Белковая диета с апельсинами и яйцами

До поездки на море, дня рождения или другого знаменательного события остался лишь месяц, а вам нужно кардинально изменить фигуру? Уменьшить объемы бедер, ягодиц и избавиться от выпирающего живота? В таком случае на помощь придет легкая методика похудения – четырехнедельная яично-апельсиновая диета. Главные компоненты рациона, как ясно из названия, – это яйца и апельсины. Данная диета достаточно проста, но это нисколько не отражается на ее эффективности. Она рассчитана так, чтобы человек не испытывал чувство голода, следовательно, не мечтал о скорейшем нарушении предписанного рациона. А именно это и является основным ключом к стройной фигуре.

Почему яично-апельсиновая диета эффективна

Яично-апельсиновая диета построена на том, чтобы комбинировались два полезных для человеческого организма продукта – яйцо и апельсин. Чтобы разобраться в принципе ее действия, необходимо более подробно изучить ее главные компоненты.

Яйцо – удивительный и абсолютно натуральный продукт. А удивителен он своим богатым составом. В нем, помимо легкоусваиваемого белка, содержатся жизненно важные компоненты, осуществляющие конструирование новых тканей в организме. К таковым относятся аминокислоты, макро- и микроэлементы, витамины, холин, биотин, ферменты, биофлавоноиды и множество других.

Также у яйца есть еще один очень весомый плюс – низкокалорийность, а это значит, что оно является диетическим продуктом. Несмотря на это, яйца отлично насыщают, так как усваиваются на 97–98 %! В результате ускоряются метаболические процессы и улучшается общее самочувствие.

Не менее полезными являются и апельсины. Они, как и яйца, включают в себя биофлавоноиды, макро- и микроэлементы, витамины. Также в них присутствуют лимоноиды, клетчатка и фолиевая кислота.

Польза апельсина для похудения во многом схожа с пользой второго основного компонента диеты: данный фрукт содержит малое количество калорий, не нагружает пищеварительную систему и за счет пищевых волокон, разбухающих в кишечнике, притупляет голод. Научные исследования доказали, что регулярное употребление апельсинов препятствует ожирению. Наиболее эффективным для избавления от лишних килограммов считается красный сицилийский апельсин.

Учитывая все вышесказанное, можно быть на 100 % уверенным в том, что яично-апельсиновый тандем поможет справиться с несовершенствами фигуры.

Противопоказания

Аллергия на яйца и цитрусовые – далеко не редкое явление. Поэтому люди, которые особенно чувствительны к данным продуктам, будут вынуждены отказаться от данного способа похудения. Не подходит такая диета и тем, у кого повышен холестерин и уровень кислотности желудка, кто страдает хроническими заболеваниями. А еще к такому рациону нельзя прибегать беременным и кормящим грудью женщинам.

При отсутствии противопоказаний можно смело приступать к борьбе с лишними сантиметрами, не опасаясь за здоровье, так как в большинстве случаев яично-апельсиновая диета хорошо переносится людьми разного возраста. Однако специалисты советуют использовать данный метод похудения максимум один раз в год, не чаще.

Особенности диеты

Чтобы добиться высокой результативности от этой диеты, потребуется строго соблюдать предписанные правила.

  • На яично-апельсиновой диете необходимо следить за питьевым режимом. За день нужно выпивать суточную норму. Рассчитать ее очень просто: женщины должны умножить вес на 31, а мужчины – на 35. К примеру, женщина, чей вес равен 50 килограммам, должна выпивать 1,550 литра. В дни интенсивных тренировок норма несколько увеличивается – от 0,5 до 1 литра. Это важно потому, что вода помогает выводить из организма загрязнения, что положительно сказывается на фигуре. Для удобства можно пить по одному стакану воды раз в 1–2 часа. Помимо воды, на данной диете допускается пить молоко, зеленый чай и кофе без сахара.
  • Из рациона на момент диеты должна быть полностью исключена соль. Это же касается масел и жиров. От употребления алкоголя тоже следует отказаться, так как он является высококалорийным и усиливает аппетит.
  • Для приготовления пищи следует использовать постную говядину и белое мясо курицы.
  • Овощи и мясо необходимо готовить на воде или на пару. Также можно запекать пищу без масла. Что касается приправ и специй, то их применение допускается, причем даже в необходимых количествах.
  • Так как похудение на яично-апельсиновой диете происходит не только из-за урезания калоража, а еще и от химических реакций, возникающих при сочетании главных компонентов, исключение одного из продуктов нежелательно. Максимальное, что можно сделать, – это заменить апельсин на грейпфрут.
  • В случае возникновения голода разрешается перекусить морковью, огурцом или листовым салатом, но лишь по прошествии 2 часов после последней трапезы.
  • На яично-апельсиновой диете также важно соблюдать режим питания, прописанный в меню. То есть менять местами завтрак, обед и ужин нельзя.
  • И последнее, но не менее важное правило, заключается в том, что яйца обязательно должны быть сварены всмятку. И есть их нужно целиком, с желтком.

Меню четырехнедельной яично-апельсиновой диеты

Как уже ясно, питание на яично-апельсиновой диете состоит из трех приемов пищи. Завтрак на ней всегда одинаковый. Он включает в себя 2 вареных яйца и ? апельсина. Потому в меню будут описаны только обед и ужин.

Также следует обратить внимание на один нюанс: продукты, у которых не указано точное количество потребления, нужно есть не сколько угодно, а до чувства насыщения.

Неделя № 1

1-й день:

  • Обедаем одним из видов фруктов.
  • Ужинаем салатом из овощей с отварным мясом.

2-й день:

  • Обедаем обезжиренным сыром и тостом с помидорами.
  • Ужинаем нежирной отварной рыбой с овощным салатом и апельсином.

3-й день:

  • Обедаем белым мясом курицы без кожи с отварными овощами и апельсином.
  • Ужинаем двумя яйцами с порцией салата и тостом.

4-й день:

  • Обедаем любым видом фруктов на свое усмотрение.
  • Ужинаем отварным мясом говядины с листовым салатом.

5-й день:

  • Обедаем двумя яйцами и отварными овощами.
  • Ужинаем отварной рыбой, обязательно нежирных сортов, салатом листовым и апельсином.

6-й день:

  • Обедаем фруктами одного вида.
  • Ужинаем тушеным мясом с листьями салата и отварными овощами.

7 день:

  • Обедаем мясом птицы без кожи, помидорами и апельсином.
  • Ужинаем отварными овощами.

Неделя № 2

8-й день:

  • Обедаем отварным мясом и листовым салатом.
  • Ужинаем парой яиц, овощным салатиком и апельсином.

9-й день:

  • Обедаем тушеным мясом с огурцом.
  • Ужинаем цитрусовым фруктом и двумя яйцами.

10-й день:

  • Обедаем отварной рыбой с овощным салатом и апельсином.
  • Ужинаем двумя яйцами и салатом листовым.

11-й день:

  • Обедаем обезжиренным творогом с двумя яйцами и вареными овощами.
  • Ужинаем парой яиц.

12-й день:

  • Обедаем отварной нежирной рыбкой.
  • Ужинаем парой яиц.

13-й день:

  • Обедаем отварной курятиной без кожи, помидором и цитрусовым плодом.
  • Ужинаем фруктовым салатом, состоящим из дыни, персика, яблока и апельсина.

14-й день:

  • Обедаем отварным или тушеным мясом, вареными овощами, апельсином и помидором.
  • Ужинаем продуктами, идентичными обеду.

Неделя № 3

15-й день:

  • Можно есть весь день любые фрукты, за исключением бананов, инжира, винограда, манго и фиников.

16-й день:

  • В течение дня необходимо есть отварные овощи, кроме картофеля.

17-й день:

  • Обедаем фруктами или отварными овощами.
  • Ужинаем овощным салатом.

18-й день:

  • Обедаем отварной рыбой.
  • Ужинаем капустным салатом с отварными овощами.

19-й день:

  • Обедаем тушеной или отварной курицей.
  • Ужинаем куриным отварным мясом с вареными овощами.

20-й и 21-й день: фрукты одного вида в течение дня.

Неделя № 4

22-й день:

  • Обедаем не более 400 граммами куриного отварного мяса и тремя помидорами.
  • Ужинаем четырьмя огурцами, тостом, вареной рыбой и апельсином.

23-й день:

  • Обедаем не более чем 200 граммами тушеного мяса и тремя помидорами.
  • Ужинаем четырьмя огурцами и тостом, яблоком или апельсином.

24-й день:

  • Обедаем столовой ложкой обезжиренного творога или сыра и малым количеством отваренных овощей.
  • Ужинаем двумя огурцами, двумя помидорами, тостом и цитрусовым фруктом.

25-й день:

  • Обедаем отварным или тушеным мясом птицы.
  • Ужинаем огурцом, тремя помидорами и апельсином.

26-й день:

  • Обедаем двумя яйцами с листьями салата.
  • Ужинаем апельсином и тремя помидорами.

27-й день:

  • Обедаем отварными грудками (2 шт.), 150 граммами простокваши или брынзы.
  • Ужинаем двумя огурцами, двумя помидорами и цитрусовым.

28-й день:

  • Обедаем столовой ложкой обезжиренного творога, 200 граммами отварной рыбы.
  • Ужинаем отварными овощами с двумя огурцами и двумя помидорами, апельсином.

Результаты

Люди, опробовавшие яично-апельсиновую диету, в большинстве случаев добиваются потрясающих результатов. Некоторые за 4 недели такого рациона теряют более 10 кг избыточного веса – и это не предел! Причем многие утверждают, что вес не возвращается длительный промежуток времени.

Если вы желаете повысить эффективность диеты, то включите в режим дня регулярные физические нагрузки. В таком случае вы всегда будете оставаться стройными и привлекательными.

onwomen.ru

Яичная диетаЕсли у вас есть желание избавиться от 20 до 28 кг, то через 4 недели ваше желание исполниться. Перед переходом на яичную диету зафиксируйте свой вес, чтобы по ее окончании убедиться, что килограммы ушли.

Такой режим питания базируется не на количество калорий, а на химические преобразования, происходящие в нашем организме. Чтобы достичь результата, необходимо все исполнять, как рекомендуют в этом режиме питания. Если вы желаете исключить какой-либо продукт из этого питания, то заменять его другим продуктом нельзя.

  • Необходимо употреблять большое количество воды.
  • При приготовлении овощей, нельзя добавлять бульон. Можно приправить приправой, перцем, луком, чесноком и посолить.
  • Ни в коем случае не добавлять масла и жиры.
  • Допускается прием стакана содового напитка или газированных (диетических) напитков, также не более 200 мл.
  • Яичная диетаДопускается прием чая или кофе в любое время, но без сахара. Сахар можно заменить его заменителем.
  • Если ощущается голод, то можно сделать перекус огурцами, морковью или салатом, но не ранее 2 часов после приема диетической пищи.
  • Необходимо соблюдать диету, соблюдая пропорции продуктов и количество. Нельзя заменять рацион обеда с ужином, и наоборот.
  • Чтобы проследить за снижением веса, по утрам после туалета – надо взвешиваться.
  • Если вы по каким-то причинам прекратили диету, то все придется начать сначала, а не продолжать с того периода, на котором остановились.
  • Также нужны физические нагрузки.
  • Питаясь по этому режиму, даже при приеме малого количества пищи, вы будете ощущать сытость. Это поможет удерживать вес на определенном уровне, если на протяжении нескольких месяцев из рациона питания будут исключены сахар и калорийная пища.
  • При необходимости повторить этот режим питания, то надо сделать повтор первой и четвертой недели.
  • Если в режиме питания отсутствует его количество, значит, его можно кушать в любом объеме, до полного насыщения.
  • Режим такого питания подходит для всех возрастных групп. Прием витаминов во время этого питания не нужен.

Меню

Первая неделя

Всю неделю завтрак без изменения: апельсин – 0,5 шт. (можно грейпфрут); яйцо варенное – 1 и 2 шт.

Понедельник

  • Обед: любой фрукт и в любом количестве (апельсин, яблоко, груша, абрикос и т.д.).
  • Ужин: мясо вареное (жареное), нежирный фарш, баранину исключить.

Вторник

  • Обед: курица без кожи отварная (или жареная).
  • Ужин: яйца (вареные) – 2 шт. Салат овощной. Тост -1 шт. Апельсин – 1 шт. (или грейпфрут).

Среда

  • Обед: сыр (обезжиренный) – количество не ограничено, тост – 1шт., помидоры.
  • Ужин: мясо вареное (или жареное), нежирный фарш. Баранину исключить.

Четверг

  • Обед: любой фрукт в неограниченном количестве.
  • Ужин: мясо вареное (или жареное), можно нежирный фарш, салат. Баранину исключить.

Пятница

  • Обед: вареное яйцо – 2 шт. Овощи вареные – кабачок (или фасоль, или морковь, или зеленый горошек).
  • Ужин: вареная (жареная) рыба, салат, апельсин – 1 шт. (можно грейпфрут).

Суббота

  • Обед: один из фруктов в неограниченном количестве.
  • Ужин: вареное (жареное) мясо, или нежирный фарш. Салат. Баранину исключить.

Воскресенье

  • Обед: курица вареная (жареная), очищенная от кожи, помидоры, овощи (вареные). Апельсин – 1 шт. (можно грейпфрут).
  • Ужин: овощи (вареные).

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: апельсина – 0,5 шт. (можно грейпфрут), яйцо вареное – 1 и 2 шт.

Понедельник

  • Обед: мясо вареное (жареное), салат.
  • Ужин: яйцо вареное – 2 шт., салат. Апельсин – 1 шт. (можно грейпфрут).

Вторник

  • Обед: мясо вареное (жареное) и салат.
  • Ужин: яйцо вареное – 2 шт., апельсин — 1 шт. (можно грейпфрут).

Среда

  • Обед: мясо вареное (жареное) и огурцы.
  • Ужин: яйцо вареное – 2 шт., апельсин – 1 шт. (можно грейпфрут).

Четверг

  • Обед: яйцо вареное – 2 шт., сыр (обезжиренный) — неограниченное количество. Овощи отварные.
  • Ужин: яйцо вареное – 2 шт.

Пятница

  • Обед: рыба вареная (можно жареную).
  • Ужин: яйцо – 2 шт.

Суббота

  • Обед: мясо вареное (жареное), помидоры. Апельсин – 1 шт. (можно грейпфрут).
  • Ужин: свежие фрукты – салат.

Воскресенье

  • Обед: Курица вареная (жареная), очищенная от кожи, помидоры, овощи отварные. Апельсин – 1 шт. (можно грейпфрут).
  • Ужин: курица вареная (жареная), очищенная от кожи, помидоры, овощи отварные. Апельсин (можно грейпфрут).

Третья неделя

Понедельник

Весь день в неограниченном количестве и в любой период времени, можно кушать фрукты. Исключить из рациона: виноград, манго, финики, банан, инжир.

Вторник

Весь день – различные овощные салаты и отварные овощи. Не рекомендуется сочетание — картофель и сухие злаки.

Среда

Весь день – тоже меню из фруктов или овощей, различные салаты, которые были в меню в понедельник и вторник. Количество и время – без ограничений.

Четверг

Рыба вареная. Можно рыбу жареную, количество не ограничено. Салат из салата, или капусты – количество в любых порциях. Овощи отварные.

Пятница

Мясо варёное (жареное) нежирных сортов, баранину исключить. Овощи отварные.

Суббота и воскресенье

Весь день какой-либо один фрукт. Количество без ограничения и в любое время.

Четвертая неделя

Продукты, включенные в рацион питания этой недели, распределяются по свободному графику приема. Но дополнять другими продуктами не рекомендуется.

Понедельник

  • Мясо вареное (жареное) – 4 кусочка (или вареная курица – ¼).
  • Помидор – 3 шт., огурец – 4 шт.
  • Тунец без добавления масла – 1 баночка.
  • Тост – 1 шт.
  • Апельсин (можно грейпфрут) – 1 шт.

Вторник

  • Мясо жареное (вареное) – до 200 г.
  • Помидор – 3 шт., огурец – 4 шт.
  • Тост – 1 шт.
  • Любой фрукт – 1 шт.

Среда

  • Творог – 1 ст. ложка или сыр обезжиренный.
  • Небольшая порция отварных овощей.
  • Помидор – 2 шт., огурец – 2 шт.
  • Тост – 1 шт.
  • Апельсин – 1 шт. Можно грейпфрут – 1 шт.

Четверг

  • Курица отварная (или жареная) – ½ шт.
  • Помидор – 3 шт., огурец – 1 шт.
  • Тост – 1 шт.
  • Апельсин – 1 шт., можно заменить грейпфрутом.
  • Любой фрукт – 1 шт.

Пятница

  • Яйцо вареное – 2 шт.
  • Помидор – 3 шт., 1 салат.
  • Апельсин – 1 шт. или заменить грейпфрутом.

Суббота

  • Курица отварная (грудки) – 2 шт.
  • Творог (или брынза) – 1/8 кг.
  • Тост – 1 шт.
  • Помидор – 2 шт., огурец – 2 шт. и простокваша.
  • Апельсин -1 шт. или один грейпфрут.

Воскресенье

  • Творог – 1 столовая ложка.
  • Тунец без добавления масла – 1 баночка.
  • Небольшая порция отварных овощей.
  • Помидор – 2 шт., огурец – 2 шт.
  • Тост – 1 шт.
  • Апельсин – 1 шт., можно заменить на один грейпфрут.

Внимание!!!

  1. Диета строгая и необходимо соблюдать очень точно все рекомендации!!!!
  2. Если вы заменили какой-то продукт, то диета не будет работать, надо начинать все сначала!!!
  3. ЯЙЦА ЕСТЬ НЕОБХОДИМО!!!!!!!!
  4. В диете в меню мясо – значит, надо кушать только мясо! Курица – только курицу.
  5. Фрукты можно кушать любые. Исключить: виноград, манго, финики, банан и инжир.
  6. «ОТВАРНЫЕ ОВОЩИ» – любые. Исключение – картофель.
  7. Сыр – нежирный. Жирность не должна превышать – 17%.
  8. Творог, также обезжиренный. Им можно заменять сыр.

Начало диеты – меню понедельника, независимо — в какой день вы ее будете применять.

Для тех, кого пугает кол-во яиц

Яйца относятся к диетической пище. В их состав входит вещество – ниацин, который отвечает за питание мозга и является источником образования половых гормонов. В составе яиц находится — витамин К. Он способствует свертываемости крови. Есть в них – холин. Он нужен для улучшения памяти и очистки от ядов печени. Также в арсенале яиц витамины — А, D, Е, В1, В2, В6, В12. Достаточное количество биотина, кислот: фолиевой и никотиновой. Много фосфора, железа, кальция. Есть в составе яиц, необходимые организма — калий, йод, медь и кобальт. Находятся т ценные белки и незаменимые биорегуляторы.

Многие думают, что яйца относятся к тяжелой пище, и организм ее плохо переваривает. Это можно отрицать, но не полностью. Все зависит от того, как их приготовить. Нельзя яйца долго варить и жарить, тогда процесс переваривания будет более длительным. Яйца всмятку для диетического питания – идеальный вариант. Для его полной обработки, организму потребуется от одного до двух часов. Яичница и долго вареные яйца, будут находиться в органах пищеварения до трех часов.

Яйца – не калорийная пища!

Они дают быстрое насыщение, поэтому все склонны думать, что в яйцах содержится много калорий. В самом деле – не найти более идеального продукта для страдающих от лишнего веса, и желающих избавиться от него. В зависимости от размера яйца, в нем от 80 до 100 ккал. Это немного. В основном, все эти калории находятся в желтке.

Почему в основе этой диеты яйца?

Ученые, проведя массу исследований, установили, что люди, которые на завтрак съедают яйца (вареные, жареные или омлет) – имеют снижение веса на две трети, чем другие.

Секрет похудания очень прост – при их употреблении наступает быстрая насыщенность, а голод долго не наступает.

В Государственном университете Луизианы исследователи проводили эксперименты по снижению веса. Пациентки, которым была назначена диета, содержащая мало жиров, на завтрак давали яйца (2 шт.) или бублик. Эти продукты имеют одно количество калорий. В первой группе употребляли на завтрак по два яйца, в другой группе по бублику.

Эксперимент проходил 8 недель. По окончании сравнили результаты. Группа, на завтрак, у которой были яйца – дала результат снижения веса на 65% больше, чем группа, у которой был бублик. Талия также уменьшилась в два раза, а бодрость и энергия превышала показатели, по сравнению со второй экспериментальной группой.

Также при исследовании ученые доказали, что на завтрак яйца, дают насыщение на более продолжительное время, чем любой бутерброд. Даже, в течение всего дня человек употребляет гораздо меньше еды. Скорее всего, большое количество белка – дает такой эффект!

Участвовавший в исследовании доктор Никхил Дхурандхар, объяснил: «Не важно, что продукты имеют одинаковое количество калорий. Насыщение организма, от питания яйцами намного больше, чем от других продуктов. После приема на завтрак яиц, в течение дня человек съедает меньше пищи. Эффект такого завтрака продолжается до 24 часов».

Нам важно Ваше мнение! Поделитесь им с нами!

modnuesovetu.ru

В чем польза похудения на апельсинах ^

Польза этого солнечного фрукта определяется его составом, который содержит огромный комплекс витаминов и минералов, необходимых для здоровья. Очень богаты апельсины витаминами A, Е, B1, B2, B9, PP, а уж количество витамина C только в одном плоде представляет суточную его норму.

Микроэлементный состав этого цитруса также довольно большой, сюда входят железо, марганец, йод, кобальт, медь, фтор, цинк, калий, кальций, фосфор, магний, натрий. Ценность апельсина определяется также наличием в нем огромного числа аминокислот — более 170 фитонутриентов и примерно 60 флавонидов.

 

 

Если же говорить проще, то весь этот перечень полезных веществ обуславливает огромную пользу апельсина для всего организма человека. Витамин С – отличный помощник организма в борьбе со свободными радикалами. А это не только профилактика раковых заболеваний, но и сохранение молодости. Очень хорошо этот цитрусовый способствует выводу из зашлакованного организма различных токсинов и продуктов обмена, что напрямую связано с предупреждением большого числа заболеваний.

Другое достоинство этого фрукта – пищевые волокна (клетчатка). Они стимулируют пищеварение и создают чувство сытости, а это очень как нельзя лучше способствует похудению. Кроме того, благодаря пищевым волокнам кишечник гораздо лучше начинает очищаться от шлаков и отходов.

Лимоноиды, еще один элемент в составе любого цитрусового, тоже весьма активно способствуют оздоровлению организма. Они ответственны за сохранение эластичности сосудов и регуляцию работы сердечно-сосудистой системы. Кроме того, лимоноиды очень эффективно блокируют размножение злокачественных клеток.

 

 

Всем вышеперечисленным польза этого фрукта, конечно, не исчерпывается. Он прекрасно справляется со следующими задачами:

  • Является профилактикой развития раковых опухолей;
  • Снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Избавляет от запоров;
  • Предупреждает возникновение камней в почках;
  • Поддерживает здоровье зубов и костной системы;
  • Стимулирует работу мозга;
  • Поддерживает здоровье кожи;
  • Улучшает качество спермы;
  • И самое главное — способствует похудению.

Последний факт обусловлен низкой калорийностью апельсина. Среднего размера плод содержит в себе от 65 до 90 Ккал. Если же не упускать из виду, что в течение 4 часов после съедания этого цитруса человека не гложет чувство голода, то переоценить пользу апельсинов для похудения будет невозможно.

Правила похудения

 

 

При этом очень важным моментом при соблюдении такой методики является правильный подход к ней. Соблюдать необходимо не только строгий рацион этой диетической программы, но и ее основные принципы:

  • К ним относится, в первую очередь, дробность – все меню делят на 4-5 приемов пищи.
  • Во-вторых, рекомендуется непреклонное соблюдение количества съедаемых плодов – увеличивать норму их потребления нежелательно.
  • И третий, очень важный, момент – похудение на цитрусовых несовместимо с активными физическими упражнениями.

 

 

Последнее связано с тем, что такой образ жизни тесно связан с повышением потребности организма в продуктах, насыщенных белком. Если же его в этом ограничить, энергия начинает черпаться из мышечной ткани. Результатом таких сдвигов в обмене веществ становится уменьшение потребности организма в калориях и неконтролируемый набор веса.

  • Что касается апельсиновой диеты, то она необходимую норму белков покрыть не может, а значит, поклонница этой диетической программы и по совместительству любительница активных тренировок вместо красивого, упругого тела получает дряблые мышцы и постоянное чувство усталости и голода.
  • Так что предостерегаем вас еще раз – если вы остановились на методике похудения при помощи апельсинов, обязательно сократите объем силовых и аэробных тренировок. Займитесь пока йогой или пилатесом или практикуйте быструю ходьбу.

Апельсиновая диета: меню на 5 дней, 1 неделю и 4 недели ^

 

 

Апельсиновая диета имеет множество вариантов. Один из них – на 5 дней. С помощью этой методики похудения можно сбросить в весе до 3 кг.

Апельсиновая диета на 5 дней

Завтрак этой диеты является неизменным в течение всей ее продолжительности: 1 апельсин, 1 сухарик или диетический хлебец, несладкий чай или кофе. А вот обеды и ужины каждый день разные:

1-й день:

  • Обед: вареное яйцо, стакан йогурта или кефира, апельсин, сухарик;
  • Ужин: 2 яйца, сухарик, 2 помидора.

2-й день:

  • Обед: апельсин, стакан йогурта или кефира, вареное яйцо, сухарик;
  • Ужин: 150 г вареной говядины, апельсин, помидор, стакан йогурта или кефира, сухарик.

3-й день:

  • Обед: апельсин, 2 стакана йогурта, вареное яйцо, хлебец;
  • Ужин: 150 г бифштекса, апельсин, стакан йогурта, хлебец.

 

 

4-й день:

  • Обед: 150 г обезжиренного творога, огурец, помидор, сухарик;
  • Ужин: 150 г говядины, яблоко, 2 помидора, сухарик, хлебец.

5-й день:

  • Обед: 200 г  отварной рыбы, 2 стакана кефира, 2 помидора, несколько листиков салата;
  • Ужин: вареное яйцо, 4 — 5 листьев салата, 2 помидора.

В следующие два дня к рациону постепенно добавляют другие продукты. Важное замечание — мясо должно быть вареным или приготовленным в гриле, но не жареным.

Меню на 7 дней

 

 

Следующий вариант цитрусовой программы рассчитан на 7 дней. Он тоже весьма эффективен и позволяет сбросить до 6 кг лишнего веса.

  • Понедельник: на завтрак съедается 1 апельсин, который запивают чаем. В течение дня также употребляют еще один апельсин, 2 помидора, 0,5 л кефира, ломтик хлеба и пучок зелени.
  • Вторник: в рацион добавляют 2 вареных яйца.
  • Среда, четверг: яйца заменяют отварной говядиной.
  • Пятница, суббота: это дни обезжиренного творога.
  • Воскресенье: ешьте вареную рыбу.

В течение дня можно пить негазированную воду или несладкий чай.

Апельсиновая диета на 4 недели

 

 

Существует также долгосрочная цитрусовая методика, рассчитанная на 4 недели. Как и в описанные ранее программах, завтрак каждый день начинается одинаково – 0,5 апельсина и 2 яйца. Что касается последующих приемов пищи, то они для удобства представлены в следующей таблице:

 

Похудение на апельсиновой диете

 

С 22 по 28 день рацион можно составлять самостоятельно, используя в качестве основы перечисленные выше продукты. За 4 недели такой диетической программы можно сбросить до 16 лишних килограмм.

Популярные разновидности диет на апельсинах ^

 

варианты апельсиновых диет

 

Апельсиновые методики похудения имеют достаточно много разновидностей, в которых грамотное сочетание диетических продуктов дает гораздо более эффективный результат.

Яично-апельсиновая диета

Придерживаться ее необходимо 5 дней.

День 1:

  • Завтрак: несладкий чай или кофе, мюсли, 1 вареное яйцо, 2 ломтика хлеба, 180 мл  апельсинового сока;
  • Обед: овощной салатик с лимонным соком или яблочным укусом, 1 вареное яйцо, 100 хлеба, 180 мл апельсинового сока;
  • Ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.

День 2:

  • Завтрак: травяной чай, 1 вареное яйцо, 2 сухарика или ломтика хлеба, апельсинчик или 180 мл свежевыжатого сока;
  • Обед: 100г отварного мяса, овощной салатик с оливковым маслом или лимонным соком, ломтик хлеба, 180 мл сока апельсина;
  • Ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.

 

 

День 3:

  • Завтрак: травяной чай, яицо, ломтик хлеба, апельсинчик или 180 мл сока;
  • Обед: 150 г постного мяса, овощной салатик, сухарик, апельсиновый сок;
  • Ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

День 4:

  • Завтрак: несладкий чай или кофе, 100 — 150 г обезжиренного творога, 2 вареных яйца, 2 ломтика хлеба, сок;
  • Обед: 150 г отварного куриного или говяжьего мяса, овощной салатик, сухарик или ломтик хлеба, апельсиновый сок;
  • Ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

 

 

День 5:

  • Завтрак: несладкий кофе или чай, 2 яйца, 2 ломтика хлеба, апельсинчик или сок.
  • Обед: 150 г отварной рыбы, салатик с лимонным соком или яблочным уксусом, ломтик хлеба, апельсиновый сок;
  • Ужин:  обезжиренный кефир или сыворотка.

Важный момент – пить можно только свежевыжатый апельсиновый сок, приготовленный непосредственно перед употреблением. Не забывайте также выпивать больше воды в течение дня.

Яблочно-апельсиновая диета

 

 

Можно попробовать также довольно жесткий семидневный яблочно-апельсиновый вариант, который очень хорошо использовать после праздников.

Рацион этой программы похудения довольно скудный:

  • Завтрак – 2-3 яблока, ломтик ржаного хлеба, сыр твердых сортов, зеленый чай без сахара;
  • Ланч — стакан апельсинового сока или два апельсина, одно яблоко;
  • Обед – салат из яблок и апельсина, заправленный домашним йогуртом, ломтик ржаного хлеба;
  • Полдник – 2 яблока либо 1 апельсин;
  • Ужин – по аналогии с завтраком;
  • Обязательно нужно соблюдать обильный питьевой режим.

Кефирно-апельсиновая диета

 

 

Для быстрого похудения часто рекомендуется низкокалорийный апельсиново-кефирный рацион питания, рассчитанный на  5 дней.

Меню очень простое:

  • За день нужно выпивать 1 л обезжиренного кефира и съедать 3 апельсинки.
  • На обед также можно кушать 200 г куриного мяса или отварной рыбы.
  • Всю норму продуктов лучше разбить на 5 приемов.
  • Разрешается в течение дня пить зеленый чай либо воду.

 

 

Результаты, отзывы худеющих и полезные советы ^

 

 

Апельсиновая диета считается весьма эффективной — за неделю ее соблюдения вполне реальным является сброс 5-6 лишних килограммов. Отзывы об этой диетической программе самые разнообразные:

  • Худеющими очень ценится отсутствие чувства голода на таком рационе.
  • Более результативным считается похудение на цитрусовых соках, на нем можно сбросить до 9 кг лишнего веса. Однако такое меню будет более голодным, поэтому подойдет самым стойким.

Однако, как и любая другая диетическая программа, апельсиновая имеет ряд определенных недостатков. Главные из них – аллергенность цитрусов и их повышенная кислотность. Поэтому тем, у кого прием апельсина начинает связываться с зудом, сыпью или другими признаками аллергии, а также людям с проблемами желудочно-кишечного тракта об этой методике похудения стоит забыть.

 

 

Еще один немаловажный момент – существует возможность получить передозировку витамина С, которая проявляется при неумеренном употреблении цитрусовых плодов – щеки краснеют, кожа шелушится и чешется. Так что будьте благоразумны и не переходите в попытках похудеть грани возможного.

 

happy-womens.com

Суть диеты

Современные исследователи доказали – яйца способствуют похудению. Яичный белок не содержит жиров, является низкокалорийным источником протеина и микроэлементов, что благоприятно влияют на коррекцию веса.

Плюс яйцо – быстро усвояемый продукт, переваривается около 2-х часов, поддерживая долгое ощущения сытости. Апельсин содержит более 170 аминокислот, что улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Благодаря группе витаминов А, С, Р, В и D организм получает необходимую энергию и жизненную силу. Метод похудения, который основывается на потреблении белковой пищи и клетчатки, является достаточно эффективной разновидностью утраты ненавистных калорий за короткий срок. При соединении этих двух компонентов происходят химические реакции, которые сжигают лишние жировые отложения.

Меню на неделю

Обязательные условия: ежедневно в течение недели съедать по одному яичному белку и апельсину, чередуя каждые несколько часов – всего по 6 штук. Выдержать такой рацион сложно, но диетологи обещают неплохой результат: прогнозируемая потеря веса 3-6 кг.

bezpuza.ru