Диета на всю жизнь

диета на всю жизнь

Привет. Хорошо бы, чтобы вес и юношеская фигура оставались с нами на всю жизнь. Как этого добиться? Соблюдение основных правил питания должно выполняться на протяжении всей жизни и тогда можно поддерживать свою фигуру в отличной форме и быть в тонусе. То есть должна быть диета на всю жизнь. Только вот как ее выбрать и не ошибиться.

Основные правила питания

Частая проблема людей, которые придерживаются той или иной диеты – фанатичность или непоследовательность действий. Что приводит к совсем не тем результатам, которые ожидались. И все мучения – голодание, изнуряющие диеты и физические нагрузки оказываются напрасны и только во вред здоровью.

Основные правила питания для правильного похудения:

  • Не переедать
  • Включить в свой рацион больше овощей и фруктов
  • Употреблять в пищу поменьше сладкого и мучного
  • Соблюдать дневную норму жидкости

Худеть правильно – не значит изнурять себя физическими нагрузками и немыслимыми диетами. Нужна норма и соблюдение элементарных правил. Делаем диету простой и доступной. И пользуемся ею не кроткий период времени, а всю жизнь.

Для этого нужно учесть множество факторов, распределить продукты по группам, определить какие продукты мы навсегда уберем из рациона, а какие с удовольствием и каждый день, будем употреблять, что бы оставаться стройной и красивой всегда.

Диета Ричарда и Рейчел Хеллер

Диета Ричарда и Рейчел ХеллерЭта диета, которую еще называют диетой сладкоежек, состоит в том, что высокоуглеводные продукты ограничены, но не постоянно, а только на два приема пищи в день из трех разрешенных.

В третий раз можно позволить себе всё, в том числе и сладости, копченности , алкоголь.

Основной принцип — в течение дня разрешается есть только три раза. Перекусы совершенно недопустимы, в перерывах между приемами пищи можно пить обычную воду или минералку.

В первый и второй прием пищи можно употреблять исключительно низкокалорийные продукты (постные мясо и рыбу, курицу, обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты).

В третий прием пищи можно есть, что душе угодно. Авторы уверяют, что такая схема питания приводит к снижению выброса инсулина и в результате чувство голода значительно притупляется. Поэтому на ужин съесть много высококалорийной пищи просто не захочется.

Первые два приема пищи должны быть приблизительно такими:

  • На завтрак выпейте стаканчик кефира и съешьте фруктовый салат из киви, яблока и мандарина.
  • На обед сварите рыбной бульон с брюссельской капустой(двести граммов), сто пятьдесят граммов отварной куриной грудки, на гарнир приготовьте триста граммов тушеных овощей. На закуску — стаканчик натурального йогурта без добавок.

Диета Николаса Перриконе

Диета Николаса ПерриконаЭта диета носит еще одно название — Face Lift Diet, то есть диета, подтягивающая кожу лица. В результате вы не не только улучшите состояние вашей кожи,волос, ногтей, получите прилив жизненных сил и бодрости, а заодно избавитесь от лишних килограммов.

Основной разрешенный продукт – хорошая рыба — лосось,тунец, камбала, форель, морепродукты. Рыбу необходимо потреблять один-два раза в день. Еще можно кушать такие продукты: индейка, яйца, творог, зеленые листовые овощи, капуста, спаржа, помидоры, сладкий перец, грибы, ягоды, яблоки, груши, дыня, авокадо, оливки, орехи, бобовые, овес, ячмень, зеленый чай, вода.

Продукты, которые следует исключить: алкоголь, кофе, мучное, маринады, говядина, утиное мясо, фруктовые соки, некоторые фрукты и овощи (виноград, бананы, манго, апельсины, папайя, арбуз, изюм, кукуруза, морковь, картофель, тыква), твердый сыр, сладости, рис.

Употребляя пищу из меню Перрикона, нужно обязательно придерживаться определенной последовательности: сначала съедайте белковую пищу (мясо, рыба, творог, бобовые), затем богатую клетчаткой (овощи, крупы), и в конце — углеводистые продукты (фрукты).

Рисовая диета

Рисовая диета

В течение всей диеты в рацион входит лишь неочищенный рис, овощи, фрукты, а также зеленый чай и вода, которые можно употреблять между приемами пищи.  Это великолепный способ вывести шлаки.

Существует несколько вариантов рисовой диеты.

Cамый жесткий вариант

сварить стакан риса и есть его небольшими порциями в течение дня, запивая яблочным соком. При очень сильном чувстве голода можно съедать 2-3 яблока. Продолжительность такой диеты — от 1 до 3 дней.

Рисовая диета средней тяжести

Отварите 250 г риса и поделите его на три приема, например, на завтрак и обед — по 100 г, а на ужин оставьте 50 г.

На завтрак рис смешать со стаканом нежирного йогурта или простокваши, добавить не больше чайной ложки меда.

На обед можно съесть помимо риса 100 — 150 г постного мяса, курицы или рыбы, приготовленных без жира.

На ужин рис съесть с овощами, можно потушить все вместе, добавив одну чайную ложку растительного масла.

Секс-диета

Секс диетаПредназначена для повышения либидо. Вместо мяса следует кушать птицу и рыбу, приветствуются фрукты и овощи.

Следует отказаться от приправ, консервов, яиц и сыров, а на завтрак есть что-то белковое.

В меню секс диета включает цельные продукты питания и учитывает потребность поддержания в крови сахара на соответствующем уровне.

Сексуально активным людям это очень важно, ведь при сниженном содержании глюкозы хуже работают все органы, ответственные за половую жизнь.

Примерное меню и распорядок дня:

Начинайте утро, выпив стакан прохладной воды.

Гимнастика – легкая, но непременно ежедневная.

Где-то спустя 20 минут – съешьте 1 фрукт.

Займитесь утренним туалетом, домашними делами.

Завтрак – через 30 минут: каша )перловка, геркулес, гречка, рис) на снятом молоке со свежими фруктами. 150 гр. творога или 2 яйца, или 30 гр. любого сыра. Цельнозерновой хлеб с травяным чаем или кофе (не содержащим кофеина).

Перекус около полудня на выбор: йогурт, горячий бульон, томатный сок, свежие овощи.

Обед: салат из сырых свежих овощей, суп, постное мясо или морепродукты, или рыба. Хлеб цельнозерновой, компот или чай.

Полдник: фрукты с семенами или орехами.

Ужин: большая порция салата (использовать любые сезонные овощи), рыба, морепродукты или птица – на выбор, гарнир – кукуруза, картофель печеный, горошек зеленый или другой из зерен. Чай, сок или компот.

Перед сном, как перекус (если нужно), сгодятся снятое молоко или фрукты.

По отзывам, люди действительно приводили вес в норму, следуя описанному рациону. Собственно, многие и сам секс практикуют в качестве отличной диеты для похудения

Зональная диета

Зональная диетаЭту формулу изобрел диетолог Барри Сирс.

Основная идея состоит в том, что жиры, белки и углеводы, можно условно разделить на блоки: блок белка, блок углеводов и блок жиров.

Каждый прием пищи должен состоять из 30% белка, 30% жира и 40% углеводов. Есть нужно 5-6 раз в день. 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

Примерное меню зональной диеты на один день:

Завтрак. Чашечка натурального кофе и несколько орешков,например миндаля, овсяная каша на воде или с добавление обезжиренного молока. 50 г отварной говядины, хлебец.

Обед. 200 г куры, отварной или на пару, 2 листика зеленого салата, кусок сыра твердых сортов, 50 г грецких орехов, половинка зеленого яблока, помидор.

Полдник. Тушеные овощи, например стручковая фасоль с добавлением растительного масла, 200 г сыра «тофу».

Ужин. 200 г постного мяса, шпината с оливковым маслом. Чай с лимоном, 150 г ягод. За 2 часа перед сном разрешается съесть 100 гр нежирного творога или выпить стакан кефира или съесть 1 небольшой фрукт.

anisima.ru

Хорошая диета VS плохая диета

Разберемся, что такое хорошая диета, а что такое – плохая и опасная для здоровья. Жестокими и противопоказанными для человека считаются системы питания, во время которых:

  • катастрофически снижается калорийность потребляемой пищи (более чем на 20%);
  • в меню присутствует только один вид питательных веществ (белки, жиры или углеводы);
  • за день потеря массы тела превышает 100-150 г;
  • используются разного вида таблетки, которые не являются лекарствами и не прописываются врачами.

Все эти факторы могут не просто подорвать ваше здоровье, но и привести к самому печальному исходу. В мире постоянно погибают люди, которые стараются всеми способами стать стройными. Такая борьба с лишними килограммами – борьба со своей жизнью, начинать ее не стоит ни в коем случае.

Правильная и простая диета – совершенно другое дело. Скорее всего, это даже не диета, а система питания, построенная на сбалансированном рационе. Она позволяет терять вес без каких-либо усилий и мучений.

Характеристики правильной диеты:

  • богатый полезными веществами рацион;
  • разнообразное меню на каждый день;
  • возможность заниматься спортом;
  • отсутствие любых побочных эффектов;
  • потеря веса не более чем на 1.5-2 кг в месяц;
  • хорошая психологическая переносимость;
  • отсутствие голодания.

Диета для самых ленивых

Оказывается, можно сбрасывать лишний вес, не отказывая себе ни в какой еде. Это доказывает диета, которая получила название «для ленивых». Система питания не содержит ограничений ни в наборе продуктов, ни в размере порций, ни во времени приема пищи. Единственное правило, которое придется соблюдать – пить по 2 стакана чистой воды без газа за 20 минут до еды. Во время трапезы и в течение двух часов после нее пить нельзя.

Некоторые последователи этой диеты утверждают, что за две недели можно потерять до 8 кг веса. Естественно, это зависит от того, сколько лишних килограмм есть в наличии у худеющего в начале диеты. Хитрость системы питания заключается в том, что вода дает ощущение насыщения, потому мы съедаем приблизительно на 20% меньше пищи, чем обычно.

Чистая вода без газа также может быть опасной для здоровья. Пить ее лучше всего небольшими глотками и не более чем 2 л в сутки. Чрезмерное употребление воды в течение короткого времени может спровоцировать отек мозга.

Диета на 10 дней

Еще одна очень простая и эффективная система питания основана на употреблении разнообразных продуктов, но только по дням. Каждый новый день вы будете есть новое блюдо – так организм не будет бурно реагировать на смену рациона и перестроится на переработку жировых запасов для получения энергии.

  1. Понедельник – яичный день. Едим только сваренные вкрутую яйца.
  2. Вторник – рыбный день. Берем любые сорта рыбы и варим ее или готовим на пару.
  3. Среда – творожный день. Едим творог жирностью не более 5%, можем добавлять в него немножко меда.
  4. Четверг – день куриного мяса. Питаемся нежирной куриной грудкой без кожи, ее можно варить или готовить на пару.
  5. Пятница – картофельный день. Можем запекать или варить картофель в мундире.
  6. Суббота – день телятины. Выбираем постное мясо и отвариваем его не менее часа.
  7. Воскресенье – едим только овощи, желательно свежие, можно тушеные или паровые. Категорически запрещена картошка.
  8. Понедельник второй недели – фруктовый день, исключаем из рациона только бананы и виноград, все остальные фрукты можно употреблять.
  9. Вторник второй недели – кефирный день, выбираем кефир с жирностью не более 5%.
  10. Среда второй недели – день отвара из шиповника, больше ничего пить и есть в этот день нельзя.

Рацион желательно соблюдать в указанной последовательности. Особенно важно не менять дни местами на второй неделе, поскольку именно в это время идет стремительное снижение веса. Меню на неделю состоит из питательных и полезных продуктов, потому ваш организм прекрасно подготовится к заключительным трем дням, в которые придется довольствоваться только фруктами или напитками.

Диета Тима Ферриса – худеем незаметно для себя

Знаменитая система питания от звездного писателя Тима Ферриса покорила не только американцев, но и европейцев. Прежде всего, она нравится людям за свою простоту и лояльность. Назвать диетой такой способ похудения сложно, скорее всего, это набор действенных и простых советов, которые помогут бороться с лишним весом без какого-либо дискомфорта.

abgym.ru

Правильный подход к питанию – залог стройности на всю жизнь

Сегодня найти подходящую диету среди тысяч существующих – не проблема. Сбросить несколько лишних кило позволяет и молочная, и овощная, и белковая диета.

Однако зачастую эффект держится очень непродолжительное время, а как только девушка возвращается к привычному рациону, постепенно или тут же возвращаются и ненавистные складочки.

Эту странную реакцию организма уже давно разгадали ученые. Дело в том, что во время диеты обычно существуют запреты на какие-либо продукты. К примеру, при белковой диете имеется ограничение на углеводы, а при овощном питании рекомендуется полностью отказаться от белков животного происхождения.

Если «сесть» на яблочную диету, то, естественно, придется употреблять только яблоки. Однако для нормального функционирования организма, бодрости и позитивного настроения просто необходимо полноценное и сбалансированное питание.

В ежедневном рационе любой девушки в обязательном порядке должны присутствовать продукты, обогащенные и белками, и углеводами, и жирами. Продукты должны содержать достаточное количество микроэлементов, витаминов и минералов.

Только такое рациональное питание, а кроме того – правильный режим питья и умеренные нагрузки обеспечат здоровый организм и красивую фигуру. При соблюдении этих совсем несложных требований лишние килограммы уйдут и больше не появятся никогда.

Основные правила диеты для девушек

Правильный рацион подразумевает соблюдение некоторых правил.

А именно:

  • кушать следует небольшими порциями, но часто;
  • время приемов пищи устанавливается в зависимости от личного распорядка дня;
  • кушать следует не реже, чем через 3-3.5 часа;
  • следует отказаться от всего слишком жирного, острого, соленого, исключить сладкую выпечку и газировку;
  • каждый день пить чистую воду обязательно без газа не менее 2-х литров.

Для режима питья также устанавливаются свои требования: желательно пить через примерно равные промежутки времени, лучше до еды и не менее, чем через полчаса после.

В течение всего дня можно пить зеленый либо травяной чай. Рекомендуется все продукты и блюда из них готовить в духовом шкафу, а не жарить. Не стоит забывать и о дополнительных витаминах заводского производства.

Приблизительное меню на один день

После того, как девушка точно определилась в вопросе, какой именно должна быть ее фигура, и готова отказаться от привычного образа жизни в пользу здорового питания и физических упражнений, можно переходить непосредственно к диете.

Примерный рацион приведен ниже:

  1. За 15 минут до завтрака, обеда, полдника и ужина обязательно выпить стакан негазированной минеральной воды.
  2. Для первого завтрака достаточно 40 г овсянки, приготовленной на воде, и 3-4 штучек кураги. Можно добавить около 150 г обезжиренного творожка с ложечкой чайной натурального меда. На десерт – стакан любого сока лучше собственного приготовления.
  3. Второй завтрак подразумевает небольшой перекус, который состоит из 250 г любых свежих фруктов. За исключением излишне питательных винограда и бананов.
  4. В обед можно съесть 200 г мясных продуктов – белое мясо куры, телятину, печень. Около 40 г на выбор – рис, бобы либо гречка, а также 200 г любых свежих овощей.
  5. Полдник аналогичен второму завтраку.
  6. Для ужина подойдут любые морепродукты или рыба в количестве 200 г и столько же свежих либо тушеных овощей.
  7. Перед сном можно съесть грейпфрут небольшого размера или выпить чашку травяного чая с медом.

В любом ежедневном меню должно содержаться примерно 1200-1400 ккал.

Рацион в зависимости от типа фигуры

Тип фигуры – банан

Обычно девушки обладающие подобным типом фигуры, от природы стройны и могут себе позволить не слишком сильно следить за питанием, а лишь употреблять достаточное количество полезных продуктов. Однако у «бананов» есть одно слабое место – это их нервная система.

Для ее поддержания рекомендуется кушать как можно чаще молочные продукты малой жирности и сыр твердого вида. Следует включить блюда, богатые белками и растительной клетчаткой.

Нельзя слишком наедаться на ночь и отказываться от завтраков, а вот в углеводах лучше ограничить себя.

Тип фигуры – яблоко

В этом случае лучше отказаться от «быстрых» углеводов. То есть, тортиков, пирожных и прочей сладкой выпечки. Они существенно повышают уровень инсулина, что в итоге приводит к серьезным заболеваниям сердца и сосудов, а также – к сахарному диабету.

А вот сложные углеводы наоборот показаны девушкам с типом фигуры яблоко. В рационе обязательно должны быть злаки, бобы, овощи, фрукты и много клетчатки. На завтрак следует готовить разнообразные каши, а количество животных жиров свести к минимуму.

Лучшие продукты: нежирное мясо, сухофрукты, крупы разного вида, мед, сухофрукты, цитрусовые, грецкие орехи, продукты на основе сои и рыба. Из напитков следует выбирать травяные чаи либо фруктовые отвары.

Тип фигуры – груша

Подбирая рацион питания для этого типа фигуры, следует отдать предпочтение натуральным продуктам с минимумом жиров. Особенное внимание нужно обратить на жиросжигающие продукты, в частности, сельдерей и капусту. Сельдерей также известен своей способностью выводить из организма шлаки и токсины и благоприятно воздействовать на обменные процессы.

Полезны свежие помидоры, любые салаты из овощей и каши. День лучше начать с тарелочки овсянки, на обед выбрать диетический суп на курятине, а ужинать лучше гречневой, тыквенной или пшенной кашей.

Девушкам типа «груша» рекомендуется позабыть о таких продуктах, как шоколад, сливки, сливочное масло и булочки, а если и употреблять их, то очень редко и в минимальных количествах.

Вот, собственно и все основные правила, которые предусматривает правильный рацион для похудения. Достаточно регулярно соблюдать их, и любая девушка независимо от типа фигуры всегда будет легкой, стройной и жизнерадостной.

3koketki.ru

Диета удобная на всю жизнь порция супа

Диета «Удобная» (на всю жизнь).

Есть можно любые продукты, в течение любого периода времени. Данный рацион удобен, так как можно питаться в любом месте, дома, в кафе, в гостях, выбирая необходимые продукты в указанном количестве.

1 порция белковой пищи – (100 граммов мяса, птицы, рыбы, или любых блюд из них, 1 стакан молока, йогурта или кефира любой жирности, 2 яйца (не чаще 1-2 раз в неделю) 100 граммов печени (не чаще 1 раза в неделю), 100 граммов творога (творожной массы) или сыра любой жирности). Излишки жира в подливе допустимы.

1 порция углеводной пищи – 100-150 граммов любой каши, картофеля в любом виде, бобовых, макаронных изделий.

1 порция витаминов – 150-200 граммов любых овощей, фруктов, салатов из них (с минимальным добавлением соусов любого вида или растительного масла) или стакан свежевыжатого сока.

1 порция супа – 200 граммов любого горячего супа. (мясо, птицу или в рыбу в супе считать отдельно как белковую пищу).

Жидкость – не менее 1,5-2 литров. Соки желательно свежевыжатые, или натуральные морсы, компот.

Завтрак

1 порция белковой или углеводной пищи, 1 порция витаминов, любая жидкость.

Допустимо разумное добавление меда, варенья (1-2 чайные ложки) или посыпка сахаром.

Допустимо добавление 1 кубика сливочного масла в кашу (15грамм).

Если наступающий день обещает быть трудным в психо-эмоциональном или физическом плане, допустимы 2 порции белковой или углеводной пищи по выбору.

Второй завтрак

1 порция витаминов

Обед

1 порция супа

1 порция витаминов

1 порция белковой или углеводной пищи

25-50 граммов хлеба любого вида (ржаной, пшеничный, хлебцы, любая выпечка и т.д.)

Полдник

1 порция витаминов

Ужин

1 порция белковой или углеводной пищи

1 порция витаминов

Второй ужин

1 порция витаминов или 1 порция супа или 1 стакан молока (можно теплого) или кефира или 100 граммов йогурта

Один раз в неделю (можно по выходным) свободный день. Разрешается употреблять любое любимое блюдо в двух порциях, разрешается плитка шоколада (50 или 100 граммов), конфеты.

Разгрузочные дни. Не чаще одного-двух раз в месяц.

Прогулки быстрым шагом (желательно под ритмичную музыку для сохранения ритма шага) или бег. 4-5 раз в неделю не менее 40 минут или 3000 шагов (использовать шагомер). Другие аэробные нагрузки.

fitness-now.ru

Диета на всю жизньЛишний вес уже стал проблемой №1 во многих цивилизованных странах. Миллионы людей по всему миру ежедневно начинают непримиримую борьбу за стройность. И в моем окружении часто можно услышать фразу «Все, с понедельника сажусь на диету». Мои подруги начинают очередной марафон: кефирная, гречневая, кремлевская, диета очередной звезды – способов поэкспериментировать над своим организмом масса. Что в результате? Три дня мучений, срыв и очередная «объедаловка» вредностями.

Всего несколько раз моей коллеге удавалось до конца продержаться на японской диете. Однако обратите внимание на слова «несколько раз». Результат любой диеты будет уничтожен при возврате к обычному способу питания, и худеющий не ощутит ничего кроме разочарования.

После нескольких попыток похудеть с помощью диеты более 10 лет назад для себя я давно решила, что единственно приемлемый способ снизить вес и удержать его – это правильное питание. Поделюсь с вами своими пищевыми привычками. Уверена, что если вы возьмете на вооружение некоторые из них, то наверняка похудеете.

Не голодать. Договоримся сразу, что ни о каких изнуряющих голодовках говорить сегодня не будем. Мы едим и худеем. Каждый день минимум 5 приемов пищи – завтрак, обед, ужин и два перекуса. Стараемся сделать наиболее питательными завтрак и обед, на ужин – что-то легкое (нежирный творог, отварная курица, овощи, запеченная рыба) за 4 часа до сна. Перекусы могут включать в себя фрукты, йогурт или горсточку орехов.

Плотно завтракать. Завтрак, который состоит из белков и углеводов помогает отказаться от любимых многими перекусов и позволяет не наедаться на ночь. Кроме омлета и творога с йогуртом на завтрак неплохо съесть порцию овсянки с фруктами или бутерброд с сыром. А традиционный кофе эспрессо лучше заменить капучино или кофе «по-венски» с маленькой ложечкой меда.
Порция углеводов в день. Речь идет о «медленных» углеводах, к которым относятся гречневая, овсяная каши (именно каши, не хлопья быстрого приготовления), бурый рис, зерновые хлебцы, макароны из ржаной муки. Необходимо ежедневно съедать порцию размером с кулак сложных углеводов. Это дает энергию, и чувство насыщения после такой трапезы сохраняется надолго. Однако стоит ограничиться одним блюдом, состоящим из углеводов, в течение дня, если вы стремитесь снизить вес.

Пить воду. Именно воду, а не соки, чай с сахаром или газировку. Бутылка с обычной водой должна всегда лежать в сумочке при выходе из дома или мелькать перед глазами в офисе. Не стоит заставлять себя выпивать дневную норму жидкости после 6 вечера. Это не даст положительного результата, а только приведет к отекам. Важно постоянно в течение дня делать по нескольку глотков воды. Чем больше вы будете пить, тем быстрее будет работать обмен веществ, а значит и таять лишние килограммы.

Кушать красиво. Если вы стремитесь похудеть, учитесь уделять процессу приема пищи особое внимание. Забудьте о тарелке с вкусностями, которую обычно опустошали перед экраном телевизора или с которой все сметали, просматривая странички в интернете. Во-первых, совмещая еду с компьютером или просмотром фильма, вы рискуете съесть гораздо больше, чем планировали. Во-вторых, в такой обстановке организм не в состоянии правильно переваривать пищу. Не говоря уже о том, что еда попадает в желудочно-кишечный тракт не достаточно пережеванная, что также влечет за собой проблемы с пищеварением и увеличение веса.

Продукты-табу. Правильный рацион не должен содержать продуктов, которые дарят минутное удовольствие от употребления, не содержат полезных составляющих и сразу откладываются на талии. К таким относим сухарики, чипсы, соленые орешки, фаст-фуд, колбасы, копченые сыры, сладкую газировку, майонез и конфеты. Если вы стремитесь снизить вес, на какое-то время откажитесь от винограда, бананов, молочных продуктов с жирностью более 2,5%, жирных сортов рыбы и мяса, тортиков и прочих сладостей. Когда вес придет в норму, можно будет позволить себе что-то из вышеперечисленного в первой половине дня.

Кроме того, на период похудения желательно ограничить употребление сахара, лучше заменить его медом или сухофруктами. Со временем это войдет в привычку, я, например, уже забыла что такое чай или кофе с сахаром и ничуть не жалею об этом.
Худеть правильно – это непросто. Скорее всего, вам придется дополнительное время тратить на приготовление здоровых блюд, собирать «тормозки» на работу и более тщательно вчитываться в меню при посещении ресторанов и кафе. Уверяю вас, оно того стоит. Ваше отражение в зеркале через время наверняка подтвердит мои слова.

for-skin.ru