1000 ккал в день

Сколько калорий нужно в день,
чтобы похудеть?

Сначала определимся, сколько все-таки калорий нужно
человеку в день. Почему-то бытует устойчивое мнение, что для обычной
женщины норма 2000-2500 ккал в день, для мужчины еще больше. Ну а если женщина
маленького роста, или наоборот очень высокая – неужели им нужно одинаковое
количество калорий для поддержания жизнедеятельности? Давайте посчитаем.

На данный момент одной из наиболее точных формул считается
формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена
формула Харриса-Бенедикта — но доказано, что она менее точная)

1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержаниежизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос
и т. д) .

Для женщин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161

Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5


2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю) : ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю) : ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю) : ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом
каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в
день) : ОО x 1.9

Считаем женщина
рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.

ОО = 9,99 *
70кг+6,2*160-4,92*30-161 =1390 ккал

Расход калорий:
ОО*1,2=1390*1,2=1669 ккал.

Получается, для
того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом
160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1669 ккал, а не
мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще
падает (смотрим формулу) .

Посчитаемсколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

Теперь можно определяться,
сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать
меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько
меньше?

Чтобы безопасно снижать вес,
специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т. е. суточную
калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и
очень многие считающие калории это делают) , похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс
между скоростью (а когда видишь сразу результат — то и силы появляются) и
безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при
слишком большом снижении калорийности) .


Считается, что нижняя безопасная
граница без наблюдения врача -1200 ккал.

Для нашей женщины – 0,8*1669
ккал=1335 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения

otvet.mail.ru

В чем проблема? какие могут быть сбои, заболевания??
Ем 5 раз в день, каждые 3-3,5 часа, порция 100-150-200 грамм..
каждый прием пищи включает до 30 грамм высококачественного белка с минимальным содержанием жира: творог обезжиренный, грудка куриная отварная, кальмары отварные все без соли.. творог заправляю кефиром 0,1%, наливаю около 30 гр.. иногда нет кефира 0,1%, мои семейные пьют жирностью 2,5%, беру у них или вообще ничем не заправляю..
Естественно Сахар, любые сахаросодержащие, мука, мучные и проч исключены
Утром 150 гр творога, кофе с молоком, редко овсянка запаренная кипятком без ничего
2й завтрак — творог — 100 гр + клетчатка 2 ч.л
обед — либо творог, либо курица, кальмары, рыба редко.. также порция 100 грамм + огурец 50-100 грамм + клетчатка 2 ч.л
полдник — аналогично — это прием пищи получается за 2-2,5 часа перед тренировкой
после тренировки также либо творог, либо курица, кальмар, рыба 100 гр+ нарезанные овощи типа салат без ничего 100 гр (огурец-помидор-перец.. могу кабачок, баклажан для разнообразия запечь без ничего)


На такой системе я уже худела на 18 кг, сделала это привычкой, чтобы больше не толстеть..
все было хорошо..
однако, поскольку все мы люди и ни разу не любим пожрать + когда все вокруг жрут все, что хотят + когда у тебя постоянно дома в изобилии всяких вкусностей + нервы, неурядицы на работе, в личной жизни и т.д..
в общем я начала поджирать… пытаешься контролировать и не можешь..

в итоге я набрала 6 кг.. два месяца назад кое-как вернулась к этой системе и то неполностью еще.. не то что не похудела ни на сколько, даже набрала еще 2 кг.. в итоге +8 кг
конечно, сейчас сезон и я грешу на арбузы.. в них много сахара
но все равно.. арбузы это две недели.. а до этого месяц — безрезультатно

Самое обидное, что я еще хожу на тренировки 5-6 раз в неделю..

Что делать?? У меня уже погранично-истеричное состояние…

www.woman.ru

Требования диеты 1000 калорий

Можно употреблять практически все, что пожелаете, но вписываясь в норму калорий, составляющую 1000 единиц. Конечно, акцент все же стоит делать на нежирной, низкокалорийной, полезной еде.


противном случае, даже употребляя пищу, содержащую меньше энергоединиц, но калорийную и вредную (например, фастфуд или сладости), вы рискуете лишить организм полезных компонентов и спровоцировать возникновение проблем со здоровьем. Количество такой еды, а также жареных блюд, изделий из белой муки, сдобы, газированных напитков, алкоголя стоит свести к минимуму. А еще лучше вовсе отказаться от них на период диеты. Важно, чтобы в меню было достаточно овощей, фруктов, ягод, постного мяса и рыбы, нежирной молочки. Жиры восполняйте одной-двумя чайными ложечками растительного масла в день и желательно не подвергайте его термообработке. В качестве приза за силу воли и стойкость можно позволить себе немного любимой еды. Подумайте, что вы хотите скушать (скажем, конфетку или колбаску) и, высчитав их калорийность, внесите в рацион.

Продолжать диету «1000 калорий» не рекомендовано дольше семи дней, иначе обмен веществ может замедлиться. По прошествии диет-недели, если желаете продолжить похудение, просто повысьте калораж суточного рациона не очень сильно (до 1200-1300 энергоединиц). В любом случае, резко увеличивать «ценность» еды не стоит. Делайте это постепенно, чтобы не испугать организм и не перегрузить желудок.

На диете «1000 калорий» лучше всего придерживаться дробного питания. Вы и разгоните метаболизм и обеспечите более комфортное похудение благодаря постоянному поступлению пищи в желудок. Несомненно, хорошо в «дроблении» и то, что желудок сужается, привыкая к поступлению порций еды в небольшом количестве.


Обязательно пейте воду (не меньше 1,5 л ежедневно). Во-первых, это (что самое важное) позволит организму избежать опасного состояния обезвоживания. А во-вторых — вода «обманет» желудок, заполнив его объемы, что позволит легче насытиться меньшим количеством еды.

Старайтесь планировать свой рацион заранее, тогда вы не «закинете» случайно в себя лишние калории. Распечатайте таблицу калоража употребляемых вами продуктов и повесьте ее на видное место. Также можно воспользоваться вариантами меню, приведенными ниже.

Диетологи советуют составить рацион питания таким образом, чтобы завтрак состоял из еды, богатой нежирным белком. Хорошим выбором будут молочные или кисломолочные продукты, обезжиренные или маложирные. Полезно завтракать и различными крупами, цельнозерновыми хлебцами.

В обед желательно скушать нежирный супчик, кусочек мяса или рыбы (морепродуктов), приготовленных без добавления масла, и овощной салатик.

В вечернее время рекомендовано сделать акцент на нежирной белковой продукции. На ужин можно отварить или запечь мясо или рыбу, сопроводив еду небольшим количеством полезных углеводов (например, бурым рисом).

Перекусывайте нежирным творожком, кефиром, любыми свежевыжатыми соками, а также фруктами и овощами в чистом виде. Перед сном для более комфортного засыпания можно выпить чашку чая с чайной ложечкой меда или парочкой любимых сухофруктов.

За неделю питания по 1000 калорий в сутки уходит минимум 2-3 ненужных килограмма.

Меню диеты 1000 калорий


Предлагаем вашему вниманию примерные варианты меню диеты «1000 калорий».

Вариант № 1
Завтрак: обезжиренный творог (2 ст. л.) и ломтик черного или ржаного хлеба.
Второй завтрак: яблоко или груша.
Обед: небольшая пиала овощного супа без зажарки; 100 г отварного филе курицы; пара столовых ложек салатика из некрахмалистых овощей или 3 ст. л. тушеных овощей.
Полдник: 2 грецких орешка.
Ужин: 100-120 г гречневой каши; отварное или паровое куриное яйцо; порция салатика из огурца, помидора, салатных листьев и различной зелени.
Поздний ужин: если мучает голод, можно скушать еще столовую ложку нежирного творожка.

Вариант № 2
Завтрак: отварное яйцо; ломтик ржаного или черного хлеба, смазанный сливочным маслом (10 г); стакан молока (при желании, можно соевого или кокосового); половинка грейпфрута.
Второй завтрак: 2 сливы или 2 абрикоса.
Обед: отварная или запеченная постная говядина (около 80 г); тушеные на воде овощи (200 г); салатик из зеленых овощей (150 г).
Полдник: обезжиренное молочко (200 мл).
Ужин: куриные грудки в отварном виде (до 100 г); пара столовых ложек тушеных овощей и полстакана нежирного молока.
Поздний ужин: незадолго до сна можно побаловать себя стаканом нежирного кефира.


Вариант № 3
Эти продукты нужно употребить в течение суток:
— 400 г овощей (делаем акцент на некрахмалистой продукции);
— ломтик хлеба (до 40 г);
— 300 г любых фруктов;
— куриное яйцо, сваренное или приготовленное на сухой сковороде;
— 10-15 г сливочного масла;
— постное мясо, приготовленное без добавления масла (150 г).

Вариант № 4
Завтрак: отварное куриное яйцо; кусочек ржаного хлеба, смазанный тоненьким слоем сливочного масла; половинка грейпфрута; обезжиренное молочко (200 мл).
Второй завтрак: компот без сахара (200 мл).
Обед: 80 г запеченного нежирного мяса; салатик из некрахмалистых овощей (200 г); небольшое яблочко.
Полдник: ломтик ржаного хлеба (можно немного смазать сливочным маслом) с кусочком сыра; до 250 мл обезжиренного молока.
Ужин: постное отварное мясо (80 г); огуречно-помидорный салатик (200 г); полстакана молока низкой жирности; мандаринка.

Вариант № 5
Завтрак: стакан нежирного молока.
Обед: 150 г тушеного горошка или фасоли; 100 г мяса или рыбы, приготовленных без добавления масла; 2 ст. л. гречки или риса с 400 г тушеных овощей (делайте акцент на низкокалорийных).
Полдник: банан или 2 небольших яблочка.
Ужин: пиала нежирного бульона или овощного супчика без зажарки; стакан йогурта или кефира невысокой жирности (можно выпить его сейчас или поближе к отходу ко сну).


Вариант № 6
Завтрак: кофе/чай с добавлением молочка; цельнозерновой хлебец.
Обед: ломтик отварного рыбного филе и пара небольших томатов.
Полдник: яблоко.
Ужин: до 200 г обезжиренного творожка с добавлением варенья (около 30 г); чашка какао с нежирным молоком.

Вариант № 7
Завтрак: вареное или паровое куриное яйцо; чай или кофе с добавлением молока.
Обед: овощной суп; кусочек отварной постной рыбы.
Полдник: 2 маленьких яблока.
Ужин: 150 г салатика из сельдерея и различной зелени и столько же отварного или запеченного филе курицы.

Вариант № 8
Завтрак: чай с 1 ч. л. меда или кофе с молоком.
Обед: 150 г отварного телячьего филе и столько же гречневой каши; 2-3 маленьких помидора.
Полдник: 2 яблочка.
Ужин: пиала нежирного овощного супа; до 150 г творожка 0%-ной жирности с яблоком.

Вариант № 9
Завтрак: 2 вареных яйца и 2 цельнозерновых хлебца.
Обед: 100 г отварной горбуши и полчашки рыбного бульона.
Ужин: около 100 г отварной курицы и 200 г огуречно-помидорного салата с зеленью.

Вариант № 10
Завтрак: постный бекон (100 г); чай/кофе.
Обед: 200 г нежирного супа и яблочко.
Полдник: стакан пустого йогурта или пара столовых ложек нежирного творога.
Ужин: отварная картофелина; до 200 г филе курицы, запеченного или отварного; квашеная капуста (100 г).

Вариант № 11
Завтрак: пара столовых ложек нежирного творога с добавлением зелени; ломтик бездрожжевого хлеба.
Перекус: яблоко и парочка фисташек.
Обед: тарелка супа из любых, кроме картошки, овощей; отварное филе курицы (50 г); 2 ст. л. гречневой каши; свежий огурчик; компот без сахара.
Полдник: небольшой початок отварной кукурузы.
Ужин: 80 г запеченной курицы без кожуры; пара столовых ложек любых печеных овощей, кроме картофеля; 200 мл кефира.


Вариант № 12
Завтрак: 3 ст. л. геркулеса, сваренного на нежирном молоке; парочка черносливин или кураги.
Перекус: горсть малины.
Обед: пиала щей; 100 г вареной постной рыбы; 2 ст. л. риса; томат; несладкий морс из ягод (стаканчик).
Полдник: 2 грецких ореха или любой некрахмалистый фрукт.
Ужин: 100 г рыбного филе, запеченного в фольге; салат из огурца и помидора; стакан простокваши или пустого йогурта.

Противопоказания диеты

Придерживаться диеты «1000 калорий» нельзя детям, подросткам, людям в возрасте, после перенесенных хирургических вмешательств, беременным и кормящим дамам, людям, выполняющим тяжелую физическую работу, спортсменам.

Достоинства диеты 1000 калорий

  1. Нет строгого запрета ни на какую еду. Пусть в небольшом количестве, но употреблять можно все.
  2. Эта диета научно обоснована: сжигаем больше энергии, чем поступает с едой, и сбрасываем вес.
  3. Рекомендованное дробное питание способствует похудению без острого голода.
  4. При правильно спланированном меню и не преувеличении срока диеты вы не лишите организм жизненно-необходимых компонентов.

Недостатки диеты 1000 калорий


  • Поначалу может быть непросто сидеть на диете «1000 калорий» из-за необходимости «оценивать» всю потребляемую еду. Не всегда возможно точно понять калорийность той или иной продукции, особенно приобретенной в учреждении общественного питания.
  • Если вы не распишете рацион так, чтобы в нем хватило места для достаточного количества полезных продуктов, организм может столкнуться с недостачей веществ, нужных ему для нормального функционирования.

Повторное проведение диеты 1000 калорий

Если захотите сбросить большее количество килограмм, понизить калорийность рациона можно снова, но хотя бы по истечении двух-трех недель после окончания диеты.

vse-diety.com

1000 калорий – одна из разновидностей жестких диет для похудения, ограничивающая суточное поступление калорий в организм до 1000
Диета 1000кал-1 (640x407, 110Kb)

  • 300 г свежих фруктов;
  • 400 г овощей;
  • 500 мл молока;
  • 160 г нежирного мяса;
  • 40 г ржаного хлеба;
  • 1 яйцо; 30 г творога или 15 г сыра (на выбор);
  • 15 г сливочного масла.

Такой набор обеспечит организм лишь частью энергии, а недостающая будет восполняться из жировых запасов.

Основные принципы диеты на 1000 ккал:

  • в день нужно можно употреблять продукты, общая калорийность которых не превышает 1000 калорий;
  • шестиразовое питание;
  • постоянный контроль калорийности продуктов:
  • разнообразие продуктов небольшими порциями;
  • индивидуальное планирование рациона;
  • употребление не менее 2 литров негазированной воды в день – вода вымывает из организма вредные вещества и создает ощущение наполненности желудка;
  • ежедневное употребление овощей и фруктов;
  • категорический запрет на жирные продукты, пищу быстрого приготовления, газированные напитки.

Состав продуктов подбирается индивидуально – в зависимости от вкусовых предпочтений. Главное, чтобы в ежедневном рационе присутствовали белки, углеводы, витамины, минералы и немного жиров.

Для завтрака подойдут маложирные молочные и кисломолочные продукты, злаковые, диетический хлеб. На ланч выбирайте фрукты и ягоды – яблоко, грушу, грейфрут, ананас, сливы.

Обед должен включать суп, отварное постное мясо (телятина, индейка, куриная грудка) или рыбу, овощной салат с заправкой из ложки оливкового масла или бальзамического уксуса, тушеные овощи.

Полдник – это снова фрукты и орехи.

На ужин лучше выбирать белковые продукты – постное мясо, нежирную рыбу, можно немного дикого риса, а также овощи (кроме картофеля).

В качестве ночного «приза» заварите себе самый вкусный чай – с красивым названием, лепестками, кусочками фруктов. В дополнение – ложечка меда, любимый сухофрукт или даже крохотная карамелька – чтобы спалось слаще.

Диета 1000кал-2 (640x423, 184Kb)

Приблизительное меню на 1000 калорий в день

Конечно, очень трудно подсчитать в домашних условиях калорийность любой съедаемой пищи. Поэтому диетологи предлагают использовать более точный второй вариант диеты и готовое меню на 1000 калорий в день.

Вариант 1

Завтрак:

  • Стакан обезжиренного молока (200 мл);
  • Сваренное всмятку яйцо;
  • Грейпфрут (100 г);
  • Кусок ржаного хлеба (20 г);
  • Масло сливочное (10 г).

Второй завтрак – один из следующих напитков:

  • Чай;
  • Кофе;
  • Овощной отвар.

Обед:

  • Отварные овощи (200 г);
  • Мясо нежирных сортов (80 г);
  • Зеленый салат;
  • Свежие фрукты (100 г);
  • Чай несладкий (1000 мл).

Полдник:

  • Творог или сыр (5 г);
  • Хлеб ржаной (20 г);
  • Масло сливочное (5 г);
  • Молоко обезжиренное 30 мл.

Ужин:

  • Овощи (200 г);
  • Салат свежий (200 г);
  • Фрукты (100 г);
  • Нежирное мясо (80 г);
  • Чай или кофе (100 мл).

Вариант 2

 Завтрак:

  • 1 кусок чёрного хлеба или:

2 куска диетического
1/3 питы
1/4 лепёшки

  •  2 ст. л. обезжиренного творога или 1/2 ст. диетического йогурта или кефира
  • 1 ст.. овощного салата (капуста , морковь)

Второй завтрак:

  • 1 фрукт ( яблоко / груша / персик / апельсин / 2 сливы / 2 абрикоса)

Обед:

  • 100 гр. индюшки или 1/4курицы,

или 150 гр. морской рыбы
или вегетерианский шницель

  •  овощной / бобовый суп
  •  овощи
  • 3 ст. л. гарнира

Полдник:

  • 1 фрукт
  • 8 миндалин / 2 ореха
  • или:1 початок кукурузы

Ужин:

  • 1/2 ст. гречневой или овсяной каши
  • 1 яйцо / 3-4 сардины / 2-3 кусочка обезжиренной колбасы
  • овощной салат из 1 помидора , 1 огурца , 1 листа салата / 0,5 пучка зелени

Перед сном:

  • 1 кусочек хлеба с 1 ст. л. творога

Пить 10-12 ст. в день (вода / ромашка / зелёныё чай ).
Овощи без ограничения.

Диета 1000кал-4 (640x350, 140Kb)

Вариант 3. Чередуем меню

Завтрак

1 вариант:

  • 3 столовые ложки маложирного творога с порубленной зеленью или мелко нарезанными овощами,
  • ломтик диетического бездрожжевого хлеба,
  • чай.

2 вариант:

  • овсяные хлопья, залитые горячим обезжиренным молоком,
  • немного сухофруктов,
  • кофе.

Второй завтрак:

  • Любой фрукт или несколько ягод (кроме банана и винограда), несколько орешков.

Обед:

1 вариант:

  • овощной суп (без картофеля),
  • 50 г. тушеной или вареной куриной грудки,
  • две столовые ложки гречки,
  • салат из свежих овощей,
  • несладкий компот.

2 вариант:

  • щи,
  • 100 г нежирной рыбы (например, трески),
  • две ложки дикого риса,
  • салат из свежих овощей,
  • морс из ягод без сахара.

Полдник:

  • Несколько орешков или небольшой початок вареной кукурузы или любые фрукты.

Ужин:

1 вариант:

  • 80 г постного вареного мяса, запеченные в духовке без масла овощи,
  • стакан кефира

2 вариант:

  • 100 г запеченной в фольге рыбы,
  • салат из овощей,
  • стакан простокваши.

Ночной перекус:

  • Чай с мятой, ромашкой, ложечка меда,
  • или любимый сухофрукт,
  • или маленькая карамелька.

Диета 1000кал-3 (640x346, 139Kb)

И ещё…

Десять вариантов однодневного меню диеты 1000 калорий

  • завтрак – пара диетических хлебцев либо ломтик ржаного хлеба, пара столовых ложек обезжиренного творога или полстакана кефира (диетического йогурта, простокваши);
  • второй завтрак – один фрукт на выбор (груша, яблоко, апельсин, персик, 2 абрикоса, 2 сливы);
  • обед – бобовый суп, 90 г курятины (мяса гуся, индюшины), либо 130 г морской рыбы, либо шницель (вегетарианский), овощной салат;
  • полдник – 7-9 штук миндаля или пара грецких орехов, початок отварной кукурузы или любой фрукт;
  • ужин – полстакана овсянки или гречневой каши, пара ломтиков нежирной колбасы либо вареное яйцо, либо 5 сардин в масле, средняя порция салата из помидоров, огурцов, зелени и листьев салата.

Второй вариант меню на 1000 калорий:

  • завтрак – ломтик хлеба с 7-9 г сливочного масла, яйцо всмятку, половина грейпфрута, стакан молока с минимальной жирностью;
  • второй завтрак – фрукт на выбор (груша, яблоко, апельсин, персик, 2 абрикоса, 2 сливы);
  • обед – 70-90 г нежирного отварного (приготовленного на гриле) мяса, салат из огурцов и капусты, 190 г тушеных овощей или вегетарианский суп;
  • полдник – стакан молока с минимальной жирностью, ломтик хлеба с 5-7 г сливочного масла и парой ломтиков сыра или 30 г обезжиренного творога;
  • ужин – 90 г любого нежирного отварного мяса, 190 г тушеных овощей, стакан обезжиренного молока, любой овощной салат.

Третий вариант меню на 1000 калорий:

распределить на весь день

  • 390-410 г овощей,
  • 40 г хлеба,
  • 290-310 г фруктов,
  • одно яйцо,
  • 500 мл молока,
  • 170 г нежирной рыбы или мяса,
  • 30-40 г обезжиренного творога или сыра,
  • 15-25 г сливочного масла.

Четвертый вариант меню на 1000 калорий в день:

  • завтрак – грейпфрут, ломтик хлеба с 8-12 г сливочного масла, яйцо всмятку, стакан обезжиренного молока;
  • второй завтрак – овощной отвар, чай или кофе;
  • обед – 80 г отварного (запеченного) нежирного мяса, 180 г овощей, 110 г фруктов, чай или кофе;
  • полдник – стакан обезжиренного молока, ломтик хлеба с 5-7 г сливочного масла и 19-25 г сыра или творога;
  • ужин – повторить рацион обеда.

Пятый вариант меню на 1000 калорий в день:

  • завтрак – несладкий кофе и стакан молока с минимальной жирностью;
  • обед – 90-140 г приготовленной любым способом нежирной рыбы или мяса, 140-160 г зеленого горшка (фасоли) либо любая каша с 380 г сырых овощей (морковка, помидоры, перец, капуста и т. п.);
  • полдник – 2-3 средних яблока или груши;
  • ужин – 380-470 мл постного супа, обезжиренный творог (йогурт) либо фрукты.

Шестой вариант меню на 1000 калорий::

  • завтрак – ломтик любого хлеба и кофе (с подсластителем и молоком);
  • обед – 5 небольших помидоров и 2 кусочка филе белой рыбы;
  • полдник – пара средних яблок;
  • ужин – 190-210 г обезжиренного творога с вареньем (джемом), какао (можно с сахаром).

Седьмой вариант меню на 1000 калорий в день:

  • завтрак – яйцо всмятку и кофе с молоком и подсластителем;
  • обед – кусок отварной красной рыбы, 550-590 мл вегетарианского супа;
  • полдник – 4 небольших яблока;
  • ужин – 3-5 ломтиков нежирной ветчины и листья салата.

Восьмой вариант меню на 1000 калорий:

  • завтрак – 1-2 чашки кофе с молоком и подсластителем;
  • обед – три больших помидора, 140-160 г телятины, 130-140 г гречневой каши;
  • полдник – пара средних яблок;
  • ужин – примерно 500 мл щей, пара небольших яблок и 140-170 г обезжиренного творога.

Девятый вариант меню на 1000 калорий:

  • завтрак – чай, пара яиц всмятку, ломтик любого хлеба;
  • обед – 90-120 г отварной горбуши и чашка отвара из нее;
  • полдник – творожок либо немного несладких фруктов;
  • ужин – 90-120 г отварной курятины с 180-220 г свежих или тушеных любых овощей.

Десятый вариант однодневного рациона на 1000 калорий:

  • завтрак – омлет из пары яиц, 90-110 г любых солений, несладкий кофе;
  • обед – 230 мл супа (овощного или на слабом бульоне), крупное яблоко;
  • ужин – 190-220 г отварного белого мяса, 90 г вареного картофеля с небольшим количеством всяких солений, стакан любого кисломолочного напитка.

Научитесь прислушиваться к своему организму и различать, когда действительно хочется кушать, а когда достаточно выпить пару стаканов жидкости, чтобы чувствовать себя в норме.

Если вдруг во время диеты на 1000 калорий случился срыв, и вы позволили себе лишнего, ни в коем случаем не расстраивайтесь и не корите себя. Переждите трудный период 1-2 дня и вернитесь к своему диетическому расписанию.

Диета 1000 калорий строится по принципу 3+3: в день необходимы три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и три перекуса (ланч, полдник и ночной «приз»).

Перерывы между трапезами не должны составлять более 2-3 часов.

3720816_Dieta_1000kal5 (639x428, 70Kb)

Отзывы и мнения специалистов о диете 1000 калорий

Диетологи отзываются очень противоречиво о диете 1000 калорий. С одной стороны, она позволяет за довольно короткий срок избавиться от 1,5 – 10 кг лишнего веса.
Но с другой стороны – рацион питания на диете 1000 калорий страдает, так как ограничен не только по энергетической ценности и объему пищи, но и по полезным веществам – белкам, пищевым волокнам, витаминам и минералам.
Дефицит некоторых из них может сразу и серьезно отразиться даже на здоровом организме, а также вызвать обострение хронических заболеваний.
К примеру, если на диете 1000 калорий с пищей перестанет поступать достаточное количество солей магния и калия, то начнутся затруднения в работе сердца, что проявляется нарушениями ритма сердечных сокращений вплоть до остановки сердца и смерти.

Дома диету 1000 калорий можно соблюдать только до 2 – 3 недель. При ухудшении самочувствия диету необходимо сразу прервать и обратиться к врачу.

Существенным недостатком диеты 1000 калорий является также то, что после ее окончания исходный вес набирается за короткий срок. Организм воспринимает временный дефицит питания как постоянную угрозу его благополучия, поэтому при восстановлении обычного рациона питания после диеты 1000 калорий начинает впрок запасать все лишний калории.

Недостаток белка в меню на 1000 калорий в день приводит к тому, что на важнейшие процессы обмена веществ начинает расходоваться собственный белок скелетных мышц.
Если же диету 1000 дней затянуть по времени, то в этот процесс вовлекается и сердечная мышца, что может спровоцировать развитие дистрофии миокарда.

Если долго соблюдать ограничение калорийности в рационе меню 1000 калорий в день, то от недостатка важных питательных веществ часто появляется неконтролируемая слабость, снижаются иммунная защита, физическая и умственная сила, возникают сбои в обмене веществ.

Со временем к отрицательными последствиям меню на 1000 калорий в день присоединятся такие проблемы со здоровьем, как диарея, тошнота, выпадение волос, нарушения менструального цикла, камни в желчном пузыре, плохая переносимость холода.
По материалам: www.neboleem.net. www.uvelka.ru, vesvnorme.net

 

Смотрите также:

Экстремальная диета АВС

Меню для снижения веса

www.liveinternet.ru

Отзывы наших читателей: (13)

  • Св:31 мая 2017 12:02

    Вот моя диета на 1000 калорий:

    6:00-6:30 пробуждение вода с лимоном
    8:00 Приём 1 ккал 100 гр. сум.ккал
    70 гр. КРУПА гречка (5 ст.л) 310 217
    42 гр. 1 кусочек болгарского перца 35 14,7
    30 гр. 1 кусочек куриного филе 137 41,1
    10:00 Перекус
    100 гр. 1 ср.яблоко 46 46
    12:00 Приём 2
    250 гр. салат Огурец + Помидор 20 50
    5 гр. масло Горчичное 899 44,95
    30 гр. 1 кусочек куриного филе 137 41,1
    14:00 Перекус
    100 гр. 1 среднее яблоко 46 46
    150 гр. груша 42 63
    15:30 Приём 3
    200 гр. салат Капустный 40 80
    5 гр. масло Горчичное 899 44,95
    30 гр. 1 кусочек куринного филе 137 41,1
    17:30 Перекус
    250 гр. бульон куриный на грудке и пророщенной пшенице 15 37,5
    45 гр. 1 кусочек куриного филе 137 61,65
    60 гр. Лук зелёный 19 11,4
    19:30 Приём 4
    200 гр. салат Капустный 40 80
    30 гр. 1 кусочек болгарского перца 35 10,5
    45 гр. 1 кусочек куриного филе 137 61,65

    Итого: 992,6 ккал
    не так уж и мало. Для диеты нормально. Можно похудеть. Кто хочет сохраняйте себе.

  • Buffy:4 марта 2017 03:23

    Вранье! 1000кал – это 5 морковных котлет на пару, 2 куриные котлеты на пару (7 котлет, ага!), 2 яблока, 50г адыгейского сыра, штук 10 многозерновых, тонких, узких хлебцев, кофе с молоком, пол литра зеленого чая и стакан ряженки и еще густой термостатный йогурт вместо сметаны гр 20-30. Естественно с учетом веса продуктов. Мало? Я обжираюсь!

  • Прыжка:9 августа 2016 21:20

    Опасного тут в том, что женщина при сидячем образе жизни сжигает 2000 ккал в сутки, если добавить к этому нагрузки физические -500 еще, итого -2500 ккал в сутки. Если в организм поступает только 1000 ккал, организм переходит в режим стресса и метаболизм замедляется, страшно ему свой жир отдавать до последнего.А если такой большой дефицит энергии делать можете сказать привет обморокам, анемии, упадку сил и недалеко до больницы…

  • Ольга:19 июня 2016 16:49

    Не знаю. почему диета в 1000 ккал считается опасной для здоровья и даже для жизни? Где-то я прочла, что только максимум 2 недели можно такую диету практиковать. Но в предложенных меню ведь есть все: и белки и жиры и углеводы и волокна и калий(фрукты). Ну понятно, что все в небольших порциях. Так что ж тут такого опсного?? Сама Майя Плисецкая сказала:”Не жрать!”, если правильно цитирую ее. Пожалуйста,уважаемые девушки, объясните!!!!

  • Елена:10 июня 2016 17:28

    Подсчет в статье ккал не выдерживает критики. Меню указано максимум на 800ккал (у меня получилось 750). НУ может у человека перекус яблоками – килограмм…ну и суп 0,5л… ну или овощной салат с тазик.
    Считаю калории всю сознательную жизнь. Держу себя в 1400-1600ккал. Худею только на 1000ккал, при более высоких цифрах вес стоит. А вообще главное при похудении конечно убрать все быстрые углеводы и следить за необходимым количеством белка и вес пойдет. Проверено

  • Наталья:1 сентября 2015 01:44

    Сижу на 1000 калорий уже 8 месяцев. И на море ездила (там ела ещё меньше), и работаю (учитель),и в фитнесс=клуб хожу, и в сауну, и в бассейн.

    И что? Из бывших 96 = 16 килограмм потеряла, а семнадцатый = уже НИКАК!

    (Чувствую себя хорошо).

  • Ксения:23 марта 2015 21:04

    согласна с Викой, я сижу на диете 1000ккал, за месяц скинула 9 кг!!! и не голодаю))) всем удачи

  • Лена:30 мая 2014 09:06

    Худела на 800 ккал + занималась на тренажере через день по 40 минут. Кое как похудела на 5 кг за 2 месяца. Потом поехала в отпуск на 10 дней… 3 кг вернулось(((

  • тати:21 марта 2014 09:29

    100 гр готовой овсянки это больше 300 калорий. Наберите в любом калькуляторе калорий.

  • Анна:6 февраля 2014 11:20

    Вика, Вы не умеете считать ккалории. Яблоко в среднем весит 180 гр, а это почти 90 ккал, тоже самое с апельсином. С салатом Вы вообще меня убили!!! 200 гр масла – это уже 180 ккал, а ведь у Вас там еще и овощи, которые будут где то на ккал 100. Так что не сбивайте людей! Я на 1200 ккал похудела с 72 кг до 54кг и вот уже несколько лет держусь, хотя ем конечно больше, но все равно в голове уже свой калькулятор есть и стараюсь придерживаться нормы

  • www.dietplan.ru