Диета на мандаринах

Мандариновая диета – просто, вкусно, эффективно

Мандарины содержат вещество, способствующее похудению. Однако мандарины хороши не только для избавления от лишних килограммов, но и для очищения организма от шлаков и обогащения его витаминами и микроэлементами. Мандариновая диета позволяет мягко избавляться от лишнего веса, не страдая от голода и недостатка витаминов.

Чем хороши мандарины

  • Натуральный источник витаминов

Мандарины содержат витамин С, который, как известно, отлично повышает иммунитет, а также витамины B, D, K и P, улучшающие зрение, укрепляющие сердце и костную ткань.

  • Источник микроэлементов

Содержащиеся в мандариновых плодах калий, магний и кальций благоприятно влияют на состояние кожи, волос и ногтей, а магний и фосфор укрепляют эмаль зубов.

  • Содержат вещества, ускоряющие обмен веществ

В мандаринах в большом количестве содержатся пектины, гликозиды, минеральные соли и эфирные масла. Все эти вещества способствуют более быстрому обмену веществ и расщеплению жира.

  • Содержат нобилетин

В составе мандаринов присутствует вещество нобилетин, препятствующее отложению жиров на печени и других внутренних органах, а также стимулирующее обменные процессы. Нобилетин к тому же лечит легкие формы диабета, снижает риск возникновения инфарктов и инсультов, защищая от атеросклероза.

  • Низкокалорийные

В мандаринах совсем мало сахара и очень много воды. Более того, эти фрукты даже снижают уровень сахара в крови.

  • Источник клетчатки

Содержащаяся в большом количестве в мандаринах клетчатка нормализует микрофлору кишечника и способствует устранению запоров.

Меню мандариновой диеты

Меню мандариновой диеты

  • Разгрузочные дни

Если требуется срочно похудеть, помогут разгрузочные дни на мандаринах. Такая разгрузочная диета на мандаринах не должна длиться более четырех дней. За это время можно скинуть до четырех килограммов веса.

В эти дни нужно съедать примерно по 1,5 кг мандаринов, пить воду и зеленый несладкий чай.

Во время разгрузочных мандариновых дней отмечается повышение настроения, тонуса и работоспособности, улучшение состояния кожи.

  • Десятидневная диета на мандаринах

Эта диета позволяет сбросить до семи килограммов.

Завтрак: мандарин (1 шт), несладкий зеленый чай.

Второй завтрак: мандарины (3 шт), вареное яйцо (1 шт).

Обед: вареная курица (150 гр), мандарин (1шт), несладкий зеленый чай.

Ужин: суп овощной, отварная рыба (100 гр), мандарин 1шт.

Перед сном: обезжиренный кефир (200 мл) или йогурт.

Приведенное меню является примерным, его можно немного корректировать, например, разнообразить фруктовым салатом из яблока, мандарина и апельсина, заправленным йогуртом. А можно приготовить творожную запеканку с мандаринами.

Для приготовления творожной запеканки с мандаринами понадобится:

— нежирный творог (300 г);

— яйцо (1 шт);

— йогурт (1ст.);

— разрыхлитель (2 ч. л.);

— манная крупа (2 ст. л.);

— соль (по вкусу);

— мандарины (400 гр).

Для запекания использовать форму, обсыпанную сухарями. Такое блюдо подойдет не только для диеты, но и для праздничного стола.

  • Семидневная мандариновая диета (диета «пять мандаринов»)

1-й день

Завтрак: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт), постная ветчина (50 г), несладкий чай или кофе.

Обед: мандарины (5шт), овощной салат, заправленный лимонным соком и посыпанный зеленью (250 г), несладкий чай или кофе.

Ужин: вареное постное мясо (150 г), зеленый салат, заправленный лимонным соком (200 г), чай с медом.

2-й день

Завтрак: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт), вареные яйца (2 шт), несладкий чай или кофе.

Обед: мандарины (5шт), нежирный творог или сыр жирностью не выше 20-30% (50 гр).

Ужин: вареная рыба (200 г), салат из зеленых овощей, заправленный 1 ч. л. лимонного сока и 1 ч. л. оливкового масла, хлебцы или черный хлеб (50 г).

3-й день

Завтрак: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт), овсянка или мюсли (2 ст. л.) с изюмом (1 ст. л. изюма), измельченными орехами (2-3 шт) и йогуртом или молоком (4 ст. л.).

Обед: мандарины (5шт), овощной суп или прозрачный бульон (200 мл), сухарики (2 шт).

Ужин: отварная куриная грудка (200 г), запеченные помидоры (2шт).

4-й день

Завтрак: томатный сок (200 мл), вареное яйцо (1шт), чай с лимоном.

Обед: мандарины (5 шт), салат из зеленых овощей и моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, кусочек хлеба.

Ужин: вареные или тушеные овощи (400 г), несладкий чай.

Перед сном: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт).

5-й день

Завтрак: фруктовый салат (яблоко, мандарин, апельсин), чай с лимоном или кофе. Обед: печеный картофель (1шт), салат из капусты и зеленых овощей (200 г).

Ужин: или постная говядина (200 г), или куриные грудки (250 г), или рыбное филе (250 г), запеченный помидор (1шт) или томатный сок (200 мл).

Перед сном: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт).

6-й день и 7-й день

Меню любого предыдущего дня.

За 7 дней такой низкокалорийной малоуглеводной диеты уходит 4-5 килограммов.

На этой диете не следует есть менее чем за 4 часа до сна, необходимо исключить спиртное, соленое, сладкое, специи. Мясо и рыба не должны быть жирными. Если мучает сильный голод, допускается выпить стакан кефира или съесть один апельсин, грейпфрут или одно яблоко.

Противопоказания

Мандариновая диета не подходит тем, у кого имеется:

  • аллергия на цитрусовые;
  • колит;
  • язва желудка;
  • гастрит;
  • холецистит;
  • нефрит;
  • энтерит;
  • повышенная кислотность.

Выход из мандариновой диеты

Выход из диеты

Чтобы потерянные килограммы не вернулись, каждый день следует выпивать литр свежевыжатого мандаринового сока.  Нужно больше двигаться, гулять и заниматься спортом. И конечно же, нельзя переедать и злоупотреблять фастфудом, газировкой и другой вредной пищей.

stanmolod.ru

Основа диеты – цитрусы

В зависимости от того, сколько лишних, килограмм вы желаете потерять, и будет строиться как меню, так и количество дней мандариновой диеты. Выбирайте наиболее подходящий для вас вариант, и смело отправляйтесь в магазин за мандаринами.

Разгрузочный день

Для обычной легкой чистки организма и потери всего пары килограмм будет вполне достаточно делать 1-2 разгрузочных дня дважды в месяц (двухдневная мандариновая моно диета). Для получения наиболее весомого результата в меню остаются только мандарины – (1–1,5 кг, примерно 7-10 шт.). Вы можете разделить их на три приема пищи, или использовать для утоления сильного голода в течение всего дня. Также можно пить свежевыжатый мандариновый сок и зеленый чай.

Длительная разгрузка – 3 дня

Трехдневная мандариновая диета предполагает потерю примерно четырех килограмм веса. На это время в меню 1 дня включается 8-10 мандарин, которые при сильном желании, можно заменить парой апельсинов, 2-3 сваренных вкрутую яйца, и примерно 300 грамм отварного диетического мяса (куриное филе, кролик или говядина), разделить на два приема пищи. Из напитков – зеленый чай, раз в день чашка кофе, мандариновый сок и обычная вода.

Длительная диета – 10-14 дней

Для получения таких существенных результатов, как потеря 7 кг предназначена двухнедельная диета, в основе рациона которой – цитрусы (мандарины и апельсины). Но так как эта диета относится к разряду нестрогих и полезных для здоровья, то в недельный рацион можно и нужно включать и другие полезные продукты, помимо мандаринов. По вполне понятным причинам, порции при приеме пищи должны быть не слишком большими (около 150 — 200 грамм).

Разрешенные продукты, помимо цитрусов:

  • Диетические, нежирные виды мяса (курица, кролик, индейка, говядина), но только в варенном или запеченном виде.
  • Нежирные виды рыбы (лучше ее запекать).
  • Молочные, кисломолочные продукты с низким процентом жирности (творог – обезжиренный, сметана с минимальной жирностью и в очень маленьких количествах, аналогично кефир, ряженка и пр.).
  • Свежие, отварные или запеченные овощи (за исключением картофеля). Обратите особое внимание на морковь и свеклу, их польза в зимнее время велика и несомненна.
  • Фрукты и ягоды (по минимуму употреблять бананы).

Еще раз напоминаем, что при всей сбалансированности питания и большом выборе продуктов, их употребление должно быть минимально.

Примерное меню

  • Завтрак: стакан мандаринового сока;
  • Второй завтрак: фруктовый салат (заправленный йогуртом или сметаной) и два мандарина.
  • Обед: 150 грамм диетического или нежирного отварного мяса, 100 грамм овощного салата (или 1-2 целых овоща на тот же вес), 3-4 мандарина; либо замените мясо и салат легким овощным супом (примерно 250 мл) и аналогично съешьте до 5 мандарин.
  • Полдник: 100 г творога (или 1 сваренное вкрутую яйцо), грейпфрут и два мандарина.
  • Ужин: запеченные овощи (200 грамм), 3-4 мандарина (или 1 стакан мандаринового сока).

На период диеты следует отказаться:

  1. От употребления алкоголя и промышленных (искусственных) сладостей.
  2. От сахара, соли, последнюю можно в маленьких дозах.
  3. От мучных изделий (хлеб, макароны, сдоба).
  4. От любых жаренных, жирных продуктов.

Желая достичь большего эффекта от предложенной диеты – займитесь спортом. Комбинация правильного питания, небольших порций пищи и физических нагрузок дает поистине великолепный результат.

Противопоказания

Несмотря на то, что мандарины и другие цитрусы несут в себе множество полезных веществ, а сама мандариновая диета основана на принципах здорового сбалансированного питания, она все же имеет и свои ограничения.

Мандариновую диету ни в коем случае нельзя применять людям с такими проблемами Желудочно-кишечного тракта, как гастрит и язва. Люди с повышенной кислотностью должны использовать ее с крайней осторожностью или не использовать вовсе.

Запрещена эта диета людям с диагностированными болезнями печени или почек. Негативно она может отразиться на тех, у кого проблемы со здоровьем кожного покрова (экземы, псориаз, дерматит).

Тем, кто имеет аллергию к цитрусовым, она противопоказана. Да и здоровым людям нужно внимательно следить за реакцией организма на такое большое количество мандаринов и апельсинов в рационе. В случае если проявляются странные реакции лучше уменьшить их количество в меню или вовсе прекратить диету.

Итоги

Мандариновая диета для похудения – отличный способ привести себя в порядок в преддверии новогодних праздников, подзарядиться витаминами и отличным настроением. Она не слишком жесткая, и позволяет легко и без проблем потерять с пяток лишних килограмм, и получая удовольствие от своего питания.

Но будьте внимательны и отнеситесь со всей серьезностью к противопоказаниям, и использованию подобной диеты и реакции своего организма на цитрусовые, так как аллергия – далеко не самое приятное последствие, которое хочется заработать к Новому году. А также не переусердствуйте с мандаринами в первую неделю диеты, иначе к ее завершению вы на долгое время приобретете стойкое отвращение не только к ним, но и ко всем цитрусовым.

porahudet.ru

Польза диеты

Мандарин – плод семейства цитрусовых насыщенного желтого или оранжевого цвета в зависимости от сорта. Мякоть сладкая с косточками, состоит из 10-12 долек. Отличительная особенность фрукта – сильный устойчивый аромат, который появляется в воздухе при снятии кожуры из-за содержания эфирных масел в ее составе. Родина цитрусового – Китай. В настоящее время культивируется в Греции, Франции, Португалии, Грузии, Турции, Испании.

Мандарины до 88 % состоят из воды, 12 % – углеводов, 2 % – пищевых волокон, 0,8 % – белков, 0,3 % – жиров. Это прекрасный диетический продукт, в 100 г мякоти содержится 38-52 калории. Фрукт помогает при тошноте, метеоризме, запорах и расстройствах кишечника, утоляет жажду, повышает иммунитет, профилактирует появление гельминтов. Оранжевые плоды цитрусового понижают кровяное давление, обладают антисклеротическими свойствами, улучшают реакции обмена, ускоряют выздоровление от бронхита, астмы. Кроме того, они витаминизируют организм, что особенно важно в зимне-весенний период.

Преимущества мандариновой диеты:

  1. Приводит в норму уровень инсулина, что предотвращает развитие сахарного диабета второго типа.
  2. Улучшает состояние кожных покров, волос, восстанавливает костную ткань, выводит шлаки.
  3. Снижает уровень холестерина, вероятность развития атеросклероза, что уменьшает общую опасность наступления инфаркта и инсульта.

Сердечно-сосудистая системаДиета на мандаринах улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

  1. Стимулирует экспрессию генов, которые отвечают за нормализацию метаболизма, а также запускает процессы расщепления жировой ткани.
  2. Повышает барьерные функции организма, насыщая его аскорбиновой кислотой. Мандарины содержат фитонциды, которые в свою очередь, оказывают выраженное противомикробное действие.

Можно ли прибавить в весе если питаться только мандаринами?

Конечно нет. Цитрусовые относятся к категории низкокалорийных продуктов, поэтому поправиться от них нельзя. Главное кушать спелые качественные плоды, выращенные без использования вредных добавок. Однако, не рекомендуется садиться на строгую диету людям с заболеваниями ЖКТ, поскольку фрукты содержат органические кислоты, которые повышают секрецию пищеварительных соков, что может привести к обострению патологии.

Интересно, что в химический состав мандарин входит уникальное вещество, нобилен, которое противостоит откладыванию жира в печени, а также синефрин, обладающий противоотечными, противозастойными и противослизевыми свойствами.

Вторая сторона медали

В состав мандарин входят агрессивные органические кислоты, которые оказывают раздражающее действие на слизистую оболочку органов пищеварительного тракта.

Цитрусовую диету запрещено практиковать при следующих проблемах со здоровьем:

  • воспалительных процессах в кишечнике, гастрите с повышенной кислотностью желудочного сока, язвенной болезнью, энтерите, колите;
  • гепатите, нефрите, холецистите;
  • сахарном диабете.

Аллергические реакцииВсе цитрусовые являются сильными аллергенами, мандарины, в том числе. Основными признаками индивидуальной непереносимости экзотического фрукта выступают: слезоточивость, зуд глаз, крапивница, сыпь на коже, заложенность носа, отек Квинке. До отека гортани лучше не допускать, поскольку в таком случае возрастает риск удушья, счет идет на минуты. В большинстве случаев аллергия стремительно развивается и уже через 30 минут может возникнуть анафилактический шок, предоставляющий угрозу для жизни человека. В данной ситуации действовать нужно быстро: дать пострадавшему антигистаминный препарат («Эриус», «Зодак», «Тавегил»), вызвать бригаду помощи. Дальнейшее лечение аллергика сводится к соблюдению диетического рациона и очищению организма по средствам приема сорбентов и прохождения плазмафереза (в тяжелых случаях).

Вариации диеты

Мандариновая методика похудения витаминизирует организм и помогает «убрать бока». Однако из-за строгого ограничения углеводов диета лишает его требуемой энергии. В результате человек испытывает чувство слабости, головокружение. Кроме того, любая монодиета вызывает стойкое отвращение к основному продукту, непросто переносится организмом, причиняет моральный и физический дискомфорт.

Во время соблюдения мандаринового рациона из меню исключаются обычный хлеб, сахар, сдоба, алкоголь, каши, зерновые гарниры.

Комбинированная вариация методики разрешает употребление углеводов в виде свежих фруктов и овощей.

Трехдневная

Рассчитана на минимальную коррекцию веса от 1 до 2 кг. Основу питания составляют мандарины. Кроме цитрусовых рацион худеющего разрешается дополнить постным мясом, куриными яйцами, белокочанной капустой.

Завтрак состоит исключительно из чашки несладкого зеленого чая. Обед и ужин предполагает употребление разрешенных продуктов, причем разовая порция пищи не должна превышать 200 г.

Мандарины рекомендуется кушать в перерывах между трапезами, поскольку любые фрукты тормозят переваривание еды и, если съесть их вместе пищеварительная система подвергается двойной нагрузке, что недопустимо.

Зеленый чайПримерное меню на день:

  • завтрак – зеленый чай – 200 мл;
  • обед – омлет из двух куриных белков;
  • ужин – отварная курица – 100 г, белокочанная капуста без соли – 100 г.

Перекусы – мандарины по 4 шт.

Пятидневная

Эффективно избавляет от 3-4 кг. Представляет собой модифицированную версию белково-углеводной диеты. Ежедневный рацион худеющего составляют белки куриных яиц (10 штук) и мандарины (1,5 кг), которые следует употреблять отдельно друг от друга. Минимальный промежуток между употреблением данных продуктов составляет 2 часа. Приветствуется дробное питание. Весь объем пищи распределяют на равные порции, которые употребляют в течение дня, чередуя белки и мандарины.

Яично-цитрусовую диету категорически запрещено практиковать людям, склонным к аллергии, поскольку каждый из разрешенных ингредиентов является сильнейшим аллергеном, способным вызвать нежелательную реакцию на организм. Рацион на день: завтрак, обед и ужин – мандарины – до 500 г;

Перекусы в течение дня – по 3 яичных белка.

Семидневная

Семидневное меню мандариновой диетыРезультат – минус 4 кг и более комфортный вариант похудения. По сравнению с предыдущими вариантами семидневная мандариновая диета подразумевает более разнообразное питание. Кроме цитрусовых разрешается употреблять нежирную рыбу, постное мясо, овощи, куриные яйца. Благодаря этому меню диеты лучше сбалансировано, легче переносится.

Рацион на день:

  • завтрак – постное мясо – 50 г или отварное куриное яйцо, зеленый чай – 200 мл;
  • обед – обезжиренный творог или салат из некрахмалистых овощей – 150 г;
  • ужин – отварная рыба или мясо – 100 г, отвар шиповника – 200 мл.

За 30 минут до каждой трапезы употреблять по 4 шт мандарин.

Десяти- или четырнадцатидневная

Предназначена для сбрасывания 7 кг. Отличительной особенностью данной программы похудения является соблюдение дробного пятиразового питания (в предыдущих версиях оно было трехразовым). Акцент в меню делается на следующие продукты: отварную постную рыбу, вареные яйца, квашенную капусту, мандарины, овощные супы, курятину без кожи.

Суточный рацион:

  • завтрак – мандарин – 4 шт;
  • второй завтрак – отварное куриное яйцо – 1 шт;
  • обед – квашеная капуста – 200 г, запеченное куриное филе – 100 г;
  • полдник – мандарин – 3 шт;
  • ужин – овощной суп-пюре – 200 мл, отварная рыба – 100 г.

В случае возникновения резкого чувства голода разрешается дополнительно съесть порцию мандарин, выпить яблочный или апельсиновый сок.

Обязательное условие – обильное питье. Минимум 2 л воды в день. После окончания диеты для сохранения полученного результата важно соблюдать умеренность в питании, включить мандарины в ежедневное меню, вести активный образ жизни, не переедать.

Польза мандариновой кожуры

Мандариновая кожураИнтересно, что цитрусовые ценятся не только за свой богатый химический состав, отменные вкусовые качества и низкую калорийность, но и за безотходность. Кожура экзотического фрукта богата эфирными маслами, фитонцидами, витаминами и антиоксидантами, благодаря которым она успешно применяется в косметологии и народной медицине для лечения проблем с пищеварительной системой, профилактики простуды, снижения уровня стресса.

Для уменьшения проявлений кашля и насморка корки высушивают, заливают кипятком, отвар переливают в емкость с узким горлышком, вдыхают пар.

Мандариновые шкурки используют для приготовления спиртовой настойки для лечения сухого непродуктивного кашля и укрепления иммунитета. Для этого 30 г высушенной кожуры заливают 200 мл водки, настаивают 7 дней. Настойку принимают трижды в сутки в разведенном виде (20 капель на 200 мл воды).

На основе цедры мандарина готовят воду для умывания, скрабы для тела, которые очищают поры, тонизируют и витаминизируют кожу.

Таким образом, во время прохождения цитрусовой диетотерапии полезно сохранять кожуру от плодов, сушить ее и использовать для повышения барьерных функций организм в межсезонье и зимой, а также для улучшения состояния дермы, продления ее молодости и красоты.

Как выбрать мандарины

Чтобы получить максимальную пользу от фрукта необходимо употреблять только качественные, спелые плоды. Свежие цитрусовые самые ароматные и вкусные.

Помните, спелые мандарины быстро портятся. Поэтому во время прохождения недельной или двухнедельной диеты не рекомендуется сразу покупать плоды на весь период похудения (про запас).

Критерии выбора:

  • целостность поверхности без вмятин или мягких участков;
  • равномерный окрас (оранжевый или желтый в зависимости от сорта) без пятен, плесени;
  • плотная структура (подсохшая или размягченная говорит о плохом качестве товара, нарушении условий хранения).

Для определения уровня спелости и свежести необходимо нажать на шкурку мандарина. Брызжущий сок говорит о том, что плод качественный и его можно употреблять в пищу.

Интересно, что сладкие экземпляры имеют ярко-оранжевую кожицу, чуть тяжелее остальных, не приплюснутые. Крупные и легкие по весу плоды чаще всего содержат жесткую клетчатку с большим количеством косточек, кислые, без оптимального объема сока.

Самыми экологически чистыми мандаринами, выращенными без использования химических удобрений, считаются грузинские. Они имеют светло-оранжевый цвет кожуры, кисло-сладкие на вкус. Испанские мандарины среднего размера с крупнопористой шкуркой, насыщенного оранжевого цвета почти всегда сладкие. Турецкие имеют желтый окрас кожицы, без косточек, чаще всего кислые.

Вывод

Мандариновая диета – идеальный вариант для похудения любителям цитрусовых. Она повышает настроение, укрепляет иммунитет, профилактирует простудные заболевания, придает бодрость, обогащает организм витаминами, устраняет застойные явления, регулирует липидный обмен, выводит лишнюю жидкость, улучшает состояние кожи, зубов и ногтей. Представляет опасность для людей, склонным к аллергии, страдающим от заболеваний ЖКТ (гастрита, язвы, колита, панкреатита), печени, почек, перенесших оперативные вмешательства. Противопоказана к применению беременным и кормящим женщинам.

В зависимости от продолжительности и индивидуальных особенностей организма мандариновый рацион избавляет от 1 до 7 лишних килограмм. При этом, во избежание «активации» гистамина цитрусовую диету не рекомендуется повторять чаще 1 раза в 3-4 недели. В противном случае можно спровоцировать аллергическую реакцию.

foodandhealth.ru

Полезные свойства мандарин при похудении

Не смотря на сладость, содержится в них минимум сахара и много воды. Поэтому мандарины – это низкокалорийные фрукты.  В соке мандарин есть бета-каротин и фолиевая кислота, которые укрепляют зубы и нервную систему.

Мандарины для фигуры

Мандарины наполнены витамином C в больших количествах, а также содержат витамины группы P, C, К, D. В состав входят минеральные соли, эфирные масла, пектины, кальций и магний. А также мандарины содержат нобилетин, который предотвращает отложение жира, защищает печень, благоприятно влияет на гены и ускоряет обмен веществ.

Мандариновая диета поможет сбросить лишний вес, поддержит работу сердца, защитит костную ткань, улучшит зрение, растопить жировые ткани и сделает ваши волосы и ногти более здоровыми.

1 мандарин (средний) содержит 47 Ккал.

Противопоказания мандариновой диеты

Она очень полезна, но в тоже время имеет свои противопоказания. Первое и важное правило употребления – это норма. Цитрусовые фрукты (любого вида) нельзя употреблять в большом количестве. Мандарины в переизбытке (для организма), могут вызвать сильную аллергическую реакцию, обжечь слизистую и навредить желудку.

Обратите внимание, если в течение нескольких дней после диеты у вас возникли признаки аллергии (зуд, высыпания, отечность кожи и покраснение), откажитесь от фрукта и обратитесь к доктору.

Употребление мандаринов противопоказано при заболеваниях:

  • Язва желудка;
  • Гастрит;
  • Повышенная кислотность;
  • Холецистит;
  • Колит.

Какие правила надо соблюдать

Во время мандариновой диеты нужно придерживаться некоторых правил, которые помогут эффективно похудеть и сберечь организм здоровым.

  • Не ешьте мандарины перед сном. Можно лишь за 4 часа перед уходом ко сну;
  • Исключите из рациона питания соленые блюда, разнообразные специи, сладости и алкогольные напитки;
  • Во время диеты употребляется в пищу только «нежирные» виды мяса и рыбы;
  • Можно иногда употреблять кефир (обезжиренный);
  • В диету можно включать яблоки, апельсины и грейпфруты;
  • Должна поддерживаться спортом, можно делать зарядку утром 5-10 минут.

Диета для похудения: мандарины

Мандарины при похудении можно разнообразить другими цитрусовыми фруктами на ваш вкус. Во время диеты сократите общее число высококалорийной пищи и замените их мандаринами. Мандариновая диета не даст результат через пару дней, для того, чтобы из организма выходили токсины и шлаки, постарайтесь отказаться от «вредных» продуктов: газированная сладкая вода, алкоголь, торты и очень жирная или жареная пища.

10 дневная мандариновая диета

Вариант I

  • Завтрак – зеленый чай и один мандарин;
  • Второй завтрак – 2 отварные яйца и пару мандарин;
  • Обед – вареное филе курицы 150 г, квашеная капуста 200-300 г, зеленый чай и мандарин;
  • Ужин – нежирная рыба на пару либо отварная 200 г, овощной бульон или суп, и один мандарин.

Разнообразить диетическое меню можно фруктовым салатом с мандаринами, а также стаканом нежирного кефира в минуты особого голода.

Диета с мандаринами

Вариант II

  • Завтрак – фруктовый салат (яблоки, мандарин, апельсин) и черный либо зеленый чай, можно кофе;
  • Обед – 1 запеченный картофель, салат либо свежие овощи 200 г.;
  • Ужин – нежирная говядина 200 г, 1 запеченный помидор и 5 штук мандарин (можно заменить мандариновым соком). Также, говяжье мясо можно заменить нежирной рыбой (250 г) или куриной грудкой (250 г).

Разгрузочные дни для похудения

Устройте своему организму глобальную чистку, с помощью которой вы сможете потерять пару лишних килограмм. Такую чистку организма можно делать 1-2 раза в месяц. В течение разгрузочного дня кушайте мандарины и пейте много воды. В день вы должны съедать около 8-10 мандарин. Можно заменять фрешем или свежевыжатым соком.

Сколько килограмм можно сбросить?

За две недели на мандариновой диете вы можете очень просто сбросить около 10 кг. После истечения строка 14 дневной диеты сделайте перерыв. Курс повторите через 2 недели. Для того, чтобы поддерживать эффект, старайтесь кушать в день пару мандаринок.

Диетологи отмечают, что мандариновая диета позволила сбросить лишний вес даже тем женщинам, которые уже разочаровались в других диетах. Для того, чтобы не сидеть на строгой диете, вы можете заменить ежедневные сладости и выпечку на мандарины. А из обычных продуктов питания вычеркните копчености, напитки с красителями, очень жирную и жареную пищу. Замените все эти «вредные» продукты на нежирное мясо, блюда старайтесь готовить в пароварке или варить. Даже все пару мандарин в день и здоровая пища могут дать более прекрасный результат, чем сложные и изнурительные диеты.

healfoods.ru

Чем полезны мандарины

Запах мандаринов вызывает у нас ассоциации из детства: Новый год, елка, ощущение праздника. Оказывается, эти фрукты прекрасно подходят для быстрой диеты. Кроме того, они необычайно полезны. Мандарины содержат целый ряд витаминов. Принято считать, что в них, как и во всех цитрусовых, больше всего витамина С или аскорбиновой кислоты. На самом деле в мандаринах много других «полезностей». Вот некоторые из них:

  • оранжевый цвет фруктов обеспечивает каротин, или провитамин А, который превращается в настоящий витамин А при взаимодействии с жирами;
  • также фрукты богаты витаминами К, Д, тиамином, рибофлавином;
  • В мандаринах много калия, содержится магний, фосфор, железо.

Все перечисленные свойства значат, что при употреблении мандаринов у человека улучшаются сосуды, кроветворение, нервная система, зрение, иммунитет, регулируется работа всего организма.

Клетчатка, которой много в этих тропических плодах, — лучшее средство для профилактики запоров. Фитонциды мандаринов прекрасно влияют на кишечную флору, избирательно действуя на патогенные штаммы бактерий. Один мандарин содержит всего 50 ккал.

Диетологи утверждают, что мандариновая диета полезна не только для похудения, но и для регуляции работы всех органов и систем. Она замедляет процессы старения, улучшает метаболизм и трофику тканей. Недаром в древнем Китае мандариновый сок называли коктейлем молодости. Яркий цвет фруктов поднимает настроение, аромат напоминает о празднике, так что мандариновую диету вполне можно назначать для борьбы с депрессией: результаты будут поразительными.

Однако любая диета — потенциальный риск для здоровья, поэтому, во избежание проблем, перед ее началом необходимо проконсультироваться с врачом.

Меню мандариновой диеты на неделю

Давайте разберемся с самой популярной мандариновой диетой, рассчитанной на 7 дней. Она позволяет сбросить до 5 кг. Ниже приведено приблизительное недельное меню.

На выходных выбирают любое меню из вышеописанных. Важное правило мандариновой диеты — употреблять много жидкости. В день следует выпивать не менее 8-10 стаканов. Как видим, меню на неделю довольно разнообразное, есть из чего выбрать. Оно включает много белков, но ограничивает потребление жира.

Короткая трехдневная мандариновая диета

Короткая разгрузочная диета на мандаринах, рассчитанная на 3 дня, помогает сбросить за очень короткое время до 3-х кг. По сути она является немного экстремальной, и вес теряется еще и за счет стресса. Вот ее приблизительное меню:

Короткую 3-х дневную диету используют для быстрого похудения с большой осторожностью. Яички с мандаринами могут вызвать аллергию.

Двухнедельная мандариновая диета

По большому счету, двухнедельная диета на мандаринах — самая оптимальная. Она позволяет сбросить до 7 кг. Ежедневное меню приблизительно такое же, как и при 7-и дневной. Нужно только чуть больше употреблять мяса (желательно из курочки) и творожка. Разрешены и некоторые другие фрукты, например, апельсины, грейпфрут, киви, яблочки. 1 раз в неделю можно побаловать себя орешками. И не забывать пить много жидкости.

Отзывы и результаты мандариновой диеты для похудения поразительны. Люди не только сбрасывают вес, но и обретают более здоровый цвет лица, налаживают работу кишечника. Фрукты помогают бороться с инфекциями, которые очень часто настигают людей ранней весной и в конце зимы из-за снижения иммунитета. Правда, имеет она и свои противопоказания. Не рекомендуют сидеть на мандариновой диете аллергикам, больным язвой и гастритом. После окончания диеты желательно продолжать есть мандарины хотя бы по 2-3 штуки в день. Только тогда их полезное воздействие будет полным.

dietamigom.ru