12 дневная диета меню

Многие из нас, смотрясь в зеркало, испытывают недовольство своей фигурой. Часто случается, что до праздника или поездки на отдых остались 2-3 недели, а вы совсем не выглядите как королева. Как быстро сбросить вес и при этом остаться энергичной и здоровой? Авторы 12-дневной диеты обещают именно такой результат.

А нужно ли худеть?

Прежде чем заняться своей фигурой, не мешало бы встать перед зеркалом и разобраться в том, насколько вам это нужно. Успех в достижении любой цели во многом зависит от стимула. Какая польза будет от похудения и будет ли вообще? Решить этот вопрос поможет обыкновенная статистика.

  • Стройные люди имеют меньше проблем с противоположным полом. И это не потому, что они симпатичнее или лучше выглядят. Просто стройный человек держится в обществе более уверенно. Окружающие чувствуют это и тянутся к более сильной личности.
  • Стройному человеку легче найти работу. Не трудно догадаться, кому отдаст предпочтение работодатель: красиво сложенным мужчине и женщине, или тучному человеку, который не может отдышаться и потеет от волнения.
  • Стройность оставляет вам право выбора для посещения многих мест. Полные люди иногда чувствуют себя неловко в бассейне или на пляже. Слишком маленьким для полного человека может оказаться кресло в кинотеатре или сиденье в транспорте. Трудности возникают даже с выбором одежды.

Главное, бесспорно, именно душевная красота человека, но если можно сделать свою фигуру хоть немного красивее и этим облегчить себе жизнь, то почему бы не попробовать?

12-dnavnaya-dietaКакие бывают способы и диеты для похудения?

Способов для похудения существует достаточно много и они разнообразны. Это могут быть занятия в тренажерном зале, скипидарные бани, обертывание пленкой. Некоторые ограничиваются заменой большой тарелки на маленькую, перестают ужинать или обливаются холодной водой. Об эффективности всех этих способов спорить сложно: у каждого есть свои сторонники и противники. Хотелось бы остановиться на диетах.

Сотни диет, разработанных на сегодняшний день, могут привести в замешательство кого угодно. Какую из них выбрать, ведь они кажутся такими разными? На самом деле все типы диет можно разделить на три основных группы:

ограничение количества пищи (низкокалорийные);

ограничение режима принятия пищи;

ограничение рациона питания (монодиеты).

12-dnavnaya-dieta
Диеты, основывающиеся на первом принципе, подразумевают снижение числа потребляемых калорий за счет уменьшения либо общего количества пищи, либо отдельных ее компонентов (углеводов, жиров). Бывает, что низкая калорийность таких диет достигается за счет уменьшения порций или отказа от ужина. При постоянной нехватке калорий организм вынужден будет сжигать жиры. Однако уже через пару недель он приспособится к новым условиям и изменит  обмен веществ. Ваш организм просто урежет затраты энергии на бодрость, хорошее настроение, красоту волос, сексуальность и работоспособность. А если вы при этом еще и не занимаетесь спортом, то вместо жира сжиганию подвергнутся мышцы. Поэтому низкокалорийную диету нельзя соблюдать более двух недель. Помимо прочего, постоянный подсчет калорий и взвешивание продуктов могут свести с ума самого терпеливого.

Диеты, связанные с изменением режима питания, предполагают строгое соблюдение графика приема пищи или других условий. Это может быть дробное питание 5-6 раз в день, поздний завтрак в определенное время или, например, употребление 300 г пищи через каждые 2 часа.

Основное правило третьего типа диет — радикальное ограничение состава рациона. Это так называемые монодиеты или «чистые» диеты. Принцип их заключается в питании одним продуктом определенное время. Ускорение процесса достигается за счет свойств некоторых продуктов стимулировать работу кишечника, выводить жидкость из организма или их желчегонного действия. Как все другие, монодиеты имеют свои достоинства и недостатки. Хотелось бы привести пример одной из них, достаточно эффективной, если верить отзывам.

12-dnavnaya-dieta
Сбалансированная 12-дневная диета для похудения

Эту монодиету нельзя назвать слишком быстрой. По длительности она скорей всего средняя. По сути, это 12 разгрузочных дней, в каждый из которых позволено съедать определенное количество только одного продукта. Продукты специально подобраны так, чтобы вы как можно меньше ощущали дискомфорт и чувство голода. Количество, указанное в меню, нужно разделить на несколько приемов.

Пить нужно как можно больше, не менее 2-х литров в день. Такое количество жидкости позволит быстрее вывести шлаки из организма и ускорит обмен веществ. Лучше, если это будет чистая вода или травяной чай. Не менее полезен будет отвар шиповника. Если вы не сможете совсем отказаться от соли и сахара, то постарайтесь хотя бы снизить их употребление.

Диета 12 дней собрала положительные отзывы многих людей, и если следовать всем правилам неукоснительно, то можно сбросить 7-10 килограмм всего за 2 недели.

dieti100.ru

Что пишут на форумах о 12-дневной диете: отзывы и результаты

Несмотря на разнообразные продукты, определенные на каждый день 12-дневного рациона диеты, для многих оказывается сложным есть, например, целый день лишь мясо. Легче переносится поедание овощей, овощных салатов и творога.

Многие ощущают чувство голода, особенно в первые пять дней. Некоторые девушки признаются, что нарушают режим питания, позволяя себе слегка подсолить продукт или подсластить травяной чай.

Некоторые меняют порядок дней поедания монопродуктов.

В оригинальном варианте 12-дневная диета выглядит примерно следующим образом:

  • 1 день — кефирный;
  • 2 день – фруктовый;
  • 3 день – творожный;
  • 4 день – овощной;
  • 5 день – шоколадный (есть даже такой!);
  • 6 день – яблочный (фруктовый);
  • 7 день – сырный;
  • 8 день – овощной;
  • 9 день – мясной;
  • 10 день – овощной;
  • 11 день – творожный;
  • 12 день – фруктовый,

Некоторые меняют порядок следования дней, например, переставляют овощной с творожным. Однако это не совсем правильно, поскольку изначально диета предполагает чередование растительных и белковых продуктов, и такой распорядок лучше не нарушать.

Форумчане отмечают следующие негативные моменты этой системы снижения веса:

  1. Не у всех, судя по отзывам, хватает силы воли и возможностей организма съесть всего 6 апельсинов за целый день во фруктовый день.
  2. Девушки признаются в легких нарушениях диетического меню. Дневная норма в 100 г шоколада в день, по признаниям в отзывах, оказывается категорически маленькой. Худеющие добавляют в дневной рацион еще немного нежирного йогурта.

При всем этом все использовавшие 12-дневную диету отмечают хороший результат в похудении, особенно за первые пять дней.

Но важно знать, что такую жесткую систему снижения веса можно практиковать людям с абсолютно здоровым желудочно-кишечным трактом. Если есть заболевания и проблемы в этой системе организма, нужно подбирать другой режим питания. Есть ведь масса других щадящих желудок диет, рассчитанных и на 7, и на 12 дней, и на более длительный срок, правда, с менее весомыми результатами в похудении.

Из других проблемных моментов 12-дневной диеты отмечены случавшиеся у многих девушек высыпания на лице и теле, выпадение волос. Восстановление происходило спустя 2–3 месяца.

aranetta.ru

Меню 12-дневной диеты

  1. Кефирное меню первого дня: в течение первого дня в три приема выпивается 1 л кефира. Дополнительно допускается употребление воды, чая на основе трав, а также одной ложки растительного масла.
  2. Фруктовое меню второго дня: пять мандаринов или апельсинов, плюс разрешенные вода или чай, а также растительное масло (1 ст. л.).
  3. Творожное меню третьего дня: 750 г нежирного творога (домашнего или магазинного), поделенного на три приема.
  4. Кабачковое меню четвертого дня: один литр кабачковой икры (домашней или магазинной).
  5. Шоколадное меню пятого дня: стограммовая плитка шоколада (темного, от 76% какао).
  6. Яблочное меню шестого дня: на весь день – полтора кг свежих яблок, не слишком сладких.
  7. Сырное меню седьмого дня: на весь день – 300 г сыра («Адыгейского» или «Любительского»), плюс, как всегда, растительное масло и чай на травах.
  8. Овощное меню восьмого дня: литровая пачка томатного сока, а также тарелка нарезанных овощей.
  9. Рыбное меню девятого дня: 0,4 кг нежирного рыбного филе, приготовленного в пароварке или духовке.
  1. Овощное меню №2: три тарелки нарезанных овощей, таких как огурцы, капуста, помидоры, стебель сельдерея и зелень.
  2. Повторяем меню третьего дня.
  3. Фруктовое меню двенадцатого дня: 1 кг сырых слив плюс 500 г промытого чернослива.

12-дневную диету не рекомендуется повторять более 4 раз в году. Для более эффективного похудения желательно заниматься легкой гимнастикой, ежедневно прогуливаться на свежем воздухе (по крайней мере, два раза по полчаса).

Что можно есть во время диеты?

  • необходимо строго следовать ежедневному меню, в дополнение к которому разрешены только вода, чаи на основе трав и одна столовая ложка любого растительного масла в сутки (предпочтительнее льняное, кунжутное, виноградное, но подойдет и подсолнечное).

Чего нельзя есть?

  • нельзя употреблять в пищу любые продукты, не предусмотренные в меню диеты.

Выход из диеты постепенный

  • нельзя сразу набрасываться на еду;
  • питаться следует помалу, через каждые 3 часа;
  • на протяжении первой недели по окончании диеты не рекомендуется употреблять жирное мясо, сало, сливки, а также жареную пищу и сладости;
  • вместо последнего приема пищи допускается употребление 200 мл свежего кефира с сухариком.

ilive.com.ua

Двенадцатидневная диета лучше всего переносится осенью и весной, когда на прилавках появляются овощи и фрукты не по высоким ценам. По сути, она состоит из 12-ти жестких разгрузочных дней. Не рекомендуется применять такой рацион людям, у которых есть проблемы со здоровьем. Можно сбросить 8-10 кг лишнего веса, если строго придерживаться меню. Если не любите сельдерей — просто исключите его из рациона, заменять ничем не нужно.
Выпивать жидкости (чай, вода) не менее 2 литров.

Мини FAQ по диете (читать обязательно)
Вопрос: Зачем пить масло?
Ответ: Т.к диета маложирная, и в предложенных продуктах не содержится суточной нормы жиров, для наименьшего вреда здоровью, для сохранения месячных и груди, а также чтобы не вернуть после диеты потерянные кг нужно пить масло.

Двенадцатидневная диета – меню таково (после 18:00 – есть не рекомендуется):

1 день (кефирный):
— 1 литр кефира (2,5% жирности, меньше не стоит);
— 1 ст. л. подсолнечного масла;
— травяной чай/зелёный чай.

2 день (фруктовый):
— 4-6 апельсинов/грейфрута;
— 1 ст. л. подсолнечного масла;
— травяной чай/зелёный чай.

3 день (творожный):
— нежирный творог (250-300 г);
— 1 ст. л. подсолнечного масла;
— травяной чай/зелёный чай.

4 день (овощной):
— 1 банка кабачковой икры;
— травяной чай/зелёный чай.

5 день (шоколадный):
— 1 плитка шоколада (100 г);
— травяной чай/зелёный чай.

6 день (яблочный):
— 1-1,5 кг яблок без кожуры;
— 1 ст. л. подсолнечного масла;
— травяной чай/зелёный чай.

7 день (сырный):
— 300 г твердого сыра/жирный творог;
— травяной чай.

8 день (овощной):
— овощной салат;
— 1 литр томатного сока без соли/ 1 кг помидор;
— 1 ст. л. подсолнечного масла;
— травяной чай/зелёный чай.

9 день (мясной):
— 400 г вареной говядины/курицы. Если мясо для вас не приемлемо замените творогом от 5% жирности;
— 1 ст. л. подсолнечного масла;
— травяной чай/зелёный чай.

10 день (овощной):
— салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем, подсолнечным маслом и чуть-чуть соли;
— травяной чай/зелёный чай.

11 день (творожный):
— нежирный творог (250-300 г);
— 1 ст. л. подсолнечного масла;
— травяной чай/зелёный чай.

12 день (фруктовый):
— 1 кг. свежих слив (или 500 г чернослива) (действует как слабительное, заменять не стоит);
— 1 ст. л. подсолнечного масла;
— травяной чай/зелёный чай.

vk.com

Диета 12 дней: суть методики похудения и ее основные преимущества

Принцип системы питания на самом деле очень простой. На протяжении двенадцати дней человек предстоит «взять силу воли в кулак» и кушать только определенные продукты. Конечно, меню довольно скудное. Однако в том случае, если срочно необходимо избавиться от избыточного веса – это лучший вариант.

О диете 12 дней отзывы положительные. Несмотря на тот факт, что она строгая, результат действительно стоит потраченного времени и сил.

Положительные стороны диеты

1. Эффективность. Каждая женщина придерживалась какой-то диеты, по крайней мере, один раз в своей жизни. Не является секретом, что не всегда килограммы уходят так быстро, как хотелось бы. Что касается диеты 12 дней, результат гарантирован. За этот период можно избавиться от 8-10 кг. Все зависит от исходного веса. Известно, чем больше избыточных килограмм, тем быстрее они уходят на первом этапе.

2. Правильно составленный рацион. Меню разработано таким образом, что даже если человек сильно похудеет, кожа не обвиснет.

3. Как уже упоминалось, меню довольно скудное. Несмотря на этот факт, оно разработано так, что организм человека будет получать все необходимые для нормальной работы питательные вещества.

Диета 12 дней отзывы упоминают о недостатках системы питания. Отрицательные стороны в методике тоже есть, и о них необходимо знать перед тем, как начать следовать меню.

1. Способ довольно строгий, первые несколько дней продержать будет очень тяжело. Организму тяжело адаптироваться к резкому уменьшению порций, однако уже через 2-3 суток меню переноситься будет намного легче.

2. Для нормальной жизнедеятельности человеку будет недостаточно питательных веществ, поэтому иногда будет чувствоваться легкое головокружение и слабость.

3. Резкая смена рациона питания наносит стресс организму, поэтому соблюдать диету разрешается не чаще, чем 1 раз в течение двух месяцев.

Разрешенные и запрещенные к употреблению продукты

Разрешенными к употреблению считаются только те продукты, которые перечислены в меню. Суть принципа заключения заключается в монопитании. То есть, один день – это один продукт. Что касается запрещенных продуктов, перечислять их можно бесконечно.

Запрещенные продукты для двенадцатидневной диеты:

• молочный шоколад;

• жирные, копченые и жареные блюда;

• соль – ее употребление нужно снизить до минимума;

• белый хлеб;

• алкогольные напитки;

• сахар и кондитерские изделия.

Диета 12 дней: отзывы и основные правила для худеющих

1. Запрещено кушать любые продукты кроме тех, что предписаны в меню.

2. Пить разрешается только чистую воду, можно зеленый чай с лимоном без сахара. Черный чай, соки компоты не рекомендованы, так как они провоцируют аппетит.

3. Последний прием пищи не обязательно должен быть не позднее 18-00, но при этом нельзя кушать три часа перед сном, чтобы желудок успел переварить остатки блюд.

4. Продукты, которые используются для приготовления блюд, уже содержат в своем составе необходимое количество соли, безопасное для фигуры человека. Досаливать еду нельзя, иначе шлаки и токсины не будут выводиться, что поспособствует набору лишнего веса.

5. В течение двенадцати дней будет ощущаться легкая слабость, поэтому не рекомендуется подвергать себя сильным умственным и физическим нагрузкам. При этом зарядка по утрам и прогулки перед сном на чистом воздухе положительно скажутся на общем состоянии человека.

6. Каждый день перед завтраком примерно за 20 минут необходимо приучить себя выпивать столовую ложку подсолнечного масла. Оно активизирует метаболические процессы, позволяет еде легче усваиваться и сохраняет упругость кожи.

7. Рекомендуется дополнительно употреблять поливитаминные комплексы, в составе которых есть аскорбиновая кислота и прочие полезные микроэлементы. Это полезно в общем для организма, для зубов, зрения и кожи и особенности.

8. Входить в диету и выходить из нее нужно научиться правильно – это не так просто, как кажется.

Если не следовать основным правилам, то лишние килограммы вернутся обратно в большем количестве, чем человек потерял.

Вхождение в диету и выход из нее

Перед тем, как приступить к диете, организм нужно предварительно подготовить, чтоб резко не уменьшать порции. Первое, что необходимо сделать – сдвигать свой ужин на час до тех пор, пока это время не дойдет до 18-00. После шести кушать не рекомендуется по той причине, что перед сном желудок должен отдыхать.

Также нужно научиться ужинать двумя стаканами кефира. Это тоже делается постепенно. В один день выпивается один стакан, уменьшается порция – так 2-3 суток. Далее пробуется полностью перейти на кефир. Главное, чтобы желудок привык к таким изменениям.

Диета 12 дней, отзывы о которой преимущественно положительные, довольно сложная. Именно по этой причине важно правильно войти в нее, чтобы не нанести стресс организму.

Привила построения рациона для методики похудения за 12 дней

Диета 12 дней рекомендована в весенний период времени, так как есть много свежих фруктов и овощей, полезных для организма. Для тех, кто решил вернуть своему телу былую роскошь и избавиться от избыточных килограмм, необходимо знать все правила методики питания и строго следовать им, иначе толку не будет.

1. Запрещено питаться после 18-00. Если человек правильно «вошел» в диету, для него это не будет проблемой.

2. В течение суток важно выпивать не меньше, чем 10 стаканов воды. Они равномерно распределяются на весь день. Главное, чтобы как минимум 8 стаканов – это была чистая вода, а 2 можно заменить на зеленый чай.

3. При приготовлении для себя пищи в блюдо нежелательно добавлять специи (соль, сахар).

4. Выпивая ежедневно по одной столовой ложке растительного масла, человек обезопасит себя от обвисшей кожи.

5. Несмотря на то, что будет наблюдаться сильный упадок сил, нельзя категорически отказываться от физической нагрузки. Пешая прогулка или зарядка перед сном не навредят.

Диета на 12 дней: «любимый» эффективный вариант меню

Представленное меню монодиеты важно строго соблюдать, если действительно хочется добиться результата в минус 10 кг за неделю.

1. Первый день организм чистится при помощи кефира. Поэтому, в течение суток нужно выпить около 1,5 литра напитка и не забывать про питьевой режим.

2. На вторые сутки желудок радуется фруктами. Пять крупных плодов апельсина делятся и съедаются по часам.

3. Третий день – кушать только творог. Максимально допустимое количество составляет 750 грамм.

4. Этот день овощной, причем разрешена только кабачковая икра. Она очень сытная и полезная, продержаться будет не трудно. Допустимая норма – 1 литр продукта.

5. Настоящий праздник для каждой девушки – «шоколадный» день. покупается плитка черного «удовольствия» в 100 грамм, она съедается с зеленым чаем за несколько раз.

6. В течение суток необходимо осилить 1,5 кг яблок зеленых сортов.

7. Разрешается 300 грамм сыра твердого сорта. Можно разделить это количество на весь день, съедать с чаем по маленькому кусочку, постоянно подпитывая свой организм и избегая чувства голода.

8. Восьмой день тоже на овощной, только на этот раз лакомиться придется не кабачковой икрой, а салатами из сезонных овощей. Главное – это не добавлять в них картофель и заправлять соком лимона вместо масла.

9. Отваривается кусочек нежирного филе говядины и съедается за сутки маленькими порциями. Максимально допустимое количество – 400 грамм.

10. Необходимо приготовить питательный салат из белокочанной капусты, сельдерея, огурцов, петрушки и помидоров. Для заправки – сок лимона. Данное блюда разрешается в неограниченном количестве.

11. День 11 – на твороге. Дублируется третий день диеты.

12. Фруктовый день. В течение суток необходимо скушать либо 1 кг свежих слив, либо то же количество чернослива.

В период диеты 12 дней нужно стараться как можно чаще бывать на улице и дышать свежим воздухом. Это отвлечет от голодания. Если через несколько суток методики похудения человек ощутит сильное недомогание, головокружения и тошноту, диету лучше всего прекратить. Возможно, что она не подходит конкретно для индивидуума и ему нужно попробовать другой вариант избавиться от лишнего веса.

Если все же удалось продержаться на представленном меню, ни в коем случае на 13-ый день нельзя набрасываться на холодильник. Нужно сдержать себя и подумать о том, что килограммы, таким образом, очень быстро вернутся обратно.

Первые несколько дней по окончанию диеты нужно стараться кушать нежирную пищу маленькими порциями, но часто. Нельзя забывать про сезонные фрукты и овощи – в них много полезных микроэлементов, которые благоприятно сказываются на здоровье человека. Также необходимо помнить про питьевой режим.

Диета 12 дней – это «спасительница» для тех, у кого не получалось избавиться от избыточного веса. Методика похудения разработана так, чтобы максимально обеспечить организм питательными веществами и избежать чувства голода. За представленный период можно избавиться от 8-10 килограмм, итоговый результат зависит от изначального веса.

zhenskoe-mnenie.ru