Диета на 10 кг

Диета для похудения на 10кг: как за неделю избавиться от лишнего веса. Лучшие варианты диет для похудения на 10 кг, принципы питания

Лишний вес – распространенная проблема как женщин, как и мужчин. Случается, что человек не долгое время не становится на весы, позволяет себе «расслабиться», кушает много сладкого и мучного. Результат можно предугадать. Через некоторое время любимые джинсы не налезут, а весы покажут излишний вес. Что делать в таком случае? Конечно, проблему хочется решить как можно скорее. Диета для похудения на 10 кг – выход из положения. Есть несколько эффективных методик, которые позволят всего за неделю избавиться от ненавистного жира.

Так ли все «сладко» в быстрой диете

Похудеть на 10 кг за неделю или 10 дней возможно, однако, такая методика считается жесткой. Несмотря на потрясающий результат, система имеет существенный недостаток. Стремительная потеря веса ведет к такому же стремительному его возвращению.


Именно по этой причине при «выходе» из диеты важно правильно построить свой рацион. Категорически запрещено сразу налегать на сладкое и мучное, жареную картошку и копченую курицу. Это негативно скажется на органах ЖКТ, ускорит процесс возвращения потерянных килограмм. Рацион нужно построить так, чтобы желудок работал правильно, обмен веществ нормализовался, не злоупотреблять калориями.

Диет для похудения на 10 кг сейчас есть очень много, однако, эффективны далеко не все из них. Например, голодание. Конечно, если неделю употреблять лишь воду можно очень сильно похудеть. Однако в результате существенно пострадает здоровье человека. Голодание чревато серьезными проблемами с организмом. Если нужно срочно сбросить 5-10 лишних килограмм, диету нужно подбирать правильно.

Диета для похудения на 10 кг на гречке: эффективный результат за неделю

Гречневая диета хороша тем, что за неделю можно сбросить до 10 кг, при этом крупы разрешается кушать столько, сколько хочется. Главное – приготовить ее по «особенному» рецепту.

Один стакан крупы запаривается двумя стаканами кипятка на 12 часов (желательно на всю ночь). Категорически запрещено добавлять сахар, соль. Кроме гречки в меню разрешено включать:

• кефир жирности 1%;

• простую негазированную воду;

• зеленый чай;

• зеленые яблоки.

Виноград и бананы категорически запрещены, так как характеризуются высокой энергетической ценностью.

Примерное дневное меню

1. Утро. 100 грамм гречневой каши, стакан кефира (можно заменить на зеленый чай без сахара).

2. Обед. 100 грамм каши и 1 зеленое яблоко.

3. Ужин. Стакан кефира и гречневая каша.

Гречка содержит в себе множество ценных витаминов, микроэлементов. Для организма она крайне полезна. Продолжительность диеты не должна превышать 10 дней, так как можно нанести вред здоровью.


Диета медиков: принцип разгрузочного голодания

Диета докторов гарантирует похудение за неделю на 10 кг.

Повторять систему разрешено не чаще, чем 1 раз в 1,5-2 месяца. Преимущество методики в том, что не нужно тратиться на покупку дорогостоящих продуктов.

Меню полезное, вкусное, недорогое.

Единственный недостаток – ввиду недостаточного количества энергетической ценности продуктов, человек может ощущать слабость, головные боли, иногда даже головокружения.

Диета для похудения на 10 кг за 1 неделю: подробное ежедневное меню

1. Первый день – в течение суток необходимо выпить 1,5 литра чистой негазированной воды. Все количество распределяется на 6 раз, употребляется по часам.

2. Второй день – это обезжиренное молоко (на сутки 0,8 литра), 1 зеленое яблоко перед сном (за полчаса).

3. Третий день нужно разгрузиться, как и в первый.

4. Четвертый день овощной. Можно приготовить салат из следующих ингредиентов:

• зелень укропа;

• капуста белокочанная;


• морковь.

Заправляется такой салат оливковым маслом, соль, прочие специи добавлять категорически запрещено.

5. Пятый день станет повторением второго.

6. На шестой день с утра разрешается скушать одно отварное яйцо. В обед допустимо 100 грамм куриного мяса, столько же консервированного горошка. За час до сна можно скушать 1-2 зеленых яблока.

7. Последний день творожный. За сутки разрешается скушать 500 грамм творога низкой жирности, выпить 1 литр молока. Перед сном не запрещено зеленое яблоко.

Разгрузочная диета медиков дает хорошие результаты. Рацион построен таким образом, что организм очистится от токсинов, шлаков. За неделю методика позволяет потерять до 10 кг, все зависит от исходного веса человека, его индивидуальных особенностей.

Диета «Майо»: потеря 8-10 кг за неделю

Основу методики снижения веса составляется жиросжигающий суп. Есть его разрешено в любых количествах, чем больше, тем лучше. Однако, рацион необходимо немного разнообразить. В супе содержится крайне мало калорий, организму не будет хватать энергии. Включая в рацион другие продукты можно восполнить этот дефицит.

Для приготовления жиросжигающего супа подготавливаются следующие ингредиенты:

• крупные помидоры (2-3 штуки);

• 6 средних по размеру луковиц;

• небольшой кочан капусты;

• свежий сельдерей;

• сладкий перец (2 штуки);

• кубик овощного бульона.

Овощи тщательно промываются, режутся мелкими кубиками, затем заливаются водой. Суп доводится до кипения, держится на 10 минут на сильном огне, потом огонь убавляется. Блюдо варится до тех пор, пока овощи не станут мягкими. По окончанию приготовления супа в него для вкуса добавляется кубик овощного бульона.

Примерное меню на неделю «минус 10 кг»


1. Первый день – в неограниченном количестве суп, пить много жидкости. Разрешаются любые фрукты, исключение – бананы.

2. Второй день – кроме супа можно позволить себе скушать 2-3 печеные картофелины с маслом.

3. Третий день – суп и любые овощи (отварные, запеченные), однако теперь картофель под запретом.

4. Четвертый день – немного разгрузки. В течение суток пить много чистой негазированной воды, а так же кушать жиросжигающий суп.

5. Пятый день – хотя бы 1 раз за день поесть суп, разрешается скушать 400-500 грамм отварного говяжьего мяса.

6. День 6 и 7 – суп и любые овощи, фрукты кроме картофеля, бананов. Предпочтение отдается яблокам, белокочанной и цветной капусте.

Если в течение суток человек почувствует голод, утолить его разрешается тарелочкой жиросжигающего супа.

Диета для похудения на 10 кг на яблоках и кефире

Кефирно-яблочной диеты придется придерживаться немного дольше, чем неделю, а именно – 9 дней. Методика невероятно простая. Основное преимущество в том, что в яблоках содержится большое количество важных для человеческого организма витаминов, полезных микроэлементов. Система снижения лишнего веса позволяет всего за 9 дней сбросить до 10 кг (зависит от индивидуальных особенностей организма человека).

Недостаток методики – отсутствие в рационе углеводов. В течение 9-ти дней может ощущаться легкая слабость, иногда даже головокружения. Повторять диету разрешено не чаще, чем 1 раз в 3 месяца.

Приблизительное меню яблочно-кефирной диеты


1. В течение первых трех дней можно позволять себе только кефир низкой жирности (1%). Необходимая суточная норма – 1,5 литра.

2. Следующие три дня упор делается на яблоки. Подходит только зеленый сорт. Требуемое суточное количество яблок – 1,5 кг.

3. Последние три дня – повтор первых.

Принципы организации рациона, правила «экстренного» похудения

Представленные диеты для похудения на 10 кг отличаются между собой меню. Однако, необходимо помнить, что все методики снижения веса имеют схожие принципы, следовать которым необходимо для достижения лучшего результата.

1. В течение диеты разрешается употреблять только те продукты, которые разрешает меню.

2. Ежедневно требуется выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды – это важно для любой методики снижения веса.

3. Похудение чревато недостатком витаминов в организме. Именно по этой причине рекомендуется приобрести аптечный витаминный комплекс, пить его дополнительно для восполнения баланса питательных веществ.

4. Чрезмерные физические упражнения при «экстренной» диете запрещены. Они могут быть чреваты сильной слабостью, а так же головокружениями, потерей сознания.


Диета для похудения на 10 кг в течение недели дает эффективный результат. Однако, если не изменить свой рацион по окончанию следования методике, лишний вес незамедлительно вернется обратно.

Чтобы поддерживать себя в тонусе, необходимо следовать некоторым правилам.

1. Рекомендуется исключить из рациона газированные напитки, а так же магазинные соки (в них очень много сахара).

2. Строго ограничить употребление мучного. Например, сладкие булочки можно заменить долькой горького шоколада, конфеты сухофруктами, а белый хлеб черным.

3. Сахар – один из главных врагов красивой фигуры. Нужно постараться полностью исключить его из своего рациона. Если хочется выпить сладкий чай, вместо сахара добавляется ложечка меда.

4. Необходимо приучить себя углеводы употреблять в первой половине дня, а белки во второй. Это позволит нормализовать обмен веществ, организм будет функционировать правильно.

5. Категорически запрещено кушать за 2 часа до отхода ко сну, так как в этот период замедляется работа желудка.

Необходимо понимать, что похудение на 10 кг – это очень серьезный шаг. Любая экстренная диета может нанести организма стресс, это нельзя забывать. Прибегать к методикам снижения лишнего веса разрешено не чаще, чем 1 раз в несколько месяцев, иначе будет нарушен обмен веществ. При желании достичь эффективного результата и предупредить «возврат» потерянных килограмм, необходимо четко следовать правилам выбранной диеты.

zhenskoe-mnenie.ru

Как похудеть на 10 кг в домашних условиях ^


Как женщин, так и мужчин, не желающих обращаться к диетологу, нередко интересует вопрос: на какой диете можно похудеть на 10 кг дома? Вариантов здесь масса, но необходимо найти наиболее оптимальный рацион питания, не приносящий вреда организму и дающий быстрый результат.

Например, сбалансированная диета для похудения на 10 кг сочетает в себе правильное соотношение белков и углеводов, а вот жиры практически исключает. Она считается безвредной и эффективной, а также не имеет противопоказаний: ее разрешается использовать даже во время беременности. Кроме этого, данный метод питания стимулирует метаболизм, улучшает работу кишечника и очищает весь организм.

 

 

С помощью быстрой диеты для похудения на 10 кг можно сбросить вес за неделю, но она небезопасна для здоровья и противопоказана при болезнях желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, гипертонии, беременности и лактационном периоде. Ее меню достаточно однообразно, а длиться она может не более 7 дней.

Выбирая диету для безопасного похудения на 10 кг в домашних условиях, рекомендуется обратить внимание на целый ряд нюансов:

  • Что должно преобладать в меню;
  • Нет ли аллергии на разрешенные продукты;
  • Возможные противопоказания.

 

 

Уже определившись с наиболее подходящим вариантом диеты для похудения на 10 кг, важно соблюдать правила питания:

  • Кушать мелкими порциями, но часто;
  • Убрать из своего меню жирную, копченую, жареную, мучную и соленую пищу;
  • Ежедневно употреблять побольше жидкости – как минимум 1,5 л;
  • Отдать преимущество фруктам, овощам, крупам, нежирному мясу и такой же рыбе, кисломолочным изделиям, легким салатам, ягодам и зелени.

Диета минус 10 килограммов: меню, правила, рецепты ^

 

 

Диета минус 10 кг за неделю

Яркий пример сбалансированного питания представляет собой этот фруктово-белковый рацион: в нем присутствуют белки и углеводы. Питаться разрешается вареными яйцами, творогом, мясом, овощами, фруктами, а пить зеленый чай и кефир.

Примерное меню:

  • Завтракаем чашкой чая и вареным яйцом;
  • Обедаем салатом из свежей капусты и 100 г вареного говяжьего мяса;
  • Ужинаем яблоком, перепелиным яйцом и овощным салатиком;
  • В перерывах между приемами пищи перекусываем фруктами (любыми).

Диета минус 10 кг за 10 дней

 

 

Этот облегченный вариант, помимо продуктов с предыдущей диеты, включает в себя орешки, супы и салаты на оливковом масле.

Приблизительное меню:

  • Утром съедаем пачку творога, пьем несладкий кофе;
  • Обедаем супом-пюре из овощей, кусочком рыбы и соком;
  • Полдничаем орешками;
  • На ужин отвариваем мясо и тушим овощи.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

 

 

Здесь допускается употреблять только фрукты (кроме винограда и банана), а также ягоды, орешки и мясо.

Пример меню фруктовой диеты:

  • Завтракаем спелым грейпфрутом и 20 г орешков;
  • Обедаем вареным мясом (150 г) и 100 г ягод;
  • На полдник кушаем апельсин, яблоко и несколько долек дыни;
  • Ужинаем 150 г отварной рыбы и фруктовым салатом.

Гречневая диета минус 10 кг за 10 дней

 

 

Суть гречневой методики заключается в употреблении каши безо всяких добавок. Готовится она на 1 день следующим образом:

  • С вечера запариваем стакан крупы в кипятке (400 г);
  • В течение следующего дня все съедаем.

Диета на овсянке минус 10 кг

 

 

Принцип похудения на овсянке такой же, как и на гречке, только кушать ее можно не более недели. Как приготовить овсяную кашу для диеты:

  • Насыпаем 1-2 стакана геркулеса в кастрюлю с кипящей водой;
  • Варим 15 минут.

Яблочная диета минус 10 кг

 

 

Одним из самых сложных рационов считается яблочная диета: ежедневно можно кушать только свежие или запеченные яблоки, а пить исключительно воду.

Меню на 6 дней:

  • Первый день: употребляем 1,5 кг яблок;
  • Второй день: 1,5 кг;
  • Третий и четвертый дни: 2 кг;
  • Пятый день: 1,5 кг яблочек;
  • Шестой день: 1 кг спелых яблок зеленых сортов.

Постная диета минус 10 кг

 

 

Данный рацион предполагает отказ от продуктов животного происхождения: мяса, яиц, кисломолочных изделий и рыбы. Питаться разрешено только крупами, овощами, фруктами, орехами, ягодами и супами в течение двух недель.

Приблизительное меню постной диеты:

  • Завтракаем кашей из пшенки с яблоками, пьем чай;
  • Обедаем постным борщом и капустным салатом;
  • На полдник пьем компот;
  • Ужинаем тушеными овощами и горсткой ягод.

Овощная диета минус 10 кг за неделю

 

 

На овощной диете разрешено питаться рыбой, мясом, овощами, кисломолочными продуктами и кашами:

  • Завтракаем овощным салатом на оливковом масле, кусочком вареной рыбки и стаканом нежирного кефира;
  • Обедаем вареным яйцом и ломтиком черного хлеба;
  • На ужин кушаем только свежие овощи ежедневно.

Диета на 3 дня минус 10 кг

 

 

Меню на все 3 дня экспресс-похудения выглядит следующим образом:

  • Натощак пьем какао с медом (1 ч. л.) и молоком;
  • Через 15 минут кушаем грейпфрут;
  • Обедаем запеченной рыбой (150 г);
  • Через 2 часа съедаем нежирный йогурт;
  • На полдник пьем стакан воды с лимонным соком и медом (1 ч. л.);
  • Ужинаем бульоном из овощей.

Диета минус 10 кг за 2 недели

 

При этом достаточно жестком методе снижения веса питаться нужно по данному меню:

  • Понедельник: кушаем лишь овощи, фрукты и пару вареных яичек;
  • Вторник: питаемся 500 г творога и 1 л маложирного кефира;
  • Среда: пьем фруктовые соки, употребляем овощи и любые фрукты;
  • Четверг: съедаем 500 г куриной грудинки или рыбки, выпиваем 1 л кефира;
  • Пятница: только фрукты и овощи в сыром виде;
  • Суббота: начинаем повтор с первого, а на 14 день варим 2 картофелины, кушаем фрукты и пьем кефир.

Диета на 1 месяц минус 10 кг

 

 

Здесь разрешается кушать абсолютно все разрешенные продукты, но приоритет отдать углеводам и белкам, употребление жиров свести к минимуму.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем овсянкой, бананом и стаканом кефира;
  • Перекусываем апельсином или яблоком;
  • Обедаем овощным салатом, печеночным паштетом, пьем стаканчик молока;
  • На полдник – груша или яблоко;
  • Ужинаем вареным рисом, овощами и рыбой.

Арбузная диета минус 10 кг за неделю

 

Худеть на арбузах рекомендуется в конце августа – начале сентября, когда на прилавках есть арбузы без нитратов:

  • Питаемся арбузом каждые 3 часа;
  • На 10 кг веса приходится 1 кг арбуза – именно так рассчитываем суточную норму;
  • Другие продукты не кушаем, пьем только воду.

 

 

Лучшие диеты для быстрого и безопасного похудения на 10 кг: отзывы ^

Многие диетологи считают, что безвредное похудение на 10 кг возможно только за месяц, так как при существенном ограничении употребляемых калорий организм испытывает стресс. Сбалансированное питание позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и значительно улучшить состояние здоровья, поэтому врачи рекомендуют придерживаться его на протяжении всей жизни.

 

Как лучше выходить из диеты минус 10 кг

Если использовался один из строгих рационов, то необходимо придерживаться следующих правил:

  • С первых дней постепенно вводить в меню привычную пищу, за исключением жирных и жареных блюд – их разрешается употреблять только через неделю и в малом количестве;
  • Плавно увеличивать калорийность употребляемой еды – на 100 Ккал в сутки.

Результаты эффективных диет для похудения на 10 кг в домашних условиях замечательные:

  • Хороший метаболизм;
  • Снижение веса;
  • Улучшение пищеварения.

Отзывы наших читательниц

 

 

Екатерина, 23 года:

«Я воспользовалась рационом на месяц, и действительно сбросила 10 килограммов. Никогда бы не подумала, что для снижения веса достаточно убрать вредную пищу и придерживаться только правильного питания, не занимаясь спортом»

Ольга, 30 лет:

«Для меня показался довольно строгим метод коррекции веса за 3 дня, да и сбросить удалось не 10, а 8 килограммов. Наверное, немало зависит от организма. В любом случае цель достигнута – новое платье мне как раз, а значит, что диета эффективна»

Олеся, 35 лет:

«Я похудела на своем любимом арбузе. Не скажу, что далось мне это легко, но результата я добилась, как и хотела – минус 10 кило»

 

happy-womens.com

10дней минус 10кг

Вам, как и всем нормальным людям, хочется всего и сразу. А уж если и худеть, — то обязательно быстро и теряя все лишнее. Только во сне, ну и разве что под скальпелем хирурга, возможно, такое легкое и результативное похудение.

В жизни все гораздо сложнее и, увы, экспресс диеты не обходятся без последствий. Сегодня мы поговорим о реальности и безопасности потери лишнего веса на диете 10 кг за 10 дней.

Белковое похудение

Самая результативная диета, на которой есть шанс похудеть на 10 кг за 10 дней – это, пожалуй, белковая диета. Во-первых, потребляя белки, мы тратим огромное количество энергии на их усвоение. Во-вторых, когда количество углеводов в рационе сводиться к минимуму (в нашем случае к 20г в день), организм начинает расщеплять либо жиры, либо мышцы. Так как мы постоянно делаем упор на белковой пище, мышцы останутся в сохранности, а вот новым «топливом» станет наша жировая прослойка, от которой, собственно, мы и желаем избавиться. И в-третьих, при белковом питании повышается чувствительность к инсулину, меньше тянет на сладкое, да и вообще, исчезает «звериный» аппетит.

Запретная пища

Надеемся, вы понимаете, что для того чтобы за 10 дней похудеть на 10 кг, надо отказать себе во многом. Здесь уже успех зависит от важности поставленной вами цели. Разумеется, нельзя ни мучного, ни сладкого, полностью исключаем сахар, даже в виде сахарозаменителей. Отказ распространяется и на «полезные» углеводные продукты: крупы, бобовые, кукурузу, фрукты. Из фруктов можно оставить лимон и ягоды. Кроме того, нельзя есть креветки и кальмары, колбасы и прочие копчености, фаст-фуд, орехи, маринованные продукты, соки, а также все крахмальные овощи.

Не дурно. Но если вас действительно интересует, как похудеть на 10 кг, то на такие «пустяки» вы должны быть готовы.

Что можно?

Во-первых, вам разрешается есть мясо, курицу, рыбу. Можно нежирные молочные продукты. Яйца следует есть из расчета 2 шт. через 2 дня. Из овощей выбирайте те, которые на 100 г содержат 5-10 г углеводов. Также можно есть грибы, заправлять салаты оливковым маслом, пить чай и кофе (без добавок!).

Правила диеты

Мясо и овощи должны быть в соотношении 2:1. Вам следует пить 2л воды в день, особенно важно, выпить стакан воды с лимоном перед завтраком. Пить вообще можно за полчаса до еды, или через полчаса после. Еду не запиваем! Мясо, курицу и рыбу готовим на гриле, запекаем в духовке, варим и готовим на пару.

Количество приемов пищи в день – 5. Это строгое правило, не соблюдая которое за 10 дней минус 10 кг будет недостижимой мечтой. Дробное питание направлено на активизацию обменных процессов.

Меню на день

На завтрак готовите 2 яйца всмятку, салат из овощей, заправленный оливковым маслом и зеленый чай или кофе.

На второй завтрак заворачиваете 45 г кусочек сыра в листья салата, также можно выпить чай или кофе без сахара.

На обед жарите на гриле или в духовке две куриные грудки без жира, и салат из овощей и оливкового масла.

Полдник состоит из стакана кефира и горсти ягод.

На ужин мы предлагаем приготовить филе лосося или другой морской рыбы, тушеные овощи с зеленью и сыром, а перед самим сном за 1,5-2 часа можно выпить стакан теплого молока.

диета 10кг за 10дней

Из овощей наиболее подходящие: капуста, кабачки, помидоры, огурцы, баклажаны, редис, цветная капуста, пекинская капуста.

Главный минус

Как мы упоминали вначале, за чудеса приходится расплачиваться. Сверх быстрое сжигание жира – это, отнюдь, не безвредный процесс. При расщеплении жиров возникают продукты их распада – кетоны. Эти вещества – токсины, то есть яд. Чем скорее вы избавляетесь от жира, тем выше концентрация кетонов в крови. Почки и печень должны работать на износ, чтобы вывести все токсины. Именно из-за этого так важно пить минимум 2л воды во время белковой диеты.

womanadvice.ru

Самые лучшие и быстрые диеты для похудения на 10 кг

Далеко не все известные диеты полезны и безопасны для организма. Даже если вам уже приходилось сталкиваться с неэффективными вариантами, дающими возможность быстро сбросить вес, но также легко его потом набрать, это не значит, что эффективные диеты отсутствуют. Среди самых популярных, приносящих реальный результат, стоит отметить капустную, гречневую, диету медиков, кефирную, овощную.

Капустная

Капуста – лучший помощник для похудения

Врачи-диетологи дружно высказываются за использование такой диеты для эффективного похудения на 10 кг, потому что капуста позволяет не только очистить организм от шлаков, токсинов, лишнего веса, но и помогает улучшить работу печени, почек. Сидеть на такой диете желательно не больше пяти дней. На протяжении дня разрешено есть сырую капусту в неограниченном количестве, тушеную и вареную. Можно готовить капустный суп или салат, добавляя туда морковку и заправляя лимонным соком или оливковым маслом.

Помимо капусты можно съедать отварную рыбу или курицу (не более 200 грамм в день). На все время диеты исключите из рациона сахар, соль, мучное, алкоголь, жирное, копченое. Кофе замените травяным чаем. После завершения срока диеты не стоит сразу объедаться привычными продуктами – вводите их в рацион постепенно. Иначе ваш вес вернется так же быстро, как ушел.

Гречневая диета на неделю

Гречка поможет сбросить вес

В эффективности гречневой диеты не осталась сомнений даже у самых закоренелых скептиков, но выдержать ее способен не каждый. На протяжении недели можно будет есть только гречку. Накануне вечером насыпьте стакан гречневой крупы в кастрюлю и залейте кипятком так, чтобы уровень воды был выше гречки на 2 пальца. Оставьте на ночь. К утру гречка разбухнет, тогда ее можно будет есть. По условиям диеты, к полученной каше нельзя добавлять масло, соль, приправы.

При желании воду можно заменить нежирным кефиром или йогуртом. Во время диеты в течение дня можно пить чай без сахара и воду. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Если вас слишком сильно мучает голод, можно съесть два небольших яблока, а за час до сна выпить стакан обезжиренного кефира. Выдержать такой рацион нелегко, но цифра на весах в конце недели диеты вас поразит.

Диета медиков на неделю

Медики помогут похудеть

Диета медиков считается самой эффективной. Пробовавшие ее женщины утверждают, что за неделю потеряли 10 лишних килограммов. Но здесь есть небольшой нюанс. Первые три дня – самые тяжелые за всю диету – женщины испытывали слабость и головокружения, поэтому старайтесь придерживаться этой диеты, когда энергетические затраты у вас низкие. Иначе вам будет очень тяжело следовать рекомендациям диеты:

  • За первый день диеты нужно выпить один литр воды (и больше ничего).
  • За второй – молоко (800 г).
  • За третий так же, как и в первый – только один литр воды.
  • На четвертый день ешьте свежие овощи (общий объем за день не должен превышать 1 кг), можно еще 2 стакана воды.
  • В пятый день пейте молоко (тоже 800 мл).
  • В течение шестого дня на завтрак можно съесть одно вареное яйцо и полстакана чая (без сахара), на обед – 100 г постного отварного мяса (или нежирного творога), на ужин – яблоко.
  • В седьмой день обойдитесь без завтрака, на обед – 100 г творога, 2 стакана молока или кефира, а на ужин выпейте стакан несладкого чая или воды.

Кефирная на две недели

Кефир отлично очищает организм

Положительное влияние кефира на организм человека стало той отправной точкой, которая поспособствовала появлению этой диеты. Помимо потери лишних килограммов кефир радует нормализацией работы пищеварительной, нервной и кровеносной систем. Но не стоит забывать, что это диета. Поэтому на две недели откажитесь от соли, сахара, алкоголя, мучного, сладкого, жирного и копченого. Рацион питания на этой диете следующий:

  • День первый – 5 картофелин, сваренных в мундире.
  • Второй – 100 грамм отварной курицы.
  • Третий – 100 грамм постного мяса.
  • Четвертый – 100 грамм отварной рыбы.
  • Пятый – овощи и фрукты.
  • Шестой – только кефир.
  • Седьмой – только минеральная вода без газа.
  • Вторая неделя аналогично.
  • Ежедневно (кроме седьмого дня) необходимо выпивать по 1,5 литра кефира.

Овощная на 10 дней

Овощная диета оптимальна летом и осенью

Овощная диета для похудения на 10 кг считается одной из самых полезных. Предпочтительное время для нее – это лето и осень, потому что в этот период овощи на прилавках отличаются высоким качеством, и в них меньше химикатов. Сидеть на овощной диете можно от одной недели до месяца, но не чаще одного-двух раз в год. В этом случае вес стабилизируется, и вы избежите лишних килограммов, которые возвращаются после окончания диеты.

В течение 10 дней (оптимальный срок диеты) можно употреблять овощи в любом виде (сырые, жареные, тушеные, запеченные), заправляя их оливковым маслом или лимонным соком. Солить не нужно. Также эта предусматривает употребление большого количества жидкости, не меньше 2 литров. Желательно пить овощные соки, потому что полезные вещества из них легче всасываются стенками желудка. Перед употреблением сок нужно выдерживать около двух часов в холодильнике.

Луковый суп для быстрого похудения

Лук – основной ингредиент супа для похудения

Если вы не можете придерживаться диеты, забывая, в какой день и что можно есть, обратите внимание на самый простой способ похудеть – луковый суп. В нем очень мало калорий, но он очень сытный и обладает жиросжигающим эффектом. В течение недели этой своеобразной диеты вам следует есть этот суп каждый раз, когда вы проголодаетесь. Помимо него разрешены фрукты и овощи в сыром виде в неограниченном количестве.

Для приготовления вам потребуются шесть луковиц, пучок сельдерея, маленький кочан капусты, помидоры и болгарский перец (по две штуки). Все ингредиенты порежьте кубиками, залейте холодной водой и доведите до кипения. Солить и перчить не нужно. После закипания варите еще минут 10–15 до полной готовности овощей. К готовому супу можно добавить немного чеснока (по вкусу) и зелень (петрушка, кинза, базилик, зеленый лук). Еще больше блюд с сельдереем для похудения.

Узнайте больше способов, как похудеть на 10 кг.

Отзывы о результатах похудения

Ирина, 28 лет: «Мы собирались с мужем отправиться в Таиланд на зимние праздники. Пересматривая вещи для отпуска, я обнаружила, что не влезаю в свое любимое летнее платье, и в купальнике моя фигура смотрится не эффектно. До отъезда оставалось 10 дней, и я твердо решила – сажусь на диету. Выбрала капустную, потому что очень люблю этот овощ. За 5 дней я сбросила 7 кг. Но мне этого было недостаточно, и я ужесточила рацион диеты. Результат – минус 11 кг за 10 дней».

Оксана, 35 лет: «Мне казалось, что я перепробовала уже все возможные варианты, чтобы похудеть (диеты, голодание, спорт). Вес уходил, но возвращался очень быстро. Как-то пришла в гости к подруге, и она угостила меня вкусным супом. Вернувшись домой, я обнаружила, что не хочу есть. Жуткое чувство голода, постоянно меня преследовавшее, ушло. Я бросилась звонить, чтобы узнать рецепт. Оказалось, это был луковый суп для похудения, подруга решила с помощью него сбросить пару лишних килограммов. В течение двух недель я питалась только им. Результат – 9 кг за 2 недели».

Олеся, 30 лет: «За последние пять лет я стала настоящим специалистом по диетам. И тут узнала еще об одной – гречневой. Думаю, этого еще не пробовала. После того как встала на весы после недели на гречки, была просто поражена – минус 10 кг. Я была уверена, что мой вес уже не может измениться, в последний год стрелка упорно стояла на одной цифре».

Евгения, 31 год: «Никогда не ограничивала себя в еде. В итоге к тридцати годам подошла с жуткой цифрой на весах. Но взяться за себя меня заставила встреча одноклассников, куда те, с кем я когда-то училась, пришли подтянутые и стройные. Решила попробовать диету медиков. Понимала, что дольше недели я точно не выдержу. Было трудно с непривычки, но я справилась. И очень горжусь собой».

Юлия, 26 лет: «Всегда придерживалась здорового образа жизни. Правильно питалась, занималась спортом, но авария все изменила. За то время, пока моя нога восстанавливалась, я успела набрать 7 кг, впала в депрессию и набрала еще 5. Но я вовремя взяла себя в руки. Чтобы не рисковать, выбрала диету более растянутую по времени, но гарантирующую, по словам диетологов, потерю лишнего веса – кефирную. Через две недели от набранных килограммов не осталось и следа».

sovets.net

Худеем правильно и без вреда для организма

Для начала, перед тем как сесть на диету, каждый человек должен четко понимать, что организму в разгрузочные дни придется несладко. Срочные диеты с минимальным числом потребляемых калорий очень тяжелые, выдержать их способен по-настоящему сильный человек.

Если вы четко решили, что обладаете достаточно хорошей силой воли и сумеете держать себя в руках и не позволять себе слабости в еде, то первое, что нужно сделать, это посетить врача. Дело в том, что любая диета — это стресс для внутренних органов, и прежде чем придерживаться ее меню, необходима консультация специалиста.

Если доктор дает добро, то уже можно задуматься над выбором диеты, которая придется вам по душе.

Рационов, которые помогают похудеть за 10 дней на 10 кг, огромное количество, вот несколько из них:

  • белковая;
  • кефирная;
  • гречневая;
  • капустная.

Смысл этих диет заключается в исключении из десятидневного рациона определенных продуктов. Сладости, каши, мучные изделия, копчености, макароны кушать строго запрещено. А в качестве питьевой подзарядки следует использовать чистую воду или чаи на отваре трав.

Диета «10х10», или белковая

Данная диета (10 кг за 10 дней) одна из более известных и менее строгих. Ее нагрузка на организм распределена равномерно и не приносит сильного ущерба. Ее рацион богат белками и помогает уйти весу за счет отложений жира, но при выборе белковой диеты следует знать, что она противопоказана тем, у кого избыточный вес очень большой.

Правила диеты:

  • Строго запрещается употребление в пищу сладких, мучных, колбасных изделий, также под запретом алкоголь, жирные молочные продукты, сахар, фрукты, крахмалистые овощи.
  • Результата минус 10 кг за 10 дней можно достигнуть лишь в том случае, если вы будете питаться строго пять раз в день.

Примерное меню № 1

1-й день:

  • К завтраку подается куриное яйцо, отваренное всмятку, салатик из огурцов, помидор и пекинской капусты, кофе или чай (лучше зеленого сорта).
  • Во время перекуса – сыр (твердый сорт), салатные листья.
  • Обед – куриная грудка, приготовленная на гриле, легкий салат, несладкий чай.
  • Полдник – ягоды, кефир (200 г).
  • Ужин – запеченные под сырной шубой овощи, филе лосося, 200 г кефира.

Второй день:

  • Завтрак – омлет с томатами и зеленью, йогурт (натуральный), чай.
  • Перекус – кефир, любые ягоды.
  • Обед – рыбное филе, овощное рагу.
  • Полдник – фаршированный сыром томат или огурец.
  • Ужин – стейк из мяса говядины, овощной салат, чашка чая, на ночь допускается 200 мл кефира.

3-й день:

  • Первый завтрак – омлет с сельдереем и сыром, чай (кофе).
  • Второй завтрак — йогурт.
  • Обеденный перерыв — рыбное филе, легкий суп из овощей.
  • Полдник — кефир, ягоды.
  • Ужин — филе свинины (на гриле), капуста на пару, чай.

Следующий день:

  • Завтрак – ягоды под заправкой из йогурта, яйцо (всмятку), чай.
  • Перекус — творог, листья сельдерея.
  • Обеденный перерыв — рыбное филе, салат.
  • Перекус — ягоды, кефир.
  • Ужин — грудка, оладьи из кабачков, чай (кефир).

Середина диет-меню:

  • На завтрак — творог с горстью ягод, кофе.
  • Во время перекуса — салат «Цезарь»
  • На обед – овощной салат, рыбное филе.
  • На полдник — роллы.
  • На ужин – говяжий стейк, спаржа с сыром, чай.

День номер шесть:

  • Творог с ягодами, кофе.
  • Куриная грудка, салат «Сальса».
  • Лосось, суп-лапша с грибами.
  • Сыр, сельдерей.
  • Грудка, спаржа, чай.

7-й день:

  • Омлет с помидорами, йогурт, чай.
  • «Цезарь».
  • Рыба, запеченные овощи.
  • Сыр.
  • Грудка, салат «Гуакамоле», чай.

Далее диета повторяется с первого дня. Если перед сном худеющий ощущает чувство голода, ему разрешается выпить обезжиренный кефир или молоко (не более стакана).

Меню, избавляющее от 10 кг за 10 дней № 2

  • Первые сутки: вареные яйца (пять штук).
  • Вторые сутки: одна вареная рыба.
  • Третье сутки: куриная отварная грудка.
  • Четвертые сутки: пять вареных картофелин.
  • Пятые сутки: полкилограмма вареной говядины.
  • Шестые сутки: фрукты (под запретом бананы).
  • Седьмые сутки: салат из овощей с подсолнечным маслом.
  • Восьмые сутки: 500 грамм творога.
  • Девятые сутки: литр кефира (низкий процент жирности).
  • Десятые сутки: отвар шиповника.

Диета «10х10» стимулирует сжигание жировых отложений, а не мышц, уменьшает риск диабета и зависимость от сладостей, защищает от заболеваний сердца и сосудов.

Кефирная диета: 10 дней — 10 кг

Кефир является основным элементом питания в данной диете. В день его следует выпивать не меньше чем полтора литра. Данный продукт не только способен придать фигуре стройность, но и приносит пользу для здоровья. Он нормализует всю систему пищеварения, выводит шлаки, является источником питательных веществ, хорошо утоляет голод и обогащает микрофлору «полезными» бактериями. По правилам диеты каждая трапеза должна осуществляться через три часа.

Рацион:

  • На протяжении трех первых дней диетического питания употребляем лишь кефир.
  • Следующие три дня съедаем по полтора килограмма яблок (желательно зеленых).
  • Далее в течение трех дней снова кефир.
  • Заключительный день диеты самый тяжелый. Разрешается пить только воду.

Диета очень строгая, поэтому перед ее применением стоит задуматься, хватит ли вам силы воли для того, чтобы худеть с ее помощью.

Диета на гречневой крупе

В данной системе питания основной продукт — это гречка. Крупу на ночь следует заливать кипятком (1:2) и употреблять на следующий день. Гречка является очень полезным продуктом, имеет множество витаминов, и ее употребление обычно благоприятно сказывается на организме. Правило диеты: пить много жидкости (желательно чистой воды).

Меню:

  • На протяжении всех дней кушаем одну гречку.
  • Лишь перед завтраком выпиваем стакан воды, съедаем чайную ложку меда и два ломтика лимона.

Данная диета однообразная и тяжелая, но с ее помощью можно избавиться от 10 кг за 10 дней и не нанести большого вреда организму.

Капустная диета

Капуста — это продукт с минимальным содержанием калорий, который помогает очень быстро похудеть. Диета на капусте разрешает, кроме основного ингредиента, кушать курицу, рыбу и мясо, а количество употребляемого растения не ограничено. Поэтому данная диета обычно легко переносится и не заставляет сильно голодать. Кроме того, грубое волокно овоща замечательно регулирует работу ЖКТ и способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Капустная диета 10 дней минус 10 кг (меню):

  • Во время завтрака: кофе или зеленый чай (без молока и сахара).
  • Во время обеда: отварная курица (рыба или говядина) не больше 200 грамм и капустный салат с морковью и растительным маслом.
  • Во время ужина: ½ куриного яйца, не крупное яблоко, салатик из свежей капусты.

Придерживаясь вышеуказанного рациона, можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней. Чтобы разнообразить меню, за два часа до отхода ко сну допускается выпивать стакан кефира (не более 1% жирности). Салат из капусты в любой день можно поменять на капустный суп-пюре с добавлением овощей.

Главный плюс диеты на капусте – максимально эффективное похудение, долговременный результат, очищение организма от шлаков.

Минусы диеты – снижение работоспособности, возможное появление головных болей, чувство голода. Диета не сбалансированная, и требует дополнительный прием витаминов.

Отзывы о диетах «10 дней минус 10 кг»

Многим людям вышеперечисленные 10-дневные диеты помогли улучшить свою физическую форму и обрести стройность. В основном худеющие выделяют гречневую, белковую и кефирную диеты. С их помощью, судя по отзывам, удается добиться хороших результатов за сравнительно короткий срок и надолго. Голод на этих диетах со временем притупляется, а их применение простое и не требующее больших затрат.

Также многие отмечают, что нельзя забывать правильно выходить из диеты, для того чтобы сброшенный вес не вернулся снова. То есть после окончания питания по меню следует постепенно возвращаться к прежнему рациону, а лучше вообще отказаться или свести к минимуму потребление вредных продуктов. Для более легкой переносимости диеты худеющие советуют принимать водные процедуры, чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни.

Важно: во время диеты запрещено употреблять алкогольные напитки.

Немного о недостатках

Среди недостатков вышеперечисленных диет худеющие выделяют в первую очередь стресс для организма и чувство голода, особенно в первые несколько дней. Кто-то отмечает, что в это время начинается головокружение, упадок сил, проблемы с ЖКТ.

При малейших признаках недомогания специалисты строго рекомендуют прекратить любую диету на 10 дней. Минус 10 кг — это, конечно, очень заманчивый результат, но подвергать риску собственное здоровье из-за этого не стоит.

И перед тем как садиться на диету, нужно быть уверенным, что сможешь дойти до конца. Ведь если не соблюдать все правила, можно не только ухудшить свое самочувствие, но и вернуть весь потерянный вес, а может, даже и дополнительные кило.

www.syl.ru