Диета на месяц минус 20 кг

1. в день не более 800 ккал.

2. позволяется отварная куриная грудка (варим в трех водах по степени заполнения кастрюли жиром, сливаем и наливаем новую чистую воду, мы варим дальше до готовности), отварная рыба лососевых пород.

Все овощи, кроме картофеля.

4. свежие фрукты, (кроме бананов и винограда. Но не большое количество, так как содержание в них глюкозы не малое.

5. низкокалорийная газированная вода (без сахара, на сахарозаменителе. Никаких соков, кроме томатного.

6. всевозможные чаи и кофе без сахара и сливок (отлично к напиткам подойдет корица.

7. чтобы ускорить метаболизм — острый перец, корица и всевозможные специи.

8. важно: утром — углеводы, (овсяные каши), вечером — белки (куриная грудка, рыба, творог, яйца без желтка.

9. молочные обезжиренные продукты. Очень хорошо подходит творог с 0% жирностью. 10. Никакого сладкого, жирного, мучного и жаренного на масле!


11. ни в коем случае — майонез! 12. Внимательно изучайте этикетки на продуктах на предмет калорийности! 13. Пейте большое количество воды, не менее 1, 5 литра (это ускоряет метаболизм. 14. Мочегонные и слабительные препараты — не помогут похудеть, они лишь выведут не лишнюю воду и продукты распада, которые все равно усвоятся.

15. таблетки, капсулы, коктейли и прочая «Диетическая Продукция» не поможет похудеть если уминать булка за булкой. Они лишь ограничивают аппетит (редко. 16. Спортивные жиросжигатели, «Турбослим», «редуксин» — результата нет.

17. без поставленной цели — никогда не похудеешь.

18. можно хлебцы и корочку чёрного хлеба. 19. На одних овощах сидеть нельзя — обморок обеспечен! 20. В том случае, если невтерпёж как хочется сладкого — ешьте немного в 4 часа дня — в это время вырабатывается инсулин. Но не стоит каждый раз этим пренебрегать!

Диета позволит Вам привести тело в идеальное состояние

Сразу стоит отметить, что резкое похудение может быть опасным для здоровья. Важно учитывать состояние организма, особенно если есть какие-либо хронические заболевания, ведь диета, помогающая похудеть на 20 кг в домашних условиях, должна быть довольно ограниченной.

Конечно, любой врач и диетолог скажет, что лучше худеть постепенно: планомерно вводить здоровые пищевые привычки и избавляться от вредных привычек, регулярно заниматься физической активностью и перейти из режима чередования диет и вседозволенности к постоянному здоровому образу жизни. Это полезно и для здоровья, и для фигуры, а главное – это навсегда, при условии, что вы будете придерживаться ритма.


Но что делать, если лишний вес есть здесь и сейчас, а через короткий срок намечается важное событие? Например, многие начинают худеть к пляжному сезону, когда понимают, что их не устраивает фигура в купальнике. Часто хорошей мотивацией для девушек выступает собственная приближающаяся свадьба, ведь любая хочет выглядеть в этот день идеально. В таких случаях сроки обычно ограничены и есть конкретные задачи. Нужно выстраивать вашу систему похудения в зависимости от сроков, которыми вы располагаете.

Мы рассмотрим несколько вариантов, переходя от щадящих к более строгим.

Диета на 3 месяца для похудения на 20 кг

Включите в диету творог

Чтобы похудеть за 3 месяца на 20 кг, нужно сбрасывать каждый месяц по 6-7 кг. И это непросто, так как оптимальным для организма темпом считается потеря 4-5 кг в месяц. Но все же времени достаточно, и для похудения нужно сесть на диету и включить активные тренировки.

Чтобы сбросить вес, нужно начать считать калории и выбирать низкокалорийные продукты, но при этом с достаточным содержанием полезных веществ.

Старайтесь есть за раз небольшие порции. Для этого купите себе отдельную небольшую тарелку, чтобы не было соблазна наложить себе много еды.

В течение следующих трех месяцев на диете 20 кг составляйте свой рацион из следующих продуктов:


  • куриное филе без кожи,
  • белая нежирная рыба,
  • куриные яйца,
  • рис,
  • гречневая крупа,
  • овсяные хлопья,
  • фасоль,
  • творог, кефир,
  • зеленый чай,
  • овощи (белокочанная капуста, цветная капуста, огурцы, помидоры, спаржа, перец, свекла, морковь, брокколи),
  • фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Готовьте еду на пару, отваривайте или запекайте. Исключите все жаренное, копченое и консервированное. Старайтесь есть больше свежих овощей. Делайте разнообразные салаты, а также перекусывайте помидором или огурцом.

Эта диета представляет собой набор из нескольких диет, подобранных специально по этапам.

Суть диеты Минус 20 кг

Основное правило: Если произошёл срыв – никаких голодовок, продолжайте с прерванного места дальше, если захотелось съесть кусок торта и тому подобное, съеште, но только утром! За день лишние калории можно израсходовать. Утро, если не указано время, — это первый приём пищи, желательно устроить его до 12 часов.

Последний приём пищи не позднее 18.00.


Количество жидкости за день, включая воду — 1,5 литра.

Если пить больше, жир будет уходить плохо, а если меньше, то не будут вымываться продукты распада и токсины и будет болеть голова.

Овощи, если не обозначена картошка, можно любые, кроме неё. Лучше всего есть китайскую капусту, болгарский перец, огурчики, зеленушку разную, свеклу, морковь. Обыкновенную капусту.

Накануне дня «Х» последний приём пищив 16:00!

Так как киллограммы будут уходить очень стремительно, желательно мазаться утром и вечером антицеллюлитным кремом, или ограничиться хотя бы массажем, чтобы кожа не обвисала.

Утро: 150 г воды + 7 капель лимонного сока + одна столовая ложка мёда – всё это размешать и быстро выпить. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара.

Обед: отварная птица с любыми овощами, не более 500 г в общей сложности.

Ужин: 200 г капусты залить 300 г воды и варить 20 минут без соли. Выпить неспеша за 30 минут.

На выбор: 500 г нежирного творога и 500 г кефира за 5 приёмов или по 60 г 9%-творога и по 200 г молока за 5 приёмов.

5 отварных картофелин в мундирe + пол-литра кефира.

500 г отварного мяса или птицы + пол-литра кефира.

500 г творога + пол-литра кефира.

500 г сметаны + пол-литра кефира.

Сухофрукты неограничено (кроме изюма) + пол-литра кефира.

пол-литра кефира и максимум литр воды.

1,5 л минеральной воды.

Утро: несладкий чай.

12 часов: на выбор: мягкий творого (50-100 г) или 40-50 г сыра.


Обед: крутое яйцо и чай без сахара.

Полдник: несладкий йогурт или творог.

Ужин: 150-200 г отварного мяса, рыбы или куры, овощной салат на растительном масле не более 200-300 г.

Завтрак: чай, кофе без сахара и 100 г сыра.

Обед: яйцо вкрутую, 150 г отварного мяса, рыбы или куры, 20-30 г сыра.

Ужин: 150-200 г отварного мяса, рыбы или куры (то, чего не было в

Обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, Можно сбрызнуть лимонным соком. На ночь Можно выпить отвар мяты: 1 ст. Ложка на стакан кипятка заварить как чай.

Или по 60 г творога и 200 г молока, или 500 г творога и 500 г кефира (всё на 5 приёмов).

Приёмы пищи: 8-10-12-14-16-18 часов, то есть каждые 2 часа. Каждое утро нужно выпить чашку кофе или чая без сахара.

500 грамм кефира 1%.

400 грамм творога и 500 грамм кефира.

400 грамм фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 грамм кефира.

400 гр. отварной куры без кожи и без соли и 500 грамм кефира.

400 гр. фруктов и 500 грамм кефира.

1.5л. минеральной воды, но без газа.

400 гр. фруктов и 500 грамм кефира.

Обед в 13.30 – 2 яйца вкрутую.

Обед – салат из капусты. Ужин –стакан кефира.

Завтрак – сухарик. Обед – салат из капусты, яблоки – 2 шт. Ужин – 1 яйцо вкрутую, салат из свежей капусты.

Обед –15 г сыра твердого. .Ужин – 2 яблока, 1 грейпфрут, киви.

Завтрак – 1 стакан сырой моркови .Обед – отварная рыба (200 г).Ужин – фрукты.


Обед – 1/2 вареной курицы, салат из свежей моркови или капусты (200 г).

Ужин – 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови.

Завтрак – стакан чая..Обед – вареная говядина (200 г), фрукты. Ужин – яйцо вкрутую.

Обед – 1/2 вареной курицы, салат из свежей моркови или капусты (200 г).

Ужин – яйцо вкрутую, стакан сырой моркови.

Завтрак – 1 стакан сырой моркови. Ужин – фрукты.

Обед –15 г сыра твердого.

Ужин – фрукты: 2 яблока, 1 грейпфрут, 1 киви.

Завтрак –сухарик. Обед –салат с капустой, яблоки – 2 шт.

Ужин – 1 яйцо вкрутую, салат из свежей капусты.

Обед – рыба отварная, салат из капусты.

Ужин – вареная говядина (200 г), стакан кефира.

Источники: http://90-60-90.ru-land.com/stati/dieta-minus-20-kg-za-3-mesyaca, http://vselady.ru/pohudenie/diety/dieta-20-kg.htm, http://skinnier.ru/35-dnej-minus-20-kg/

Источник: o-pohudenii.info

Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц

Рекомендации

Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями:


  • Нужно пить много воды.

  • В блюда нельзя добавлять жиры (соусы и масла).

  • Овощи варят не в бульоне, а в обычной воде.

  • В чай нельзя добавлять сахар или молоко.

  • Во время диеты следует заниматься спортом.

  • Если хочется кушать, то можно утолить голод огурцами, салатом, морковью.

  • Заниматься спортом и питаться нужно согласно установленному режиму.

  • Вставать на весы следует утром, после посещения уборной комнаты.

Принцип диеты 20 кг за месяц

Все 4 недели разделены на краткосрочные циклы в каждом из которых по 4 дня. При этом меню каждого дня цикла основывается на определенном виде продуктов. К примеру, первый день человек урезает суточный калораж до минимальных значений, во второй день есть только овощи, в третий день только белковые блюда, четвертый день будет смешанным.

Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц

Меню диеты для похудения

Понедельник будет голодным днем. На протяжении всего дня пьют только молоко с низким процентом жирности. Объем напитка – 1 литр. За ужином разрешается съесть 100 Рі черного хлеба и выпить стакан томатного сока.

Второй день белковый. Его меню:


  • Утро: 100 Рі черного хлеба, 20 Рі сливочного масла, ложка меда и кофе с молоком, но без сахара.

  • День: ветчина – 100 Рі, бульон, черный хлеб – 100 Рі, голландский сыр – 100 Рі.

  • Вечер: 2 отварных яйца.

Третий день будет овощным. Его меню:

  • Утро: два яблока, либо два апельсина.

  • День: овощной суп с растительным маслом.

  • Вечер: салат с 2 огурцами и 3 помидорами, стакан чая, ложка меда.


Четвертый  день носит название особого.

Его меню:

  • Утро: голландский сыр – 100 Рі, кофе с молоком.

  • День: ветчина и черный хлеб – по 100 Рі, 2 отварных яйца.

  • Вечер: кефир.

На 5, 6 и 7 день меню должно повторяться: белковый день, овощной день и особый день.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные

Продукты могут иметь невысокую калорийность, но белка в них должно быть достаточно. Это же касается витаминов, минералов и сложных углеводов.

Поэтому в список разрешенных продуктов входят:

  • Брокколи.

  • Кислые яблоки.

  • Капуста белокочанная.

  • Огурцы и томаты.

  • Овощи листовые: салаты, петрушка, шпинат, руккола, укроп, базилик.

  • Фасоль.

  • Гречка и рис.

  • Куриное мясо и куриные яйца.

  • Рыба морская.

  • Творог и молоко с невысоким процентом жирности.

  • Зеленый чай.


В меню не должны присутствовать продукты с высоким содержанием жира, а также продукты, которые являются источниками быстрых углеводов.

Поэтому из рациона следует исключить:

  • Соль и сахар.

  • Жирные сорта мяса: свинина, говядина, утка и гусь.

  • Речная рыба.

  • Жирные молочные продукты.

  • Жиры в чистом виде: сало, сливочное масло, смалец.

  • Зеленый горошек.

  • Картофель.

  • Фрукты и ягоды с высоким содержанием сахаров.

  • Хлебобулочные изделия, сдобная выпечка.

  • Все сладости: халва, мармелад, печенье и пр.

  • Газировка.

  • Чай, какао и кофе крепкой заварки.

Закрепление результата

Закрепление результата

Чтобы вес не вернулся, следует придерживаться следующих результатов:

  • После диеты не следует переедать. Кушать нужно малыми порциями, придерживаясь сбалансированного меню. Это не даст желудку растянуться вновь.

  • Соблюдение принципа дробного питания. Кушать нужно часто, но небольшими объемами. Самые калорийные продукты следует съедать в первой половине дня. Ужинать нужно фруктами, овощами, куриным филе, кефиром. Перед сном от еды нужно отказаться.

  • Вкусовые добавки в меню должны отсутствовать. Если полностью отказаться от соли и сахара не удается, то их количество следует минимизировать. Нужно приучить себя есть продукты в чистом виде. Сахар хорошо заменить медом, но не более чайной ложки на чашку чая.

  • Следует убрать из рациона картофель. Его можно включать только в блюда в составе с другими продуктами. В чистом виде картофель способствует набору веса, а также повышает риск развития сахарного диабета.

  • Следование принципу раздельного питания. Это значит, что углеводистые продукты не рекомендовано сочетать с животными белками, а вот мясо хорошо сочетается с овощами. Это позволяет организму быстрее переваривать пищу, не откладывая ее про запас.

  • Жирные и жареные блюда из меню следует убрать. Они не только способствуют набору жировой массы, но и вредны для здоровья в целом. Продукты можно тушить, готовить на пару, варить.

  • Обязательно нужно устраивать разгрузочные дни. Одного раза в неделю достаточно, чтобы не набирать лишний вес. Хорошо практиковать кефирные и яблочные разгрузочные дни.

  • Мучные продукты нужно из меню убрать. Хлеб заменяют хлебцами, либо изделиями из цельнозерновой муки. В меню должны присутствовать отруби и овсяные хлопья.

  • Воды в день нужно выпивать не менее 2 Р». Она способствует уменьшению чувства голода, позволяет выводить из организма токсины, препятствует запорам. Никогда нельзя запивать еду.

Другие варианты диет, минус 20 кг за месяц

Диета 5 ложек

Диета 5 ложек

В диете огромное значение нужно уделять не тому, что ест человек, а в каких количествах он потребляет пищу. Поэтому чтобы начать сбрасывать вес, нужно урезать свой суточный рацион на 20-50%. Если желудок растянут, человек будет продолжать поправляться, ведь он постоянно испытывает мучительное чувство голода.

Диета 5 столовых ложек помогает привести в норму метаболизм, уменьшить суточную калорийность. Однако прежде чем начать придерживаться этой диеты, необходимо подготовить к ней организм. Для этого порции начинают сокращать за 14 дней до старта основного меню. Сперва нужно научиться насыщаться 7-8 столовыми ложками, постепенно доводя объем порций до 5 столовых ложек. Если придерживаться выбранной методики 30 дней, то удастся похудеть на 10-15 РєРі.

Диета «Сказка»

Диета «Сказка»

Еще одна диета, рассчитанная на 30 дней, носит название «Сказка». Диету нельзя назвать голодной, но рациона нужно придерживаться строго, в противном случае результата добиться не удастся.

Завтрак каждый день состоит из 2 куриных яиц и дольки апельсина.

Обед должен быть представлен следующими блюдами (по дням недели):

  • Фрукты до насыщения. Исключением являются бананы.

  • Отварная куриная грудка – 0,2 РєРі.

  • Твердый сыр и томат.

  • Любые фрукты до полного насыщения. Исключить нужно виноград, бананы и манго.

  • Два яйца и овощи.

  • Сыр и томат.

  • 0,2 РєРі куриного филе, половина грейпфрута, томат.

Ужины, согласно дням недели:

  • 0,2 РєРі постного мяса и порция обезжиренного творога.

  • Овощи, 2 томата, 2 дольки грейпфрута.

  • 0,2 РєРі постного мяса.

  • 0,2 РєРі постного мяса, творог и листовой салат.

  • Отварная рыба, листвой салат и апельсин.

  • 0,2 РєРі маложирного мяса.

  • Приготовленные на пару овощи.

Если придерживаться этого меню на протяжении 30 дней, то удастся очень быстро избавиться от лишнего веса.

Низкокалорийная диета

Если серьезно ограничить свой рацион в плане калорийности, то за месяц вполне реально сбросить 20 РєРі. Для этого в день следует употреблять не более 1000 ккал. Для этого следует выбирать продукты, калорийность которых на 100 Рі не превышает 100 ккал. При этом можно есть картофель, виноград, но малыми порциями. Количество подходов к столу может быть неограниченным.

Питьевая диета

Питьевая диета

Иногда врачи рекомендуют придерживаться больным питьевого рациона, когда в меню присутствуют только жидкие блюда. Однако делается это по строгим показаниям и на несколько дней, поэтому такая диета не вредит здоровью. Если придерживаться ее слишком долго, то органы пищеварения впоследствии могут отказаться воспринимать твердую пищу. Поэтому следует соблюдать осторожность, выбрав питьевую диету для избавления от 20 РєРі за месяц.

В рацион допустимо включать следующие блюда:

  • Бульоны с небольшим количеством жира.

  • Зеленый чай.

  • Несладкий компот.

  • Сок.

  • Ряженку и кефир.

  • Домашний кисель.

Диета Дюкана

Диета Дюкана

Быстро избавиться от лишнего веса помогает диета Дюкана, которая разделена на несколько фаз:

  • Атака. В этот период упор в меню делают на белковую пищу: молочные продукты, яйца, рыбу, мясо, морепродукты. Этап длится 10 дней. За это время удается избавиться от 3-8 РєРі.

  • Круиз. В это время белковые дни чередуются с белково-овощными днями. Длительность периода – 30 дней. За это время можно сбросить еще до 15 РєРі веса.

  • Закрепление. В меню вводят картофель, макароны, хлеб из цельнозерновой муки, ягоды, мед, кислые фрукты. Каждый четверг необходимо устраивать себе разгрузочный день, во время которого едят только белковую пищу. Этот период должен длиться 7 дней.

Каждый день нужно есть 1,5 столовых ложки отрубей, а на фазе «Закрепление» их увеличивают до 2,5 столовых ложки. Продуты нельзя жарить, соль добавляют в небольшом количестве, воды выпивают не менее 2,5 Р» в день. Когда завершится этап «Закрепление», следует переходить к фазе «Стабилизация». Она аналогична фазе «Закрепление», но отрубей нужно есть по 3 столовых ложки в день, а каждый четверг устраивать себе белковый день. Фаза «Стабилизация» может продолжаться на протяжении всей жизни. Обязательно нужно заниматься спортом, чтобы сохранить достигнутый результат.

Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой предполагает питание готовыми продуктами, которые человек приобретает в контейнерах. Рацион сбалансирован, в нем есть завтрак, обед и ужин. В месяц за готовые блюда от Малышевой придется заплатить 12-16 тысяч рублей.

При этом человек будет получать здоровую пищу, которая практически несоленая. Порции в меню небольшие. Если человек имеет высокую степень ожирения, то благодаря такому рациону он сможет за месяц похудеть на 20 РєРі.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Плюсы и минусы

Плюсы быстрого похудения:

  • Вес уходит быстро.

  • Меню можно выстраивать в зависимости от своих предпочтений.

  • Диета не требует значительных финансовых вложений.

  • Объемы желудка быстро уменьшаются.

Минусы быстрого похудения:

  • Организм будет страдать от дефицита жиров, углеводов и белков, а также ему будет не хватать витаминов и микроэлементов.

  • Постоянный голод негативным образом отражается на состоянии желудка и кишечника.

  • Иные побочные эффекты быстрой потери веса: головокружение, тошнота, изжога, слабость, запоры, низкая умственная активность.

  • Возможно развитие проблем со зрением и появление темных кругов под глазами.

Противопоказания

Противопоказания

Противопоказания к диете:

  1. Болезни сердца.

  2. Заболевания мочевыделительной системы.

  3. Патологии органов пищеварительной системы.

  4. Инфекции.

  5. Вынашивание ребенка.

  6. Анемия.

  7. Истощение.

  8. Нарушения в обменных процессах.

  9. Эндокринные патологии.

  10. Ожирение.

Вопрос о наличии противопоказаний должен быть решен доктором. Зачастую быструю диету назначают людям в качестве подготовительного этапа перед операцией, либо в терапевтических целях. Однако при 3 и 4 степени ожирения такую методику похудения практикуют редко. Хронические болезни также могут выступать в качестве противопоказаний к быстрой диете.

Отзывы похудевших

Марина: «Я за первую неделю этой диеты избавилась от 4 РєРі, а потом сорвалась и набрала 5 РєРі. Поэтому результат считаю негативным. Хочу попробовать снова, в этот раз постараюсь не сорваться. Понимаю, что нужно строго придерживаться правил, чтобы не навредить себе».

Ольга: «Я сидела на кефирной и гречневой диете, на капустной системе тоже пыталась избавиться от лишнего веса, но все безрезультатно. Зато когда урезала свой рацион до 1000 ккал в день, вес начал уходить! Утром ем фрукты, в обед овощи, затем перекус яйцом и на ужин снова фрукты. За месяц похудела на 11 РєРі. Отличный результат. Только удобнее всего так питаться в летнее время».

Ирина: «Придерживалась низкокалорийной диеты. Сначала удавалось худеть на 1 РєРі каждый день. Однако потом появилась сильная слабость и недомогание. Поэтому пришлось отказаться от диеты уже через неделю после ее начала».

Отзывы врачей и специалистов

Алексей Мирошниченко, диетолог: «У меня часто спрашивают, какую диету я считаю самой лучшей. Отвечаю честно, что такой диеты просто нет. Одному человеку подходит одна методика, другому совсем другая. На выбор конкретной диеты оказывает влияние множество факторов: исходный вес, состояние здоровья, пищевые предпочтения, возраст человека. Поэтому прежде чем выбрать ту или иную систему, следует пройти комплексное обследование. Я не советую придерживаться голодных диет, кушать нужно не менее 5 раз в день. Меню должно быть максимально разнообразным. Важно, чтобы в месяц потери составляли не более 7 РєРі, только так можно худеть без вреда для здоровья».

Источник: www.ayzdorov.ru

Принцип работы диеты

Рацион диеты «Минус 20 кг за 20 дней» включает в себя некоторые нюансы раздельного питания и предполагает довольно серьезные пищевые ограничения, поэтому от ощущения голода избавиться не удастся. Разумеется, всяческих полезных веществ тоже не будет хватать. Поэтому данная система питания противопоказана тем, кто старше 40 лет, и тем, кто страдает любыми хроническими болезнями. И даже если вы привыкли считать себя полностью здоровым человеком, побеседовать на эту тему с врачом, во всяком случае, не помешает.

за 20 дней 20 кг20-дневная методика похудения предполагает наличие так называемого подготовительного этапа, продолжительность которого составляет 2 суток. Весь рацион каждого из этих дней состоит из литра маложирного кефира и стакана томатного сока с ломтиком ржаного цельнозернового хлеба. Эта пара дней необходима для того, чтобы выяснить, подходит вам данная диета, или же организм не справится с ней.

Потеря веса происходит сравнительно быстро. Благодаря белковым продуктам, которые наличествуют в ежедневном меню, килограммы «тают» не в ущерб мышцам, а посредством уменьшению объема жира.

Те, кто принял твердое решение сесть на эту диету для похудения, должны подготовиться к периодически возникающим ухудшениям самочувствия. Они будут неизбежными, ведь организм столкнется с недостачей множества важных веществ. Возрастут нагрузки на почки, печень и почки, которые также могут начать «бунтовать». Вдобавок может увеличиться уровень холестерина и даже образоваться тромбы. Если самочувствие позволяет, рекомендуется дополнить данную методику посильной физической нагрузкой. Это нужно для поддержания общего тонуса.

Как правильно худеть

  1. минус 20 за 20Прежде чем приступать к диете, проверьте, нет ли у вас каких-либо скрытых заболеваний, при которых подобные способы похудения запрещены.
  2. Рекомендуется принимать специальные комплексы из минералов и витаминов (какой лучше всего выбрать, подскажет специалист).
  3. Минимальный питьевой режим – 1,5 л чистой воды в сутки.
  4. Если самочувствие начало ухудшаться, можно сократить срок диеты наполовину либо и вовсе прекратить ее.
  5. Интенсивные физические нагрузки на весь срок диеты нужно полностью исключить.
  6. Категорически запрещено использовать в меню любые острые пряности, а также сахар и соль.
  7. Если голод чувствуется особенно остро, разрешается выпить один стакан маложирного кефира или же чашку чая.
  8. Необходимо строго придерживаться рациона диеты, не меняя продуктов и не переставляя приемы пищи местами.

Преимущества и недостатки

потерять 20 кг за 20 днейИз хорошего:

  • разнообразие;
  • относительная сбалансированность;
  • введение новой полезной пищевой привычки – уменьшение объема употребляемой пищи.

Из плохого:

  • результат появляется нескоро;
  • первая неделя – самая сложная;
  • вероятно появление головной боли, апатии и даже депрессии.

А знаете ли вы, что…

Результатом подобных «мощных» диет становится не только значительная потеря веса, но и весьма неприятный «бонус» – утрата упругости, дряблость и провисание кожи. Чтобы избежать таких печальных и неприглядных последствий, во время диеты нужно пользоваться услугами профессионального массажиста. Чудесный массаж с травяными отварами и натуральными маслами поможет вашей коже в кратчайшие сроки обрести упругость и улучшит мышечный тонус.

Источник: abgym.ru

Правила диеты «Минус 20 кг за 20 дней»

Диета минус 20 за 20 дней предполагает ограничение потребляемых калорий, и отказ от одного из приемов пищи. Благодаря меньшему количеству пищи объем желудка существенно уменьшается, что позволяет сбрасывать килограммы, не испытывая сильного чувства голода.

Ежедневный рацион состоит из продуктов, которые имеют низкую калорийность, но при этом содержат необходимые организму витамины и полезные вещества.

Также диета 20 дней минус 20 кг предполагает соблюдения ряда правил:

  • В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров очищенной негазированной воды.
  • От употребления сахара и специй придется отказаться. Вместо сахара можно использовать подсластитель.
  • В течение всего периода соблюдения системы питания необходимо принимать витаминные комплексы.
  • Соль можно применять только для приготовления горячих блюд.
  • Последний прием пищи не должен быть позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
  • Диета на 20 дней минус 20 кг не предполагает перекусов.

Меню диеты «Минус 20 кг за 20 дней»

Подробное меню диеты минус 20 кг за 20 дней может выглядеть так:

  • 1-4 дни. Завтрак: обезжиренный творог – 150 грамм, яблоки, желательно не красные, 200 грамм, зеленый чай без сахара. Обед: отварная куриная грудка – 200 г, отварной или приготовленный на пару рис – 100 г, салат из одного томата и огурца, с петрушкой, укропом и чайной ложкой растительного масла, молоко или кефир. Ужин: отменяется. При возникновении сильного голода разрешено выпить стакан нежирного кефира.
  • 5-8 день. Завтрак: отменяется. В случае сильного голода можно выпить только чашку зеленого чая без сахара. Обед: отварная нежирная рыба -200 г, гречка — 150 г, сваренное вкрутую яйцо, зеленый чай. Ужин: салат из одного томата и обычной капусты. Салат можно заправить чайной ложкой лимонного сока.
  • 9-12 дни. Завтрак: салат из свежего огурца – 200 г с добавление 1 ч.л. растительного масла и лимонного сока, чай без сахара. Обед: отменяется, вместо него можно выпить стакан воды. Ужин: отварная или приготовленная на пару куриная грудка – 150 г, отварная фасоль – 200 г.
  • 13-16 день. Завтрак: нежирный творог – 200 г, зеленый чай без сахара. Обед: отварная капуста брокколи – 200 г. Ужин: отменяем. При возникновении сильного голода можно съесть одно зеленое яблоко или выпить стакан воды с добавлением лимонного сока.
  • 17-20 дни. Завтрак: отменяется. Вместо него при сильном голоде разрешено выпить один стакан теплого молока. Обед: отварная рыба – 200 г, огуречный салат с зеленью и соком лимона. Ужин: отварной рис – 200 г, салат из томатов с зеленью и добавлением сока лимона.

Меню диета минус 20 насыщено витаминами, однако дополнительный прием витаминов во время диеты не помешает, поскольку суточный рацион диеты для похудения на 20 кг за 20 дней довольно скуден и не обеспечивает необходимой для организма суточной нормы витаминов и минералов.

Отзывы и результаты диеты «Минус 20 кг за 20 дней»

Согласно отзывам пользователей, диета минус 20 кг имеет неплохие результаты. Однако многим сложно отказать себе в одном приеме пищи и ограничивать в сладком. При соблюдении всех правил методики, она действительно позволяет избавиться от 20 кг лишнего веса.

По мнению специалистов, это жесткая диета минус 20 кг. Однако благодаря наличию мяса, рыбы и овощей позволяет обеспечить организм необходимым белком и клетчаткой. При этом ряд диетологов категорически против использования подсластителей. Это не только снижает эффективность системы питания, но и вредно для здоровья.

Противопоказания

Диета минус 20 кг за 20 дней имеет ряд противопоказаний, среди которых:

  • заболевания органов ЖКТ;
  • почечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • онкологические заболевания;
  • беременность и период лактации.

Соблюдать методику не рекомендуется людям и небольшим избыточным весом. В случае ухудшения самочувствия от диеты необходимо немедленно отказаться.

Источник: www.SportObzor.ru