Диета татьяны рыбаковой меню на неделю

диета Рыбаковой

Читайте также:
Как похудела Ксения Бородина
Отзывы о диете Елены Малышевой
Диета Мишеля Монтиньяка
Диета Пьера Дюкана
Диета Маргариты Королёвой
Диета Кима Протасова

Татьяна Рыбакова — обычная девушка, которая, благодаря своей настойчивости, упорству, железной силе воли и здравому смыслу, смогла избавиться от лишнего веса.

Сегодня она может послужить наглядным примером людям, страдающим от лишних килограммов, чьи попытки похудеть не принесли ожидаемого результата.

Борьбу с лишним весом Таня начала в 14 лет, тогда она весила более 100 кг, а уже к окончанию школы ее вес приблизился к физиологической норме. Для этого ей пришлось изучить медицинскую литературу, разобраться в механизмах питания и разработать собственный рацион, который теперь носит название диеты Рыбаковой Татьяны.

Самое важное, что диета Тани Рыбаковой позволяет не только похудеть, но и сохранить этот результат, а примером тому служит сама девушка, которая и спустя годы после того, как была завершена ее борьба за красивую фигуру, сохраняет оптимальный вес — 50 кг.

С чего нужно начать похудение

По мнению Татьяны Рыбаковой сначала нужно простить себя за набранные килограммы.

— Нужно перестать ругать себя за слабость и распущенность, которая привела тебя к лишнему весу.

— Не нужно обзывать себя толстой стоя перед зеркалом или взвешиваясь. Ты сможешь все изменить, главное начать действовать! Самое важное, что решение ПОХУДЕТЬ должна принять именно ты!

— Отбросьте все мысли о прошлом и живите настоящем, которое при определенных условиях приведет тебя к здоровому будущему! Не сразу, конечно…

— Похудение это не волшебство, которое происходит в один миг, но при большом желании можно добиться многого! Нет ничего недостижимого, если ты веришь в себя!

Именно поэтому Татьяна Рыбакова советует отбросить неуверенность, которая делает многих людей закомплексованными, ведь они боятся просто выйти на улицу, чтобы пробежаться или пойти в фитнес-клуб, потому что не хотят быть обсмеянными. Самое главное научиться ставить цель и идти к ней постепенно не обращая ни на что.

Принципы питания по диете Татьяны Рыбаковой

Как говорит сама Татьяна, главное в питании — понимать, что ты ешь. Продукты должны приносить пользу организму. Также девушка против того, чтобы тратить на еду много денег. Проанализировав содержимое своего холодильника, Татьяна обнаружила, что большинство средств из семейного бюджета уходит как раз на те продукты, которые несут вред организму и становятся причиной избыточного веса. Это всевозможные колбасы, сосиски, булочки, торты, замороженные полуфабрикаты и консервы.

На завтрак Татьяна рекомендует готовить каши и комбинировать их с белковой пищей.

Такой прием пищи позволит насытиться на долгое время и получить энергию для работы и учебы.

Через пару часов после завтрака нужно перекусить. Это может быть горстка орехов или сухофруктов, большое зеленое яблоко, апельсин или грейпфрут, чашка ягод, кусок арбуза или гроздь винограда.

Следующий основательный прием пищи — это обед. Татьяна рекомендует приготовить блюдо из сложных углеводов и белков, дополнив их овощным салатом по желанию. Излюбленный вариант обеда автора методики — это гречневая каша и куриная грудка. После обеда также следует перекус. Он может быть фруктовым, овощным или кисломолочным. Главное — следить, чтобы перекус не перешел в основательный прием пищи.

Ужин не обязательно должен быть легким. Нужно выбирать правильные продукты и наедаться досыта. Сытный, но не поздний ужин — это залог того, что вы не пойдете штурмовать холодильник среди ночи, а спокойно уснете и доживете до утра без чувства голода. Для ужина автор диеты рекомендует выбирать нежирную рыбу и овощи, можно также нежирные кисломолочные продуты и яйца без желтков. Углеводов вечером есть не нужно.

В чем же особенность диеты Тани Рыбаковой

Принципы питания у Татьяны после всех перепробованных ею диет, которые привели лишь к ухудшению здоровья, — баланс между составляющими продуктов в течение дня. Правильное питание, считает девушка, — это больше половины успеха.

В диете Тани нет ни сахара, ни соли (ну может чуть-чуть), никакой выпечки из высококачественной высших сортов муки. По минимуму присутствует в меню жирная пища, при этом вообще ничего жареного.

Кроме этого, Таня Рыбакова очень много пьет простой чистой воды. В основном — во время своих тренировок, а также и во время еды. Всего воды уходит у Татьяны в день около 3-х литров, и это не считая супы и чаи.

Также очень важным стимулом столь быстрого похудения для Татьяны стали ежедневные занятия физической культурой. И, как она твердит, именно спорт стал самым главным для нее в этой жизни, и без него она не достигла бы такого прекрасного и высокого результата.

Взглянув на диету с одной стороны, делаем вывод, что Танина методика похудения — это физические нагрузки и очень строгая диета. Тяжеловато, но и результат налицо — это реальный и хороший способ для похудения.

С другой стороны, диета Рыбаковой увеличивает количество принятия еды, и вместо привычного для нас 3-х разового питания, рацион разбивается до 4-6 раз, а порции значительно уменьшаются. Ужин нужно запланировать так, чтобы вы покушали за 3-4 часа до сна, ведь нужно дать желудку время для переваривания всей полученной пищи, иначе она попросту превратится в жир.

Также необходимо очень четко распланировать, какую еду, и какие продукты питания вам можно кушать. Также обязательно необходимо расписать количество калорий на каждый прием пищи. Таня продумала и составила свой рацион так, чтобы за каждый прием пищи получала около 400 калорий, а легкие перекусы — около 100 калорий.

Разрешенные и запрещенные продукты в диете Татьяны Рыбаковой

Девушку часто критикуют за список запрещенных продуктов в книге. Сегодня в тренде отсутствие фанатизма, и простой учет калорий как руководство к действию. Если шоколадка или печенье вписывается в матрицу калорий — смело ешьте.

Запрещенные продукты

Правда, если вы пойдете к врачу-диетологу, он, скорее всего, вручит вам тот же список запрещенных продуктов, как и у Татьяны:

  • сахар
  • выпечка
  • колбасная продукция
  • бульонные кубики
  • сыпучие приправы с «химией» и разные майонезы
  • соусы «1000 островов» и прочая радость из отдела готовых соусов

Это вполне обоснованный подход. Прежде всего, сладкая и приправленная усилителями вкуса еда — сродни наркотику, что доказано научными исследованиями. Ее, конечно, тоже можно есть, но только когда у человека масштабные проблемы с весом, это ему не подойдет. Вероятно, самое начало диеты будет ощущаться им как нечто очень и очень сложное, и повышенный аппетит из-за случайного печенья или сосиски с кетчупом — совсем ему не помощник.

Разрешенные продукты

Продукты для диеты Татьяны Рыбаковой такие:

  • кисломолочные продукты
  • нежирный творог
  • яйца
  • птица
  • телятина
  • рыба
  • все виды овощей, преимущественно, в тушеном и сыром виде
  • свежие фрукты в умеренных количествах, на сладкое — сухофрукты

Примерное однодневное меню диеты Татьяны Рыбаковой

Завтрак: овсяная или гречневая каша на воде или обезжиренном молоке и чай несладкий.

Второй завтрак: обезжиренный или с минимальной жирностью творог с зеленым чаем.

Обед: стейк из любой нежирной рыбы или лосося, немного отварного коричневого риса с овощами, один любой фрукт (лучше грейпфрут, апельсин или киви).

Полдник: отварная или запеченная куриная грудка со спаржей, стручковой фасолью и брокколи.

Ужин: немного творога или 2-3 яичных белка (без желтков) и стакан кефира или простокваши.

Диета Татьяны Рыбаковой разрешает в течение дня пить много очищенной или минеральной негазированной воды, все виды чая, немного кофе, травяные отвары и настои, натуральные овощные и фруктовые фреши. По желанию можно добавить в утреннюю кашу и творог фрукты с ягодами, например, яблоко, банан, чернику, ежевику, клубнику, манго, а также любые сухофрукты и немного орехов.

Вопрос поддержания результата

Сегодня, воплотив в жизнь свою мечту, Татьяна не забывает о необходимости поддерживать результат. Она контролирует свой рацион. Трижды в неделю девушка занимается фитнесом (каждая тренировка занимает полтора часа). Раз в неделю она обязательно посещает бассейн (Таня плавает или занимается аквааэробикой). Периодически Рыбакова отправляется на велосипедную прогулку.

Диета Татьяны Рыбаковой — простая и доступная методика похудения. Героиня нашей статьи нашла в себе силы похудеть — для этого она переосмыслила принципы питания.

Читайте ещё:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Чем хороша диета Татьяны Рыбаковой?

Основное преимущество предложенной схемы питания — это сбалансированность рациона и отсутствие острого голода во время диеты Татьяны Рыбаковой. Меню включает в себя все основные компоненты (белки, жиры и сложные углеводы), необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. Посильные регулярные физические нагрузки тоже приветствуются.

Очевидная польза

  • Благодаря сбалансированному рациону диета безопасна даже для растущего организма. Это значит, что этой схемы питания могут придерживаться дети и подростки.
  • Отсутствие «голодных» срывов.
  • Воспитание правильных пищевых привычек, которые впоследствии помогут удержать достигнутый результат.

Когда ожидать результатов?

Придерживаясь собственной системы питания, Татьяна Рыбакова сумела избавиться от полста килограмм. Но это мгновенный результат — взяв за основу принципы диеты Татьяны Рыбаковой, можно терять без вреда для здоровья около 4-х кг в месяц.

Продуманный режим и рацион диеты

Эффективные диеты для похудения

Условия диеты, при соблюдении которых обещано избавление от ненавистных килограммов, известны давно и всем. Главное, их принять и добиться того, чтобы они стали привычкой.

Принцип дробного питания — три плюс два (три основных приема пищи и два легких перекуса).

Нет! — сладостям во второй половине дня, выпечке, спонтанным перекусам на бегу.

Пить можно все, кроме лимонада, пакетированных соков и молока (т.е. высококалорийной жидкости).

Отказаться от сахара, употреблять минимум соли.

В приоритете «здоровые» способы приготовления пищи — ничего жареного, копченого, острого.

Эта диета поможет сэкономить семейный бюджет, убрав из рациона колбасы, сосиски, полуфабрикаты и консервированные продукты.

График питания в течение дня

Оптимальное число калорий — около 1 500 в день, — изначально заложено в диету Татьяны Рыбаковой. Меню составлено таким образом, что на основные приемы пищи приходится по 400 Ккал, а на перекусы — примерно 100 Ккал.

Завтрак. Беспроигрышная комбинация — каша плюс источник белка. Такой завтрак надолго обеспечит ощущение сытости и даст силы для работы и учебы.

1-й перекус. Орехи, ягоды или сухофрукты (можно только горсть), один фрукт на выбор (зеленое яблоко, грейпфрут или апельсин), ломтик арбуза или гроздь винограда — выбрать что-нибудь одно.

Обед. Сложные углеводы (это может быть опять-таки каша), белки (нежирное куриное мясо), клетчатка (овощной салат).

2-й перекус. Фрукты-овощи и кисломолочные продукты. Главное, помнить, что во время перекуса можно съесть чуть-чуть, только чтобы «заморить червячка».

Ужин. Последний прием пищи должен насытить ваш организм, чтобы чувство голода не беспокоило до утра. Это не означает — переесть. Просто на столе в это время должны быть правильные продукты — это могут быть постная рыба, овощи, йогурты малой жирности, яичный белок.

Примерное меню диеты Татьяны Рыбаковой на неделю

День первый

  • Завтрак — овсянка (200 г) плюс 2 яйца, сваренных вкрутую.
  • Перекус — 150 г любимых ягод.
  • Обед — перловка (150 г), половинка куриной грудки, свежий огурец.
  • Перекус — пара черносливин, кураги или орешков.
  • Ужин — запеченный минтай (150 г) с капустным салатом.

День второй

  • Завтрак — яичный белковый омлет из 2-3 яиц с овсяной кашей.
  • Перекус — грейпфрут (размер не имеет значения).
  • Обед — гречка плюс «ножки» курицы (до трех штук), поданные на листе салата.
  • Перекус — нежирный кефир (200 г) и яблоко.
  • Ужин — сельдь, приготовленная в фольге, помидорный салат с базиликом.

День третий

  • Завтрак — мюсли с заправкой из обезжиренного кефира.
  • Перекус — яичные белки — 3 шт.
  • Обед — пшенная каша плюс нежирное мясо, приготовленное на гриле.
  • Перекус — персик.
  • Ужин — маложирный творог (200 г) с морковно-яблочным салатом.

День четвертый

  • Завтрак — можно повторить блюда первого дня.
  • Перекус — сухофрукты (курага или чернослив) — 5 шт.
  • Обед — говяжий стейк с гарниром из риса.
  • Перекус — апельсин.
  • Ужин — треска (200 г) с овощами, приготовленная на гриле.

День пятый

  • Завтрак — омлет, приправленный зеленью, кефир с отрубями (200 г).
  • Перекус — постный сыр (50 г).
  • Обед — чечевичная похлебка с курицей, помидор.
  • Перекус — маложирный кефир (200 г).
  • Ужин — медальон из семги плюс греческий салатик.

День шестой

  • Завтрак — повтор первого дня.
  • Перекус — микс из орехов и изюма (столько, сколько поместится в горсти).
  • Обед — картошка в мундире (2 шт.) плюс куриная отварная грудка. Из овощей — помидор и салатный лист.
  • Перекус — тертые половинки яблока и моркови.
  • Ужин — отварная куриная грудка (целиком), большая порция салата из капусты с огурцом (300 г).

День седьмой

  • Завтрак — пшенка с омлетом.
  • Перекус — груша или яблоко.
  • Обед — гречка с говяжьим гуляшом.
  • Перекус — горсть миндальных орешков и чернослив (5 шт.).
  • Ужин — минтай (200 г) с овощами, приготовленные в духовке.

Данное меню — это не просто диета, а переход к здоровому питанию без стресса для организма. Поэтому предложенная Татьяной Рыбаковой схема питания практически не имеет противопоказаний (людям с проблемами ЖКТ переходить на эту диету только по рекомендации врача) ввиду сбалансированности своего рациона.

diets.wild-mistress.ru

Как похудела Татьяна Рыбакова: условия диеты

Как известно, эффективным способом похудения является совмещение правильно составленной диеты и комплекса физических упражнений. Однако далеко не каждому взрослому удается четко следовать всем правилам строгой диеты и вдобавок еще и часами изнурять свой организм физическими нагрузками. Что уже говорить о детях и подростках, столкнувшихся с проблемой лишнего веса и просто не готовых к такому режиму похудения.

В числе таких детей оказалась самая обыкновенная девочка Татьяна Рыбакова, которая в возрасте 14 лет могла «похвастать» весом в 105 кг. Как и другие подростки, имеющие избыточный вес Татьяна испробовала на себе множество диет, которые давали весьма незначительные результаты или вовсе не сдвигали стрелку весов в сторону уменьшения веса.

Отчаявшись хоть немного похудеть с помощью модных диет, Татьяна Рыбакова принялась изучать особенности функционирования человеческого организма по специальным медицинским книгам, справочниками и прочей литературе. Пройдя длинным «путем проб и ошибок» девушка нашла свой идеальный способ безопасного похудения, рассчитанный на длительный промежуток времени, но дающий гарантированный результат.

Самым главным условием эффективного соблюдения диеты Рыбаковой является наличие у человека здравого смысла, большого желания похудеть и стать стройным.

Диета, на которой похудела Татьяна Рыбакова, предполагает строгое ограничение количества калорий в одном приеме пищи. Так, основные приемы пищи не могут содержать более 400 ккал, а перекусы – не более 100 ккал. Продумывать меню и заготавливать необходимые продукты нужно заранее, чтобы потом не метаться в поисках нужного ингредиента. Кушать нужно строго в одно и то же время, поэтому перекус или один из основных приемов пищи придется носить с собой на учебу или работу.

violetnotes.com

История похудения

Татьяна Рыбакова ничем не отличалась от обычных подростков, за чьим питанием не следили родители. Они разрешали девочке кушать все, что хотелось, включая фаст-фуд, сладости и газированные напитки. Вследствие этого уже к четырнадцати годам девочка весила девяносто пять килограмм.

Когда же ее вес пересек трехзначный показатель, то Татьяна начала всерьёз задумываться о похудении. Конечно, с первого раза у нее не получалось, ведь как она сама признается, она делала много ошибок, среди которых было голодание, питание одним кефиром или гречкой.

Все эти популярные методики не помогали ей сбросить более пяти килограмм, так что по большому счету они были неэффективными. Такие несущественные изменения подвигли девушку задуматься об истинных причинах медленного похудения и тогда она начала подробно изучать диетологию.

Прочтя большое количество книг и статей на данную тему, Татьяна выяснила главное: основу любого рациона должны составлять именно протеины, которые являются очень важными для нормального функционирования клеток, а также ненасыщенные жиры и медленноусвояемые углеводы. Основываясь на этих знаниях, девушка составила свой личный рацион, которого придерживается до сего дня.

Благодаря такому питанию Рыбакова смогла похудеть более, чем на пятьдесят килограмм, так что теперь ее вес и фигура идеальны и не имеют никаких недостатков. Главный эффект такой методики состоит в сбалансированном питании, благодаря чему организм не испытывает стресса и медленно сбрасывает вес.

Особенностями этой диеты являются:

  1. Завтраки с овощами.
  2. Частые приемы пищи.
  3. Сытные обеды, содержащие белки и углеводы.
  4. Ужины, богаты клетчаткой и молочными продуктами.

Благодаря такому питанию можно совершенно безопасно худеть без вреда для здоровья, что и доказывает сегодня Татьяна Рыбакова, которая весит чуть больше шестидесяти килограмм.

Овощи

Преимущества метода

Соблюдение диеты по методике Рыбаковой имеет такие плюсы:

  1. Меню сбалансировано, а потому безопасно.
  2. Диеты могут придерживаться даже очень молодые люди (подростки).
  3. Диета легко переноситься и на ней не будет ощущаться голод. Также практически исключены срывы.
  4. Методика учит правильному питанию, что предотвращает появление проблем с весом в будущем.
  5. Такая диета результативна, что и доказала ее создательница.

Питание

Питание по данной методике предусматривает соблюдение таких правил:

  1. Полностью исключить из рациона мучные продукты и сахар.
  2. Пить много жидкости, особенно зеленого чая.
  3. Кушать мясо только в отварном виде.
  4. Каждый день употреблять творог или кефир.
  5. Кушать маленькими порциями от пяти до семи раз в день.
  6. Ужин должен быть за три часа до сна.
  7. После шести часов вечера можно кушать только низкокалорийную пищу.
  8. Нужно четко расписывать количество калорий для каждого приема пищи. Дневная норма должна составлять не более 1200 калорий.
  9. Диетической пищей нужно питаться не только дома, но и в гостях, на работе и т. п.
  10. Отказаться от вредной пищи (полуфабрикатов, сладостей, консервов и т. п.).

Меню

День первый:

  1. Каша гречневая, яблоко.
  2. Творог, чай.
  3. Говядина отварная, каша перловая, помидор.
  4. Курага.
  5. Индейка, запеченная с овощами.

День второй:

  1. Каша пшеничная, кефир.
  2. Два яблока.
  3. Суп овощной, помидор.
  4. Орехи, чай.
  5. Отварная куриная грудка, салат из капусты и моркови.

Женщина

День третий:

  1. Кефир с отрубями, омлет с зеленью.
  2. Чернослив, курага.
  3. Тушеная курица с овощами.
  4. Творог.
  5. Салат из сыра, помидора и болгарского перца, семга запеченная.

День четвертый:

  1. Каша геркулесовая, два отварных яйца.
  2. Орехи, курага.
  3. Рис на пару, говядина отварная.
  4. Кефир.
  5. Овощи на гриле, стейк на гриле из говядины.

День пятый:

  1. Мюсли с обезжиренным молоком.
  2. Два отварных яйца.
  3. Каша перловая, зелень.
  4. Персик, кефир.
  5. Салат из яблока и моркови.

День шестой:

  1. Белковый омлет на пару, огурец.
  2. Два апельсина.
  3. Листья салата, куриные котлеты на пару.
  4. Яблоко, сто грамм творога.
  5. Салат из базилика и капусты, запеченный минтай.

День седьмой:

  1. Два отварных яйца, каша овсяная на воде.
  2. Двести грамм любых фруктов.
  3. Каша гречневая, помидор, дол куриной грудки отварной.
  4. Курага, кефир.
  5. Морская капуста, два кусочка отварной рыбы.

Женщина

Каков результат

Как говорит сама Татьяна, за месяц она сбрасывала около четырех килограмм лишнего веса. Таким образом, за год, можно похудеть до сорока килограмм.

Отзывы худеющих

  1. Инна, 17 лет. «Еще с раннего возраста у меня был лишний вес. Я точно даже не знаю, по какой причине – то ли генетически, то ли меня просто перекормили. Меня вдохновил пример Татьяны, которая тоже с молодого возраста похудела. Я решила, что тоже смогу повторить ее результат и поставила себе цель – за год сбросить двадцать пять килограмм. Я точно следовала всем указаниям данной диеты, и ни разу не срывалась, поскольку не чувствовала голода. В итоге, за один год действительно сбросила двадцать с лишним килограмм! Сейчас чувствую себя прекрасно, нет никаких проблем с пищеварением. Как это было на других диетах. Очень довольна результатом!».
  2. Ника, 21 год. «По телевизору увидела историю Татьяны и сама загорелась такой методикой, которую разработала эта девушка. Начала ее пробовать уже на следующий день. Поначалу было конечно непривычно отказывать себе в пище, но потом я перестроилась. За первые две недели я сбросила четыре килограмма, так что останавливаться даже и не думала. В итоге, вот уже восемь месяцев я питаюсь по такому рациону и похудела почти на пятнадцать килограмм. Теперь у меня отличные формы, худые даже руки и бедра».
  3. Артур, 27 лет. «Я как-то наткнулся в интернете на статью о Рыбаковой и ее превосходном результате в похудении. Поскольку тоже имею проблему с лишним весом (сидячая работа, поздние ужины), то решил и на себе попробовать такую систему похудения. Придерживаюсь ее только три недели, но уже вижу результат – минус три килограмма. Также, я посещаю спортзал, так что думаю, что у меня все получится».
  4. Людмила, 31 год. «Данная методика меня не впечатлила. По сути, в ней собраны все основные принципы похудения от известных диетологов и больше ничего нового. Калории я считала и в других диетах, питалась теми же продуктами, что и здесь. Также, очень разочаровывает то, что вес в такой диете уходит очень медленно, так что думаю, что она подходит только подросткам, которые не хотят подвергать свой организм стрессу».

Тем не менее, для того, чтобы действительно хорошо похудеть, ее нужно придерживаться не один месяц.

Противопоказания

Противопоказаниями являются:

  1. Беременность.
  2. Возраст до четырнадцати лет.
  3. Язва желудка и другие его болезни.
  4. Болезни почек и пищеварительной системы.
  5. Печеночная и сердечная недостаточность.
  6. Сахарный диабет.

Блиц-советы

  1. Для того чтобы ускорить похудение, Татьяна Рыбакова рекомендует заниматься плаванием, бегом или фитнесом.
  2. При наличии болезней желудка перед началом диеты следует проконсультироваться с диетологом.
  3. Следует кушать в одно и то же время, чтобы организм привыкал к режиму.

rezultata.net

Мотивация

По словам Татьяны, первое и самое главное – решить для себя (точнее даже понять), зачем нужно похудеть. Мотивов может быть огромное количество. От банального стремления носить красивую одежду и не прятать «спасательный круг» на животе под платьем или безразмерной кофтой, до… «муж сказал»… Главный мотиватор, уверяет Татьяна Рыбакова, – это формирование здорового организма и правильных привычек питания.

Те, кто желает избавиться от лишнего веса, должны понять, что никакие физические нагрузки не в силах помочь «сжечь жир», если при этом продолжать питаться неправильно. Основа любой диеты – правильное питание.

Диета Татьяны Рыбаковой – это систематизированное применение «прописных» правил здорового, сбалансированного употребления продуктов питания.

Диета Рыбаковой предусматривает поэтапный и стабильный процесс похудения без нанесения вреда организму. В среднем, на диете Рыбаковой, уходит от трёх до пяти килограмм в месяц.

Правила диеты

Диета Татьяны Рыбаковой сбалансированная и безопасная для организма, переносится довольно комфортно, ведь она не предполагает «голодовок» и «разгрузок». Результат остаётся (при соблюдении правильного питания), ведь организм теряет лишние килограммы постепенно, без стресса, а не экспресс-методом, последствием которого может стать возвращение потерянного веса.

Основные принципы диеты:

  1. дробное питание, пять приёмов пищи в день (три основных и два перекуса);
  2. исключение мучного и сладостей из рациона питания;
  3. исключение жаренных блюд из рациона питания;
  4. отказ от майонеза, кетчупа и приправ с глутаматом натрия;
  5. категорический отказ от колбасных изделий, копчёностей и консервов;
  6. запрет на пищу быстрого приготовления (фаст-фуд), замороженные магазинные полуфабрикаты;
  7. отказ от газированных напитков и магазинных соков;
  8. обязательные физические нагрузки.

Режим питания по диете Татьяны Рыбаковой

Оптимальный калораж продуктов составляет 1500 Ккал ежедневно, из них основные приёмы пищи должны содержать по 400 кКал, а перекусы – по 100 кКал.

Ежедневное меню состоит из пяти приемов пищи:

  • завтрак: злаковая каша и источник белка, стакан чая зелёного;
  • 1-й перекус: горсть орехов, ягод или сухофруктов, фрукт;
  • обед: медленные углеводы, источник белка, клетчатка, стакан чая зелёного;
  • 2-й перекус: фрукты, овощи или кисломолочный продукт;
  • ужин: рыба нежирных сортов, овощи или обезжиренный кисломолочный продукт, яичный белок.

Пример меню на неделю

Рацион питания состоит из следующих продуктов:

  • яйца,
  • рыба, сыр, мясо нежирных сортов,
  • обезжиренные молочные и кисломолочные продукты,
  • овощи,
  • фрукты,
  • злаковые,
  • зелёный чай,
  • натуральные несладкие соки, компоты, морсы,
  • морепродукты.

Меню на неделю выглядит примерно так:

  1. День первый
    • 200 гр каши;
    • 2 вареных яйца, 150 грамм ягод, 150 гр каши;
    • 200 гр куриной грудки;
    • помидор сухофрукты (5 шт.), горсть орехов, 150 г запечённой рыбы, овощной салат.
  2. Второй день
    • 200 грамм каши;
    • омлет из белков 2-3 яиц, грейпфрут, 150 гр каши;
    • 3-5 листьев салата;
    • 100 г куриной грудки, 200 г кефира;
    • яблоко, 200 гр запечённой сельди;
    • овощной салат.
  3. Третий день
    • 150 г мюсли;
    • стакан кефира, омлет из 3 яичных белков, 200 гр мяса на гриле, 100 гр каши, персик, 200 грамм творога;
    • 150 гр фруктового салата.
  4. Четвёртый день
    • 200 гр каши, омлет из 2 яиц, сухофрукты (5 шт.) 100 гр риса, говяжий стейк, апельсин 200 г трески на гриле, овощи.
  5. Пятый день
    • омлет из 2 яиц,
    • 200 гр кефира, 50 гр сыра, чечевичный суп с курицей, помидор, 200 гр кефира медальон из сёмги, греческий салат.
  6. Шестой день
    • 200 грамм каши;
    • 2 вареных яйца, горсть орехов с изюмом, картошка в мундире (2 шт.);
    • 200 гр куриной грудки, овощной салат, пол яблока и пол моркови, отварная куриная грудка;
    • 300 гр капустного салата.
  7. Седьмой день
    • 200 гр каши, омлет из 2 яиц;
    • яблоко 150 гр каши;
    • 200 гр мясного гуляша, сухофрукты (5 шт.), горсть орехов, 200 гр вареной рыбы, овощной салат.

Диета Татьяны Рыбаковой поможет избавиться не только от лишнего груза «ненужных» килограмм, но и очистить организм от шлаков, предотвратить появление многих заболеваний. Нагруженный лишними килограммами организм в целом и все его внутренние органы начинают страдать, появляется постоянное чувство усталости, апатия и даже частые головные боли.

Скажите: «Нет!» вредной, неполезной еде и неправильному её употреблению.

Добиться желаемого результата и сбросить лишний вес – просто! Нужно только приучить себя есть дробно (часто, небольшими порциями), не забывать пить чистую воду или несладкий зелёный чай и обязательно вести активный образ жизни!

vselady.ru