (огурец, томат, заправка — нежирный йогурт), половина кусочка чёрного хлеба, кусочек ананаса,

  3. стакан варёного коричневого риса, стакан тушеной кукурузы, томат, полкуска хлеба из муки грубого помола, полстакана мороженной клубники,

  4. стакан отварной гречневой крупы с нежирным молоком,

  5. стакан отварных макарон с чайной ложкой кетчупа, пара огурцов с заправкой из нежирного йогурта, половина грейпфрута

  6. овощи, потушенные с куриной грудкой;

  7. морепродукты с варёным коричневым рисом;

  8. омлет с овощами, приготовленный из четырех белков и двух желтков;

  9. творожная запеканка + салат из овощей;

  10. варёная говядина + тушеные овощи.

Читайте также: Диета лесенка меню

Несколько вариантов диеты

Запрещенные продукты:

Совет: нужно употреблять натуральную пищу, т. е. не кушать продукты промышленной переработки.


  • Шоколад и шоколадные батончики;
  • сухая смесь для завтрака + мюсли;
  • белый хлеб;
  • сдоба;
  • кондитерские изделия;
  • сухари, чипсы, фастфуд;
  • готовые соусы промышленного приготовления;
  • нектары и прочие пакетированные соки;
  • газировка;
  • алкогольные напитки (разрешено выпить 1 бокал сухого вина на ужин раз в неделю).

Часто сложно организовать самостоятельно диету на каждый день, поэтому диетологи разработали примерное меню на каждый день. Оно полноценное, сбалансированное, ведь в него входят нужные продукты и необходимое количество калорий для постепенного похудения.

Вариант 1 — 1100 ккал

с 7 до 9 утра завтракаем: едим двести грамм овсянки на воде с пятьюдесятью граммами замороженных либо свежих ягод, стакан несладкого чая без добавок,

Читайте также: Овсянка для похудения

с 11 до 12 дня — 2-й завтрак: две почищенные морковки,

с 14 до 15 дня обедаем: 100 грамм отварной гречневой крупы, овощное рагу со стол.л.подсолнечного масла,


с 16 до 17 часов – перекусываем: съедаем половину стакана порезанных фруктов (груша, яблоко,персик,киви), стакан несладкого чая без сахара,

в 19 часов – ужинаем: съедаем порцию варёной курицы, овощной салат со стол.л.подсолнечного масла.

Вариант 2 — 1450 ккал

с 7 до 9 утра завтракаем: 200 грамм нежирного творога, половина банана, чай без сахара,

С 11 до 12 дня 2-й завтрак: две очищенные морковки со стол.л.подсолнечного масла, апельсин либо грейпфрут,

С 14 до 15 дня – обедаем: 100 грамм отварного бурого риса, лосось, приготовленный на пару, триста грамм овощного салата (морковка, брокколи, цветная капуста, заправка — ч.л.подсолнечного масла);

с 16 до 17 часов – перекусываем: тридцать грамм бородинского хлеба, намазанного 50 граммами обезжиренного творога, сладкий перец + томат, порезанный кружочками (посоленные),

с 19 часов – ужинаем: омлет с овощами, 200 гр. салата овощного со стол.л.подсолнечного масла.

Вариант 3 — 1350 ккал

с 7 до 9 утра завтракаем: двести грамм овсянки, отваренной на воде с добавлением яблока и щепотки корицы;

С 11 до 12 дня 2-й завтрак: пол грейпфрута, двадцать грамм грецкого ореха,

С 14 до 15 дня – обедаем: едим порцию супа из овощей, отваренного на нежирном бульоне,


с 16 до 17 часов – перекусываем: делаем ягодный смузи (измельчаем в блендере 100 гр.обезжиренного творога, половина стакана ягод – черника, брусника, малина, клубника, половина стакана нежирного молока),

с 19 часов – ужинаем: съедаем двести грамм несладкой творожной запеканки с корицей, нежирный творог, бокал обезжиренного кефира, стакан несладкого клюквенного морса,

На ночь: стакан несладкого отвара трав.

Вариант 4 — 1570 ккал:

с 7 до 9 утра завтракаем: съедаем двести грамм мюсли с фруктами и нежирным молоком, одно яблоко либо грейпфрут, несладкий чай либо кофе,

С 11 до 12 дня 2-й завтрак: две очищенные морковки со стол.л.подсолнечного масла.

С 14 до 15 дня – обедаем: порцией супа из овощей, приготовленного на нежирном бульоне,

с 16 до 17 часов – перекусываем: тридцать грамм бородинского хлеба, намазанные 50 гр.обезжиренного творога, сладкий перец и томат, посыпанные солью,

с 19 часов – ужинаем: восемьдесят грамм запеченного филе курицы, триста грамм овощей, потушенных в духовке (лук+морковь) с двумя стол.л.подсолнечного масла; 200 гр.обезжиренного кефира,


На ночь: стакан несладкого отвара трав,

Вариант 5 — 1335 ккал

с 7 до 9 утра завтракаем: ломтик ржаного хлеба, сваренное всмятку куриное яйцо, салат из овощей (листья зелёного салата, огурец, сладкий болгарский перец), стакан несладкого кофе либо чая без добавок,

С 11 до 12 дня 2-й завтрак: две очищенные морковки со стол.л.подсолнечного масла,

С 14 до 15 дня – обедаем: тарелку овощного супа, сваренного на нежирном бульоне,

с 16 до 17 часов – перекусываем: две дольки горького шоколада, бокал отжатого сока апельсина,

с 19 часов – ужинаем: съедаем порцию варёной курицы, салат из овощей со стол.л.подсолнечного масла.

Вариант 6 — 1100 ккал

с 7 до 9 утра завтракаем: двести грамм овсянки, приготовленный на воде, одно яблоко с чайной ложкой корицы, стакан несладкого чая либо кофе,

С 11 до 12 дня 2-й завтрак: 150 гр. нежирного натурального йогурта,

С 14 до 15 дня – обедаем: 100 гр. отварной гречневой крупы, сто грамм нежирной говядины, 200 гр. салатика (листья салата, цукини, томат, заправка — 1 ст.л.оливкового масла),


с 16 до 17 часов – перекусываем: ягодный смузи (измельчаем в блендере 100 гр.обезжиренного творога, половина стакана ягод — черники, брусники, малины, клубники, добавляем половину стакана нежирного молока),

с 19 часов – ужинаем: морской окунь, приготовленный на пару, тушеные овощи, бокал томатного сока, ржаной хлебец, намазанный нежирным творогом с зеленью.

Вариант 7 — 1570 ккал

с 7 до 9 утра завтракаем: двести грамм мюсли с добавлением фруктов и нежирного молока, яблоко либо грейпфрут, стакан несладкого чая либо кофе,

С 11 до 12 дня 2-й завтрак: пол грейпфрута, двадцать грамм грецких орехов,

С 14 до 15 дня – обедаем: 100 гр.варёного бурого риса, лосось, приготовленный на пару, 300 гр. салата овощного (морковки, брокколи, цветной капусты с чайной ложкой подсолнечного масла);

с 16 до 17 часов – перекусываем: 100 гр. нежирного зернистого творога, половина стакана порезанных фруктов,

с 19 часов – ужинаем: омлет с овощами, 200 гр. салата овощного со стол.л.оливкового масла.

Советы по соблюдению диеты

  • Пьём: воду, свежевыжатые соки, минералку без газа, отвар трав в любом количестве. Пьём за час до приёма пищи и не ранее тридцати минут после еды;


  • Необходимо правильно питаться, т. е. приёмы пищи должны быть в определенное время;

  • Ставим перед собой реальные цели, т.е. худеть на килограмм в неделю. Ведь результаты медленного похудения сохраняются надолго;

  • При соблюдении диеты раз в 2 недели поощряем свою силу воли для дальнейшего соблюдения диеты, выдавая себе небольшие поощрительные призы;

  • Не нужно относиться к себе строго, можно иногда делать для себя снисхождение. Но, на следующий день возвращайтесь к здоровому питанию;

  • Нужно есть часто, небольшими порциями. Перекусывайте лёгкими продуктами, имеющими высокое содержание клетчатки (сухофрукты), пейте много воды с добавлением лайма, льда, отвары трав для заполнения желудка;

  • Делайте упражнения, которые вам нравятся, забудьте о лифте, больше ходите пешком в умеренном темпе;

  • Уменьшаем размер порций за счёт смены тарелки на меньшую;

  • Можно посещать сауну для уменьшения объёма проблемных зон;

  • Для усиления эффекта тренировок, которые направлены на проработку проблемных зон (живот, бока, бедра), можно использовать обертывания, термобриджи, пояса, специальную плёнку с эффектом сауны, которая убирает лишнюю жидкость, токсины;

  • Если вы любите булочки, то замените их домашней выпечкой, в которые положите меньше масла и сахара, чем обычно.

  • Если вы любите фастфуд – таким же образом готовьте его дома!

  • Если имел место срыв с диеты, не нужно бросать её соблюдать, просто продолжите как обычно, снизив жирность продуктов и калорийность следующего приёма пищи.

Таким образом, диета на каждый день — это реальный способ похудеть и обрести фигуру своей мечты без вреда для здоровья!

life-dieta.ru

Приблизительное меню

Завтрак

Вы можете начать свой день с зерновых. Для этого подойдут хлопья или мюсли. Для приготовления используйте стакан обезжиренного молока, один небольшой банан и порцию зерновых. Такой завтрак составляет приблизительно 280 калорий.  Овсянка или гречка также являются отличным вариантом для утреннего питания. Они дают большое количество необходимой энергии. К кашам можно добавить ¼ чашки молока, ложку меда или ч.л. коричневого сахара. Такой завтрак будет составлять 320 ккал.

Снек (перекус)

Очень полезно приготовить  молочный коктейль с клубникой (65 ккал). Можно использовать замороженную ягоду. Подойдет для перекуса персик или банан с маленькой горсткой миндаля (125 ккал)

Обед для рациона 1000 калорий в день

100 г вареного или запеченного постного мяса, 2 ломтика хлеба из цельного зерна, салат из разных овощей на вкус: помидора, огурца, лука, оливок, капусты, грибов и т.д. Листовую зелень можно употреблять без ограничений. Заправлять салат желательно оливковым маслом и лимонным соком. На десерт подойдут сливы. Такой обед составляет 150 ккал.

Полдник должен составлять не более 50 ккал. Выбирайте продукты на свое усмотрение.

Ужин

Прекрасный диетический ужин можно получить из обычного тонкого лаваша с начинкой из ломтиков сыра моцарелла или брынзы, листьев салата или другой зелени, размятой фасоли (полстакана)  и сметаны. Добавьте 50 г риса и соус. Такой ужин составляет 400ккал. Перед сном разрешается небольшая чашка клубники или киви — 46 ккал.

Придерживаться рациона следует не больше 8-12 дней. При более длительном питании при 1000 калорий в день начинается дефицит питательных веществ, и организм переходит в режим голодания.

Кроме того, скорость метаболизма также начинает снижаться и эффект быстрого похудения исчезает. При активном образе жизни и физических нагрузках такой  вид диеты использовать не рекомендуется.

Во время низкокалорийного питания не забывайте ежедневно выпивать достаточное количество воды или травяных отваров, а также принимать поливитаминные добавки.

www.pohudejka.com

Сколько калорий можно употреблять в день?

Норма калорий для низкокалорийной диеты у всех своя. Женщинам, для которых предпочтительна эта диета для похудения, меню на неделю стоит составлять так, чтобы употреблять 1300 ккал в день. Это при условии регулярной физической нагрузки (либо тренировки 2-3 раза в неделю, либо активный образ жизни, либо ежедневная ходьба по 5-7 ки на средней скорости). Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, то для похудения вам желательно употреблять не более 1100 ккал в сутки.

Для мужчин нормы несколько другие. При регулярных занятиях спортом или при насыщенном образе жизни для снижения веса мужчина для похудения должен употреблять не более 1700 ккал. Если же режим жизни лишён активности, нужно ограничиться 1400 калорий в сутки.Низкоколарийная диета

Запрещённые продукты при низкокалорийной диете – избегаем вредностей!

Таковых продуктов нет. Плюс низкокалорийного рациона — если вы на завтрак съели продукты на 1100 калорий – диета не окажется нарушена, при условии, что вы не будете в эти сутки больше ничего есть вообще – тогда похудение будет происходить. Однако для хорошего функционирования кишечника в день нужно съедать около килограмма еды, общая энергетическая ценность которой не превышает 1100-1300 ккал для женщин и 1400-1700 ккал для мужчин.

Разумеется, можно поесть фастфуда или сладостей на 800 калорий, а потом весь день есть огурцы или грызть хлебцы, однако чувство голода и плохое настроение при таком рационе обеспечено. А если съесть на эти калории овощей, фруктов, хлопьев, яиц, нежирного куриного мяса – не будет чувства голода, слабости и депрессии, но похудение будет происходить. Но как питаться и формировать свое меню при низкокалорийной диете – решать вам.

Диета для похудения — меню на неделю: ТОП-3 варианта!

В зависимости от типа вашей активности, вы можете выбрать 1 из трех предложенных вариантов. Каждый из них отличается количеством употребляемых калорий.

Вариант №1. Самая низкокалорийная диета для похудения — меню на неделю всего на 1100 калорий!

Понедельник

Завтрак: 40 гр мюслей, залитых молоком (можно заменить на йогурт или «Актуаль»). 2 хлебца без ароматизаторов, намазанны плавленным сыром без добавок. Несладкий кофе либо чай.

Ланч: 150 гр клубники (клубнику можно заменить на киви, яблоки, вишню, черешню)

Обед: 130 гр курицы, приготовленного в пароварке без соли (допускается небольшое количество специй) и салат из огурцов, зелени и помидоров. Вместо курицы можно отварить креветки.

Полдник: овощной салат, небольшой батончик с энергетической ценностью не более 100 ккал (такие есть у Нестле в серии «Fitness”, а также у Cornex).

Ужин (не позже, чем за 2-3 часа до сна): 2 яйца, сваренных вкрутую, 2 хлебца, намазанных маложирным плавленным сыром.

Вторник

Завтрак: яичница из одного яйца с томатами и зеленью. Несладкий кофе или чай.

Ланч: два хлебцов, намазанных маложирным сыром.

Обед: рулетики из курицы с томатами, запечённые в пароварке без соли, овощной салат без заправки. Стакан кефира.

Полдник: фруктовый лёд энергетической ценностью не более 100 ккал.

Ужин: 250 гр клубники либо черешни, земляники, вишни (можно заменить на банан).

Среда

Завтрак: 300 грамм салата без заправки, три хлебца с плавленным маложирным сыром, кружка кефира.

Ланч: 130 грамм йогурта с энергетической ценностью до 100 ккал.

Меню низкокалорийной диеты

Обед: 200 гр холодника без кефира, варёное яйцо. Зелёный чай.

Полдник: 200 гр фруктов, кроме винограда и бананов.

Ужин: 200 г куриного филе, приготовленного в пароварке.

Четверг

Завтрак: кусочек шоколада, одного варёное яйцо, 2 хлебца, намазанных маложирным плавленным сыром. Чай.

Ланч: 200 грамм фруктов, кроме винограда и бананов.

Обед: 300 грамм салата, который ничем не заправлен, небольшой банан.

Полдник: два яблока.

Ужин: яичница из одного яица с томатом, два хлебца с плавленным сыром.

В пятницу повторить меню понедельника, в субботу – вторника, в воскресенье – рацион среды.

Меню на 1300-1400 калорий в неделю – расширяем рацион!

Понедельник

Завтрак: 2 вареных яйца, кусочек шоколада, овощной салат. Несладкий чай или кофе.

Ланч: средний банан.

Обед: приготовленная в пароварке курица с приправой (допускается соевый соус), салат из томатов и огурцов без заправки. Эта диета для похудения, меню на неделю позволяет себя побаловать!

Полдник: 2 хлебца с плавленным сыром, батончик без глюкозы.

Ужин: омлет из помидоров и зелени, 5 крабовых палочек без обработки, два хлебца. Зелёный чай.

Вторник

Завтрак: мюсли, кружка ягод. Несладкий чай.

Ланч: баночка йогурт..

Обед: 5 крабовых палочек, овощной салат, ломтик тёмного шоколада.

Полдник: банан.

Ужин: 120 грамм приготовленной в пароварке курицы. Кружка чая.

Среда

Как правильно соблюдать диету

Завтрак: кубка клубники (можно заменить другой ягодой, кроме винограда), 1 банан. Кофе с молоком.

Ланч: обезжиренный йогурт объемом 100 грамм, три хлебца.

Обед: приготовленная в пароварке красная рыба (можно запекать в пароварке) объемом не более 150 грамм, салат из огурцов и томатов.

Полдник: батончик (можно с шоколадом), энергетической ценностью не более 100 ккал. Лучше всего покупать батончики со злаками – они отлично обволакивают кишечник, создавая чувство сытости.

Ужин: 2 вареных яйца, 2 хлебца с плавленным сыром. Чай или кофе.

Четверг

Завтрак: хлопья или мюсли энергетической ценностью не более 360 ккал на 100 гр, залитые молоком (процент жира – не более 2,5) либо соком без добавок. Среднее яблоко. Несладкий чай или кофе..

Ланч: баночка йогурта.

Обед: 5 крабовых палочек, овощной салат.

Полдник: небольшой банан.

Ужин: омлет из томатов и одного яйца. Крупное яблоко. Стакан кефира.

В пятницу повторяем меню понедельника, в субботу – вторника, в воскресенье – среды.

1700 ккал/неделя: худеем без чувства голода!

Понедельник

Завтрак: омлет с томатами, 100 грамм приготовленной в пароварке курицы.

Ланч: ржаной хлеб массой не более 100 грамм.

Обед: 200 гр приготовленной в пароварке красной рыбы, салат из овощей. Яйцо, сваренное вкрутую. 150 грамм кефира.

Полдник: 2 банана.

Ужин: приготовленное в пароварке куриное мясо без соли, овощной салат из томатов, огурцов и брокколи. Стакан кефира.

Вторник: на завтрак 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 50 грамм нежирного сыра.

Ланч: кружка фруктов (лучше отдать предпочтение ягодам).

Обед: 150 гр свинины, 2 средних помидора, ломтик сыра. Стакан кефира или молока.

Полдник: 4 хлебца с сыром.

Ужин: 100 грамм приготовленной в пароварке красной рыбы, 2 средних томата либо огурца.

Среда

Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде. Долька шоколада, лучше тёмного.

Ланч: банан. Кружка кефира.

Обед: свинина из пароварки массой не более 150 грамм, хлебцы.

Полдник: салат (компоненты: томаты, огурцы, укроп, зелёный горошек).

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую. Стакан кефира. Большой огурец.Как похудеть на диете

Четверг

Завтрак: приготовленная в пароварке куриная грудка весом не более 200 гр, салат из томатов и зелени. Чай или кофе.

Ланч: 2 хлебца и 2 ломтика нежирного сыра.

Обед: 200 грамм красной рыбы, ломтик хлеба. Кружка кефира.

Полдник: кружка ягод или фруктов.

Ужин: омлет из одного яйца, помидора и зелени.

В пятницу повторить рацион понедельника, в субботу – рацион вторника, в воскресенье – меню среды.

Низкокалорийная диета №4 – основные принципы питания!

Следующая диета для похудения (меню на неделю составляете сами) также действует благодаря малому потреблению калорий. Ученые выяснили: чтобы потерять один килограмм жира, нужно потратить 7000 калорий. На этой диете человек ежедневно тратит около 1000 калорий, так как в среднем взрослый человек при умеренно активном образе жизни в день сжигает 2000 ккал, а на диете получает только 1000 ккал. То есть за неделю гарантированно происходит похудение на как минимум один килограмм жира.

Меню диеты не содержит соли, поэтому из организма активно выходит застоявшаяся жидкость. Спадает одутловатость лица, перестают отекать ноги, а в теле появляется лёгкость. Благодаря выходу лишней жидкости за неделю может произойти похудение ещё на 2-3 дополнительный килограмма.

Также особенностью этого рациона для похудения является тот факт, что кроме маленького потребления калорий используется принцип пятиразового дробного питания. Так пища усваивается гораздо лучше и не откладывается в жир.

Основной принцип этой диеты – все самое тяжёлое съедается в первой половине дня, а вечером – только легкие продукты. Последний приём пищи происходит не в 6 часов вечера, как советуют многие интернет-ресурсы, а за два-три часа до сна. Мясо готовится только в пароварке, без добавления соли. Гарниром являются не каши, а овощи, что способствует лёгкому и быстрому усвоению мяса.

Сколько можно скинуть на низкокалорийной диете для похудения?

То, на сколько вы похудеете, придерживаясь такого рациона питания, будет зависеть от многих факторов:

  1. Количество лишнего веса. Как известно, если лишнего веса избыток, он уходит быстрее.
  2. Уровень вашей физической активности. Если вы выбрали низкокалорийную диету на 1300 ккал, при этом у вас лишнего веса менее десяти килограмм и вы ведёте малоподвижный образ жизни, есть вероятность, что похудение будет происходить слишком медленно. В таком случае рекомендуется снижать суточную калорийность меню до 1000-1100 ккал, есть больше овощей и фруктов, хотя бы несколько раз в неделю заниматься физическими упражнениями.Быстрое похудение
  3. Уровень обмена веществ. У всех людей он разный. Кто-то начинает худеть с первого дня диеты, а у кого-то вес сначала снижается очень медленно (по 300-500 грамм в неделю, а иногда и меньше) и только через 7-10 дней начинает уходить быстрее. В таких ситуациях главное не отчаиваться, набраться терпения и продолжать диету.
  4. Соблюдение меню диеты. Дни можно менять местами, но по своему желанию заменять одни блюда другими – нет. Если вам не нравится какое-то определённое блюдо в какой-то день диеты, можно заменить меню этого дня на меню другого дня. Менять же одно блюдо из одного дня на блюдо другого дня запрещено.

Сколько можно придерживаться низкокалорийной диеты?

Такая диета, с одной стороны, является для организма довольно щадящей, так как на ней вы питаетесь сбалансированно и разнообразно, но с другой стороны вы потребляете мало калорий, что является для организма стрессом. Поэтому если вы хотите похудеть больше чем на пять килограмм, рекомендуется придерживаться диеты неделю, потом сделать перерыв на несколько дней, затем снова неделю придерживаться низкокалорийного рациона, после чего опять сделать перерыв на 2-3 дня. Так ваш организм не будет испытывать сильного стресса от диеты, а похудение будет происходить равномерно и комфортно.

И помните, главное уверенно идти к своей цели! И тогда любая диета для похудения (меню на неделю, я надеюсь, вы уже подобрали из предложенных вариантов) даст результат!

ladyadvice.ru

Меню для похудения на неделю

Понедельник (1100 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.
14.00-15.00
Обед:
100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла .
16.00-17.00
Полдник:
½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)
чай без сахара или вода.
19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Вторник (1450 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
1 апельсин или грейпфрут.
14.00-15.00
Обед:
100 г сваренного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;
16.00-17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
19.00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Среда (1350 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
11.00-12.00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.
14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса)
16.00-17.00
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.
19.00
Ужин:
200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности,
стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.
Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Четверг (1570 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).
16.00-17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
19.00
Ужин:
отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира.
Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Пятница (1335 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
кусочек (30г) ржаного хлеба;
1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.
14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).
16.00-17.00
Полдник:
2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок.
19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Суббота (1100 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
чай или кофе без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
150 г обезжиренного натурального йогурта.
Обед:
14.00-15.00
100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.
16.00-17.00
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.
19.00
Ужин:
небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

Воскресенье (1570 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.
14.00-15.00
Обед:
100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;
16.00-17.00
Полдник:
100 г зерненого творога (до 4% жирности);
½ стакана нарезанных фруктов.
19.00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.

www.dietplan.ru

Низкокалорийное меню для похудения на 1200 ккал

Если лишние килограммы надоело прятать за плотной одеждой, решение есть, и оно очень простое: от лишних килограмм нужно избавиться. Первый помощник в этом без сомнения фитнес. А рядом с ним на одной ступеньке стоят низкокалорийные диеты. Опускать планку более, чем на 1100 -1200 килокалорий в день не стоит.

Меню на неделю для похудения

Чтобы составить свой собственный план питания, нужно много времени. Еще необходимо терпение и точные математические расчеты. Зачем себя утруждать, если уже есть готовый сбалансированный рецепт, в котором все учтено и подсчитано.

# День 1

Завтрак: из 100 г овсяных хлопьев сварить кашу и добавить в нее ст. ложку изюма, черный кофе или зеленый чай. Сахар не класть (360 ккал).

Второй завтрак: кефир 1% — 1 стакан, зерновые хлебцы – 2 штуки. (157 ккал).

Обед: отварить, запечь или стушить куриную грудку без кожи – 100 г, варенный рис – 100г, помидор – 1 штука, вода минеральная. (246 ккал).

Полдник: йогурт без каких-либо наполнителей, 1,5% жирности – 125 г, киви – 1штука. (133 ккал).

Ужин: тунец в собственном соку с салатом из листового салата, вода минеральная. (196 ккал).

Количество калорий за день: 1192 ккал

# День 2

Завтрак: отварить 100 г гречки, добавить растительное масло – 1ст. ложку, черный кофе или зеленый чай. 356 ккал.

Второй завтрак: яблоко -1 штука, творог тощий – 150 г, чай или минеральная вода. 148 ккал. Обед Говяжий стейк с овощами, вода минеральная. 364 ккал.

Полдник: морковный или тыквенный сок – 1 стакан, зерновой хлебец – 1 штука. 152 ккал.

Ужин: Нежирная рыба (тушеная или приготовленная на гриле) – 200г, салат из зелени, заправленный соком лимона, вода минеральная. 155 ккал.

# День 3

Завтрак: яйцо вареное – 1штука, хлебец зерновой – 2 штуки, кофе или чай. 368 ккал.

Второй завтрак: гранат, груша и несоленые орехи – 10 штук, минеральная вода или чай. 162 ккал.

Обед: мягкий сыр – 60 г, салат из осьминога, вода минеральная. 162 ккал.

Полдник: натуральный йогурт (жирность 1,5%) – 125 г, салат из зелени приправленный лимоном. 148 ккал. Ужин Из молока (жирностью 0,55) и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, мивода минеральная. 169 ккал.

Количество калорий за день: 1185 ккал

# День 4

Завтрак: Грейпфрут – 1штука,каша овсяная (по рецепту понедельника), кофе или зеленый чай. 345 ккал.

Второй завтрак: Творог тощий -200г, смешать его с зеленью, редисом и петрушкой, чай – зеленый или черный. 172 ккал.

Обед: Телятина (отварная или тушеная на гриле) – 200 г, зеленый горошек – 200 г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 штука, минеральная вода или чай. 134 ккал.

Полдник: Шампиньоны (200 г) потушить вместе с помидорами и луком и заправить 1 ст ложкой сметаны (жирности -10%), одно яблоко, минеральная вода или чай. 134 ккал.

Ужин: Салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. 182 ккал.

Количество калорий за день: 1185

# День 5

Завтрак: Курага – 60 г, зерновые хлебцы – 2 штуки, сыр (жирность 17%) -30 г, чай зеленый или кофе. 336 ккал.

Второй завтрак: Яйцо, сок овощной – 1 стакан. 114 ккал.

Обед: Минеральная вода и ризотто с грибами. 395 ккал.

Полдник: Яблоко, 150 г нежирного творога, чай зеленый или черный. 148 ккал.

Ужин: Тушеная рыба -200г, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 155 ккал.

Количество калорий за день: 1148

# День 6

Завтрак: каша из 100 г гречки и 1 ст. ложки растительного масла, чай зеленый. 356 ккал.

Второй: завтрак: сыр мацарелла – 100 г, спелые помидоры и базилик. 148 ккал.

Обед: рыба нежирная (тушеная или гриль) – 150 г, одна вареная картофелина, салат из зелени и лимона и минеральная вода. 335 ккал.

Полдник: апельсин, йогурт- 125 г, вода минеральная. 148 ккал.

Ужин: креветки очищенный – 200 г, зелень и вода минеральная. 168 ккал.

Количество калорий за день: – 1155.

# День 7

Завтрак: Легкий творог – 200 г, ягоды (свежие или замороженные) 100 г, кофе или чай. 254 ккал.

Второй завтрак: Простокваша (2,5 %) – 1 стакан, зерновые хлебцы -2. 129 ккал.

Обед: Фасоль по-кенийски, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 454 ккал.

Полдник: Яйцо вареное, помидор, яблоко, чай. 141 ккал.

Ужин: телятина – 150 г, 100 граммов салата из свежей капусты, вода. 163 ккал.

Количество калорий за день: – 1141

shape.ru