Диета щетка от елены малышевой

Доброго времени суток!

Хочу предстваить вам белково-углеводную диету. Подробнее о ней можно посмотреть на сайте Здоровье с Е.Малышевой

По просьбам своих зрителей и поклонников Елена Малышева также разработала и представила экспресс-диету, позволяющую, по прогнозам, потерять около 5 кг за 10 дней, соблюдения особого рациона. В нем чередуются белковые и углеводные дни: во время белковых вы едите отварное яйцо и курицу, во время углеводных — овощной салат, за свои очищающие свойства получивший название «салат Щетка для похудения».

Специалисты по питанию, представляя экспресс-диету, сделали акцент на том, что это «план специального реагирования», злоупотреблять которым не стоит. Экпресс-диету Елены Малышевой можно проходить не чаще 1 раза в год.

Меню белково-углеводной диеты:

Белковый день

Утро — 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо + свежая зелень либо зеленый огурец


В течение дня — 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой негазированной воды

Углеводный день

По 500 гр нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч.л. лимонного сока. Все тщательно перемешать и отжать. Есть по одному стакану салата 7-8 раз в день.

Выпить не менее 2 литров простой негазированной воды.

Кроме указанных продуктов я пила:

  • Кофе черный, без молока и сахара, с щепоткой корицы. Чем полезна корица при похудении (употреблять можно с кофе, чаем, кефиром):

Чем же так полезна приправа?

Во-первых, в её состав входят диетические волокна, предотвращающие запоры и мягко стимулирующие работу кишечника.

Во-вторых, благодаря своему прекрасному аромату корица оказывает благотворное влияние на нервную систему, помогая ослабить аппетит.

В-третьих, эта приправа ускоряет процесс расщепления сахара в организме и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Состав корицы

В состав корицы входит множество таких полезных веществ как коричное эфирное масло, моносахариды, дисахариды, диетические волокна, белки и насыщенные жирные кислоты. Из витаминов особенно богата корица витаминами А, В, С, Е и РР. Также она богата различными макро- и микроэлементами.

  • Чай зеленый и черный, без молока и сахара, лимоном, щепоткой корицы, с корнем имбиря (если вы едите много овощей, от метеоризма поможет чай с тертым корнем имбиря )

Свойства корня имбиря:

Во-первых, содержит множество полезных веществ, в том числе витамины группы В, а также витамин А и С, большой набор микроэлементов, здесь и железо, цинк, калий, натрий, и соли кальция, фосфора и магния. Корень имбиря обладает практически полным составом аминокислот, которые необходимы человеческому организму. И конечно же эфирными маслами, которые придают ему интересный аромат.
Во-вторых, корень имбиря настоящий лекарь, он оказывает противовоспалительное, обезболивающее, рассасывающее, заживляющее и тонизирующее действие. Он положительно влияет на пищеварительную систему, улучшает секрецию желудка, избавляет от кишечных коликов. Кроме того, имбирь улучшает кровоснабжение и ускоряет обменные процессы.

Противопоказания имбиря:

  • беременны или вскармливаете малыша грудью;
  • страдаете от желчекаменной болезни;

  • жалуетесь на нестабильность артериального давления (это типично, например, при гипертонии, вегето-сосудистой дистонии);

  • имеете в анамнезе воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно связанные с избыточной выработкой желудочного сока и нарушениями его кислотности;

  • нередко сталкиваетесь с проявлениями пищевой аллергии;

  • не понаслышке знаете, что такое отеки.


  • Воду пила простую и с добавлением сока лимона (благо, пить воду я научилась на водной диете, очень помогло!).

Свойства лимона.

Органические кислоты, которых много в лимоне, расщепляют жиры в нашем организме, приводят в норму обмен веществ и притупляют чувство голода, улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Витамин С, которым очень богат лимон, помогает нам поддерживать силы, и любая диета переносится легко и безболезненно.

Читала еще про БУЧ (белково-углеводное чередование), но я поняла, что это другое, поскольку там продукты разнообразны.

Итак.

День 1,3,5. Белковый.

Утро — стакан воды, через 20 мин. черный кофе, через 20 мин. яйцо с зеленым огурцом. Либо резала кубиками, либо через терку, делала салат без заправки.

Отваривала филе курицы или индейки, с карри. В течении дня съедала 400-500 гр., пила чай черный с имбирем либо зеленый с лимоном.

Голода нет.

День 2,4,6. Углеводный.

Утро — стакан воды, через 20 мин. черный кофе, через 20 мин. салат.

В течении дня съедала 500 — 600 гр салата.

Салат немного заправляла соком лимона и растит.масло. Овощи резала соломкой или кубиками, чтобы была хоть иллюзия разнообразия. Свекла вареная, другую у нас не продают. Салат из 1 капусты средних размеров, моркови 4 шт, свеклы 2 шт (500 гр) мне хватало на 2 дня. 1,5 кило салата в день съесть не могла, как не пыталась. На ужин салат иногда подогревала в микроволновке, добавляла карри.


Пила чай черный с имбирем либо зеленый с лимоном.

Легкий голод был, но, как вспоминала , жевала капусту.

Делала физ.упражнения (минут 20-30) и антицеллюлитный массаж (баночный и медовый через день).

Хватило меня на 6 дней. Больше не могла. Что-то точно пошло не так. Первые 2 дня были ничего, но пятый и шестой я прям таки страдала. Мне не хватало разнообразия (стоило присмотреться к БУЧ). Но это выдержать можно, был бы стимул, но когда максимум сбрасываешь 300 гр., плакать хочется. И пошли проблемы со стулом. С ЖКТ проблем у меня не было, и, в принципе, употребляя салат «Щетка» запоров я как-то не ожидала. Хотя до этого разгрузочные дни с этим салатом я делала, в день уходило до 1,5 кг. Даже не знаю, что я делала не так. В общем, диета мне не подошла. До этого сидела на японской диете, понравилось и результат и меню,больше эксперементировать не буду, наверное. И нашла сайт Твои рецепты. Можно и меню составить и в рецептах уже указаны КБЖУ. Все легко, просто и разнообразно!

Итоговая таблица измерений.

  • Взвешивалась каждое утро, натощак. Содержание жиров, мышц и воды в организме показывали весы «Медисана». Ну, что тут скажешь минус 600 гр за 6 дней. Не этого я ожидала.

  • Употребляемые каллории, белки, жиры и углеводы, подсчитывала в приложении «Дневник каллорий» (оговорюсь, цифры неточные, когда я не знаю КБЖУ продукта я беру его с сайта Калоризатор, а там данные усредненные). Вообще, в день мне нужно 1200 -1400 ккал.
  • Объемы измеряла сантиметровой лентой. Измерения проводила не каждый день.

 

Оговорюсь, «живот» — это та висячая ненавистная часть, которая уходит в последнюю очередь! Ушло 5 см за 6 дней! Это очень порадовало!

«Обхват плечи» в таблице не показала, думала, не важно, но люди заметили, что «сдулись» со 106 см до 102 см. Учитывая то, что на нижнюю часть я еще делаю антицелюлитный массаж, а на плечи — нет, то 4 см за 6 дней, думаю, хороший результат! Жаль, что талия минус только 3 см.

Цифры, цифрами, но лучший показатель — это одежда!

До диеты юбку я застегнуть не могла, втягивала все, что втягивалось — никак. Через 6 дней, мне все таки удалось, честно говоря, сама не ожидала. Но, 5 кило мне сбросить нужно, просто застегнуть мало! Нужно еще ходить в этой юбке без вреда для здоровья!!!

Думаю, диета хорошая. Но,поскольку, я итак пью 1,5-2 л воды в день, ем пищу без соли (но со специями), на пару или в духовке, малыми порциями, не позже 7-8 вечера, я эффект особый не увидела. Диету рекомендую для тех, кто эти принципы, может быть, и слышал, но не применяет.

Достоинства:

  • не голодная,
  • доступная,
  • эффект все таки есть

 

Недостатки:

  • однообразная еда

 

ЧЕРЕЗ 2 МЕСЯЦА ПОСЛЕ ДИЕТЫ.

Питаюсь умеренно, пью воду, сладкая выпечка (например,тортик) 1 раз в неделю. Вес выше 54,8 кг не поднимается. но нужно еще поднажать!

Вес,кг -54,4

Жир,% — 26,3

Жидкость,% — 52,2

Мышцы,% — 32,8

ИМТ — 23,5

ОТ,см / ОБ,см / ОШ,см / ОЖ,см

77 // 92 // 33 // 88

irecommend.ru

Лучшая диета

Эта диета от Малышевой не вредит здоровью. Соблюдая ее, можно снизить вес на 3-4 кг в течение 5-6 дней. Но для этого нужны занятия спортом.

Примерное меню диеты Малышевой выглядит примерно так.

  • Утром достаточно пары кусочков хлебцев с отрубями, творога (не более чем 100 г), рагу и чашечки чая без добавления сахара.
  • Во время обеда допустимо отведать тарелку супчика из овощей, кусочек отваренной грудки курочки или рыбки, немного гречневой каши (можно м рисовую), стаканчик сока.
  • В послеобеденный час можно отведать немного фруктов или ягод, но не более 300 г.
  • Вечером обезжиренный творог, немного вареной рыбки с хлебом, стакан ряженки или кефира.

После ужина никаких перекусов быть не должно.

Диета Елены Малышевой длится 7 дней, и позволяет снизить массу тела на 2-4 кг.

Диетическая система для передачи «Жить здорово»

Этот принцип питания доктор представила в своей второй телевизионной программе “Жить здорово”. Здесь меню несколько иное. Главное правило при соблюдении этого метода: каждая порция должна помещаться в стакане. Пить при этой диете важнее, чем есть.

  • На завтрак можно съесть одно крутое яйцо (отборное) и стаканчик сока апельсина.
  • До обеденной трапезы недопустимо никаких перекусов.
  • За обедом подойдет овощной салатик с нарезанными кусочками вареной индейки (не более 60 г) с сыром, салатными листиками или салатом «Щетка».
  • На полдник можно перекусить яблоком, выбрав зеленое.
  • Ужин должен быть составлен из 100-115 г макаронных изделий с курятиной (можно заменить на креветки) и малокалорийного салата с добавлением шпината или «Щетки»

Длиться такая диета Елены Малышевой может не более трех дней, и подходит не каждому желающему похудеть.

Вариант под названием «супер диета»

Эта диета Елены Малышевой в полной мере соответствует своему названию. Недаром именно она является самой популярной среди современных женщин, ведь ее результат можно заметить уже через несколько дней. Ее еще часто называют экспресс-диетой. Она довольно популярна среди женщин, стремящихся быстро похудеть и ищут для себя экспресс-методы.


  • На завтрак и обед нужно есть магазинные злаковые хлопья с нежирным молоком (менее 1 %).
  • К обеду разрешается добавить грушу в качестве десерта.
  • Поужинать можно небольшой порцией спагетти с фрикадельками из индейки и листьями салата или салата «Щетка».

Рекомендуемая продолжительность этой диеты Елены Малышевой напрямую зависит от первоначального веса. К примеру, если вес превышает 90 кг, то диету следует соблюдать 2-3 недели; если вес чуть более 70 кг – 2 недели. Если вам нужна диета в профилактических целях, т.е. для поддержания фигуры в тонусе, вам хватит одного такого “разгрузочного” через каждые 6-7 дней.

Диетическая методика “Быстрая”

Длительность этой диеты всего 6-7 дней. Она позволяет очистить ткани организма от шлаковых засорений наподобие очищающей щетки, а тело – от пары лишних килограммов. Однако следует помнить, что эта диета Малышевой весьма строга, она подразумевает употребление малого количества калорий, и перед тем, как к ней приступить, нужно обязательно посоветоваться с врачом или профессиональным диетологом. Эта диета Елены Малышевой тоже относится к экспресс-диетам. Меню этой диеты таково.

  • Завтракать нужно слегка подсушенным бубликом с кусочком нежирного сорта сыром.
  • В обеденный час лучше всего отведать салата и кусочка отваренной курятины. На десерт можно поесть пару персиков или нектарин.
  • Вечером можно поесть лазанью из нежирных сортов сыра, салатик с растительным маслом или салат «Щетка»

Воду разрешается пить, сколько хочется, она не добавляет калории к рациону. Калории. Потребленные в течение дня не должны превышать 1200-1600, в зависимости от активности.

В качестве салата доктора рекомендуют использовать салат, называемый «Щеткой», который рекомендуется в любой диете от Малышевой. Результат будет практически мгновенный, но помните, что повторить диету можно только не ранее, чем спустя месяц нормального питания, когда организм полностью восстановится.

Официальная диетическая система

Эта диета Елены Малышевой наиболее длительна, она продолжается пять недель, в течение которых предполагается питание сырыми овощами, нежирными йогуртами и сырами. В течение дня можно съесть 1 вареное яйцо. Прелесть этой диеты в том, что количество употребляемой пищи абсолютно неограниченно. Единственное условие – выпивать по два литра в день обычной воды. Кофе и чай можно, но обязательно без сахара. Можно использовать сахарозаменитель. Подходит для женщин, страдающих ожирением.

Вот примерное меню на три недели:


  1. В течение первой недели кушаем только овощи в сыром виде в разных сочетаниях, причем в любом виде: целиком, перетертые в блендере, измельченные на кусочки. Можно использовать знаменитый салат «Щетка», предлагаемый почти в каждой диете Елены Малышевой. Разрешено скушать одно вареное яйцо, а так же употреблять кисломолочные продукты.
  2. На второй неделе можно повторить меню первых семи дней, но добавить в свое меню 3 зеленых яблока.
  3. Третья неделя является самой щадящей. К рациону добавляется мясо птицы и рыба (до 300 г). Главный принцип этой диеты – сократить употребление кисломолочных продуктов.

Невероятно, но лишний вес начнет исчезать к концу третьей недели, а интенсивность похудения будет расти с каждой последующей.

Остальные недели можно питаться, как в первую неделю, уже не подсчитывая калории, поскольку они уже учтены.

Белковая диетическая система

Согласно этому принципу похудения, размещенному на официальной странице сайта ведущей, женщины могут снизить вес достаточно просто. При этой диете от Елены Малышевой подразумевается употребление исключительно белковых продуктов.

  • Завтракать разрешается не ранее 8:00 утра. Однако состоит он только из чашечки зеленого чая с одной ложной сахара.
  • Ланч – одно вареное яйцо и дюжина слив (можно сушеных).
  • Обед должен состоять из 200 г курицы и 150 г низкокалорийного салата из моркови и свежей капусты или салата «Щетка». Можно добавить один апельсин (можно заменить яблоком).
  • На полдник также можно скушать одно яблоко или цитрус и 50 г нежирного сыра.
  • Ужинать нужно не позже восьми вечера стаканчиком кефира. После ужина никаких приемов пищи быть не должно.

Белковая диета доктора Малышевой не может быть продолжительной. Есть две разновидности белковой диеты: на 5 и 10 дней. Предложенный принцип питания рассчитан на 5 дней.

Экономная диета

Эта диета Малышевой составлена из недорогих продуктов, как и все предыдущие. Она идеально подходит для женщин, стремящихся добиться быстрого снижения лишнего веса (до 5 кг за три дня). Принцип этой программы похудения такой.

1 день.

На завтрак: Одно варенное куриное яйцо, пьем чаек с медом и лимончиком (без сахара).
На обед: Можно одно яблоко, нежирный сыр (до 100 г), запить можно чаем с лимончиком.
На ужин: Порция супа с одним кусочком черного хлеба, а также 150 г любых фруктов.

2 день.

На завтрак: Яичко и чай с лимоном без сахара.
На обед: Берем 200 г творога с десертной ложечкой меда, а также листики салата с огурцом с одним кусочком серого хлеба.
На ужин: Порция рыбы или отваренного мяса птицы (150 г), салат из овощей (в любом количестве). Запить можно чаем с лимоном.
В качестве альтернативы может быть употреблен салат «Щетка».

3 день.

На завтрак: Яичко, запиваем чаем с лимоном и один фрукт.
На обед: Порция салата, ломтик сыра и кусочек ржаного хлеба.
На ужин: Фрукты. с йогуртом. Можно еще чай.

Эта диета Малышевой, в отличие от других, не требует консультации доктора, ведь она не является строгой. Однако, несмотря на это, она действенная. Лишний вес уйдет в кратчайшие сроки. Но эта экспресс диета Елены Малышевой все же требует подсчета калорий.

Диета трехнедельная

Эту диету рекомендуется применять при большой избыточной массе. В этом случае достаточно питаться все три недели так.

  • Завтракаем хлопьями из злаков, размоченными в молоке.
  • Обедаем теми же хлопьями из злаков, но на десерт предлагается груша.
  • Ужинаем макаронами с фрикадельками из мяса индейки, можно добавить салат.

Пить при это режиме питания можно, сколько хочется. Но желательно воду. Диета очень строгая и не каждый сожжет выдержать ее. Потому, прежде, чем начинать ее использовать, нужно оценить все свои возможности. После ее применения выходить из нее нужно очень осторожно.

Поддерживающая диета

После достижения нужной массы тела можно переходить на поддерживающую диетическую систему, которая поможет сохранить полученный эффект. Этот вариант диетического питания разработан специально для закрепления полученных результатов.

  • Завтракать при ее соблюдении можно овсянкой, с яблоками, кусочком ржаного хлеба, ломтиком сыра, кефиром или сухофруктами.
  • На ланч можно чередовать те же продукты.
  • Обеденный прием пищи подразумевает овощные супчики, запеченное или отваренное мясо, рыбу и салаты, например, «Щетка», немного гречневой или рисовой каши
  • Полдничать Елена предлагает употреблять фрукты или овощи, немного творога или йогурт.
  • На ужин можно побаловать себя кусочком мяса или рыбы с овощами.

Калории при ней все же нужно рассчитывать.

Главные правила любой диеты

Сложно поспорить с тем, что самое сложное: после диеты не набрать вес заново. Сделать это гораздо сложнее, чем сбросить лишние килограммы. Что же делать в этом случае? Не сидеть же постоянно на диетах, изводя свой организм.

Правило первое

Малышева часто говорит, что диета – это не голодовка, так что ошибочно предполагать, что самостоятельно уменьшая порции, указанные в диете, можно похудеть быстрее. Дело в том, что результат в этом случае будет лишь кратковременный, а дальше голодающий организм начинает страдать замедлением метаболизма – все силы уходят на то, чтобы сохранить запасы на “черный день”. Как итог – вы быстро наберете вес обратно, как только прекратите диету.

Елена Малышева напоминает, что организм постоянно нуждается в “подкормке” и рекомендует так называемое “дробное питание”.
Пишу следует разбивать на небольшие порции: Завтрак, обед, ужин и пара перекусов. После 19.00 есть не стоит, это грубое нарушение любой диеты. Такой режим питания не нарушит обмен веществ даже при самой низкокалорийной диете.

Правило второе

Считайте калории.

Людям, которые не ведут активного образа жизни, достаточно будет употреблять до 1200 Ккал в сутки.

Калорийность любого продукта написана непосредственно на его упаковке, также все данные можно найти в специальной таблице калорий, примеры которых не сложно найти в интернете.

Суточная норма калорий меняется в зависимости от образа жизни, пола, возраста. Лучше всего для расчёта калорий рациона обратиться к диетологу.

Правило третье

Выбирать нужно качественные продукты.

Надо еще добавить, что каждую диетическую программу должны сопровождать регулярные занятия спортом. Если нет возможности заняться каким-либо видом спорта, например, плаванием, бегом, то хотя бы полчаса нужно заняться пробежками или спортивной ходьбой.

Чтобы усилить эффективность диетического метода, дополнительно рекомендуется принимать ванны с травами. Такие процедуры улучшают работу органов пищеварения. Конечно, для того, чтобы выглядеть на “пять”, обязательно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

Неплохо было бы еще посетить массажиста. Кроме того, при соблюдении любой диеты важен психологический настрой, положительное эмоциональное состояние.

После выхода из диеты не стоит сразу набрасываться на любимые блюда.

dietaliya.ru

Польза Щетки

Диета с использованием Щетки, или как его еще называют «Метелка», является полезным для здоровья человека, но только при отсутствии противопоказаний и не долгосрочном соблюдении.

Это интересно: Существуют безопасные варианты питания с использованием Щетки, позволяющие похудеть на 10 кг за месяц. Но даже они требуют обязательного разрешения врача.

3 дня – это максимально допустимое время похудения, за которые в точности сказать, сколько скидывают, невозможно – имеются случаи похудения и в 5 кг, потому как польза салата заключается в очищении кишечника. Очищение организма происходит за счет выведения из него оставшейся переваренной пищи, которая уже не способствует выделению энергии. Происходит это за счет большого количества содержащейся в продуктах Щетки клетчатки – она не усваивается организмом, а словно губка впитывает в себя все вредные вещества.

Преимущества питания

Среди преимуществ диеты на Щетке выделяют следующие моменты:

  • овощной салат содержит не более 50 ккал на 100 г продукта;
  • польза заключается в безопасном употреблении углеводов во время похудения, чего можно добиться, воспользовавшись рецептом с добавлением небольшого количества фруктов;
  • блюдо может выступать в качестве добавочного компонента в основной диете – к примеру, в «кремлевке» или «палео»;
  • с помощью Щетки можно разнообразить диету – разные сочетания продуктов не наскучат во время похудения.

К основным продуктам, входящим в состав относят белокочанную капусту, морковь и свеклу – все ингредиенты добавляются в свежем виде, измельченные на терке (капусту мелко шинкуют). Салат заправляется оливковым маслом и щепоткой соли.

Противопоказания Щетки

Диетический салат Щетка запрещен для людей с наличием следующих заболеваний:

  • гастрит с повышенной кислотностью;
  • язва желудка;
  • панкреатит в острой или хронической форме;
  • язва двенадцатиперстной кишки.

Перед соблюдением диеты рекомендуется пройти полное обследование даже при отсутствии выявлений патологий ранее. При наличии хотя бы предпосылок к развитию представленных заболеваний следует отказаться от подобного похудения во избежание усугубления состояния здоровья. Вред салат может нанести неоценимый, без возможности восстановления.

Рецепты приготовления Щетки

Рецепт приготовления салата Метелка из свеклы, моркови и капусты можно видоизменять в соответствии с вкусовыми предпочтениями. Наиболее полезная добавка к салату – сельдерей. Эта зелень способствует сжиганию жировых клеток. Также разрешаются рецепты с сельдереем, зелеными яблоками, с небольшим количеством тыквы и даже с ягодами в спелом и свежем виде. К наиболее же эффективному и популярному рецепту относят вариант Елены Малышевой. Салат щетка для похудения от Елены Малышевой – это традиционный рецепт, но без добавления оливкового масла.

Елена Малышева предлагает следующий рецепт приготовления салата:

  • Смешать по 0,5 кг всех основных ингредиентов – свеклу, морковь и капусту.
  • В полученную измельченную смесь добавить щепотку соли и перца.
  • Заправить салат столовой ложкой лимонного сока, выжатого во время приготовления салата.

Блюдо Щетка следует употреблять каждые 2 часа по 100-150 грамм – важно соблюдать объем порции, поскольку это способствует нормализации пищеварения и уменьшению желудка. Известная врач рекомендует использовать питание для похудения, на которой можно сбросить за месяц не менее 10 кг. Для этого следует чередовать дни питания – 1 день употребляется только салат, 1 день только отварная курица без кожи. По ее собственному мнению, и мнению большинства диетологов, такой вариант похудения не повредит здоровью внутренних органов и сбалансирует количество употребляемых полезных микроэлементов.

Результаты

Салат Щетка для похудения имеет положительные отзывы и результаты. Так, представленная диета для снижения веса оказывается единственным спасением, поскольку ранее опробованные варианты питания не принесли ожидаемого результата. Согласно отзывам, диета действительно помогает – за неделю питания можно похудеть на 5 кг. Такое длительное пребывание на салате запрещается, но можно придерживаться питания в течение недели, если на завтрак добавить порцию овсянки, на обед – овощной суп, на ужин – кусочек отварной курицы, сваренной без кожи.

Худеющие отмечают положительным моментом разнообразные рецепты, которые не дают «заскучать» во время похудения и добиться результата. Салат Щетка – это настоящая кладезь витаминов и микроэлементов, которые зачастую недостаточно поступают в организм при обычном питании.

Более того, монодиета на представленном салате нормализует работу кишечника, восстановив своевременное его очищение, а также улучшит метаболизм. После питания с использованием Щетки велик риск вновь набрать вес. Чтобы этого не произошло следует соблюдать основы правильного питания после похудения.

pohudet.org

Здравствуйте, дорогие, прекрасные и стремящиеся к идеалу дамы! Я хочу предложить вам очень простую, незамысловатую диету. И, конечно, испробовать ее самой. Предпочтение в своем рационе я отдаю мясу и овощам. Исходя из этого я выбрала диету, в основу которой легли салат "Щетка" и вареная курятина. По моему очень недурственно, особенно для мясоедов :bf:
Вся диета длится десять дней, десять совершенно простых дней, причём пять из них «белковые» и пять дней получается «углеводные». На десять дней можно предложить такую разгрузочную, очень редуцированную, уменьшенную по калориям диету. Если мы будем чередовать: один день у нас будет монопитание – «углеводный день», другой день – «белковый день», мы не потеряем из нашего рациона ежедневного ни каких компонентов правильного питания. В итоге мы получаем все ингредиенты которые должны быть в нашем рационе.
Утро начинается со стакана воды натощак, как всегда. Приходите на кухню и видите отварное яйцо, приготовленное с вечера. И первый завтрак у нас будет состоять из одного отварного яйца. Вот мы сейчас возьмём небольшое количество зелени, если есть свежий огурец, пусть будет свежий огурец. Т.е. яйцо и зелёный салат. А на целый день курица.
Курица отвариваем следующим образом:
1) Пусть она будет в своей одёжке (шкурке), только доводим до кипения, кипит минут пять, мы выливаем этот раствор.
2) Промываем курицу до чистой воды.
3) Заливаем курицу необходимым количеством воды и варим до готовности.
При этом запомните – Мы не добавляем никакой соли.
В итоге у нас получается семьсот – восемьсот грамм хорошей куриной мякоти, которую распределяем равномерно в течение дня.
Итак, «белковый день» — это одно яйцо и одна отварная курица без всякой соли и специй. И два литра воды выпивать в день – обязательно!
Напоминаю, «белковый день» чередуется с «углеводным». «Углеводный день» у нас будет доступным для всех и для каждого.
На «углеводный день» мы предлагаем проводить «овощные дни» на весь день нам потребуется до полутора килограмм различных овощей.
Мы предлагаем салат, называется он «Щётка».
В его состав входит: капуста белокочанная, сырая свекла и сырая морковь, натёртая на тоненькой тёрке, либо очень тонко порезанная.
Причём есть определенные нюансы в том, как приготовить этот салат. Вначале мы всё смешиваем и затем нужно все, очень хорошо перемешать и рукой плотно отжать.
В противном случае съесть этот салат будет трудно.А ещё лучше, добавить хотя бы чайную ложку лимонного сока, который и вызовет сокоотделение у данных продуктов.До семи, восьми раз в день можно употреблять. Можно каждый час по стаканчику данного салата, это будет замечательно. До позднего вечера. А поздний вечер для нас – семь часов, позже мы уже не едим.
«Углеводный день» — это пол килограмма капусты, пол килограмма сырой моркови и пол килограмма сырой свёклы и не капельки соли.
Всё это мелко нашинковать, обязательно добавить чайную ложку лимонного сока.
И снова вода, два литра в день – обязательно!
После «углеводного дня», снова «белковый» с курицей и яйцом. Потом снова салат «Щётка» и т.д.
За десять дней минус пять килограмм!!!

Диету предложили врач-диетолог, кандидат медицинских наук, руководитель клиники «Риммарита» Мойсенко Р. В. и Елена Малышева.

Всем удачи!

Менее строгий вариант данной методики

forum.updiet.info

Отзывы о салате Щетка

Салат “Щетка” очень популярен среди худеющих, так как он действительно эффективен. В Интернете есть много отзывов о нем. Отзывы, скажем, очень разные. Много положительных, но есть и отрицательные. Среди отрицательных появляются жалобы на то, что приходится, пардон, очень часто бегать в туалет. Поэтому лучше выбрать для очищения этим салатом выходной день.

Также к минусам “Щетки” относят то, что им сложно наесться.
Наедаться салатом “Щетка” не обязательно. Ведь его цель разгрузочная. Так что придется худеющим благодаря “Щетки” смириться с тем, что будет хотеться кушать.

Кстати, Елена Малышева рекомендовала с помощью “Щетки” не только делать разгрузочные дни после сытных трапез, но и сидеть на диетах. Так, можно чередовать один день на курице без соли и один день на “Щетке”. Благодаря такой системе питания можно сбросить до 10 килограмм, утверждает врач и телеведущая.
Источник

 

Читайте также:

Диета от Елены Малышевой

Кефир с имбирём для похудения

Диета Маргариты Королевой: «Разгрузочная неделя»

zirina479.livejournal.com