Жирные бока

убрать жирные бока

Ответ на этот вопрос лежит в комплексном применении физических упражнений, специальном массаже, правильной диете и очищении организма, что позволит вам избавиться от жирных боков в самые кратчайшие сроки.

Без сомнения физические упражнения необходимы для тех, кто хочет убрать жирные бока. Хорошим средством в борьбе с жирными боками является хулахуп, гимнастический обруч. Занятия с обручем дают прекрасные результаты, но при этом необходимо соблюдать некоторые правила. Первое, обруч должен быть тяжелым. Второе, занятия с таким тренажером должны быть ежедневные и не меньше 40 минут. Поэтому вместо того чтобы сидеть на диване, возьмите обруч и занимайтесь с ним прямо перед телевизором за любимой передачей или сериалом, начинайте работать с бедрами и животом.

Но для достижения желаемых результатов одного тренажера – хулахупа будет недостаточно.


я косых мышц живота существует немало эффективных упражнений, помогающие убрать бока, их необходимо выполнять ежедневно и можно без использования разных спортивных снарядов. Практически все знают упражнения применимые для живота (пресса). К примеру, такое, руки поднимаем вверх лежа на полу, а ноги необходимо согнуть в коленях. Далее необходимо одновременно подтягивать друг к другу правый локоть и левое колено. Следующее действие наоборот – правым коленом стараться коснуться левого локтя. Такое упражнение необходимо делать 30 раз каждый день.

Самый лучший вариант – отправиться в фитнес-центр и уже с помощью инструктора делать упражнения которые дадут максимальный эффект для того, чтобы убрать бока. Походы в спорткомплекс, несомненно, принесут больше эффекта, по сравнению с самостоятельными занятиями в домашних условиях.

Но как бы вы себя не изводили физическими нагрузками, большие бока – это жир, который убрать только упражнениями невозможно. От спортивных занятий мышцы будут сильными, но много жира таким способом не сожжёшь, поэтому необходима диета. А какую выбрать? Этот вопрос напрямую связан с вашим организмом, необходимо выбрать диету, которая вам больше подходит, а таковых методик огромное количество. Жировые отложения на ваших боках плотные и потребуется немало времени для того, чтобы избавиться от них и поэтому диета должна быть постоянной.

Практика показала, что самая лучшая диета – кремлевская, но ее обязательно необходимо дополнить зеленью, овощами и крупами. Следует учитывать один нюанс – каши из разных круп и мясные изделия стоит разделять: каши – утром, в противном случае процесс сжигания жировых отложений будет идти намного медленнее. Кефирная диета также принесет хорошие результаты.


Еще одни совет для тех, кто озадачен вопросом жирных боков – использование массажа. Это отличное средство, чтобы разогреть залежи жира, активизирует приток крови и обмен веществ в них. Массажировать бока следует активно и сильно, на каждый потребуется не меньше 5 минут. Для массажа необходимо смазать кожу вазелином или специальным массажным маслом, подойдет даже любой жирный крем, использование специального средства исключит появление растяжек не коже и ее травмирование. Начинается такой массаж с поглаживания, далее следует слегка помять кожу, а в заключении глубоко и активно проминаем все жировые отложения, имеющиеся на боках.

Причиной откладывания жира на боках и животе очень часто является загрязнение нашего кишечника, организм создает жировую прослойку между последним и остальными органами, таким образом, защищаясь от негативных влияний образовавшихся шлаковых отложений. Ну и становится понятным, что чем больше образуется шлаков, тем жир на боках и животе будет еще больше. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют проводить очищение организма.

Использование такого комплекса рекомендуемых мероприятий при условии соблюдения всех необходимых требований вы в короткие сроки сможете убрать жирные бока.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Как убрать жир с боков и живота


Чтобы с наступлением самого жаркого времени года иметь возможность похвастаться красивой фигурой в юбке с заниженной талией или купальнике, следует заранее позаботиться о том, чтобы привести в порядок свое тело. Убрать жировые отложения на боках не так просто, как нарастить, для этого требуется приложить некоторые усилия. Причем избавиться от жира на животе и боках сложно еще и по той причине, что природой женское тело предусмотрено для вынашивания и вскармливания детей. Поэтому жиры накапливаются чаще всего именно в области бедер, боков и живота.

Как убрать жир с боков? Как бы это банально не звучало, но начать борьбу необходимо с пересмотра режима и рациона питания. Чтобы избавиться от жировых отложений, нет никакой необходимости мучить себя отказом от пищи или всевозможными диетами. Любая диета – стресс для организма, так как меняется привычный рацион, нарушается баланс поступающих с пищей белков, жиров и углеводов, минеральных веществ и витаминов. Данный способ быстро избавиться от лишних килограммов может только навредить здоровью.

Наиболее эффективно и безопасно можно снизить вес и убрать жир с боков и живота, соблюдая баланс между потребляемыми и затрачиваемыми калориями. При этом нужно исключить из своего рациона вредные продукты: фаст-фуд, сладкие газированные напитки, колбасные изделия, сладости, заменив их здоровой пищей. Питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями.

Для нормального функционирования организм должен получать все необходимые вещества – белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4. Причем каждая из этих составляющих по-своему важна, так как выполняет определенные функции:


  • Углеводы – источник энергии, без них человек просто не может обойтись. Но если с пищей энергии поступает больше, чем расходуется, то организм начинает откладывать ее «про запас», в первую очередь в виде жировых отложений на боках и животе. Углеводы бывают двух типов – простые и сложные. Для организма наибольшую пользу приносят сложные углеводы, которые намного медленнее расщепляются и усваиваются, поэтому обеспечивают организм энергией в течение всего дня. Содержатся сложные углеводы в свежих овощах, фруктах, бобовых, зерновых растениях;
  • Белки являются строительным материалом для клеток и тканей. Следует отдавать предпочтение белкам животного происхождения, имеющим низкую калорийность (яичный белок, творог, обезжиренное молоко, нежирное мясо, курица, рыба), так как они содержат незаменимые аминокислоты;
  • Жиры не менее важны для организма, являются источниками энергии. Также они выполняют еще множество других функций. Полезны полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, а также Омега-3 жирные кислоты. Содержатся они в оливковом, кукурузном, соевом маслах, тыквенных и кунжутных семенах, орехах и жирных сортах рыбы.

Однако невозможно убрать жир с боков и живота только при помощи правильного питания. Сбалансированный рацион следует дополнить физическими нагрузками. Тренировки сделают мышцы упругими, тем самым подтянув всю фигуру. Упражнения, в которых задействованы косые мышцы живота, а также на верхний и нижний пресс, помогут эффективно решить проблему, как убрать жир с боков. Их можно выполнять, как с утяжелением, так и без него. Упражнения, помогающие убрать жир с боков:

  • Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять медленные наклоны вправо и влево не менее 20 раз;
  • Повороты. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, согнуты в локтях. На выдохе делать резкий поворот в одну сторону, затем в другую. Выполнять данное упражнение не менее пяти минут;
  • «Ножницы». Это упражнение знакомо всем. Исходное положение – лежа на спине, ноги приподняты над полом на 10-15 сантиметров, руки вдоль туловища. Сводить и разводить ноги, до появления признаков усталости, затем немного отдохнуть и все повторить снова. Сделать несколько подходов;
  • «Велосипед». Лечь на пол, руки подложить под голову. Приподнять согнутые в коленях ноги, начать интенсивно «крутить педали». Выполнять упражнение пять минут;
  • Упражнение для косых мышц живота. Лечь на пол, руки отвести назад и подложить под голову, ноги согнуть в коленях. Выполнять скручивание локтем к противоположному колену – сначала к одному, затем к другому. Повторить упражнение 10-15 раз для каждого локтя.

Выполнение данных упражнений будет иметь больший эффект в сочетании с вращением обруча – хула-хупа. Начинать лучше с обычного обруча, со временем можно перейти на массажные и утяжеленные хула-хупы. Если сразу начать с них, то не избежать болевых ощущений и синяков на талии. Сочетание сбалансированного питания и физических упражнений позволит в короткие сроки избавиться от жировых отложений на боках.

Убрать жир с боков мужчине

Мужчины, имеющие избыточный вес, обычно имеют некрасивые жировые складки на животе и боках. При этом каждый представитель сильного пола мечтает иметь крепкий торс и стройное подтянутое тело. Как убрать жир с боков мужчине?

Как утверждают специалисты, избавиться от жировых отложений на боках не так уж и сложно. Дело в том, что в отличие от женского, мужской организм не склонен набирать лишний вес. Однако вредные привычки, неправильное питание и отсутствие физических нагрузок способствуют появлению объемов на боках и животе.

Убрать жир с боков мужчине в первую очередь помогут упражнения на косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Перед началом тренировки следует сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Наибольшую эффективность принесут следующие упражнения:

  • Скручивания на пресс;
  • Наклоны;
  • Скручивания на фитнес мяче;
  • Боковое удержание;
  • Подъем ног в висе на перекладинах и брусьях;
  • Подъемы туловища, лежа на спине;
  • Жим гантелей.

Какие упражнения помогут убрать жир с боков мужчинеВыполнять эти упражнения следует 15-20 раз, делая по 3 подхода для каждого из них. Помимо упражнений, также полезны тренировки на свежем воздухе, пешие прогулки, езда на велосипеде. Быстрый бег в гору или вверх по лестнице не только избавит от жировых отложений на боках, также еще ускорит метаболизм.

Чтобы убрать жир с боков, только одних тренировок будет недостаточно. Следует скорректировать свой образ жизни, особенно уделить внимание правильному питанию. Необходимо уменьшить количество потребляемых калорий, то есть отказаться от высококалорийных продуктов, заменив их овощами и фруктами, нежирными сортами мяса, рыбы.

Главные враги фигуры – это простые углеводы, они приводят к росту жировых клеток. Поэтому следует исключить из рациона кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, макаронные изделия. Особенно вредно употребление фаст-фуда, алкогольных напитков. Здоровое питание и занятия спортом помогут быстро решить проблему, как убрать жир с боков мужчине.

www.neboleem.net

Живот и бока – проблемные участки в фигуре не только женщин, но и мужчин. Так называемый «пивной живот» может испортить силуэт даже вполне стройного представителя сильного пола. Чтобы понять, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, нужно, прежде всего, определить причину этого явления. А борьба с ним должна быть комплексной, и обязательные ее составляющие – коррекция рациона и физическая активность.


Причины жира на животе и боках у мужчин

Известно, что за расщепление жиров в организме мужчины отвечает тестостерон, известный как мужской гормон. Скорость набора лишнего веса определяется в частности интенсивностью его выработки.

Самые популярные причины наличия живота и боков – это неправильное питание, переедание, любовь к пиву, а также недостаток физической активности. Если мужчина, будучи офисным работником, свободное время проводит на диване перед телевизором, то совсем не странно, что для него стал актуальным вопрос, как убрать низ живота и бока. Но это вполне реально, и достаточно быстро, поскольку живот – одна из первых зон, уходящих при похудении. Важно только подойти к этому вопросу ответственно и быть готовым идти на ограничения.

Особенности питания

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием. Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц. Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.

Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:


  • Приучите себя кушать часто и небольшими порциями – 4-6 раз. Переедание – страшный враг фигуры, и его нужно категорически избегать, вставая из-за стола с легким чувством голода. Обязательно завтракайте. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Каждый прием пищи должен включать в себя белки.
  • Также вам необходимы сложные углеводы. Их рекомендуется употреблять в первой половине дня – они дадут вам бодрость и позволят надолго забыть о чувстве голода. Основные источники их – коричневый рис, овсянка, гречка и прочие крупы.
  • В рационе должны быть фрукты и овощи. Фрукты старайтесь употреблять в первую половину дня. Отдавайте предпочтение несладким яблокам и цитрусовым. Из овощей полезны некрахмалистые, а в особенности зеленые.
  • Существует ряд продуктов, о которых стоит забыть, если вы хотите похудеть. Это фаст-фуд, торты, конфеты, колбасы, копчености. Рекомендуется избегать жареных блюд, отдавая предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
  • Жиры должны быть в рационе, но количество их нужно ограничить. Полезны растительные их источники – растительные масла, орехи, рыба, авокадо.

abseatingtips

Приведем примерное недельное меню мужчине, который хочет убрать живот и бока дома. В нем описаны три основных приема пищи, но также разрешается пара перекусов, в качестве которых можно использовать фрукты, овощи, кисломолочные напитки, до 30 грамм орехов, пара отварных яиц.

День 1

  • Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара.
  • Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.
  • Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

День 2

  • Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара.
  • Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.
  • Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

День 3

  • Завтрак. Овсянка, крабовый салатик, зеленый чай.
  • Обед. Грудинка, тушеные грибы с зеленью, стакан томатного сока.
  • Ужин. Фруктовый салат, кусочек твердого сыра.

День 4

  • Завтрак. Филе курицы, пара отварных яиц, овощной салат. Кофе или чай без сахара.
  • Обед. Кусочек говядины, салат из овощей.
  • Ужин. Пара отварных куриных крылышек, кусочек сыра. Чай без сахара либо стакан кефира.

День 5

  • Завтрак. Коричневый рис, кусочек отварной курицы. Кофе.
  • Обед. Спагетти твердых сортов, 200 грамм отварной рыбы, салатик из огурцов и помидор. Стакан овощного сока.
  • Ужин. Салат с рыбой, стакан кефира.

День 6

Повторить рацион первого дня.

День 7

Повторить рацион второго дня.

Как убрать живот и бока мужчине: упражнения

Упражнения, чтобы убрать бока и живот мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир. В качестве кардиотренировки подойдет бег, велосипед, плавание и так далее. Важно заниматься не менее получаса, чтобы организм мог успеть сжечь жировые запасы.

Теперь перейдем к базовым упражнениям для укрепления прямой и косых мышц живота. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота легкого жжения. Со временем повышайте нагрузку.

1. Скручивания

Классическое упражнение для пресса, предполагающее подъемы корпуса посредством отрывания от пола верхней части корпуса. Перерыв между подходами должен быть около 30-45 секунд.

1

2. Скручивания на фитболе

Выполняется аналогично, но лежать нужно не на полу, а на гимнастическом мяче, известном, как фитбол. Повторять до появления жжения.

70pdpweg36c

3. Планка

Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки. Планка уменьшает бока, поскольку тренируются внутренние мышцы кора, поддерживающие органы в полости живота. Суть планки в том, чтобы опереться на стопы и ладони (или же локти, в зависимости от разновидности) и продержаться в таком положении столько, сколько можете. Сначала достаточно и 20 секунд. Постепенно увеличивайте это время. Также полезна боковая планка, укрепляющая косые мышцы живота.

3

4. Подъемы ног на турнике

Дают мышцам пресса мощную нагрузку. Если поначалу выполнять упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги, согнутые в коленях, а уже после работать с прямыми конечностями.

podem-nog-v-vise_3

5. Боковые скручивания

Пр орабатывают косые мышцы живота. В процессе выполнения вы должны пытаться коснуться локтем противоположного колена. Повторять одинаковое количество для обеих сторон.

5

Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации

Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее. Не стоит ждать слишком быстрых результатов – худейте плавно и постепенно, но надежно и безопасно. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь высыпаться и меньше нервничать. Стрессы, депрессии, недосып, постоянное эмоциональное напряжение- это все приводит к лишним жировым отложениям.
  • Можно использовать всевозможные массажеры, пояса для похудения. Они могут дополнить программу, но не стоит надеяться на них в качестве основного способа похудения.
  • Также могут помочь различные процедуры для проблемных участков, особенно контрастный душ и массаж. Последний можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Хорошо действует процедура с применением специальных банок.
  • Избегайте «пустых» калорий, содержащихся в основном в простых углеводах: фаст-фуде, сладостях, газированных напитках. Они неизбежно откладываются в жир, не насыщая организм никакими полезными компонентами.
  • Не голодайте. Можно перекусывать, когда вы ощущаете голод, но пусть перекусы ваши будут правильными и полезными.
  • Старайтесь вести активный образ жизни. Если вы просто больше начнете ходить пешком и будете подниматься на лестнице вместо лифта, ваша фигура уже скажет за это спасибо. Минимум усилий, но это серьезный вклад в красоту и здоровье.
  • Иногда есть смысл проходить обследования организма, чтобы исключить гормональные нарушения и прочие проблемы, которые могут привести к жировым отложениям в области живота и боков.

В сочетании все эти меры помогут вам обрести красивый атлетический торс без грамма жира. Но помните: если у вас получилось добиться результатов, это не повод расслабляться и возвращаться к прежнему, неправильному образу жизни. Поддерживайте фигуру правильными привычками, рациональным питанием и физической активности.

Предлагаем посмотреть несколько видео на тему борьбы с животом и боками к мужчин.

red-health.ru

  • всё бы­ло от­лич­но, по­ка мы с му­жем не раз­ру­га­лись окон­ча­тель­но
  • мож­но ли со­че­тать ве­щи так?
  • при каж­дом по­це­луе ле­зет в тру­сы! ваш муж­чи­на то­же
  • оце­ни­те об­раз.
  • на чьей те­ри­то­ри жи­вё­те? вы офи­ци­аль­ные муж и же­на?
  • 25 лет. ка­кое про­из­во­жу пер­вое впе­чат­ле­ние?
  • мо­гут ли со­се­ди до­не­сти в на­ло­го­вую о сда­че квар­ти­ры
  • уда­ля­ли ро­дин­ки ля­пис­ным ка­ран­да­шом? как все про­шло?
  • по­нра­вил­ся па­рень и об­лом. с сз не со­би­ра­ет­ся уда­лять­ся
  • ме­хо­вую жи­лет­ку при ка­кой тем­пе­ра­ту­ре на ули­це оде­ва­е­те?
  • нор­маль­ные лю­ди не ждут осо­бых дней и ра­ду­ют друг
  • де­нег толь­ко на один хва­та­ет! за­кры­тый или от­кры­тый
  • не мод­но и некра­си­во? как от­но­си­тесь к гель-ла­кам
  • неуже­ли у лю­дей не воз­ни­ка­ет же­ла­ние из­ме­нить за 40
  • не на­до, но­вый ку­пим шкаф! по­ра­жа­юсь му­жу, а со све­кро­вью
  • а тач­ка есть и с кем жи­вешь? спро­си­ла при зна­ком­стве
  • по­лы мыть пой­ти не мо­гу се­бя пе­ре­си­лить. за­кон­чи­ла
  • ес­ли бы точ­но зна­ла, что ро­дит­ся та­кой вот кук­лё­ныш,
  • как вам та­кой ма­ки­яж?
  • мой ку­шать хо­чет! а чем вас бе­сят ва­ши му­жья/пар­ни?
  • в ка­ком воз­расте лю­ди обыч­но пе­ре­ста­ют во­дить ма­ши­ну?
  • ро­ди­те­ли пор­тят ей пси­хи­ку? по­сто­я­но — по­че­му она
  • в филь­мах для взрос­лых нет ак­трис с мод­ны­ми окра­ши­ва­ни­я­ми
  • ка­кой был са­мый слож­ный пе­ри­од в ва­шей жиз­ни? как
  • ес­ли че­ло­век ест по­сто­я­но или пе­ри­о­ди­че­ски пе­ре­ку­сы­ва­ет,
  • ка­кое фо­то луч­ше?
  • ста­ли бы по­ку­пать па­пе до­ро­гой по­да­рок? на­мек­нул,
  • оце­ни­те внеш­ность. как вам?
  • смот­рю на се­бя в ха­ла­те — это некра­си­во. по­шли бы
  • я глу­хой и ни­че­го не слы­шу! раз­дра­жа­ют де­ти. по­ни­маю,
  • тю, ну ты же там не го­лая, что в этом та­ко­го? те­бе
  • ка­кой чай?! ес­ли бы по­здра­ви­ли, был бы и чай, и торт,
  • зав­тра сви­да­ние. ра­бо­та­ет в уго­лов­ном ро­зыс­ке. про­фе­сия
  • стал на­зы­вать зай­кой, ска­зал не бро­сит. встре­ча­ет­ся
  • пе­ре­ста­ли бы вы по­здрав­лять пер­вой че­ло­ве­ка, ес­ли
  • из­де­ва­ют­ся на ра­бо­те. я те­бя убью и за­крой свой рот.
  • вся­кий кол­хоз не хо­чу. ужас­ные ри­су­ноч­ки, узор­чи­ки.
  • у вас на ра­бо­чем сто­ле иде­аль­ный по­ря­док или же ку­ча
  • мяг­кие или гру­бые чер­ты ли­ца у муж­чи­ны? вы­бе­ри­те из
  • как вам но­во­ве­де­ние вк за­кры­тый про­филь? уже вос­поль­зо­ва­ли
  • ста­тус: пе­ре­да­но авиа­ком­па­ни 3 дня, но зна­чок: по­ки­нул
  • с пар­ня­ми за­жа­та. марс, ве­не­ра в скор­пи­оне! раз­ве
  • в ме­сяц тра­чу по 6 ты­сяч на но­вую об­нов­ку, чем на
  • про­да­ла свою ра­ри­тет­ную кур­точ­ку gues за 30 руб­лей.
  • с по­дру­гой близ­кие от­но­ше­ния. что по­да­рить ей на па­мять,
  • ре­бе­нок сей­час не в те­му. что де­лать? ка­жет­ся я бе­ре­ме­на,
  • для неко­то­рых п — есть все, но по­не­множ­ку, для неко­то­рых
  • на мне ка­кое-то за­кля­тие! быв­шие пы­та­ют­ся взло­мать
  • все ду­ма­ют, что у ме­ня ка­рие гла­за. ка­кой это цвет?
  • во­ста­нов­ле­ние со­же­ных во­лос. шам­пу­ни, мас­ла, мас­ки,
  • на ма­ни­кю­ре мне шли­фа­ну­ли эту бо­ляч­ку. по­сле виш­нев­ско­го
  • по­жа­лет, что по­те­рял ме­ня! по­сту­пал со мной пло­хо
  • у му­жа дев­ка есть! ро­ди­те­ли го­во­рят — пе­ре­бе­сит­ся.
  • удобне — неболь­шая кух­ня и го­сти­ная раз­дель­но, или
  • с ме­ня по­да­ро­чек 10 ты­сяч. два раз­ных че­ло­ве­ка на­пи­са­ли!
  • глу­по вы­став­лять фо­то­гра­фи с пар­нем, с ко­то­рым встре­ча­юсь
  • по­явил­ся ком в гор­ле, она каш­ля­ет и огру­бел го­лос.
  • мерз­кие фо­то с без­вкус­ной чел­кой. по­че­му про­вин­ци­ал­ки
  • вас бе­сит, ко­гда яго­ди­цы вид­ны в шор­тах? я счи­таю,
  • ма­моч­ки, под­ска­жи­те, ка­кой фир­мы у вас бы­ла дет­ская
  • млад­ше­го бра­та бьют в са­ди­ке. па­ни­че­ский страх, что
  • не мо­гу да­же по­зво­нить ко­му-ли­бо! ре­бе­нок тря­сет­ся
  • сест­рен­ка по­сто­я­но ту­су­ет­ся на сз. и же­на­ти­ки по­па­да­лись,
  • имя на­ста­сья и ана­ста­сия вро­де од­но и то­же? это как
  • чем мож­но хо­ро­шо освет­лить ко­жу?
  • она для пе­ре­пи­хо­на хо­ро­ша и чтоб на сись­ках спать,
  • ес­ли ма­ма в го­стях, при­хо­дит к вам муж­чи­на? она о
  • ре­аль­но ли жить на 30 руб­лей в день в москве? это
  • с ней он джентль­мен, а со мной. не хо­чет­ся быть тря­поч­кой
  • лю­би­те ру­баш­ки или пред­по­чи­та­е­те блуз­ки?
  • бы­ва­ет ли у вас сов­па­де­ния кри­ти­че­ских дней с ва­шей
  • обо­жаю, ко­гда у муж­чи­ны зе­лё­ные или зе­ле­но-ка­рие гла­за
  • не имея та­лан­та и го­ло­са, ста­ла зна­ме­ни­той и по­лу­ча­ет
  • ото­всю­ду вопли о вре­де средств с хло­ром. на ка­ком
  • ка­кой дез­одо­рант-ан по­со­ве­ту­е­те без за­па­ха, ко­то­рый
  • не при­шел за­каз. что де­лать? от­ме­нить спор и ждать
  • ку­да в ито­ге по­де­ва­лись пе­ви­цы бар­би и на­та­ша лес­ни­ко­ва?
  • бо­юсь, что москва ме­ня со­жрет. в гер­ма­ни все идет
  • за­кат­ки в бан­ках на зи­му де­ла­е­те?
  • блед­ная ко­жа, ляж­ки тря­сут­ся. щи­па­ет за склад­ку на
  • она — эго­ист­ка. как от­крыть ба­буш­ке гла­за? мозг вы­но­сит
  • ес­ли я съем раз­ную еду на 20 ка­ло­рий или 4 пач­ки пе­че­нья
  • я за­пас­ной ва­ри­ант? на секс не на­ме­ка­ет, ду­ма­ла мо­жет
  • что по­чи­тать? из лю­би­мых — лю­бовь жи­вет три го­да,
  • они про­ве­ря­ют по­том дей­стви­тель­но ли ты там ра­бо­та­ешь?
  • пе­ре­бор­щи­ла с таб­лет­ка­ми. при­ни­мать ме­ры или са­мо
  • ро­вес­ник с детьми и али­мен­та­ми, тот, что с ма­мой жи­вет
  • бе­ре­ме­на. ни­кто при­ез­жать к нам сю­да не бу­дет. ро­ди­те­ли
  • ну, как мо­гут нра­вить­ся пар­ни стар­ше боль­ше, чем млад­ше?
  • вли­я­ет ли ваш внеш­ний вид на ва­ше на­стро­е­ние? или
  • с тех пор, как по­смот­ре­ла фильм мо­роз­ко, у ме­ня меч­та
  • рез­ко по­ху­де­ла. за­ни­ма­юсь си­ло­вы­ми, хо­чу под­су­шить
  • ду­маю ку­пить лам­пу и ба­зо­вые ла­ки, чтобы де­лать дру­гим
  • по­мо­гал ли вам муж, по до­му ко­гда вы си­де­ли в де­кре­те?
  • ма­стер ко­ся­чит, и за его недо­дел­ки мне же и пла­тить?!
  • у него по­яв­ля­ют­ся фо­то де­вок. жа­лею, что сра­зу не
  • уже ночь! был с дру­зья­ми, труб­ку не брал, хо­тя был
  • хо­чу сде­лать ре­бен­ку при­вив­ку от гри­па. чем по­вы­сить
  • это мех ка­ко­го жи­вот­но­го?
  • ле­том во вре­мя пе­ре­ры­ва вы­хо­ди­те на ули­цу или обе­да­е­те

galya.ru

Причины появления боков

Прежде чем разбираться, как убрать бока в домашних условиях, нужно понять, почему они в принципе появляются. Чаще всего к ним приводит переедание и употребление вредной пищи, малоактивный образ жизни, а также наследственная предрасположенность. Причем организм человека, особенно женский, устроен так, что живот – первое место, где откладываются жировые отложения.

Привыкли перекусывать на ходу бутербродами или гамбургерами? Не удивляйтесь, что вам нужен ответ на вопрос о том, как убрать жир с боков. Именно такие перекусы – злейшие враги фигуры. Особо не насыщая и не давая организму ничего полезного, они, тем не менее, очень активно откладываются в области боков. Еще один предрасполагающий к этому фактор – это употребление алкоголя и курение.

Недостаток сна, равно как и стрессы – еще одна причина того, что организм активно начнет откладывать все лишнее на боках. В организме нашем все взаимосвязано. Недосып провоцирует стресс, вырабатывающий гормон кортизол, что ведет к накоплению боков. Определите, какие именно факторы актуальны для вас, и постарайтесь сделать все, чтобы их ликвидировать.

Правильное питание против боков

Начинать бороться с жировыми отложениями в области живота и боков необходимо с коррекции своего рациона. Сразу скажем, что жесткие диеты, на которые многие привыкли надеяться – не ваши помощники в обретении идеальной фигуры. Они дают очень краткосрочные результаты, а в дальнейшем вес возвращается с тройной силой. Вам нужно питаться правильно и сбалансировано, постараться отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочих прелестей. Рассмотрим, какими будут азы питания для тех, кто хочет быстро убрать бока.

  • Обязательно завтракайте. Полноценный завтрак значительно снижает риски того, что вы переедите в течение дня, насытит вас энергией и улучшит обменные процессы. Идеальный вариант для завтрака – это сложные углеводы (каши) и белки.
  • Кушайте часто и небольшими порциями. Дробное питание 5-6 раз в день с перерывами 2-3 часа поможет поддерживать уровень сытости и метаболизма, а также со временем сузит объем желудка, что также будет способствовать похудению.
  • Ели захотелось перекусить, используйте что-то полезное. Подойдут фрукты, отварные яйца, орешки или сухофрукты, кисломолочная продукция.
  • Употребляйте достаточное количество клетчатки. Она содержится в зерновых, фруктах и овощах. Также необходим белок, который является основным строительным материалом для мышц и способствует сжиганию большого количества калорий.
  • Старайтесь исключить из рациона сладкое, газировку и алкоголь, жирные и маринованные блюда, майонез и различные соусы.
  • Ужинать рекомендуется не позже, чем за три часа до сна. Идеальный вариант для ужина – нежирные белковые продукты, кисломолочные напитки, овощи и салаты. Если хочется кушать перед сном, выпейте стакан воды или кефира.
  • Рекомендуется исключить из рациона животные жиры, заменив их растительными. Растительные жиры организму необходимы, и полный отказ от них – одна из популярных ошибок худеющих, которая приводит к ряду неприятностей со здоровьем. Источниками полезных жиров являются растительные масла, орехи, рыба.

food-1707645_640

Как убрать бока быстро: упражнения

Без физической активности справиться с лишними жировыми отложениями не получится. Если диета направлена на весь организм в целом, то в упражнениях стоит делать упор именно на проблемную область. Вы можете подобрать вид активности, который вам нравится. Хорошо помогает справиться с лишним жиром бег, плавание, пилатес, хула-хуп.

Существует большое количество комплексов упражнений, направленных на борьбу с боками. Программы под названием вроде «убираем бока за 20 занятий» действительно эффективны, но не стоит ориентироваться  на четко заявленные сроки, так как в каждом случае все индивидуально. Не гонитесь за сроками и быстрым похудением – лучше избавляться от всего лишнего медленно, но безопасно и уверенно.

Об упражнениях, направленных на борьбу с боками, вы можете прочесть на сайте отдельную статью (ССЫЛКА). Тут мы предложим лишь некоторые действия. Существуют общие правила для тех, кто планирует начинать заниматься:

  • Выполнять упражнения нужно 3-4 раза в неделю.
  • Упражнения должны делаться в несколько подходов с небольшими перерывами.
  • Предварительно выполняйте разминку для разогрева мышц.
  • Старайтесь выполнять упражнения плавно, избегая чрезмерно резких движений. Дыхание должно быть ровным.

Теперь рассмотрим несколько базовых упражнений, которые будут полезны в такой цели, как убрать жир с боков женщине.

1. Скручивания

Благодаря такому простому упражнению можно полностью проработать все мышцы пресса, а дополнительно руки и ноги. Нужно лечь на пол, вытянуть руки и ноги. Одновременно поднимайте вверх прямые руки и ноги. При этом важно держать спину прями и тянуться к ногам подбородком.

1

2. Ножницы

«Ножницы» идеальны для проработки нижнего пресса. Нужно лечь на пол, поднять ноги под углом примерно в 60 градусов и поочередно подтягивать к лицу каждую из них, не сгибая ее при этом.

2

3. Боковая планка

Планка в целом – отличное упражнение для проработки всего тела. Боковая же ее вариация отлично прорабатывает косые мышцы живота. Станьте в боковую планку, опираясь на локоть. Выровняйте тело полностью, задержитесь в таком положении. Потом выполняйте скручивания корпусом вниз.

3

4. Велосипед

Простой велосипед, который знаком нам еще со школьной программы – это замечательное упражнение для устранения боков на талии.

4

5. Отжимания от пола

Несмотря на то, что отжимания направлены больше на мышцы рук и груди, он помогает держать в тонусе и живот, мышцы которого работают как стабилизаторы. Если отжиматься в классическом варианте вам тяжело, можете делать упражнение с колен.

5

Массаж против боков

Тем, кто решил убрать бока за неделю, не стоит торопить себя такими сроками, так как достижение результата будет в каждом случае индивидуально. Тем не менее,  вы можете значительно ускорить сроки этого, если наряду с правильным питанием прибегнете к дополнительным процедурам.  Отлично помогает справиться с боками массаж. Лучше доверить его профессионалу, но при желании и возможности можно выполнять его самостоятельно в домашних условиях. Можно обратить внимание на такие виды массажа:

  • щипковый – используется и как самостоятельная техника, и как начальная стадия других видов массажа для разогрева мышц;
  • вакуумный – предполагает использование специальных силиконовых банок, способствующих рассасыванию жира;
  • точечный – эффект достигается при воздействии на конкретные точки, как при процедуре иглоукалывания;
  • водный – предполагает воздействие на проблемный участок направленной струи воды.

Все эти массажи позволяют добиться следующего эффекта:

  • улучшает процессы восстановления клеток;
  • устраняет отеки тканей;
  • помогает нормализовать метаболизм;
  • способствует очищению от шлаков и токсинов;
  • улучшает дыхательную функцию кожи;
  • повышает тонус мышц.

Все эти факторы в сочетании помогают бороться с лишним жиром на животе и боках.

Обертывания против боков

Подкрепить свою комплексную программу, как быстро убрать бока в домашних условиях, можно обертываниями. Процедуры эти помогают улучшить метаболизм и кровообращение, тем самым способствуя сжиганию жира и подтяжке кожи. Их можно делать как в салоне красоты, так и в домашних условиях. Если вы делаете и массаж, рекомендуется выполнять его перед обертываниями.

Суть всех процедур одна: готовим смесь, наносим ее на проблемный участок (в нашем случае это бока и живот), затем обворачивается пищевой пленкой и надеваем что-то теплое либо ложимся под одеяло.

Существует большое количество рецептов смесей для обертываний. Вот те, которые будут наиболее эффективны против боков:

  • Обертывание с водорослями. Купите водоросли ламинарии, разотрите из в порошке и размочите в воде, дав им набухнуть. Добавьте около 20 капель камфорного масла и 10 капель эфира любого цитрусового.
  • Медовое обертывание. Мед – отличное средство для похудения. Для обертывания он потребуется вам в жидком виде. Обмажьте им талию и живот со всех сторон. Также можно добавить в медовый состав эфирное масло, которое вам нравится.
  • Обертывания с маслами. Вам нужно взять за основу масло жожоба, и добавить в него по несколько капель эфирных масел лимона, лаванды и можжевельника. Использовать обычным способом.

Также можно приобрести в аптеке уже готовые средства, предназначенные для обертываний. Что именно использовать – решать лишь вам.

Стоит понимать, что жир на боках и животе может быть признаком того, что в организме что-то не в порядке. Поэтому предварительно рекомендуется определить, что же стало причиной, и начать работать над ее устранением. Справиться с этой проблемой достаточно просто: регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и используйте предложенные выше дополнительные процедуры. Не ставьте себе такие цели, как убрать бока за неделю – потратьте на это столько времени, сколько нужно именно вам, при этом, не сдаваясь на половине пути.

www.fitnessera.ru