Диета трех продуктов

Когда уже писала эту заметку, обнаружила, что в интернете фигурирует диета с таким названием. Она состоит из употребления трех продуктов: овсянки, яблок и творога. Сразу уточню, я ее не пробовала, и с диетой fitnes-menu.ru она не имеет ничего общего.

Я хочу предложить свой вариант. Однажды моя подруга, заметив, как я считаю калорийность, а главное, впечатлившись результатами: при сохранившихся силовых нагрузках минус 6 кг за полгода (с 48-50 до 44-46 размера) попросила и ей посчитать. Но у неё было условие, составить ей день так, чтобы использовать три или четыре продукта, при этом понизить общую суточную калорийность на 20%,  но так как она собиралась в эти дни налегать на фитнес-тренировки, калории урезались за счет углеводов. Диета учитывает содержание не только белков, жиров, углеводов и калорий, но и количество пищевых волокон, которых всегда не хватает при белковых диетах.

Я подумала, попробовала, пересчитала и хочу поделиться тем, что получилось.

Мои расчеты приведены для человека, чья суточная калорийность для поддержания веса должна составлять 1900 кКал.


и дефиците в 15-20% мы должны уложиться в 1500 кКал. Тем, у кого потребность в питании выше, необходим перерасчет, потому что при большем дефиците (более 15-20%) человек теряет не жир, а палит мышцы. Например, если ваша суточная норма 2200 кКал, то с дефицитом в 20% она составит 1740 кКал в сутки. При этом не имеет значение, едите вы после 18 часов или нет, распределять пищу можно как угодно, не менее 3 раз в день, лучше 5 раз, но это не принципиально.

Итак, диета трех продуктов от fitnes-menu.ru заключается в том, что три раза в неделю — три дня подряд или через день, нужно питаться с понижением калорийности, используя три основных продукта, а помимо них можно зелень (укроп, петрушку, лук зеленый, листья салата, но не капусту или зеленые яблоки).

Диета на трех продуктах Диета из трех продуктов

Соль, специи и сахарозаменитель не запрещаются. Но при этом сахарозаменители выбирайте самые безопасные и не содержащие калорий. К примеру, на основе эритрита, а можно заваривать чай из травы стевии. Такие заменители сахара как сорбит, фруктоза не годятся, они достаточно калорийны. Из специй можно неострый столовый хрен (если он без добавок масла и сахара, то содержит больше клетчатки, чем простых сахаров), но он может усиливать аппетит.


Обязательное условие — пить очень много чистой воды, всего не менее 2 л жидкости в день. Можно и нужно пить комплексные витамины и минералы (любые, какие вам подходят). В день тренировки принимать аминокислоты или BCCA.

В обычной жизни умеренно спортивного человека, который не желает разжиреть после 30 лет, а то и раньше, который не ведет диванный образ жизни и не набивает нужную калорийность чипсами и пепси, правильное соотношение БЖУ должна быть таким: белков 30%, жиров 20% и углеводов 50% от общей калорийности.  Ниже в таблицах я привожу процентное распределение БЖУ в своих продуктах и сразу видно, что подразумевается сокращение углеводов.

Кстати, калорийность рассчитываю из того, что белки и углеводы выделяют 4 ккал, жиры 9 ккал. Различные источники приводят данные, что белки и углеводы могут выделять 4,1 ккал, а жиры 9,3 ккал. Видимо поэтому общая калорийность в разных калькуляторах и на упаковках с готовыми продуктами могут отличаться.

Первый день фитнес-диеты

  • Отварное куриное филе — 400 г
  • Гречка крупа ядрица — 230 г
  • Миндаль — 60 г

Диета из трех продуктов


Филе отварное, можно с солью или специями, зачищенное от полосочек жира. Гречку можно сварить без соли, тогда ее можно есть и подслащенную, или подсоленную, с зеленью.

Основные белки — из куриного филе, основные углеводы — из гречки, жиры — из орехов, клетчатки в целом — рекомендованная норма, даже чуть больше. Зелень можно мелко порубить, посолить, сбрызнуть лимонным соком и посыпать специями. Можно есть даже без масла.

Диета трех продуктов

Второй день фитнес-диеты

  • Обезжиренный творог — 600 г
  • Овсянка, сухие хлопья — 250 г
  • Грецкие орехи — 40 г

Диета из трех продуктов

Узнаете? Те же творог и овсянка, что и в интернетной версии (автора не знаю). Но яблоки — мимо. Дело в том, что нам нужны белки и жиры, углеводы по минимуму. А в яблоках, прежде всего, много простых сахаров, они очень повышают аппетит. Клетчатки в них немного, точнее, чтобы набрать нужное количество клетчатки, нужно съесть кастрюлю яблок, при этом перебор по сахарам и аппетит будут такими, что можно забыть о похудении.

Поэтому во второй день диеты берем обезжиренный творог надежных производителей (без пальмы). Его можно подсластить, либо добавить в него соль и рубленую зелень.


меня приведен творог «Домик в деревне» 0,2%, в нем минимум жиров и углеводов и он продается в сетевых супермаркетах. Овсянку привожу в сухом виде, так как варят ее с разным количеством воды. Если честно, то человеку, привыкшему есть овсянку на молоке с маслом и сахаром, очень сложно перестроиться и есть овсянку, сваренную на воде, без масла. Поэтому тут приходиться выбирать — хотите вы худеть или нет. Потому что молоко — это всегда углеводы и животные жиры.

Диета трех продуктов

Третий день фитнес диеты

  • Горбуша запеченная — 400 г
  • Чечевица красная неприготовленная — 150 г
  • Рис длинозерный крупа — 100 г
  • Арахис — 30 г

Диета трех продуктов

Сегодня не три, а четыре продукта, это не очень существенно, так как главное, чтобы сохранились пропорции КБЖУ.

Горбушу запекаем в духовке в фольге или готовим на пару. Эту рыбу я взяла потому, что она самая доступная по цене и достаточно питательная. Но часть жира из сырой рыбы останется на фольге или стечет при готовке над паром (минус 1-1,5 г на 100 г рыбы). Конечно, лучше бы сидеть на диете из семги или форели, но не всем это доступно.

Чечевица и рис (я беру длиннозерный рис обработанный паром) при варке по-разному впитывают воду, поэтому привожу количество в сухом виде. Но конечно, есть мы будем отварную чечевицу и отварной рис. Чечевица отлично сочетается с любыми специями и вполне вкусна без масла с рубленой зеленью. А рис (после варки его должно получиться около 300 г), неплохо есть именно с рыбой.


Диета трех продуктов

Почему выбрали три или четыре продукта? Потому что подсчет калорийности, при правильном подходе дает очень четкие результаты. Если вы точно имеете некий дефицит калорий, то неизбежно произойдет потеря веса, если профицит — увеличение. Большинство диет советуют отказаться от соли. Действительно, соль в больших количествах вредна, но отказываться от нее полностью тоже неправильно. Полностью исключают соль и углеводы только спортсмены перед соревнованиями (в фитнесе и бодибилдинге, потому что эти компоненты задерживают в организме воду). Если вы откажетесь от соли, то заметно уменьшитесь в весе за первые же дни. Но это не потеря жира — это только вода.

Чтобы терять жир, совсем не обязательно отказываться от соли, надо ее количество лишь немного снизить, можно чуть-чуть недосаливать. И вообще, когда приходиться себя жестко ограничивать в еде (в ее объемах или ограничивать список продуктов) отказ от специй переноситься тяжело. Но вот от копченого, зажаренного, слишком острого отказаться нужно в любом случае, хотите вы худеть или нет.


Диета, при которой дефицит калорийности до 20% — медленная диета, она не дает мгновенных результатов. Потери жира (теряем жир, только если есть регулярные тренировки 2-3 раза в неделю), в идеале должны составлять около 1 кг в месяц. Зато в «медленных» диетах организм постепенно привыкает жить в новом теле, значительно меньше «откатов» и повторных наборов веса.

Я знаю, что многие скажут — это мало, как же, на каждом углу секреты диет от звезд — похудение по 5 кг в неделю! Как хотите, никто не запрещает вам издеваться над организмом, и жестоко его ограничивать, только факт остается фактом: голодная диета приводит к тому, что организм замедляет метаболизм, чтобы сохранить энергию в тяжелые для него времена, а как только ему дают волю накапливает жировые запасы с удвоенной силой, на про запас, вдруг вы его опять голодать заставите.

Результаты диеты от fintes-menu.ru для моей подруги:  придерживаясь трех дней в неделю на трех продуктах, уже через неделю, она потеряла только 100 г веса, зато через месяц — весы стабильно показывали минус 1,5 кг. Сейчас она три месяца как худеет, но перестала еженедельно мерить килограммы (примерно потеряно 3 кг), меряет объемы — бедро в окружности похудело на 2 см.

Источник: fitnes-menu.ru

Что важно знать о диете трех продуктов?


Правила диеты на 3 продуктах

Сразу следует отметить, что диета рассчитана на неделю, в крайнем случае, ее можно продлить максимуму до десяти дней. Следует прибегать к подобным методикам только при полной уверенности в безопасности для здоровья. Если имеются серьезные заболевания, то нужно соответствующее питание по советам специалистов. После завершения диеты и восстановления организма в течение одного месяца, при условии отсутствия дискомфорта и негативных последствий для здоровья, можно устроить еще одну недельную диету на трех продуктах.

Эффективность диеты трех продуктов

Результативность диеты в каждом случае может варьироваться, в лучшем случае будет уходить от половины до полутора килограммов за сутки. Нежелательно надолго затягивать данную систему питания, так как это может повлечь замедленное снижение веса. При правильном подходе организм должен очиститься и стать здоровее. Обычно не появляется дискомфорт и не беспокоит чувство голода. Надеемся, что для вас будет несложной и безопасной диета трех продуктов «овсянка, творог, яблоко». Отзывы под этой статьей несут максимум полезной информации, не забудьте с ними ознакомиться.

Меню из трех продуктов для похудения

Основа диеты на 3 продуктах

Диетический рацион питания состоит из нескольких пунктов:

  • завтрак состоит из порции постной овсянки и двух яблок;
  • обед это овсяная каша с ложкой натурального меда, порция маложирного творога около ста грамм, три яблока;
  • на ужин потребуется стограммовая порция творога и три яблока.

Дополнительные продукты в трехкомпонентной диете

Следующие продукты внедряются в меню трехкомпонентной системы питания для разнообразия и пополнения запасов полезных веществ в организме:

  • настои и чаи из лекарственных трав – без ограничений;
  • чистая вода без газа – без ограничений;
  • по триста грамм зеленых овощей – лучше не ежедневно, с перерывами.

Диета трех продуктов «овсянка, творог, яблоко»

Диета трех продуктов: овсянка, творог и яблоко помогают похудеть, очистить организм и поправить здоровье

Польза трехкомпонентной диеты для похудения

Диетические свойства овсяных хлопьев

Всеми любимая овсянка выступает источником качественной клетчатки, ценной для человеческого организма. Продукт богат сложными углеводами, наполнен целым спектром полезных веществ – витаминов, минеральных элементов. Благодаря поступлению пищевых волокон человек избавляется от изнурительного чувства голода и улучшает функционирование кишечника.

Свойства творога для похудения

Натуральный нежирный творожок поставляет в организм худеющего человека легкоусвояемые белки и имеющие высокую ценность во время диеты жирные кислоты. Известно, что белковые продукты требуют тщательного переваривания, что подразумевает значительные затраты энергии и предрасполагает организм к похудению. Учитывая, что протеины обеспечивают правильное построение мышечной ткани, можно устраивать безопасные низкокалорийные диеты без побочного эффекта птоза тела после похудения.


Свойства яблок для похудения

Питаясь свежими яблоками, можно чувствовать себя комфортно, в них содержится огромное количество минералов и целый спектр важных витаминов. Стоит отметить, что в яблоках заключено немало пектинов, в них содержится полезная клетчатка. При помощи яблок можно наладить работу ЖКТ и своевременно вывести из организма опасный холестерин. Если кушать эти фрукты каждый день, то естественным образом приходит в норму концентрация сахара в составе крови, а также существенно улучшается метаболизм.

Отзывы о диете на трех продуктах

Елизавета, диетолог со стажем

Здравствуйте, уважаемые девушки. Пожалуйста, прислушайтесь к одной ценной идее. Я подтверждаю, что данная диета дает организму обширный спектр необходимых для нормальной жизнедеятельности элементов, но все же настоятельно рекомендую добавлять в этот рацион питания молоко с низким процентом жирности или предпочитаемые кисломолочные продукты. От такой добавки не должна снизиться эффективность похудения, а пользы однозначно будет много.


Мила, попробовала диету на практике

Приветствую всех. Мне трехкомпонентное меню действительно помогло похудеть, при этом не произошло то, чего я опасалась – истощения организма. Напротив, вес уходил стабильно и без неприятных ощущений. Не ощущалась слабость и сонливость. Вместе с диетой принимала витаминный комплекс. Несмотря на бесспорную полезность трехкомпонентного рациона, хочу сделать акцент на том, чтобы женщины придерживались минимального времени на такой диете и после нее сделали правильное питание неотъемлемой частью своей жизни.

Антонина, неоднократно практиковала диеты

Здравствуйте. Как опытный в вопросе подобных диет человек, хочу предложить разделить завтрак на два приема пищи: вначале употребляется кашка с добавлением яблока, а через некоторое время, в качестве ланча, пару яблок. Также могу сказать, что в этой диете не лишним будет полдник – разбавленный яблочный сок. На ужин я предпочитаю и всем советую творог с медом и яблоком.

Стоит уточнить, что овсяные хлопья должны быть высокого качества, они готовятся при условии минимальной термической обработки, без добавок, на воде. В день должно быть выпито около полутора литров жидкости.

Источник: mixfacts.ru

Общие правила

В основе этого диетического питания — всего три продукта: овсяная крупа, творог и яблоки. Эти продукты низкокалорийные, имеют низкий гликемический индекс и способствуют похудению. Не стоит говорить об их полезности. При таком ограниченном и низкокалорийном питании (суточная калорийность 1300 ккал) организм получает необходимые полезные вещества.

Диета трех продуктов рассчитана максимум на 10 дней, в течение которых возможна потеря веса — 5-7 кг. Это зависит от исходного веса, предыдущего питания и обмена веществ человека. Чем больше исходный вес, тем быстрее идет его потеря. На 3-й, 6-й и 9-й дни в питание к основному меню на обед или полдник можно добавить 300 г овощного салата (салат, огурцы, перец болгарский, капуста и зелень).

Более короткие по длительности варианты диетической программы рассчитаны на 3, 5 или 7 дней. Это зависит от веса, который нужно сбросить и достижения результата. Важным условием, впрочем, как и для всех диет, является выполнение питьевого режима — 1,5 л воды и травяных отваров. Причем, один стакан выпивается натощак, остальное количество между приемами пищи, особенно когда появляется чувство голода. Соблюдение водного режима позволяет избавиться от токсинов и улучшить метаболизм.

Повторить диету можно через месяц и провести несколько раз до достижения желаемого результата.

Подытоживаем основные моменты:

  • натощак выпивать стакан воды с лимонным соком;
  • пить до 1,5 литров воды в течение дня;
  • пятиразовое питание;
  • последний прием пищи в 19.00.

Разновидности

Разновидностями являются двухкомпонентные диеты — овсяно-творожная и овсяно-яблочная.

В первом случае на завтрак только овсяная каша. Обед состоит из порции каши и 150 г творога, а ужин — 150 г творога и чернослива (3 шт.). Через 3 дня во время обеда добавляют 300-400 г овощей. Диета достаточно однообразна, поэтому диетологи советуют дополнить ее кисломолочными продуктами, если она соблюдается более 4-5 дней.

Вторая разновидность является еще более строгой — в ней отсутствует белок. На овсянке и яблоках на завтрак и обед каша сочетается с 2-3 яблоками. Полдник и ужин состоят из одних только яблок. Из-за несбалансированности это диетическое питание так же не может быть продолжительным —не более 5-6 дней.

Разрешенные продукты

Яблоки богаты витаминами (С, E, P, группы B) и микроэлементами (кальций, железо, калий, марганец), клетчаткой и пектином – природным сорбентом. Употребляются в натуральном виде до 9-10 штук в день. Можно добавлять в кашу и творог.

Овсяные хлопья отличаются высоким содержанием клетчатки и содержат только сложные углеводы. Минеральный состав включает железо, йод, серу, магний, фтор, кальций, калий, фосфор, марганец и другие важные элементы. Клетчатка улучшает работу кишечника, а сложные углеводы, длительно перевариваясь, обеспечивают чувство насыщения. Предпочесть стоит натуральные хлопья, без ароматических добавок и сахара, а лучше — цельную крупу.

Кашу следует готовить на воде, а термическую обработку свести к минимуму — это позволит сохранить все полезные вещества. Хлопья нужно залить кипятком и укутать кастрюлю, если вы готовите из цельной крупы, то можно использовать термос с широким «горлышком» и залить в нем крупу на ночь для лучшего набухания.

Если каши из запаренной цельной крупы будут вызывать тяжесть в желудке и дискомфорт в кишечнике, то ее лучше варить. Порция каши должна быть такой, чтобы удовлетворить чувство голода.

Творог — это полноценный продукт, источник белков, богат кальцием и витаминами. Нет необходимости покупать обезжиренный — можно 2,5-4% жирности и употреблять его в натуральном виде.

Мед в количестве 1 чайной ложки можно добавлять в кашу или творог.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
овсяная крупа 12,3 6,1 59,5 342
овсяные хлопья 11,9 7,2 69,3 366
мед 0,8 0,0 81,5 329
молоко обезжиренное 2,0 0,1 4,8 31
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
творог 2% 18,0 2,0 3,3 103
творог 4% 15,7 4,0 1,4 104
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Запрещаются все продукты кроме трех основных. При желании или возникновении чувства голода разрешается нежирное молоко или кефир до 2-3 стаканов в день.

Меню (Режим питания)

В некоторых интерпретациях описано меню с трехразовым питанием — продукты завтрака и полдника переносятся на основные приемы пищи. Таким образом, нужно съесть по 3 яблока на завтрак, обед и ужин.

Многие не могут «осилить» такое количество пищи сразу, а через 2 часа ощущают чувство голода. Исходя из этого лучше организовать 5-ти разовое питание, распределив прием яблок на второй завтрак и полдник. В таком случае объем съеденной пищи уменьшается, а ограниченное питание легче переносится. Можно выбрать любой вариант меню.

Пример меню

При трехразовом питании

Завтрак
  • овсяная каша;
  • 2 яблока;
  • зеленый чай.
Обед
  • овсяная каша с1 ч.л. меда;
  • 100 г творога;
  • 3 яблока;
  • травяной чай.
Ужин
  • 100 г творога;
  • 3 яблока;
  • травяной чай.

При пятиразовом питании

Завтрак
  • овсяная каша;
  • 2 яблока (одно можно добавить в потертом виде в кашу);
  • зеленый чай.
Второй завтрак
  • 2 яблока.
Обед
  • 100 г творога;
  • овсяная каша;
  • яблоко;
  • травяной чай.
Полдник
  • 2 яблока или сок яблочный, разбавленный водой.
Ужин
  • 2 яблока;
  • 100 г творога с медом (1 ч.л.);
  • травяной чай.

На 3-й, 6-й и 9-й дни при десятидневной и семидневной программе

Завтрак
  • овсяная каша;
  • 2 яблока (одно можно добавить в потертом виде в кашу);
  • зеленый или травяной чай.
Второй завтрак
  • стакан кефира.
Обед
  • овсяная каша;
  • 100 г творога;
  • яблоко;
  • травяной чай (отвар шиповника).
Полдник
  • салат их зеленых овощей.
Ужин
  • 100 г творога с медом (1 ч.л.);
  • 2 яблока;
  • травяной чай.

Выход из диеты

И так, диета трех продуктов «овсянка, творог, яблоко» успешно завершилась. Каким теперь должно быть питание, чтобы правильно выйти из нее, закрепить результат и держаться в «новом» весе?

Первое время в рационе лучше сохранить все три продукта, постепенно уменьшая их количество и расширяя рацион за счет белков животного происхождения и сложных углеводов (овощи, фрукты, бобовые).

Если вы оставите овсяную кашу на завтрак и это станет вашим правилом питания, это только положительно скажется на работе пищеварительного тракта и вашем здоровье. В дальнейшем вы должны придерживаться здорового питания, основу которого составляют овощи, фрукты, отварное нежирное мясо, курица и рыба, кисломолочные продукты, отруби, каши.

Немаловажным является сочетание продуктов: на гарнир к мясу или рыбе выбирайте овощи в любом виде. Если в вашем рационе будет минимум, или совсем исключены хлебобулочные изделия и выпечка, всевозможные сладости, копченые и жирные продукты, вы сможете держать достигнутый вес. В случае прибавки веса следует предпринять разгрузочный день (один-два дня в неделю) и снова вернуться к правильному питанию.

Противопоказания

Противопоказана лицам, имеющим непереносимость глютена и страдающим целиакией — в этих случаях назначается безглютеновая диета. В виду ограниченном поступлении белков, жиров и углеводов противопоказана беременным и детям.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Не дорогая и доступная.
  • Содержит необходимый белок, витамины и клетчатку.
  • Легко переносится.
  • Не опасна для здоровья, нормализует функцию желудочно-кишечного тракта.
  • Не сбалансирована —уменьшено количество белков, жиров и углеводов. Недостаточное количество витаминов и минералов.
  • Можно применять как разгрузку на недлительный период времени.
  • Однообразное питание быстро надоедает.
  • Для многих требование выпивать 1,5-2 л воды трудно выполнимо.

Комментарии диетологов

В виду несбалансированности рациона — уменьшено количество белков (в 2,6 раз), жиров (в 3 раза) и углеводов (1,2 раза), данную диетическую программу можно предпринимать только краткосрочно и повторять не реже одного раза в два месяца. Недостаток животных белков при длительном их ограничении отрицательно сказывается на состоянии кожи и мышц.

Из-за отсутствия простых углеводов в рационе многие могут чувствовать раздражение, слабость, дрожь в теле, особенно при физической нагрузке.

В связи с этим можно увеличить количество потребляемого меда до 2 ч.л. в день, например, добавлять его в утреннюю порцию каши или чай. Также можно порекомендовать употребление медовой воды (одну чайную ложку меда на стакан воды) и пить на протяжении дня. При таком состоянии полезны будут и сухофрукты в небольших количествах, которые можно добавлять в кашу или творог.

Не забывайте о необходимости приема витаминного комплекса. Нужно помнить, что в овсяной крупе содержится растительный белок глютен (до 12% в 100 г) и лицам, не переносящим его или страдающим целиакией, данная диета противопоказана.

Диета «Овсянка, яблоки, творог», отзывы и результаты

Данное диетическое питание позволяет худеть, не создавая стресса для организма. При его соблюдении вес теряется медленно, правда не так значимо, как при жестких диетах, но и без вреда для здоровья. Замечена закономерность — чем больше вес, тем быстрее и в большем количестве он теряется.

В представленных отзывах потеря веса составляла от 3 до 7 кг. Если вы в поиске «не голодных» диет и вам необходимо сбросить немного лишних килограммов, то эта подойдет. Ее также можно рекомендовать в качестве короткой разгрузочной диеты.

Отзывы о диете трех продуктов положительные. Все отмечают ее легкую переносимость, доступность и экономичность. Многие отмечают, что даже за неделю смогли перестроиться на правильное питание и стараются дальше его придерживаться.

Заметили также улучшение состояния кожи: исчезли раздражение, шелушение, покраснение и угри. Немаловажным является то, что данный рацион не требует времени на приготовление блюд.

  • «… Вкусно, не трудно, но быстро приедается. Я за 10 дней потеряла 4 кг. Прошло 4 месяца, пока вес держится в одной поре, питаюсь правильно»;
  • «… Яблок я меньше ела — 9 штук в день для меня много! Сбросила 5 кг за неделю»;
  • «… Мне подошла как хорошая разгрузка, если набираю 3-4 кг, то всегда сижу на ней недельку. В кашу добавляю льняное масло и иногда позволяю один апельсин в день»;
  • «… Эффективная, легкая, но советую тем, кому нужно сбросить 3-5 кг. У меня хорошо ушли объемы»;
  • «… Понравилась, хотя вес ушел небольшой — всего 3 кг. Сейчас стараюсь 1 день в неделю так питаться»;
  • «… Сижу до трех дней, за которые сбрасываю 2 кг. Легко готовить, без затрат времени, что не обременительно»;
  • «… Быстрых результатов нет, но легко переносится. Через неделю надоедает однообразие. Мой результат минус 5 кг и мне этого достаточно»;
  • «… К разрешенным продуктам добавляла еще цельнозерновые хлебцы и принимала витаминно-минеральный комплекс. Сидела на ней 10 дней и результат 6 кг»;
  • «… Раз в месяц устраиваю себе такое питание на 3 дня, только обязательно добавляю кефир. Совсем несложно и полезно для здоровья. Приучила свою семью есть утром кашу»;
  • «… Вес уходит не так быстро, как на жестких диетах, но мне этого хватило — всего 3 кг».

Цена диеты

Поскольку диета состоит из 3 недорогих продуктов, она является малозатратной. На неделю понадобится 7 кг яблок, 1700 г творога и 2 кг овсяных хлопьев. Соответственно расходы на недельное меню будут составлять 960 руб.

Источник: medside.ru

Диета из трех продуктов

Итак, диета на основе трех продуктов, о которой сегодня пойдет речь, проста. Три основных ее ингредиента – это

  • овсянка,
  • творог и
  • яблоки.

И объясню, почему здесь важны именно они.

  1. Овсянка – кладезь клетчатки и не только, она богата витаминами, минералами, сложными углеводами. Ее пищевые волокна способны привести в норму работу кишечника и притупить чувство голода.
  2. Нежирный натуральный творог – сокровищница белков, которые очень легко усваиваются организмом, а также жирных кислот, без которых не может обойтись наш организм. Именно творог своими белками стимулирует нас к похудению.
  3. И, наконец, яблоки – это кладовая витаминов и минералов, клетчатки и пектина. Этот фрукт, как и овсянка, работает для улучшения работы кишечника, но еще и борется с холестерином. Если каждый день кушать яблоки, то вы можете привести в норму сахар в крови и улучшить обмен веществ.

Теперь о самой диете. Если вы привыкли ничего не есть на завтрак, кроме чашечки крепкого кофе, то настоятельно советую отказаться от этой «прекрасной» привычки. А может быть, вы привыкли кушать основательно, перегружая бедный желудок? Это тоже не выход – прежде всего, именно завтрак должен быть питательным и, разумеется, полезным. А в этом нам помогут наши вышеперечисленные продукты.

Диета из трех продуктов — меню:

Диета из трех продуктовЗавтрак

Достаточно будет съесть 200 граммов овсяной каши, заваренной или сваренной на воде, с капелькой сливочного масла и два яблока. Вы можете порезать яблоки (или потереть на терке) и добавить их в кашу, а можете есть в прикуску с кашей. Получится такое подобие Французского салата красоты!

Обед

Столько же овсянки, как и на завтрак, но добавляем в нее одну чайную ложку меда. Также в обед нужно съесть 100 граммов нежирного творога и три яблока.

Ужин

На ужин предлагается только творог и яблоки, такими же порциями, как и в обед.

В то время, пока вы «сидите» на диете, помните о жидкости. Можно употреблять травяные чаи, отвары, обычные чай и воду, конечно же, негазированную и лучше минеральную. На каждый третий день диеты в рацион нужно обязательно вводить зеленые овощи в количестве 300 грамм. Делать это лучше после обеда в качестве полдника.

Источник: jivilegko.ru

Первый день фитнес-диеты

  • Отварное куриное филе — 400 г
  • Гречка крупа ядрица — 230 г
  • Миндаль — 60 г

Диета из трех продуктов

Филе отварное, можно с солью или специями, зачищенное от полосочек жира. Гречку можно сварить без соли, тогда ее можно есть и подслащенную, или подсоленную, с зеленью.

Основные белки — из куриного филе, основные углеводы — из гречки, жиры — из орехов, клетчатки в целом — рекомендованная норма, даже чуть больше. Зелень можно мелко порубить, посолить, сбрызнуть лимонным соком и посыпать специями. Можно есть даже без масла.

Диета трех продуктов

Второй день фитнес-диеты

  • Обезжиренный творог — 600 г
  • Овсянка, сухие хлопья — 250 г
  • Грецкие орехи — 40 г

Диета из трех продуктов

Узнаете? Те же творог и овсянка, что и в интернетной версии (автора не знаю). Но яблоки — мимо. Дело в том, что нам нужны белки и жиры, углеводы по минимуму. А в яблоках, прежде всего, много простых сахаров, они очень повышают аппетит. Клетчатки в них немного, точнее, чтобы набрать нужное количество клетчатки, нужно съесть кастрюлю яблок, при этом перебор по сахарам и аппетит будут такими, что можно забыть о похудении.

Поэтому во второй день диеты берем обезжиренный творог надежных производителей (без пальмы). Его можно подсластить, либо добавить в него соль и рубленую зелень. У меня приведен творог «Домик в деревне» 0,2%, в нем минимум жиров и углеводов и он продается в сетевых супермаркетах. Овсянку привожу в сухом виде, так как варят ее с разным количеством воды. Если честно, то человеку, привыкшему есть овсянку на молоке с маслом и сахаром, очень сложно перестроиться и есть овсянку, сваренную на воде, без масла. Поэтому тут приходиться выбирать — хотите вы худеть или нет. Потому что молоко — это всегда углеводы и животные жиры.

Диета трех продуктов

Третий день фитнес диеты

  • Горбуша запеченная — 400 г
  • Чечевица красная неприготовленная — 150 г
  • Рис длинозерный крупа — 100 г
  • Арахис — 30 г

Диета трех продуктов

Сегодня не три, а четыре продукта, это не очень существенно, так как главное, чтобы сохранились пропорции КБЖУ.

Горбушу запекаем в духовке в фольге или готовим на пару. Эту рыбу я взяла потому, что она самая доступная по цене и достаточно питательная. Но часть жира из сырой рыбы останется на фольге или стечет при готовке над паром (минус 1-1,5 г на 100 г рыбы). Конечно, лучше бы сидеть на диете из семги или форели, но не всем это доступно.

Чечевица и рис (я беру длиннозерный рис обработанный паром) при варке по-разному впитывают воду, поэтому привожу количество в сухом виде. Но конечно, есть мы будем отварную чечевицу и отварной рис. Чечевица отлично сочетается с любыми специями и вполне вкусна без масла с рубленой зеленью. А рис (после варки его должно получиться около 300 г), неплохо есть именно с рыбой.

Диета трех продуктов

Почему выбрали три или четыре продукта? Потому что подсчет калорийности, при правильном подходе дает очень четкие результаты. Если вы точно имеете некий дефицит калорий, то неизбежно произойдет потеря веса, если профицит — увеличение. Большинство диет советуют отказаться от соли. Действительно, соль в больших количествах вредна, но отказываться от нее полностью тоже неправильно. Полностью исключают соль и углеводы только спортсмены перед соревнованиями (в фитнесе и бодибилдинге, потому что эти компоненты задерживают в организме воду). Если вы откажетесь от соли, то заметно уменьшитесь в весе за первые же дни. Но это не потеря жира — это только вода.

Чтобы терять жир, совсем не обязательно отказываться от соли, надо ее количество лишь немного снизить, можно чуть-чуть недосаливать. И вообще, когда приходиться себя жестко ограничивать в еде (в ее объемах или ограничивать список продуктов) отказ от специй переноситься тяжело. Но вот от копченого, зажаренного, слишком острого отказаться нужно в любом случае, хотите вы худеть или нет.

Диета, при которой дефицит калорийности до 20% — медленная диета, она не дает мгновенных результатов. Потери жира (теряем жир, только если есть регулярные тренировки 2-3 раза в неделю), в идеале должны составлять около 1 кг в месяц. Зато в «медленных» диетах организм постепенно привыкает жить в новом теле, значительно меньше «откатов» и повторных наборов веса.

Я знаю, что многие скажут — это мало, как же, на каждом углу секреты диет от звезд — похудение по 5 кг в неделю! Как хотите, никто не запрещает вам издеваться над организмом, и жестоко его ограничивать, только факт остается фактом: голодная диета приводит к тому, что организм замедляет метаболизм, чтобы сохранить энергию в тяжелые для него времена, а как только ему дают волю накапливает жировые запасы с удвоенной силой, на про запас, вдруг вы его опять голодать заставите.

Результаты диеты от fintes-menu.ru для моей подруги:  придерживаясь трех дней в неделю на трех продуктах, уже через неделю, она потеряла только 100 г веса, зато через месяц — весы стабильно показывали минус 1,5 кг. Сейчас она три месяца как худеет, но перестала еженедельно мерить килограммы (примерно потеряно 3 кг), меряет объемы — бедро в окружности похудело на 2 см.

Источник: fitnes-menu.ru