Космическая диета для похудения


Отзыв эксперта

Отличная фраза была сказана выше: «Вовсе прекратить диету». Мой вам совет — прекратите ее, не начиная. Она опасна для здоровья сразу по нескольким причинам.

Первое — эта диета является белковой. Ученые многих стран убедительно доказывают, что рацион питания, основанный на протеинах, является наиболее опасным для здоровья. В первую очередь он «садит» почки, не справляющиеся с выведением большого количества азотистых веществ — продуктов распада белка. Страдает и мозг, которому для питания нужна глюкоза и которой вы практически не получаете.

Второе — суточная калорийность диеты космонавтов не превышает тысячу. А это — экстремальный рацион, которого рекомендуется придерживаться не более 2-3 дней. За десять дней ваш метаболизм может серьезно нарушиться, и на его восстановление могут уйти годы.

Третье: само по себе похудение на 10 килограммов за 10 дней считается экстремальным. Гипертонический криз, нарушение функций желез внутренней секреции, включая половые — это минимум, что может случиться.


А витамины с микроэлементами? Их в этом рационе практически нет, а ведь организму они нужны ежедневно. Некоторые витамины не накапливаются в теле человека, и их необходимо принимать постоянно.

Теперь о самой диете. Вы все 10 дней будете ощущать жестокий голод. Какое ощущение сытости на 3-4 часа? 100 грамм курицы и поллитра бульона — это ощущение сытости? Да бульон всосется в кровь минут за 15, а 100 граммов мяса рухнут в кишечник почти моментально. И именно в тонкой кишке они будут перевариваться, а значит желудок будет пустым!

Кстати, чувство голода в первую очередь обусловлено уровнем глюкозы в крови, то есть сахара. А этой самой глюкозы вы получать не будете. Слишком низкий ее уровень вызывает жуткое чувство голода, которое никаким бульоном или кефиром не перебьешь.

Пить на пустой желудок кофе без сахара — это угробить его гарантированно. Ведь кофеин усиливает секрецию желудочных соков, которые при отсутствии пищи, назначают переваривать слизистую оболочку желудка.

При 10-дневном голодании тело переходит в эконом-режим функционирования. Это значит, что оно будет тратить свои запасы только на поддержание необходимых для жизни функций. Двигательная и умственная активность не являются жизненно необходимыми, поэтому готовьтесь к умственной тупости и упадку сил.

Еще одна особенность эконом-режима — это перестройка метаболизма. Организм будет очень бережно относиться к каждой поступающей калории, сколько бы их в него не ввели. И это продолжится после выхода из диеты. В итоге даже если калорийность вашего рациона в последиетный период будет нормальной, вы будете толстеть!


Никогда не используйте экстремальные диеты! Нормальное похудение — это 3-5 кило в месяц. Достичь этого можно простым снижением калорийности рациона на 10-20% и увеличением физических нагрузок. Вначале будет сложно, но когда организм поймет, что от него нужно — вы начнете сбрасывать лишнее. И этот процесс будет необратим, если, конечно, вы снова не начнете жрать в три горла.

idunn.org

Принципы диеты

Меню «космической» диеты построено на трех принципах: ограничении калорийности рациона до 700 ккал в сутки, белковом питании, резком ограничении поступления углеводов. Белки перевариваются намного медленнее углеводов, поэтому у худеющего дольше сохраняется ощущение сытости. Чтобы переварить белки, требуется много энергии, то есть углеводов. Поскольку углеводов с пищей практически не поступает, организм начинает «добывать» энергию из жиров. В этом и заключается суть диеты.

Разрешенными к употреблению являются белковые продукты, которые содержат минимум жиров и углеводов: куриное филе, куриные или перепелиные яйца, кефир 1% жирности или обезжиренный, нежирный творог, кофе (без добавок), чай (предпочтительнее — зеленый).

Все остальные продукты, соль, сахар, специи, жиры и алкоголь во время диеты космонавтов не разрешены.

Компенсировать возникающих во время похудения дефицит витаминов и минералов позволяет прием медикаментозных комплексных минерально-поливитаминных препаратов. Восполнить недостаток растительной клетчатки в меню помогает употребление одной столовой ложки отрубей или гранулированной растительной клетчатки во время завтрака.

Диетическое меню


Меню для диеты космонавтов ежедневно выглядит одинаково. При этом выбор блюд невелик. Это, с одной стороны, упрощает процесс приготовления блюд, но, с другой стороны, делает пребывание на ней трудным. Кушать необходимо 4 раза в день.

Меню диеты космонавтовИзменять меню не рекомендуется:

  • завтрак — одно яйцо всмятку, столовая ложка отрубей, стакан нежирного кефира, чашка кофе;
  • обед — 250 г отварного филе курицы, 450 мл куриного бульона, стакан нежирного кефира;
  • полдник — стакан нежирного кефира или чашка кофе;
  • ужин — пачка нежирного творога, стакан бифидойогурта.

Во время похудения необходимо соблюдать правильный водный режим: в день надо выпивать не менее 2 л воды. Вода облегчает пищеварительный процесс и ускоряет выведение продуктов метаболизма из организма.

Преимущества диеты

Диета обладает рядом преимуществ, за которые ее и ценят:


  • хорошие результаты в потере веса;
  • невысокая себестоимость диетического рациона (не требуется экзотических продуктов и свежих овощей, особенно в зимнее время);
  • простота приготовления блюд;
  • улучшение состояния кожи;
  • не нужно заниматься физкультурой.

Для поддержания нормальной физической формы достаточно обычной ходьбы и подъема по лестнице. Так, если худеющий живет в пределах пешей доступности до работы, то поездке на общественном транспорте следует предпочесть ходьбу. Если в многоэтажном доме есть лифт, то подниматься к своей квартире желательно пешком. Такие умеренные нагрузки поддерживают организм худеющего в хорошей форме, а также являются профилактикой тромбозов вен нижних конечностей.

Недостатки диеты космонавтов

Из-за однообразия рациона питания похудение с помощью диеты космонавтов является стрессом для организма. Энергии для поддержания всех жизненно необходимых функций в диетическом рационе хватает, однако на выполнение тяжелой физической работы или интенсивных спортивных нагрузок необходимы не только белки, но и углеводы, количество которых в блюдах резко ограничено. Поэтому эта диета не подходит спортсменам, людям, занятым физическим трудом, а также любителям активного времяпрепровождения.


Сжигание жиров для получения энергии происходит в подкожной жировой клетчатке, а также в жировых подушках вокруг органов внутри тела, поэтому длительное пребывание на этой диете опасно опущением внутренних органов и дряблостью кожи.

Растительная клетчатка стимулирует перистальтику кишечника и является субстратом для развития нормальной кишечной микрофлоры. Отсутствие клетчатки в рационе приводит к тому, что белки, поступающие в кишечник, задерживаются в нем дольше положенного времени. В результате этого в кишечнике начинает активно развиваться дремлющая бродильная и гнилостная микрофлора. При процессах гниения и брожения белковых остатков в кишках образуется газ, который раздувает кишечник, вызывая колики и затруднение выведения каловых масс (запоры). Хронические запоры способствуют общей интоксикации организма продуктами метаболизма. По этой причине во время пребывания на диете космонавтов необходимо своевременно очищать кишечник с помощью слабительных средств или очистительных клизм.

Продукты распада белка выводятся с каловыми массами и мочой. Белковый рацион приводит к повышению концентрации азотистых веществ в крови. Часто эти соединения имеют крупную молекулярную формулу, которая не позволяет им проходить через почечный фильтрационный барьер. Вместо выведения этих продуктов распада белка с мочой происходит их накопление в крови и закупорка ними почечных клубочков. Это чревато сгущением крови и развитием почечной недостаточности.

Циркуляция азотистых веществ в крови перегружает печень, одной из задач которой является их детоксикация. Избыточная белковая нагрузка нарушает работу поджелудочной железы и нервной системы.

Для того, чтобы организм адаптировался к предстоящим ограничениям в питании, за несколько дней до диеты рекомендуется постепенно уменьшать объем порций и количество употребляемых углеводов.


Противопоказания для диеты

Воспаление желудкаЭта диета относится к строгим и несбалансированным, поэтому придерживаться ее во время беременности, в послеродовом периоде или при кормлении грудью нельзя.

Чтобы избежать побочных эффектов, желающим похудеть на этой диете следует выяснить, нет ли у них противопоказаний. Худеть с помощью диеты космонавтов запрещено людям с:

  • нарушениями выделительной функции почек;
  • болезнями печени и поджелудочной железы;
  • воспалениями желудка и кишечника;
  • склонностью к тромбозам;
  • варикозной болезнью вен на ногах;
  • полинейропатиями.

Низкокалорийная диета космонавтов может стать причиной метаболических нарушений в организме. Дефицит углеводов, растительной клетчатки, витаминов, макро- и микроэлементов в меню этой диеты делает ее несбалансированной, поэтому использовать ее для похудения без риска для своего здоровья можно не чаще одного раза в год.

Находясь на диете космонавтов, необходимо быть внимательным к изменениям самочувствия. Появление резкой слабости, головокружений, тошноты, рвоты, отечности на этом рационе наблюдаться не должно. Если эти побочные эффекты появились, необходимо прекратить похудение, выпить сладкого чаю и обратиться к врачу.

Выход из диеты

Для закрепления веса и дальнейшего его поддержания нужно правильно выходить из диеты. Для этого необходимо:

  • в первую неделю ввести прием порции овсянки на завтрак;
  • во вторую неделю добавить немного фруктов (не более 100 г в день);
  • отдавать предпочтение несладким сортам фруктов, а от бананов, хурмы, дыни, винограда, инжира и цукатов лучше вообще отказаться;
  • избегать крахмалистых овощей (картофеля, кабачков, помидоров). Включать их в рацион рекомендуется не чаще одного-двух раз в неделю;
  • раз в неделю проводить разгрузочные дни.

Вводить овощи в меню следует осторожно: кишечник должен «заводиться» постепенно. При большом количестве овощей в рационе после длительного перерыва в их поступлении возможны колики и спазмы в кишечнике.

Выход из диеты часто сопровождается нарушением пищевого поведения. Оно проявляется в виде острого желания поесть высокоуглеводных продуктов (кондитерских изделий, сладких фруктов, блюд из картофеля). Если после диеты сразу вернуться к прежнему рациону питания, то потерянные килограммы вернутся с лихвой.

foodandhealth.ru

Суть диеты космонавтов

Рацион диеты космонавтов обуславливается двумя принципами — снижением калорийности пищи и преобладанием белков над углеводами. Подобная система питания способствует потере лишнего веса при сохранении необходимого количества мышечной массы.

В процессе диеты значительно ускоряются обменные процессы, поскольку продукты с повышенным содержанием белка перерабатываются гораздо быстрее, обеспечивая запас необходимой энергии для организма. Дополнительным плюсом такого питания станет очищение кожи.

Несмотря на отсутствие голода, связанное с медленным усвоением пищи, диета космонавтов делает невозможной повышенную физическую активность, поскольку рацион питания имеет небольшую питательную ценность. Однако для вывода продуктов белкового распада все же необходима определенная физическая нагрузка, например, занятия ходьбой. Из-за несбалансированности питания применение диеты космонавтов целесообразно сочетать с приемом витаминных комплексов.

Правила «космической» диеты

Правила «космической» диеты


Диета космонавтов по праву относится к разряду жестких диет. Рацион ее довольно строгий, а длительность составляет 20 дней. Меню «космической» диеты настолько однообразное и скудное, что может стать причиной стресса у людей со слабой волей. Методика столь сурового похудания требует соблюдения определенного ряда правил:

  1. Из повседневного меню полностью исключаются продукты с содержанием углеводов и клетчатки.
  2. Запрещено использование сахара, соли, растительных и животных жиров, приправ и прочих вкусовых добавок.
  3. На всем протяжении диеты необходимо пить большое количество чистой воды, которая притупляет чувство голода и выводит скопившиеся токсины и шлаки.
  4. Меню должно состоять из четырех приемов пищи, между которыми разрешается выпивать стакан нежирного кефира. Причем пища принимается в строго установленное время без малейших отклонений.

Противопоказания диеты космонавтов

Скудный рацион диеты космонавтов определяет противопоказания к ее применению:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • любые хронические болезни;
  • заболевания печени, почек, сердца;
  • период беременности и лактации.

Если при отменном здоровье в период похудения возникли головокружения, тошнота и слабость, то необходимо незамедлительно прекратить диету.

Также необходимо помнить, что практически все белковые диеты могут стать причиной метаболического сбоя, который нарушает углеводный и жировой обмен. Поэтому крайне нежелательно применять диету космонавтов более одного раза в год.

«Космическое» меню для похудения

«Космическое» меню для похудения

Меню диеты космонавтов однообразно и не меняется на протяжении всего курса похудения.

Категорически запрещено заменять продукты или изменять их количество. Если выдержать 20 дней такого питания тяжело, можно сократить продолжительность диеты вдвое. Конечно, в таком случае и результат будет меньше в два раза. А вот увеличивать продолжительность диеты космонавтов не рекомендуется.

Отзывы и результаты диеты космонавтов

Выход из диеты космонавтов

Для предотвращения нежелательных последствий стрессового «космического» питания необходимо правильно ее завершить. Выход из диеты должен быть неспешным и последовательным:

  • в первую очередь в рацион вводятся каши на завтрак;
  • через несколько дней можно добавить немного фруктов или овощей на обед;
  • еще через пару дней можно на обед готовить гарнир из каш, желательно каждый день разный;
  • на ужин можно есть фруктовый или овощной салат;
  • какое-то время желательно не употреблять жареную и жирную пищу, воздержаться стоит и от продуктов, богатых клетчаткой;
  • рафинированной пищи нужно избегать как можно дольше.

Следуя этим правилам можно закрепить полученные результаты и привыкнуть питаться правильно.

Отзывы и результаты диеты космонавтов

Отзывы о диете космонавтов сочетают как плюсы, так и минусы. К несомненным плюсам относится гарантия невозврата потерянного веса. Минусом являются суровые требования диеты и ее продолжительность. Конечные результаты «космической» диеты варьируются в пределах потери от 10 до 20 килограмм.

Видео о соблюдении диеты

evehealth.ru

Диета космонавтов – это одна из самых жестких, длительных, но при этом и результативных диет. Придерживаться данной методики похудения может лишь тот, кто обладает поистине «космическим» здоровьем.

Особые рекомендации

• Чтобы поддержать организм во время диеты необходимо употреблять витаминно-минеральный комплекс (скудный рацион не содержит полезных микроэлементов и витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности взрослого человека)
• Если существуют проблемы с органами пищеварения или с кишечником, то от данной методики похудения придется отказаться
• Все 20 дней стоит пить достаточно много воды без газа – это очистит организм и притупит чувство голода
• Придерживаться данной диеты можно не чаще 1 раза в год

Принцип действия

Диета космонавтов полностью исключает употребление клетчатки – предлагаемая пища переваривается быстро и усваивается полностью, обеспечивая при этом организм лишь минимумом калорий. Белковый рацион требует дополнительных затрат энергии со стороны организма, что способствует быстрой потере веса.

Рекомендации по питанию и меню

Данная диета длится 20 дней. Все время, посвященное ей, нельзя употреблять соль, сахар и любые приправы.

• Завтрак – стакан кефира или чашечка кофе и одно яйцо (его можно поджарить на сухой сковороде или отварить)
• Обед – отварная курица (максимум – половина), бульон (пол-литра), стакан кефира или чашечка кофе
• Полдник – стакан кефира или чашечка кофе
• Ужин – к «меню» полдника можно добавить 200 грамм нежирного творога (при условии, что чувство голода становится невыносимым)

Выход из диеты

По окончанию диеты необходимо позаботиться о правильном питании – калорийность рациона стоит увеличивать постепенно, избегая при этом жирной и жареной пищи. Также нужно тщательно контролировать употребление грубой пищи, насыщенной клетчаткой – организм за 20 дней просто отвык от нее.

Результаты диеты

Судя по отзывам, за время диеты космонавтов можно похудеть на 20 кг, однако из-за быстрой потери веса кожа несколько обвисает (привести мышцы в тонус во время похудения не удастся – физическая нагрузка полностью противопоказана во время такого неполноценного рациона).

Стоит ли так стремительно худеть – решайте сами. В любом случае, желаем вам удачи в достижении цели!

vk.com

Основные принципы космической диеты

Итак, в основе программы лежат два принципа:

  • Одинаковая польза присуща не всем продуктам. По методу доктора следует отказываться от фастфудв (эту еду из ресторанов быстрого реагирования он сравнивает с наркотиками) и обогащать рацион питания сезонными овощами, фруктами, орехами, цельнозерновыми крупами.
  • И преждевременное старение, и здоровье обусловлено способом приготовления пищи. Медик советует ограничивать потребление жареной пищи и той, которая приготовлена на гриле, снижать температуру приготовления блюд, продлевая время ее приготовления, и добавляя больше воды.

Первая задача – похудение

Есть традиционные для диет требования об отказе от сладостей и употреблении большого количества воды.

Также разработчик космической диеты дает следующие, порой неожиданные, советы:

  • Три глубоких вдоха перед едой. Это требуется для успокоения, чтобы не набрасываться на еду. Вдохи необходимы для активизации блуждающего нерва, отвечающего за спокойствие.
  • Медленный прием еды: быстрая потребление пищи способствует замедлению пищеварения и накоплению жиров, особенно в районе живота.
  • Правильное распределение калорий на протяжении дня. Прием пищи должен осуществляться каждые 2-3 часа, перекус – предпочтительно орехами, сухофруктами и сезонными фруктами.
  • Меньше стрессовых ситуаций. Дело в том, что при сопротивлении стрессам организм склонен набирать вес.
  • Ограничение употребления соли и обогащение рациона полезными специями.  Перец острый стимулирует метаболизм. Он также помогает сбрасывать вес. Омоложению организма способствует куркума. Глазам помогает шафран. Словом, больше специй в меню.
  • Правильное составление блюд. Сбалансированное питание должно на половину состоять из овощей. По четверти приходится на цельнозерновые крупы и белки. Пример: брокколи – 50 процентов, коричневый рис – 25 процентов, паровая рыба – 25 процентов.

Меню космической диеты

Теперь рассмотрим приблизительное меню на день от доктора Онгаро.

Завтрак

  • Овсянка либо ячменные хлопья с бананом, киви, лесными ягодами и кедровыми орешками (миска);
  • Яйцо, приготовленное всмятку, кусочек цельнозернового хлеба и нежирный сыр;
  • Несладкий кофе.

Перекус

  • Одно яблоко не чищенное.

Обед

  • Салат из авокадо, креветок, консервированного тунца (лосося), белой фасоли и листьев салата;
  • Одна несоленая отварная картофелина, приправленная лимонным соком и оливковым маслом.

Полдник

  • Горсточка тыквенных семечек либо грецких орехов;
  • Зеленый чай (чашка), сок граната или цельный гранат, который стимулирует похудение.

Ужин

  • Салат из шпината, томатов, сельдерея, огурца и болгарского перца;
  • Индейка или грудинка курицы, приготовленная со специями в духовке.

Вторая задача – оздоровление

Филиппо Онгаро твердо убежден, что отдельные продукты питания имеют целительную силу. Он советует включать в рацион природные «лекарства»:

  • Малину, чернику, ежевику – позволяют снижать артериальное давление;
  • Вишню – помогает в борьбе с диабетов, артритом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже с некоторыми видами рака;
  • Апельсины – очищают организм от токсинов и шлаков, улучшают зрение;
  • Горький шоколад – улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • Яйца – источник фосфора, железа, кальция, витаминов D и группы В;
  • Зеленый чай – снижает артериальное давление и уровень холестерина;
  • Грецкий орех – профилактика сердечно-сосудистых болезней.

Третья задача – омоложение

Своеобразными молодильными качествами обладают продукты, в которых отмечается высокая концентрация антиоксидантов. К ним относятся:

  • Яблоки;
  • Клюква, черника, ежевика, малина;
  • Зеленый горошек;
  • Артишоки;
  • Апельсины;
  • Спаржа;
  • Киноа;
  • Скумбрия, анчоусы, сардины;
  • Грецкие орехи.

По системе Онгаро следует питаться не только во время борьбы с лишними килограммами. Достигнув оптимального веса, вы должны продолжать следовать его рекомендациям, чтобы вновь не поправиться и всегда хорошо себя чувствовать.

diets-faq.ru