Диета для похудения на месяц

диета на месяц

Многие по-разному воспринимают диету на месяц для похудения. Одни считают, что на протяжении этого времени, нужно постараться максимально ограничить свое питание или же вообще голодать, но на самом деле это серьезная ошибка, которая может стать причиной развития серьезных проблем со здоровьем. Чтобы этого избежать, но при этом избавиться от ненавистных килограммов, необходимо перейти на правильное питание, которое учитывает много важных деталей.

Системная диета на месяц

Для правильного похудения важно соблюдать существующие принципы диетологии. Для начала, возможно, будет сложно их придерживаться, но через какое-то время это станет хорошей привычкой.

Правила диеты на месяц:


  1. Откажитесь от фаст-фуда, магазинных соусов, сладостей, колбасных изделий, выпечки и другой калорийной пищи.
  2. Начинайте утро с 1 ст. воды с добавлением лимона, что запустит метаболизм.
  3. Ешьте свежие фрукты и овощи, диетическое мясо и рыбу, растительные масла и орехи, крупы, а также изделия из грубых сортов пшеницы. Одно уточнение: сладкие фрукты ешьте в первой половине дня.
  4. Готовьте правильные продукты, используя варку, тушение, запекание, а также готовку на пару и гриле.
  5. Диета на 1 месяц подразумевает употребление 1,5-2 л воды в стуки. Заведите себе традицию, пить по 0,5 ст. до еды.
  6. Лучше всего есть часто, но небольшими порциями, кроме завтрака, обеда и ужина, добавьте еще 2 перекуса. Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи и включать он должен углеводы и немного белка. На обед углеводы разрешены, но также можно есть белки и немного жиров, а вот ужин должен быть самым легким приемом пищи и состоять исключительно из белковых продуктов.
  7. Последний прием пищи не должен быть позже 3-х ч. до сна. Если же чувствуется сильный голод, то можно выпить 1 ст. нежирного кефира или же съесть яблоко.

Если хотите удержать результат, то лучше всего соблюдайте представленные советы на протяжении жизни.

Как составить меню диеты на месяц?

Сегодня можно найти много расписанных рационов, но при этом диетологи рекомендуют использовать их исключительно в виде примера, который нужен для разработки собственного рациона. Предлагаем рассмотреть несколько вариантов меню сбалансированной диеты для похудения на месяц:

Вариант№1:


  • завтрак: 1 ст. теплого молока с 1 ч. ложкой меда, а еще сухарик с отрубями;
  • перекус: пару кусочков черного хлеба и ветчины, а также помидор и чай без сахара;
  • обед: порция бульона на основе мяса, отварной рис и грибы, а еще пару яблок;
  • перекус: салат из фруктов;
  • ужин: отварная курица и кусочек черного хлеба, а еще яблоко и чай.

Вариант№2:

  • завтрак: пару тостов с запеченной брынзой, помидорами и зеленью, а еще чай с добавлением меда;
  • перекус: горсть сухофруктов;
  • обед: рыбный суп, кусочек ржаного хлеба и порция тушеной печени с отварной свеклой, а еще фруктовый сок;
  • перекус: 1 ст. кефира и мюсли без сахара;
  • ужин: тушеная печень с отварным картофелем, пару помидоров и сок.

Вариант№3:

  • завтрак: 1 ст. нежирного кефира и хлебец с медом;
  • диета на месяц

  • перекус: отварное яйцо, кусочек ржаного хлеба с маслом, пару редисок и 1 ст. йогурта;
  • обед: порция грибного супа, постная паровая котлета, салат из овощей, заправленный лимонным соком и 1 ст. сока;
  • перекус: любой фрукт и сухарики;
  • ужин: нежирный творог, сухая булочка и 1 ст. молока.

Используя представленные варианты меню и правила, рассмотренные выше, каждый сможет с легкостью составить рацион для себя, ориентируясь также на собственные предпочтения. Помните, что для достижения результата диету важно сочетать с регулярной физической нагрузкой.


womanadvice.ru

Что такое дробное питание

Дробное питание – это особый рацион, который ускоряет метаболические процессы в организме человека. Он не запрещает употреблять вредные продукты питания, но и не поощряет. Большое количество сахара, трансжиров в рационе человека засоряет организм: в кровеносных сосудах скапливается холестерин, скачут показатели глюкозы крови, органы обрастают висцеральным жиром. Внешне это проявляется жировыми складками, дряблой кожей, всевозможными воспалениями и другими проблемами. Система дробного питания способна их решить.

Принципы дробного питания для похудения

Порционное питание никак не схоже с диетическим: это образ жизни или жизненная философия. Режим не обещает помочь сбрасывать по 10 кг в неделю, но дает сформировать правильные привычки питания, избавляет от чувства голода. Еда не должна быть источником радости, удовольствия. Пища – это топливо для организма, не более и не менее. Основные принципы дробного питания:


  1. Три раза основная еда, два раза промежуточные перекусы.
  2. Маленькие объемы порций.
  3. Перекусы по объему меньше основных приемов.
  4. График питания. Желательно есть в одно и то же время, а между приемами пищи выдерживать время от 2,5 до 3 часов.
  5. Водный баланс. Пить нужно чистую воду, объем – от полутора до двух литров в сутки.
  6. Калораж. Необходимо четко придерживаться нормы калорийности рациона или создавать небольшой дефицит (около 100 ккал), в противном случае организм будет накапливать жир.
  7. Правильное питание. Рекомендуют ограничить углеводные продукты (простые углеводы), разнообразить рацион сложными углеводами (крупы), насыщенными жирами (животного происхождения) и клетчаткой (овощи, фрукты).

Девушка пьет воду

Польза дробного питания

Ускорение обмена веществ – основная польза дробного питания для похудения. Режим питания маленькими порциями снижает процент жира в организме, что актуально для спортсменов. Сохранить мышцы не только атлетам, но и обычным людям, которые хотят обрести желаемую форму, поможет шестиразовое питание с перерывом в 2-2,5 часа между приемами пищи: за этот промежуток катаболические (разрушающие) процессы не успевают запуститься. Вес снижается за счет жировой массы, а не за счет воды и мышц. По отзывам дробное питание дисциплинирует, меняет отношение к процессу употребления пищи.


Размер порции при дробном питании

Питание маленькими порциями для похудения будет действенно помогать при соблюдении нескольких правил. Размер порции при дробном питании должен быть около 200-300 г. Но особенно важен не размер порции, а ее калорийность:

  • Допустимый калораж основных приемов пищи – 400-500 ккал, перекусов – 150-200 ккал.
  • Суточная норма калорий для среднестатистического человека с минимальной физической нагрузкой – 2000 ккал.
  • Рекомендуют в индивидуальном порядке рассчитать свою норму с учетом возраста, веса, уровня физ. подготовки с помощью специальных формул, и придерживаться ее.

Рецепты для дробного питания

Рецепты для дробного питания для похудения – различные диетические блюда, например:

  • Салат из зеленых овощей. В составе могут быть разные зеленые овощи: огурцы, капуста, горошек, лук (перьевой), укроп, петрушка, базилик и т.п. У него малая калорийность, но большая питательная ценность. Заправляйте салат 1 ст. л. оливкового или кукурузного масла. Овощи и зелень не нужно воспринимать как отдельный прием пищи, их лучше сочетать с белковой пищей.
  • Шпигованная грудка. Куриное филе нашпигуйте небольшими кусочками чеснока. Сложите в стеклянную или любую другую форму для запекания. Залейте нежирной сметаной или сливками. Такое блюдо послужит сытным перекусом в паре с цельнозерновым хлебом, как основное блюдо в сочетании с кашей или салатом.

Дробное питание для похудения – меню на месяц – предполагает четкое соблюдение графика приемов пищи. Запаситесь одноразовыми контейнерами и берите еду с собой, чтобы не пропустить время трапезы. Следите за объемом разовой порции, калорийностью, подробно расписывайте меню на ближайший день, в лучше – неделю. Не стоит забывать о соблюдении водного баланса и режима сна.

Салат из зеленых овощей

Меню дробного питания для похудения на месяц

Примерное меню дробного питания на месяц (разовый прием пищи – 1 строка из списка):

1. Завтрак:

  • каша из цельного зерна;
  • бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком масла и нежирного сыра (ветчины);
  • фрукты (банан, яблоко, цитрусовые);
  • ко всем блюдам можно добавить кофе или зеленый чай.

2. Второй завтрак:

  • домашний йогурт;
  • кефир;
  • нежирный творог;
  • отварные яйца;
  • хлебцы или цельнозерновой хлеб.

3. Обед:

  • куриный бульон с фрикадельками;
  • паста (макароны) с говядиной;
  • гречка (другая крупа) с курицей.

Куриный суп с фрикадельками

4. Полдник:

  • сухофрукты;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • орехи;
  • нежирный творог;
  • домашний йогурт.

5. Ужин:

  • рыба (на пару, запеченная);
  • говядина (тушеная, запеченная);
  • куриная грудка (вареная, запеченная);
  • паровые котлеты;
  • омлет из яичных белков;
  • картофель (в мундире, запеченный);
  • ко всем мясным блюдам добавляется салат из свежих овощей или овощное рагу.

6. Поздний ужин:

  • кефир;
  • домашний йогурт;
  • нежирный творог;
  • молоко (в случае переносимости).

Исключайте блюда, которые требуют жарки. Любое растительное масло во время термической обработки выделяет токсичные вещества, наносящие вред организму человека. В качестве заправки для салата из овощей используйте оливковое, кукурузное масло, реже – подсолнечное. Фруктовые и некоторые овощные салаты можно заправлять нежирной сметаной (10-15%) или домашним йогуртом. Придерживайтесь суточной нормы калорий, избегайте переедания.

Видео: дробная диета для похудения


Отзывы

Елена, 45 лет

У меня больной желудок, гастрит. Врачи порекомендовали дробное питание. Результатом очень довольна. Желудок стал меньше беспокоить, я сбросила несколько лишних килограммов. Оставляю положительный отзыв и советую людям с похожими проблемами или просто желающим привести себя в форму приобщиться к такому режиму.

Юлия, 25 лет

Третий году сижу на шестиразовом питании. Дробленый рацион помог мне похудеть до вожделенных 56 килограммов без потери мышц! Раньше страдала ночными «подходами» к холодильнику. Стакан кисломолочного продукта за пару часов до сна решил эту проблему. Сейчас не испытываю маниакального чувства голода, нормализовался сон.

Ирина, 26 лет

Как спортсменка, могу утверждать, что дробный рацион способствует сжиганию жира. Частые приемы пищи оказывают не только жиросжигающий, но и омолаживающий эффект, так как благотворно влияют на работу всех органов и систем человека. Рекомендую заранее составлять меню на день, чтобы в результате не было срывов в магазине.


Опрос Каким методом вам удавалось похудеть?

sovets.net

Выбираем правильный путь

Существует два основных направления в похудении: экспресс-методы сброса лишнего веса и изменение культуры питания. В первом случае эффективнее всего действуют монодиеты, а во втором – вам придётся полностью изменить свой повседневный рацион.

Согласно меню правильного питания для похудения вас ожидает:

  • Отказ от жареных, жирных, копченых, маринованных, мучных продуктов, консервации,
    газированных напитков и сладостей;
  • Введение в рацион тушеные, вареные, запечённые, приготовленные на пару блюда;
  • Снижение и контроль калорийности продуктов;
  • Употребление чистой воды в достаточных количествах;
  • Преобладание жидкой и полужидкой пищи в рационе;
  • Плотный завтрак, ужин не позднее 18 часов.

Можно также разработать меню для похудения при раздельном питании, основной принцип которого – разделение потребления белков и углеводов.

Из монодиет более всего известны: кефирная, фруктово-овощная, белковая. Если похудение намечено на срок от 3 до 7 дней, то можно выбрать одну из указанных диет, а если на 15-30 дней, то монодиеты можно чередовать по дням. При этом вы можете избавиться от 3-7 кг. Примерное меню на неделю мы рассмотрим ниже.

Меню для похудения на неделю

Перед вами меню на неделю с использование нескольких монодиет.

1-й день

Кефирная-творожная диета:

  • Завтрак — 200 мл кефира средней жирности;
  • Ланч: 200 мл кефира и 100 гр. нежирного творога;
  • Обед: 200 мл кефира;
  • Полдник: 200 мл кефира и 100 гр. нежирного творога;
  • Ужин: 200 мл кефира.

Особенности:

  • кефир нежирный;
  • всего кефира – 0,75-1,5 л;
  • принимать пищу дробно;
  • не использовать соль и сахар.

2-й день

Кефирная диета — то же самое, что и в первый день.

3-й день

Фруктово-Овощная диета:

  • Завтрак: натёртая морковь, тост с брынзой, кофе без сахара;
  • Ланч: яблоко;
  • Обед: отваренный картофель, политый сметаной или растительным маслом, кусочек ржаного хлеба, компот из сухофруктов без сахара;
  • Полдник: болгарский перец или апельсин;
  • Ужин: салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.

Особенности:

  • Овощи и фрукты варить, тушить, запекать, готовить на пару;
  • Разрешены все овощи, кроме свеклы и баклажанов;
  • Запрещенные фрукты – банан и виноград;
  • Десерт – орехи и сухофрукты.

4-й день:

Белковая диета.

  • Завтрак: отварная говядина -150 гр., квашеная капуста с зелёным горошком – 200 гр., чашка зеленого чая без сахара;
  • Ланч: чашка кофе без сахара, кусочек горького шоколада;
  • Обед: сваренная курица – 150 гр., тёртая морковь и зеленью, 1 кусочек чёрного хлеба, чашка зелёного чая или компота из сухофруктов без сахара;
  • Полдник: 1 стакан зелёного чая и яблоко;
  • Ужин: рыба на пару – 150 гр., варёная свёкла с черносливом.

Особенности:

  • исключаются все углеводы (картофель, каши, макароны, сладости);
  • диета противопоказана людям, имеющим проблемы с почками и желудочно-кишечным трактом;
  • все блюда готовятся при помощи варки, тушения или запекания.

5-й день

Фруктово-овощная диета:

  • Завтрак: тушёная капуста – 200 гр., чашка зелёного чая без сахара;
  • Ланч: чашка кофе без сахара и запечённое яблоко;
  • Обед: винегрет без картофеля – 200 гр., кусочек ржаного хлеба;
  • Полдник: апельсин;
  • Ужин: салат из отварной свёклы с черносливом, чаша зелёного чая без сахара.

6-й день

Кефирно-творожная диета – повторяем меню первого дня.

7-й день – разгрузочный

  • Завтрак: чашка зелёного чая без сахара;
  • Ланч: 200 мл обезжиренного кефира;
  • Обед: 200 мл томатного сока;
  • Полдник: 200 мл обезжиренного кефира;
  • Ужин: чашка зелёного чая без сахара.

Не стоит забывать, что монодиеты могут быть травмирующими для здоровья организма. Если диета длится 3-7 дней, повторять её следует не чаще одного раза в три месяца, и не чаще одного раза в полгода, если диета рассчитана на 30 дней.

Меню для похудения на месяц

За основу меню для похудения на месяц возьмём принцип правильного питания.

Понедельник

Завтраки:

  • Гречневая каша, шинкованная капуста с зеленью;
  • Яйца пашот, тост с сыром, кофе без сахара;
  • Отварная курица, помидор, кусочек чёрного шоколада;
  • Овсяная каша, запечённое яблоко.

Обеды:

  • Суп с фрикадельками без картофеля, паровая рыба, тушёные кабачки, компот из сухофруктов;
  • Борщ с мясом и винегрет без картофеля, чай с лимоном;
  • Щи без картофеля, тушёная говядина, тёртая морковь с зеленью;
  • Овощной суп с картофелем, соте из кабачков, 2-3 шт чернослива, компот.

Ужины:

  • Отварная рыба, яйцо всмятку, стакан кефира;
  • Творог, кефир, банан;
  • Гречневая каша, помидоры и огурцы, вода с лимоном;
  • Запечённая курица без кожи, зелень.

Вторник

Завтраки:

  • Овсяная каша с запеченными яблоками, травяной чай;
  • Запеканка из цветной капусты;
  • Отварной картофель и тёртая морковь;
  • Моркови с чесноком, чёрный хлеб с сыром, кофе.

Обеды:

  • Рыбный суп без картофеля, отварной рис;
  • Овощные щи, овсяная каша, тушёная капуста, компот;
  • Борщ без картофеля с мясом, сваренная курица;
  • Суп с вермишелью и курицей, тефтели, вода с лимоном.

Ужин:

  • Рыба с овощами, кефир;
  • Омлет, свежие овощи;
  • Творог, йогурт, киви;
  • Овсянка, яйцо, кефир.

Среда

Завтраки:

  • Творожная запеканка;
  • Омлет, тёртая морковь с чесноком, кофе;
  • Чёрный хлеб с брынзой, томатный сок;
  • Куриное суфле, тушёная капуста, кусочек чёрного шоколада.

Обеды:

  • Овощной суп-пюре, отварной рис, сельдерей с огурцами, томатный сок;
  • Щи с говядиной, фрикадельки, тёртая морковь;
  • Рассольник без картофеля, запеканка из брокколи, горсть сухофруктов;
  • Картофельный суп, рисовая запеканка с яблоками.

Ужины:

  • Рисовая запеканка, кефир;
  • Тушёная телятина, свежая нашинкованная капуста;
  • Тосты с сыром, кефир;
  • Овсяная каша, апельсин.

Четверг

Завтраки:

  • Ячневая каша, салат из капусты с яблоками;
  • Овсяная каша, запечённые яблоки, кофе, кусочек горького шоколада;
  • Омлет, помидор;
  • Отварная курица, капуста с морковью.

Обеды:

  • Рисовый суп с курицей, цветная капуста со сметанным соусом;
  • Борщ с телятиной без картофеля, овощной винегрет, компот;
  • Томатный гаспаччо, спагетти с сыром;
  • Уха з зеленью без картофеля, омлет.

Ужины:

  • Творог с курагой и изюмом, кефир;
  • Мясные тефтели, огурец;
  • Запечённая рыба, зелёный горошек;
  • Гречневая каша, запечённое яблоко.

Пятница

Завтраки:

  • Чёрный хлеб, консервированный тунец, томатный сок;
  • Овощи, запечённые с яйцом и сыром, кофе, кусочек чёрного шоколада;
  • Отваренная телятина и цветная капуста;
  • Картофельное пюре, тушёная капуста.

Обеды:

  • Суп с вермишелью и курицей, салат из моркови;
  • Борщ без картофеля с мясом, отварная курица;
  • Рассольник без картофеля с мясом, запеканка из брокколи, горсть сухофруктов;
  • Суп со спаржевой фасолью и болгарским перцем, спагетти с сыром, компот.

Ужины:

  • Овсянка с бананом, кефир;
  • Паровая рыба, гречневая каша;
  • Хлебцы с брынзой, кефир;
  • Отварная телятина, тушёные овощи.

Суббота

Завтраки:

  • Чёрный хлеб сельдью и зелёным луком, томатный сок;
  • Творожная запеканка, кофе, кусочек горького шоколада;
  • Запечённая курица без кожи, помидоры и огурцы;
  • Рыба, запечённая с овощами.

Обеды:

  • Суп-пюре из цветной капусты, омлет;
  • Овощной суп с помидорами, спагетти с сыром, компот;
  • Борщ с телятиной без картофеля, тефтели;
  • Картофельный суп, рисовая запеканка с яблоками.

Ужины:

  • Грибы, тушенные в сметане;
  • Кабачки фаршированные куриным фаршем;
  • Греческий салат;
  • Творог с черносливом и орехами, кефир.

Воскресенье

Завтраки:

  • Хлебцы с сыром, помидор;
  • Сырники со сметаной, зелёный;
  • Овсяная каша с запечёнными яблоками, травяной;
  • Варёная курица, тушёная капуста, кофе, кусочек чёрного шоколада.

Обеды:

  • Капустный суп без картофеля, отварной рис с рыбой;
  • Суп со спаржевой фасолью и болгарским перцем, спагетти с сыром, компот;
  • Суп-пюре с креветками, морская капуста с корейской морковью;
  • Грибной суп без картофеля, сваренная курица, помидор.

Ужины:

  • Грибы, запечённые с сыром;
  • Отварной картофель с зеленью, помидоры и огурцы, кефир;
  • Запеканка из цветной капусты, зелень;
  • Творог с бананом, кефир.

Во время диеты можно не ограничивать употребление воды без газа. Трапезу можно заканчивать компотом из сухофруктов или чаем (зеленый, травяной, мятный, с лимоном). Из сладостей разрешен мёд в небольших количествах, сухофрукты и горький шоколад.

mjusli.ru

Первая неделя – приучаем организм аккуратно

В первую неделю не стоит вносить серьезнейшие коррективы. Можно даже иногда позволять себе что-либо из списка «вредных» блюд. Но порции уже должны быть уменьшенными, а рацион – систематизированным. Обратите внимание на примерное меню.

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
100 грамм яичницы, большой томат, бутерброд из сыра и черного хлеба, кружка зеленого чая Кефир, несколько виноградинок Суп с курицей (100 грамм), салат из помидоров и огурцов (100 грамм), стакан простой воды, кусочек ржаного хлеба Овсяное печенье, стакан клюквенного сока Телятина с картошкой на пару (100 грамм), свежая тертая морковь (50 грамм), кружка черного чая
150 грамм рисовой каши с молоком, стакан чая с лимоном Стакан апельсинового сока и маленький бутерброд с семгой и черным хлебом 100 грамм пюре из брокколи с запеченной треской (50 грамм), свежий лист салата, кружка зеленого чая 100 грамм фруктового салата, стакан минеральной воды Макароны с подливом из кролика (150 грамм), свежий огурец, кусочек черного хлеба
100 грамм бананового пюре с молоком, стакан морковного сока Два свежих яблока и стакан кефира 150 грамм гречневой каши с запеченной индейкой, ломтик хлеба второго сорта, тертая свежая свекла Пара хлебцев, черный чай, свежий абрикос 100 грамм салата из свежих овощей, 100 грамм семги на пару, стакан минеральной воды

Вторая неделя – серьезные нововведения

Вторую неделю можно смело назвать сложным этапом. Желательно съедать на ужин, первый завтрак и обед всего сто пятьдесят грамм еды, причем, исключительно натурального происхождения.

Тяжелые продукты в виде белого риса, картофеля, бананов и макарон лучше исключить. Их нужно заменить витаминизированными блюдами.

Исключению подлежат и все продукты из «вредного» списка. Вторая неделя – время, когда баловать себя неполезными вкусностями неприемлемо.

Полдники и вторые завтраки теперь должны подразумевать употребление одного фрукта или фруктового сока. Вот примерная однодневная система питания:

  1. Первый завтрак – 100 грамм творожка, стакан зеленого чая.
  2. Второй завтрак – персик.
  3. Обед – 100 грамм картофельного супа, 50 грамм отварной индейки с брокколи, кусочек черного хлеба.
  4. Полдник – кружка кефира.
  5. Ужин – 100 грамм тушеных и баклажанов, 50 грамм тушеной телятины, ломтик ржаного хлеба, стакан минералки.

Третья неделя – мини-праздник для желудка

После трудной второй недели можно устроить себе мини-праздник. Он вполне допустим, ведь организм уже привыкнет к новаторствам и их одобрит.

Можно увеличивать порции на двадцать-тридцать грамм. Роль полдника и второго завтрака могут играть легкие молочные продукты, а также печенья.

Во как выглядит стандартный рацион одного дня третьей недели:

  1. Первый завтрак – пшенка с ананасами (100 грамм), кружка кефира.
  2. Второй завтрак – бутерброд с черным хлебом, томатом и яйцом, стакан черного лимонного чая.
  3. Обед – 100 грамм ухи, нашинкованная капуста с соком лимона (60 грамм), ломтик второсортного хлеба, минералка (один стакан).
  4. Полдник – стакан йогуртового напитка.
  5. Ужин – омлет на пару (100 грамм), морковно-свекольный салат (50 грамм), ломтик второсортного хлеба, стакан зеленого чая.

Неделя номер четыре – вторая неделя с приятными изменениями

К четвертой неделе организм уже окончательно свыкнется с изменениями. Можно сказать, что рацион теперь представляет собой что-то среднее между второй и третьей неделей.

Дневной рацион должен быть близок к такому:

  1. Первый завтрак – гречка с отварным цыпленком (150 грамм), лист салата и стакан минеральной воды.
  2. Второй завтрак – яблочко.
  3. Обед – вегетарианский суп (100 грамм), ломоть второсортного хлеба, 70 грамм салата из вареного кролика, капусты и яблока, стакан зеленого чая.
  4. Полдник – салат из слив, груши и клубники (100 грамм), кружка кефира
  5. Ужин – запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами (100 грамм), бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши, тертая морковь с тертым яблочком (50 грамм).

girl-magazine.ru

Правила диеты на месяц

  • Ежедневно контролируйте свой вес;
  • Не позволяйте себе отклонений от намеченного курса;
  • Принимайте витаминно-минеральные препараты;
  • Исключите потребление сахара. Ограничьте до минимума пищу из магазина – все необходимо готовить самостоятельно;
  • Из способов приготовления предпочтение отдается варке, паровой варке. Пища в меню диеты на месяц не должна провоцировать переедание, т.е. содержать минимум вкуса и максимум пользы;
  • Пейте не менее полутора литров жидкости в день (если другой объем не предписан выбранной диетой);
  • Двигайтесь, бывайте на свежем воздухе;
  • Диета для похудения на месяц должна плавно перейти в обновленную систему повседневного питания – тогда достигнутый результат будет стойким.

Диета на месяц

Наилучший эффект, обычно, дают те диеты на месяц, в которых есть точно прописанное меню. Это позволяет правильно планировать день, заранее готовить блюда. Кроме того, конкретное меню диеты на месяц дисциплинирует и мотивирует на снижение веса.

Программа «Худеем за месяц»: диета

Результаты диеты на месяц

Диета для снижения веса по этой программе расписана на каждую неделю месяца. Есть два варианта меню, которые необходимо чередовать в течение недели.

Итак, диета на 1 месяц:

1-ая неделя

Вариант № 1

  • 1-ый завтрак: 200 грамм подогретого молока с ложечкой меда, сухарик с отрубями;
  • 2-ой завтрак: 1 стакан чая без сахара, 2 ломтя черного хлеба с добавлением сливочного масла и листков салата;
  • Обед: порция супа (разрешается добавить несколько картофелин), кусок отварной говядины с 2-3 картофелинами (если картофель не был использован в супе), фруктовое ассорти с лимонным соком;
  • Полдник: 2 помидора, стакан томатного сока без соли и сухарик;
  • Ужин: 1 стакан кефира,  2 ломтя черного хлеба с добавлением сливочного масла и зелени петрушки;
  • Вариант № 2:
  • 1-ый завтрак: стакан чая без сахара, черный хлеб с зеленью петрушки;
  • 2-ой завтрак: 200 грамм не жирного кефира, несколько сухариков с отрубями, 10 штук редиски;
  • Обед: вареная рыба с гарниром из 2-3 картофелин, любые зеленые овощи в виде салата с оливковым маслом;
  • Полдник: фруктовое ассорти или стакан сока;
  • Ужин: 200 грамм молока, несколько сухариков с отрубями, чайная ложка меда.

2-ая неделя:

Вариант № 1:

  • 1-ый завтрак: стакан любого сока, сухарик с отрубями;
  • 2-ой завтрак: два ломтя черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла и творожного сыра, чай;
  • Обед: две мясных котлеты с гарниром из моркови, 200 грамм киселя;
  • Полдник: фруктовое ассорти;
  • Ужин: кефир, несколько сухариков с вареньем или джемом;

Вариант № 2:

  • 1-ый завтрак: чай с молоком, ломоть черного хлеба, чайная ложка меда;
  • 2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба, постное мясо отварное, 2 средних помидора, чай;
  • Обед: свекольник с яйцом, вареная рыба с гарниром из двух картофелин;
  • Полдник: кефир, 2 сухарика с отрубями;
  • Ужин: редиска (до 10 штук), 2 ломтика не жирного сыра, чай.

3-я неделя:

Вариант № 1:

  • 1-ый завтрак: чашка кофе без сахара, ломоть черного хлеба, чайная ложка меда;
  • 2-ой завтрак: стакан кефира, черный хлеб со сливочным маслом, редиска;
  • Обед: порция любого мяса, обжаренного на гриле, овощной салат со сметаной, сок;
  • Полдник: фруктовое ассорти, сухарик с отрубями;
  • Ужин: 200 грамм молока, творог низкой жирности, пшеничный сухарик.

Вариант № 2:

  • 1-ый завтрак: Подогретое молоко с чайной ложкой меда, сухарик с отрубями;
  • 2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба, 2 ломтя ветчины, 2 средних помидора, чай;
  • Обед: 200 грамм мясного бульона, отварной рис, отварные грибы (получится прекрасный супчик!), 2 яблока;
  • Полдник: фруктовое ассорти;
  • Ужин: черный хлеб с отварным мясом, яблоко, чай.

4-ая неделя:

Вариант № 1:

  • 1-ый завтрак: чай, сухарик с отрубями, смазанный медом;
  • 2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба с маслом и сыром, 2 яблока;
  • Обед: куриная грудка с овощами, 2 картофелины, салат из овощей с растительным маслом, стакан киселя;
  • Полдник: стакан свежевыжатого морковного сока, пшеничный сухарик;
  • Ужин: кефир, черный хлеб.

Вариант № 2:

  • 1-ый завтрак: 200 грамм молока, черный хлеб со сливочным маслом;
  • 2-ой завтрак: 2 яйца всмятку, пшеничный сухарик, яблоко, чай;
  • Обед: 200 грамм мясного бульона, тушеная фасоль, 2 картофелины, зелень, стакан сока;
  • Полдник: кофе, сухарик;
  • Ужин: 2 ломтя черного хлеба с мясным паштетом, редиска.

Даже самый придирчивый пользователь не назовет такую диету на 1 месяц голодной. Суточный рацион вполне соответствует и здравому смыслу: все питательные вещества представлены в широком ассортименте. По отзывам, диета на месяц для похудения способна избавить от 10 до 15 килограмм.

vesvnorme.net